在炎熱的(de)(de)(de)夏(xia)季，我們身(shen)體(ti)需(xu)要耗費(fei)的(de)(de)(de)能量是(shi)非常多的(de)(de)(de)，如果(guo)想要鍛煉身(shen)體(ti)，那么就應該注意正(zheng)確的(de)(de)(de)運(yun)動量，如果(guo)運(yun)動的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)不正(zheng)確，就有可能導(dao)致血(xue)糖下降，抵抗能力變弱，情況(kuang)嚴重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)還(huan)很(hen)容(rong)易(yi)出現昏厥(jue)，所(suo)以(yi)，夏(xia)季白(bai)領人(ren)(ren)士想要運(yun)動就應該注意正(zheng)確的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)方(fang)法。
1、適當補水
白領(ling)夏季運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候(hou)就(jiu)應該(gai)注意(yi)及時補(bu)(bu)充水分，運(yun)動(dong)(dong)以(yi)后身體(ti)里面水分流失很多，不及時補(bu)(bu)水的(de)話身體(ti)受不了，就(jiu)會(hui)讓心臟的(de)負(fu)擔變(bian)得更加嚴(yan)重。而且大量飲(yin)水還(huan)會(hui)導致(zhi)出汗更多，而鹽分也會(hui)進一(yi)步流失，并容易引發痙攣(luan)、抽筋。此外，在運(yun)動(dong)(dong)期間，大家(jia)還(huan)應該(gai)注意(yi)飲(yin)食，一(yi)般(ban)在活動(dong)(dong)以(yi)前(qian)，大家(jia)應先吃(chi)些主食或水果，以(yi)補(bu)(bu)充體(ti)內熱量。在運(yun)動(dong)(dong)以(yi)后，大家(jia)應該(gai)多吃(chi)些雞蛋(dan)、魚、瘦肉(rou)等食物來補(bu)(bu)充蛋(dan)白質。
2、選擇室內項目
炎熱的(de)(de)夏(xia)季(ji)，太陽非(fei)常毒辣，所(suo)以很(hen)(hen)多的(de)(de)運動(dong)項目是(shi)(shi)非(fei)常不適(shi)合的(de)(de)，夏(xia)季(ji)最適(shi)合的(de)(de)運動(dong)項目是(shi)(shi)游泳，可以鍛煉全身，還可以達到降暑效果，大家還可以練習瑜伽(jia)，做健身操，泡溫(wen)泉。夏(xia)季(ji)紫外(wai)(wai)線比較強(qiang)，選擇室內運動(dong)可以保護皮膚不受(shou)傷害。如(ru)果是(shi)(shi)在(zai)早晚日照不是(shi)(shi)很(hen)(hen)強(qiang)的(de)(de)時候，一(yi)些適(shi)量的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)如(ru)跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是(shi)(shi)很(hen)(hen)有益的(de)(de)。早晨鍛煉有助于(yu)促(cu)進血液(ye)循環，傍晚健身有助于(yu)睡眠。此外(wai)(wai)，如(ru)果在(zai)戶外(wai)(wai)運動(dong)，最好戴上(shang)(shang)墨鏡、太陽帽，搽上(shang)(shang)防曬霜(shuang)來防止(zhi)紫外(wai)(wai)線的(de)(de)侵(qin)襲，并帶上(shang)(shang)清涼油(you)、藿香正氣水(shui)(丸)，以防中暑。
3、正確(que)選擇運動(dong)項目
白領夏(xia)季想要運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)選(xuan)擇游泳，散步，打(da)球(qiu)(qiu)，像(xiang)打(da)羽毛球(qiu)(qiu)，足球(qiu)(qiu)就是很好的球(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)讓(rang)身體得到充(chong)分的鍛煉，但是出(chu)汗量很大，所以(yi)(yi)在運(yun)動(dong)過程里面(mian)補充(chong)充(chong)足的水分是很重(zhong)要的。
上(shang)面(mian)給大家介紹的(de)就是夏季白領運(yun)動(dong)需要注意的(de)事(shi)項，看了上(shang)面(mian)的(de)介紹大家應該(gai)(gai)也有了一(yi)定了解，想(xiang)要夏季運(yun)動(dong)的(de)白領就需要注意上(shang)面(mian)這(zhe)些事(shi)項，選擇(ze)正確的(de)運(yun)動(dong)方式，還(huan)應該(gai)(gai)注意鍛煉以后及時補水，不然身(shen)(shen)體就會出現不良癥狀，會對身(shen)(shen)體健康造成危害。
運(yun)動(dong)時有哪些(xie)注意(yi)事項呢?我分享了以下一些(xie)運(yun)動(dong)時應該注意(yi)的事項，或許對你有用哦!
