秋季天氣變(bian)得非(fei)常的干燥(zao)(zao)，進入到秋天之后，空氣會(hui)(hui)慢慢的變(bian)得非(fei)常的干燥(zao)(zao)，此時人(ren)(ren)體(ti)的抵抗力也是會(hui)(hui)明顯下(xia)降，若(ruo)是不好好的保(bao)護這(zhe)樣(yang)會(hui)(hui)讓疾病乘虛(xu)而入，最終(zhong)會(hui)(hui)慢慢的患上疾病。但是現(xian)實(shi)當中(zhong)很多人(ren)(ren)卻是不引起重視，其實(shi)若(ruo)是不引起重視的話，對人(ren)(ren)們的身體(ti)健康(kang)帶來的傷害是非(fei)常大。
秋天發(fa)(fa)病(bing)(bing)特(te)點(dian)在于“秋燥(zao)傷肺”，意思是指秋季好發(fa)(fa)肺系疾病(bing)(bing)，呼吸(xi)道(dao)(dao)病(bing)(bing)最多見。早(zao)秋之時，從(cong)立秋至秋分，夏(xia)日暑熱尾氣未(wei)消，濕(shi)邪燥(zao)邪合并傷人，稱為溫燥(zao)，極易(yi)引起上呼吸(xi)道(dao)(dao)感染、急性支氣管炎、慢性復(fu)發(fa)(fa)等，此外還有其它疾病(bing)(bing)出現(xian)。因此此時就應該注意了，這樣才能(neng)有效避免患上疾病(bing)(bing)，特(te)別(bie)是呼吸(xi)道(dao)(dao)疾病(bing)(bing)。
若(ruo)至中晚秋，從(cong)立夏(xia)至秋分后，天氣轉涼(liang)，寒(han)邪與燥(zao)邪結合傷人，稱為涼(liang)燥(zao)，除導(dao)致(zhi)上(shang)感、咳嗽、哮(xiao)喘、支氣管擴張等病以外，由于寒(han)邪收引、血管收縮，腦血管的病變特(te)別是中風也隨之而(er)來，對于中老年人來說(shuo)特(te)別要小心為是。這(zhe)樣就避免(mian)疾(ji)病復發，這(zhe)樣才對身體健康帶來好處的。
根據秋季的(de)發病特(te)點(dian)，我(wo)們必須增強防病意(yi)識(shi)，適(shi)應(ying)(ying)氣(qi)候變化(hua)，努力避(bi)免(mian)秋燥傷人，防止外邪侵入。早秋氣(qi)溫雖(sui)高，但(dan)溫差較大，晝熱夜涼，需注意(yi)增減(jian)衣被，不(bu)可貪涼露臥(wo)，盡量不(bu)用空調風扇;中晚秋氣(qi)候逐漸變冷，需注意(yi)保(bao)溫，加強飲食調護，保(bao)持(chi)心態平衡。特(te)別(bie)是在秋天(tian)就應(ying)(ying)該注意(yi)保(bao)暖，根據順應(ying)(ying)節氣(qi)，這(zhe)樣才是避(bi)免(mian)出現(xian)感冒。
早秋(qiu)多食清淡易消化、富有營養之類的物品(pin)，如百(bai)合、銀耳(er)、水果、西(xi)洋參等，中晚秋(qiu)多用溫補食品(pin)，保(bao)持(chi)心態平衡，尤其老(lao)年、高血壓患者，更(geng)須(xu)防止因(yin)情(qing)緒激動而誘發(fa)中風(feng);重視適度體(ti)育鍛煉(lian)，增強抗病能力(li)。例如晨起(qi)鍛煉(lian)健身，打太極拳，做(zuo)氣功，按摩迎香穴等方法(fa)，都(dou)是秋(qiu)季保(bao)健的好措施，目(mu)的在于(yu)通(tong)過(guo)調(diao)動體(ti)內積極因(yin)素，達(da)到御邪抗病。
綜上(shang)所述，很多人(ren)都應(ying)該秋天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣比較干燥(zao)，同時也是(shi)患(huan)上(shang)呼(hu)吸疾病高發時期，特別是(shi)人(ren)們若(ruo)是(shi)是(shi)不及時做好(hao)保健(jian)工(gong)作的(de)話(hua)，最(zui)容易(yi)患(huan)上(shang)疾病的(de)。其實，讓更多人(ren)最(zui)意(yi)想不到(dao)的(de)還是(shi)，秋天(tian)(tian)過渡干燥(zao)，還是(shi)會出現傷人(ren)的(de)，因(yin)此平時就應(ying)該注意(yi)，只有做好(hao)預防保健(jian)，這樣才是(shi)減少帶來身體傷害。
時間走得真的是飛快，夏日炎熱的氣息還在人們身邊回蕩，秋天已經悄悄的來到了我們的身邊了，到了秋天，我們都知道是比較干燥的季節，人的身體也容易出現疲乏的情況，那么該如何面對這些身體的情況呢？不必著急，應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏。
應對秋乏秋燥秋膘的方法，早睡早起多運動解秋乏
一、秋乏
俗話說“春困秋乏”，進入秋季，雖然告別了夏日連續的酷暑濕熱，但許多人卻備受“秋乏”的困擾。
秋乏的發生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調，氣隨汗泄，機體消耗了過多的氣血和津液。同時，夏季白晝長、天氣熱，睡眠質量下降，心神失養，臟腑功能下降;腸胃功能減弱，飲食補充未能達到生理需要，“總之經過炎熱的夏季，人的身體處于過度消耗階段”。
而進入秋天后，隨著氣候的轉涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補充需要時間，臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時，又由于秋天燥氣當令，易傷津液，機體對津液的需求更為突出，機體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時也消耗了大量的能量，機體出于“邪雖去，正未復”的狀態，就自然而然就會出現疲憊、乏力感。
“秋乏”常常表現為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動和工作一會兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀。
秋乏癥狀經一段時間調整和適應，就會自然而然地消除，但最好還是采取適當的防治措施。解“秋乏”重在養陰生津、補氣收汗。
