上班(ban)族(zu)脖子疼怎么辦(ban)

目錄上班族(zu)(zu)脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)怎么辦(ban)上班族(zu)(zu)脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)危害上班族(zu)(zu)脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)吃什么好上班族(zu)(zu)脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)的(de)注意事(shi)項現在很多上班族(zu)(zu)都出(chu)現了(le)職業病，就是(shi)頸(jing)椎方面有各種不舒服的(de)癥狀，脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)就是(shi)其中一種，可能是(shi)頸(jing)椎病導(dao)致的(de)，平(ping)時上班族(zu)(zu)一定要保證正確的(de)坐姿(zi)，要適度的(de)進行(xing)運動，這樣才能緩解(jie)不舒服的(de)感覺，下(xia)面大道(dao)家園養生網就給(gei)大家介紹(shao)一下(xia)上班族(zu)(zu)脖(bo)(bo)子(zi)(zi)疼(teng)(teng)(teng)怎么辦(ban)?

上班族脖子疼怎么辦

上班族如果出現了脖子疼的(de)癥狀，就需要(yao)注意及(ji)時緩解(jie)，避免問題變得越來越嚴重，可以(yi)把不(bu)舒服的(de)板凳更換掉，如果可以(yi)的(de)話(hua)自己買一把舒適(shi)的(de)椅(yi)子會比(bi)較(jiao)好(hao)，畢竟需要(yao)用很(hen)長時間，選擇一把舒適(shi)的(de)椅(yi)子背部的(de)支撐力才能更強，脖子受(shou)到的(de)影響才會更小一些(xie)。

出(chu)現脖(bo)子疼(teng)(teng)還可(ke)以(yi)用(yong)冰塊冷敷的方(fang)式緩解，如果脖(bo)子疼(teng)(teng)是因為外傷(shang)造成的，就可(ke)以(yi)用(yong)這種方(fang)式改善，達到消腫作用(yong)，冰敷以(yi)后再用(yong)熱敷的方(fang)式，能(neng)夠起(qi)到好的改善疼(teng)(teng)痛作用(yong)。

上(shang)(shang)班族有(you)脖子疼(teng)的癥狀還要(yao)注意不要(yao)低頭(tou)工(gong)作，不管是在(zai)看書工(gong)作還是玩(wan)手機(ji)的時(shi)候姿勢非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)，如果長(chang)時(shi)間低著頭(tou)，肌(ji)肉處在(zai)緊張狀態之(zhi)下，頸部就(jiu)會(hui)變得(de)更(geng)加不舒服，每天面對電腦(nao)工(gong)作的人，脖子就(jiu)很容易出(chu)現(xian)疼(teng)痛癥狀，這個(ge)時(shi)候眼睛看著的方向水平應(ying)該和(he)顯示器(qi)平行，不要(yao)有(you)低頭(tou)或者仰頭(tou)的情況發生。上(shang)(shang)班族想(xiang)要(yao)讓(rang)脖子疼(teng)痛癥狀得(de)到(dao)改(gai)善(shan)，正確飲食調節方法也很重(zhong)要(yao)，可(ke)以(yi)多吃一些蔬菜，水果可(ke)以(yi)喝一些牛奶，都可(ke)以(yi)達到(dao)很好的改(gai)善(shan)作用。

上班族脖子疼危害

上班(ban)族脖子(zi)疼(teng)如(ru)果一直都沒有得(de)到解(jie)決，可能還會導(dao)致(zhi)耳聾耳鳴(ming)的(de)(de)(de)(de)癥狀出(chu)現，會刺激(ji)交(jiao)感神經，視覺(jue)變得(de)越來越模糊，脖子(zi)疼(teng)還會引發供血障礙，如(ru)果腦部的(de)(de)(de)(de)血流不足，突然回頭的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)當中就(jiu)容(rong)易昏倒，但是很快就(jiu)會清醒過(guo)來，對于(yu)高空作業的(de)(de)(de)(de)人來說是很危險的(de)(de)(de)(de)事情，脖子(zi)疼(teng)也(ye)會導(dao)致(zhi)高血壓出(chu)現，血壓上升速度變快對身體健(jian)康造(zao)成不利(li)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，脖子(zi)疼(teng)情況(kuang)嚴重還容(rong)易導(dao)致(zhi)關節錯位，出(chu)現落枕(zhen)的(de)(de)(de)(de)幾率提高，還容(rong)易導(dao)致(zhi)頸椎骨質增生。

