在生活中很(hen)多人(ren)都是(shi)(shi)因為(wei)脾(pi)胃(wei)不(bu)好，就是(shi)(shi)會出現憔(qiao)悴或者是(shi)(shi)偏瘦(shou)的(de)狀況，很(hen)多人(ren)都是(shi)(shi)覺(jue)得瘦(shou)是(shi)(shi)非常羨慕的(de)事情，但是(shi)(shi)這其實是(shi)(shi)說明我們(men)的(de)身體不(bu)健(jian)康，尤其是(shi)(shi)一些上(shang)(shang)班族(zu)，這些人(ren)群都是(shi)(shi)想要很(hen)好的(de)增肥，下(xia)面就是(shi)(shi)來(lai)來(lai)看(kan)看(kan)脾(pi)胃(wei)不(bu)好的(de)上(shang)(shang)班族(zu)怎(zen)么(me)增肥。
1、養脾胃
上班族如(ru)果是(shi)想要增肥的(de)(de)(de)話，最需(xu)要治(zhi)療(liao)的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)自己的(de)(de)(de)消化(hua)系統了(le)，脾胃(wei)不好是(shi)很多人都(dou)存(cun)在的(de)(de)(de)一種障(zhang)礙，所以我們是(shi)需(xu)要去醫院進行很好的(de)(de)(de)檢查(cha)，檢查(cha)自己的(de)(de)(de)脾胃(wei)健康。如(ru)果存(cun)在問題就(jiu)(jiu)要及時(shi)治(zhi)療(liao)，這樣就(jiu)(jiu)可以快速的(de)(de)(de)恢復健康，這時(shi)候所食的(de)(de)(de)東西營養就(jiu)(jiu)會快速吸收，也就(jiu)(jiu)慢慢的(de)(de)(de)增肥了(le)。
2、多運動
經常運動(dong)的人一般(ban)來說都是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)比較健(jian)壯的，所以(yi)瘦人是(shi)(shi)要(yao)多鍛煉鍛煉自(zi)己(ji)的肌(ji)肉(rou)，上班族是(shi)(shi)可(ke)以(yi)經常的做(zuo)俯臥撐(cheng)、跑(pao)步、舉重(zhong)等，這(zhe)樣就是(shi)(shi)可(ke)以(yi)使(shi)得自(zi)己(ji)的肌(ji)肉(rou)變大，慢慢的身體就會增重(zhong)，而且這(zhe)樣的效果非常健(jian)康(kang)，還能夠改善你的消化(hua)道功能，讓你有食欲。
3、食療法
上(shang)班族多吃一(yi)些牛(niu)肉是(shi)可(ke)以很好的(de)(de)益氣(qi)強骨(gu)，而且是(shi)可(ke)以在(zai)食用的(de)(de)時(shi)候適當的(de)(de)加入一(yi)些山藥、大(da)棗(zao)等(deng)來熬牛(niu)肉湯(tang)(tang)喝。多吃一(yi)些益氣(qi)強骨(gu)的(de)(de)食物(wu)，最好吃一(yi)些有(you)營(ying)養的(de)(de)食物(wu)，就比(bi)如(ru)雞湯(tang)(tang)、魚湯(tang)(tang)、米湯(tang)(tang)等(deng)，這些食物(wu)能夠滋補脾胃，對于人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)有(you)很好的(de)(de)效果，食療法是(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)(de)，在(zai)平(ping)時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)休息(xi)自己的(de)(de)營(ying)養搭(da)配。
上面就是為大家介紹(shao)的(de)(de)(de)(de)關于脾胃不好(hao)的(de)(de)(de)(de)上班族進行增(zeng)肥的(de)(de)(de)(de)方法了，上班族如果(guo)是想要增(zeng)肥的(de)(de)(de)(de)話，就是一定要做到這(zhe)(zhe)些了，這(zhe)(zhe)樣就是可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)(de)改善我們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)形，對于自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)健康(kang)也是有非(fei)常多的(de)(de)(de)(de)好(hao)處。希(xi)望大家增(zeng)肥成功(gong)。
■增(zeng)肥(fei)方(fang)(fang)法：中(zhong)國醫學(xue)認(ren)為(wei)(wei)，體(ti)(ti)病多(duo)因脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能(neng)(neng)低下(xia)，氣血(xue)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)所致(zhi)。脾(pi)為(wei)(wei)后(hou)天之本，氣血(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)化之源。脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)健(jian)，氣血(xue)盛，則(ze)肌(ji)肉(rou)豐腴，肢體(ti)(ti)強(qiang)勁。反之，則(ze)身體(ti)(ti)消(xiao)瘦(shou)(shou)(shou)，肢軟乏力(li)。醫治體(ti)(ti)瘦(shou)(shou)(shou)先(xian)要(yao)排除(chu)(chu)因甲(jia)(jia)亢、肝(gan)病、腎病以(yi)及腫瘤等(deng)(deng)多(duo)種慢(man)性病。