由于秋天(tian)天(tian)氣(qi)也是比較熱(re)，很多人在這時候(hou)除了冰凍食(shi)物之外，什么(me)都(dou)不想吃，這時候(hou)胃口不佳、食(shi)欲不振很容(rong)易(yi)使身(shen)體的(de)抵(di)抗力(li)下降，因此，在秋季我(wo)們應在飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)上(shang)多下功夫，平(ping)時多吃既能清熱(re)，又能填飽肚子的(de)五谷雜(za)(za)糧養(yang)生(sheng)(sheng)粥，這樣才能更好地維(wei)系(xi)自身(shen)的(de)健康。下面(mian)就讓小編來告(gao)訴五谷雜(za)(za)糧養(yang)生(sheng)(sheng)粥都(dou)有哪些(xie)神奇的(de)養(yang)生(sheng)(sheng)功效(xiao)吧!
1、小米(mi)(mi)(mi)：經常吃小米(mi)(mi)(mi)可有效促進(jin)睡眠(mian)。小米(mi)(mi)(mi)能益腎和胃、除(chu)熱(re)補虛、開腸胃;小米(mi)(mi)(mi)所含豐富的色(se)氨(an)酸，可輕松被人吸收(shou);色(se)氨(an)酸會(hui)促使分泌五經色(se)氨(an)酸促睡血清素，是很(hen)好(hao)的安眠(mian)食品(pin)。
2、大(da)(da)(da)麥：大(da)(da)(da)麥時養胃通(tong)(tong)便的(de)最(zui)佳食(shi)(shi)物之一。大(da)(da)(da)麥中(zhong)(zhong)含(han)有(you)多種營養成分，如蛋白質(zhi)、糖類、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維、鈣(gai)、磷(lin)、鐵(tie)等(deng)。大(da)(da)(da)麥胚芽中(zhong)(zhong)大(da)(da)(da)量的(de)維生(sheng)素(su)B1與(yu)消化(hua)酶，對幼兒(er)、老(lao)人(ren)、維生(sheng)素(su)B1缺(que)乏癥者(zhe)均有(you)很好(hao)的(de)功效，還能(neng)提神(shen)醒腦、消除腦部疲勞。大(da)(da)(da)麥中(zhong)(zhong)大(da)(da)(da)量的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維，可刺(ci)激腸(chang)胃蠕動，達到通(tong)(tong)便作用，并可降低血液中(zhong)(zhong)膽固醇含(han)量，預防動脈硬化(hua)、心臟病等(deng)疾病。
3、黑米：黑米的營養(yang)價(jia)值(zhi)也(ye)(ye)很豐(feng)富，是(shi)糯米中的珍貴品(pin)種，是(shi)糖尿病(bing)和心血管疾(ji)病(bing)患者理想(xiang)的膳食調(diao)養(yang)品(pin)，也(ye)(ye)是(shi)營養(yang)價(jia)值(zhi)極(ji)高的滋補品(pin)。
4、綠豆：食欲(yu)(yu)不振可多吃綠豆。綠豆的(de)藥理(li)作(zuo)用為降血(xue)脂、降膽固醇、抗(kang)過敏、抗(kang)菌(jun)、抗(kang)腫瘤、增強食欲(yu)(yu)、保肝護腎。綠豆蛋白質(zhi)的(de)含(han)量幾乎是(shi)粳米的(de)3倍，多種維生素(su)、鈣、磷(lin)、鐵等無機鹽都比粳米多。
溫(wen)馨(xin)提醒：盡(jin)管天氣燥熱使(shi)人胃(wei)(wei)口不佳，但(dan)還得按(an)時(shi)按(an)量地飲食，平時(shi)少吃(chi)(chi)零(ling)口，以主食為主，飲食上做到盡(jin)量清淡(dan)，并(bing)確保營(ying)養均衡。如果是在是吃(chi)(chi)不下飯，也(ye)可以多(duo)吃(chi)(chi)一些五谷(gu)雜糧(liang)養生粥，這樣不僅能(neng)飽腹(fu)，同時(shi)也(ye)能(neng)養胃(wei)(wei)，比吃(chi)(chi)冷飲、冰凍西(xi)瓜(gua)以及冰淇(qi)淋等冰凍食物(wu)更加營(ying)養健康。
五谷雜糧養生粥：
1
將所有豆類和米類洗凈后，用清水浸泡4個小時以上
2
把浸泡好的雜糧放入煮鍋中，并按1：5的比例倒入清水
3
先用大火煮沸，蓋上蓋子改為中小火熬煮，期間每隔約十分鐘用勺子攪拌一下，以確保食材不粘在鍋底
4
煮制約1個小時，或至食材綿軟、開花后，關火即可，吃的時候撒上白砂糖
五谷雜糧養生粥
五谷雜糧養生粥是由五谷雜糧熬煮出來的粥，是一種很好的養生營養粥。五谷雜糧粥以五谷為基礎，同時適當地加入紅棗、花生、薏米、枸杞等食材，使煮出來的粥口味香甜同時富有營養。其富含多種微量元素是冬季養生暖身第一粥。
