一(yi)(yi)位父親(qin)在公司受(shou)到了(le)(le)老板的(de)批(pi)評，回到家(jia)就把沙發上跳來(lai)(lai)跳去(qu)的(de)孩(hai)子臭(chou)罵了(le)(le)一(yi)(yi)頓。孩(hai)子心(xin)里窩(wo)火(huo)，狠(hen)(hen)狠(hen)(hen)去(qu)踹身(shen)邊(bian)打(da)滾的(de)貓。貓逃到街上正好(hao)一(yi)(yi)輛卡車開過來(lai)(lai)，司機趕緊避讓，卻把路(lu)邊(bian)的(de)孩(hai)子撞傷了(le)(le)。
這(zhe)是心(xin)(xin)理(li)學上(shang)著名的“踢(ti)貓效應”，描繪了一種(zhong)典型(xing)的壞情緒的傳染(ran)。因(yin)為(wei)糟糕的心(xin)(xin)情或不(bu)滿的情緒的傳遞，有(you)些人(ren)便成為(wei)了最終的莫名其妙(miao)的“受害者”。據說(shuo)，這(zhe)是一種(zhong)典型(xing)的心(xin)(xin)理(li)疾(ji)病。
好吧。“踢(ti)貓”就是有病。
我小時候正(zheng)逢“批(pi)林(lin)批(pi)孔”運動(dong)，知道(dao)“克己(ji)(ji)復(fu)禮”是被用來(lai)批(pi)判(pan)的。那時沒搞明白這四個字的含義(yi)，后來(lai)“自學(xue)”了點《論語》，才知道(dao)這是指(zhi)約束自己(ji)(ji)、達到“仁(ren)”的境界(jie)的一(yi)種修養(yang)方(fang)法。遇事從容，能(neng)控制好(hao)自己(ji)(ji)的情(qing)緒，與人為(wei)善，己(ji)(ji)所不(bu)欲勿施于人，方(fang)為(wei)“仁(ren)”。
把壞(huai)情緒(xu)傳染給別人，顯(xian)然不是(shi)克己(ji)，復禮(li)。“克己(ji)”便是(shi)“管理好自(zi)己(ji)的情緒(xu)”的前提了。竊(qie)以為。
想起(qi)一則(ze)關于禪的(de)故事(shi)。有位僧(seng)人外出云游，把(ba)自己喜歡的(de)蘭(lan)花(hua)交給弟(di)子(zi)(zi)，囑咐(fu)弟(di)子(zi)(zi)要悉心照料。誰知(zhi)弟(di)子(zi)(zi)疏忽大意，一晚狂風(feng)大作(zuo)把(ba)蘭(lan)花(hua)吹(chui)了(le)個七(qi)零八落。弟(di)子(zi)(zi)忐(tan)忑不安(an)等師傅回來，準備接受(shou)責罵(ma)。高僧(seng)云游歸來，得知(zhi)緣由，只淡淡說了(le)句：我不是為了(le)生氣才種蘭(lan)花(hua)的(de)。
小徒弟頓時開(kai)悟。法號丁(ding)非丁(ding)或卯非卯。
轉(zhuan)換(huan)一下人(ren)(ren)生的場(chang)(chang)景。職場(chang)(chang)、商場(chang)(chang)雖說也是(shi)(shi)現代人(ren)(ren)修行的“道場(chang)(chang)”，在追求效率(lv)、業(ye)績、利潤等等的市(shi)場(chang)(chang)壓力下，時時保持豁(huo)達的高僧的心態和(he)風(feng)度，多不易。因為個(ge)人(ren)(ren)（小徒弟）疏(shu)忽沒有完成領導(dao)（高僧）交給的任務，你不自我檢討自我反省，難道還要師(shi)傅(fu)說：我不是(shi)(shi)為了生氣才開公司的……嗎
這樣一想，就覺得即便(bian)是(shi)師傅責怪(guai)，也覺得是(shi)理所(suo)應該的了(le)。我在家生氣的時候(hou)，我閨女都(dou)學會了(le)用這三句話“開導”我：生氣是(shi)拿(na)別(bie)人的錯(cuo)(cuo)誤處罰自己(ji)；生氣是(shi)拿(na)自己(ji)的錯(cuo)(cuo)誤懲罰別(bie)人；生氣是(shi)拿(na)別(bie)人的錯(cuo)(cuo)誤處罰別(bie)人。