具體做法是，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。對于適應能力較弱的人來說，容易在季節轉換時產生睡不好等生理現象。可在睡前半小時到一小時喝半杯牛奶，或吃點麥片、面包。在飲食上注意生津養陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領們還可采用晨浴的方法來振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。
二、秋燥
中醫認為，秋有風燥，不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛，也可直達體內，傷及五臟六腑，甚至免疫系統。比如，便秘，反映了腸的狀態;而口干咽燥、皮膚干、鼻子癢，反映了肺的狀態。
“燥”在中醫又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，是干燥中帶有熱的感覺，表現為發熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結等。對于溫燥，養生原則要以清熱滋潤為主。而涼燥則帶有晚秋的寒氣，表現為微有發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀。對于涼燥，養生原則要以滋陰潤燥為主。
中秋節可以算是溫燥和涼燥的轉折點，中秋過后涼意開始顯現，同時雨水漸少、天氣干燥，晝熱夜涼比較明顯。此時，溫燥慢慢向涼燥過度，因此潤燥的側重也應該有所改變。陳寧表示，可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外，一些時令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的潤燥作用。
中醫認為秋天對應人體的是肺臟，所以秋燥傷人易傷肺，出現肺燥。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身體缺少鎂和葉酸，容易出現焦慮情緒。干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源。還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等。
維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小，維生素B1也是營養人體神經末梢的重要物質，維生素B6則有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，可每周吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁，可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里獲取這兩種物質。
另外在飲食方面也要特別注意，少吃辛辣的東西，也不宜多吃生冷食品，以免損傷脾胃功能。良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助，入秋后早晚溫差變化大，應及時增減衣服，隨時保持室內空氣流通，預防感冒，怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。
三、秋膘
所謂“貼秋膘”，其實就是秋季進補的意思，立秋后天氣逐漸轉涼，且夏天由于天氣較熱，往往消耗大、胃口差，所謂“一夏無病三分虛”，因此秋后進行適當的營養補充和身體調理是有必要的。專家建議，在立秋后一個月內，最好先調理下身體，排排暑濕，掃清障礙后再來進補。
經過了一個漫長酷暑的炙烤，很多MM在飲食上已經養成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而，隨著秋天的慢慢逼近，這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善，否則很容易在秋天中造成消化不良，從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘。
在秋季人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品，如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿卜、冬瓜、海帶、蘑菇等。在秋天還應注意提高熱量的耗費，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅行的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又可以增加活動量，達到瘦身的目的。
減秋膘建議：飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。飯后散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
雖說秋季貼膘好過冬，但秋天也不宜吃得過多，“打個比方，一個人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機能，如果人體每天攝入了2000卡路里，攝入量就比需要量多，如果不將多余的卡路里消耗掉，長期下來容易長胖。”專家說，貼秋膘差不多也是這個原理，秋季人吃得比夏季多，但我們也要控制好量。
到了秋天，很多(duo)朋(peng)友為了貼秋膘兒(er)而吃(chi)的(de)(de)(de)很多(duo)，而且(qie)吃(chi)的(de)(de)(de)東西所(suo)含的(de)(de)(de)脂肪量(liang)也比較(jiao)多(duo)，希望能(neng)夠讓(rang)身體(ti)的(de)(de)(de)脂肪多(duo)一些(xie)來應對冬日的(de)(de)(de)寒冷，但是我們也不(bu)能(neng)盲目(mu)的(de)(de)(de)貼秋膘，而是一些(xie)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)方式，讓(rang)自己身體(ti)免疫力(li)增(zeng)強(qiang)，所(suo)以大家一定要(yao)多(duo)加注意哦。
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