主要食材
五(wu)谷，紅棗(zao)，紅豆(dou)(dou)(dou)(dou)，綠豆(dou)(dou)(dou)(dou)，黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)(dou)，黑豆(dou)(dou)(dou)(dou)，蕓豆(dou)(dou)(dou)(dou)小米(mi)(mi)、大米(mi)(mi)、小麥、大豆(dou)(dou)(dou)(dou)、高粱、玉米(mi)(mi)花生(sheng)、核(he)桃，紅豆(dou)(dou)(dou)(dou)，綠豆(dou)(dou)(dou)(dou)，黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)(dou)，黑豆(dou)(dou)(dou)(dou)，大米(mi)(mi)、花生(sheng)、紅棗(zao)、薏米(mi)(mi)、枸杞(qi)、核(he)桃。
五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有著(zhu)很好的(de)(de)增補氣力(li)的(de)(de)功效，因為五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)富(fu)(fu)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)(de)碳(tan)水化合(he)物，就是糖(tang)份(fen)，而1g糖(tang)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)提(ti)供4000卡的(de)(de)熱量(liang)(liang)。因此(ci)適當的(de)(de)使用一些(xie)五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)快速的(de)(de)為機(ji)體(ti)補充能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)，在(zai)緩解疲勞恢復體(ti)力(li)方面有著(zhu)積極的(de)(de)作用。五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)富(fu)(fu)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維，而膳(shan)食(shi)(shi)纖維能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)吸水膨(peng)脹，增加飽(bao)腹感。因此(ci)通過(guo)食(shi)(shi)用五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)補充膳(shan)食(shi)(shi)纖維，增加飽(bao)腹感，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)避免攝入其(qi)他過(guo)多的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)，在(zai)控制體(ti)重方面有著(zhu)積極的(de)(de)作用。同時五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維還能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)機(ji)械性刺激腸(chang)道的(de)(de)蠕動，在(zai)預防和緩解便(bian)秘(mi)方面也(ye)有著(zhu)積極的(de)(de)作用。
在(zai)寒冷的(de)(de)(de)冬天中人們都喜(xi)歡喝一(yi)(yi)些熱(re)粥(zhou)，特別是五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)更是人們的(de)(de)(de)最愛，平時喝五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)的(de)(de)(de)好處有很多，能調理腸胃也能預(yu)防感冒，還(huan)能提高身(shen)體免疫力，不過(guo)不同食材煮成(cheng)的(de)(de)(de)五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)，做(zuo)法(fa)與功(gong)效(xiao)也不相同，下面我就(jiu)為大家介紹(shao)一(yi)(yi)些常見(jian)五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)的(de)(de)(de)做(zuo)法(fa)與功(gong)效(xiao)，喜(xi)歡吃粥(zhou)的(de)(de)(de)你們可以認真學一(yi)(yi)學。