上班(ban)族(zu)脖(bo)子疼吃什么好

上班族脖子疼(teng)可以(yi)吃一些苦瓜，能(neng)達(da)到舒筋(jin)活絡作用，可以(yi)把(ba)苦瓜煮成(cheng)湯來喝(he)或者直接炒著吃，清淤(yu)以(yi)及降火的(de)效果都非常明顯，能(neng)夠改善脖子疼(teng)的(de)癥狀，還可以(yi)吃一些黑豆(dou)(dou)，里面的(de)鈣質含量非常豐富，還含有(you)維生素以(yi)及蛋白質，能(neng)夠預防骨(gu)質疏松(song)，改善脖子疼(teng)的(de)作用，可以(yi)提前一個晚上把(ba)黑豆(dou)(dou)浸泡好，第2天放到豆(dou)(dou)漿(jiang)機里面打成(cheng)汁(zhi)來喝(he)。

想要(yao)改善脖子疼的(de)(de)癥狀還可(ke)以(yi)喝一(yi)些骨頭(tou)湯，里(li)面(mian)含有鈣質以(yi)及礦物質元素，在燉(dun)煮骨頭(tou)湯的(de)(de)時候(hou)最好(hao)把骨頭(tou)敲(qiao)碎以(yi)后(hou)來燉(dun)煮，營(ying)養物質能夠更(geng)好(hao)的(de)(de)進(jin)入到湯里(li)面(mian)，喝完(wan)就能達到更(geng)好(hao)的(de)(de)補鈣效果(guo)，讓不舒(shu)服的(de)(de)問題得(de)到有效解(jie)決(jue)。

上(shang)班(ban)族脖子疼還可以吃一些獼猴(hou)桃，能(neng)夠把身體(ti)里面的(de)毒素更快排(pai)出，它是寒性水果能(neng)夠讓內熱問題得到緩解，獼猴(hou)桃一定要熟透以后再吃，這樣才能(neng)達(da)到更好的(de)改善(shan)作用。

還可以(yi)適當(dang)的(de)吃(chi)一些柚子(zi)，里面含有纖維素以(yi)及(ji)維生素c，如果脖子(zi)疼是感冒原因造成的(de)，適當(dang)的(de)吃(chi)一些柚子(zi)就可以(yi)達到降火清熱作用(yong)，緩解脖子(zi)疼的(de)癥(zheng)狀，讓身體(ti)里面的(de)內火更快消失，也可以(yi)用(yong)柚子(zi)皮(pi)白(bai)砂糖搭配在一起(qi)熬煮成膏(gao)狀以(yi)后來吃(chi)，效(xiao)果也是非常(chang)不錯的(de)。

上(shang)班族脖子疼的注意事(shi)項

上班族脖子疼需要注意的事項有(you)很多，不要長時(shi)(shi)間保持同一個姿勢，坐(zuo)姿站姿以(yi)及(ji)睡姿都要維持在(zai)良(liang)好(hao)的狀態，不要長時(shi)(shi)間坐(zuo)著(zhu)不動(dong)，應該每天抽出(chu)一定的時(shi)(shi)間來做運動(dong)，好(hao)好(hao)伸展身體，緩解脖子部位僵硬的感覺(jue)以(yi)及(ji)疼痛的癥(zheng)狀。

上(shang)(shang)面介紹的(de)就是(shi)上(shang)(shang)班族脖(bo)子(zi)(zi)疼的(de)解(jie)決方法，上(shang)(shang)班族脖(bo)子(zi)(zi)疼用上(shang)(shang)面這(zhe)些方式來(lai)解(jie)決，可以(yi)(yi)達到(dao)的(de)效果還是(shi)非常不錯的(de)，如果想要讓(rang)癥狀更快消失就可以(yi)(yi)到(dao)醫院檢查一下，看看到(dao)底是(shi)什么原因造成的(de)，然后根(gen)據醫生(sheng)的(de)建議使用正(zheng)確的(de)方式緩解(jie)，患者在日常生(sheng)活中也應(ying)該(gai)做好正(zheng)確的(de)保(bao)健措施。

上班(ban)族(zu)脖子(zi)疼怎么辦

上(shang)班(ban)(ban)族(zu)脖(bo)子疼怎(zen)么(me)辦1、上(shang)班(ban)(ban)族(zu)脖(bo)子疼怎(zen)么(me)辦