然后(hou)采(cai)用(yong)(yong)中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)治療(liao)(liao)(liao)，會(hui)(hui)有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)■瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)測試一(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)(shi)胖是(shi)(shi)(shi)瘦(shou)(shou)(shou)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)憑(ping)眼睛看(kan)就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)測算的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據以(yi)下(xia)公(gong)(gong)式算出(chu)自己(ji)是(shi)(shi)(shi)否(fou)瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)了點：用(yong)(yong)身高的(de)(de)(de)厘米數減去(qu)100后(hou)乘以(yi)0.9，得(de)出(chu)的(de)(de)(de)答案就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)本人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)。如(ru)(ru)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)身高180厘米，標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)（180-100）×0.9=72公(gong)(gong)斤，低于(yu)或高于(yu)標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)10%都(dou)屬于(yu)正(zheng)常現(xian)(xian)象。如(ru)(ru)果(guo)(guo)你的(de)(de)(de)實際體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)低于(yu)標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)10%以(yi)上，就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)考慮自己(ji)是(shi)(shi)(shi)否(fou)偏(pian)瘦(shou)(shou)(shou)了。■特別提醒(xing)一(yi)(yi)(yi)般情(qing)況(kuang)下(xia)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)(qing)與遺傳(chuan)因素有(you)(you)關系，同時(shi)(shi)，一(yi)(yi)(yi)些(xie)情(qing)緒容(rong)(rong)(rong)易(yi)亢奮(fen)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，由于(yu)內(nei)(nei)分(fen)(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)加(jia)(jia)速熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)消(xiao)耗。有(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)容(rong)(rong)(rong)易(yi)緊張(zhang)，結(jie)果(guo)(guo)可(ke)(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)(shi)漏掉一(yi)(yi)(yi)餐(can)或者食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)振，一(yi)(yi)(yi)次(ci)損失上千卡熱(re)量(liang)自然不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)在(zai)話(hua)下(xia)，這樣肯定(ding)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)胖。如(ru)(ru)果(guo)(guo)發現(xian)(xian)自己(ji)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)(qing)，身體(ti)(ti)過(guo)(guo)瘦(shou)(shou)(shou)，首先(xian)要(yao)查一(yi)(yi)(yi)下(xia)是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)疾(ji)病的(de)(de)(de)潛在(zai)影(ying)響(xiang)。如(ru)(ru)甲(jia)(jia)狀腺、糖尿(niao)病、腎上腺、消(xiao)化系統疾(ji)病等(deng)(deng)，都(dou)容(rong)(rong)(rong)易(yi)造成體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)(qing)。排除(chu)(chu)了疾(ji)病的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，才可(ke)(ke)以(yi)實施增(zeng)肥(fei)計劃。