在我們的(de)生(sheng)活中多(duo)數人(ren)都是對(dui)減肥存在困擾，但是對(dui)于一(yi)些身材(cai)特別(bie)瘦(shou)的(de)人(ren)來說(shuo)，增肥就(jiu)是非常(chang)(chang)難的(de)一(yi)件事情了，因為很多(duo)人(ren)都是怎么吃都不胖，身體瘦(shou)弱，健(jian)康也是會受(shou)到(dao)非常(chang)(chang)大(da)的(de)影響(xiang)，下(xia)面就(jiu)是為大(da)家介紹一(yi)些上班族快速(su)增肥的(de)方法。
改變飲食習慣
對于上班族來說，想要(yao)(yao)(yao)增(zeng)肥(fei)的(de)話(hua)就是(shi)一定要(yao)(yao)(yao)注意(yi)改變飲食習慣(guan)，想要(yao)(yao)(yao)增(zeng)肥(fei)的(de)話(hua)就是(shi)一定要(yao)(yao)(yao)抓住多(duo)(duo)補充能量，但(dan)是(shi)我們也是(shi)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)一次性是(shi)不能夠吃(chi)太多(duo)(duo)了(le)，這(zhe)樣(yang)是(shi)會對胃(wei)不好(hao)的(de)。所以我比較推薦(jian)少食多(duo)(duo)餐(can)的(de)原理(li)。比如飯后吃(chi)點巧克力，高(gao)糖類(lei)(lei)的(de)果汁(zhi)如甜瓜汁(zhi)，木瓜汁(zhi)等等。而零(ling)食類(lei)(lei)食品我是(shi)不提倡吃(chi)的(de)，吃(chi)多(duo)(duo)了(le)傷(shang)胃(wei)。很(hen)多(duo)(duo)零(ling)食類(lei)(lei)含(han)有添加劑成分。
運動(dong)健身等運動(dong)要適量
我們都說生命在于(yu)運(yun)動，對于(yu)上(shang)班族來說也(ye)是需要適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)做一些運(yun)動，運(yun)動是可以(yi)很好的(de)(de)(de)提高身(shen)體的(de)(de)(de)免疫力，但是這樣(yang)也(ye)是會大量(liang)的(de)(de)(de)消(xiao)耗能量(liang)，所以(yi)想要增肥的(de)(de)(de)人如果(guo)既要保持健康又能達到增肥效果(guo)的(de)(de)(de)話，就得計劃性的(de)(de)(de)運(yun)動。比如每個(ge)星期去游泳(yong)一次(ci)。或(huo)者爬(pa)爬(pa)山。練練瑜伽等等。
多睡眠
上班(ban)族想要增肥的(de)話(hua)，一定(ding)是不(bu)能(neng)夠(gou)在晚上熬(ao)夜(ye)，熬(ao)夜(ye)是會(hui)消耗(hao)我們(men)體(ti)(ti)內的(de)能(neng)量(liang)，而我們(men)就(jiu)是一日四頓飯，晚上熬(ao)夜(ye)也是可以很(hen)好的(de)把它消耗(hao)完。同時睡(shui)眠不(bu)要精神壓抑，要情緒放(fang)松(song)，提(ti)高(gao)睡(shui)眠質量(liang)讓心情舒暢。俗話(hua)說的(de)好，心寬體(ti)(ti)胖嘛(ma)!
三餐要定時
早餐(can)(can)一(yi)定要(yao)吃(chi)；午餐(can)(can)一(yi)定要(yao)到位，多吃(chi)肉；晚上(shang)睡覺前喝牛(niu)奶。要(yao)記得不(bu)(bu)要(yao)睡懶床到第二天十一(yi)二點，早上(shang)吃(chi)早餐(can)(can)是必要(yao)的，起床后(hou)盡(jin)早就(jiu)去。早餐(can)(can)結構是主食+雞蛋+牛(niu)奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中(zhong)午一(yi)碗面幾篇青菜就(jiu)搞定，以為吃(chi)飽(bao)不(bu)(bu)餓就(jiu)夠了。不(bu)(bu)光(guang)沒(mei)影(ying)響反而更長不(bu)(bu)胖(pang)。是不(bu)(bu)利于健康和增(zeng)肥的。最(zui)好的辦法時，午餐(can)(can)時間(jian)延(yan)長，過一(yi)會(hui)再吃(chi)一(yi)點。我們是可以斷斷續續的補充身(shen)體營養，而且上(shang)班族在日常生活(huo)中(zhong)是要(yao)多吃(chi)一(yi)些肉類等蛋白(bai)質(zhi)食物。
相信(xin)大家在看完上(shang)面的(de)(de)(de)介紹后也是很好的(de)(de)(de)知道了對(dui)于(yu)上(shang)班族(zu)來說怎么增肥了，我(wo)們如(ru)果是想要快速的(de)(de)(de)增肥的(de)(de)(de)話，就是可以試(shi)一(yi)試(shi)上(shang)面的(de)(de)(de)方法了，在生活中保(bao)持(chi)適量的(de)(de)(de)運動，保(bao)持(chi)心情的(de)(de)(de)愉快。
首(shou)先，應增加(jia)膳食的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)(liang)，增加(jia)體(ti)重，就(jiu)(jiu)必須向機(ji)體(ti)提供合成組織所需要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)種營養(yang)素，膳食內容應豐富(fu)多(duo)(duo)(duo) 樣(yang)，不(bu)(bu)(bu)挑食，不(bu)(bu)(bu)偏食，飯菜要(yao)(yao)盡量(liang)(liang)(liang)做到(dao)美味(wei)可(ke)(ke)(ke)口。在(zai)攝(she)入(ru)足夠蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下(xia)，宜(yi)多(duo)(duo)(duo)進(jin)食一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些含脂(zhi)(zhi)肪、碳水(shui)化(hua) 合物(wu)（即淀粉(fen)、糖(tang)(tang)類等）較(jiao)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)。這樣(yang)，多(duo)(duo)(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)轉化(hua)為(wei)(wei)脂(zhi)(zhi)肪儲存于(yu)皮(pi)下(xia)，使瘦弱(ruo)者豐富(fu)起來(lai) 。 其(qi)次，應保持(chi)充足而良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠若比(bi)(bi)(bi)較(jiao)充足，胃(wei)口就(jiu)(jiu)比(bi)(bi)(bi)較(jiao)好，而且(qie)也(ye)有(you)利(li)于(yu)對(dui)食物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)和(he)吸收。 第三(san)，適當(dang)運動。特別(bie)是對(dui)于(yu)那(nei)些長期(qi)坐辦公室(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說，每天應抽出一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)來(lai)鍛煉，這不(bu)(bu)(bu)僅有(you)利(li)于(yu)改(gai)善 食欲，也(ye)能(neng)使肌肉(rou)(rou)(rou)更強壯、體(ti)魄更健美，人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)如果長期(qi)得(de)不(bu)(bu)(bu)到(dao)鍛煉，就(jiu)(jiu)會(hui)“用進(jin)廢(fei)退”，肌纖(xian)維(wei)相對(dui)萎縮 ，變得(de)薄弱(ruo)無力，人(ren)也(ye)就(jiu)(jiu)顯得(de)瘦弱(ruo)。