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有個當大學生村官的讀者留言，說自己現在的月薪還不到4千塊，網上到處是“月入5千和月入5萬的人生差別在哪里”、“月入3萬的姑娘，過著怎樣的生活”之類的話題和文章，連咪蒙都開培訓課教大家如何在“3年后月入5萬”，大有“包教包會，無效退款”的態勢。自己也是名校畢業，如今卻在農村基層做一份普普通通的工作，一眼似乎就能看到自己的前途和退休時的樣子……每天都焦慮得要死，頭發都快掉沒了。
我跟他那么大年紀的時候，也有過焦慮吧 就算焦慮的事情不同，焦慮的心情是體會過的。即便是現在，也經常會有新的焦慮縈繞在心間腦頭啊。
這是個普遍焦慮的時代，焦慮是這個時代的“特征”。
先明確這一點，可減少一半的焦慮。
既然“焦慮”是一種很正常、很普遍的社會心理現象，你就沒必要為自己的焦慮而焦慮了。說白了，別人也焦慮，人人都有焦慮的可能。
2
剛畢業那會兒，改革開放伊始，社會上剛有了“萬元戶”。我們隔壁班有個姓萬的男生，在學校時獲了個外號，就叫“萬元戶”。那時候，誰家能有一萬塊錢（全部家底），就已經很了不起了。我參加工作后第一個月的工資好像是43塊錢。盤算著自己的這點工資——20年不吃不喝才能拿到1萬元多一點兒，買臺電視機都要攢好幾年工資……很焦慮。
剛結婚時，住在城鄉結合部的一棟平房里。每天早上都會被馬路上的拖拉機吵醒，院子里的自來水都不能正常來，需要到馬路對面抬水吃。這樣的日子什么時候是個頭 很焦慮。
孩子小時，看著那么一個小不點兒，感覺什么都不會，感覺自己都沒準備好，怎么把他養大 很焦慮。
老公以前上夜班騎摩托車，覺得很危險，回家時間晚半小時就很擔心他的安全，常常會往不好的方面聯想。很焦慮。
小孩面臨中考、高考，已經開始“倒計時”了，還有心思聽歌看電影玩手機，恨不能替他多背幾個單詞、做幾道數學題……很焦慮。
父母、公婆都年逾古稀，上上周婆婆不小心摔倒，幸好只是軟組織挫傷，不需要住院，這周父母雙雙感冒，身體和精神都不佳……想到他們會越來越老。很焦慮。
還有，還有……
生活中、日子里，每天都會發生很多事。自己的，別人的，社會的，各種事故，各種犯罪，各種疾病，各種不如意，各種假想……又加劇了焦慮。
3
幸好，十多年前看到一句話，如醍醐灌頂：“你所擔心和焦慮的99%的事情，是都不會發生的。”
幸好，幾年前看到一篇文章，說：“過多的擔心會毀掉孩子的福氣。”
往好的方面想，多想好事情。
每當為沒有發生的事情而焦慮，都會自覺地“轉念”，往好的方面、往積極的方面去想——這是面對焦慮，最重要的解決之道。
“正向”的思維模式，能解決很多的心理問題。因為我們所焦慮的事情，大部分都不會發生。
清晰焦慮的來源。
當感到焦慮不安時，不妨靜下來、慢下來，看一下、分析一下那個讓自己焦慮的原因。有時焦慮來自于他人，有時焦慮來源于自己，有時也因為“無常”。
世界上所有的煩惱來自“不能接受、不能面對、不能放下”，如果對焦慮（包括其它情緒）能夠做到“接受、面對、放下”，也便能夠坦然過生活，不致焦慮了。
焦慮有用嗎 如果有用，請繼續。如果沒用，焦慮干嘛
要知道焦慮是人生常態。
人的身體和心理是自然界、是宇宙中很敏感的“接收器”，基于遺傳、生存、發展的需要，難免會有各種情緒存在，知道焦慮是人生常態，是此起彼伏的情緒，是可以通過訓練、通過面對解決的，知道“焦慮是正常的”，就會在心理上接受自己的焦慮。
心理學研究指出，焦慮的心理狀態由三個方面構成：生理、認知和行為。
當焦慮來臨時，要識別想法和感受，要接納而不是回避，針對不同焦慮可以使用不同的方法來面對和解決。這些方法包括：