運動時注意事項1：
鍛(duan)煉的時間(jian)因人(ren)(ren)而異(yi)。如果晨(chen)練，應(ying)(ying)在(zai)(zai)太陽升起后開始，有條件的可以(yi)在(zai)(zai)9-10點進(jin)行(xing)。最(zui)佳(jia)鍛(duan)煉時間(jian)是15-21點，對慢性病(bing)患者來說(shuo)尤其如此。因為現(xian)代運動生(sheng)理學研(yan)究(jiu)表明(ming)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)(ti)力(li)的最(zui)高點和(he)最(zui)低點受機體(ti)(ti)(ti)(ti)“生(sheng)物鐘(zhong)”的控(kong)制(zhi)，一般在(zai)(zai)傍晚達(da)到高峰。比如，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)吸收(shou)氧氣量的最(zui)低點在(zai)(zai)下(xia)(xia)午6:00;心臟跳動和(he)血壓的調節在(zai)(zai)下(xia)(xia)午5:00到6:00之(zhi)間(jian)最(zui)平衡(heng)，而身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也在(zai)(zai)下(xia)(xia)午5:00到7:00之(zhi)間(jian)最(zui)敏感(gan)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)在(zai)(zai)下(xia)(xia)午4:00到7:00之(zhi)間(jian)體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)激(ji)素的活性也處于良好狀態(tai)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)適應(ying)(ying)能力(li)和(he)神經的敏感(gan)性最(zui)好。
運動時注意事項2：
要注意(yi)飯(fan)后不(bu)能立(li)即運(yun)動(dong)，最起(qi)碼要間隔30分鐘以后才可以輕(qing)度(du)運(yun)動(dong)，一小時后可以中度(du)運(yun)動(dong)，兩小時后可以高(gao)強度(du)運(yun)動(dong)。因為人體(ti)在(zai)進食(shi)后的消(xiao)化(hua)過(guo)程(cheng)中，全身25%的循(xun)環(huan)(huan)血(xue)量(liang)都匯集到消(xiao)化(hua)器(qi)官，會(hui)(hui)(hui)“搶(qiang)走”一部分供應于身體(ti)其他器(qi)官的血(xue)液。而飯(fan)后馬(ma)上(shang)運(yun)動(dong)，循(xun)環(huan)(huan)血(xue)量(liang)又(you)會(hui)(hui)(hui)匯集于運(yun)動(dong)器(qi)官，消(xiao)化(hua)器(qi)官中僅有3%，在(zai)這個(ge)時候，身體(ti)各(ge)個(ge)器(qi)官就會(hui)(hui)(hui)發生醫學上(shang)講的“盜血(xue)”現象。若在(zai)此時運(yun)動(dong)，即使(shi)強度(du)不(bu)大(da)，運(yun)動(dong)系統也(ye)會(hui)(hui)(hui)從消(xiao)化(hua)系統“盜走”血(xue)液，從而造成消(xiao)化(hua)道缺血(xue)，如果長此以往(wang)就會(hui)(hui)(hui)引起(qi)消(xiao)化(hua)不(bu)良。
運動時注意事項3：
鍛(duan)煉(lian)的地點最好空氣潔凈，人(ren)不(bu)(bu)要太多。最好不(bu)(bu)要在馬路邊鍛(duan)煉(lian)，不(bu)(bu)僅(jin)污染較重，也容易出(chu)現不(bu)(bu)安全因素。有些鍛(duan)煉(lian)項目聲響較大或參加者眾多時，應(ying)特(te)別注意遠離(li)居(ju)住區和交通區，一方面有利自身安全，同(tong)時也不(bu)(bu)擾民。萬一發生糾紛，運動(dong)缺少了愉快情緒，效果肯定(ding)打折扣。
運動時注意事項4：