職(zhi)場上受到批評在所難(nan)免(mian)，心情不(bu)(bu)好(hao)可(ke)以(yi)理解，又有什么好(hao)生(sheng)氣的呢 ！要是一生(sheng)氣，回家(jia)再(zai)踢貓(mao)，對老婆孩子(zi)吹胡子(zi)瞪眼(yan)，把壞情緒傳(chuan)染給家(jia)人(ren)，就不(bu)(bu)好(hao)了。
記之，為戒。
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謝謝你來這里~~
憤怒是一種自我保護的能量，它對我們來說非常重要，這種情緒幫我們抵御外界，把入侵者趕出去。你這么著急地把憤怒搞定，是想打開你的“國門”，允許別人在你的地盤肆意蹂躪嗎？所以，允許自己有憤怒是第一步，第二步我們需要看到自己的憤怒是在提醒自己些什么？或者是什么正當的權利被侵犯了？第三步，做幾個深呼吸，邀請你的憤怒喝一杯茶，請它幫助你放松一點，然后用語言向施暴者勇敢的表達出你的憤怒，以及引起你憤怒的原因。這樣能夠避免在憤怒的情緒下做出過激的行為，給自己和他人不必要帶著傷害。
憤怒是一種心理反應，當憤怒的時候總要發泄一下，憤怒發泄的過程，必然傷及別人，對自己也一定會產生傷害。
在現代 社會 中，隨著 科技 的進步，理念的更新，競爭越來越激烈，工作、學習、生活的壓力越來越大，這種狀況下很容易導致人們的情緒不穩定，一點兒不如意就會使自己惱怒起來。
那么如何來控制和消除你的憤怒情緒呢？先給你講一個故事：一個父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓，孩子心里很窩火，就狠狠去踢身邊打滾的貓，貓跳到了街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓貓，卻把路邊的孩子撞傷了。這是一個令人悲傷的后果，我們為這個孩子而感到傷心，也為這個司機感到遺憾。這個故事所描繪的，是一種典型的壞情緒的傳染，所導致的惡性循環。故事揭示了心里學上所說的“踢貓效應”。通過這個故事，我們可以清醒地認識到，憤怒的情緒是可以傳染的，他所傳染的后果是無法想象的。
要克服憤怒情緒，除了平時加強自身的修養，保持豁達、開朗的情緒，增強語言、行為的幽默感之外。在憤怒的時候請你試一試反復的默念：“踢貓效應”，“踢貓效應”。讓腦海中馬上浮現出壞情緒可能產生的惡劣后果，提醒自己冷靜、冷靜、再冷靜。冷靜下來之后，要學會換位思考，要認識到人都是有個性的，不能強求別人按照你的思維去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的處理方法。使自己逐漸養成穩重、包容、大度的性格。
祝你快樂。
謝謝你的邀請！
老左心理工作室很樂意回答你的問題。
你的問題“當你很憤怒的時候做什么才能快速把這情緒平定？”，我結合我自身情緒管理的經驗來回答你的問題。
第一憤怒是一種情緒反應
憤怒是我們人類最基本的一種情緒反應，例如常見的憤怒有馬路憤怒、電梯憤怒、空中憤怒、手機憤怒、敵意憤怒等。
憤怒是我們為了保護自己不受侵犯，而做出的一種自我防御、自我保護的帶有敵意的攻擊性的本能反應。憤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是內部的敵意（內在原因）引起的。憤怒是我們 情感 中最不舒服的一種情緒體驗，而要表達出來又是危險的。憤怒與敵意、挫折感、嫉妒、偏見、憤恨、罪惡感、不耐煩、恐懼等有關。而且我的感受是憤怒既是一種本能的情緒體驗，也是一種不 健康 的情緒表現。
我的體會，一般而言，男人（我是一個男人）傾向于直接宣泄憤怒情緒，表達憤怒，即把憤怒指向他人，男人發泄不良情緒的其他方式多為酗酒、抽煙、賭博、威脅、攻擊等；女人更傾向于忽視、回避或壓抑憤怒，把憤怒壓抑或抑制住，即心理學所說的情緒內轉。
