每(mei)當到(dao)了秋天，很多人都會出現一(yi)(yi)(yi)些不(bu)適(shi)的癥狀，特(te)別容易犯困，就是人們所說的秋乏(fa)，對于這種情況，是需要通(tong)(tong)過一(yi)(yi)(yi)些方式來(lai)進行調(diao)理的，那(nei)么對于秋乏(fa)如(ru)何(he)通(tong)(tong)過飲食來(lai)進行調(diao)理呢?很多朋友都想知道，下面我們就來(lai)了解一(yi)(yi)(yi)下。
秋(qiu)天到(dao)了，如果想(xiang)要預(yu)防和緩(huan)解“秋(qiu)乏”，不(bu)妨試著從補充營養元素做起(qi)，合(he)理的進行膳(shan)食。為了避免隱(yin)性(xing)營養失(shi)調引(yin)起(qi)的秋(qiu)乏，在秋(qiu)天的菜單選(xuan)擇上，應盡量(liang)保證每餐都(dou)有肉(魚)、蔬菜、米(mi)飯三種(zhong)食物，并可以(yi)(yi)適量(liang)增加優質蛋(dan)白質的攝入(ru)，如雞(ji)蛋(dan)、乳制(zhi)品(pin)和豆制(zhi)品(pin)等，以(yi)(yi)使膳(shan)食均衡(heng)。另外，缺鐵會導致血液全身運送時氧氣不(bu)足，因此秋(qiu)天注(zhu)(zhu)意攝入(ru)富含鐵的食物也是十分重要，同(tong)時還(huan)要注(zhu)(zhu)意三餐定(ding)(ding)時、定(ding)(ding)量(liang)。
緩解(jie)“秋乏”要(yao)注意：
多喝水
喝水(shui)是每個人(ren)都必須要做的(de)，在一些(xie)特定的(de)時間補(bu)水(shui)將會收(shou)獲驚喜，比如(ru)在早上剛起床喝一大杯水(shui)，除了能有助于保持身體(ti)水(shui)分之外，還能促進身體(ti)的(de)新陳代謝(xie)并(bing)避(bi)免(mian)便秘。如(ru)果喝不慣白(bai)開水(shui)，不妨在水(shui)里(li)放(fang)入一些(xie)蜂蜜、檸檬汁等(deng)調味。
適量食用富含鎂的食物(wu)
鎂(mei)被稱(cheng)為“生命活動的激活劑(ji)”。日常生活中多攝(she)取一點兒鎂(mei)元素，就可以輕松收到(dao)提(ti)神的效(xiao)果。在所有(you)的食(shi)物中，堅(jian)果、種子、甜菜(cai)、菠菜(cai)等含有(you)較多的鎂(mei)，這些(xie)食(shi)物一定要多吃(chi)。
適量食用全谷類食品
全谷(gu)類的(de)(de)(de)食品對(dui)于提(ti)(ti)升(sheng)醒腦(nao)非常(chang)有益，我們常(chang)說的(de)(de)(de)疲(pi)倦一(yi)(yi)般(ban)指大腦(nao)疲(pi)勞，這個時候吃一(yi)(yi)些(xie)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物可(ke)以收到提(ti)(ti)神的(de)(de)(de)效(xiao)果。碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物是(shi)大腦(nao)能量的(de)(de)(de)來(lai)源，因(yin)此在(zai)平時可(ke)以多吃一(yi)(yi)些(xie)地(di)瓜(gua)、燕麥片等食物。
多攝入堿性食物
“秋乏”與體液偏酸有關，多吃堿性食物(wu)能中和(he)(he)肌肉疲(pi)倦時產生的酸性物(wu)質(zhi)，有助于消(xiao)除(chu)(chu)疲(pi)倦。特(te)別是處暑后應多吃些(xie)含維生素(su)的堿性食物(wu)，如西紅柿、茄(qie)子(zi)、馬鈴薯、葡(pu)萄和(he)(he)梨等，這些(xie)食物(wu)都(dou)能幫助人體消(xiao)除(chu)(chu)疲(pi)倦。
如(ru)果(guo)自己在(zai)秋(qiu)天出現了(le)秋(qiu)乏(fa)(fa)的(de)(de)情(qing)況，不妨試試通過(guo)上述的(de)(de)飲(yin)食方法來進(jin)行(xing)改(gai)善，補充(chong)身體所(suo)需的(de)(de)營養，可以起到緩解秋(qiu)乏(fa)(fa)的(de)(de)作用(yong)，除了(le)通過(guo)飲(yin)食來改(gai)善秋(qiu)乏(fa)(fa)以外，平時的(de)(de)生(sheng)活也(ye)要有規律，最關鍵(jian)的(de)(de)就(jiu)是要保證休息睡眠(mian)充(chong)足。
