時間過得飛快，不知不覺中(zhong)，我們就送(song)走了(le)夏季，迎來(lai)了(le)初秋，今天(tian)正式立秋了(le)， 進入立秋后(hou)，天(tian)氣高溫終于會慢(man)(man)慢(man)(man)下降了(le)，無需要忍(ren)受(shou)那(nei)種滿頭大(da)(da)汗黏(nian)糊糊的(de)日(ri)子了(le)，相信很(hen)多(duo)小伙伴們看到這(zhe)里(li)(li)都會很(hen)開心呀!然(ran)而在這(zhe)夏末初秋的(de)日(ri)子里(li)(li)面，我們一(yi)定(ding)要注意養生，才能讓接下來(lai)的(de)一(yi)個秋季過的(de)健(jian)康舒適哦!跟著大(da)(da)道家園養生專家一(yi)起來(lai)看看吧!
1、運動調養
比起(qi)夏季的(de)(de)炎熱，冬季的(de)(de)寒冷，秋季天(tian)氣不冷不熱，可(ke)(ke)正是最(zui)合(he)適運動的(de)(de)季節呀(ya)!立秋過后根據(ju)自身的(de)(de)體(ti)質(zhi)狀況，可(ke)(ke)選擇一些適合(he)自己的(de)(de)鍛煉項目，如(ru)：太(tai)極(ji)拳、五(wu)禽戲、八段(duan)錦、慢跑、呼(hu)吸抄、快步(bu)走等(deng)。其(qi)中如(ru)太(tai)極(ji)拳等(deng)傳統健身運動對于增加肺活量，尤其(qi)是一些老年人，身體(ti)虛弱者更要(yao)多多進行這些運動，讓(rang)身體(ti)變得像(xiang)牛一樣強壯哦(e)!
2、藥膳調養
秋季的時候我們一定(ding)要吃(chi)些(xie)藥膳，湯(tang)湯(tang)水水來健脾祛濕，益胃生(sheng)津哦!蓮子百(bai)合(he)瘦肉鮑魚湯(tang)湯(tang)味香濃(nong)，有滋(zi)潤滋(zi)陰之功效(xiao)。橄欖(lan)蘿卜煲(bao)豬肺湯(tang)可消炎、消滯，治療(liao)急性(xing)咽喉炎，芡實薏米淮山蓮藕排骨(gu)湯(tang)可滋(zi)陰潤肺、止咳(ke)平喘。菜(cai)干鴨(ya)腎蜜棗湯(tang)可清(qing)肺熱、祛痰火、通(tong)利腸胃，相(xiang)信大家看到這里都(dou)已(yi)經留下口水了，趕緊選擇一款心頭好煲(bao)起來哦!
3、起居調養
在季(ji)節一轉(zhuan)變(bian)的時候，很(hen)多人就容易感冒咳嗽啥的，立秋之后，一場(chang)秋雨一層涼，立秋首先(xian)帶來天氣(qi)變(bian)化(hua)，天氣(qi)將由熱(re)轉(zhuan)涼，日夜(ye)濕差逐漸加(jia)大。此時，要(yao)(yao)注意(yi)適時添加(jia)衣被(bei)，尤(you)其是夜(ye)間睡覺時腰腹要(yao)(yao)蓋被(bei)子，以防受涼。千萬不可太過粗(cu)心(xin)大意(yi)，做好防涼措施很(hen)重要(yao)(yao)哦!
