上班族怎么午睡健康

目(mu)錄(lu)上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)(zu)怎么午(wu)(wu)睡健(jian)康(kang)上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)(zu)如何健(jian)身上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)(zu)需(xu)要午(wu)(wu)休多久上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)(zu)怎么補充體力現(xian)在(zai)的(de)人總(zong)是有熬夜的(de)習慣，白(bai)天上(shang)(shang)班(ban)(ban)的(de)時(shi)候(hou)精神(shen)狀態就(jiu)變得(de)不是很好，到了中午(wu)(wu)困意(yi)就(jiu)更濃(nong)，這個時(shi)候(hou)可(ke)以適當的(de)午(wu)(wu)睡，讓下午(wu)(wu)工作的(de)精神(shen)變得(de)更好一些(xie)，正確的(de)午(wu)(wu)睡方法要了解清楚，下面就(jiu)來和大(da)道家園(yuan)養生(sheng)網看一下上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)(zu)怎么午(wu)(wu)睡健(jian)康(kang)。

上班族怎么午睡健康

只(zhi)有(you)(you)正確午(wu)(wu)睡(shui)(shui)才(cai)可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓精神(shen)狀態變得更好，一(yi)般(ban)午(wu)(wu)飯吃(chi)完(wan)以(yi)(yi)(yi)后(hou)過半個(ge)小時，然后(hou)躺(tang)(tang)(tang)著(zhu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)，因為(wei)半個(ge)小時以(yi)(yi)(yi)后(hou)食物已經(jing)消(xiao)化(hua)的差不(bu)(bu)(bu)多，睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)就不(bu)(bu)(bu)會對消(xiao)化(hua)造成影響，如果(guo)有(you)(you)條件躺(tang)(tang)(tang)著(zhu)睡(shui)(shui)就應(ying)該盡量(liang)躺(tang)(tang)(tang)著(zhu)，睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)時間不(bu)(bu)(bu)能(neng)太(tai)長(chang)，30分(fen)鐘(zhong)左右就可(ke)以(yi)(yi)(yi)了，否(fou)則晚上又睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)，這樣(yang)就是(shi)惡性循環。如果(guo)沒有(you)(you)躺(tang)(tang)(tang)椅(yi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)躺(tang)(tang)(tang)著(zhu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)，那么可(ke)以(yi)(yi)(yi)帶一(yi)個(ge)頸枕，這樣(yang)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)可(ke)以(yi)(yi)(yi)更加舒服一(yi)些(xie)，又不(bu)(bu)(bu)會對腰椎以(yi)(yi)(yi)及(ji)頸椎造成壓迫(po)，呼(hu)吸(xi)也會更加順暢，到(dao)了午(wu)(wu)睡(shui)(shui)的時間實在睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著(zhu)也不(bu)(bu)(bu)要勉(mian)強，可(ke)以(yi)(yi)(yi)把眼睛(jing)閉(bi)起來休息一(yi)會兒，不(bu)(bu)(bu)要胡思亂(luan)想，呼(hu)吸(xi)的頻(pin)率一(yi)定(ding)要平緩，即使是(shi)閉(bi)著(zhu)眼睛(jing)休息也能(neng)夠讓體力慢慢恢復。

上班族如何健身

現在上(shang)班族鍛煉(lian)身體的(de)(de)時間比較少(shao)，所以(yi)身體體質也(ye)變得(de)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)差(cha)，上(shang)班族應該抽出一定(ding)的(de)(de)時間好(hao)好(hao)健(jian)身，健(jian)身的(de)(de)方法其實(shi)非常簡(jian)單，在生(sheng)活的(de)(de)小細(xi)節中就可(ke)以(yi)做(zuo)(zuo)(zuo)到(dao)(dao)，像平時等車的(de)(de)時候不(bu)要(yao)坐著(zhu)(zhu)，可(ke)以(yi)站著(zhu)(zhu)，扶著(zhu)(zhu)旁邊一些(xie)固(gu)定(ding)的(de)(de)物(wu)體來做(zuo)(zuo)(zuo)一些(xie)簡(jian)單的(de)(de)動作，保持(chi)直(zhi)立的(de)(de)姿勢，然后(hou)再把兩(liang)個腳打開，腳后(hou)跟抬(tai)起來，再慢(man)慢(man)的(de)(de)回到(dao)(dao)原位(wei)，大(da)概需要(yao)反復做(zuo)(zuo)(zuo)30次(ci)，然后(hou)連續做(zuo)(zuo)(zuo)三組，這樣可(ke)以(yi)達到(dao)(dao)好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)膝(xi)蓋以(yi)及(ji)小腿(tui)作用。