第二做什么才能把 憤怒情緒平定？
你有沒有這樣的經歷？
被人拒絕以后怎么辦？一是你有被人拒絕的經歷嗎，我們每個人都有這種經歷；二是被人拒絕很正常！三是我們被人拒絕后經常會生氣，有情緒，這很正常；四是我們怎樣表達被人拒絕的情緒？五是正確表達憤怒情緒的方式有哪些？六是如果不正確的表達憤怒情緒會有哪些不良后果？
我在日常生活中是這樣有效管理自己的憤怒情緒的：
第一步覺察（識別）憤怒情緒，我知道此時此刻自己處于憤怒情緒之中，或他人處于負面情緒之中；覺察自己身體的感受，心里的感受；接納（理解）憤怒情緒，我知道自己此時有憤怒情緒，而且可能會被自己或他人觸發；自言自語或告知他人，我此時在情緒之中（我有些煩），讓我自己待一會。
第二步了解自己的憤怒表達類型，我屬于爆發型，還是抑制型？學會識別我的憤怒狀態，有點憤怒、很憤怒、非常憤怒？學會逐步降低我的的憤怒指數。
第三步學會從憤怒中跳出來，我以往讓憤怒平靜下來的有效方法有哪些，此時能不能用？學習與我的不良情緒和諧相處，而不是忽視、壓抑和驅趕憤怒情緒，采用放松、轉換和說出來等方法調節憤怒情緒， 健康 的表達憤怒。
第四步掌握一些管理憤怒情緒的方法，學習言語溝通技巧，在表達情緒時用詞恰當、聲音適度、積極回應；學習非言語溝通技巧，當別人與你溝通時做到傾聽、面部表情、目光、微笑、肢體動作都參與進來，把握好界限；變抱怨為訴求，任何人都會抱怨，抱怨是一種受害或者需要未滿足的表現；同時適時說出我的需要？我能為你做什么？我能滿足你的需要嗎？換個角度看問題，站在他人立場，站在家人立場，用積極心態看問題。
如有不同意見請在評論區留言，我們繼續討論。
回答:如果當你憤怒的時候，一般都是遭遇不順心的人和事，要記住，千萬要理智正確對待，不能不順心就暴跳如雷，吵吵鬧鬧，這樣處事既不能體現你的聰明智慧，反而給別人印像不良，還解決不了任何問題。非常謙虛地以理服人，首先尊重對方，擺事實講道理抓往對方錯誤原由，理直氣壯地以正義一方去壓倒別人的錯誤行為，事實勝于雄辯，黑白分明。但是，如果，做錯是要敢于擔當，知錯必改，有錯必糾。任何鬼辯和狡辨都是站不往腳的，因此，越是憤怒時越要冷靜正確對待處理。
你好，這個問題正能量滿滿，至少有覺察，意識到憤怒的當下，我們做些什么快速控制一下，恢復理性。
其實操作不難，當下閉上嘴，停一秒，再停三秒，調整呼吸，深呼吸，向內向下盡量深呼吸幾次或幾分鐘。
同步當下要離開那個讓自己負面能量上升的場域，比如去洗手間，陽臺，房間，另外一個辦公區域，總之離開一下去另外一個場域，好讓你的身體慢慢放松緊繃的肌肉，呼吸恢復。
一個人的情商其實就是控制情緒的能力，是情緒的智商。
讓脾氣發出來是一個人的本能，能控制住自己情緒的人才是有本事。
另外內心可以有一些話術，告訴自己內心的字，比如:呼/吸/空/靜 阿彌陀佛等等
其他類似的詞可以根據自己的習慣去想，每次呼吸急促心不靜的時候，念念就能恢復，養成默契。以后都會管用的。
慢慢練習，其實可以控制得越來越好，需要養成肌肉記憶和潛意識習慣。這就是修養。
我的心理學老師告訴過我，其實人發脾氣的時候，靈魂是出竅的，當下往往喪失清明，理智，常常無法控制自己的語言與肢體，以及呼吸，只是很多人沒有意識到。
所以帶著覺察的活著，帶著覺察的呼吸。希望我的回答對你有所幫助。
日常生活與工作中，多多少少都會遇到讓自己憤怒的人和事。憤怒是我們每個人都會有的正常情緒，但太多的憤怒情緒不僅會影響我們的生活與工作，更多的會對人際交往產生負面影響，那平時我們還如何穩定是自己的情緒呢？1、找幾條哲理性的名言，時刻提醒并鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情；2、將憤怒情緒發泄出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去；3、自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕松看開點，有得有失都很正常；4、注意力調控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉移注意力，從而達到改變情緒的目的；5、理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然后從根上解決問題，消除不良情緒；6、把不好的情緒以往或者轉移，找個朋友談談心，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒。
