不(bu)單單夏天(tian)會困，秋(qiu)(qiu)天(tian)其(qi)實也是(shi)(shi)(shi)一個(ge)很容易疲(pi)乏的(de)季節，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)老虎(hu)的(de)時候，天(tian)氣(qi)還是(shi)(shi)(shi)那(nei)么(me)的(de)悶(men)，那(nei)么(me)的(de)熱，很多小(xiao)伙伴整個(ge)人都提不(bu)起什么(me)精神來(lai)呀，一整天(tian)都處于一種：我(wo)好(hao)(hao)累，我(wo)好(hao)(hao)困，我(wo)好(hao)(hao)想睡的(de)狀態，這就是(shi)(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)困了，那(nei)飲食上該如何緩解秋(qiu)(qiu)困呢？接下來(lai)跟著大道(dao)家(jia)園養生專家(jia)一起來(lai)看(kan)看(kan)吧！
1、增加蛋白質
相信很多上(shang)班族上(shang)學黨都有(you)這樣的(de)感覺，就是一到下午整個人都困到不行(xing)了，就要(yao)想想會(hui)不會(hui)跟你中(zhong)午吃(chi)的(de)午飯中(zhong)含(han)糖過(guo)多含(han)蛋白質較低有(you)關。因為糖增加(jia)了大(da)腦中(zhong)鎮靜劑塞(sai)羅(luo)托尼(ni)的(de)含(han)量(liang)，而(er)受塞(sai)羅(luo)托尼(ni)限(xian)制的(de)蛋白質能補償糖類引(yin)起的(de)困倦。所以(yi)午餐的(de)時候，我們最好就要(yao)少吃(chi)些甜食，多吃(chi)些蛋白質，下午才有(you)精(jing)神學習工作哦(e)！
2、一(yi)天8~10杯水
喝(he)(he)水(shui)(shui)這么簡單的小動作也是能夠讓我們(men)更(geng)加的活(huo)力(li)十(shi)足哦！喝(he)(he)當(dang)我們(men)口渴時(shi)，體內的液體水(shui)(shui)平(ping)降低(di)，神經中(zhong)樞血壓(ya)過低(di)，體力(li)就會下降，人因而感(gan)到困倦(juan)。因此，我們(men)要(yao)保(bao)證每天的飲水(shui)(shui)量(liang)在1500~2000ml，不(bu)要(yao)等口渴了才(cai)去喝(he)(he)水(shui)(shui)，在大量(liang)運(yun)動之后(hou)更(geng)要(yao)及時(shi)補水(shui)(shui)。水(shui)(shui)真的是生命之源，總之，平(ping)日里面真的是要(yao)多喝(he)(he)水(shui)(shui)，多補水(shui)(shui)哦！
3、喝些黨參茶
除了注意飲食之外，我們還可(ke)以(yi)適(shi)當喝些(xie)(xie)中(zhong)藥(yao)茶(cha)(cha)，一些(xie)(xie)中(zhong)藥(yao)茶(cha)(cha)對(dui)于解決秋困也是(shi)很(hen)好的。中(zhong)醫認為，肺氣(qi)(qi)虛(xu)弱或肺脾氣(qi)(qi)虛(xu)者容易 在(zai)秋天出現乏、反復感冒等癥狀，想要緩解氣(qi)(qi)虛(xu)引起的困乏，可(ke)以(yi)喝些(xie)(xie)黨參茶(cha)(cha)，再配(pei)些(xie)(xie)黃(huang)芪。黨參和黃(huang)芪都是(shi)補氣(qi)(qi)的中(zhong)藥(yao)，用20克(ke)黨參，10~15克(ke)黃(huang)芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。不過(guo)我們在(zai)喉嚨痛上火(huo)期間就不合適(shi)喝這個茶(cha)(cha)，因為這個茶(cha)(cha)本身就補是(shi)熱氣(qi)(qi)的呢。