平(ping)時(shi)(shi)坐電梯(ti)以及爬樓梯(ti)的(de)(de)時(shi)(shi)候，可以在兩者當(dang)中選擇爬樓梯(ti)，這樣才(cai)能讓(rang)心臟功能變得(de)更好(hao)，也是(shi)一種很好(hao)的(de)(de)鍛煉方(fang)式，在爬樓梯(ti)的(de)(de)過程當(dang)中呼(hu)吸(xi)一定要(yao)平(ping)穩(wen)，如果樓梯(ti)是(shi)處在密閉的(de)(de)環境(jing)當(dang)中，就不(bu)要(yao)做太過劇烈的(de)(de)運動，否則(ze)就容(rong)易出(chu)現腦缺氧的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，對身體健(jian)康造成(cheng)不(bu)利(li)的(de)(de)影(ying)響。

午飯(fan)過后散(san)(san)(san)散(san)(san)(san)步(bu)，吃(chi)完午飯(fan)以(yi)(yi)(yi)后可(ke)以(yi)(yi)(yi)適當(dang)的(de)散(san)(san)(san)散(san)(san)(san)步(bu)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)達到好的(de)鍛(duan)煉身(shen)體作(zuo)用，可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)消化功(gong)能變(bian)得更(geng)(geng)好，讓(rang)心情更(geng)(geng)加放松，下(xia)(xia)午的(de)工作(zuo)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)變(bian)得更(geng)(geng)加有精力，注意(yi)力會更(geng)(geng)加集中，工作(zuo)時(shi)間(jian)長(chang)，那么(me)每(mei)工作(zuo)一(yi)段時(shi)間(jian)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)做一(yi)下(xia)(xia)舒展運(yun)(yun)動(dong)或者(zhe)下(xia)(xia)蹲運(yun)(yun)動(dong)，反復進(jin)行多次可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)背部的(de)肌(ji)肉力量以(yi)(yi)(yi)及腿部的(de)肌(ji)肉力量變(bian)得更(geng)(geng)強，讓(rang)下(xia)(xia)半身(shen)身(shen)體曲(qu)線變(bian)得更(geng)(geng)好。

上班族需要午休多久

很多上(shang)班族都有午休的(de)(de)習慣，午休的(de)(de)時(shi)間到底有多長(chang)(chang)，很多人(ren)并不(bu)(bu)清(qing)楚，一些人(ren)應該都有感覺，如果午休的(de)(de)時(shi)間過(guo)長(chang)(chang)，反而會(hui)讓(rang)頭(tou)暈腦脹的(de)(de)情況(kuang)出現，所以每一次午休的(de)(de)時(shi)間應該控制在半(ban)個小(xiao)時(shi)以內，如果時(shi)間太長(chang)(chang)會(hui)有不(bu)(bu)舒服的(de)(de)癥狀出現，而且到了(le)晚上(shang)也(ye)會(hui)覺得睡不(bu)(bu)著，到了(le)白天精神狀態又變(bian)得不(bu)(bu)好(hao)，這(zhe)樣(yang)就是一個不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)循環(huan)過(guo)程，午覺時(shi)間最好(hao)控制在半(ban)個小(xiao)時(shi)以內，能夠讓(rang)這(zhe)種狀態恢復過(guo)來。