■身心(xin)(xin)愉(yu)快瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)男女在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)(fang)面(mian)，有(you)(you)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)都(dou)存在(zai)挑食(shi)(shi)和(he)偏(pian)食(shi)(shi)現(xian)(xian)象。因此，應(ying)改掉這些(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)習慣(guan)，增(zeng)加(jia)(jia)膳食(shi)(shi)的(de)(de)(de)攝入(ru)量(liang)，膳食(shi)(shi)應(ying)豐富(fu)多(duo)樣。多(duo)吃碳水(shui)(shui)化合(he)物(wu)(wu)，面(mian)食(shi)(shi)最(zui)管用(yong)(yong)，此外，高蛋白(bai)(bai)食(shi)(shi)品(pin)、蔬菜(cai)和(he)水(shui)(shui)果(guo)(guo)一(yi)(yi)(yi)樣都(dou)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)少(shao)(shao)，平日里更要(yao)口(kou)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)離(li)那些(xie)健(jian)康的(de)(de)(de)零食(shi)(shi)，如(ru)(ru)花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)、奶(nai)糖等(deng)(deng)，喝完啤酒再喝點果(guo)(guo)汁也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)主意。在(zai)攝入(ru)足(zu)夠蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，宜多(duo)進食(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)含(han)脂肪(fang)、碳水(shui)(shui)化合(he)物(wu)(wu)（即(ji)淀粉(fen)、糖類等(deng)(deng)）較豐富(fu)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。這樣，多(duo)余的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)轉化為(wei)(wei)脂肪(fang)儲(chu)存于(yu)皮(pi)(pi)下(xia)，使(shi)瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)者體(ti)(ti)態健(jian)壯起來(lai)(lai)。胃(wei)(wei)(wei)腸功能(neng)(neng)較弱(ruo)(ruo)的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)(shou)子(zi)(zi)，可(ke)(ke)選(xuan)擇(ze)雞、鴨、魚(yu)(yu)、羊的(de)(de)(de)肝(gan)臟來(lai)(lai)食(shi)(shi)用(yong)(yong)，除(chu)(chu)此，魚(yu)(yu)類也(ye)(ye)(ye)易(yi)消(xiao)化和(he)吸收(shou)。■飲(yin)(yin)食(shi)(shi)多(duo)樣要(yao)想增(zeng)肥(fei)，首先(xian)應(ying)當(dang)做到(dao)科(ke)學(xue)增(zeng)肥(fei)，為(wei)(wei)健(jian)康增(zeng)肥(fei)。平衡飲(yin)(yin)食(shi)(shi)外，還應(ying)保(bao)持充足(zu)而良(liang)好的(de)(de)(de)睡眠。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)睡眠若比較充足(zu)，胃(wei)(wei)(wei)口(kou)就(jiu)(jiu)(jiu)比較好，而且(qie)也(ye)(ye)(ye)有(you)(you)利(li)于(yu)對(dui)食(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)消(xiao)化和(he)吸收(shou)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)瘦(shou)(shou)(shou)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)喜歡過(guo)(guo)夜生(sheng)(sheng)(sheng)活，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)就(jiu)(jiu)(jiu)玩個(ge)通宵，第二天又要(yao)強(qiang)打精神去(qu)上班，嚴重(zhong)(zhong)(zhong)影(ying)響(xiang)了睡眠的(de)(de)(de)質量(liang)，這樣下(xia)去(qu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)瘦(shou)(shou)(shou)才怪。還要(yao)注(zhu)(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)理健(jian)康。工作中(zhong)的(de)(de)(de)緊張(zhang)和(he)壓力(li)、生(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)一(yi)(yi)(yi)些(xie)小事的(de)(de)(de)想不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)開、超(chao)出(chu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)負荷的(de)(de)(de)“瘋(feng)狂”學(xue)習或工作等(deng)(deng)，都(dou)會(hui)(hui)使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)愈加(jia)(jia)消(xiao)瘦(shou)(shou)(shou)。