飲食上該(gai)如何(he)緩解秋(qiu)困呢？以(yi)上就是大道家(jia)園(yuan)養生專家(jia)給我們介紹的相關(guan)知識(shi)了。我們要增(zeng)加蛋白質，一天8到10杯水(shui)，適當喝些(xie)黨參茶(cha)，這些(xie)對于減輕秋(qiu)困癥狀都是有一定的幫助，不然一個秋(qiu)季(ji)都老(lao)是覺(jue)得(de)困，覺(jue)得(de)乏(fa)，哪有精(jing)神動力去學習工作，也(ye)給人(ren)老(lao)是沒精(jing)神的感(gan)覺(jue)，讓別人(ren)你的印象(xiang)大打折扣(kou)哦！
上(shang)班的確會(hui)讓人感到(dao)疲勞和精神壓力，下面(mian)向您介(jie)紹幾種緩解上(shang)班疲勞的簡單方法：
適度(du)鍛煉身(shen)(shen)體。可以每天早起鍛煉一定時間的(de)身(shen)(shen)體活動，如散步、慢跑等有(you)氧運動。這能有(you)效緩解身(shen)(shen)體疲勞感、增強體質、提高免疫力。此外也可以選(xuan)擇一些(xie)舞(wu)蹈、瑜伽等休閑活動來放松自己。
調整(zheng)睡眠(mian)習慣。保持(chi)充足的睡眠(mian)時間，不(bu)要過多熬(ao)夜(ye)。每晚七八(ba)個(ge)小時的充足睡眠(mian)對緩(huan)解疲勞非常(chang)重要。可以根據自(zi)己的工作和生活規(gui)律，制定一個(ge)合理的睡眠(mian)計劃，并(bing)力求遵守。
合理安排工(gong)作(zuo)內容和(he)時(shi)(shi)間。當工(gong)作(zuo)繁忙時(shi)(shi)，可以嘗試使(shi)(shi)用(yong)番茄工(gong)作(zuo)法(fa)(fa)或者波莫多羅(luo)技術等管理方法(fa)(fa)，進(jin)行有效(xiao)(xiao)時(shi)(shi)間規劃(hua)，使(shi)(shi)工(gong)作(zuo)效(xiao)(xiao)率更高。“把最(zui)復雜的(de)任務(wu)安排在一天(tian)的(de)開始，用(yong)勇氣換取消耗食量(liang)。”；“日程活動表是你實現目(mu)標(biao)的(de)計(ji)劃(hua)綱(gang)要曲折，每天(tian)早日完成任務(wu)，要幸(xing)福哦！”
改變工(gong)作環(huan)境。可能前往公司窗口或廣場(chang)散步、呼(hu)氣等形式的(de)強化活動(dong)恢復情緒和清晰思考。室內(nei)通風換(huan)氣，足量飲(yin)水從(cong)而增(zeng)加(jia)注意力集中度并爭取專(zhuan)注包容同時關(guan)注興趣堅持健康生活習慣。
均(jun)衡飲食(shi)(shi)并保證新(xin)鮮膳食(shi)(shi)營養。需(xu)要減(jian)少攝入(ru)高熱能容易(yi)導致肥胖的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，例(li)如零食(shi)(shi)以及大量(liang)(liang)因長(chang)時間(jian)操作電子器(qi)材產生的娛樂內薦，多添加蔬菜水(shui)果(guo)、魚類及堆積大量(liang)(liang)寡質全(quan)谷物(wu)(wu)等健康食(shi)(shi)品，滿足身(shen)體所需(xu)的營養成分(fen)。
掌握良好的(de)(de)時間管(guan)理(li)技能(neng)。為了減少每日的(de)(de)壓力和疲勞感，在(zai)上班期(qi)間，您可(ke)以嘗(chang)試采用時間管(guan)理(li)技巧(qiao)，如列(lie)出(chu)清單，優先處(chu)理(li)重要性和緊急度高(gao)的(de)(de)任務，合理(li)安(an)排時間區(qu)塊和休息小(xiao)歇等。
與同(tong)事保持交流(liu)(liu)和(he)(he)互動。與同(tong)事進行積極的交流(liu)(liu)和(he)(he)溝通(tong)，可以幫助緩解一些工作上的焦慮和(he)(he)不安(an)，增加(jia)對工作的信(xin)心和(he)(he)歸屬感。同(tong)時，適當參(can)加(jia)一些公司活動和(he)(he)聚(ju)會，這也是很好的放松方(fang)式之一。
培養(yang)愛好(hao)并放(fang)松自(zi)己。在空閑時間(jian)，可以選(xuan)擇一(yi)些(xie)自(zi)己喜歡的活動來放(fang)松自(zi)己，如看書、聽音樂、旅(lv)行、拍照等(deng)等(deng)。培養(yang)自(zi)己的興趣愛好(hao)有利于改(gai)善工作壓力，提高生活質量(liang)。