立秋(qiu)(qiu)過后(hou)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)原則是怎么樣(yang)的(de)(de)呢？以上就是大道家園養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)專家給(gei)我們介紹的(de)(de)相關知識了(le)。立秋(qiu)(qiu)過后(hou)我們要(yao)有合適的(de)(de)運動(dong)調(diao)養(yang)(yang)，藥膳調(diao)養(yang)(yang)，起居調(diao)養(yang)(yang)，從(cong)夏(xia)季(ji)(ji)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活飲食(shi)習慣改變過來(lai)，朋友(you)們都(dou)要(yao)明白秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)飲食(shi)生(sheng)(sheng)活習慣跟夏(xia)季(ji)(ji)是不(bu)一樣(yang)的(de)(de)，做好了(le)這(zhe)幾(ji)點，秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)里(li)面我們才能(neng)過的(de)(de)幸福美好，才不(bu)會總(zong)是那(nei)么多病痛了(le)哦！
八(ba)月份(fen)酷暑難耐，豆(dou)(dou)豆(dou)(dou)為了(le)(le)降(jiang)溫解暑，衣(yi)(yi)(yi)服(fu)穿得(de)單(dan)薄(bo)，喜歡(huan)吃冷飲(yin)，養(yang)(yang)成(cheng)了(le)(le)習慣。九月份(fen)3歲的(de)(de)豆(dou)(dou)豆(dou)(dou)入校(xiao)學習了(le)(le)，天氣(qi)(qi)(qi)變涼(liang)了(le)(le)，他(ta)不太(tai)習慣添加衣(yi)(yi)(yi)服(fu)，結(jie)(jie)果(guo)(guo)剛入學一周(zhou)就患(huan)感冒了(le)(le)。爺爺奶(nai)(nai)奶(nai)(nai)、爸爸媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)都心疼不已。 一、注(zhu)意起(qi)居調(diao)(diao)節(jie)(jie) 秋季(ji)(ji)(ji)，自(zi)然界的(de)(de)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)由疏泄趨向收斂(lian)、閉藏(zang)，起(qi)居作(zuo)息要(yao)(yao)相(xiang)(xiang)應(ying)(ying)調(diao)(diao)整(zheng)。“秋三月，早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)，與(yu)(yu)雞(ji)俱(ju)興。” 作(zuo)息時(shi)(shi)間變換了(le)(le)，家(jia)長也要(yao)(yao)與(yu)(yu)學校(xiao)的(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)相(xiang)(xiang)一致，為孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)買(mai)個小(xiao)鬧鐘，督促孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，適(shi)應(ying)(ying)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)生物(wu)鐘節(jie)(jie)律(lv)，不僅(jin)有(you)利于(yu)(yu)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)身(shen)體(ti)健(jian)(jian)(jian)康(kang)成(cheng)長，而且(qie)幫助孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)養(yang)(yang)成(cheng)了(le)(le)良好(hao)的(de)(de)作(zuo)息習慣。 二、加強飲(yin)食(shi)調(diao)(diao)養(yang)(yang) 秋季(ji)(ji)(ji)天氣(qi)(qi)(qi)干(gan)(gan)燥(zao)，津(jin)液易(yi)傷，引起(qi)咽、鼻、唇干(gan)(gan)燥(zao)及(ji)(ji)干(gan)(gan)咳、聲嘶、皮(pi)膚干(gan)(gan)裂、大便(bian)燥(zao)結(jie)(jie)等(deng)燥(zao)癥，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)飲(yin)食(shi)要(yao)(yao)以(yi)(yi)(yi)“滋陰潤肺(fei)(fei)(fei)”為基本準則(ze)，另外還應(ying)(ying)“少辛增(zeng)酸”。 秋季(ji)(ji)(ji)氣(qi)(qi)(qi)候干(gan)(gan)燥(zao)，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)應(ying)(ying)盡可(ke)能(neng)少食(shi)蔥、蒜、姜、茴(hui)香、辣椒等(deng)辛味之品(pin)，多(duo)(duo)飲(yin)用開水(shui)、淡茶(cha)、豆(dou)(dou)漿、乳制品(pin)、蜂蜜、果(guo)(guo)汁以(yi)(yi)(yi)及(ji)(ji)牛奶(nai)(nai)等(deng)飲(yin)料，適(shi)當(dang)多(duo)(duo)食(shi)糯米、鴨肉(rou)、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻(ma)、藕、柿子(zi)(zi)(zi)(zi)、香蕉、紅棗(zao)、柑(gan)橘、山楂、蘋(pin)果(guo)(guo)、梨(li)、葡萄、核桃、甘蔗等(deng)新鮮果(guo)(guo)蔬，潤肺(fei)(fei)(fei)生津(jin)、養(yang)(yang)陰清燥(zao)。