現在已經(jing)過了(le)(le)立秋，秋天已經(jing)來了(le)(le)，很多朋友在經(jing)歷(li)了(le)(le)炎熱的(de)夏季(ji)之后，紛紛下(xia)定決(jue)心要(yao)減肥了(le)(le)，其(qi)實通過食物就可以達到減肥的(de)效果哦，下(xia)面(mian)就讓我(wo)們針對這個問題，向大家(jia)推薦一些秋季(ji)減肥的(de)食物，幫助大家(jia)早日減肥成功(gong)。
1、紅薯有超強腹(fu)飽感
紅(hong)(hong)薯是大(da)(da)家十(shi)分(fen)熟悉的食物，特別(bie)受歡迎，它纖(xian)維(wei)質松軟，最(zui)容易被(bei)人體消化，通(tong)便(bian)排(pai)毒的功效極(ji)強，又具有(you)飽(bao)腹感，所(suo)以(yi)常被(bei)人們當作減(jian)肥食物來(lai)食用，也有(you)人直接讓紅(hong)(hong)薯當作主食，制成紅(hong)(hong)薯飯、紅(hong)(hong)薯粥(zhou)、清蒸(zheng)紅(hong)(hong)薯，也可將(jiang)紅(hong)(hong)薯與牛奶(nai)(nai)搭配制成紅(hong)(hong)薯牛奶(nai)(nai)飲用。紅(hong)(hong)薯的熱(re)量是很低的，大(da)(da)約只有(you)同等分(fen)量饅頭的一(yi)半(ban)多。
2、大麥茶去除脂肪
“很多(duo)人都有(you)喝茶的(de)習慣，而大麥(mai)茶又(you)有(you)去除脂(zhi)肪的(de)功效，解油膩(ni)、助消化，益氣健(jian)胃!”，用焙(bei)炒過的(de)大麥(mai)制(zhi)成的(de)大麥(mai)茶，含(han)(han)有(you)人體所需的(de)多(duo)種微量元素、氨基酸、不飽和脂(zhi)肪酸和膳食(shi)纖維，糖(tang)的(de)含(han)(han)量也極(ji)低(di)，所以(yi)堪稱“保健(jian)飲(yin)料”。
此外，大(da)麥茶還具有獨(du)特的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，溶(rong)于茶水中的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維可以將腸胃中的(de)“垃圾”帶出體外，使人輕松(song)、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便秘
推(tui)薦兩(liang)道涼(liang)(liang)拌(ban)菜(cai)：一是(shi)涼(liang)(liang)拌(ban)心里(li)美(蘿卜絲)，二是(shi)涼(liang)(liang)拌(ban)木耳(er)筍片。
蘿卜含有(you)辛辣成分芥子油，具有(you)促進(jin)脂(zhi)肪類物質更(geng)好地進(jin)行新陳(chen)代謝作(zuo)用(yong)，可避免脂(zhi)肪在皮下堆積;
黑(hei)木(mu)耳中含有(you)豐富的(de)纖維素和一種特殊的(de)植物(wu)膠原，這兩種物(wu)質(zhi)(zhi)能夠促進(jin)胃腸(chang)(chang)蠕(ru)(ru)動，促進(jin)腸(chang)(chang)道脂(zhi)肪食(shi)物(wu)的(de)排泄、減少食(shi)物(wu)中脂(zhi)肪的(de)吸收，從而(er)防(fang)止肥胖(pang);同(tong)時(shi)，由于這兩種物(wu)質(zhi)(zhi)能促進(jin)胃腸(chang)(chang)蠕(ru)(ru)動，防(fang)止便秘，有(you)利(li)于體內大便中有(you)毒物(wu)質(zhi)(zhi)的(de)及時(shi)清除(chu)和排出。
4、山楂幫助消化
我們常常在(zai)吃多(duo)了東(dong)西，不太好消化的(de)時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有(you)的(de)粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。
山楂(zha)還可以增加(jia)胃蛋白(bai)酶(mei)活性(xing)，所(suo)含的(de)(de)脂(zhi)肪酶(mei)能促進脂(zhi)肪分(fen)解，起到(dao)消(xiao)食積、助消(xiao)化作用(yong)，在(zai)消(xiao)化肉類(lei)方面(mian)功效尤其顯著(zhu)。它還有降血脂(zhi)及血壓的(de)(de)作用(yong)，對預(yu)防心血管疾病及強化心臟分(fen)外(wai)有益。
上面給大家(jia)介紹(shao)的幾(ji)種食物，就(jiu)是我們(men)推薦給大家(jia)的適合(he)在秋季吃著減(jian)(jian)肥(fei)的食物了(le)，想(xiang)要減(jian)(jian)肥(fei)的朋友們(men)千萬(wan)不要錯過哦。
剛剛經(jing)過(guo)了夏日的炙(zhi)烤，因為(wei)高溫而導致自己不想(xiang)動，現(xian)在步入了秋季，就開始準(zhun)備減(jian)肥(fei)(fei)了，準(zhun)備好(hao)好(hao)運動大(da)(da)干一(yi)場了，其實，通過(guo)飲食就可以(yi)達到減(jian)肥(fei)(fei)的目的哦，上面就給大(da)(da)家介紹(shao)了一(yi)些食物，可以(yi)幫助(zhu)大(da)(da)家起到減(jian)肥(fei)(fei)的效果哦。
梨(li)(li)不僅味(wei)道(dao)鮮(xian)美，而(er)且(qie)營養豐(feng)富(fu)，最(zui)重要的(de)是(shi)梨(li)(li)非常好的(de)減肥佳(jia)品。 梨(li)(li)熱量(liang)非常低，一個梨(li)(li)只有(you)大(da)概100卡的(de)熱量(liang)。而(er)且(qie)梨(li)(li)富(fu)含維(wei)生(sheng)素c，對身體很有(you)好處(chu)。 另外之(zhi)(zhi)所(suo)以梨(li)(li)能成為減肥的(de)佳(jia)品，還因為梨(li)(li)之(zhi)(zhi)中(zhong)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)纖(xian)維(wei)素。一個梨(li)(li)中(zhong)有(you)大(da)概5克纖(xian)維(wei)素，是(shi)人一天中(zhong)需要的(de)1/4，纖(xian)維(wei)素能產生(sheng)飽腹(fu)感，讓人減少食欲。
秋季要減肥要適當減少睡眠、控制飲食，并適當增加運動。因為秋季人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，很多人開始胃口增大，睡眠增多，開始長胖。因此，我們總結出一些秋季減肥的tips:
（1）秋季蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的新鮮果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜、蜜柚等等，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，不會發胖而且還促進排毒。
（2）秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
（3）秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，應當多喝水，一天喝足八杯水。
（4）秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛煉方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。
秋(qiu)季減肥既要吃好，選擇營養(yang)多(duo)樣(yang)的食物(wu)，用合(he)理的烹飪方(fang)式，控制在一定(ding)的熱(re)量范圍(wei)內，多(duo)多(duo)運(yun)動，一定(ding)能夠(gou)健康地減肥成功。
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