臀(tun)部越來(lai)越大，大腿越來(lai)越壯碩，上身卻很正常(chang)。這(zhe)就是所謂的辦(ban)公臀(tun)，長期坐辦(ban)公室的人出現的很能性很大，故稱辦(ban)公臀(tun)。
如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？
判斷自(zi)己有(you)(you)沒有(you)(you)“辦公臀(tun)”？小編可以給您推薦一個方(fang)法(fa)。俯臥在床上，翹起一條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)，保持(chi)這(zhe)(zhe)條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)的(de)膝蓋(gai)彎(wan)曲呈直角，并且(qie)腳掌朝(chao)向天花板，同時用力(li)收縮屁股上的(de)肌(ji)肉，緩慢(man)地將這(zhe)(zhe)條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)抬離床面約12厘(li)米，保持(chi)靜止不動(dong)。如果(guo)你(ni)(ni)能(neng)保持(chi)30秒鐘，并且(qie)只覺得臀(tun)部(bu)(bu)肌(ji)肉緊張(zhang)，說明你(ni)(ni)的(de)臀(tun)部(bu)(bu)肌(ji)肉功能(neng)正常；如果(guo)你(ni)(ni)總是搖動(dong)，或是感覺到(dao)腿(tui)和下背部(bu)(bu)處于緊繃(beng)狀態(tai)。這(zhe)(zhe)就(jiu)說明你(ni)(ni)的(de)臀(tun)部(bu)(bu)肌(ji)肉功能(neng)存在問題，要注意預防患上“辦公臀(tun)”了(le)！
專家解讀“辦公臀”
英國最(zui)大(da)健康慈善(shan)機(ji)構(gou)“納(na)菲(fei)爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究，認為“辦(ban)公臀(tun)”生成的主要原因是缺乏運動(dong)和飲食不健康，并且提到以色列特(te)拉維夫大(da)學的研究者的發現，稱習慣(guan)久坐(zuo)的人(ren)群臀(tun)部(bu)肌肉(rou)組織堆(dui)積脂肪(fang)的速度(du)比一般人(ren)的脂肪(fang)細胞堆(dui)積速度(du)快兩倍。
專家指(zhi)出，久坐缺乏鍛煉的人(ren)(ren)脂肪(fang)的堆(dui)積速度要比(bi)經常運動(dong)的人(ren)(ren)快很多，“辦公臀(tun)”不(bu)僅影響美觀，日后還容易(yi)患肥胖癥(zheng)、代謝綜合(he)征、心腦血管疾(ji)病，脂肪(fang)堆(dui)積還會引起腰椎、關節問(wen)題等。
脂(zhi)肪的堆積其實是有定向性(xing)(xing)的，人(ren)體的臀部和(he)腰腹部都是脂(zhi)肪比較(jiao)容易堆積的部位。再加(jia)上久坐(zuo)族(zu)長期(qi)不運動(dong)，如又(you)喜歡高糖高脂(zhi)食物(wu)，形成胰島(dao)素抵(di)抗，引(yin)發脂(zhi)代(dai)謝紊亂，脂(zhi)肪就會(hui)在這(zhe)些部位堆積，這(zhe)又(you)會(hui)加(jia)重胰島(dao)素抵(di)抗，形成肥(fei)胖的惡性(xing)(xing)循環。
如果出現辦公臀，那么有以下幾種方法來消除
首先，注意飲食，要盡量少吃糖、多(duo)喝水(shui)、多(duo)吃魚(yu)
因為魚肉可以提高(gao)臀部皮膚彈性，而糖會增強人體收納(na)脂(zhi)肪的能力，多喝水(shui)可以免因為脫水(shui)而增強對甜食的渴望
第(di)二：網(wang)(wang)球揉(rou)搓法。如果沒(mei)有網(wang)(wang)球，也可以用(yong)其它大小形狀(zhuang)差不多的物品(pin)代替。將一個網(wang)(wang)球放在臀(tun)部(bu)感(gan)到(dao)緊繃的部(bu)位緩慢滾動。當網(wang)(wang)球碰到(dao)疼痛(tong)部(bu)位時，在疼痛(tong)處揉(rou)搓1分鐘左(zuo)右，直(zhi)(zhi)到(dao)壓痛(tong)感(gan)減(jian)輕(qing)。每隔5到(dao)10分鐘按摩(mo)一次(ci)，每周5天(tian)，直(zhi)(zhi)到(dao)臀(tun)部(bu)肌肉放松
第三：多(duo)運動。網球、籃球都是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇
第四：淋(lin)浴前按(an)摩。每天(tian)洗澡前花上兩分鐘(zhong)時間(jian)按(an)摩臀部和大腿后側，能夠促進這些部位(wei)血液(ye)循環
第五：后踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果
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