相(xiang)(xiang)反，愉(yu)快的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理狀態、和(he)諧(xie)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)際關系則(ze)有(you)(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)肥(fei)。■適當(dang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)對(dui)于(yu)那些(xie)長期(qi)坐辦公(gong)(gong)室的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)(shou)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，每天應(ying)抽出(chu)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間來(lai)(lai)鍛煉(lian)，這不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅有(you)(you)利(li)于(yu)改善(shan)食(shi)(shi)欲(yu)，也(ye)(ye)(ye)能(neng)(neng)使(shi)肌(ji)肉(rou)強(qiang)壯、體(ti)(ti)魄健(jian)美。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)是(shi)(shi)(shi)“用(yong)(yong)進廢退”，如(ru)(ru)果(guo)(guo)長期(qi)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)鍛煉(lian)，肌(ji)肉(rou)纖維(wei)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)相(xiang)(xiang)對(dui)萎縮，變(bian)得(de)薄弱(ruo)(ruo)無(wu)(wu)力(li)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)也(ye)(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)顯得(de)瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)式上，慢(man)跑是(shi)(shi)(shi)個(ge)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)，因為(wei)(wei)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)慢(man)跑的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)腸胃(wei)(wei)(wei)蠕動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)次(ci)數明顯增(zeng)多(duo)，這樣可(ke)(ke)以(yi)消(xiao)耗人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)，在(zai)進餐(can)時(shi)(shi)胃(wei)(wei)(wei)口(kou)就(jiu)(jiu)(jiu)好。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)(lai)說(shuo)，大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、短時(shi)(shi)間運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)快速爆發力(li)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)都(dou)能(neng)(neng)起到(dao)增(zeng)肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)，也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)欲(yu)減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)最(zui)應(ying)忌諱的(de)(de)(de)。★★★附：食(shi)(shi)物(wu)(wu)增(zeng)肥(fei)一(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)山(shan)(shan)藥(yao)(yao)(yao)粥成分(fen)(fen)(fen)：山(shan)(shan)藥(yao)(yao)(yao)、乳(ru)酪、白(bai)(bai)糖。其制(zhi)法可(ke)(ke)分(fen)(fen)(fen)為(wei)(wei)兩(liang)種。一(yi)(yi)(yi)種是(shi)(shi)(shi)將鮮山(shan)(shan)藥(yao)(yao)(yao)洗凈，搗泥，待(dai)大(da)米粥熟時(shi)(shi)加(jia)(jia)入(ru)拌勻，而后(hou)調(diao)入(ru)乳(ru)酪、白(bai)(bai)糖食(shi)(shi)用(yong)(yong)；另(ling)一(yi)(yi)(yi)方(fang)(fang)法是(shi)(shi)(shi)，將山(shan)(shan)藥(yao)(yao)(yao)曬干研粉(fen)，每次(ci)取(qu)30克，加(jia)(jia)冷水(shui)(shui)調(diao)勻，置(zhi)爐上，文火(huo)煮熟，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)斷攪拌，兩(liang)三沸(fei)后(hou)取(qu)下(xia)，調(diao)入(ru)乳(ru)酪、白(bai)(bai)糖即(ji)可(ke)(ke)食(shi)(shi)用(yong)(yong)。