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秋季養生粥怎能少了五谷雜糧(教你怎么做五谷雜糧粥五谷雜糧粥)

四季調(diao)養 2023-05-02 04:14:23

秋(qiu)季養生(sheng)粥怎能少了五谷雜糧

由于秋天(tian)天(tian)氣(qi)也是比較熱(re),很多人在這時候(hou)除了冰凍食(shi)物之外,什么(me)都(dou)不想吃,這時候(hou)胃口不佳、食(shi)欲不振很容(rong)易(yi)使身(shen)體的(de)抵(di)抗力(li)下降,因此,在秋季我(wo)們應在飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)上(shang)多下功夫,平(ping)時多吃既能清熱(re),又能填飽肚子的(de)五谷雜(za)(za)糧養(yang)生(sheng)(sheng)粥,這樣才能更好地維(wei)系(xi)自身(shen)的(de)健康。下面(mian)就讓小編來告(gao)訴五谷雜(za)(za)糧養(yang)生(sheng)(sheng)粥都(dou)有哪些(xie)神奇的(de)養(yang)生(sheng)(sheng)功效(xiao)吧!

1、小米(mi)(mi)(mi):經常吃小米(mi)(mi)(mi)可有效促進(jin)睡眠(mian)。小米(mi)(mi)(mi)能益腎和胃、除(chu)熱(re)補虛、開腸胃;小米(mi)(mi)(mi)所含豐富的色(se)氨(an)酸,可輕松被人吸收(shou);色(se)氨(an)酸會(hui)促使分泌五經色(se)氨(an)酸促睡血清素,是很(hen)好(hao)的安眠(mian)食品(pin)。

2、大(da)(da)(da)麥:大(da)(da)(da)麥時養胃通(tong)(tong)便的(de)最(zui)佳食(shi)(shi)物之一。大(da)(da)(da)麥中(zhong)(zhong)含(han)有(you)多種營養成分,如蛋白質(zhi)、糖類、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維、鈣(gai)、磷(lin)、鐵(tie)等(deng)。大(da)(da)(da)麥胚芽中(zhong)(zhong)大(da)(da)(da)量的(de)維生(sheng)素(su)B1與(yu)消化(hua)酶,對幼兒(er)、老(lao)人(ren)、維生(sheng)素(su)B1缺(que)乏癥者(zhe)均有(you)很好(hao)的(de)功效,還能(neng)提神(shen)醒腦、消除腦部疲勞。大(da)(da)(da)麥中(zhong)(zhong)大(da)(da)(da)量的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維,可刺(ci)激腸(chang)胃蠕動,達到通(tong)(tong)便作用,并可降低血液中(zhong)(zhong)膽固醇含(han)量,預防動脈硬化(hua)、心臟病等(deng)疾病。

3、黑米:黑米的營養(yang)價(jia)值(zhi)也(ye)(ye)很豐(feng)富,是(shi)糯米中的珍貴品(pin)種,是(shi)糖尿病(bing)和心血管疾(ji)病(bing)患者理想(xiang)的膳食調(diao)養(yang)品(pin),也(ye)(ye)是(shi)營養(yang)價(jia)值(zhi)極(ji)高的滋補品(pin)。

4、綠豆:食欲(yu)(yu)不振可多吃綠豆。綠豆的(de)藥理(li)作(zuo)用為降血(xue)脂、降膽固醇、抗(kang)過敏、抗(kang)菌(jun)、抗(kang)腫瘤、增強食欲(yu)(yu)、保肝護腎。綠豆蛋白質(zhi)的(de)含(han)量幾乎是(shi)粳米的(de)3倍,多種維生素(su)、鈣、磷(lin)、鐵等無機鹽都比粳米多。

溫(wen)馨(xin)提醒:盡(jin)管天氣燥熱使(shi)人胃(wei)(wei)口不佳,但(dan)還得按(an)時(shi)按(an)量地飲食,平時(shi)少吃(chi)(chi)零(ling)口,以主食為主,飲食上做到盡(jin)量清淡(dan),并(bing)確保營(ying)養均衡。如果是在是吃(chi)(chi)不下飯,也(ye)可以多(duo)吃(chi)(chi)一些五谷(gu)雜糧(liang)養生粥,這樣不僅能(neng)飽腹(fu),同時(shi)也(ye)能(neng)養胃(wei)(wei),比吃(chi)(chi)冷飲、冰凍西(xi)瓜(gua)以及冰淇(qi)淋等冰凍食物(wu)更加營(ying)養健康。