正念的練習，學習覺察和面對焦慮時的反應，培養專注力；
運動健身、呼吸調整，保持對身體狀態的覺知；
尋求專業幫助，找心理咨詢師或自己讀書有意識地訓練。
焦慮其實也是一件好事。說明自己對現狀還有不滿的情緒，魯迅先生早就說過，“不滿是向上的車輪”。
對收入的現狀不滿，對自己的未來感到渺茫和擔憂，就該想一下如何做出改變，如何行動，也許就能在焦慮中找到一條出路。
就像留言的那位村官，要知道月入5萬的畢竟只是少數，要知道眼下的月入4K可能只是暫時的。就像30年前拿一份微薄薪水、盤算著幾年不吃不喝才能買得起一臺電視機的一代，如今可能買臺電視機象買雙襪子一樣輕松，或者根本已不屑于買電視機了。
焦慮不可怕，最怕的是一邊焦慮，一邊停滯不前，還怨天尤人。
如何面對焦慮，智慧在民間，民間有段關于“知足”話是這樣說的，實在不想改變，也可以自我安慰一下：
世上事事本不齊，
人家騎馬我騎驢，
回頭看看拉車的，
比上不足、比下有余。
——END——
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目錄方法1：檢查焦慮情緒1、意識到并承認自己的焦慮。2、弄清焦慮的根源。3、判斷你是否能夠解決你的擔憂。4、考慮最壞的情況。5、接受不確定性。6、想想你的擔心是否有用。方法2：避免認知扭曲1、既要關注積極的一面，也要關注消極的一面。2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。3、不要讓擔憂災難化。4、不要過早下定論。5、不要讓情緒控制你的理智。6、不要所有的事情都怪自己。方法3：試試已證實的減壓法1、深呼吸。2、花點時間運動。3、冥想或者祈禱。4、保持健康的飲食。5、服用鎂補充劑。6、試試草本治療。7、去看醫生。焦慮是每個人偶爾都會有的一種正常而且健康的情緒。但是焦慮可能會演變成一種心理障礙，降低你應對這種情感的能力。當你試圖克服這種心理障礙時，不要嘗試消除焦慮，而要建立自己的應對體系。擁有解決焦慮根源的能力才是克服焦慮的關鍵。焦慮可能會引發更加嚴重的心理健康問題，例如長期抑郁，所以不要讓焦慮左右你。
方法1：檢查焦慮情緒
1、意識到并承認自己的焦慮。不要因為焦慮而責怪自己，或者說喪氣話，比如"我永遠也擺脫不了它"，或者"我無能為力"等等。要相信自己有能力克服它，并且你最終也會戰勝它。
2、弄清焦慮的根源。 不管你是驚恐發作，還是突然開始憂慮和恐懼，一定要弄清楚，到底是什么導致了你的焦慮。周圍環境中的某個東西是你焦慮的主要來源嗎？是某場意外引起的嗎？是某個即將進行的活動或者會議造成了你的焦慮嗎？只有弄清楚恐懼的根源，你才能更輕松地應對它。專家提示
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學家，《Nervous Energy》一書的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持證臨床心理學家，在美國紐約市經營著一家成功的私人診所。Chloe擁有超過十年的心理咨詢經驗，擅長于情感問題、壓力管理、自尊和職業指導。她還曾在長島大學教授本科課程，并在紐約市立大學擔任兼職教師。Chloe在紐約布魯克林的長島大學取得了臨床心理學博士學位，并在萊諾克斯山醫院和國王縣醫院完成了臨床培訓。她通過了美國心理學會的認證，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一書。
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學家，《Nervous Energy》一書的作者
