暑氣剛過，高溫依舊還在。但是立秋之后的養生之道，還是要跟夏季有所區別的。初秋早晚溫差較大，白天熱，晚上涼。人體冷熱收縮不均勻，水分蒸發也會較平時快些。本篇，我們就來說一說，暑氣過后的初秋養生改如何進行。
1、養肺、補水要由里而外
秋季干燥，初秋就是燥氣的開始。而這種燥氣容易傷肺，對癥之方法就是多吃溫潤養肺的食材。如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。滋陰養肺的水果，比如梨、楊桃、哈密瓜這些也要多吃。
2、初秋“凍一凍”
我們的民俗里，就有“春要捂秋要凍”之說。立秋開始，人體內的暑氣開始下降，如果一味的保暖，身體就會感覺不適。為了順應逐漸降低的氣溫，秋季開始可以稍微凍一凍。以此還能幫助血管適應瞬間變化的氣候。當然，也不要凍的很徹底，天天短衣短褲。適當增減衣物，都是正常的生活狀態。
3、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。
立秋之節氣，這個時候雖然天氣已經開始變得涼爽，但是仍舊還殘留有夏天的暑氣，所以這個時候更是應該注意養生，順應時節的變化調整我們自己的身體狀態，才是正確的初秋養生之道。
我國傳統中醫講究“因時養生”，認為每年 大暑時節，天氣最熱，暑氣十分旺盛，是“冬病夏治”、驅寒排毒的好時機。那么大暑節氣養生有沒有什么訣竅呢？現在就讓我們來了解，大暑保健養生、排毒驅寒的小竅門。
“因時養生”是中醫養生的重要原則，故有“春夏養陽，秋冬養陰”之說。《黃帝內經》中也提到：“故智者之生也，必須順四時而避寒暑。”這些都說明人體必須順應四時自然變化養生，從而加強人體適應季節與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發生。
而大暑前后是一年中天氣最熱的時候，所以會特別感到氣候炙熱難耐。此時若要排毒，可采用拍腹和揉腹兩種方法。拍腹法建議每周一次，在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者按下去有脂肪結塊的地方，用雙手拍打10分鐘。拍打過后，有的人會出現紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、痧點，據說這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現，如果拍完后馬上喝一杯溫水，還能加速排毒。
此外，揉腹也可以有效驅寒暖腹，民間有句話：“揉腹治百病”，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵，而手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。每天早、中、晚各揉一次小腹，先以逆時針方向揉，后以順時針方向揉，力度要適中，如果能帶動腹部的軟組織更好。小腹常溫，元氣充實。
霜降時節話養生霜降作為秋季的最后一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動量可適當加大。
霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”（膝關節骨性關節炎）的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。這時應該多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥等。
栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時的進補佳品。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉。民間在霜降這天，講進食補品，古人講“一年天天補，不如霜降補”。
養生，不僅可以預防秋季常見疾病的發生，還能夠為寒冬的到來儲備足夠的能量。但是，由于秋季氣候干燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體制較弱者很容易滋生疾病。因此，中醫提醒，秋季養生一定要預防以下四個方面。
1.防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
2.防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。
秋季養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3.防秋郁
晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
4.防賊風
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。
秋季養生防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。
總之，秋季養生對于保持身心健康十分重要，一定要引起足夠的重視，做好預防，以免產生疾病。尤其要注意預防秋季抑郁癥的發生，出現意志消沉、抑郁不樂等情緒，要及時加以疏解，必要時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助。