教你(ni)怎么(me)做(zuo)五谷雜糧粥五谷雜糧粥

五谷雜糧養生粥:
1
將所有豆類和米類洗凈后,用清水浸泡4個小時以上
2
把浸泡好的雜糧放入煮鍋中,并按1:5的比例倒入清水
3
先用大火煮沸,蓋上蓋子改為中小火熬煮,期間每隔約十分鐘用勺子攪拌一下,以確保食材不粘在鍋底
4
煮制約1個小時,或至食材綿軟、開花后,關火即可,吃的時候撒上白砂糖
五谷雜糧養生粥
五谷雜糧養生粥是由五谷雜糧熬煮出來的粥,是一種很好的養生營養粥。五谷雜糧粥以五谷為基礎,同時適當地加入紅棗、花生、薏米、枸杞等食材,使煮出來的粥口味香甜同時富有營養。其富含多種微量元素是冬季養生暖身第一粥。
主要食材
五(wu)谷,紅棗(zao),紅豆(dou)(dou)(dou)(dou),綠豆(dou)(dou)(dou)(dou),黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)(dou),黑豆(dou)(dou)(dou)(dou),蕓豆(dou)(dou)(dou)(dou)小米(mi)(mi)、大米(mi)(mi)、小麥、大豆(dou)(dou)(dou)(dou)、高粱、玉米(mi)(mi)花生(sheng)、核(he)桃,紅豆(dou)(dou)(dou)(dou),綠豆(dou)(dou)(dou)(dou),黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)(dou),黑豆(dou)(dou)(dou)(dou),大米(mi)(mi)、花生(sheng)、紅棗(zao)、薏米(mi)(mi)、枸杞(qi)、核(he)桃。

常喝五谷養生(sheng)粥對人體(ti)有什(shen)么(me)好處(chu)?五谷養生(sheng)粥居家該(gai)怎么(me)熬制?

五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有著(zhu)很好的(de)(de)增補氣力(li)的(de)(de)功效,因為五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)富(fu)(fu)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)(de)碳(tan)水化合(he)物,就是糖(tang)份(fen),而1g糖(tang)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)提(ti)供4000卡的(de)(de)熱量(liang)(liang)。因此(ci)適當的(de)(de)使用一些(xie)五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou),能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)快速的(de)(de)為機(ji)體(ti)補充能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang),在(zai)緩解疲勞恢復體(ti)力(li)方面有著(zhu)積極的(de)(de)作用。五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)富(fu)(fu)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維,而膳(shan)食(shi)(shi)纖維能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)吸水膨(peng)脹,增加飽(bao)腹感。因此(ci)通過(guo)食(shi)(shi)用五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)補充膳(shan)食(shi)(shi)纖維,增加飽(bao)腹感,能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)避免攝入其(qi)他過(guo)多的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang),在(zai)控制體(ti)重方面有著(zhu)積極的(de)(de)作用。同時五(wu)谷(gu)(gu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)當中(zhong)的(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維還能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)機(ji)械性刺激腸(chang)道的(de)(de)蠕動,在(zai)預防和緩解便(bian)秘(mi)方面也(ye)有著(zhu)積極的(de)(de)作用。

在(zai)寒冷的(de)(de)(de)冬天中人們都喜(xi)歡喝一(yi)(yi)些熱(re)粥(zhou),特別是五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)更是人們的(de)(de)(de)最愛,平時喝五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)的(de)(de)(de)好處有很多,能調理腸胃也能預(yu)防感冒,還(huan)能提高身(shen)體免疫力,不過(guo)不同食材煮成(cheng)的(de)(de)(de)五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou),做(zuo)法(fa)與功(gong)效(xiao)也不相同,下面我就(jiu)為大家介紹(shao)一(yi)(yi)些常見(jian)五谷養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥(zhou)的(de)(de)(de)做(zuo)法(fa)與功(gong)效(xiao),喜(xi)歡吃粥(zhou)的(de)(de)(de)你們可以認真學一(yi)(yi)學。