要明白，焦慮有時也是有益的。執照臨床心理學家克洛伊卡邁克爾（Chloe Carmichael）博士說："我們有時不愿意起床。這并不總是一件壞事。這其實是大自然母親在用她的方式告訴你，你太累了，是時候休息了。知道自己什么時候需要休息是保持健康的關鍵。如果這種情況非常頻繁，或者較你的生活習慣而言，發生得過于頻繁的話，你可能需要找個人談一談。"
3、判斷你是否能夠解決你的擔憂。如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判斷自己能否解決這個問題，或者說這是不是只有時間（或者想象）才能應對的問題。 如果你的恐懼大部分來源于你的想象，或者你現在無法處理，那么有意識地控制自己不要去想這些東西。如果你的擔憂是一些需要著手解決的東西，那就采取措施，制定行動方案。你可以做什么來緩解這種恐懼或者擔憂呢？
這是一種長期的，還是短期的解決方案？
我該如何防止這種擔憂或者恐懼再次發生？
4、考慮最壞的情況。如果你因為恐懼耗費了大量心神，花點時間想一想，符合實際的最壞的結果到底是什么。假如說你在為一場大型演講做準備，你因此而恐慌，停下來想一想"最壞的結果是什么"。不管你的反應有多夸張，辯證地去思考，你就會明白，即使結果再糟糕，也很少有事情是無法合理解決的。
5、接受不確定性。 如果不知道事情將如何發展，我們確實很難停止擔憂。事事皆有不確定性，我們要學會接受這個事實。我們不知道事情將如何發展，或者結局會是什么。擔心未知的東西會給你帶來沒有必要的恐懼， 但只要學會接受各種可能性，這個恐懼自然會消失。
6、想想你的擔心是否有用。擔心總是有原因的，焦慮是對真實或者想象情景的一種恐懼反應。而當我們擔心某些實際上對我們沒有傷害的事時，問題自然就出現了。所以想一想你擔心的目的，你的擔憂有用嗎？如果你因為合理的危險而擔心，那擔憂也是應當的。但是如果你毫無理由地擔憂，那就是自己被憂慮打敗了。記住這一點可以幫你擺脫焦慮的情緒。
方法2：避免認知扭曲
1、既要關注積極的一面，也要關注消極的一面。當你為某事而憂心時，很容易只關注消極的一面。任何事物都有壞的一面和好的一面，你所恐懼的東西也是如此。不要因為過分關注消極的事件，而完全忽略和它積極的方面。
2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。不管接下來會發生什么，事情的結果不可能是完全好，或者完全壞的。不要讓自己忽略"黑""白"之間的"灰色地帶"，從而過分夸大某些東西。比方說，你沒有被某個大學錄取，你覺得自己是個完全的失敗者，沒有人想要你。這樣的想法常常伴隨著焦慮。但它其實是一種很荒謬的想法。
3、不要讓擔憂災難化。如果你所擔心的事情并沒有什么危害，甚至很大程度上只是你的想象，繼續將它災難化的話，只會讓事情更糟。如果你害怕坐飛機，飛機一遇到氣流，你便以為要墜機，這只會加劇你的憂慮。現實地看待所有的事情，不要只想著可能發生的事。
4、不要過早下定論。沒有事實依據，也沒有親身經歷擔憂或者恐懼之事時，過早地下結論并不是好事。如果你有不確定的事情，只要想著你并不知道會發生什么，那你的焦慮自然會減少。考慮所有可能的后果，而不要總是想著最恐怖、最不可能的結論。
5、不要讓情緒控制你的理智。 人在恐懼和焦慮的時候，總是容易被情緒沖昏頭。你的情緒也是如此，它們會讓你誤以為你處在極度的危險中，而忽略了現實的情況。除非你真的身處險境，否則不要相信恐懼所帶來的危機感。當心所有和焦慮有關的負面情緒，比如緊張、愧疚和尷尬等等。