知識分(fen)(fen)子多(duo)(duo)(duo)為(wei)(wei)此(ci)(ci)類體(ti)型，應注意(yi)加(jia)強鍛煉。***多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)以(yi)下(xia)食物(wu)*** 1.西點含十(shi)分(fen)(fen)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)，而且(qie)大部(bu)分(fen)(fen)來(lai)自(zi)脂(zhi)(zhi)肪。此(ci)(ci)外(wai)，大家都喜歡(huan)把(ba)奶油(you)(you)與糖(tang)(tang)膠涂在(zai)西點上(shang)吃(chi)(chi)，這樣(yang)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)又要(yao)(yao) 增加(jia)了。要(yao)(yao)看(kan)看(kan)自(zi)己有(you)沒有(you)喝下(xia)午茶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要(yao)(yao)，剛吃(chi)(chi)過午飯就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)必了，倒(dao)不(bu)(bu)(bu)如吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)水(shui)果吧。 2.油(you)(you)條(tiao) 油(you)(you)條(tiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪十(shi)分(fen)(fen)高(gao)，就(jiu)(jiu)好像(xiang)中式薯(shu)條(tiao)，其(qi)每根油(you)(you)條(tiao)有(you)220卡路(lu)里，大部(bu)分(fen)(fen)亦是來(lai)自(zi)脂(zhi)(zhi)肪。 3.臘(la)(la)(la)腸(chang) 條(tiao)臘(la)(la)(la)腸(chang)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)會(hui)造成一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪。其(qi)實250卡路(lu)里已相當(dang)于(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)漢堡(bao)包或一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)碗米飯，臘(la)(la)(la)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪也(ye)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)高(gao)。 4.加(jia)糖(tang)(tang)鮮榨橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi) 別(bie)以(yi)為(wei)(wei)飲橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)比(bi)(bi)(bi)飲汽(qi)水(shui)有(you)益許(xu)多(duo)(duo)(duo)，單(dan)看(kan)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)，這些加(jia)了糖(tang)(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)比(bi)(bi)(bi)汽(qi)水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)還要(yao)(yao)高(gao)，糖(tang)(tang)分(fen)(fen)也(ye)比(bi)(bi)(bi)汽(qi)水(shui)多(duo)(duo)(duo)。就(jiu)(jiu)算 是純(chun)鮮橙(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)用3只(zhi)(zhi)橙(cheng)(cheng)榨水(shui)，則(ze)有(you)150卡路(lu)里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)，但(dan)卻(que)吃(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)到(dao)橙(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)素及白(bai)色橙(cheng)(cheng)衣中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)生素B，故(gu) 此(ci)(ci)還是吃(chi)(chi)原只(zhi)(zhi)水(shui)果好。 5.烤肉(rou)(rou)(rou)腸(chang) 肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)脂(zhi)(zhi)肪高(gao)，鈉質(鹽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)部(bu)分(fen)(fen))高(gao)，還含硝酸鹽(多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)會(hui)致癌(ai))。上(shang)班族吃(chi)(chi)肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)居多(duo)(duo)(duo)，以(yi)油(you)(you)來(lai)煎所含的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪便(bian)(bian)(bian)更高(gao) 。有(you)些人(ren)愛(ai)吃(chi)(chi)燒(shao)烤肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)，烤得(de)焦黃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)雖(sui)然美味(wei)卻(que)含有(you)致癌(ai)物(wu)。 6.方便(bian)(bian)(bian)面 方便(bian)(bian)(bian)面不(bu)(bu)(bu)但(dan)方便(bian)(bian)(bian)快捷，而且(qie)好吃(chi)(chi)。但(dan)方便(bian)(bian)(bian)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪高(gao)(因為(wei)(wei)制(zhi)造時經過油(you)(you)炸(zha)(zha))，而且(qie)湯粉(fen)多(duo)(duo)(duo)含味(wei)精，故(gu)此(ci)(ci)還是少 吃(chi)(chi)為(wei)(wei)妙。貪吃(chi)(chi)方便(bian)(bian)(bian)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)可(ke)(ke)(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)吃(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)經油(you)(you)炸(zha)(zha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方便(bian)(bian)(bian)面，如方便(bian)(bian)(bian)米粉(fen)、通心(xin)粉(fen)或粉(fen)絲，只(zhi)(zhi)用一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)半分(fen)(fen)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)湯粉(fen)便(bian)(bian)(bian)可(ke)(ke)(ke) 減少味(wei)精的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)人(ren)量(liang)(liang)(liang)。 