五(wu)谷(gu)養生粥的做(zuo)法與功效五(wu)谷(gu)養胃粥五(wu)谷(gu)養胃粥能(neng)調理(li)脾胃,促進消化,也(ye)能(neng)緩解胃痛和胃潰瘍,平時煮(zhu)粥時需要(yao)準備(bei)粳米五(wu)址克,大(da)棗十克,蓮(lian)(lian)子二十克,蓮(lian)(lian)子提前用(yong)精水泡軟,去掉蓮(lian)(lian)芯,再把大(da)棗和粳米洗凈(jing),然后(hou)一(yi)起入(ru)鍋加(jia)清水煮(zhu)制成粥就可以(yi)。

五(wu)谷養(yang)血(xue)(xue)粥五(wu)谷養(yang)血(xue)(xue)粥是(shi)以紅(hong)棗(zao)、枸杞和黑米以及黑豆(dou)還有(you)花生和核桃(tao)與紅(hong)豆(dou)等食材一起煮成的健康粥品,這種粥能潤燥安神,也能保護視(shi)力,更能補(bu)血(xue)(xue)安神,對人類的貧(pin)血(xue)(xue)和身體虛(xu)弱都有(you)很好(hao)的調理作用。


冬天人們(men)運動量(liang)減少(shao),很容易(yi)出現肥(fei)胖,這(zhe)時可(ke)以(yi)(yi)多吃一(yi)(yi)(yi)些五(wu)谷(gu)減肥(fei)粥(zhou)(zhou),五(wu)谷(gu)減肥(fei)粥(zhou)(zhou)在煮制(zhi)時可(ke)以(yi)(yi)準備蕎麥、燕麥以(yi)(yi)及(ji)玉米、黃豆(dou)與(yu)銀(yin)杏還(huan)(huan)有(you)(you)核桃與(yu)薏(yi)米等食材,它們(men)各取少(shao)量(liang)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi),把它們(men)洗(xi)凈以(yi)(yi)后(hou)入鍋加清水煮制(zhi)成(cheng)粥(zhou)(zhou),然后(hou)食用(yong)(yong),這(zhe)種食格多含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)粗纖維(wei),能促進身(shen)體排泄,也能降血(xue)脂(zhi),經常食用(yong)(yong)也就(jiu)起到了(le)不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)作用(yong)(yong)主(zhu)要是(shi)由花生(sheng)(sheng)、黑(hei)米、糯米、大棗小火(huo)慢熬的(de)(de)(de)(de),煮粥(zhou)(zhou)關鍵的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)步就(jiu)是(shi)火(huo)候了(le)。花生(sheng)(sheng)呢生(sheng)(sheng)吃對胃好,可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助消(xiao)化,這(zhe)個大家(jia)應該都(dou)知道,煮成(cheng)粥(zhou)(zhou)軟軟糯糯的(de)(de)(de)(de)更容易(yi)消(xiao)化,還(huan)(huan)能補(bu)(bu)(bu)氣養血(xue)、健脾養胃。黑(hei)豆(dou)含有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)鐵元素(su)能夠補(bu)(bu)(bu)血(xue),還(huan)(huan)能補(bu)(bu)(bu)氣養陰;除此之外將常吃一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)制(zhi)品可(ke)以(yi)(yi)補(bu)(bu)(bu)充身(shen)體雌性激素(su),所以(yi)(yi)早餐來一(yi)(yi)(yi)碗黑(hei)豆(dou)紫(zi)米粥(zhou)(zhou)或者是(shi)搭配黃豆(dou)、花生(sheng)(sheng)、核桃之類的(de)(de)(de)(de)弄(nong)成(cheng)豆(dou)漿,早晨(chen)來杯豆(dou)漿可(ke)以(yi)(yi)排除一(yi)(yi)(yi)晚上堆積的(de)(de)(de)(de)毒素(su)。

?五谷養生粥 讓營養更〞粥〞到

導讀: 秋季進補,大(da)家常常就(jiu)會想到。粥是清熱解毒、去燥等功效。其實,我們平常吃的雜(za)糧粥就(jiu)是非常好的佳(jia)品。如(ru)何制(zhi)作(zuo)健康的呢?

