很(hen)多人在秋季都是非常(chang)注(zhu)重(zhong)養(yang)生(sheng)(sheng)的，但是秋季養(yang)生(sheng)(sheng)是需要講究一(yi)定方(fang)法的，只(zhi)有通過正確(que)的方(fang)式，才能起(qi)到養(yang)生(sheng)(sheng)的效果，接下來小編將為大家講解(jie)有關(guan)秋季養(yang)生(sheng)(sheng)的一(yi)些(xie)常(chang)識(shi)，希望能夠對大家在秋季養(yang)生(sheng)(sheng)方(fang)面提供幫(bang)助。
防秋燥(zao)多吃(chi)滋陰(yin)潤肺食(shi)物
每當到(dao)了秋季(ji)(ji)，人們一定要做好(hao)防(fang)秋燥的(de)工作，王秋燥要做到(dao)的(de)，首先就要注重(zhong)飲食(shi)，少吃一些煎炸類的(de)食(shi)物，少吃一些熱量過高的(de)食(shi)物就可以(yi)很好(hao)的(de)預防(fang)秋燥了。除此(ci)之外，秋季(ji)(ji)的(de)時候，多吃一些當季(ji)(ji)的(de)水果也(ye)可以(yi)很好(hao)的(de)去(qu)火降(jiang)燥。秋季(ji)(ji)燥氣上升，易傷津液，因此(ci)，在飲食(shi)上應以(yi)滋陰(yin)潤肺(fei)為宜(yi)，可適當食(shi)用芝麻、糯米(mi)、粳米(mi)、蜂蜜(mi)、枇杷、菠蘿(luo)、乳品(pin)等柔(rou)潤食(shi)物，以(yi)益胃生津。另外，多吃豆類等食(shi)物，少吃油膩(ni)厚味(wei)之物。
多食“酸”生津止渴
中醫認為，秋(qiu)季(ji)的(de)時候肺(fei)氣太過旺盛，而這個時候，在(zai)秋(qiu)季(ji)應(ying)多吃(chi)一(yi)些酸性(xing)的(de)食物(wu)(wu)(wu)可以(yi)很好的(de)刺激人體內(nei)分泌的(de)津液(ye)，從而達到很好的(de)減燥潤肺(fei)的(de)效果。所(suo)以(yi)說，秋(qiu)季(ji)的(de)時候吃(chi)水果可適當(dang)選擇酸性(xing)水果，吃(chi)飯的(de)時候，也可以(yi)適當(dang)的(de)在(zai)飯菜當(dang)中加入一(yi)點醋等(deng)。秋(qiu)季(ji)宜食清(qing)潤甘酸和寒(han)涼的(de)食物(wu)(wu)(wu)，寒(han)涼能(neng)清(qing)熱(re)，甘味(wei)(wei)食物(wu)(wu)(wu)的(de)性(xing)質滋膩，有(you)緩急、和中、補益作(zuo)用，酸味(wei)(wei)食物(wu)(wu)(wu)有(you)收(shou)斂(lian)、生津、止(zhi)渴等(deng)作(zuo)用。
多喝水緩涼燥
秋季的(de)(de)(de)時候，秋燥很(hen)容易致使(shi)人們口(kou)干(gan)口(kou)渴(ke)，皮膚干(gan)燥。其實(shi)，秋燥除了會(hui)(hui)讓人感(gan)覺到(dao)不適(shi)之(zhi)外(wai)，還有可能會(hui)(hui)引發一(yi)系列的(de)(de)(de)身體疾病，所以說，秋季的(de)(de)(de)時候飲食，一(yi)定要(yao)注意多(duo)喝水(shui)，每(mei)天的(de)(de)(de)飲水(shui)量(liang)最少不低于1600ml。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)話，不僅可以預防口(kou)干(gan)口(kou)燥，也可以很(hen)好的(de)(de)(de)補充身體所需的(de)(de)(de)水(shui)分，從而很(hen)好的(de)(de)(de)預防秋燥的(de)(de)(de)發生。考(kao)慮到(dao)天氣還可能會(hui)(hui)依舊炎熱(re)，可通過多(duo)吃蔬菜、水(shui)果來降暑祛熱(re)，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多(duo)余的(de)(de)(de)酸性(xing)代謝產物，起到(dao)清火(huo)解毒的(de)(de)(de)作用(yong)。
以上介紹的(de)這些(xie)方法，對于秋(qiu)季(ji)養生的(de)幫助(zhu)是很大(da)的(de)，大(da)家務必要養成(cheng)良好的(de)生活習(xi)慣(guan)及(ji)(ji)飲食(shi)習(xi)慣(guan)，才能保證自己的(de)健康，特別是在秋(qiu)季(ji)季(ji)節變化更加要注意(yi)。希望小(xiao)編(bian)的(de)介紹能夠(gou)給各位在秋(qiu)季(ji)養生方面(mian)提供(gong)一些(xie)參(can)考及(ji)(ji)幫助(zhu)。