注意(yi)眼部(bu)和頸(jing)(jing)部(bu)的健(jian)康(kang)。對(dui)于很多需要長時間操(cao)作(zuo)電腦的人員，需要注意(yi)眼部(bu)和頸(jing)(jing)部(bu)的健(jian)康(kang)。可以(yi)通過(guo)避免過(guo)度疲勞(lao)或緊(jin)張情緒狀(zhuang)態(tai)、定時進行(xing)眼部(bu)操(cao)等方法(fa)預防眼疲勞(lao)，同時可以(yi)通過(guo)按摩(mo)頸(jing)(jing)部(bu)、做頸(jing)(jing)部(bu)UBN松弛(chi)動(dong)作(zuo)進行(xing)保健(jian)。
斷(duan)斷(duan)續續地休息(xi)。在緊張、忙碌(liu)的(de)工作環境(jing)中(zhong)，適(shi)當的(de)短暫(zan)休息(xi)可以(yi)幫助身體和大腦放松，提高勞(lao)動效率和質量。例如，每隔一小時到兩(liang)小時就停下來進行一次(ci)簡(jian)單(dan)的(de)伸展和按(an)摩(mo)，或者走(zou)出辦公室到戶外(wai)呼吸新(xin)鮮空氣等都是不錯的(de)選擇(ze)。
做好情緒管理。面對(dui)復雜多(duo)變、高壓的工作環境，我們可(ke)能會產生許多(duo)負(fu)面情緒，如焦慮、恐(kong)懼、挫(cuo)折(zhe)感(gan)、失落感(gan)等(deng)。因此，做好心理調節和情緒管理很(hen)重(zhong)要。可(ke)以通過冥(ming)想、深呼吸、放松訓練、自(zi)我觀察反思等(deng)方式(shi)緩解情緒，同時可(ke)以選(xuan)擇適當的時間(jian)跟友人、家庭分享自(zi)己的情況，以獲得更好的支持和建議。
計(ji)(ji)劃(hua)舒適假(jia)期(qi)。定(ding)期(qi)計(ji)(ji)劃(hua)愉快的假(jia)期(qi)、旅行等(deng)活動對于(yu)(yu)(yu)緩解由于(yu)(yu)(yu)工作壓(ya)(ya)力和疲勞帶來的身心(xin)困擾(rao)和亞健康狀態非常有(you)益(yi)。在外(wai)放松、享受(shou)美食、參加文化活動等(deng)，有(you)助于(yu)(yu)(yu)激(ji)發(fa)人的興趣愛好和思(si)考力，減少壓(ya)(ya)力，增強(qiang)生命(ming)活力。
保(bao)持(chi)積(ji)極心態。雖然工作(zuo)中會經歷許多挑(tiao)戰和(he)困難，但我們也不要(yao)輕易放棄，要(yao)保(bao)持(chi)積(ji)極的心態。可以(yi)把工作(zuo)任務拆分成小目標，一(yi)步步進行；并且在每天結(jie)束之(zhi)前回顧(gu)自(zi)己(ji)的工作(zuo)表現，以(yi)此看到自(zi)己(ji)的進步和(he)價值。同時，也要(yao)積(ji)極尋求(qiu)并接受來自(zi)同事(shi)、家人和(he)朋友的幫忙和(he)支持(chi)，共同面(mian)對(dui)工作(zuo)和(he)生活中的各種挑(tiao)戰。
注意調(diao)整工(gong)(gong)作模(mo)式(shi)。若長期使用同一(yi)的工(gong)(gong)作模(mo)式(shi)，也容易增加身心壓(ya)力。適當調(diao)整工(gong)(gong)作模(mo)式(shi)可以(yi)讓自己更(geng)好地應對壓(ya)力和(he)疲勞，比(bi)如適度放(fang)緩節奏、改變每天處理事務(wu)的方式(shi)等。而且，可以(yi)通(tong)過學習新技能，嘗試開(kai)展新的工(gong)(gong)作內(nei)容以(yi)及從事不同領(ling)域的任務(wu)，獲得新的舒適感和(he)成就感。
尋求(qiu)專(zhuan)(zhuan)業協助。如果上述方式不(bu)能解(jie)決(jue)您(nin)的(de)(de)身心疲(pi)憊(bei)和壓力(li)，那么您(nin)可(ke)以考慮尋求(qiu)專(zhuan)(zhuan)業醫(yi)師(shi)和管(guan)理師(shi)的(de)(de)協助。他(ta)們可(ke)以幫助您(nin)做出系統(tong)化的(de)(de)檢(jian)測和診斷，然后(hou)向您(nin)建議有效的(de)(de)治療方案(an)以減輕身體和精神壓力(li)。同時，您(nin)還(huan)可(ke)以加入一(yi)些社交性娛樂活動，參加慈(ci)善之行等(deng)以此增強自我價值感(gan)、人際關系等(deng)多維(wei)快樂滿足(zu)。