家(jia)長可(ke)以(yi)(yi)(yi)給孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)適(shi)當(dang)補充一些維(wei)生素，讓(rang)(rang)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)服(fu)用沙(sha)參、麥冬(dong)、百(bai)合、杏(xing)仁、川貝等(deng)，還可(ke)烹制百(bai)合蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)(zi)粥、銀耳冰糖(tang)糯米粥、杏(xing)仁川貝糯米粥、黑(hei)芝麻(ma)粥、杏(xing)仁豬(zhu)(zhu)肺(fei)(fei)(fei)湯、羅漢果(guo)(guo)燉(dun)豬(zhu)(zhu)肺(fei)(fei)(fei)、貝梨(li)（貝母和雪梨(li)）燉(dun)豬(zhu)(zhu)肺(fei)(fei)(fei)、蓮(lian)子(zi)(zi)(zi)(zi)百(bai)合燉(dun)豬(zhu)(zhu)肉(rou)、沙(sha)參燉(dun)肉(rou)等(deng)保(bao)健(jian)(jian)(jian)藥膳讓(rang)(rang)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)服(fu)食(shi)。 三、注(zhu)意增(zeng)減(jian)衣(yi)(yi)(yi)服(fu) 初秋季(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)中(zhong)午雖熱(re)，但(dan)早(zao)(zao)晚(wan)都涼(liang)風習習，因(yin)此要(yao)(yao)多(duo)(duo)備(bei)幾件秋裝，如夾衣(yi)(yi)(yi)、春秋衫、絨(rong)衣(yi)(yi)(yi)、薄(bo)毛衣(yi)(yi)(yi)等(deng)，做(zuo)到酌情增(zeng)減(jian)，防止(zhi)“涼(liang)氣(qi)(qi)(qi)”的(de)(de)侵襲(xi)。俗話說：“春捂秋凍”，秋季(ji)(ji)(ji)氣(qi)(qi)(qi)溫緩慢下降(jiang)，不要(yao)(yao)急于(yu)(yu)給孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)添加過(guo)(guo)多(duo)(duo)的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)，捂得(de)太(tai)嚴(yan)，以(yi)(yi)(yi)免一穿一脫受涼(liang)感冒；衣(yi)(yi)(yi)服(fu)要(yao)(yao)逐漸(jian)(jian)添加，使孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)身(shen)體(ti)逐步適(shi)應(ying)(ying)環境(jing)氣(qi)(qi)(qi)溫，擁有(you)抗御(yu)風寒的(de)(de)能(neng)力(li)。 四、加強運動健(jian)(jian)(jian)身(shen) 秋季(ji)(ji)(ji)天高氣(qi)(qi)(qi)爽、氣(qi)(qi)(qi)候干(gan)(gan)燥(zao)，要(yao)(yao)多(duo)(duo)呼吸新鮮空氣(qi)(qi)(qi)，家(jia)長與(yu)(yu)教師可(ke)以(yi)(yi)(yi)帶(dai)領孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)在清涼(liang)的(de)(de)晨風中(zhong)散(san)步、跑步、游戲，積極鍛煉，不僅(jin)進(jin)行了(le)(le)“空氣(qi)(qi)(qi)浴”，還接(jie)受了(le)(le)耐寒訓練，使身(shen)體(ti)能(neng)適(shi)應(ying)(ying)寒冷的(de)(de)刺激，提高健(jian)(jian)(jian)康(kang)水(shui)平，增(zeng)強抗病能(neng)力(li)，為渡過(guo)(guo)即將到來(lai)的(de)(de)寒冬(dong)作(zuo)充分的(de)(de)準備(bei)。 五、做(zuo)好(hao)保(bao)健(jian)(jian)(jian)防病 秋季(ji)(ji)(ji)是(shi)腸炎(yan)、痢(li)疾(ji)、乙(yi)型腦炎(yan)等(deng)疾(ji)病的(de)(de)多(duo)(duo)發(fa)季(ji)(ji)(ji)節(jie)(jie)，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)年幼體(ti)弱，身(shen)體(ti)免疫力(li)弱，尤其(qi)要(yao)(yao)注(zhu)意預防。家(jia)長與(yu)(yu)教師要(yao)(yao)做(zuo)好(hao)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)保(bao)健(jian)(jian)(jian)防病的(de)(de)措施：搞(gao)好(hao)環境(jing)衛(wei)生，消滅蚊蠅(ying)，教育孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)注(zhu)意飲(yin)食(shi)衛(wei)生，不喝生水(shui)，不吃腐敗(bai)變質和被污染的(de)(de)食(shi)物(wu)，按時(shi)(shi)給孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)接(jie)種乙(yi)腦疫苗。 