7.薯(shu)條(tiao) 薯(shu)條(tiao)本身是碳水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)，只(zhi)(zhi)有(you)很少脂(zhi)(zhi)肪，但(dan)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)經油(you)(you)炸(zha)(zha)成薯(shu)條(tiao)便(bian)(bian)(bian)是另一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回事。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小包薯(shu)條(tiao)含220卡路(lu)里及12 克脂(zhi)(zhi)肪，熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)差不(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)(duo)相等于(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)漢堡(bao)包。到(dao)漢堡(bao)包店(dian)買東西吃(chi)(chi)，可(ke)(ke)(ke)選(xuan)(xuan)汽(qi)水(shui)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)漢堡(bao)包即可(ke)(ke)(ke)，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)價錢 比(bi)(bi)(bi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)套餐(can)還便(bian)(bian)(bian)宜(yi)。
瘦人怎么健康增肥
現代社會有那么多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與(yu)減肥相(xiang)比較，難(nan)度似乎更大。太瘦弱的(de)(de)人，必須借助(zhu)有(you)效的(de)(de)增肥產品，同時配合科學的(de)(de)飲食和(he)適當的(de)(de)鍛煉，成(cheng)就理想的(de)(de)體重也不是(shi)難(nan)事
方法1： 喝(he)高蛋白奶(nai)粉可速肥
浙江大學(xue)醫學(xue)院營(ying)養(yang)與食品研究(jiu)所副所長(chang)馮磊(lei)的(de)觀點是：只要胃(wei)腸功能沒(mei)問題，吃得多、吃得好，長(chang)期(qi)堅持，肯定會胖。
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方(fang)法2：?針灸也能增肥
中醫認為，瘦弱(ruo)是因脾胃(wei)虛弱(ruo)、氣血不足造(zao)成，馮(feng)磊(lei)博(bo)士開出的食譜只有在(zai)胃(wei)腸吸收功能良(liang)好時(shi)才能奏效，調(diao)理胃(wei)腸，針灸可以(yi)幫忙。還有研究表(biao)明，胖瘦和(he)基(ji)礎代(dai)謝(安靜時(shi)維持(chi)正常生理所需(xu)的能量)有關(guan)，瘦人基(ji)礎代(dai)謝較高，消(xiao)耗大，而針灸對調(diao)節基(ji)礎代(dai)謝也有作用。
目前，杭州市中醫院、浙江省針灸推拿醫院等醫院都能做針灸增肥。省針灸推拿醫院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯;市中醫院還開營養處方。
增肥也是一個相當漫長的過程。省針灸推拿醫院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。
相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。
方法3：運動增肥
1
俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：
A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
2
舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：
A、緊握啞鈴，肘微屈。
B、將(jiang)啞鈴(ling)慢慢上舉，呼氣(qi)；放下啞鈴(ling)時(shi)吸氣(qi)。
3
擴胸
拉力器（重2公斤），1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作：
A、兩手握住把手，吸氣。
B、用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要(yao)堅(jian)持(chi).如果再配合一(yi)些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
END
方法4：運動后多(duo)吃蜂蜜達到(dao)增(zeng)肥(fei)效果(guo)
負責研(yan)究的美國曼菲斯大學運動營養實驗室主任理查(cha)德(de)?克(ke)雷德(de)博士指出，關鍵是蜂蜜能在訓練后(hou)兩小時(shi)內(nei)幫(bang)助人體維持高標準的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。
沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細節，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦！
方(fang)法(fa)5：吃拔絲香(xiang)蕉
1
拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店里都吃過。拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。因為它要經過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助于瘦子增肥。
吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎么做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個;面粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙
拔絲(si)香蕉特(te)點：略撤黑芝麻增加(jia)香味。
2
3
先把香蕉(jiao)剝去(qu)外皮，切(qie)成(cheng)(cheng)小(xiao)段或(huo)滾刀快，滾上一層面粉，放入(ru)用雞(ji)蛋清加淀粉和成(cheng)(cheng)的稠糊(hu)中(zhong)，把香蕉(jiao)塊段上漿拌(ban)勻(yun)，待用。把油(you)鍋燒熱，油(you)溫不(bu)宜很高，燒至(zhi)四(si)五成(cheng)(cheng)熱時，把拌(ban)好(hao)糊(hu)的香蕉(jiao)塊、段逐個放入(ru)油(you)鍋中(zhong)炸，炸成(cheng)(cheng)金黃色時撈(lao)出。
4
油鍋內放(fang)入白(bai)(bai)糖(tang)(tang)(白(bai)(bai)糖(tang)(tang)與油的(de)用量比例為1：50克白(bai)(bai)糖(tang)(tang)用15克油)，油溫(wen)不要(yao)太(tai)高，用勺把溶化的(de)糖(tang)(tang)慢慢攪動(dong)，熬至糖(tang)(tang)漿(jiang)呈淺黃色(se)、能抽出糖(tang)(tang)絲時(shi)，即(ji)把炸(zha)好的(de)香(xiang)蕉(jiao)塊、段放(fang)入糖(tang)(tang)漿(jiang)中，離火，快速翻動(dong)，使(shi)糖(tang)(tang)漿(jiang)均勻地裹于香(xiang)蕉(jiao)炸(zha)料上，便(bian)可裝(zhuang)盤，放(fang)上紅綠瓜絲食用。這樣的(de)拔絲香(xiang)蕉(jiao)，顏色(se)金黃，脆軟香(xiang)甜(tian)。
5