1.1、冰敷(fu)。當脖子略感僵硬時,有(you)條件不妨(fang)用冰袋或(huo)以毛巾里冰塊冰敷(fu)。假(jia)使脖子稍(shao)微受傷(shang),冰塊有(you)利(li)于消(xiao)腫(zhong)熱(re)敷(fu)在用冰敷(fu)消(xiao)炎(yan)過后,熱(re)療是極佳(jia)的緩和劑。可用熱(re)敷(fu)墊(dian)或(huo)洗熱(re)水澡。

1.2、坐有靠背(bei)的(de)(de)(de)椅子(zi)。假使(shi)背(bei)部未(wei)受(shou)到適當(dang)的(de)(de)(de)支撐(cheng),將(jiang)增加(jia)脖子(zi)的(de)(de)(de)負擔,不僅加(jia)重原(yuan)來的(de)(de)(de)問題(ti),還(huan)衍生新的(de)(de)(de)麻煩。

1.3、避免(mian)經常低頭(tou)。坐(zuo)在桌前(qian)工作或閱(yue)讀時,勿保持低頭(tou)姿勢(shi)過久,以免(mian)脖子背面(mian)的肌肉(rou)緊(jin)繃。

1.4、視線應與(yu)顯示器水(shui)平,你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與(yu)視線保持水(shui)乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小(xiao)時,可能(neng)引起脖子抽(chou)筋。

1.5、減少(shao)電話聊天。講電話時,容易使(shi)頸部陷于不良的(de)姿勢,而(er)引發脖(bo)子(zi)僵硬(ying)及酸痛(tong)。

2、脖子酸痛的原因

2.1、頸(jing)肩肌筋膜(mo)癥(zheng)

肌筋膜痛可發生于任何(he)年齡,但以(yi)中年居多,參與勞(lao)動者多,女性較多,腰(yao)背(bei)部(bu)或頸肩部(bu)都是好發部(bu)位。

2.2、落枕

晨起(qi)頸(jing)項肩背部(bu)(bu)疼(teng)痛,酸困不適,多為一(yi)側(ce)(ce),雙側(ce)(ce)者不見。重者頭(tou)常向患側(ce)(ce)斜,頸(jing)部(bu)(bu)不能(neng)自由旋轉、回顧,頸(jing)部(bu)(bu)活動時,疼(teng)痛加劇。

2.3、頸椎綜合癥

是由于頸椎的(de)退(tui)行性變而刺(ci)激或壓迫周圍(wei)的(de)血管。神經等,引(yin)起肩臂或眩(xuan)暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占(zhan)大(da)多數(shu),所以稱頸肩綜合癥。

2.4、項韌帶鈣化

患者項韌帶鈣(gai)化時,一般主訴為(wei)頸椎病的常見癥(zheng)狀(zhuang),并無特殊癥(zheng)狀(zhuang),甚(shen)至(zhi)部分病人沒(mei)有明顯的癥(zheng)狀(zhuang)。

2.5、斜方肌綜合癥指原(yuan)發于斜方肌的疼痛,壓痛可局限(xian),并向肩部放射。

2.6、頸部軟組(zu)織損(sun)傷。

3、上班族(zu)脖子疼怎么按(an)摩

3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部(bu)風池穴(xue)(在項(xiang)部(bu),枕骨之(zhi)下,胸鎖(suo)乳突(tu)肌與斜方(fang)肌上端之(zhi)間(jian)的凹陷(xian)中,平風府穴(xue),按壓時(shi)有(you)酸脹(zhang)感),其他四指輕撫頭部(bu),拇指由輕到重按壓風池穴(xue),20～30次(ci)。

3.2、隨后用(yong)雙(shuang)手(shou)拿捏頸(jing)后的肌(ji)肉,可沿著(zhu)風(feng)池穴(xue)向(xiang)下(xia)一直拿捏到大椎穴(xue)(后正中線上,第(di)7頸(jing)椎棘突下(xia)凹陷中),應連續(xu)拿捏20～30下(xia)。

3.3、將手四指并(bing)攏,放置在大椎穴(xue)(xue)(在頸部,當低頭時(shi)最高的棘突下)處,快速摩擦此穴(xue)(xue)位,直至發熱為止,反復20～30次(ci)。