上班族怎么補充體力

上班族(zu)想要讓體力(li)更好的(de)恢復，那么就應該(gai)注意(yi)正確飲食(shi)選擇，多吃(chi)一些(xie)維生素含量豐富(fu)的(de)食(shi)物，這樣疲勞的(de)感覺就可以消(xiao)除，而且還可以讓身體機能得(de)(de)到(dao)恢復，長時間工(gong)作以后出現的(de)身體沒有力(li)氣，頭暈，疲倦(juan)等癥(zheng)狀也可以得(de)(de)到(dao)有效改善。

想要恢復體力上(shang)班族(zu)還可以(yi)用一些維生(sheng)素(su)e膠囊，能(neng)夠讓身體體質變得更(geng)好，心臟病出現(xian)的幾率也可以(yi)降低，血管變得更(geng)加(jia)有彈(dan)性(xing)，還可以(yi)起到抵抗氧(yang)化，美白皮(pi)膚作用。

上班族想要讓體(ti)力更好(hao)(hao)還可以服(fu)(fu)用(yong)(yong)一(yi)些(xie)蜂膠軟膠囊，可以讓精神狀(zhuang)態變(bian)(bian)得(de)更加飽滿，能達到抵抗氧化殺菌作(zuo)用(yong)(yong)，讓體(ti)質(zhi)變(bian)(bian)得(de)更好(hao)(hao)，疾病出現的(de)幾率也會(hui)變(bian)(bian)得(de)沒有(you)那么高，適當的(de)服(fu)(fu)用(yong)(yong)一(yi)些(xie)還是非常有(you)效的(de)。

上(shang)面介紹(shao)的就是(shi)上(shang)班(ban)族正確(que)午(wu)睡(shui)方法，想要(yao)讓(rang)上(shang)班(ban)時候注意力更(geng)(geng)加(jia)集中，那么適(shi)當的午(wu)睡(shui)還是(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)的，上(shang)班(ban)族想要(yao)午(wu)睡(shui)，最好(hao)能夠帶上(shang)頸枕(zhen)，這(zhe)樣才不會對頸椎造(zao)成(cheng)壓迫，能夠讓(rang)身(shen)體(ti)更(geng)(geng)加(jia)舒(shu)服，午(wu)睡(shui)以后身(shen)體(ti)也(ye)可(ke)以變得更(geng)(geng)加(jia)輕松(song)。

上(shang)班(ban)族午睡怎么提(ti)高睡眠質量

午(wu)睡(shui)對于(yu)上(shang)班(ban)族來(lai)說(shuo)是非常的重要的，因(yin)為已經是工作了一上(shang)午(wu)了，我(wo)(wo)們如果是不(bu)能夠得到很好的休息，就是會使得我(wo)(wo)們在下午(wu)工作的時候(hou)，就是會沒有精神狀態，那么(me)，對于(yu)上(shang)班(ban)族來(lai)說(shuo)，怎么(me)很好的改善午(wu)睡(shui)的睡(shui)眠質量(liang)呢?

1、餐后立睡：損腦傷胃

中(zhong)午的(de)(de)(de)時(shi)間是比較的(de)(de)(de)段(duan)，所以對(dui)于上班族來說(shuo)中(zhong)午短暫的(de)(de)(de)午休時(shi)間可(ke)(ke)以說(shuo)是爭分奪秒，很多的(de)(de)(de)白領就(jiu)是會吃(chi)完午餐就(jiu)是睡覺了，我們在餐后睡覺是會導致大(da)量(liang)的(de)(de)(de)血(xue)液流(liu)向胃(wei)，血(xue)壓下降，我們大(da)腦的(de)(de)(de)供氧是會明顯的(de)(de)(de)下降，所以就(jiu)是會引起大(da)腦供血(xue)不(bu)足。而且還可(ke)(ke)能(neng)引起食(shi)物反(fan)流(liu)，使胃(wei)液刺(ci)激食(shi)管，輕則(ze)會讓(rang)人感到(dao)不(bu)舒服，嚴重的(de)(de)(de)則(ze)可(ke)(ke)能(neng)產生(sheng)反(fan)流(liu)性食(shi)管炎(yan)。因此(ci)，最好在午飯(fan)后休息(xi)十(shi)幾分鐘，再(zai)午睡。睡前也不(bu)要吃(chi)得(de)太(tai)飽或(huo)太(tai)油膩。