所謂“秋季進補熬一冬”,一說到、進補,人們首先想到的往往是各種補藥、肉類或山珍海味。其實,我們平常吃的雜糧就是非常好的養生選擇。早在兩千多年前,我們的祖先就在《黃帝內經》中提(ti)出(chu):“為(wei)養(yang),五(wu)果(guo)為(wei)助,五(wu)畜(chu)為(wei)益,五(wu)菜(cai)為(wei)充。”作為(wei)健康生活的引領者,以好(hao)材料(liao)、好(hao)工藝、好(hao)的理念風(feng)靡全國的銀鷺(lu)好(hao)粥道系列產品,綜合了天(tian)然健康、美(mei)味(wei)、方便(bian)攜(xie)帶等(deng)眾(zhong)多優點于(yu)一體(ti),正(zheng)逐漸成為(wei)現代人群的新(xin)寵。

銀鷺引領 “舌尖上的健康”“食”尚

近(jin)年來(lai)隨著社會的(de)進步,生(sheng)活水平的(de)提高,人們健(jian)康理念(nian)的(de)不(bu)斷成熟理性化,以五谷雜(za)糧(liang)為(wei)主的(de)綠色(se)、健(jian)康、純天(tian)然的(de)養(yang)(yang)生(sheng)理念(nian)逐漸受到(dao)人們的(de)重視和(he)推崇。在這種趨(qu)勢下,五谷雜(za)糧(liang)成為(wei)現代(dai)人追求(qiu)、健(jian)康養(yang)(yang)生(sheng)的(de)最佳選(xuan)擇(ze)。

人類飲食,每天(tian)都在(zai)與五谷(gu)雜糧打交道,不僅為(wei)了(le)果腹(fu),還需要吸(xi)收(shou)其中的營養來維持身體運轉。以(yi)銀(yin)鷺好(hao)粥道為(wei)代表的罐裝粥,精選天(tian)然五谷(gu),每種食材中所擁(yong)有的成分(fen),能,減少等不良因素的困(kun)擾。同時,中醫揭示,五谷(gu)補(bu)五臟,美(mei)味更養生!銀(yin)鷺好(hao)粥道正在(zai)引領(ling)五谷(gu)養生新 “食”尚。

“三好”飲食 讓營養更“粥”到

俗話說早(zao)餐(can)是(shi)金,午(wu)餐(can)是(shi)銀,晚餐(can)是(shi)銅(tong),在中國的傳統文化里,早(zao)餐(can)就一(yi)直處在一(yi)個比較重(zhong)要(yao)(yao)的位置上。銀鷺好(hao)粥道作為(wei)銀鷺食品(pin)集團(tuan)順(shun)應現代人(ren)高(gao)品(pin)質,快節奏的生活要(yao)(yao)求特意推出的營養(yang)健康(kang)粥品(pin),以(yi)“五谷雜糧好(hao)材(cai)料、密封熬煮好(hao)手藝、真(zhen)材(cai)實料好(hao)營養(yang)”的三(san)好(hao)標準精心(xin)制作而成,在帶(dai)來更多營養(yang)美(mei)味(wei)的同時(shi),更將為(wei)您的健康(kang)護航。

據悉(xi),銀鷺好(hao)粥(zhou)道(dao)集合(he)了薏仁紅豆(dou)粥(zhou),黑米(mi)粥(zhou),椰奶燕(yan)麥(mai)粥(zhou),蓮子玉米(mi)粥(zhou)四個口味,優(you)選眾多(duo)豐富的(de)(de)(de)中國傳統食材(cai)進行科學膳食搭配,通過獨有的(de)(de)(de)生料罐裝技(ji)術,恒溫烹煮的(de)(de)(de)工藝制(zhi)作(zuo)而成(cheng),在保(bao)(bao)持天然食材(cai)原(yuan)汁(zhi)原(yuan)味的(de)(de)(de)同(tong)時,把食材(cai)的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)精華做(zuo)到最佳保(bao)(bao)留。銀鷺好(hao)粥(zhou)道(dao)讓營(ying)養(yang)更均衡(heng),進補(bu)養(yang)生更“粥(zhou)”到!

