1、要運動鍛煉身體

不(bu)論男方(fang)還(huan)是女方(fang)，身體各項(xiang)機能強(qiang)健(jian)是孕(yun)育一(yi)(yi)個寶(bao)寶(bao)的首要因素(su)。就必須堅持(chi)體育鍛(duan)煉(lian)，保證身體強(qiang)健(jian)，增強(qiang)免疫力(li)，而且在運(yun)動的過程中未準(zhun)爸爸們還(huan)能緩(huan)解一(yi)(yi)下生活的壓(ya)力(li)，畢竟要養一(yi)(yi)個孩子，壓(ya)力(li)還(huan)是很大的。一(yi)(yi)般最好每天不(bu)應少于半個小時(shi)的運(yun)動時(shi)間，最好是早(zao)晨早(zao)點起床晨練，可以(yi)慢跑或者(zhe)散步，再或者(zhe)游泳或者(zhe)登山。

2、要合理安排作息時間

在(zai)現在(zai)的(de)社會生活中(zhong)，特別(bie)是(shi)上班族的(de)爸爸們(men)可以按照作息時(shi)間生活，但是(shi)很多時(shi)候(hou)備(bei)(bei)孕(yun)(yun)中(zhong)的(de)爸爸還是(shi)會晚(wan)睡(shui)早起等一些小毛病，別(bie)看是(shi)小毛病，對備(bei)(bei)孕(yun)(yun)的(de)爸爸來(lai)說就是(shi)大毛病了。因為正常(chang)的(de)作息時(shi)間可以調整好(hao)自(zi)己的(de)身體在(zai)一種(zhong)比(bi)較自(zi)然(ran)的(de)狀(zhuang)態，保持在(zai)最佳狀(zhuang)態，建議計劃懷孕(yun)(yun)的(de)準爸媽們(men)每(mei)天(tian)晚(wan)上10點鐘左右就上床(chuang)睡(shui)覺，建立起科學合理的(de)生物(wu)鐘規律。

3、要保持心情舒暢

很多人都常常聽說產前憂郁癥(zheng)或(huo)者是(shi)產后憂郁癥(zheng)，好像憂郁癥(zheng)是(shi)孕(yun)媽媽專屬(shu)的(de)(de)(de)一樣，但其實(shi)準爸(ba)爸(ba)的(de)(de)(de)壓力也(ye)是(shi)很大的(de)(de)(de)，想想寶(bao)寶(bao)以后的(de)(de)(de)生(sheng)活，而且(qie)準爸(ba)爸(ba)的(de)(de)(de)情緒也(ye)是(shi)會(hui)影響到精子(zi)的(de)(de)(de)質(zhi)量(liang)。那(nei)些時(shi)常憂郁和煩惱的(de)(de)(de)男(nan)性朋友來說，會(hui)引(yin)起內(nei)分泌紊(wen)亂，影響到生(sheng)精功能，波及到精子(zi)的(de)(de)(de)質(zhi)量(liang)。所以準爸(ba)爸(ba)應該要調整好自己(ji)的(de)(de)(de)心態，需求放(fang)輕(qing)松(song)的(de)(de)(de)方式。

4、要均衡飲食

如果準(zhun)爸(ba)爸(ba)偏食的(de)(de)話(hua)，那么精(jing)子(zi)也不會健(jian)康到(dao)哪(na)里去。因(yin)為精(jing)子(zi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)成需要(yao)優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅等(deng)礦(kuang)物質(zhi)和微量元素(su)、精(jing)氨酸(suan)、多(duo)種維生(sheng)(sheng)素(su)等(deng)。如果準(zhun)爸(ba)爸(ba)偏食的(de)(de)話(hua)就會影響(xiang)到(dao)這些營(ying)養素(su)的(de)(de)攝取，所以，準(zhun)爸(ba)爸(ba)在備孕期間要(yao)多(duo)吃(chi)(chi)富(fu)含營(ying)養素(su)的(de)(de)食物，哪(na)怕是(shi)自己不喜(xi)歡吃(chi)(chi)的(de)(de)也要(yao)適當的(de)(de)吃(chi)(chi)點，特別(bie)是(shi)鋅元素(su)，鋅直接參與(yu)精(jing)子(zi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)成與(yu)活動，可以多(duo)吃(chi)(chi)牡蠣和牛肉，特別(bie)是(shi)各類海(hai)鮮，不僅含鋅量高，還能(neng)增加男性性功能(neng)呢。

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