一、養生小常識：
1、早(zao)餐喝一碗枸杞黑芝麻粥(zhou)，明目強身。
2、休息時做手(shou)指操(cao)，增(zeng)強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jin)新陳(chen)代謝。
4、午睡半小時，有利于養陽。
5、足(zu)療四季都可以(yi)做，不過(guo)春夏的(de)水溫可以(yi)略低(di)些。
6、五種果汁做宵(xiao)夜，提前抗(kang)衰老。
7、睡前練習(xi)腹式(shi)呼吸，增強(qiang)心(xin)肺功(gong)能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三(san)、人(ren)在飲食(shi)中，宜多(duo)吃(chi)具有健脾益腎(shen)補(bu)肝，消暑生津功效(xiao)的食(shi)物，如大(da)麥(mai)、黃花(hua)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花(hua)、西蘭(lan)花(hua)、苦(ku)瓜、水蜜桃、菠(bo)蘿、葡萄(tao)等。
入秋后空(kong)氣干燥(zao)，人容(rong)易煩躁不安。這時要(yao)多(duo)吃一些清心(xin)潤燥(zao)的食(shi)物(wu)來消除秋燥(zao)，比(bi)如：梨、甘蔗、銀耳、菊(ju)花(hua)、鴨肉(rou)、兔肉(rou)等，其中蓮藕為首選。
按中醫的(de)理論，時臟對應，秋(qiu)季屬肺(fei)。立秋(qiu)后是養肺(fei)、補(bu)肺(fei)或(huo)治療肺(fei)部(bu)疾患的(de)最(zui)好時節(jie)。補(bu)肺(fei)的(de)有(you)銀耳(er)、百合、豬肺(fei)、柿餅、枇杷(pa)、荸薺等(deng)。而其中當季最(zui)好的(de)，非杏仁(ren)莫屬。杏仁(ren)分(fen)甜杏仁(ren)和苦(ku)杏仁(ren)兩種(zhong)，甜杏仁(ren)滋潤補(bu)肺(fei)功效更強。
進(jin)入秋季(ji)，要(yao)(yao)把保養(yang)體(ti)內的“陰(yin)氣”作為首要(yao)(yao)任務。養(yang)陰(yin)的食物也有很多，比如(ru)泥鰍、芝麻(ma)、核桃、糯米、牛奶、花生(sheng)、鮮山(shan)藥(yao)、白果(guo)、梨、紅棗等(deng)。其中最具代(dai)表性的是蜂蜜(mi)。
營(ying)養價值：中醫認(ren)為，蜂(feng)蜜有養陰潤(run)燥、潤(run)肺(fei)補虛、潤(run)腸通便、解藥毒(du)、養脾氣(qi)、的功效(xiao)，因此擁有“百(bai)花之精”的美名。蜂(feng)蜜是一種非常(chang)好的能量補充品，對于(yu)緩解疲勞效(xiao)果顯著。
秋天要多(duo)酸，就是要多(duo)吃酸的(de)水果，比(bi)如橘子、山楂、青蘋(pin)果等，而要少(shao)吃甜味的(de)西(xi)瓜、甜瓜等。
營養價值：葡萄(tao)益氣補血(xue)、生津(jin)止渴、健脾利尿，初(chu)秋時多吃(chi)還能幫助(zhu)機體排毒，解內(nei)熱。紅(hong)色葡萄(tao)可(ke)(ke)軟(ruan)化血(xue)管(guan)、活血(xue)化淤，心血(xue)管(guan)病人(ren)不妨多吃(chi)。白葡萄(tao)有(you)潤肺功效(xiao)，適合咳嗽、呼吸系統不好(hao)的人(ren)吃(chi)。綠(lv)葡萄(tao)則偏重清熱解毒。紫(zi)葡萄(tao)富含花青素，可(ke)(ke)以美容抗(kang)衰老。黑(hei)葡萄(tao)滋陰(yin)養腎的功效(xiao)更(geng)為突出。
百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用(yong)之上品。
營養價值：百合味甘微(wei)苦，性平。其營養成分豐富，有(you)蛋(dan)白質(zhi)、維生(sheng)(sheng)素、胡(hu)蘿卜素及一(yi)些(xie)特殊的有(you)效(xiao)成分，如(ru)淀(dian)白癜(dian)風(feng)治療哪里最好粉、多糖、果(guo)膠以及多種(zhong)生(sheng)(sheng)物堿，對抑(yi)制癌細(xi)胞增生(sheng)(sheng)有(you)一(yi)定的療效(xiao)。
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