很憤怒的時候調整情緒，閉上眼睛，作深呼吸，然后屏蔽思維，靜心的讓全身細胞舒展開，安心的休息一會兒兒，想活動了就做一點高興做的事情，或者想一些開心的事，也可以聽聽音樂，出去散散步，找朋友聊會天，總之，善待生命，善待自己，經常憤怒損害身體， 健康 是第一位的，有了 健康 才能負起應該承擔的責任，才有家庭幸福， 社會 和諧
當情緒很很憤怒時，最好閉嘴少說話，找事做，轉移憤怒的情緒和注意力。
要不就是趕快離開憤怒之地，找個無人的角落安靜的待會，捋捋混亂的情緒，分析下是什么原因讓自己情緒激動。
我憤怒的時候，要么找事做，要么離開憤怒的人與事，待情緒平穩了再說！
產生矛盾與生俱有，尖銳矛盾自然憤怒，不外乎內部與外界二類別。家里發生為避免更激烈沖突，可離開當場，能淡化憤怒；對外只要理正，你可義正辭嚴進行說理，來贏得人們輿論的支持，人多少有個大小良知，好歹都想爭個“好”字，眾人指責非理方，自然會減弱己方憤怒。但首先自己很理性。
深呼吸十次啊！簡單有效！
調節情緒四個方法
調節(jie)(jie)情(qing)(qing)緒四(si)個方(fang)法(fa)(fa)，在生活中我(wo)們總是(shi)會(hui)遇(yu)到各(ge)種大(da)大(da)小小不順心的(de)瑣事。這些瑣事難免會(hui)影響到我(wo)們，調節(jie)(jie)情(qing)(qing)緒是(shi)很(hen)重要的(de)，我(wo)和大(da)家(jia)一起離開調節(jie)(jie)情(qing)(qing)緒四(si)個方(fang)法(fa)(fa)的(de)相關資料。
調(diao)節(jie)情緒(xu)四個方法11、當你(ni)心情比較壓抑的時(shi)候，不妨給(gei)親近的好友(you)打個電話，聊聊天(tian)，聊著聊著你(ni)就會(hui)發現心里敞亮多了。心放(fang)開(kai)了，自然也(ye)就輕松多了。
2、當你感(gan)到(dao)煩躁郁(yu)悶的時候，不如去(qu)商場里買(mai)買(mai)買(mai)，購(gou)買(mai)欲(yu)將會覆蓋你一切的負(fu)面情緒，購(gou)物也不失為調(diao)節情緒的一個好方法。
3、吃(chi)可以(yi)消除所有的(de)(de)雜念，讓人(ren)獲得(de)幸福感(gan)和滿(man)足感(gan)，當你不開心(xin)的(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)去一切你想(xiang)吃(chi)的(de)(de)，當你壓抑煩躁的(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)去吃(chi)你覺得(de)好吃(chi)的(de)(de)，當你想(xiang)哭的(de)(de)時(shi)候(hou)，吃(chi)著吃(chi)著你就(jiu)會(hui)忘記自己(ji)哭泣(qi)的(de)(de)原因，吃(chi)包治(zhi)百病(bing)。要(yao)想(xiang)活得(de)好，吃(chi)吃(chi)更健康(kang)。
4、當(dang)然，最重(zhong)要的(de)是有一(yi)個積極樂觀(guan)的(de)心(xin)(xin)態，人生在世，難得(de)活(huo)一(yi)場，干嘛要為一(yi)些不值(zhi)當(dang)的(de)事浪費自己的(de)感情(qing)呢！有時(shi)間煩心(xin)(xin)，還不如吃喝玩(wan)樂呢。