選(xuan)擇適(shi)合自己而不(bu)是熱門時(shi)髦的(de)(de)運(yun)動方式，或者(zhe)人(ren)(ren)家練(lian)啥盲目跟著練(lian)。比(bi)如中(zhong)老年人(ren)(ren)不(bu)適(shi)于(yu)(yu)參與高強(qiang)度、對(dui)抗激烈的(de)(de)運(yun)動，速度較(jiao)快的(de)(de)散步、20至30分鐘的(de)(de)慢跑、幾(ji)套太(tai)極(ji)拳、廣播操等，這些強(qiang)度低、“慢熱型”的(de)(de)鍛煉(lian)，更加適(shi)于(yu)(yu)氣血運(yun)行相對(dui)緩慢的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)(ren)。再(zai)比(bi)如膝關節(jie)不(bu)好的(de)(de)人(ren)(ren)，學練(lian)太(tai)極(ji)拳、木蘭(lan)拳要慎重，練(lian)不(bu)好會加重病情。
運動時注意事項5：
運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)要(yao)多樣化，如(ru)果將不同(tong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)交替進(jin)行，或(huo)有(you)序變換鍛煉(lian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的強度和時間，能避免單(dan)一運(yun)(yun)動(dong)(dong)、習(xi)慣性運(yun)(yun)動(dong)(dong)造(zao)成的肌(ji)肉鍛煉(lian)失衡，導致(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過度或(huo)受傷。尤其做(zuo)自己不擅長的運(yun)(yun)動(dong)(dong)最有(you)益。
運動時注意事項6：
一(yi)般人不(bu)(bu)(bu)要做太激(ji)烈、負荷過大、鍛(duan)煉(lian)時間(jian)過長和“憋氣”的練習。過量(liang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)會(hui)致(zhi)使血糖偏低、抵抗(kang)力下降，嚴(yan)重的則會(hui)導致(zhi)昏厥，對健康反而不(bu)(bu)(bu)利，夏季尤(you)其要把握運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)。不(bu)(bu)(bu)要過激(ji)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，特別是對于(yu)長期不(bu)(bu)(bu)參加體育運動(dong)(dong)(dong)(dong)的鍛(duan)煉(lian)者，要逐步增加運動(dong)(dong)(dong)(dong)強度(du)，最好逐步地(di)提高運動(dong)(dong)(dong)(dong)的持續時間(jian)和強度(du)。每天堅持鍛(duan)煉(lian)一(yi)小時左右最好。較大運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)時，鍛(duan)煉(lian)中要有間(jian)歇休息。
運動時注意事項7：
不論選(xuan)擇(ze)哪一種鍛煉方式，都要(yao)從開始就了解和培養正確的姿勢，不要(yao)上來(lai)就隨便跟著(zhu)別人模仿，比(bi)(bi)如太(tai)極拳(quan)、木蘭拳(quan)等姿勢不對的習練可能造成(cheng)很(hen)嚴(yan)重的后果。不要(yao)急(ji)于求成(cheng)，不要(yao)計較輸贏，比(bi)(bi)如很(hen)多(duo)球類運動基本功訓練很(hen)重要(yao)。這樣不僅能減少走彎(wan)路的可能性，盡快學(xue)會(hui)所(suo)練項(xiang)目，也可避免受傷。
大家(jia)都(dou)知道(dao)，白(bai)領(ling)在(zai)平(ping)時是(shi)應該注意運(yun)(yun)動(dong)(dong)的，由于(yu)白(bai)領(ling)本(ben)身是(shi)非常勞累(lei)的，所以在(zai)這時候就(jiu)容易因此導(dao)致產生身體的不適情況(kuang)，那么(me)具體白(bai)領(ling)在(zai)平(ping)時如何進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)比(bi)(bi)較好，這是(shi)大家(jia)不清楚的，下面就(jiu)讓我們一(yi)起看看白(bai)領(ling)進行(xing)哪些運(yun)(yun)動(dong)(dong)比(bi)(bi)較好，一(yi)起看看吧。
爬樓梯