進(jin)食拔(ba)絲香(xiang)蕉需(xu)隨一(yi)(yi)碗冷開(kai)水(shui)上(shang)桌(zhuo)，把拔(ba)絲香(xiang)蕉蘸一(yi)(yi)下冷開(kai)水(shui)，使糖漿溫度降(jiang)低，吃時可不(bu)粘牙，也(ye)更為香(xiang)脆。
END
方法6：多喝白茶有利于增肥
白(bai)茶與綠茶、花茶相比，除了(le)含有(you)(you)其他茶葉(xie)固(gu)有(you)(you)的(de)(de)營養成分(fen)外，還含有(you)(you)人體(ti)所必需的(de)(de)活性酶(mei)。國(guo)內外醫(yi)學(xue)研究證明長(chang)期飲(yin)用白(bai)茶可以顯著提高體(ti)內脂酶(mei)(lipoproteinlipase)活性，促進(jin)脂肪分(fen)解代謝，有(you)(you)效控制(zhi)胰島素分(fen)泌量，延緩萄葡粉的(de)(de)腸吸收，分(fen)解體(ti)內血(xue)液多余的(de)(de)糖分(fen)，促進(jin)血(xue)糖平衡。
白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其藥用價值更高。
白茶中還含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A，維生素A能合成視紫紅質，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病，同時白茶還有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電視輻射的危害。因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害，尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶，有利于保護眼睛、健體。
【增(zeng)(zeng)肥方(fang)法】中國醫學(xue)(xue)認為(wei)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)病(bing)多(duo)(duo)(duo)因(yin)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能(neng)(neng)低(di)下(xia)(xia)(xia)，氣(qi)(qi)血不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)所致。脾(pi)為(wei)后天之(zhi)(zhi)本，氣(qi)(qi)血生化(hua)(hua)之(zhi)(zhi)源。脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)健(jian)(jian)，氣(qi)(qi)血盛(sheng)，則肌(ji)(ji)肉(rou)豐腴，肢體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)強(qiang)勁。反之(zhi)(zhi)，則身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)消(xiao)瘦(shou)(shou)，肢軟乏(fa)力(li)。醫治(zhi)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)瘦(shou)(shou)先(xian)要(yao)排(pai)除因(yin)甲亢、肝(gan)病(bing)、腎病(bing)以(yi)(yi)(yi)(yi)及腫瘤等(deng)(deng)(deng)多(duo)(duo)(duo)種(zhong)慢性病(bing)。然后采用(yong)(yong)(yong)(yong)中藥(yao)治(zhi)療，會(hui)有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo) 【瘦(shou)(shou)弱(ruo)測試】一(yi)(yi)個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)胖是(shi)瘦(shou)(shou)不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)憑眼(yan)睛看就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)(neng)測算(suan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)根(gen)據以(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)公式算(suan)出(chu)(chu)自(zi)己(ji)是(shi)否(fou)瘦(shou)(shou)弱(ruo)了(le)點：用(yong)(yong)(yong)(yong)身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)厘米數減(jian)去(qu)100后乘以(yi)(yi)(yi)(yi)0.9，得出(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)答案(an)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)本人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)。如(ru)(ru)(ru)個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)身(shen)高(gao)180厘米，標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)（180-100）×0.9=72公斤，低(di)于(yu)或(huo)(huo)高(gao)于(yu)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)10%都屬于(yu)正(zheng)常現象。如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)實(shi)際(ji)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)低(di)于(yu)標準(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)10%以(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)，就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)考(kao)慮(lv)自(zi)己(ji)是(shi)否(fou)偏瘦(shou)(shou)了(le)。 【特別提醒】一(yi)(yi)般(ban)情況下(xia)(xia)(xia)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)(guo)輕與(yu)遺(yi)傳(chuan)因(yin)素有關(guan)系，同時，一(yi)(yi)些(xie)情緒容易亢奮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，由于(yu)內(nei)分泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)加(jia)(jia)速(su)熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗。有些(xie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)容易緊(jin)張(zhang)，結(jie)果(guo)(guo)可(ke)(ke)能(neng)(neng)是(shi)漏掉一(yi)(yi)餐或(huo)(huo)者(zhe)食欲不(bu)(bu)(bu)(bu)振，一(yi)(yi)次損失上(shang)(shang)(shang)千(qian)卡熱(re)量(liang)(liang)(liang)自(zi)然不(bu)(bu)(bu)(bu)在(zai)話下(xia)(xia)(xia)，這樣(yang)(yang)(yang)肯定不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)胖。 