到了夏天，天氣非(fei)(fei)常炎熱，中午(wu)(wu)的(de)時候(hou)很多人都(dou)非(fei)(fei)常的(de)困倦，這個時候(hou)適當的(de)進行(xing)午(wu)(wu)睡(shui)就非(fei)(fei)常重要，正確的(de)午(wu)(wu)睡(shui)方式(shi)可以(yi)讓精神變好(hao)，能夠讓自己更好(hao)的(de)投入到工作當中，工作的(de)時候(hou)就不會(hui)變得沒有精神，下面(mian)就給大家介紹一(yi)下夏季白領午(wu)(wu)睡(shui)有哪(na)些好(hao)處。
1、提神醒腦
夏(xia)季中午(wu)的(de)氣溫(wen)是非常高(gao)的(de)，我們的(de)身(shen)(shen)體很(hen)容易出汗，在(zai)出汗的(de)過程里面毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，身(shen)(shen)體里面的(de)血(xue)(xue)液分布不均(jun)勻，大量(liang)的(de)血(xue)(xue)液可能會(hui)滯留在(zai)外周，所以腦(nao)部的(de)血(xue)(xue)液供應不足。再經過一上午(wu)的(de)繁忙工(gong)(gong)作和學習，普遍會(hui)感(gan)到疲乏和精神不佳。如果(guo)午(wu)飯后正(zheng)確午(wu)睡(shui)，會(hui)對身(shen)(shen)體進(jin)行及時的(de)調整，對下午(wu)的(de)工(gong)(gong)作和學習都(dou)是十分有利的(de)。
2、提高記憶力
夏(xia)季白領午睡的(de)(de)時間(jian)大(da)概(gai)只有20分鐘左右，雖然睡覺(jue)的(de)(de)時間(jian)比較短，但是(shi)這段時間(jian)午睡可以起到的(de)(de)效果卻(que)是(shi)非(fei)常(chang)強的(de)(de)，可以達到提高記憶力作用(yong)，也可以讓(rang)精(jing)神狀態恢復(fu)的(de)(de)比較好(hao)。
3、保護肝臟
如果公司的(de)午(wu)睡時(shi)(shi)間比較長，平均的(de)午(wu)睡時(shi)(shi)間有(you)30分鐘以上，那(nei)么這(zhe)種午(wu)睡質量就可以達到(dao)保護肝(gan)臟作用，吃完飯以后，身體里面的(de)血液都是(shi)進(jin)(jin)(jin)入到(dao)消(xiao)化(hua)道(dao)，幫助食物更好(hao)的(de)消(xiao)化(hua)，如果再進(jin)(jin)(jin)行運動或(huo)者行走，又會(hui)(hui)有(you)一部分血液流向手足(zu)，肝(gan)臟處則會(hui)(hui)出現(xian)供(gong)血量不足(zu)的(de)情況，它 正常的(de)新陳代謝活動就會(hui)(hui)受到(dao)影響(xiang)。因此，飯后閉目養神20~30分鐘，能保養肝(gan)臟、促進(jin)(jin)(jin)消(xiao)化(hua)。
上(shang)面(mian)給大(da)家(jia)介(jie)紹(shao)的(de)(de)就是夏季白領午(wu)睡(shui)的(de)(de)好(hao)處有哪些(xie)，看了(le)上(shang)面(mian)的(de)(de)介(jie)紹(shao)大(da)家(jia)應該也(ye)有了(le)一(yi)定了(le)解，夏季每(mei)一(yi)個(ge)人都(dou)應該抽出一(yi)些(xie)時間好(hao)好(hao)的(de)(de)午(wu)睡(shui)，只有正確的(de)(de)午(wu)睡(shui)方式(shi)才能讓精神(shen)狀(zhuang)態變得越(yue)來越(yue)好(hao)。如果不午(wu)睡(shui)，精神(shen)狀(zhuang)態很差就沒辦法好(hao)好(hao)的(de)(de)完成工作。所以夏季適當(dang)的(de)(de)進(jin)行午(wu)睡(shui)還是非(fei)常有必要的(de)(de)。
上班族午睡的好(hao)處(chu)有哪些(xie)