2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

首先，伏案趴睡(shui)的(de)(de)(de)體(ti)位(wei)容(rong)易(yi)使呼吸受阻令(ling)人(ren)感覺不舒服(fu)。其(qi)次，用手臂代替枕頭(tou)，還會(hui)嚴重地(di)壓迫(po)眼(yan)球，增加(jia)眼(yan)部的(de)(de)(de)壓力，久而久之容(rong)易(yi)增加(jia)青光眼(yan)的(de)(de)(de)發病率。手臂、腰部的(de)(de)(de)肌肉群固定(ding)一(yi)(yi)個姿勢，繼(ji)續緊張(zhang)工作，無法得到真正的(de)(de)(de)休息，我們一(yi)(yi)覺醒來就是會(hui)覺得腰酸背痛，而且(qie)，午睡(shui)雖然是補充了腦(nao)(nao)力，但是卻(que)是沒有很好的(de)(de)(de)放松身體(ti)，所以上班族是屬于睡(shui)對了一(yi)(yi)半。而仰睡(shui)時，人(ren)體(ti)血(xue)液循環減慢，頭(tou)部供血(xue)減少。由于體(ti)位(wei)關系，供給大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)血(xue)液更少，頭(tou)部后傾(qing)使人(ren)醒后易(yi)出現頭(tou)昏、眼(yan)花、乏力等(deng)一(yi)(yi)系列大(da)腦(nao)(nao)缺(que)血(xue)缺(que)氧(yang)的(de)(de)(de)癥狀，所以這(zhe)種(zhong)午睡(shui)方式也不合乎健康標(biao)準。

3、不蓋毯子

我們(men)不要是(shi)(shi)認為(wei)午睡的時間比(bi)較(jiao)短(duan)，就是(shi)(shi)忽(hu)略(lve)了(le)(le)午睡保暖(nuan)的步驟，我們(men)在(zai)(zai)入睡之后，肌肉就會變(bian)得松(song)弛、毛細血管(guan)擴(kuo)張(zhang)，汗孔張(zhang)大，所以(yi)我們(men)如果(guo)保暖(nuan)不當的話，就是(shi)(shi)會容(rong)易(yi)患(huan)上感冒或(huo)者是(shi)(shi)其他疾病，所以(yi)在(zai)(zai)辦公室午睡時要注意免受風(feng)寒(han)，除了(le)(le)避(bi)免在(zai)(zai)空調(diao)、電扇直接(jie)吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以(yi)保證睡眠時的溫暖(nuan)。

上班(ban)族(zu)在午(wu)睡(shui)的(de)時候(hou)一(yi)定是(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)良好(hao)的(de)午(wu)睡(shui)習慣(guan)，這(zhe)對于(yu)我(wo)們的(de)一(yi)天的(de)工作和精神狀態是(shi)(shi)有很大(da)的(de)幫助，但是(shi)(shi)上班(ban)族(zu)睡(shui)眠是(shi)(shi)會受到工作環(huan)境影響比較大(da)，所以大(da)家是(shi)(shi)要學(xue)會自己(ji)提高自己(ji)的(de)午(wu)睡(shui)質量。

上班族如何(he)午睡？

1.最簡單的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。
不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現痕跡，脖子也不是很舒服。
2.弄個午休枕。針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。
3.利用好躺椅。不少的椅子具有調節高度和傾斜度的作用，調整好了，也是不錯的午休地方。
4.關上門來睡桌子也不是不可以。實在太累了的話，把門一關，桌子上也能睡個好覺。
當然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭就好了。
5.沙發是午休的好地方沙發軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。
6.弄張折疊午休床也不錯。上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關，折疊床展開，就是午休的好地方。7.如果有間午休房，就完美了。單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛圍不好，沒法放床，那你至少需要一個U形枕。這簡直就是午睡的神器。趴著時，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來，它還可以當枕頭。簡直就是不要太貼心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調較冷，最好還要備一條披肩或者薄被。總之，為了有更好的午睡質量，你需要利用工具，而不是將就。