如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)發(fa)現自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)(guo)輕，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)過(guo)(guo)(guo)瘦(shou)(shou)，首先(xian)要(yao)查一(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)是(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)潛在(zai)影(ying)響(xiang)。如(ru)(ru)(ru)甲狀腺(xian)、糖(tang)尿(niao)病(bing)、腎上(shang)(shang)(shang)腺(xian)、消(xiao)化(hua)(hua)系統疾(ji)病(bing)等(deng)(deng)(deng)，都容易造(zao)成體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)(guo)輕。排(pai)除了(le)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，才可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)實(shi)施增(zeng)(zeng)肥計(ji)劃。 【身(shen)心愉(yu)(yu)快】 瘦(shou)(shou)弱(ruo)男女(nv)在(zai)飲食方(fang)面，有不(bu)(bu)(bu)(bu)少都存(cun)在(zai)挑食和(he)偏食現象。因(yin)此，應(ying)改掉這些(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)習(xi)慣，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)膳食的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入量(liang)(liang)(liang)，膳食應(ying)豐富(fu)多(duo)(duo)(duo)樣(yang)(yang)(yang)。多(duo)(duo)(duo)吃碳水(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)，面食最(zui)管用(yong)(yong)(yong)(yong)，此外，高(gao)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)食品、蔬菜和(he)水(shui)果(guo)(guo)一(yi)(yi)樣(yang)(yang)(yang)都不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)少，平日里更要(yao)口(kou)(kou)不(bu)(bu)(bu)(bu)離(li)那(nei)些(xie)健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)零食，如(ru)(ru)(ru)花生、奶糖(tang)等(deng)(deng)(deng)，喝(he)完啤酒再(zai)喝(he)點果(guo)(guo)汁也(ye)(ye)是(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主意。 在(zai)攝入足(zu)(zu)夠(gou)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下(xia)(xia)(xia)，宜多(duo)(duo)(duo)進食一(yi)(yi)些(xie)含脂肪(fang)、碳水(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)（即淀粉、糖(tang)類等(deng)(deng)(deng)）較(jiao)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)。這樣(yang)(yang)(yang)，多(duo)(duo)(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)轉(zhuan)化(hua)(hua)為(wei)脂肪(fang)儲(chu)存(cun)于(yu)皮(pi)下(xia)(xia)(xia)，使(shi)瘦(shou)(shou)弱(ruo)者(zhe)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)態(tai)健(jian)(jian)壯起來(lai)。胃(wei)(wei)(wei)腸功能(neng)(neng)較(jiao)弱(ruo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)子，可(ke)(ke)選擇(ze)(ze)雞、鴨(ya)、魚、羊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肝(gan)臟來(lai)食用(yong)(yong)(yong)(yong)，除此，魚類也(ye)(ye)易消(xiao)化(hua)(hua)和(he)吸收。 【飲食多(duo)(duo)(duo)樣(yang)(yang)(yang)】要(yao)想增(zeng)(zeng)肥，首先(xian)應(ying)當做到科學(xue)(xue)增(zeng)(zeng)肥，為(wei)健(jian)(jian)康增(zeng)(zeng)肥。平衡飲食外，還應(ying)保持充足(zu)(zu)而(er)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠若(ruo)比(bi)較(jiao)充足(zu)(zu)，胃(wei)(wei)(wei)口(kou)(kou)就(jiu)(jiu)(jiu)比(bi)較(jiao)好(hao)，而(er)且也(ye)(ye)有利于(yu)對(dui)食物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)(hua)和(he)吸收。不(bu)(bu)(bu)(bu)少瘦(shou)(shou)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)喜(xi)歡(huan)過(guo)(guo)(guo)夜生活(huo)，動(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)動(dong)就(jiu)(jiu)(jiu)玩個通宵，第二(er)天又要(yao)強(qiang)打(da)精神去(qu)上(shang)(shang)(shang)班(ban)，嚴重(zhong)(zhong)(zhong)影(ying)響(xiang)了(le)睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)質(zhi)量(liang)(liang)(liang)，這樣(yang)(yang)(yang)下(xia)(xia)(xia)去(qu)不(bu)(bu)(bu)(bu)瘦(shou)(shou)才怪(guai)。還要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)心理健(jian)(jian)康。工(gong)作中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)和(he)壓力(li)、生活(huo)中一(yi)(yi)些(xie)小事的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)想不(bu)(bu)(bu)(bu)開、超(chao)出(chu)(chu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)負荷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“瘋狂(kuang)”學(xue)(xue)習(xi)或(huo)(huo)工(gong)作等(deng)(deng)(deng)，都會(hui)使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)愈加(jia)(jia)消(xiao)瘦(shou)(shou)。