超負荷的(de)(de)勞動，為了保證下(xia)午的(de)(de)工(gong)作(zuo)質量(liang)，午休成為必不可少的(de)(de)一(yi)件事情。其實上(shang)班時期午睡益處大，但是要適當的(de)(de)注意自己的(de)(de)午睡睡姿。下(xia)面(mian)跟隨(sui)我一(yi)起(qi)來(lai)了解一(yi)下(xia)吧(ba)！
上班族午睡的好處有哪些1 1、壓力，緩解了
高(gao)壓(ya)下(xia)的生(sheng)活(huo)，想喘(chuan)下(xia)氣都(dou)難(nan)。而(er)午睡正是緩解緊(jin)張、舒(shu)緩壓(ya)力(li)的最佳方法(fa)，找個(ge)安靜舒(shu)適的地方躺一會，能夠(gou)幫(bang)助人們保持心境平和，有效抑制情(qing)緒波動以及壓(ya)力(li)導(dao)致的細胞衰(shuai)老，睡醒后(hou)，繃緊(jin)的神經(jing)也得(de)以緩解。
2、效率，翻倍了
不(bu)止(zhi)是現代(dai)人有午(wu)睡(shui)的(de)習慣，古近代(dai)名人也(ye)熱衷于午(wu)睡(shui)。英國(guo)首相丘(qiu)吉爾將勝利戰功(gong)歸于午(wu)睡(shui)，達芬奇在藝術(shu)上的(de)造詣也(ye)多虧了午(wu)睡(shui)對精神的(de)恢復。其中研(yan)究(jiu)表明，過于疲勞(lao)的(de)人午(wu)睡(shui)之(zhi)后，工作(zuo)效率(lv)能夠翻(fan)一倍(bei)，高(gao)出原來13%。
3、記憶力，增強了
多(duo)則研(yan)究(jiu)都(dou)對午(wu)睡進行(xing)了系統的(de)研(yan)究(jiu)，發現午(wu)睡的(de)人(ren)在測試(shi)反(fan)應中變(bian)得更加敏捷和準確(que)，午(wu)睡不僅可以消(xiao)除疲勞，還(huan)能提高記憶力，防止大(da)腦被過度(du)耗盡(jin)。好的(de)午(wu)睡后(hou)，一目十行(xing)并(bing)非難(nan)事！
4、創造力，敏銳了
工作時(shi)間長了，人們很容易走(zou)進一(yi)個死胡同(tong)，同(tong)一(yi)個問(wen)題(ti)怎樣也(ye)想不出一(yi)個所(suo)以然(ran)。但是午睡有(you)助(zhu)于神(shen)經系統的(de)休息，大腦運(yun)作恢(hui)復正常。因此(ci)短時(shi)間內就能全面打開(kai)你(ni)的(de)思路，讓你(ni)迅速走(zou)出工作僵局。
上班族午睡的好處有哪些2 1、降血壓。
美國阿(a)勒格尼學(xue)院研(yan)究人員的最新研(yan)究發現(xian)，如果工作壓(ya)(ya)力(li)大使(shi)人血壓(ya)(ya)升(sheng)高(gao)，不妨午睡片刻，這樣會(hui)有助降低血壓(ya)(ya)。
2、保護心臟。
一項(xiang)希臘(la)研究(jiu)(jiu)顯示，每周至少3次(ci)，每次(ci)午(wu)睡30分鐘，可使因心(xin)臟(zang)病猝死的風險降低(di)37%；另有(you)資(zi)料證明，在有(you)午(wu)休習慣的國家和地區，冠心(xin)病的發病率(lv)要比不午(wu)睡的國家低(di)得多(duo)。研究(jiu)(jiu)人員認為(wei)，這可能得益于午(wu)休能舒緩心(xin)血管系(xi)統，并降低(di)人體緊張度。
3、增強記憶力。
美國(guo)研究(jiu)人(ren)員發現，午睡可(ke)以(yi)令人(ren)的'精(jing)力(li)和警覺性得到大(da)幅度提高；德國(guo)杜(du)塞道夫(fu)大(da)學的研究(jiu)則(ze)顯示，午睡不但可(ke)以(yi)消(xiao)除疲勞，還(huan)能增強(qiang)記憶力(li)。
4、提高免疫力。
德國精神病研究(jiu)所(suo)的睡眠專家發現，中午(wu)1點是人在白天一個明顯的睡眠高(gao)峰。這時睡個短覺(jue)，可有效刺(ci)激(ji)體內淋巴細胞，增強免疫(yi)細胞活躍性(xing)。
5、振奮情緒，趕走抑郁。