秋季(ji)(ji)(ji)天氣(qi)(qi)(qi)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)轉(zhuan)涼(liang)，溫差較(jiao)大。只要(yao)(yao)家(jia)長注(zhu)意孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)起(qi)居調(diao)(diao)節(jie)(jie)、飲(yin)食(shi)調(diao)(diao)養(yang)(yang)、增(zeng)減(jian)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)、運動健(jian)(jian)(jian)身(shen)與(yu)(yu)保(bao)健(jian)(jian)(jian)防病，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)健(jian)(jian)(jian)康(kang)地(di)度過(guo)(guo)秋季(ji)(ji)(ji)。
起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。
飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。
運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。 秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之后，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。 立秋節氣有什么養生、減肥規則?立秋是進入秋季的初始，立秋養生減肥不能離開“收、養”這一原則。也就是說，立秋養生減肥一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意鍛煉，還要合理調節立秋減肥飲食。
秋季養生減肥規則一、防暑還是重頭戲
秋天南方，副熱帶“高壓鍋”徹底沸騰了！位于“鍋中心”的江浙滬全體遭遇今夏最強勁熱浪“瘋狂進攻”，手拉手“跳入”40℃“火爐”。其中：浙江新昌 43℃、安徽廣德 42.6℃、浙江余姚 42.2℃、浙江安吉 42.1℃、浙江嵊州 41.9℃、浙江奉化 41.9℃、江蘇嘉元路 41.6℃、安徽宣城 41.5℃、浙江縉云 41.5℃、浙江富陽 41.5℃、上海40.6℃，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。中午天熱的時候應減少外出，可以喝點清涼解暑涼茶防中暑。
推薦防暑涼茶
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、桔紅花草茶茶
桔紅3-6克、花草茶1包。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日隨時飲用，有潤肺消痰，理氣止咳之功；另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利于減肥。
秋季養生減肥規則二：運動鍛煉有節制
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。
推薦減肥運動：
一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。
三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
秋季養生減肥規則三：飲食調養，少辛增酸最減肥
立秋時節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體內維生素和礦物質外還要多吃一些利于體內新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。
推薦菜肴：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復沖凈
2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。
3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
點評：肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢! 1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
3、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
9、適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
10、注意養陰
秋季天氣干燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。 秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下：
養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏松癥。
飲食禁忌
1、注意速度
很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。
2、不要吃得太飽
吃得過飽增加腸胃負擔，容易造成腹部不適。而且長期暴飲暴食也容易導致胃下垂。
3、注意食物溫度
胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。
4、不要吃太硬的食物
食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
秋季養胃
秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以后，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發生腹瀉；秋天，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發生腹瀉。而且，如果胃沒有養好，一些有胃病的人不罕導致胃病加重。 1、保暖是首要
秋涼之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
2、飲食要合理
胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。
3、靜養是關鍵
要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的刺激，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。
4、運動要適度
腸胃病人要結合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
飲食搭配
五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食，是維持生理活動最重要的營養來源。很多人卻覺得一碗米飯沒什么營養，營養都在菜里，特別是那些正在減肥的美眉，干脆把米飯等主食給省了，完全用蔬菜和水果來代替。這樣下去勢必導致體內營養的失衡，危害到健康。
科學研究證明，一個人每天應該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個季節的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候對人體造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達到抗秋燥和養生保健的目的。
五谷雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發揮其最大的功效：
花生
花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。
花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病后體虛的人食用。
紅薯
紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會出現燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。
芝麻
《神農本草經》中說，芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會發胖，減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
栗子
進入秋季，補腎健脾成為養生的重點，那么怎樣才能補腎健脾呢？補腎健脾吃什么好呢？中醫認為，栗子營養豐富是補腎健脾的最佳食品。
栗子營養豐富，據測定，栗子里面含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素、礦物質等多種營養物質，其中栗子中含碳水化物為70%左右。我國歷代醫學家均把栗子看成是益氣、健脾、補腎、強身的最佳滋補品。漢朝醫學家陶弘景說：“栗益氣、厚腸胃、補腎氣，令人耐饑”。唐代醫學家孫思邈說：“栗，腎之果也，腎病宜食之；生食治腰、腳不遂。” 秋季抗秋燥食譜食譜介紹：
1.涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油。
做法：
1、洗干凈的菠菜控水。
2、鍋里燒開水后，加一勺鹽。
3、開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！
4、菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來
5、盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。
6、擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時候撒上白芝麻即可。
功效：這道菜而且很好下飯，菠菜營養成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養素，能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！
2.涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復沖凈
2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。
3、取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
功效：肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！
3.養生粥
1、胡桃粥
取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以預防陽萎、遺精，有延年抗衰老作用。
2、栗子粥
栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節痛等。
3、百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。
4.養生湯
1.秋季養生湯之太子參百合湯