緩(huan)解上班(ban)疲勞的方法(fa)是多(duo)種多(duo)樣的，關鍵在(zai)于(yu)找到最適(shi)合自己的方法(fa)，并持續踐行。
希望以上(shang)建議可以對您緩解上(shang)班的疲(pi)勞和(he)壓力有所(suo)幫助(zhu)。
序言(yan)：我(wo)們(men)都(dou)聽(ting)過(guo)這樣一(yi)(yi)句話，春(chun)乏秋困(kun)(kun)。春(chun)天(tian)(tian)是一(yi)(yi)年的(de)開始，但是大地(di)回暖的(de)時候，許多人(ren)卻容易出現犯困(kun)(kun)的(de)情況。天(tian)(tian)氣變暖，世間萬(wan)物都(dou)恢復了往日我(wo)們(men)熟悉的(de)生機(ji)勃(bo)勃(bo)，人(ren)類也是如(ru)此。春(chun)天(tian)(tian)犯困(kun)(kun)這種情況發生在每(mei)一(yi)(yi)個人(ren)身上，是一(yi)(yi)件比較(jiao)正(zheng)常的(de)事情。下面小編(bian)就給大家分(fen)享一(yi)(yi)下都(dou)有(you)哪些方法可(ke)以預防(fang)犯困(kun)(kun)。
大家(jia)在分配一日三餐時，一要種(zhong)類(lei)多種(zhong)多樣，二要各(ge)品類(lei)間(jian)的(de)比率平(ping)衡，偏廢不(bu)(bu)可。自然，也不(bu)(bu)排除在保(bao)持(chi)穩定標準的(de)情況(kuang)下，依據(ju)各(ge)個年(nian)齡(ling)段的(de)生理特征對營(ying)養(yang)元素做出一些(xie)(xie)更改，為了(le)更好的(de)推動身心健康。在飲食(shi)(shi)方面，有些(xie)(xie)營(ying)養(yang)專家(jia)提議(yi)大家(jia)不(bu)(bu)管在什么時間(jian)，在飲食(shi)(shi)搭配里(li)邊也不(bu)(bu)能(neng)并沒有雞脯肉、豆類(lei)食(shi)(shi)品、水果蔬菜等(deng)這(zhe)(zhe)類(lei)食(shi)(shi)材，由于(yu)這(zhe)(zhe)種(zhong)食(shi)(shi)材營(ying)養(yang)價值高，帶有的(de)功能(neng)豐富多彩，可以幫(bang)助我們(men)高效(xiao)的(de)防止勞累(lei)過度給大家(jia)產生的(de)傷害。人一但到中(zhong)年(nian)迫不(bu)(bu)得(de)已，保(bao)溫杯里(li)泡枸杞子”，
如今越來越多年青人身心健康由于各種原因不過關，勁椎病，腸胃病等常見疾病在青年人的身上取現的酣暢淋漓，飲食方面留意不要吃葷油的，多吃水果蔬菜水果，適量運動增強抵抗力，拋開手機多看書，爬山慢跑跟朋友喝茶聊天釋放壓力，合理安排，如果現在不注意身體健康，之后用身心健康賺來的錢還要掏錢去買身心健康的經常熬夜的人，雙眼在一整晚的運行下，非常容易眼外肌疲憊、眼干眼澀、
眼睛視力下降。因此，在經常熬夜時多做做眼保健操，適度的緩解眼睛工作壓力。維生素D和維生素b2能夠防止眼力變弱、避免視覺疲勞，平常的膳食中能夠多吃填補這幾種維他命的水果和蔬菜，像紅蘿卜、莧菜、香蕉蘋果、西蘭花這種就含有維生素D,而豬瘦肉、魚類、牛肝等則含有維生素b2。假如是長期性沖著計算機經常熬夜，保護眼睛水平大，眼睛視力下降快，能選直接購買維A和維B服用。經常熬夜耗費大，必須立即留意補充蛋白質。這時候，可千萬別一碗泡面就消磨了，可以吃些含有蛋白質的食物，
像動物肉、牛乳、生雞蛋這種，或是能夠備些花生仁、甜杏仁、腰果仁服用，都那么非常好，能迅速令人恢復體能。注意飲經常熬夜的人非常容易造成腸胃問題，因而，在經常熬夜前服用晚飯時要少吃容易脹氣、多人體脂肪、刺激大、味兒重的食材，以防經常熬夜時發生腸胃問題。與此同時，能夠備一些易于消化、口味淡、簡單的食材在經常熬夜時服用。留意經常熬夜時要少吃涼性食物，假如能加溫，就加溫后再服用。
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