美國哈佛大學(xue)心理學(xue)家(jia)發現(xian)，午后打盹可改善心情(qing)，降低緊張(zhang)度(du)，緩解壓力；美國斯坦福大學(xue)醫學(xue)院的一項研究更(geng)是(shi)發現(xian)，每天午睡還(huan)可有效趕走(zou)抑郁情(qing)緒。
這三個午睡睡姿不可取：
1、側臥睡
午睡(shui)(shui)的姿勢有很多，每個人都有自己心理(li)的小(xiao)打算，比如一(yi)(yi)些(xie)人為了避免小(xiao)關節(jie)(jie)錯位。除了伏案睡(shui)(shui)，往椅背或桌子上(shang)一(yi)(yi)靠(kao)，以手當枕(zhen)側臥睡(shui)(shui)也很多見(jian)。專家(jia)表(biao)示，這類(lei)睡(shui)(shui)姿也不靠(kao)譜，“身(shen)體一(yi)(yi)側靠(kao)在柔軟(ruan)的手臂上(shang)確實舒服(fu)，但是這類(lei)睡(shui)(shui)姿，會扭到頸(jing)椎，很方便形(xing)成頸(jing)椎局部的小(xiao)關節(jie)(jie)錯位，不建議大(da)家(jia)運用”。
2、伏案睡
上(shang)班(ban)的(de)(de)地方(fang)，除了自(zi)己(ji)的(de)(de)辦公(gong)桌以(yi)外，也就是一張(zhang)椅(yi)子(zi)(zi)了，所以(yi)很多人(ren)會選擇伏(fu)(fu)案(an)(an)睡，而(er)這(zhe)種睡姿(zi)對頸椎(zhui)有損(sun)害(hai)。結束(shu)了一上(shang)午的(de)(de)工(gong)作，趴在桌子(zi)(zi)上(shang)睡一會兒(er)是很多人(ren)的(de)(de)習性。專(zhuan)家表示，伏(fu)(fu)案(an)(an)睡對頸椎(zhui)有著不小損(sun)害(hai)，“伏(fu)(fu)案(an)(an)睡的(de)(de)時候出于彎著脖(bo)子(zi)(zi)，不能放(fang)松頸椎(zhui)與脖(bo)子(zi)(zi)局部的(de)(de)肌肉。假(jia)如長期用這(zhe)個姿(zi)勢午睡，很方(fang)便產生頭暈等癥(zheng)狀”。
3、拼椅睡
為了讓自己睡的(de)舒服(fu)，選擇拼(pin)椅(yi)睡的(de)方(fang)法也是不(bu)可取的(de)，因為這(zhe)種午睡睡姿容易導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)(chu)(chu)。趴著(zhu)睡不(bu)好，躺(tang)著(zhu)睡總才能吧(ba)？一(yi)些白領為追求睡得(de)舒服(fu)，常霸占會議室，把(ba)幾(ji)張椅(yi)子(zi)一(yi)拼(pin)，躺(tang)在上(shang)面睡覺。專(zhuan)家表(biao)示，這(zhe)類睡姿看(kan)似舒服(fu)，但(dan)其(qi)實(shi)是腰(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)(chu)(chu)的(de)根源，“椅(yi)子(zi)拼(pin)在一(yi)起(qi)，空間肯定小，且(qie)凹凸不(bu)平，躺(tang)著(zhu)上(shang)面對脊柱損害很大，還方(fang)便使(shi)脊柱著(zhu)涼，引發(fa)腰(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)(chu)(chu)”。
上班族如何午休才正確？
1、睡不著別強迫，閉眼也是休息
如果你(ni)(ni)不是很(hen)困的話，建議在午(wu)休的時間內，可以先把眼睛閉(bi)上，然后將精力集中到(dao)呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我(wo)們只躺(tang)二十分鐘并且根本沒睡著，你(ni)(ni)也(ye)會(hui)像睡了(le)一覺(jue)一樣，恢復體力。
2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
