1、要保證(zheng)充足的優質蛋白質

蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)是細胞的重(zhong)要組成(cheng)部分(fen)(fen)，也是生成(cheng)精(jing)子的重(zhong)要原材料，合理補(bu)充富含優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)的食(shi)物(wu)，有(you)益于協(xie)調男性(xing)內分(fen)(fen)泌機能(neng)以及(ji)提高(gao)精(jing)子的數量(liang)和(he)質(zhi)(zhi)量(liang)。 富含優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)的食(shi)物(wu)：深(shen)海(hai)魚蝦、牡(mu)蠣、大(da)豆、瘦肉、雞蛋(dan)(dan)等(deng)。海(hai)產品不僅污染程度低，還含有(you)促(cu)進大(da)腦發育和(he)增進體質(zhi)(zhi)等(deng)營養(yang)元素，對準爸爸十分(fen)(fen)有(you)益。但不能(neng)超(chao)量(liang)攝入。

2、合理補充(chong)礦物質和微量元素

人體內的(de)礦(kuang)物(wu)質和微量元素對男(nan)性生育(yu)力具有(you)同樣重要的(de)影響。最常見(jian)的(de)就是(shi)鋅、硒等元素，它們參與了男(nan)性睪丸(wan)酮的(de)合成(cheng)和運載的(de)活(huo)動(dong)，同時幫(bang)助提高精子活(huo)動(dong)的(de)能(neng)力以及受精等生殖生理活(huo)動(dong)。含硒較高的(de)食(shi)物(wu)有(you)：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。 含鋅的(de)食(shi)物(wu)，如海產品、蘋果、香蕉(jiao)等。富含鎂(mei)的(de)食(shi)物(wu)為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜(cai)

男士(shi)往(wang)往(wang)對(dui)水(shui)果蔬(shu)菜不屑(xie)一顧，認為那(nei)是女(nv)孩子(zi)的(de)減肥(fei)食(shi)物。卻不了解水(shui)果蔬(shu)菜中(zhong)含(han)有(you)的(de)大量維生(sheng)(sheng)素是男性生(sheng)(sheng)殖(zhi)生(sheng)(sheng)理活動(dong)所必需的(de)。一些(xie)含(han)有(you)高維生(sheng)(sheng)素的(de)食(shi)物，對(dui)提高精(jing)(jing)子(zi)的(de)成(cheng)活質(zhi)量有(you)很大的(de)幫助。準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)如果長(chang)期缺乏蔬(shu)果當中(zhong)的(de)各類維生(sheng)(sheng)素，就(jiu)可(ke)能有(you)礙(ai)于性腺正(zheng)常的(de)發育和(he)精(jing)(jing)子(zi)的(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)，從而(er)使精(jing)(jing)子(zi)減少或影響精(jing)(jing)子(zi)的(de)正(zheng)常活動(dong)能力，甚至導(dao)致不孕。

5、嚴格戒煙禁酒

吸煙(yan)者中正常精子(zi)(zi)(zi)(zi)數減(jian)少10%%，且(qie)精子(zi)(zi)(zi)(zi)畸(ji)變率(lv)有所(suo)增加(jia)，吸煙(yan)時間越長(chang)(chang)，畸(ji)形精子(zi)(zi)(zi)(zi)越多(duo)，精子(zi)(zi)(zi)(zi)活力越低。同時，吸煙(yan)還可以(yi)引起動脈硬化等疾病，90%%以(yi)上的吸煙(yan)者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減(jian)慢。而過量或長(chang)(chang)期飲酒，可加(jia)速體內睪酮的分解(jie)，導致血液中睪酮水平(ping)降低，出現性(xing)欲減(jian)退、精子(zi)(zi)(zi)(zi)畸(ji)形和陽痿(wei)等。因此(ci)，為下一代的健(jian)康出生(sheng)，準爸爸應盡量做到(dao)戒煙(yan)禁酒。

6、少喝咖啡

現代的(de)青(qing)年人(ren)學西(xi)方生活，特別喜喝咖(ka)啡，但經(jing)國外研究表(biao)明(ming)，咖(ka)啡中的(de)咖(ka)啡因對男性生育(yu)有一(yi)定影響(xiang)，尤其每天飲用過多時，其危害更大，所以要少(shao)喝。

7、孕前2～3個月不(bu)能隨意用藥

孕前2～3個月，不僅準媽(ma)媽(ma)用藥要小(xiao)心，準爸爸隨(sui)意用藥同(tong)樣也會(hui)影響寶(bao)寶(bao)！

8、不(bu)做“不(bu)合(he)格”老爸

肥胖(pang)(pang)和營(ying)養(yang)不良(liang)(liang)的爸爸都是(shi)(shi)“不合格”的，尤其是(shi)(shi)肥胖(pang)(pang)，會影(ying)響(xiang)男性體內(nei)性激(ji)素的正常分泌，造成精子異(yi)常，使胚胎的物質基礎受(shou)到影(ying)響(xiang)。而營(ying)養(yang)不良(liang)(liang)則會直接影(ying)響(xiang)準爸爸的生(sheng)殖(zhi)機能和生(sheng)育能力。

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