山(shan)(shan)藥(yao)(yao)(yao)性味甘平，可(ke)(ke)補虛(xu)贏，長肌(ji)肉(rou)、潤皮(pi)(pi)毛，為(wei)(wei)治消(xiao)瘦(shou)(shou)(shou)、美容(rong)(rong)(rong)之妙品(pin)。乳(ru)酪可(ke)(ke)養(yang)肺潤膚、養(yang)陰(yin)生(sheng)(sheng)(sheng)津(jin)。兩(liang)者合(he)用(yong)(yong)，可(ke)(ke)健(jian)運(yun)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)，資助(zhu)化源，故(gu)(gu)于(yu)虛(xu)瘦(shou)(shou)(shou)病人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，效(xiao)果(guo)(guo)甚(shen)佳。常常聽到(dao)體(ti)(ti)瘦(shou)(shou)(shou)者抱怨，現(xian)(xian)在(zai)減肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)滿天飛，就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)沒有(you)(you)增(zeng)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)。其實，一(yi)(yi)(yi)般瘦(shou)(shou)(shou)弱(ruo)(ruo)欲(yu)增(zeng)肥(fei)健(jian)身，無(wu)(wu)需求助(zhu)于(yu)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)，只要(yao)恰當(dang)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，用(yong)(yong)食(shi)(shi)療(liao)(liao)(liao)來(lai)(lai)調(diao)補，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)收(shou)良(liang)效(xiao)。體(ti)(ti)瘦(shou)(shou)(shou)之人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，多(duo)有(you)(you)陰(yin)虛(xu)、血(xue)虧津(jin)少(shao)(shao)，故(gu)(gu)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)上宜多(duo)食(shi)(shi)甘潤生(sheng)(sheng)(sheng)津(jin)之品(pin)，如(ru)(ru)牛奶(nai)、蜂(feng)(feng)蜜、雞蛋、鱉（甲(jia)(jia)魚(yu)(yu)）、海參(can)(can)、銀(yin)耳(er)(er)等(deng)(deng)。常用(yong)(yong)有(you)(you)效(xiao)食(shi)(shi)療(liao)(liao)(liao)方(fang)(fang)有(you)(you)：核桃牛乳(ru)飲(yin)(yin)，蜂(feng)(feng)蜜飲(yin)(yin)料，海參(can)(can)膏，龜肉(rou)百合(he)紅(hong)棗湯，甲(jia)(jia)魚(yu)(yu)滋腎羹，參(can)(can)麥甲(jia)(jia)魚(yu)(yu)，銀(yin)耳(er)(er)鴿(ge)蛋，百合(he)雞子(zi)(zi)黃湯等(deng)(deng)。陰(yin)虛(xu)往(wang)往(wang)內(nei)(nei)心(xin)(xin)熱(re)，體(ti)(ti)瘦(shou)(shou)(shou)者多(duo)見煩躁易(yi)怒、口(kou)干咽痛、性欲(yu)亢進等(deng)(deng)虛(xu)熱(re)內(nei)(nei)生(sheng)(sheng)(sheng)現(xian)(xian)象，故(gu)(gu)在(zai)滋養(yang)的(de)(de)(de)同時(shi)(shi)，還要(yao)注(zhu)(zhu)意清虛(xu)火(huo)，可(ke)(ke)選(xuan)食(shi)(shi)蛤蜊(li)麥門冬湯、菊(ju)花(hua)肉(rou)片等(deng)(deng)。
? 從小長的就比(bi)同齡人小，好在比(bi)較熱(re)衷學校的體(ti)育課，每次(ci)玩的都不(bu)亦樂(le)乎，所以體(ti)能方面小時候一直可以，也很少感冒。就是(shi)沒有肉，麻桿一樣(yang)。
? 這樣的體質一直維持到大學，高中一直忙學業，也沒心思考慮這些問題。到大學了，學業不忙了，也開始考慮體質瘦弱的人怎么調理，自己的形象問題了。
1.75米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我。于是就開始了健身，好在學校的健身房是免費的，唯一花錢的地方就是吃，學校的食堂不貴，還有就是配合訓練吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少買衣服，我一直認為身材好了，穿什么衣服都好看，干凈就行。就這樣鍛煉一年就小有成果，體重增加到135斤。先貼兩個對比圖吧，分別是大二跟大三的樣子。
? 大(da)三(san)下半(ban)年健身(shen)就中斷了(le)，感覺(jue)自(zi)己身(shen)材還可以(yi)了(le)，加上(shang)各種實習開始來了(le)。所(suo)以(yi)多大(da)的屈(qu)辱就有(you)多大(da)的動(dong)力，是有(you)道理的。一(yi)直到工作(zuo)之后...