調節情(qing)(qing)緒四個(ge)方(fang)法2一、自我(wo)松弛，也(ye)就是從(cong)緊(jin)張(zhang)情(qing)(qing)緒中(zhong)解脫出(chu)來。比如(ru)、你在精神稍好的(de)(de)情(qing)(qing)況下，去想(xiang)象種(zhong)種(zhong)可能(neng)的(de)(de)危(wei)險情(qing)(qing)景，讓最弱的(de)(de)情(qing)(qing)景首(shou)先(xian)出(chu)現。并重復出(chu)現，你慢慢便會想(xiang)到(dao)任何危(wei)險情(qing)(qing)景或整個(ge)過程都不(bu)再體(ti)驗到(dao)焦慮。此(ci)時便算終止。
二、增加自(zi)(zi)(zi)信(xin)，自(zi)(zi)(zi)信(xin)是治(zhi)愈神經(jing)性焦慮(lv)的必(bi)要前提(ti)。一些(xie)對(dui)自(zi)(zi)(zi)己(ji)沒有自(zi)(zi)(zi)信(xin)心的人，對(dui)自(zi)(zi)(zi)己(ji)完成和(he)應(ying)付事物的能(neng)力是懷疑的，夸大自(zi)(zi)(zi)己(ji)失(shi)敗(bai)的可能(neng)性，從而憂慮(lv)、緊張(zhang)和(he)恐懼。因(yin)此，作為一個神經(jing)性焦慮(lv)癥(zheng)的患者，你必(bi)須(xu)首先自(zi)(zi)(zi)信(xin)，減少自(zi)(zi)(zi)卑感。應(ying)該(gai)相(xiang)信(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)每增加一次(ci)自(zi)(zi)(zi)信(xin)，焦慮(lv)程度就會(hui)降低一點，恢復自(zi)(zi)(zi)信(xin)，也就是最終驅逐焦慮(lv)。
三(san)、自(zi)我刺激，焦慮性(xing)神經癥(zheng)患(huan)者發(fa)病(bing)后，腦中總是(shi)胡(hu)思(si)亂想(xiang)，坐立不(bu)安，百思(si)不(bu)得其解，痛苦異常。此時，患(huan)者可采用自(zi)我刺激法(fa)，轉移自(zi)己的注意力。如在胡(hu)思(si)亂想(xiang)時，找(zhao)一本(ben)有(you)趣的能(neng)吸引(yin)人的書讀，或從事(shi)緊張的體力勞動，忘(wang)卻痛苦的事(shi)情。這(zhe)樣就可以防止胡(hu)思(si)亂想(xiang)再產生其他病(bing)癥(zheng)，同時也可增強你的適應能(neng)力。
四(si)、自(zi)我反省(sheng)，有些神(shen)經(jing)性焦慮是由(you)于(yu)患者對某些情(qing)緒體驗或欲(yu)望進(jin)行(xing)壓抑(yi)，壓抑(yi)到無意中(zhong)去了(le)，但它(ta)并沒有消(xiao)失(shi)(shi)，仍潛(qian)伏于(yu)無意識中(zhong)，因此便產生了(le)病(bing)癥。發病(bing)時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情(qing)況下，你必須進(jin)行(xing)自(zi)我反省(sheng)，把潛(qian)意識中(zhong)引起(qi)痛苦的事情(qing)訴說出(chu)來(lai)。必要時可(ke)以(yi)發泄，發泄后癥狀一般(ban)可(ke)消(xiao)失(shi)(shi)。