相反，愉(yu)(yu)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心理狀態(tai)、和(he)諧的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關(guan)系則有助于(yu)增(zeng)(zeng)肥。 【適當運(yun)(yun)動(dong)】對(dui)于(yu)那(nei)些(xie)長期坐辦公室的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)說(shuo)，每天應(ying)抽出(chu)(chu)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間來(lai)鍛煉，這不(bu)(bu)(bu)(bu)僅有利于(yu)改善食欲，也(ye)(ye)能(neng)(neng)使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)強(qiang)壯、體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)魄健(jian)(jian)美。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)是(shi)“用(yong)(yong)(yong)(yong)進廢退”，如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)長期得不(bu)(bu)(bu)(bu)到鍛煉，肌(ji)(ji)肉(rou)纖維就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)相對(dui)萎(wei)縮，變(bian)得薄弱(ruo)無(wu)力(li)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)也(ye)(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)顯得瘦(shou)(shou)弱(ruo)。在(zai)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式上(shang)(shang)(shang)，慢跑是(shi)個不(bu)(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇(ze)(ze)，因(yin)為(wei)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)慢跑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候腸胃(wei)(wei)(wei)蠕動(dong)次數明顯增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)(duo)，這樣(yang)(yang)(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)消(xiao)耗人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)，在(zai)進餐時胃(wei)(wei)(wei)口(kou)(kou)就(jiu)(jiu)(jiu)好(hao)。一(yi)(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)，大(da)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)運(yun)(yun)動(dong)、短(duan)時間運(yun)(yun)動(dong)和(he)快速(su)爆發(fa)力(li)運(yun)(yun)動(dong)都能(neng)(neng)起到增(zeng)(zeng)肥效果(guo)(guo)，也(ye)(ye)是(shi)欲減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)最(zui)應(ying)忌諱.附：食物(wu)(wu)增(zeng)(zeng)肥一(yi)(yi)方(fang)山(shan)(shan)藥(yao)粥成分：山(shan)(shan)藥(yao)、乳(ru)酪(lao)、白(bai)(bai)(bai)糖(tang)。其制(zhi)法可(ke)(ke)分為(wei)兩種(zhong)。一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)將鮮山(shan)(shan)藥(yao)洗(xi)凈(jing)，搗泥(ni)，待大(da)米粥熟時加(jia)(jia)入拌(ban)(ban)勻，而(er)后調入乳(ru)酪(lao)、白(bai)(bai)(bai)糖(tang)食用(yong)(yong)(yong)(yong)；另一(yi)(yi)方(fang)法是(shi)，將山(shan)(shan)藥(yao)曬(shai)干研粉，每次取(qu)30克，加(jia)(jia)冷水(shui)調勻，置(zhi)爐上(shang)(shang)(shang)，文火煮熟，不(bu)(bu)(bu)(bu)斷攪拌(ban)(ban)，兩三沸后取(qu)下(xia)(xia)(xia)，調入乳(ru)酪(lao)、白(bai)(bai)(bai)糖(tang)即可(ke)(ke)食用(yong)(yong)(yong)(yong)。 山(shan)(shan)藥(yao)性味(wei)甘平，可(ke)(ke)補虛贏(ying)，長肌(ji)(ji)肉(rou)、潤皮(pi)毛，為(wei)治(zhi)消(xiao)瘦(shou)(shou)、美容之(zhi)(zhi)妙品。乳(ru)酪(lao)可(ke)(ke)養肺潤膚(fu)、養陰生津。兩者(zhe)合(he)用(yong)(yong)(yong)(yong)，可(ke)(ke)健(jian)(jian)運(yun)(yun)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)，資助化(hua)(hua)源，故于(yu)虛瘦(shou)(shou)病(bing)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，效果(guo)(guo)甚佳(jia)。
增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)有(you)方(fang)(fang)(fang) 飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)方(fang)(fang)(fang)面 少(shao)吃(chi)(chi)多(duo)(duo)餐(can)(can)(can)，但不(bu)(bu)(bu)要增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)每(mei)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)(de)飯量(liang)(liang)。因(yin)為(wei)(wei)(wei)身(shen)材(cai)消(xiao)(xiao)瘦(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)人大多(duo)(duo)腸(chang)胃(wei)(wei)功(gong)能(neng)較弱，一(yi)餐(can)(can)(can)吃(chi)(chi)得太多(duo)(duo)往(wang)往(wang)不(bu)(bu)(bu)能(neng)有(you)效吸(xi)(xi)收(shou)，反而(er)會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)腸(chang)胃(wei)(wei)負(fu)擔，引起消(xiao)(xiao)化不(bu)(bu)(bu)良。可(ke)以(yi)把每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)餐(can)(can)(can)次(ci)數改為(wei)(wei)(wei)4~5餐(can)(can)(can)。 