五(wu)谷(gu)養生粥的做(zuo)法與功效五(wu)谷(gu)養胃粥五(wu)谷(gu)養胃粥能(neng)調理(li)脾胃，促進消化，也(ye)能(neng)緩解胃痛和胃潰瘍，平時煮(zhu)粥時需要(yao)準備(bei)粳米五(wu)址克，大(da)棗十克，蓮(lian)(lian)子二十克，蓮(lian)(lian)子提前用(yong)精水泡軟，去掉蓮(lian)(lian)芯，再把大(da)棗和粳米洗凈(jing)，然后(hou)一(yi)起入(ru)鍋加(jia)清水煮(zhu)制成粥就可以(yi)。
五(wu)谷養(yang)血(xue)(xue)粥五(wu)谷養(yang)血(xue)(xue)粥是(shi)以紅(hong)棗(zao)、枸杞和黑米以及黑豆(dou)還有(you)花生和核桃(tao)與紅(hong)豆(dou)等食材一起煮成的健康粥品，這種粥能潤燥安神，也能保護視(shi)力，更能補(bu)血(xue)(xue)安神，對人類的貧(pin)血(xue)(xue)和身體虛(xu)弱都有(you)很好(hao)的調理作用。
冬天人們(men)運動量(liang)減少(shao)，很容易(yi)出現肥(fei)胖，這(zhe)時可(ke)以(yi)(yi)多吃一(yi)(yi)(yi)些五(wu)谷(gu)減肥(fei)粥(zhou)(zhou)，五(wu)谷(gu)減肥(fei)粥(zhou)(zhou)在煮制(zhi)時可(ke)以(yi)(yi)準備蕎麥、燕麥以(yi)(yi)及(ji)玉米、黃豆(dou)與(yu)銀(yin)杏還(huan)(huan)有(you)(you)核桃與(yu)薏(yi)米等食材，它們(men)各取少(shao)量(liang)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)，把它們(men)洗(xi)凈以(yi)(yi)后(hou)入鍋加清水煮制(zhi)成(cheng)粥(zhou)(zhou)，然后(hou)食用(yong)(yong)，這(zhe)種食格多含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)粗纖維(wei)，能促進身(shen)體排泄，也能降血(xue)脂(zhi)，經常食用(yong)(yong)也就(jiu)起到了(le)不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)作用(yong)(yong)主(zhu)要是(shi)由花生(sheng)(sheng)、黑(hei)米、糯米、大棗小火(huo)慢熬的(de)(de)(de)(de)，煮粥(zhou)(zhou)關鍵的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)步就(jiu)是(shi)火(huo)候了(le)。花生(sheng)(sheng)呢生(sheng)(sheng)吃對胃好，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助消(xiao)化，這(zhe)個大家(jia)應該都(dou)知道，煮成(cheng)粥(zhou)(zhou)軟軟糯糯的(de)(de)(de)(de)更容易(yi)消(xiao)化，還(huan)(huan)能補(bu)(bu)(bu)氣養血(xue)、健脾養胃。黑(hei)豆(dou)含有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)鐵元素(su)能夠補(bu)(bu)(bu)血(xue)，還(huan)(huan)能補(bu)(bu)(bu)氣養陰；除此之外將常吃一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)制(zhi)品可(ke)以(yi)(yi)補(bu)(bu)(bu)充身(shen)體雌性激素(su)，所以(yi)(yi)早餐來一(yi)(yi)(yi)碗黑(hei)豆(dou)紫(zi)米粥(zhou)(zhou)或者是(shi)搭配黃豆(dou)、花生(sheng)(sheng)、核桃之類的(de)(de)(de)(de)弄(nong)成(cheng)豆(dou)漿，早晨(chen)來杯豆(dou)漿可(ke)以(yi)(yi)排除一(yi)(yi)(yi)晚上堆積的(de)(de)(de)(de)毒素(su)。
導讀： 秋季進補，大(da)家常常就(jiu)會想到。粥是清熱解毒、去燥等功效。其實，我們平常吃的雜(za)糧粥就(jiu)是非常好的佳(jia)品。如(ru)何制(zhi)作(zuo)健康的呢?