材料：太子參25克，百合15克，羅漢果1/4個，豬瘦肉250克(那天沒看到有好的肉，于是用400克帶肉扇骨代替了)此湯具有益氣生津、潤肺止咳、清心安神的作用。適宜于氣虛肺燥引起的咳喘氣短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。
2.秋季養生湯之白銀湯
材料：白蘿卜、銀耳、鴨湯適量。將蘿卜切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時間不要過長。鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的作用。能有效緩解“秋燥”等秋后不適，是較好的清補佳品。
3.秋季養生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯
材料：青木瓜半斤，胡蘿卜一根，甜玉米一根，帶皮豬肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，雞爪三對，清水一千五百毫升。豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開，撇去浮沫，然后加進木瓜，胡蘿卜和玉米小火熬上一個半小時即可。秋季養生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯味道清甜，非常滋潤，在干燥的秋天養生喝可防秋燥，簡單美味。
4.秋季養生湯之草菇白菜奶湯
材料：草菇(100克) 白菜(150克) 豬脊骨(55克) 小麥面粉(20克) 蝦(xia)米(5克) 雞蛋(200克)。具(ju)有養心安神，補血，滋陰(yin)潤燥之功效。
一、養生小常識：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。
2、休息時做手指操，增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。
4、午睡半小時，有利于養陽。
5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁(zhi)做(zuo)宵(xiao)夜(ye)，提前抗衰老(lao)。
7、睡前練習(xi)腹式呼吸，增(zeng)強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功(gong)(gong)，會(hui)感(gan)到神清氣爽(shuang)，精神抖擻。很多人用此(ci)功(gong)(gong)治好(hao)神經衰弱(ruo)、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早(zao)睡早(zao)起，睡時頭宜朝東(dong)方，以順(shun)應自然發生之氣。每天臨(lin)睡前(qian)做1次即可(ke)。方法為仰臥(wo)，頭東(dong)足西，舌抵上順(shun)，閉口(kou)閉目，鼓漱30次，使口(kou)中津液逐漸增多(duo)，待津液滿口(kou)時，緩慢咽(yan)下。本法對春季津液不足導(dao)致的口(kou)干(gan)(gan)舌燥(zao)、皮膚干(gan)(gan)燥(zao)等(deng)均有作用。
三、人在飲食(shi)中，宜多吃具有(you)健脾(pi)益(yi)腎補肝，消暑生(sheng)津功(gong)效的食(shi)物，如大(da)麥、黃花菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花、西蘭花、苦(ku)瓜、水(shui)蜜桃(tao)、菠蘿、葡萄等(deng)。
秋季養生的七個保健妙招(zhao)益(yi)肺(fei)保健康
一、養肺先要寧心神
養(yang)肺首先要心情舒(shu)暢，切(qie)忌(ji)悲憂(you)傷(shang)感，即使(shi)遇到傷(shang)感的(de)事，也應(ying)主動予以排解，同(tong)時還應(ying)收斂神氣，以適應(ying)秋天的(de)萬(wan)物蕭條。
通俗地(di)說，心(xin)平氣和是養肺(fei)的(de)(de)最(zui)好方(fang)法，肺(fei)是呼(hu)吸器(qi)官，而情緒變化(hua)表現最(zui)顯(xian)現的(de)(de)地(di)方(fang)就是呼(hu)吸。呼(hu)吸急促、不平穩(wen)不僅增加肺(fei)的(de)(de)負擔，同(tong)時也會(hui)使身體里的(de)(de)氣外(wai)泄，這與(yu)“秋收”恰恰相(xiang)反(fan)。因此，秋天的(de)(de)精(jing)神調(diao)養很重要(yao)。
二、起居有度適秋涼
秋(qiu)(qiu)季(ji)天高氣(qi)爽(shuang)，應早臥早起，這樣有益于“秋(qiu)(qiu)收”。進入深秋(qiu)(qiu)以后，天氣(qi)變化無常(chang)，即使在(zai)同(tong)一(yi)地區也會出現“一(yi)天有四季(ji)，十里不(bu)同(tong)天”的'情況。
因而著衣要(yao)隨天氣(qi)變化而增減(jian)，否(fou)則(ze)會(hui)影(ying)響機體(ti)對氣(qi)候轉(zhuan)冷的適(shi)應能力(li)，易(yi)受涼感冒。睡覺要(yao)護住胸背(bei)(bei)，因為五臟的腧穴都匯集于背(bei)(bei)部，如果(guo)邪(xie)風侵入，容易(yi)中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中(zhong)國民間自古(gu)就(jiu)有“貼秋(qiu)(qiu)膘”的習俗，每至立(li)秋(qiu)(qiu)，家(jia)家(jia)戶戶就(jiu)開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《內(nei)經》提出(chu)的“秋(qiu)(qiu)冬養陰”的原則，也就(jiu)是(shi)說(shuo)，要多(duo)吃些滋陰潤燥的飲食，以(yi)防秋(qiu)(qiu)燥傷陰。
