冬季揉(rou)腹法(fa)和縮(suo)肛(gang)法(fa)都有養(yang)生的療效，揉(rou)腹還有助女性瘦(shou)身減肥(fei)。今天小編就教大(da)家(jia)揉(rou)腹法(fa)和縮(suo)肛(gang)法(fa)，一起來了(le)解一下吧。
揉腹法
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫(yi)學認為：腹為人體“五臟(zang)六(liu)腑之官城，陰(yin)陽源”。
金代(dai)李(li)東垣的《脾胃(wei)(wei)論(lun)》說：由于勞役過度致脾胃(wei)(wei)失之(zhi)健(jian)運，臟(zang)腑(fu)經絡，四(si)肢百骸，短其滋(zi)養(yang)，形成(cheng)內傷。明(ming)朝李(li)中梓的《醫宗必讀(du)》也說：“脾(胃(wei)(wei))為(wei)后天之(zhi)本。”認為(wei)脾胃(wei)(wei)居中，噴(pen)灌(guan)四(si)方，為(wei)心、肺、肝、腎四(si)臟(zang)的給(gei)養(yang)源，負責主(zhu)運化水谷精(jing)微(wei)和(he)統(tong)攝精(jing)血(xue)神液來充養(yang)敷(fu)(fu)布全身，令五臟(zang)六腑(fu)常壯無恙。通過揉腹，既可(ke)以調理脾胃(wei)(wei)。通和(he)氣血(xue)，培補神元，又(you)可(ke)以“通和(he)上下，分(fen)琿陰陽；去(qu)舊生(sheng)新，清脾化痰(tan)；敷(fu)(fu)養(yang)腎精(jing)，充實五臟(zang)；驅外(wai)感之(zhi)諸邪(xie)，清內傷之(zhi)百癥。”
現代醫學證實：揉腹(fu)(fu)既(ji)有強健(jian)脾(pi)胃、胃腸(chang)(chang)和(he)腹(fu)(fu)壁肌，促進大小周天(tian)血(xue)液，包(bao)括淋巴(ba)液循環和(he)胃腸(chang)(chang)蠕(ru)動加快的(de)(de)(de)功能(neng)，還有治療中老年性便秘、胃腸(chang)(chang)潰瘍、周期性失眠、前列腺(xian)炎、腎炎、疝氣、遺(yi)精、高血(xue)壓(ya)、冠心(xin)病、糖尿(niao)病、肺心(xin)病的(de)(de)(de)療效(xiao)(xiao)。尤其難得的(de)(de)(de)是，揉腹(fu)(fu)還能(neng)促進腹(fu)(fu)壁脂肪的(de)(de)(de)自(zi)行收(shou)縮(suo)和(he)消減，是行之有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)“減肥(fei)法寶”。
揉腹之(zhi)法，以《延年(nian)九轉法》介紹為宜(yi)：先用(yong)右手大魚際在胃(wei)脘(wan)部按順時針方向揉摸(mo)130次(ci)，然后下移至肚臍(qi)周圍揉摸(mo)120次(ci)，再用(yong)左(zuo)手全掌揉摸(mo)全腹120次(ci)，最后逆(ni)向重復一遍。
縮肛法
谷(gu)(gu)道，俗(su)稱肛(gang)門。撮，即收(shou)(提)縮也。通俗(su)地講，就是(shi)做收(shou)縮肛(gang)門的動作。唐朝醫學(xue)家孫思邈極為推崇(chong)此法，他在《枕中方》一書中規勸(quan)世(shi)人(ren)：“谷(gu)(gu)道宜常撮。”認(ren)為肛(gang)門周圍(wei)的肌肉要間(jian)歇(xie)性地處于運動狀態(tai)才(cai)能養(yang)生健(jian)體，尤(you)其對防治(zhi)痔瘡有特(te)別療效(xiao)。
現代(dai)醫(yi)學也認為：包括(kuo)(kuo)大腸在(zai)內的(de)肛門及周圍的(de)提肛肌和肛門括(kuo)(kuo)約肌至(zhi)少每天要(yao)(yao)間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便(bian)后，要(yao)(yao)及時做提肛運動(dong)，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有(you)利于控制(zhi)排便(bian)的(de)肛門外(wai)括(kuo)(kuo)約肌功(gong)能的(de)快速恢復，又能相以(yi)預防(fang)外(wai)括(kuo)(kuo)約肌破損而引起(qi)大便(bian)失禁等疾癥(zheng)。
據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及(ji)由此而引起(qi)的(de)內痔、外痔、肛裂(lie)、脫肛、肛門濕疹、便秘(mi)、慢性(xing)腸炎等，同(tong)時對治療和(he)預防(fang)冠心病(bing)(bing)、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性(xing)疾病(bing)(bing)有顯著效果。撮(cuo)谷(gu)道的(de)具體做法(fa)古人(ren)概括為“吸、舔(tian)(tian)、撮(cuo)、閹”四(si)字訣，即“放松全(quan)(quan)身，將臀部及(ji)大腿用(yong)力夾緊，配(pei)合收氣，舌舔(tian)(tian)上(shang)腭，向(xiang)上(shang)收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全(quan)(quan)身放松”。
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