所謂“秋季進補熬一冬”，一說到、進補，人們首先想到的往往是各種補藥、肉類或山珍海味。其實，我們平常吃的雜糧就是非常好的養生選擇。早在兩千多年前，我們的祖先就在《黃帝內經》中提(ti)出(chu)：“為(wei)養(yang)，五(wu)果(guo)為(wei)助，五(wu)畜(chu)為(wei)益，五(wu)菜(cai)為(wei)充。”作為(wei)健康生活的引領者，以好(hao)材料(liao)、好(hao)工藝、好(hao)的理念風(feng)靡全國的銀鷺(lu)好(hao)粥道系列產品，綜合了天(tian)然健康、美(mei)味(wei)、方便(bian)攜(xie)帶等(deng)眾(zhong)多優點于(yu)一體(ti)，正(zheng)逐漸成為(wei)現代人群的新(xin)寵。
銀鷺引領 “舌尖上的健康”“食”尚
近(jin)年來(lai)隨著社會的(de)進步，生(sheng)活水平的(de)提高，人們健(jian)康理念(nian)的(de)不(bu)斷成熟理性化，以五谷雜(za)糧(liang)為(wei)主的(de)綠色(se)、健(jian)康、純天(tian)然的(de)養(yang)(yang)生(sheng)理念(nian)逐漸受到(dao)人們的(de)重視和(he)推崇。在這種趨(qu)勢下，五谷雜(za)糧(liang)成為(wei)現代(dai)人追求(qiu)、健(jian)康養(yang)(yang)生(sheng)的(de)最佳選(xuan)擇(ze)。
人類飲食，每天(tian)都在(zai)與五谷(gu)雜糧打交道，不僅為(wei)了(le)果腹(fu)，還需要吸(xi)收(shou)其中的營養來維持身體運轉。以(yi)銀(yin)鷺好(hao)粥道為(wei)代表的罐裝粥，精選天(tian)然五谷(gu)，每種食材中所擁(yong)有的成分(fen)，能，減少等不良因素的困(kun)擾。同時，中醫揭示，五谷(gu)補(bu)五臟，美(mei)味更養生!銀(yin)鷺好(hao)粥道正在(zai)引領(ling)五谷(gu)養生新 “食”尚。
“三好”飲食 讓營養更“粥”到
俗話說早(zao)餐(can)是(shi)金，午(wu)餐(can)是(shi)銀，晚餐(can)是(shi)銅(tong)，在中國的傳統文化里，早(zao)餐(can)就一(yi)直處在一(yi)個比較重(zhong)要(yao)(yao)的位置上。銀鷺好(hao)粥道作為(wei)銀鷺食品(pin)集團(tuan)順(shun)應現代人(ren)高(gao)品(pin)質，快節奏的生活要(yao)(yao)求特意推出的營養(yang)健康(kang)粥品(pin)，以(yi)“五谷雜糧好(hao)材(cai)料、密封熬煮好(hao)手藝、真(zhen)材(cai)實料好(hao)營養(yang)”的三(san)好(hao)標準精心(xin)制作而成，在帶(dai)來更多營養(yang)美(mei)味(wei)的同時(shi)，更將為(wei)您的健康(kang)護航。
據悉(xi)，銀鷺好(hao)粥(zhou)道(dao)集合(he)了薏仁紅豆(dou)粥(zhou)，黑米(mi)粥(zhou)，椰奶燕(yan)麥(mai)粥(zhou)，蓮子玉米(mi)粥(zhou)四個口味，優(you)選眾多(duo)豐富的(de)(de)(de)中國傳統食材(cai)進行科學膳食搭配，通過獨有的(de)(de)(de)生料罐裝技(ji)術，恒溫烹煮的(de)(de)(de)工藝制(zhi)作(zuo)而成(cheng)，在保(bao)(bao)持天然食材(cai)原(yuan)汁(zhi)原(yuan)味的(de)(de)(de)同(tong)時，把食材(cai)的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)精華做(zuo)到最佳保(bao)(bao)留。銀鷺好(hao)粥(zhou)道(dao)讓營(ying)養(yang)更均衡(heng)，進補(bu)養(yang)生更“粥(zhou)”到!