可(ke)食用(yong)銀(yin)耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝(zhi)麻、藕、菠(bo)菜、烏骨雞、豬肺、豆漿(jiang)、鴨(ya)蛋、蜂蜜等。若是(shi)脾胃(wei)功能(neng)低下，時(shi)常脘腹脹滿(man)、大便泄瀉，最好(hao)不要吃上述食品(pin)和(he)藥膳(shan)，因為它們性(xing)偏涼，應先調理脾胃(wei)功能(neng)，在(zai)脾胃(wei)功能(neng)恢復后(hou)，再(zai)少(shao)吃一點滋陰食品(pin)和(he)藥膳(shan)。
秋季(ji)是開(kai)展各種運(yun)動鍛煉(lian)(lian)的大好(hao)時(shi)機。但注意不能(neng)超量(liang)運(yun)動，且(qie)盡量(liang)減少劇烈運(yun)動，要(yao)根(gen)據自(zi)己的具體情況選(xuan)擇不同的鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還(huan)要(yao)(yao)(yao)注意“少(shao)辛增酸”。也就是說，要(yao)(yao)(yao)少(shao)吃(chi)辛辣(la)的(de)食物，以(yi)防肺(fei)火(huo)太盛。中(zhong)醫認為，肺(fei)火(huo)太盛會損傷肝(gan)的(de)功(gong)能(neng)。因(yin)此除“少(shao)辛”之(zhi)外(wai)，在(zai)秋天還(huan)要(yao)(yao)(yao)“增酸”，以(yi)增加肝(gan)臟的(de)功(gong)能(neng)，抵(di)御過(guo)盛肺(fei)火(huo)的(de)侵入。
根(gen)據中醫營養學的(de)這一原(yuan)則，在秋天(tian)一定要(yao)少吃辛味(wei)的(de)蔥、姜(jiang)、蒜、韭、椒等(deng)辛辣食物(wu)，而要(yao)多(duo)吃一些(xie)酸(suan)味(wei)的(de)水(shui)果(guo)(guo)和蔬菜。酸(suan)味(wei)的(de)水(shui)果(guo)(guo)有蘋果(guo)(guo)、石(shi)榴、葡萄、柚子(zi)、檸(ning)檬、山(shan)楂等(deng)。總之，秋天(tian)要(yao)適(shi)當多(duo)吃酸(suan)的(de)食物(wu)，從而達到(dao)養肺同(tong)時養肝的(de)目的(de)。
目(mu)前南方不少地區仍(reng)然是濕熱天(tian)氣，導致人(ren)體脾胃(wei)內(nei)虛，抵抗(kang)力下降。這時(shi)如果吃些性(xing)溫的食(shi)物(wu)，尤其(qi)是粳米(mi)或糯米(mi)，對(dui)健(jian)脾胃(wei)、補中氣均有(you)極好的功效(xiao)。藥典古籍，如《本草經(jing)疏》、《隨息居飲食(shi)譜(pu)》及《金匱要略(lve)》等，均對(dui)此論有(you)記載，并(bing)且對(dui)其(qi)功效(xiao)贊譽有(you)加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統養生文(wen)化認為：以(yi)形補(bu)形，以(yi)物補(bu)物。就(jiu)是吃(chi)什么補(bu)什么。那么秋(qiu)季(ji)就(jiu)應吃(chi)肺(fei)補(bu)肺(fei)，但肺(fei)的功能太強，就(jiu)很容易傷肝。再(zai)(zai)加上秋(qiu)季(ji)本身(shen)就(jiu)是肺(fei)的當令季(ji)節，如果再(zai)(zai)過補(bu)，身(shen)體的平衡(heng)就(jiu)會被破壞。
《飲膳正要(yao)》說(shuo)：“秋氣燥(zao)，宜食麻以潤其燥(zao)，禁寒(han)飲。”為緩解“秋燥(zao)”，飲食方面(mian)應以滋陰潤肺為宜。更(geng)有人(ren)主張入秋應當食用糯米阿膠(jiao)粥(zhou)（阿膠(jiao)搭配糯米）以滋陰潤燥(zao)。
總之，秋季可適當食(shi)用芝(zhi)麻(ma)、糯米(mi)、粳米(mi)、阿膠、蜂蜜、枇杷(pa)、菠(bo)蘿、乳品等較溫(wen)和的(de)食(shi)物，以益胃生津，盡量少吃(chi)生冷的(de)食(shi)物，少吃(chi)動(dong)物內臟(zang)。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
首(shou)先，清晨(chen)洗漱后，在室(shi)內閉(bi)目(mu)靜坐，牙齒閉(bi)合36次，再用舌(she)在口中攪(jiao)動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。
然后稍停片刻，慢(man)慢(man)做腹式深呼(hu)吸。吸氣時，舌頭頂(ding)住(zhu)上腭，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從(cong)口中呼出，呼氣時要(yao)默(mo)念“口四”字，但不要(yao)出聲，如(ru)此反復做36次。堅持做此養生功(gong)，有保肺健身的功(gong)效。
還可(ke)將兩手搓熱，敷(fu)在眼(yan)部3秒(miao)，反(fan)復做8次。堅(jian)持此功，不僅(jin)可(ke)以明目，且對肝、肺、心都有益處。
七、秋季經絡養生
經絡養生與于(yu)運(yun)動養生的(de)(de)核心是(shi)相同的(de)(de)。但(dan)經絡養生的(de)(de)目的(de)(de)在于(yu)保(bao)持經絡的(de)(de)通暢，糾(jiu)正臟腑經絡功能(neng)的(de)(de)失衡，長期堅持，必有益處。
具(ju)體做法：將腳浸入(ru)溫水中(zhong)9分鐘；之后(hou)，按太淵(yuan)穴(xue)、膻中(zhong)穴(xue)各36次；最后(hou)，作(zuo)6次深呼吸、6次漱津吞(tun)咽。
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