白領想(xiang)要(yao)進(jin)行(xing)(xing)運動(dong)(dong)(dong)，那(nei)么我(wo)們應該選擇合(he)理的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方法(fa)才行(xing)(xing)，首先我(wo)們可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)試試爬樓梯(ti)的(de)(de)方法(fa)，盡(jin)管(guan)現在上下班都(dou)有電(dian)梯(ti)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)乘坐(zuo)，但是(shi)為了(le)運動(dong)(dong)(dong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇爬樓梯(ti)，如果樓梯(ti)層數在10樓以(yi)(yi)(yi)下，所以(yi)(yi)(yi)說我(wo)們是(shi)完(wan)全可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)每天都(dou)堅持(chi)去做這種運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)，而(er)且(qie)通過爬樓梯(ti)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)不僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)骨骼，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)心肺功(gong)能，而(er)且(qie)，還(huan)會讓你心情愉(yu)悅。因為是(shi)步(bu)步(bu)登高，對(dui)白領來說是(shi)很(hen)適(shi)合(he)的(de)(de)。
騎自行車
在(zai)平時大家還(huan)可以堅(jian)持(chi)去(qu)騎自(zi)行車(che)，實(shi)際(ji)上這(zhe)樣的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)法(fa)是(shi)非常(chang)適(shi)合(he)白領的(de)(de)(de)，而(er)(er)且現在(zai)汽車(che)已經成(cheng)為白領的(de)(de)(de)代步工(gong)具，但是(shi)那種(zhong)運(yun)(yun)動量太小，建(jian)議周(zhou)末休(xiu)息的(de)(de)(de)時候騎自(zi)行車(che)，這(zhe)是(shi)一種(zhong)很好的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，通過堅(jian)持(chi)去(qu)騎自(zi)行車(che)，這(zhe)樣是(shi)可以幫助我們調動全身的(de)(de)(de)器官的(de)(de)(de)，而(er)(er)且還(huan)可以欣賞美的(de)(de)(de)風景，是(shi)我們放松的(de)(de)(de)好方(fang)法(fa)。
慢跑
如果說白(bai)領(ling)們(men)(men)晨起鍛煉有些困(kun)難，那(nei)么還可(ke)以可(ke)以選(xuan)(xuan)擇在(zai)下班后吃完晚飯去慢跑，這(zhe)樣的運動對我們(men)(men)健(jian)康也(ye)有好處，不(bu)(bu)過(guo)這(zhe)時候我們(men)(men)不(bu)(bu)要(yao)吃完飯就坐在(zai)沙發(fa)看電視或者上網，出去跑跑步，是比較好的選(xuan)(xuan)擇，對我們(men)(men)健(jian)康有意義，是可(ke)以幫助白(bai)領(ling)來鍛煉的，可(ke)以幫助我們(men)(men)很好的增強身(shen)體素質。
上面給大家介紹的(de)這(zhe)些(xie)運動，對(dui)于白(bai)領來說(shuo)是很適合的(de)，在(zai)平時堅持進(jin)行運動，可以幫(bang)助(zhu)(zhu)我們(men)促進(jin)健康，對(dui)我們(men)緩解身體不適也(ye)有(you)幫(bang)助(zhu)(zhu)，是可以幫(bang)助(zhu)(zhu)我們(men)放松的(de)，同(tong)時對(dui)增強白(bai)領的(de)身體素質(zhi)也(ye)有(you)幫(bang)助(zhu)(zhu)，所以說(shuo)這(zhe)些(xie)運動白(bai)領要(yao)堅持進(jin)行。
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