隨著五(wu)谷養(yang)生等(deng)中(zhong)國傳統理念的(de)回歸,憑借優(you)質(zhi)天然食(shi)材,科學膳(shan)食(shi)搭配,完美配比(bi)組合(he),豐富營養(yang)物質(zhi)而備受青睞的(de)銀鷺好粥(zhou)(zhou)道,將逐步成(cheng)為五(wu)谷養(yang)生粥(zhou)(zhou)的(de)代名詞,讓(rang)淳樸(pu)自然的(de)飲(yin)食(shi)重回人們身邊。

秋喝喝南瓜養生粥 健胃補氣佳品

早上喝粥最養人

專家(jia)認為,秋天(tian)喝粥(zhou)特(te)別(bie)養人。初秋,經歷了一(yi)個夏天(tian)的(de)冷飲“轟炸(zha)”,非常(chang)容易導致人體(ti)脾(pi)胃功(gong)能(neng)減弱,免疫力下降(jiang),這時若能(neng)吃些(xie)溫食,特(te)別(bie)是喝些(xie)以(yi)粳米或糯米做成的(de)藥粥(zhou),有極(ji)好(hao)的(de)健脾(pi)胃、補(bu)中(zhong)氣的(de)功(gong)能(neng)。每天(tian)早起(qi),空(kong)腹胃虛,可(ke)以(yi)喝一(yi)大碗(wan)熱粥(zhou),使(shi)腸胃得到滋養,不(bu)會增加(jia)消化系統的(de)負擔,也不(bu)會導致肥胖(pang)。

同時,感冒(mao)時也建議多喝熱(re)粥(zhou)(zhou)(zhou),因為喝粥(zhou)(zhou)(zhou)有(you)助人體發(fa)汗、散(san)熱(re)、祛(qu)風寒,能夠(gou)有(you)效(xiao)促進感冒(mao)的(de)治愈。同時,大(da)部分人在感冒(mao)后會胃(wei)口變差、沒有(you)食(shi)欲且腸胃(wei)消化(hua)系統處于欠佳狀態,而(er)喝粥(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)以促進腸胃(wei)的(de)吸(xi)收。此外,有(you)些(xie)藥(yao)對腸胃(wei)的(de) *** 比較(jiao)大(da),喝粥(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)以起到保護胃(wei)黏膜(mo)的(de)作用。

南瓜粥比米粥更好

經(jing)過(guo)一個夏天的(de)(de)日照和(he)生長,現在的(de)(de)南瓜(gua)正(zheng)是(shi)營(ying)養最佳的(de)(de)時候,南瓜(gua)粥(zhou)現在也是(shi)當前應季(ji)最適(shi)合(he)市民秋補的(de)(de)粥(zhou)類。南瓜(gua)粥(zhou)屬(shu)于(yu)溫(wen)性粥(zhou),與皮蛋瘦(shou)肉粥(zhou)等涼性的(de)(de)粥(zhou)類相(xiang)比(bi),溫(wen)和(he)的(de)(de)南瓜(gua)粥(zhou)則更容易適(shi)宜秋季(ji)人體胃腸溫(wen)補的(de)(de)需(xu)要。

從中(zhong)(zhong)醫角度看,南瓜(gua)粥(zhou)中(zhong)(zhong)性(xing)偏(pian)溫,常(chang)喝南瓜(gua)粥(zhou)有(you)(you)補(bu)中(zhong)(zhong)益(yi)氣(qi)、清熱解毒的功效,還能平喘(chuan)、消(xiao)腫(zhong),因為(wei)南瓜(gua)味甘,秋季天氣(qi)干(gan)燥(zao)(zao),許多人會出(chu)現不(bu)同程度的嘴唇(chun)干(gan)裂、鼻腔流血及皮膚燥(zao)(zao)澀(se)等癥(zheng)狀(zhuang),中(zhong)(zhong)醫認為(wei),秋燥(zao)(zao)與(yu)體內津液不(bu)足(zu)及肺陽(yang)虛有(you)(you)關,南瓜(gua)粥(zhou)具有(you)(you)清火養胃(wei)健脾之功效,把它與(yu)一些生津養陰潤肺的食(shi)物共(gong)同煨食(shi)服用,對于改善秋燥(zao)(zao)癥(zheng)狀(zhuang)大有(you)(you)裨益(yi)。

