上班族(zu)經常一坐就是幾個(ge)小時，一天(tian)下來難免腰(yao)(yao)酸背痛，如(ru)果長此下去會(hui)影響脊椎的健康的，還挺嚴重。所以今天(tian)我就給大家分享一些(xie)護腰(yao)(yao)健腰(yao)(yao)方(fang)法教給大家，希(xi)望對你有用(yong)。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發里。
質地柔軟(ruan)的沙(sha)發(fa)會讓人(ren)臀部下陷，身體窩起(qi)(qi)，感覺很(hen)舒服，但由于膝(xi)蓋(gai)的位(wei)置高過(guo)腰部，背部拱起(qi)(qi)，腰部肌肉會受到牽(qian)拉，因此負(fu)擔會很(hen)大，久坐腰肌容易疲勞，引起(qi)(qi)腰痛。椅子還是稍(shao)微硬一點的好，尤其是腰部不好的人(ren)，更不宜坐在松軟(ruan)的沙(sha)發(fa)或床上。
2、椅子只坐一半。
有的(de)人坐(zuo)著(zhu)時習慣臀部(bu)(bu)只與(yu)椅子搭個邊(bian)，背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)斜靠椅背(bei)(bei)(bei)(bei)，腰(yao)部(bu)(bu)懸空，更(geng)有甚(shen)者(zhe)兩腿前伸張開，其實這種(zhong)看上去似乎(hu)很自在(zai)愜意的(de)坐(zuo)姿(zi)對(dui)腰(yao)部(bu)(bu)傷害很大(da)。這是因為，這種(zhong)坐(zuo)姿(zi)令脊(ji)椎拱(gong)起(qi)，腰(yao)部(bu)(bu)失去椅背(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)支撐，壓力(li)會很大(da)，容易引(yin)起(qi)腰(yao)背(bei)(bei)(bei)(bei)痛(tong)。建議坐(zuo)著(zhu)時，要保證(zheng)臀部(bu)(bu)都(dou)在(zai)椅子上，整個背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)要緊貼(tie)椅背(bei)(bei)(bei)(bei)。
3、盤腿坐。
許多人坐的時候(hou)，喜歡盤腿(tui)，或是一只腳(jiao)擱在另(ling)一只腿(tui)上。但時間(jian)一長(chang)，會引起腿(tui)部左(zuo)右兩側肌肉失(shi)衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿(tui)平放在地面(mian)上，大腿(tui)與地面(mian)平行，如果椅子太(tai)高，可以在腳(jiao)下墊一個小板(ban)凳(deng)。
4、身體前傾。
有的(de)人為看清電腦(nao)屏幕(mu)，坐(zuo)著時(shi)習(xi)慣身體前傾，也會傷害腰(yao)(yao)。很多人開車時(shi)也有前傾的(de)習(xi)慣，其(qi)實，在綁著安全帶(dai)的(de)情況(kuang)下，這么坐(zuo)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)受到的(de)拉力很大。正確(que)的(de)坐(zuo)姿(zi)是腰(yao)(yao)部(bu)(bu)緊靠椅背，挺直背部(bu)(bu)。
治療腰痛也可以試試中醫按摩
擦(ca)腰：站(zhan)立兩腳分(fen)開(kai)如肩(jian)寬。兩手握拳(quan)，拳(quan)眼(yan)即握拳(quan)的拇指(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)側(ce)，貼著(zhu)腰部用力上(shang)下(xia)擦(ca)動(dong)。擦(ca)動(dong)從(cong)(cong)骶部開(kai)始(shi)，從(cong)(cong)下(xia)往(wang)上(shang)，盡(jin)可能高(gao)，擦(ca)動(dong)的速度要比較(jiao)快。擦(ca)數十(shi)次，直至覺得皮膚發熱為(wei)止。
揉臀(tun)：體位同上。用(yong)一(yi)只手掌的大(da)魚際處貼著同側(ce)臀(tun)部(bu)，順(shun)時(shi)針轉(zhuan)或逆時(shi)針轉(zhuan)地(di)揉動數十次，然后用(yong)另一(yi)只手揉另一(yi)側(ce)臀(tun)部(bu)。有(you)疼痛的一(yi)側(ce)臀(tun)部(bu)要多(duo)揉。
按(an)命(ming)(ming)門(men)穴：站或坐位。用(yong)一手或兩(liang)手拇(mu)指按(an)住(zhu)命(ming)(ming)門(men)穴。該穴在第二腰椎棘突(tu)下的凹陷處。用(yong)力按(an)住(zhu)該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十(shi)次(ci)。
腰痛吃什么好？
1、杜仲30g，豬腰子1對(dui)（去白筋），鹽少許，水(shui)煎(jian)服(fu)。連服(fu)7天為一療程。具有補腎填(tian)精的(de)功效(xiao)。
2、羊肉500g，杜(du)(du)仲50g，生(sheng)(sheng)姜適量。先將羊肉和白蘿卜1只(zhi)同煮，去除羊膻味(wei)，然后(hou)加杜(du)(du)仲、生(sheng)(sheng)姜，燒爛，加入調(diao)味(wei)品，分次食(shi)之。本方具有溫補陽(yang)氣(qi)、益腎(shen)填精的功效。宜(yi)于冬季服用。
3、杜(du)仲500g，胡(hu)桃肉250g，大蒜（熬膏）120g，共研細末(mo)，水泛為丸，每次(ci)3～6g，每日2～3次(ci)。本方具有補腎壯腰的功效。
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