調節情緒四個方法3 1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學發現，我們(men)情(qing)緒是(shi)由大(da)腦前額(e)控制，大(da)腦前額(e)所產生(sheng)的(de)(de)負面情(qing)緒本(ben)來是(shi)一種(zhong)積(ji)極的(de)(de)行為，是(shi)為了保(bao)護我們(men)生(sheng)命，避免危險(xian)而(er)(er)有的(de)(de)一種(zhong)應激手(shou)段(duan)，但(dan)伴隨人類前進(jin)與發展(zhan)，我們(men)的(de)(de)生(sheng)存(cun)環境得到(dao)很(hen)大(da)改善，很(hen)多時(shi)候(hou)我們(men)并(bing)不一定(ding)需要保(bao)命，但(dan)是(shi)我們(men)大(da)腦前額(e)并(bing)沒有隨之進(jin)化(hua)，而(er)(er)是(shi)依然(ran)控制我們(men)的(de)(de)大(da)腦，尤其是(shi)在發作的(de)(de)`時(shi)候(hou)，就變得非常不理性了。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的
了解(jie)你的(de)大腦前(qian)額(e)如何工作，我(wo)(wo)(wo)們就能對(dui)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)形成清晰(xi)的(de)認(ren)(ren)知，很多時候我(wo)(wo)(wo)們被情(qing)緒(xu)(xu)(xu)帶著走，是因為我(wo)(wo)(wo)們并沒(mei)有認(ren)(ren)識到情(qing)緒(xu)(xu)(xu)是什么(me)，這個時候往(wang)往(wang)意味著我(wo)(wo)(wo)們已經被情(qing)緒(xu)(xu)(xu)控制，只(zhi)有跳出來(lai)，我(wo)(wo)(wo)們才知道還有一(yi)種方(fang)法是可以抑(yi)制它的(de)。
通常(chang)來(lai)說，生氣的(de)(de)言行只是我(wo)們(men)(men)情緒的(de)(de)外顯(xian)， 在情緒管理中還有一(yi)個冰山模(mo)型，冰山模(mo)型是指我(wo)們(men)(men)情緒背(bei)后是由(you)信念控制，而信念又來(lai)自哪里，來(lai)自我(wo)們(men)(men)從小生活的(de)(de)環境(jing)和過(guo)往的(de)(de)經(jing)歷，他們(men)(men)已經(jing)成為我(wo)們(men)(men)條件程(cheng)序，一(yi)旦與我(wo)們(men)(men)信念違背(bei)，就激怒了(le)我(wo)們(men)(men)。
舉個例子(zi)來說，我(wo)一個朋友經(jing)常與丈夫吵架，而(er)很(hen)大(da)(da)原因(yin)就(jiu)是家(jia)務事，每次(ci)她(ta)洗碗，看(kan)到丈夫在客廳里面(mian)一動不(bu)動，就(jiu)非(fei)常生氣，反(fan)思(si)她(ta)背后的系統(tong)則是她(ta)覺得家(jia)務活應(ying)該(gai)是兩個人(ren)共同(tong)承(cheng)擔，她(ta)從(cong)小長大(da)(da)的環(huan)境是看(kan)到自己父母是這樣分(fen)工的；而(er)丈夫成(cheng)長家(jia)庭(ting)環(huan)境主要是其母親承(cheng)擔，所以他(ta)認為(wei)(wei)家(jia)務活本應(ying)該(gai)就(jiu)由女性承(cheng)擔，因(yin)為(wei)(wei)彼此信念系統(tong)不(bu)同(tong)，所以導致情(qing)緒反(fan)應(ying)模式也(ye)是不(bu)同(tong)的。