老人不宜天天喝粥

我國(guo)有句俗話“老人喝粥(zhou),多(duo)福多(duo)壽”。人老了,消化系統衰退了,適當(dang)喝粥(zhou)的確有利于消化,但(dan)如(ru)果天天如(ru)此,反而對身體不利。

長期(qi)喝粥(zhou)(zhou)有以(yi)下不(bu)利因素:因為喝粥(zhou)(zhou)不(bu)用(yong)細嚼,缺少咀嚼會(hui)加速老(lao)年人咀嚼器(qi)官(guan)的退化(hua);粥(zhou)(zhou)類食物中纖維含量(liang)較低,不(bu)利于老(lao)年人排毒。

吃飯(fan)必須咀(ju)嚼,咀(ju)嚼不(bu)僅要用牙齒把飯(fan)粒細細咬(yao)碎(sui),同時(shi)還促使唾(tuo)液(ye)分(fen)(fen)泌(mi)(mi),唾(tuo)液(ye)中(zhong)所含的(de)(de)酶對淀粉(fen)(fen)也有(you)初步的(de)(de)消化(hua)作(zuo)用。缺乏咀(ju)嚼,唾(tuo)液(ye)中(zhong)的(de)(de)淀粉(fen)(fen)酶就不(bu)能(neng)將粥中(zhong)的(de)(de)淀粉(fen)(fen)充分(fen)(fen)分(fen)(fen)解為麥芽糖,從(cong)而影響(xiang)消化(hua)。唾(tuo)液(ye)還有(you)中(zhong)和(he)胃(wei)酸(suan)、修復胃(wei)黏(nian)膜(mo)的(de)(de)作(zuo)用,喝粥時(shi)口(kou)腔幾乎(hu)不(bu)用分(fen)(fen)泌(mi)(mi)唾(tuo)液(ye),自然也就不(bu)利于保護胃(wei)黏(nian)膜(mo)。

總結: 南(nan)瓜養生(sheng)粥(zhou)(zhou)要(yao)比米粥(zhou)(zhou)好,南(nan)瓜正是生(sheng)長的好時(shi)候(hou),當前最適合大家秋補的粥(zhou)(zhou)類。還能(neng)健胃補氣(qi)。

五谷雜(za)糧養生減肥(fei)粥的做(zuo)法

想要減(jian)(jian)肥,那(nei)么五(wu)谷(gu)雜(za)(za)糧養生(sheng)減(jian)(jian)肥粥是一個不錯的(de)選擇哦,好吃又健康,下面是我為大家(jia)收集整理的(de)五(wu)谷(gu)雜(za)(za)糧養生(sheng)減(jian)(jian)肥粥的(de)做(zuo)法,歡(huan)迎大家(jia)閱(yue)讀。

五谷雜糧養生減肥粥的做法之黑豆大米粥:滋陰補腎

材(cai)料(liao):黑豆20克(ke),大米30克(ke)。

調料:紅糖5克。

做法

1.黑(hei)豆洗凈,用(yong)水浸泡4小時;大米淘洗干凈,用(yong)水浸泡30分(fen)鐘。

2.鍋(guo)置(zhi)火(huo)上,倒入適量的清水燒沸(fei),放入黑豆,大火(huo)煮沸(fei)后轉小火(huo)熬(ao)煮至六成(cheng)熟,加入大米,繼續熬(ao)煮至米爛粥稠,最后加紅(hong)糖(tang)調味(wei)即可。

飲食搭(da)配:面(mian)包2片+太(tai)婆韭菜1份(fen)+櫻桃汁1杯+鮮蓮子1把

五谷雜糧養生減肥粥的做法之紫米紅棗粥:凈化內環境,燃燒脂肪

材料:紫米(mi)(mi)30克,大米(mi)(mi)20克,紅棗(干)30克。

調料:紅糖適量。

做法

1.紫米、大(da)米洗(xi)凈(jing),紫米泡2小時,大(da)米泡30分鐘(zhong);紅棗去核,洗(xi)凈(jing),泡20分鐘(zhong)。

2.鍋置火上,放入(ru)洗凈(jing)泡好的紫米、大米和去核的紅棗,加(jia)水(shui)燒開,再(zai)改用小火煮至粥成,用紅糖調味(wei)即(ji)可。