隨著五(wu)谷養(yang)生等(deng)中(zhong)國傳統理念的(de)回歸，憑借優(you)質(zhi)天然食(shi)材，科學膳(shan)食(shi)搭配，完美配比(bi)組合(he)，豐富營養(yang)物質(zhi)而備受青睞的(de)銀鷺好粥(zhou)(zhou)道，將逐步成(cheng)為五(wu)谷養(yang)生粥(zhou)(zhou)的(de)代名詞，讓(rang)淳樸(pu)自然的(de)飲(yin)食(shi)重回人們身邊。
秋喝喝南瓜養生粥 健胃補氣佳品
早上喝粥最養人
專家(jia)認為，秋天(tian)喝粥(zhou)特(te)別(bie)養人。初秋，經歷了一(yi)個夏天(tian)的(de)冷飲“轟炸(zha)”，非常(chang)容易導致人體(ti)脾(pi)胃功(gong)能(neng)減弱，免疫力下降(jiang)，這時若能(neng)吃些(xie)溫食，特(te)別(bie)是喝些(xie)以(yi)粳米或糯米做成的(de)藥粥(zhou)，有極(ji)好(hao)的(de)健脾(pi)胃、補(bu)中(zhong)氣的(de)功(gong)能(neng)。每天(tian)早起(qi)，空(kong)腹胃虛，可(ke)以(yi)喝一(yi)大碗(wan)熱粥(zhou)，使(shi)腸胃得到滋養，不(bu)會增加(jia)消化系統的(de)負擔，也不(bu)會導致肥胖(pang)。
同時，感冒(mao)時也建議多喝熱(re)粥(zhou)(zhou)(zhou)，因為喝粥(zhou)(zhou)(zhou)有(you)助人體發(fa)汗、散(san)熱(re)、祛(qu)風寒，能夠(gou)有(you)效(xiao)促進感冒(mao)的(de)治愈。同時，大(da)部分人在感冒(mao)后會胃(wei)口變差、沒有(you)食(shi)欲且腸胃(wei)消化(hua)系統處于欠佳狀態，而(er)喝粥(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)以促進腸胃(wei)的(de)吸(xi)收。此外，有(you)些(xie)藥(yao)對腸胃(wei)的(de) *** 比較(jiao)大(da)，喝粥(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)以起到保護胃(wei)黏膜(mo)的(de)作用。
南瓜粥比米粥更好
經(jing)過(guo)一個夏天的(de)(de)日照和(he)生長，現在的(de)(de)南瓜(gua)正(zheng)是(shi)營(ying)養最佳的(de)(de)時候，南瓜(gua)粥(zhou)現在也是(shi)當前應季(ji)最適(shi)合(he)市民秋補的(de)(de)粥(zhou)類。南瓜(gua)粥(zhou)屬(shu)于(yu)溫(wen)性粥(zhou)，與皮蛋瘦(shou)肉粥(zhou)等涼性的(de)(de)粥(zhou)類相(xiang)比(bi)，溫(wen)和(he)的(de)(de)南瓜(gua)粥(zhou)則更容易適(shi)宜秋季(ji)人體胃腸溫(wen)補的(de)(de)需(xu)要。
從中(zhong)(zhong)醫角度看，南瓜(gua)粥(zhou)中(zhong)(zhong)性(xing)偏(pian)溫，常(chang)喝南瓜(gua)粥(zhou)有(you)(you)補(bu)中(zhong)(zhong)益(yi)氣(qi)、清熱解毒的功效，還能平喘(chuan)、消(xiao)腫(zhong)，因為(wei)南瓜(gua)味甘，秋季天氣(qi)干(gan)燥(zao)(zao)，許多人會出(chu)現不(bu)同程度的嘴唇(chun)干(gan)裂、鼻腔流血及皮膚燥(zao)(zao)澀(se)等癥(zheng)狀(zhuang)，中(zhong)(zhong)醫認為(wei)，秋燥(zao)(zao)與(yu)體內津液不(bu)足(zu)及肺陽(yang)虛有(you)(you)關，南瓜(gua)粥(zhou)具有(you)(you)清火養胃(wei)健脾之功效，把它與(yu)一些生津養陰潤肺的食(shi)物共(gong)同煨食(shi)服用，對于改善秋燥(zao)(zao)癥(zheng)狀(zhuang)大有(you)(you)裨益(yi)。