風乍起，天氣逐漸轉涼，不覺已到初冬季節，一些疾病也進入高發期。此時，人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化，整個機體也像冬天的萬物，呈現蕭條趨勢。因此，有必要和廣大朋友聊聊衣食住行與初冬養生保健的關系。初冬：是指因空氣干冷而引發的頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀。一些過敏體質的人，在這個季節還常常引發哮喘。初冬季節應做到：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。第三，多運動可促進血液循環，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙；多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等寒涼食物。感冒：冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列“九飲”能增強人體抵御“外邪”的能力，晚上睡覺前飲用，可有效預防感冒的發生。1、蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2、姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3、菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4、姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5、蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6、三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7、姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8、橘皮飲：鮮橘皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9、菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
七月七日，我們迎來二十四節氣的第十一個節氣“小暑”。 小暑 ，寓意天氣開始炎熱。氣溫升高，進入伏旱期。小暑是炎熱天氣的開始，還沒到最熱的時候。中醫認為，人與自然，“天人相應”，順應二十四節氣的自然規律 養生 保健、防治疾病，可以減少時令病的發生，對控制慢性病， 養生 延年有積極的意義。小暑時節，我們應如何 養生 保健呢？下面我們就來聊一聊小暑 養生 之道。
一、避暑濕
一般小暑后開始入伏，進入三伏天，此時氣溫高，氣壓低，濕度大，風速小，雷雨、大風較多。人體受到濕熱氣候影響，易出現中暑、心臟病、皮膚病和胃腸病等。
小暑時節更容易發生中暑。戶外工作或外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
小暑時節，濕熱交蒸，容易催發多種皮膚病，如痱子、濕疹、蟲咬皮炎、日光性皮炎等。所以日常中，室內宜通風降溫，避免環境過濕、溫度過高；適當食用具有清熱祛濕作用的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、荷葉等；金銀花煮水外洗也有祛痱止癢的作用；衣著寬松，勤換衣物，盡量保持皮膚清潔干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。
小暑衣著勿赤膊，有些男士夏天喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊反而會感到更熱。因為氣溫超過體溫時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
“春夏養陽，秋冬養陰”，小暑后進入三伏天，就到了“冬病夏治”的最佳時間。“冬病夏治”是指利用夏日陽氣旺盛的時機，調整人體陰陽，防治在冬天容易發作的疾病。
冬病夏治主要用于治療體質虛寒，免疫力低下的疾病，如反復感冒、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕性關節炎、慢性腹瀉、慢性胃炎、痛經等。
食療、藥物、針灸都是冬病夏治的常用治療方法。穴位貼敷是“冬病夏治”最主要的治療方法之一。三伏天肌膚腠理開泄，藥物最容易從皮膚滲入穴位經絡，可以起到事半功倍的效果。
二、暢情志
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點， 養生 方面，應根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。中醫認為，心為五臟六腑之首，心臟的養護尤為重要。平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。所以，夏季 養生 以心靜為宜，心靜自然涼。
天氣炎熱也容易使人心情煩躁、易怒等。調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內外和邪”，易引發傷暑之證。對于心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，涼爽的環境和愉悅的心情有益于減少意外事件的發生。
小暑時心臟氣陰最易受損，出現心悸、氣短、胸悶等癥狀。此類患者可服用具有補氣養陰作用的藥物，如黃芪、生脈飲等。
三、調飲食
小暑時節，多雨、高溫，消化道疾病高發。所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可暴飲暴食；飲食應以清淡，富有營養為宜。
注意選擇新鮮、衛生、易消化的食物，從冰箱里拿出來的菜肴要加熱后食用，避免過多食用冷飲、冷食，以免損傷脾胃。脾胃虛寒者，可以夏日晨起飲一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。
小暑時節，濕氣較重。暑氣夾濕，影響脾胃運化，腸胃炎高發。食宜葷素搭配，以清淡為佳。可食用健脾化濕之品如蓮子、薏苡仁；清暑化濕之品如蘿卜、番茄、冬瓜等；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等。盡量少食辛辣、油膩之品，有些人喜歡辛辣燒烤，過食辛辣，汗孔擴張，陽氣更易流失，也不宜多吃。