食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以(yi)易(yi)消(xiao)(xiao)化、高(gao)蛋(dan)白、高(gao)熱(re)量(liang)(liang)為(wei)(wei)(wei)原則，用(yong)循序漸進(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)式逐步提(ti)高(gao)各(ge)種營養物(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)攝入，如(ru)雞肉(rou)(rou)、魚片、綠(lv)(lv)色蔬菜、海參(can)、黃油、奶(nai)油等(deng)。 吃(chi)(chi)你想(xiang)(xiang)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)東西(xi)，以(yi)促進(jin)提(ti)高(gao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲。于(yu)(yu)“增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)”計(ji)劃初期(qi)，可(ke)選取(qu)一(yi)些你想(xiang)(xiang)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)菜系(xi)，以(yi)刺激久(jiu)久(jiu)處(chu)于(yu)(yu)委靡狀(zhuang)(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲。建議買幾本帶有(you)精(jing)美(mei)(mei)圖片的(de)(de)(de)(de)(de)特色菜譜，不(bu)(bu)(bu)斷變(bian)著花樣地(di)做(zuo)各(ge)種美(mei)(mei)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。 讓對(dui)(dui)你有(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)隨處(chu)可(ke)見。除(chu)(chu)了正(zheng)規的(de)(de)(de)(de)(de)用(yong)餐(can)(can)(can)外(wai)，應(ying)該(gai)適(shi)(shi)量(liang)(liang)地(di)吃(chi)(chi)些零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，平時(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)妨在伸(shen)手可(ke)及(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)(fang)放一(yi)些含有(you)一(yi)定(ding)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，如(ru)餅干、葡萄干、綠(lv)(lv)豆糕、肉(rou)(rou)腸(chang)面包、全脂(zhi)奶(nai)粉、巧克力等(deng)，想(xiang)(xiang)吃(chi)(chi)就吃(chi)(chi)。吃(chi)(chi)時(shi)(shi)(shi)佐以(yi)橙、桔子等(deng)水(shui)果，或(huo)(huo)在全脂(zhi)奶(nai)粉里加(jia)(jia)(jia)入果汁，都能(neng)輔(fu)助(zhu)身(shen)體(ti)攝入更(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)。 避免吃(chi)(chi)刺激性(xing)強、易(yi)產氣、粗(cu)纖(xian)維太多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，因(yin)為(wei)(wei)(wei)這(zhe)類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)易(yi)令(ling)人產生(sheng)(sheng)飽腹感而(er)減少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)攝入量(liang)(liang)。 必要時(shi)(shi)(shi)可(ke)補充(chong)適(shi)(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素和(he)微(wei)量(liang)(liang)元素；或(huo)(huo)吃(chi)(chi)一(yi)些調(diao)節脾胃(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)成(cheng)藥，如(ru)山楂丸(wan)、朱砂養胃(wei)(wei)丸(wan)等(deng)。 夜間進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)宜過多(duo)(duo)，否則會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)腸(chang)胃(wei)(wei)負(fu)擔，不(bu)(bu)(bu)利于(yu)(yu)健(jian)康和(he)安眠(mian)，對(dui)(dui)于(yu)(yu)健(jian)美(mei)(mei)身(shen)體(ti)也(ye)無益處(chu)。 要注意控(kong)制(zhi)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)攝取(qu)，不(bu)(bu)(bu)要為(wei)(wei)(wei)了短時(shi)(shi)(shi)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)效果而(er)過多(duo)(duo)地(di)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)油脂(zhi)類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，這(zhe)樣不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)重反而(er)會(hui)(hui)造成(cheng)冠心病等(deng)疾病。 保健(jian)品(pin)市場中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)類產品(pin)一(yi)般效果多(duo)(duo)不(bu)(bu)(bu)肯定(ding)，故應(ying)慎重選擇。 運動(dong)(dong)方(fang)(fang)(fang)面 “增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)”的(de)(de)(de)(de)(de)真正(zheng)概念是(shi)(shi)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)肌肉(rou)(rou)和(he)體(ti)重，并不(bu)(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)、增(zeng)(zeng)(zeng)胖。因(yin)此(ci)身(shen)體(ti)消(xiao)(xiao)瘦(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)人除(chu)(chu)了以(yi)上幾點的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調(diao)整以(yi)外(wai)，應(ying)該(gai)積極參(can)加(jia)(jia)(jia)適(shi)(shi)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，對(dui)(dui)身(shen)形(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)重塑(su)是(shi)(shi)大有(you)益處(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)。 