結合自己的需求(qiu)，為自己購買一(yi)個頸(jing)(jing)枕，能(neng)夠讓你午(wu)(wu)(wu)休(xiu)睡(shui)的更香(xiang)。雖然有愈來(lai)愈多的企業(ye)做起(qi)重視員工的午(wu)(wu)(wu)休(xiu)難題，但更多單位都不具(ju)備設置午(wu)(wu)(wu)休(xiu)間的條件。此時(shi)(shi)，才能(neng)思(si)考買張躺椅，午(wu)(wu)(wu)睡(shui)時(shi)(shi)撐開，不用(yong)時(shi)(shi)收起(qi)，這樣也(ye)不會占(zhan)用(yong)過(guo)大的空間。假(jia)如(ru)連(lian)躺椅也(ye)沒辦法(fa)用(yong)，午(wu)(wu)(wu)休(xiu)時(shi)(shi)也(ye)要盡(jin)可能(neng)避免趴著睡(shui)。建議買個頸(jing)(jing)枕，必要午(wu)(wu)(wu)休(xiu)時(shi)(shi)，戴上頸(jing)(jing)枕靠著墻壁等支撐物瞇(mi)上一(yi)會兒(er)。
3、功夫緊張，10分鐘也夠
不要太在意午休時(shi)間的長短，其實短暫的休息就(jiu)可(ke)以了。6分鐘(zhong)的睡覺即可(ke)起到(dao)提高記(ji)(ji)(ji)憶力(li)的作(zuo)用(yong)，因(yin)為這么幾(ji)分鐘(zhong)就(jiu)已經(jing)足夠大腦將短期記(ji)(ji)(ji)憶轉變成長期記(ji)(ji)(ji)憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。盡管午睡功夫被壓縮到(dao)了10~15分鐘(zhong)，仍然能保留很多的健康好處，而且此種短午睡更方便(bian)讓人迅速清醒(xing)過來，及時(shi)投入工作(zuo)。
4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些(xie)愛美的白領(ling)會戴隱(yin)形眼(yan)(yan)鏡上班(ban)，但如(ru)果(guo)要(yao)午睡，最好還是(shi)脫掉。否則午睡醒(xing)來時(shi)，會感覺眼(yan)(yan)睛莫名流淚，并(bing)且視(shi)力模糊不(bu)(bu)清。因為人(ren)們合眼(yan)(yan)的時(shi)候，氧氣(qi)是(shi)通過血管(guan)滲(shen)入(ru)，而隱(yin)形眼(yan)(yan)鏡卻隔(ge)離了這(zhe)個途徑(jing)，眼(yan)(yan)睛“呼吸(xi)不(bu)(bu)暢(chang)”，細(xi)胞(bao)缺損，稍(shao)有(you)不(bu)(bu)慎，易引發感染，導致干眼(yan)(yan)病、角膜潰(kui)瘍等(deng)。
5、上班族午睡要注意保暖
不要(yao)(yao)以為午睡(shui)時(shi)間短，就可以忽略(lve)午睡(shui)保(bao)暖的步驟。人在入睡(shui)后肌肉松弛、毛(mao)細血管擴張，汗孔張大(da)，保(bao)暖不當容易(yi)患感冒或其他疾病。所以在辦(ban)公(gong)室午睡(shui)時(shi)要(yao)(yao)注意(yi)免(mian)受風(feng)寒，除了避免(mian)在空調(diao)、電扇直接吹向身(shen)體的地(di)方睡(shui)覺，還要(yao)(yao)備上一條小毛(mao)毯以保(bao)證睡(shui)眠時(shi)的溫暖。
午睡的好處：
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
預防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。
調節心情
免疫(yi)學專家說，午(wu)(wu)餐(can)后為幫助消化，身體(ti)會(hui)自動改由副交感神經主導，這時(shi)睡個短覺，可以更有效(xiao)刺激(ji)體(ti)內淋巴細(xi)胞，增強免疫(yi)細(xi)胞活(huo)躍性(xing)。西班牙醫(yi)學研究顯示，每天午(wu)(wu)睡30分(fen)鐘，體(ti)內激(ji)素分(fen)泌更平(ping)衡，心血(xue)管系統疾(ji)病發病率(lv)也可減(jian)少30%。
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