天熱吃不下飯，可以適當喝些荷葉、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑湯或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、蓮藕、黃瓜、萵筍、西紅柿、綠豆芽等。可幫助促進食欲、補充水分，防暑降溫，但不要過量，以免增加腸胃負擔。
小暑時節要多喝水，天氣炎熱出汗多，人體水分大量流失，喝水尤其是喝溫淡鹽水能補充水分和電解質，避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。喝茶也可以很好的對抗炎熱。出門前后可飲用一些清涼飲料如金銀花露、綠豆湯、酸梅湯，忌飲冰水，冰水易導致脾胃損傷，血管收縮，引起胃痛、或其他疾病，如誘發心絞痛等。
四、適勞逸
小暑時節，人體陽氣旺盛。陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能，只有保護好自身陽氣，人體才得以 健康 無恙。小暑時天氣炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的 養生 原則，以免陽氣外泄太過。
適當運動，可到大自然中去，公園散步，山間、河邊觀景，應在傍晚或早上進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動。還可以在環境清幽的室內，讀書作畫、品茶吟詩、觀景納涼。避免運動量過大、出汗過多的運動。
五、慎起居
小暑時節暑濕之氣較重，家具、衣服、書籍等易發生霉變，細菌、蚊蟲孳生，因此要注意及時打掃衛生。不宜在濕冷之處逗留過久，因為濕濁之氣可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。
小暑時節氣溫高、濕度大，如小區或公園里的木椅，經過露打雨淋，含水分較多，潮氣較重，不宜久坐。
衣著應輕薄柔軟，寬松透氣，避免中暑。
預防中暑，首先要保持環境清涼，注意開窗通風，適當運用空調、風扇降低環境溫度。
小暑時節，日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間以遲睡早起，定時起睡為宜。晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床；午飯后半小時進行短時午睡。
睡“子午覺”能夠幫助人們補充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。適當的午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，心率過快而導致的危險。此外，午睡還可以幫助人們預防冠心病等心臟疾病。
給大家介紹一個小暑 養生 保健小妙招
艾灸按摩足三里，保健祛濕又健脾。
足三里穴位于小腿外側，膝蓋之下外側凹陷處(外膝眼)下3寸。
中醫認為， 按摩足三里 有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪等作用。
可用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復，10-30次為宜。
艾灸足三里 是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語“艾灸足三里，勝吃老母雞”之說。《針灸真髓》曰：“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。”
艾灸足三里，也符合中醫“冬病夏治”的 養生 之道。
藥膳食療是 養生 中的重頭戲，
小暑時節，應如何吃喝呢？
1. 綠豆湯
綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養成分比較豐富，是經濟價值和營養價值較高的一種豆類。體質虛寒者不宜過多飲用。常溫飲用，不宜冰鎮。
2.冬瓜湯
冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首。冬瓜燉排骨，營養美味，小暑時節，食欲不佳，可開胃促進食欲。
3.酸梅湯
烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂，冰糖適量。鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉小火煮30分鐘，調味即可。酸甜可口，清熱解暑，生津止渴，是傳統的消暑飲料，小暑時節，尤宜飲用。常溫飲用，也可冰鎮，不宜過涼。尤宜肝火旺，脾胃虛，陰虛內熱，多汗傷津者飲用。
4.金銀花茶
金銀花、生甘草、綠茶適量。沸水沖泡即可。
功效：清熱解毒。尤宜適合咽痛、牙齦腫痛、口瘡者飲用。
5.消暑三豆羹
綠豆、紅豆、黑豆加適量水，大火煮沸，改小火煮至粥成濃稠即可。
功效：清熱解暑，健脾化濕。尤宜脾虛濕盛、水腫脹滿、肢體重困者食用。
6.生脈飲
黨參、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲，功效益氣養陰，生津止渴。夏季出汗多，疲勞乏力者尤宜。
7.藕
我國民間有“小暑吃藕”的習俗。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。小暑時節，蓮藕上市，有涼拌，清炒，煲湯多種食用方法。
8.姜
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，“早上三片姜，賽過喝參湯”。小暑過后，盛夏來臨，不少人會食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。但陰虛火旺、素體熱盛者不宜。
作者介紹：
李金輝 、 副主任醫師、北京老年醫院 中醫科
中西醫結合臨床醫學博士，主修心血管疾病。注重整體，專于辨證，古為今用，以中馭西，擅長中西醫結合診療冠心病、高血壓、中風病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病癥。
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