緩解上班族脖子疼(teng)的保健操1、伸(shen)展法

坐于椅子(zi)上(shang),上(shang)體正直,雙手自(zi)然放(fang)在大腿上(shang)(原(yuan)始(shi)狀(zhuang)(zhuang)態(tai))。頭(tou)部向前低伸展,回到原(yuan)始(shi)狀(zhuang)(zhuang)態(tai),再(zai)向后仰至最大幅度伸展,回到原(yuan)始(shi)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)再(zai)分別向左(zuo),右方向伸展。每次(ci)伸展堅(jian)持15-90秒,四個方位全部完成為一組(zu),堅(jian)持3-5組(zu)即可(ke)。注意:動作要輕柔緩慢,不用(yong)力過猛,同時身穩(wen)定。不要左(zuo)右擺(bai)動。

2、轉動法

坐于椅子上(shang),上(shang)體(ti)正直,頸部(bu)(bu)直立(li)(原(yuan)始狀(zhuang)態(tai))。慢(man)慢(man)將頭部(bu)(bu)轉向右側(ce),眼睛同時看(kan)著右側(ce)的(de)肩膀的(de)后側(ce),均勻呼吸,慢(man)慢(man)還原(yuan)至原(yuan)始狀(zhuang)態(tai)。堅持15-90秒,換另一側(ce),重復3-5次即(ji)可。

3、環繞法

坐于椅子(zi)上(shang),上(shang)體正直,頸部(bu)直立,雙手自然放在大腿上(shang)(原(yuan)(yuan)始(shi)狀態)。吸氣慢(man)慢(man)抬(tai)起(qi)肩(jian)(jian)部(bu)上(shang)提(ti),看(kan)上(shang)去像聳(song)肩(jian)(jian)膀的(de)(de)動作(zuo),呼(hu)(hu)氣慢(man)慢(man)從前之后繞肩(jian)(jian)部(bu)下落(luo)(luo)還(huan)原(yuan)(yuan)至原(yuan)(yuan)始(shi)狀態,連續(xu)12-15次(ci),反方向動作(zuo),吸氣抬(tai)肩(jian)(jian)從后向前側的(de)(de)方向繞肩(jian)(jian)部(bu)呼(hu)(hu)氣下落(luo)(luo),連續(xu)12-15次(ci),可以充分的(de)(de)放松頸部(bu)肌肉,同時促進血液循環

上班族如何預(yu)防(fang)脖子疼1、辦公室(shi)工作(zuo)人員首先在坐姿(zi)上盡可能保持自然的端坐位,頭(tou)部略微前傾,保持頭(tou)、頸、胸的正(zheng)常生理(li)曲線;尚可升高或(huo)降(jiang)低桌(zhuo)(zhuo)面與(yu)椅子的高度(du)比例(li)以避免頭(tou)頸部過(guo)度(du)后仰或(huo)過(guo)度(du)前屈(qu);此(ci)外,定制一與(yu)桌(zhuo)(zhuo)面呈10～30度(du)的斜面工作(zuo)板,更有利于坐姿(zi)的調整。

2、對于長期伏案工作者,應在(zai)1～2小(xiao)時(shi)左右,有目的地(di)讓頭頸部向(xiang)左右轉(zhuan)(zhuan)動(dong)數次(ci),轉(zhuan)(zhuan)動(dong)時(shi)應輕柔、緩(huan)慢(man),以達到(dao)該方向(xiang)的最(zui)大運(yun)(yun)動(dong)范圍為準(zhun);或行夾 肩運(yun)(yun)動(dong),兩(liang)肩慢(man)慢(man)緊縮(suo)3～5秒鐘,爾后雙肩向(xiang)上堅持3～5秒鐘,重復6～8次(ci);也可利(li)用(yong)兩(liang)張辦公桌,兩(liang)手撐(cheng)于桌面,兩(liang)足騰空,頭往(wang)后仰,堅持5秒鐘,重復3～5次(ci)。

3、當長時間近距離看(kan)物(wu),尤其(qi)是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易(yi)引起視力疲勞,甚至誘發屈光(guang)不正。因此,每當伏案過(guo)久后,應抬(tai)頭向遠。

上班族(zu)頸椎痛怎么辦

上班族頸椎痛是怎么回事？

頸椎痛的主要病(bing)因是經(jing)脈氣血失暢，造成經(jing)脈氣血失暢的原因主要有兩個：

1、虛癥

因氣(qi)血(xue)(xue)不(bu)足(zu)，經(jing)脈失(shi)(shi)養(yang)，血(xue)(xue)液運(yun)輸失(shi)(shi)暢。或氣(qi)虛，元(yuan)氣(qi)虛衰，血(xue)(xue)液運(yun)輸無力而失(shi)(shi)暢。或因肝腎不(bu)足(zu)，經(jing)脈骨(gu)髓(sui)失(shi)(shi)于溫煦、滋養(yang)、氣(qi)血(xue)(xue)不(bu)暢。