6、不要所有的事情都怪自己。焦慮發作的時候，不要因為不可控的情況而責怪自己。假如有人闖進了你的家，你因此擔心和害怕，很容易把這個事情一直放在心上，并因此責怪自己。這種想法毫無邏輯，只會讓你感覺更糟。除非是你故意把小偷引到家里來，不然你就沒有理由為他們的行為而負責。
方法3：試試已證實的減壓法
1、深呼吸。人在焦慮的時候，呼吸會加快，大腦供氧量也會減少。這會使得你思路混亂， 難以形成合理的推論。花點時間專注在腹式呼吸上。深呼吸4秒，然后屏氣4秒，最后呼氣4秒。如此重復1到2分鐘，可以快速平復你的神經。如果你不知道該用哪個部位呼吸，將手放在肚子上，感受腹部隨著呼吸而起伏。
2、花點時間運動。 不管你的焦慮是突然發作，還是長期以來的毛病，運動一定能起到緩解的作用。身體的活動能釋放讓你開心的內啡肽，并抑制釋放壓力的皮質醇。每到有壓力的時候，運動運動或者散散步。經常運動除了能起到即時的治療效果外，還能長期緩解你的焦慮。
3、冥想或者祈禱。有意識地將意識從壓力源上轉移開，并集中在一些平和的事上，這樣焦慮和恐懼會大大降低。焦慮發作的時候，專注于內心，然后重復一些積極的咒語或者禱告。把精神全部集中在這上面，最終焦慮會自然散去。
4、保持健康的飲食。雖然把早飯和焦慮聯系在一起，聽起來有一些奇怪，但是你吃的東西確實對情緒有著很大的影響。有研究表明，不健康的飲食和高度焦慮、壓力有著一定的聯系。試著每天食用更多的水果、蔬菜和全谷物。檢測自己是否對某種食物過敏，焦慮也是食物過敏的常見表現之一。
5、服用鎂補充劑。不管是日常的焦慮，還是突發的驚恐，人體內的鎂都能緩解焦慮的影響。如果你缺鎂，可能會表現出過度的焦慮。去當地的保健食品店買些鎂補充劑，看它是否能改善自己的心情。
6、試試草本治療。 你不需要完全依靠化學藥物來緩解焦慮。試試純天然的草本治療方法。許多科學研究表明， 服用圣約翰草、纈草根和洋甘菊補充劑極可能降低焦慮。在使用藥效更強的藥物之前，試試其中一種補充劑。
7、去看醫生。如果焦慮已經嚴重到無法克服的程度了，不要羞于啟齒，直接去看醫生。這就像你受傷了要去醫院治療一樣。為了心理健康，你同樣要去看心理醫生。如果你有慢性焦慮癥，或者焦慮總是反復發作，最好接受專業的心理診斷，并通過專門的療法或者藥物進行治療。向醫生咨詢治療焦慮癥的各種藥物。選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）和去腎上腺素重吸收抑制劑（SNRI）是兩種常用來治療焦慮的抗抑郁藥。SSRIs能提高血清素，而SNRI則可以增加去甲腎上腺素和血清素。其他可治療焦慮的藥物還包括苯二氮平類藥物和β受體阻滯劑。
小提示不喝咖啡因含量高的飲品，它會刺激你的系統，不僅起不到放松的作用，還會累積更多的壓力。
在服用任何抗壓藥之前，先試試所有簡單的治療手段。服用抗壓藥物很簡單，但是要停止服用就不太可能了。
涂抹薰衣草精油放松，并舒緩神經。在耳垂附近滴一滴精油就能發揮神奇的作用。
找到能讓你開心的東西，比如書、電視節目、電影或歌曲。每當你焦慮時，便聽聽、讀讀、看看那個東西。
警告為了避免和其它藥物發揮沖突，即便是藥效最弱的藥，也要咨詢醫生后才能服用。
這些措施并不能代替專業的治療，它們對于較輕的問題或許有一定的幫助。但嚴重的恐懼癥要及時就醫。因焦慮或者緊張而壓力過大，可能會損害神經系統，影響血壓。不及時治療的話，你的恐懼癥會對身體造成嚴重的影響，引發社交障礙，并剝奪你直面問題的信心。
如果這些建議都沒有幫助，在社交場合，你的不安還是會通過行為表現出來。那這應該是一種需要治療的焦慮癥，而不是單純的擔心而已。
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