馬上就要放國慶假期了，可是小林卻一點都開心不起來。因為領導要求把國慶的工作分擔到節前來完成。這可讓小林焦慮壞了，突如其來的工作量讓他悲傷到開始失眠了，一閉上眼睛眼前就是電腦屏幕，還有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。這可咋整？南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授曾在祝由“健康(kang)十萬個(ge)為什么”答(da)疑平臺上解(jie)答(da)過這類問題，一起看看專家都有什么好建議(yi)吧。

緊張性失眠可吃酸甜味食物改善

梁東輝表示，如(ru)果失(shi)眠是由于緊(jin)張引起的(de)，可以適當吃些酸(suan)甜性的(de)食(shi)物。這是為(wei)什么呢？梁教授解釋，中醫認為(wei)酸(suan)甘(gan)化陰，即食(shi)入酸(suan)甜性食(shi)物可以轉化為(wei)陰氣，從而(er)有效促進(jin)睡(shui)眠，醋(cu)正好為(wei)酸(suan)味(wei)物質，如(ru)果體內(nei)多攝入食(shi)醋(cu)，則(ze)可穩定(ding)情(qing)緒，改善(shan)失(shi)眠癥狀。

要知道，如果一個人長期處于緊張(zhang)狀態下(xia)，不僅(jin)會(hui)導致緊張(zhang)性(xing)(xing)疲勞，還會(hui)形(xing)成(cheng)緊張(zhang)性(xing)(xing)睡眠(mian)(mian)障礙。所謂緊張(zhang)性(xing)(xing)疲勞，主要發生(sheng)于遇到緊急情況時，人體(ti)內受生(sheng)理(li)條件反應，會(hui)產生(sheng)大量(liang)的乳(ru)酸(suan)，甚至形(xing)成(cheng)蓄積(ji)，一旦(dan)出(chu)現乳(ru)酸(suan)的大量(liang)蓄積(ji)，就會(hui)導致大腦神經受刺(ci)激而產生(sheng)緊張(zhang)性(xing)(xing)疲勞，這(zhe)種疲勞很容易導致睡眠(mian)(mian)障礙。而醋(cu)酸(suan)不僅(jin)能有效(xiao)地抑制乳(ru)酸(suan)的生(sheng)成(cheng)，還可以(yi)加(jia)速乳(ru)酸(suan)的氧化(hua)，減少它在機體(ti)內的蓄積(ji)程(cheng)度，從而消除或減輕緊張(zhang)性(xing)(xing)疲勞感，使人輕松入眠(mian)(mian)。可見，緊張(zhang)性(xing)(xing)失眠(mian)(mian)患者適當喝些醋(cu)是有助于改善睡眠(mian)(mian)質量(liang)的。

胃潰瘍者不適宜飲醋治失眠

當然(ran)，要(yao)提醒(xing)的是喝醋(cu)改善(shan)緊(jin)張性失眠不是喝得越(yue)多越(yue)好，每天一匙即(ji)可，用溫(wen)水稀釋后再(zai)喝，喝完后別忘記漱口。患有胃(wei)潰瘍(yang)和(he)體內(nei)胃(wei)酸過多的人不要(yao)采用這(zhe)種方(fang)法，因為體內(nei)酸性物(wu)質過多，會加重病情。

改善失眠試試先調節情緒

睡眠很容易(yi)被情(qing)緒左右，所(suo)以(yi)日常不妨嘗試通(tong)過(guo)不同的食物來調節自己(ji)的情(qing)緒，讓自己(ji)睡得更好(hao)。

比如激動(dong)易怒型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)需要(yao)(yao)控(kong)制情緒、舒緩身心，可以多吃(chi)(chi)些富(fu)含(han)鈣質的(de)(de)(de)牛(niu)奶和海(hai)(hai)產品，像蝦、海(hai)(hai)帶等(deng)，還要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)富(fu)含(han)維(wei)生素(su)(su)B的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，比如蒜、茄(qie)子、香(xiang)蕉等(deng)；優柔寡斷型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)保證(zheng)鐵質，增強(qiang)判(pan)斷力，就(jiu)要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)肉(rou)類(lei)、水果、蔬菜，特別是富(fu)含(han)維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)B和維(wei)生素(su)(su)C的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)；消極依(yi)賴型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)培養(yang)獨(du)立性及耐受力，應適(shi)當節制甜(tian)食(shi)，多吃(chi)(chi)富(fu)含(han)鈣質和維(wei)生素(su)(su)B1的(de)(de)(de)豬(zhu)肉(rou)、羊(yang)肉(rou)及大(da)豆制品等(deng)。還有(you)焦(jiao)慮不(bu)安型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)些動(dong)物(wu)(wu)性蛋白質，胡亂猜(cai)疑型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)少吃(chi)(chi)牛(niu)肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)等(deng)高蛋白食(shi)物(wu)(wu)，抑郁健(jian)忘(wang)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)干果和甲殼(ke)動(dong)物(wu)(wu)肉(rou)，不(bu)善交際(ji)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)蜜(mi)、果汁等(deng)等(deng)。針對不(bu)同類(lei)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)人(ren)，配(pei)合不(bu)同的(de)(de)(de)飲食(shi)需要(yao)(yao)，對改善情緒可以起(qi)到一定的(de)(de)(de)積極作用。

梁東輝教授 主任醫師

南方醫科大(da)學珠江(jiang)醫院中醫科

擅長疾病：冠(guan)心(xin)(xin)病、高血壓病、心(xin)(xin)力衰(shuai)竭、心(xin)(xin)律失常、腦...[詳細(xi)]

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