飲食(shi)搭配:花卷1個(ge)+涼拌番茄1份(fen)+牛奶1杯(bei)+葡(pu)萄(tao)干1份(fen)

五谷雜糧養生減肥粥的做法之菠菜枸杞粥:加速體力恢復

材料:菠菜100克,小(xiao)米(mi)40克,枸杞子(zi)15克。

做法

1.菠菜擇洗(xi)干凈(jing)(jing),焯(zhuo)水撈(lao)出,切(qie)小(xiao)段;小(xiao)米、枸(gou)杞子洗(xi)凈(jing)(jing)。

2.砂鍋(guo)置火上,倒(dao)入適量(liang)清水(shui)燒開(kai),放(fang)入小(xiao)(xiao)米(mi)(mi),大火煮沸后改用小(xiao)(xiao)火熬煮15分鐘,放(fang)入枸(gou)杞子(zi)煮至(zhi)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)酥爛,下入菠(bo)菜(cai)段攪勻煮沸即可(ke)。

飲食搭配:面包2片+開胃木耳1份(fen)+梨1個+葡萄干1把

五谷雜糧養生減肥粥的做法之香菇脆筍粥:抗輻射,排毒瘦身

材料:大米40克,蘆筍(sun)50克,干香菇3朵(duo)。

調料:植(zhi)物油、蔥末各適量(liang),鹽(yan)少許(xu)。

做法

1.大米淘洗干(gan)凈(jing),放入沸(fei)水中(zhong)熬(ao)煮成稠粥;干(gan)香菇泡發,洗凈(jing),去蒂,切(qie)絲(si),加少許鹽、植物油,蒸(zheng)熟;蘆(lu)筍洗凈(jing),切(qie)片。

2.鍋(guo)置火(huo)上,放油(you)燒(shao)熱,倒入(ru)蔥末爆香,加入(ru)蘆筍片,炒(chao)至入(ru)味。

3.將(jiang)蘆筍片(pian)和(he)蒸熟的香(xiang)菇放入稠粥中,熬煮片(pian)刻(ke),加剩(sheng)余鹽調味即可。

飲食搭配:雞(ji)肉三明治1份(fen)+蒜蓉西藍花1份(fen)+菠蘿汁1杯+板栗(li)1把

五谷雜糧養生減肥粥的做法之雪梨大米粥:養血生肌,生津潤燥

材料:雪梨200克,大米50克。

調料(liao):冰(bing)糖10克。

做法

1.大米淘洗(xi)(xi)干凈,用(yong)水浸泡30分(fen)鐘;雪梨(li)洗(xi)(xi)凈,去皮和(he)核,切成薄片。

2.鍋(guo)置火上,放入(ru)雪梨片及適量清水,小火煮沸后濾除(chu)雜(za)質,取雪梨汁。

3.鍋置火上,加(jia)入(ru)(ru)雪(xue)梨汁和適量清水大火燒開(kai),再加(jia)大米熬煮,撇(pie)去(qu)浮沫,轉小火煮至米粥(zhou)將成,加(jia)入(ru)(ru)冰糖略(lve)煮片刻即可。

飲(yin)食搭(da)配:面包2片+雞蛋羹1份+麻香萵(wo)筍+桃汁1杯(bei)+板栗1把

五谷雜糧養生減肥粥的做法之荔枝大米粥:減肥,提高抗病能力

材料(liao):大米40克,荔枝50克。

做法

1.大米淘洗干凈,用水浸泡30分鐘;荔枝洗凈,去殼和核,取(qu)肉(rou)。

2.鍋置火上(shang),倒入(ru)(ru)適量清水燒開,將大米放(fang)入(ru)(ru)砂鍋內,用大火煮(zhu)(zhu)沸,然后改小火燜煮(zhu)(zhu)至粥九(jiu)成(cheng)熟,放(fang)入(ru)(ru)荔枝肉(rou),繼(ji)續熬(ao)煮(zhu)(zhu)至粥成(cheng),調入(ru)(ru)冰糖稍煮(zhu)(zhu)化即可。

飲食搭配(pei):面(mian)包(bao)2片(pian)+奶酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把

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