老人不宜天天喝粥
我國(guo)有句俗話“老人喝粥(zhou)，多(duo)福多(duo)壽”。人老了，消化系統衰退了，適當(dang)喝粥(zhou)的確有利于消化，但(dan)如(ru)果天天如(ru)此，反而對身體不利。
長期(qi)喝粥(zhou)(zhou)有以(yi)下不(bu)利因素：因為喝粥(zhou)(zhou)不(bu)用(yong)細嚼，缺少咀嚼會(hui)加速老(lao)年人咀嚼器(qi)官(guan)的退化(hua);粥(zhou)(zhou)類食物中纖維含量(liang)較低，不(bu)利于老(lao)年人排毒。
吃飯(fan)必須咀(ju)嚼，咀(ju)嚼不(bu)僅要用牙齒把飯(fan)粒細細咬(yao)碎(sui)，同時(shi)還促使唾(tuo)液(ye)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)，唾(tuo)液(ye)中(zhong)所含的(de)(de)酶對淀粉(fen)(fen)也有(you)初步的(de)(de)消化(hua)作(zuo)用。缺乏咀(ju)嚼，唾(tuo)液(ye)中(zhong)的(de)(de)淀粉(fen)(fen)酶就不(bu)能(neng)將粥中(zhong)的(de)(de)淀粉(fen)(fen)充分(fen)(fen)分(fen)(fen)解為麥芽糖，從(cong)而影響(xiang)消化(hua)。唾(tuo)液(ye)還有(you)中(zhong)和(he)胃(wei)酸(suan)、修復胃(wei)黏(nian)膜(mo)的(de)(de)作(zuo)用，喝粥時(shi)口(kou)腔幾乎(hu)不(bu)用分(fen)(fen)泌(mi)(mi)唾(tuo)液(ye)，自然也就不(bu)利于保護胃(wei)黏(nian)膜(mo)。
總結： 南(nan)瓜養生(sheng)粥(zhou)(zhou)要(yao)比米粥(zhou)(zhou)好，南(nan)瓜正是生(sheng)長的好時(shi)候(hou)，當前最適合大家秋補的粥(zhou)(zhou)類。還能(neng)健胃補氣(qi)。
想要減(jian)(jian)肥，那(nei)么五(wu)谷(gu)雜(za)(za)糧養生(sheng)減(jian)(jian)肥粥是一個不錯的(de)選擇哦，好吃又健康，下面是我為大家(jia)收集整理的(de)五(wu)谷(gu)雜(za)(za)糧養生(sheng)減(jian)(jian)肥粥的(de)做(zuo)法，歡(huan)迎大家(jia)閱(yue)讀。
五谷雜糧養生減肥粥的做法之黑豆大米粥：滋陰補腎
材(cai)料(liao)：黑豆20克(ke)，大米30克(ke)。
調料：紅糖5克。
做法
1.黑(hei)豆洗凈，用(yong)水浸泡4小時;大米淘洗干凈，用(yong)水浸泡30分(fen)鐘。
2.鍋(guo)置(zhi)火(huo)上，倒入適量的清水燒沸(fei)，放入黑豆，大火(huo)煮沸(fei)后轉小火(huo)熬(ao)煮至六成(cheng)熟，加入大米，繼續熬(ao)煮至米爛粥稠，最后加紅(hong)糖(tang)調味(wei)即可。
飲食搭(da)配：面(mian)包2片+太(tai)婆韭菜1份(fen)+櫻桃汁1杯+鮮蓮子1把
五谷雜糧養生減肥粥的做法之紫米紅棗粥：凈化內環境，燃燒脂肪
材料：紫米(mi)(mi)30克，大米(mi)(mi)20克，紅棗(干)30克。
調料：紅糖適量。
做法
1.紫米、大(da)米洗(xi)凈(jing)，紫米泡2小時，大(da)米泡30分鐘(zhong);紅棗去核，洗(xi)凈(jing)，泡20分鐘(zhong)。
2.鍋置火上，放入(ru)洗凈(jing)泡好的紫米、大米和去核的紅棗，加(jia)水(shui)燒開，再(zai)改用小火煮至粥成，用紅糖調味(wei)即(ji)可。