? 由(you)于(yu)剛(gang)入職，都是從公司最(zui)累的部門開始，那(nei)時工作強度高(gao)，壓(ya)力也(ye)大，熬夜是家常(chang)便飯，一(yi)般都是凌晨兩(liang)點。作息更不規律(lv)，三餐也(ye)不定時，那(nei)時就不知道什么是早餐，體重急(ji)速下降，曾經一(yi)度達到(dao)120斤，身體狀況很(hen)不好。
? 后來換了部門，可算是結束了這種晝夜顛倒的生活，生活規律了，加上媳婦飯菜可口，半年左右我體重就上升到了150斤。所以說身體是有記憶的，很多人猶豫說體重上來了，會不會反彈，其實你真要穩定一段時間，就是反彈也是反彈很小的。雖然體重回來了，但是大多是脂肪，看看下圖就知道，體質也弱到不行。
? 加上(shang)抽煙(yan)，還有咽炎(yan)，嗓(sang)子總是(shi)不(bu)舒服，經常性感冒，頻率(lv)基(ji)本維持在一個月(yue)一次，太杯具了(le)。每次發燒38度多，身體太虛弱了(le)。
? 所(suo)以健身我又(you)要開(kai)始了，為了自己的健康，也不熬夜了，賺錢再(zai)重要也不能犧牲(sheng)健康，否(fou)則就是有命賺錢沒命花。
? 回到健身房，身體弱到不行，開始了一系列的恢復性訓練，之前的五分之一重量都做不了了。訓練強度大了，回到家就得睡上幾個小時才能緩過乏來。但是我依然堅持，老婆也很鼓勵我。慢慢的一個月、三個月、半年。。我堅持下來，其中的酸苦累只有我自己知道，好在我堅持下來了，下面是我現在的狀況。
? 最大的變化就是感冒少了，從開始減脂到現在，一共感冒兩回，身體也沒有之前的那種昏睡的感覺了。還有就是我的咽炎竟然好一大部分，這是讓我特別吃驚的地方。
? 體能明顯提高(gao)很多(duo)，兩(liang)個小時高(gao)強度的拳擊課也不(bu)在話下。總之，我又健康健壯起來了，繼續(xu)加油。
上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)怎(zen)么增肥(fei)也是瘦(shou)子(zi)們(men)的苦惱。由于繁忙的工(gong)作經(jing)常讓(rang)上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)身(shen)心(xin)俱疲，還經(jing)常擠占(zhan)休息時間，能留出(chu)的私(si)人(ren)時間極其有限。讓(rang)瘦(shou)子(zi)們(men)更(geng)加難胖(pang)。那么，上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)怎(zen)么增肥(fei)呢?上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)如何(he)增肥(fei) ？下(xia)面是我整理的上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)增肥(fei)的方法，歡迎閱讀。
上班族增肥方(fang)法 1、保證足(zu)夠的(de)熱量增肥
上班族要想增肥,最根本的一點就要保證熱(re)量(liang)的“入(ru)大(da)于出(chu)”。由(you)于人體攝入(ru)的熱(re)量(liang)主要來(lai)自主食(如米、面(mian))和(he)脂肪、蛋(dan)白質,因此應首(shou)先(xian)吃好三頓正餐(can)。
2、合理選(xuan)擇(ze)食物增肥(fei)
中醫(yi)認為(wei),消瘦(shou)者(zhe)多(duo)屬陰(yin)虛和(he)熱(re)性(xing)體質(zhi)。消瘦(shou)者(zhe)的膳食(shi)(shi)最好以滋陰(yin)清熱(re)為(wei)主,日常飲(yin)食(shi)(shi)中除選用含動物性(xing)蛋(dan)白質(zhi)豐富的食(shi)(shi)物,可適當多(duo)吃些豆制(zhi)品、蔬菜和(he)瓜(gua)果等。適量選食(shi)(shi)其他性(xing)味偏涼(liang)的食(shi)(shi)物,如(ru)黑木(mu)耳、蘑菇、苦瓜(gua)等。
3、喝高蛋(dan)白奶粉可(ke)速肥
同等(deng)重量(liang)的(de)食物中,脂肪(fang)產生的(de)熱(re)量(liang)最高(gao),所以你能吃(chi)得下像東坡肉之類(lei)的(de)肥肉,一(yi)定是(shi)最好(hao)的(de)選擇。其(qi)次是(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質,雞蛋(dan)、牛奶、肉類(lei)、家(jia)禽類(lei)等(deng)應占每日蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質總量(liang)的(de)一(yi)半(ban)以上(shang)。