3、了解他人大腦情緒是如何運行的
為何我(wo)們(men)總(zong)是(shi)(shi)說夫妻之間吵架，每(mei)(mei)個(ge)人都有自(zi)己的(de)(de)理(li)由，公說公有理(li)婆說婆有理(li)。其實這意味著每(mei)(mei)個(ge)人情(qing)緒(xu)都有自(zi)己一套系(xi)統(tong)，所以一方(fang)面我(wo)們(men)需(xu)要(yao)了解自(zi)己的(de)(de)情(qing)緒(xu)背(bei)(bei)后(hou)信念(nian)系(xi)統(tong)是(shi)(shi)什(shen)么(me)，另(ling)一方(fang)面我(wo)們(men)還需(xu)要(yao)深入去了解你的(de)(de)溝通(tong)對象情(qing)緒(xu)背(bei)(bei)后(hou)信念(nian)系(xi)統(tong)是(shi)(shi)什(shen)么(me)。
正如之前(qian)所提及(ji)的(de)夫妻，如果丈(zhang)夫能(neng)站在妻子的(de)角(jiao)度去思考(kao)她的(de)情(qing)緒(xu)模式(shi)時，發現她從(cong)小成長的(de)家庭(ting)模式(shi)，便會對妻子有一個(ge)全新的(de)認識(shi)，從(cong)而兩(liang)個(ge)人彼此(ci)獲得更多(duo)諒(liang)解與(yu)支(zhi)持(chi)可能(neng)，而不是彼此(ci)各執己見，紛爭(zheng)不斷。
4、不要執著于對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。
從內在系(xi)(xi)統來看(kan)，每個人都有(you)自(zi)己內在信(xin)念(nian)系(xi)(xi)統，信(xin)念(nian)系(xi)(xi)統沒有(you)對(dui)(dui)與(yu)錯，這(zhe)正如我(wo)(wo)(wo)們對(dui)(dui)情緒(xu)(xu)(xu)的(de)態度，情緒(xu)(xu)(xu)也沒有(you)對(dui)(dui)與(yu)錯，情緒(xu)(xu)(xu)是我(wo)(wo)(wo)們身體與(yu)生活(huo)構成一(yi)部(bu)分，但是通過(guo)情緒(xu)(xu)(xu)去識(shi)別自(zi)己，看(kan)清他人，這(zhe)才(cai)是我(wo)(wo)(wo)們最終(zhong)的(de)目的(de)，我(wo)(wo)(wo)們需要更多是在發現你我(wo)(wo)(wo)情緒(xu)(xu)(xu)應激模式不同的(de)時候，依然還能心(xin)平氣和做好溝通，彼此(ci)做好求同存(cun)異，這(zhe)才(cai)是情緒(xu)(xu)(xu)管理高手的(de)終(zhong)極目的(de)。
5、思考自己負面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己
如果知(zhi)道(dao)自己的情緒能(neng)產生(sheng)踢貓惡性(xing)循環效應，那么我(wo)們(men)在發脾氣(qi)的時候，也要(yao)思(si)考(kao)一(yi)旦我(wo)們(men)生(sheng)氣(qi)，會(hui)導致的后果是什么，當(dang)你在做一(yi)件事能(neng)想清楚(chu)他的結(jie)果是什么，我(wo)們(men)的行為就能(neng)逐步得(de)到控制。
只有你(ni)正(zheng)(zheng)確把情緒當成你(ni)的(de)老朋(peng)友對待，彼此才能真正(zheng)(zheng)和(he)諧相處，你(ni)也才能成為作為自己生命的(de)主(zhu)人。
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