飲食(shi)搭配：花卷1個(ge)+涼拌番茄1份(fen)+牛奶1杯(bei)+葡(pu)萄(tao)干1份(fen)
五谷雜糧養生減肥粥的做法之菠菜枸杞粥：加速體力恢復
材料：菠菜100克，小(xiao)米(mi)40克，枸杞子(zi)15克。
做法
1.菠菜擇洗(xi)干凈(jing)(jing)，焯(zhuo)水撈(lao)出，切(qie)小(xiao)段;小(xiao)米、枸(gou)杞子洗(xi)凈(jing)(jing)。
2.砂鍋(guo)置火上，倒(dao)入適量(liang)清水(shui)燒開(kai)，放(fang)入小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)，大火煮沸后改用小(xiao)(xiao)火熬煮15分鐘，放(fang)入枸(gou)杞子(zi)煮至(zhi)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)酥爛，下入菠(bo)菜(cai)段攪勻煮沸即可(ke)。
飲食搭配：面包2片+開胃木耳1份(fen)+梨1個+葡萄干1把
五谷雜糧養生減肥粥的做法之香菇脆筍粥：抗輻射，排毒瘦身
材料：大米40克，蘆筍(sun)50克，干香菇3朵(duo)。
調料：植(zhi)物油、蔥末各適量(liang)，鹽(yan)少許(xu)。
做法
1.大米淘洗干(gan)凈(jing)，放入沸(fei)水中(zhong)熬(ao)煮成稠粥;干(gan)香菇泡發，洗凈(jing)，去蒂，切(qie)絲(si)，加少許鹽、植物油，蒸(zheng)熟;蘆(lu)筍洗凈(jing)，切(qie)片。
2.鍋(guo)置火(huo)上，放油(you)燒(shao)熱，倒入(ru)蔥末爆香，加入(ru)蘆筍片，炒(chao)至入(ru)味。
3.將(jiang)蘆筍片(pian)和(he)蒸熟的香(xiang)菇放入稠粥中，熬煮片(pian)刻(ke)，加剩(sheng)余鹽調味即可。
飲食搭配：雞(ji)肉三明治1份(fen)+蒜蓉西藍花1份(fen)+菠蘿汁1杯+板栗(li)1把
五谷雜糧養生減肥粥的做法之雪梨大米粥：養血生肌，生津潤燥
材料：雪梨200克，大米50克。
調料(liao)：冰(bing)糖10克。
做法
1.大米淘洗(xi)(xi)干凈，用(yong)水浸泡30分(fen)鐘;雪梨(li)洗(xi)(xi)凈，去皮和(he)核，切成薄片。
2.鍋(guo)置火上，放入(ru)雪梨片及適量清水，小火煮沸后濾除(chu)雜(za)質，取雪梨汁。
3.鍋置火上，加(jia)入(ru)(ru)雪(xue)梨汁和適量清水大火燒開(kai)，再加(jia)大米熬煮，撇(pie)去(qu)浮沫，轉小火煮至米粥(zhou)將成，加(jia)入(ru)(ru)冰糖略(lve)煮片刻即可。
飲(yin)食搭(da)配：面包2片+雞蛋羹1份+麻香萵(wo)筍+桃汁1杯(bei)+板栗1把
五谷雜糧養生減肥粥的做法之荔枝大米粥：減肥，提高抗病能力
材料(liao)：大米40克，荔枝50克。
做法
1.大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘;荔枝洗凈，去殼和核，取(qu)肉(rou)。
2.鍋置火上(shang)，倒入(ru)(ru)適量清水燒開，將大米放(fang)入(ru)(ru)砂鍋內，用大火煮(zhu)(zhu)沸，然后改小火燜煮(zhu)(zhu)至粥九(jiu)成(cheng)熟，放(fang)入(ru)(ru)荔枝肉(rou)，繼(ji)續熬(ao)煮(zhu)(zhu)至粥成(cheng)，調入(ru)(ru)冰糖稍煮(zhu)(zhu)化即可。
飲食搭配(pei)：面(mian)包(bao)2片(pian)+奶酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把
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