如果(guo)想“速(su)肥”,可以嘗試(shi)喝高(gao)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)奶粉,比喝一(yi)般鮮奶、吃(chi)肉的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質攝取量(liang)高(gao),吸(xi)收(shou)利用率也較好(hao)。還有碳水化(hua)合物,大家(jia)最熟悉的(de)是(shi)米飯,而蛋(dan)糕等(deng)各種甜點在淀(dian)粉之外還有高(gao)糖量(liang),是(shi)更理想的(de)選擇。如果(guo)一(yi)頓(dun)吃(chi)不下很多(duo),可以少量(liang)多(duo)餐(can);兩餐(can)之間還可加一(yi)些高(gao)熱(re)量(liang)的(de)零食,首當其(qi)沖的(de)是(shi)花生、瓜子等(deng)堅果(guo)。
4、辦公室加餐補充熱(re)量增肥(fei)
“增加(jia)攝入(ru)總量(liang)(liang)可通過增加(jia)進食(shi)頻率和單次(ci)攝入(ru)量(liang)(liang)來實(shi)現。”營養師說,辦公室(shi)白(bai)領可嘗試做做“減法(fa)(fa)”和“加(jia)法(fa)(fa)”。減法(fa)(fa)就是胃(wei)(wei)要(yao)靠(kao)“養”:應(ying)少吃多(duo)餐(can),慢(man)吞細嚼;盡量(liang)(liang)不要(yao)吃對胃(wei)(wei)黏(nian)膜有(you)較強刺激(ji)的(de)食(shi)物(wu),如:冷飲(yin)、軟飲(yin)料(liao)、濃茶、咖啡、辛辣食(shi)物(wu)、芥末、火(huo)鍋等,不要(yao)吃湯泡飯,或(huo)邊進食(shi)邊飲(yin)水。必要(yao)時可應(ying)用藥物(wu)緩解胃(wei)(wei)部不適癥(zheng)狀。“加(jia)法(fa)(fa)”是可嘗試在辦公室(shi)加(jia)餐(can)補充熱量(liang)(liang),儲(chu)備一些方便攜帶的(de)食(shi)物(wu),比如水果、堅果、餅干、水煮蛋、燕麥片(pian)等,在兩餐(can)之(zhi)間進食(shi)。
食物增(zeng)肥(fei)法 1、板栗可以增(zeng)肥(fei)
板(ban)栗(li)(li)的(de)成分中(zhong)(zhong)含有(you)大(da)量(liang)(liang)的(de)淀粉(fen),其熱量(liang)(liang)非(fei)常的(de)高(gao),除了淀粉(fen)之外,栗(li)(li)子中(zhong)(zhong)還(huan)含有(you)蛋(dan)白質、脂肪(fang)和維生素(su)B族等(deng)成分。還(huan)有(you)就是100克(ke)栗(li)(li)子中(zhong)(zhong)含有(you)的(de)維生素(su)C是24毫(hao)克(ke),這比起同(tong)樣(yang)量(liang)(liang)的(de)西紅(hong)柿來說要多得多。在每次飯(fan)后都吃些栗(li)(li)子可(ke)以加強身體(ti)吸收的(de)熱量(liang)(liang)。
2、魷魚可以增肥
魷魚(yu)(yu)的(de)膽(dan)固醇含量非常的(de)高(gao),每100克的(de)魷魚(yu)(yu)中就含有(you)(you)615毫(hao)克的(de)膽(dan)固醇,所(suo)以(yi)(yi)吃魷魚(yu)(yu)有(you)(you)助(zhu)身(shen)體(ti)增肥。另外魷魚(yu)(yu)還含有(you)(you)鈣(gai)、磷、鐵(tie)等多種元素,有(you)(you)助(zhu)身(shen)體(ti)骨骼的(de)發育和(he)造(zao)血(xue)。吃魷魚(yu)(yu)可以(yi)(yi)預(yu)防貧血(xue)、緩解身(shen)體(ti)疲勞、改善肝功能和(he)保護視(shi)力。魷魚(yu)(yu)是一種健康的(de)增肥食品。
3、全(quan)脂酸奶增(zeng)肥好食品
酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)也是(shi)(shi)增肥(fei)的(de)好食品,尤(you)其是(shi)(shi)全脂(zhi)的(de)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)。酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)非常的(de)健康(kang),100克(ke)的(de)全脂(zhi)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)中,含有(you)的(de)熱量是(shi)(shi)76千卡。經常飲用全脂(zhi)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)可(ke)以幫助增肥(fei),同時酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)還有(you)著(zhu)預防(fang)骨質疏松的(de)功效,能降低血壓,加強身體的(de)免疫(yi)力,酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)甚至還可(ke)以預防(fang)婦科疾病。