要令(ling)身(shen)材(cai)勻稱偉岸，瘦(shou)弱者不(bu)(bu)(bu)妨先選用(yong)慢跑、打乒(ping)乓球、游泳、俯臥撐等(deng)小運動(dong)(dong)體(ti)育項目(mu)，然后(hou)(hou)隨著身(shen)體(ti)運動(dong)(dong)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)整和(he)適(shi)(shi)應(ying)，再到健(jian)身(shen)中(zhong)(zhong)心去進(jin)行一(yi)些有(you)利于(yu)(yu)局部肌肉(rou)(rou)塑(su)造、體(ti)形(xing)恢復(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)大運動(dong)(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)美(mei)(mei)器械的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)鍛煉。 日常生(sheng)(sheng)活中(zhong)(zhong)可(ke)在方(fang)(fang)(fang)便(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候進(jin)行如(ru)下的(de)(de)(de)(de)(de)“健(jian)胃(wei)(wei)運動(dong)(dong)”： 空腹時(shi)(shi)(shi)，仰(yang)臥床上，雙(shuang)腿自然伸(shen)直，深吸(xi)(xi)一(yi)口氣后(hou)(hou)，將雙(shuang)膝向上屈(qu)起，用(yong)雙(shuang)手抱住雙(shuang)腿使(shi)(shi)大腿盡(jin)量(liang)(liang)帖緊腹部。數秒鐘后(hou)(hou)，放松雙(shuang)腿，使(shi)(shi)其恢復(fu)原狀(zhuang)(zhuang)，反復(fu)做(zuo)5次(ci)。 生(sheng)(sheng)活習慣方(fang)(fang)(fang)面 保證(zheng)高(gao)質(zhi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)(shi)人體(ti)能(neng)量(liang)(liang)形(xing)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)重要時(shi)(shi)(shi)期(qi)，也(ye)是(shi)(shi)促進(jin)肌肉(rou)(rou)生(sheng)(sheng)長的(de)(de)(de)(de)(de)“生(sheng)(sheng)長激素”分(fen)(fen)泌活躍的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)期(qi)，所(suo)以(yi)保證(zheng)夜晚的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)品(pin)質(zhi)是(shi)(shi)讓體(ti)形(xing)魁梧健(jian)美(mei)(mei)起來的(de)(de)(de)(de)(de)前奏。 臨(lin)睡(shui)(shui)前可(ke)以(yi)喝一(yi)杯(bei)牛奶(nai)，能(neng)寧(ning)心安神，促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)；上床后(hou)(hou)還可(ke)緩緩地(di)做(zuo)幾下深呼吸(xi)(xi)，使(shi)(shi)腦部紛亂活躍的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)維逐漸轉為(wei)(wei)(wei)平靜。此(ci)外(wai)，在睡(shui)(shui)前痛快地(di)洗個熱(re)水(shui)澡或(huo)(huo)用(yong)熱(re)水(shui)浸泡雙(shuang)足，亦能(neng)解除(chu)(chu)困乏，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)順利地(di)進(jin)入夢鄉。 要注意口腔(qiang)健(jian)康。牙齒及(ji)口腔(qiang)是(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)消(xiao)(xiao)化的(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)關，而(er)在全力“增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)”的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)(zhong)時(shi)(shi)(shi)，由于(yu)(yu)用(yong)餐(can)(can)(can)次(ci)數的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)(zeng)多(duo)(duo)，更(geng)要多(duo)(duo)注意你的(de)(de)(de)(de)(de)口腔(qiang)衛生(sheng)(sheng)，必須比平常更(geng)勤于(yu)(yu)刷(shua)牙和(he)漱口。 不(bu)(bu)(bu)妨常與愛吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)為(wei)(wei)(wei)伍，一(yi)齊去吃(chi)(chi)頓午飯、晚餐(can)(can)(can)，參(can)加(jia)(jia)(jia)宴會(hui)(hui)或(huo)(huo)郊(jiao)游野(ye)餐(can)(can)(can)；既放松了心情，促進(jin)了交流，增(zeng)(zeng)(zeng)進(jin)了友(you)誼，又可(ke)達到“增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)”的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)謂一(yi)舉數得。 把你每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)情況(kuang)、運動(dong)(dong)情形(xing)、情緒變(bian)化及(ji)體(ti)重變(bian)化作一(yi)下記錄，從而(er)有(you)利于(yu)(yu)你及(ji)時(shi)(shi)(shi)了解計(ji)劃執行情況(kuang)，利于(yu)(yu)增(zeng)(zeng)(zeng)肥(fei)(fei)效果分(fen)(fen)析，并做(zuo)出一(yi)些隨機調(diao)整。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/shangban/1740.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力于(yu)保護(hu)作者版(ban)權，注重分(fen)(fen)享(xiang)，被刊用文(wen)章(zhang)因無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)(chu)處(chu)，未能(neng)及時(shi)與(yu)作者取得(de)聯(lian)系(xi)，或有(you)版(ban)權異議的(de)，請聯(lian)系(xi)管理員，我(wo)(wo)們會(hui)立(li)即處(chu)理，本站部分(fen)(fen)文(wen)字與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出(chu)(chu)于(yu)傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤(wu)或侵(qin)犯了您(nin)(nin)的(de)合法權益，請立(li)即通(tong)知我(wo)(wo)們(管理員郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實(shi)，我(wo)(wo)們會(hui)第一時(shi)間(jian)予以刪除(chu)，并同時(shi)向您(nin)(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 這些(xie)職場規則可(ke)以(yi)讓(rang)大(da)家走得更(geng)遠
