預防亞健康的飲食
1、神經敏感時
神(shen)經(jing)(jing)敏(min)感的(de)人適(shi)宜吃蒸(zheng)魚，但要加(jia)點綠葉蔬(shu)菜(cai)，因為蔬(shu)菜(cai)有(you)安定神(shen)經(jing)(jing)的(de)作(zuo)用。吃前(qian)先躺下休息，松弛緊張(zhang)的(de)情緒，也可以喝(he)少(shao)許葡萄酒，幫助腸(chang)胃(wei)蠕動。
2、失眠煩躁健忘時
多吃富(fu)含(han)鈣(gai)、磷的(de)食物。含(han)鈣(gai)多的(de)如大豆、牛奶、鮮橙、牡(mu)蠣；含(han)磷多的(de)如菠菜、栗(li)子(zi)、葡(pu)萄、雞、土豆、蛋類(lei)。
3、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡(shui)一會兒。人們都習(xi)慣(guan)飯(fan)后睡(shui)覺(jue)，這(zhe)是不正(zheng)確的習(xi)慣(guan)，應改為(wei)飯(fan)前睡(shui)一會兒，因為(wei)吃了飯(fan)再睡(shui)，人會覺(jue)得越來越不舒服。
4、筋疲力盡時
可在口中嚼些(xie)花生、杏仁、腰(yao)果、胡桃等(deng)(deng)干果，對恢復體(ti)能有(you)神(shen)奇的功(gong)效，因為它們含(han)(han)(han)有(you)大(da)量(liang)豐富的蛋(dan)白質、B族(zu)維生素、鈣(gai)和鐵，以(yi)及(ji)植物(wu)性脂肪(fang)，卻不含(han)(han)(han)膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝(zhi)麻、草莓等(deng)(deng)食物(wu)含(han)(han)(han)有(you)豐富的蛋(dan)白質及(ji)適度的熱量(liang)，能保護并強化肝臟(zang)，不妨多(duo)吃一(yi)些(xie)。
5、眼睛疲勞時
在(zai)辦公室里整天對著電腦，眼(yan)睛總是感(gan)到(dao)很疲勞，你可在(zai)午餐(can)時點一份鰻魚，因為鰻魚含有(you)豐富的(de)人體所(suo)必需的(de)維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有(you)此功效。
6、大腦疲勞時
堅果(guo)(guo)，即花生(sheng)、瓜子、核桃、松(song)子、榛子等，對健腦(nao)、增強記(ji)憶(yi)力、有很(hen)好的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。因堅果(guo)(guo)內人體必(bi)需的(de)脂肪酸亞油酸的(de)含(han)量(liang)很(hen)高，且無膽固醇，所以人們(men)常常把堅果(guo)(guo)類食品稱為(wei)“健腦(nao)”食品。另外，堅果(guo)(guo)內還(huan)含(han)有特(te)殊(shu)的(de)健腦(nao)物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦(nao)力勞動者來說，它的(de)營養、滋補作用是其他食物所不能比的(de)。
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