4、肥(fei)肉脂肪含量高
實際上,想(xiang)長胖,多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)肥肉,脂肪含量(liang)高的(de)食(shi)物也是可以的(de)。尤其是肥豬肉,在吃(chi)豬肥肉的(de)時候,可以配著喝一(yi)(yi)些(xie)碳酸性飲料。
5、漢堡增肥最(zui)好(hao)食物
垃圾食(shi)品算漢堡最為重了,所以(yi),想要讓自己胖起(qi)來的話(hua),記(ji)得可(ke)以(yi)去一(yi)些垃圾食(shi)品店(dian)里吃一(yi)些垃圾食(shi)品。漢堡,或者是(shi)炸雞都是(shi)不錯的選擇。
運動增肥法 1、合理安排運動量增肥
安排運動(dong)量(liang)是科學鍛煉的(de)(de)關鍵環節(jie)之一(yi)。實(shi)踐表(biao)明,消瘦者要(yao)以中(zhong)等運動(dong)量(liang)(每(mei)(mei)(mei)分鐘心率(lv)在130～160次(ci)(ci)間)的(de)(de)有氧鍛煉為好,器械(xie)重量(liang)應該以中(zhong)等負荷(最大肌力的(de)(de)50～80%)為好。在時間安排上(shang),不妨每(mei)(mei)(mei)星期(qi)練3次(ci)(ci)(隔天1次(ci)(ci)),每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)進行1到(dao)(dao)(dao)1個(ge)半小時。每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)練習8到(dao)(dao)(dao)10個(ge)動(dong)作(zuo),每(mei)(mei)(mei)個(ge)動(dong)作(zuo)進行3到(dao)(dao)(dao)4組。做法:快收(shou)縮、稍停(ting)頓、慢伸展。連續(xu)進行一(yi)組動(dong)作(zuo)時間大概是60秒(miao),組間間歇(xie)20～60秒(miao),每(mei)(mei)(mei)種動(dong)作(zuo)間歇(xie)是1～2分鐘。通常情況(kuang)下,每(mei)(mei)(mei)組應可以連續(xu)完成8到(dao)(dao)(dao)15次(ci)(ci)。
2、有重(zhong)點有針對性訓練增肥(fei)
胃腸(chang)吸收(shou)不好而(er)且長不胖，考慮(lv)與自身的體質有一定的關系，如果(guo)沒(mei)有出現其他的異常癥狀，考慮(lv)是正常的表(biao)現。建議(yi)在平時(shi)的時(shi)候應該(gai)注意飲食多樣化，可以(yi)多食用高(gao)蛋白(bai)，高(gao)熱量，易(yi)消(xiao)化的食物。如牛(niu)肉(rou)，魚蝦，黃(huang)油，奶(nai)油，巧克(ke)力，堅果(guo)等。注意葷(hun)素(su)搭配，合理參加運動！
本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/shangban/1824.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版(ban)權，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用文章因(yin)無(wu)法(fa)核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與作(zuo)者取得聯(lian)系，或有(you)版(ban)權異議的，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理(li)，本站部分文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞更(geng)多信息之目的,若有(you)來(lai)(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯(fan)了您的合法(fa)權益，請立即(ji)通知(zhi)我(wo)(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情(qing)況(kuang)屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 為大(da)家介紹一些必知的(de)職場規則(ze)(職場新···
下一篇(pian): 夏季白領(ling)運動需要注意(yi)的(de)事(shi)項有哪些(xie)