2、實癥

因外邪侵襲，風寒濕(shi)(shi)(shi)三(san)邪痹(bi)阻(zu)經脈，氣血運行失暢。或寒濕(shi)(shi)(shi)化熱，濕(shi)(shi)(shi)熱遏(e)阻(zu)氣機，氣血運行受(shou)阻(zu)。或痰瘀相結，氣血失暢。

上班族頸椎痛怎么辦？

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時(shi)(shi)雙手自然擺放(fang)在大腿上。與此同時(shi)(shi)頭部(bu)應(ying)該向(xiang)前(qian)低(di)伸(shen)展(zhan)，然后再(zai)回(hui)到原始(shi)狀態(tai)，接著向(xiang)后仰至(zhi)最大幅(fu)度(du)伸(shen)展(zhan)，回(hui)到原始(shi)狀態(tai)后再(zai)分(fen)別向(xiang)左，右方向(xiang)伸(shen)展(zhan)。每次伸(shen)展(zhan)的時(shi)(shi)間應(ying)該堅持(chi)15-90秒，四個(ge)方位全部(bu)完成為(wei)一組，堅持(chi)3-5組即可。

2、轉動脖子

坐椅子上將(jiang)上體正直，頸部保持直立的原始狀(zhuang)態。先慢慢將(jiang)頭部轉向右(you)側(ce)，然后眼(yan)睛同時(shi)看著右(you)側(ce)的肩膀的后側(ce)，并(bing)且均勻(yun)呼吸(xi)，之后再(zai)(zai)慢慢的還原至原始狀(zhuang)態。每(mei)次堅持15-90秒時(shi)間(jian)，然后再(zai)(zai)換(huan)另一側(ce)，每(mei)種方法重復(fu)3-5次即(ji)可(ke)。

3、左右移動

將(jiang)頭部緩緩向(xiang)左轉，呼氣，眼(yan)看向(xiang)左側。右(you)轉還(huan)原，吸氣。繼續右(you)轉，眼(yan)睛看向(xiang)右(you)側，呼氣。還(huan)原，吸氣。

4、適當按摩

坐椅(yi)子上(shang)，上(shang)體正直，頸部保持直立(li)。抬起單側手臂(bei)，用四指輕輕的向反方(fang)向的肩膀(bang)，并且進行按(an)摩，每(mei)天應該堅持20分(fen)鐘按(an)摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

5、前屈后仰

雙足(zu)同肩寬(kuan)站(zhan)立，頸部(bu)(bu)肌肉盡量(liang)放松(song)，用手上下來回按(an)摩頸后(hou)肌肉，眼睛保(bao)持平視，自然呼(hu)吸。然后(hou)，頭部(bu)(bu)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下垂，盡量(liang)使下頜接近胸(xiong)部(bu)(bu)。緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)仰(yang)起，眼睛看向后(hou)方，在此過程中，配合(he)深(shen)呼(hu)吸。

6、毛巾熱敷

所(suo)謂的熱敷法其(qi)實(shi)就是用熱毛巾敷在頸(jing)椎疼痛的地方5-10分(fen)鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而(er)保證頸(jing)椎的血循環通暢(chang)。

7、頸部環繞

坐(zuo)椅子上(shang)上(shang)體正直(zhi)，頸椎(zhui)部位保(bao)持直(zhi)立的姿勢(shi)，然后(hou)(hou)雙手自(zi)然放在大腿上(shang)（原(yuan)(yuan)始(shi)狀態）。吸氣，慢慢抬(tai)起肩部上(shang)提，看上(shang)去像聳(song)肩膀的動(dong)作(zuo)，然后(hou)(hou)呼氣的時候慢慢從前之后(hou)(hou)繞肩部下落還原(yuan)(yuan)至原(yuan)(yuan)始(shi)狀態，連(lian)續(xu)(xu)12-15次(ci)。之后(hou)(hou)再進行反(fan)方向(xiang)動(dong)作(zuo)，吸氣抬(tai)肩從后(hou)(hou)向(xiang)前側的方向(xiang)繞肩部呼氣下落，同樣連(lian)續(xu)(xu)12-15次(ci)。

8、左右側屈

呼氣時頭(tou)向左側屈，吸氣時頭(tou)向右側屈。

9、上下聳肩

雙(shuang)臂下垂，上下聳肩，配合(he)深長的(de)呼(hu)吸。站立或坐(zuo)姿均可(ke)。