引言：俗話說春乏秋困，很(hen)多(duo)人(ren)(ren)在秋天(tian)的(de)時(shi)(shi)候都會感到犯(fan)困，這是非(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)見(jian)的(de)問(wen)題(ti)，因為到了(le)秋天(tian)天(tian)氣轉涼，身(shen)體上(shang)會得到一定的(de)舒適感，就(jiu)會時(shi)(shi)常(chang)(chang)(chang)的(de)感覺(jue)到困，感覺(jue)怎么睡都睡不(bu)夠。很(hen)多(duo)年(nian)輕人(ren)(ren)都表示經常(chang)(chang)(chang)在工(gong)作的(de)時(shi)(shi)候會感覺(jue)非(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)困倦，而導致精神(shen)不(bu)佳工(gong)作進度落后，從而導致壓力非(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)大，為此感覺(jue)到非(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)煩惱。那么在面對秋天(tian)容易疲乏的(de)時(shi)(shi)候，應(ying)該有(you)哪些(xie)方(fang)法可以緩解這些(xie)個問(wen)題(ti)呢？
綜上所(suo)述，如果很多(duo)人在秋天(tian)的(de)(de)(de)時候都會感覺(jue)到疲乏的(de)(de)(de)話，可以選擇(ze)多(duo)曬(shai)曬(shai)太陽和做一(yi)些(xie)運動，不僅抑制體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)褪黑(hei)素分泌緩解(jie)秋乏的(de)(de)(de)情況，還(huan)可以通過鍛煉(lian)提高體(ti)質，增強體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)抵抗力。
處(chu)暑吃黃瓜、白菜、蓮藕解秋乏(fa)。
黃瓜具(ju)有(you)明(ming)顯的清熱解毒(du)、排毒(du)養顏、生(sheng)津止渴功(gong)效，黃瓜酸能(neng)促進人體的新(xin)陳代謝(xie)，排出毒(du)素。黃瓜含(han)有(you)的丙醇二酸能(neng)抑制脂(zhi)肪產生(sheng)，而纖維(wei)素能(neng)促進人體腸道內(nei)腐(fu)化物質(zhi)的排除和(he)降低膽固醇，達到減(jian)肥(fei)強體的目的。
白(bai)菜(cai)(cai)微寒、味(wei)甘(gan)，有(you)(you)養胃生津、除煩解(jie)渴、利尿通便、清熱(re)解(jie)毒之功，對(dui)一些肺熱(re)咳嗽、便秘者是非常有(you)(you)效的。白(bai)菜(cai)(cai)中(zhong)的纖維(wei)素(su)不但能起到潤腸，促(cu)(cu)進(jin)排(pai)毒的作用，還能促(cu)(cu)進(jin)人(ren)體(ti)對(dui)動(dong)物蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的吸(xi)收大白(bai)菜(cai)(cai)含(han)有(you)(you)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、多種維(wei)生素(su)及鈣(gai)、磷(lin)、鐵等(deng)礦物質(zhi)(zhi)，常食有(you)(you)助于增(zeng)強機體(ti)免疫功能，對(dui)減(jian)肥健美也有(you)(you)幫助。
每到(dao)秋(qiu)季很多(duo)人會出現(xian)乏力的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)(xiang)(xiang)，是(shi)屬于(yu)正常(chang)因(yin)素，大家不要太(tai)過(guo)于(yu)焦(jiao)慮。想要緩解就(jiu)應該保持飲食清淡，適當性的(de)(de)(de)運動。中午(wu)的(de)(de)(de)時候還是(shi)要休(xiu)息一會兒，身體疲勞沒有得到(dao)休(xiu)息，就(jiu)會消耗體能也會讓身體越來越差。春困秋(qiu)乏這(zhe)就(jiu)是(shi)身體需要休(xiu)息的(de)(de)(de)一種現(xian)象(xiang)(xiang)(xiang)，在生(sheng)活(huo)中經常(chang)會聽到(dao)很多(duo)人說感(gan)覺很困倦的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，以為(wei)生(sheng)病了，實(shi)際上(shang)這(zhe)并不是(shi)生(sheng)病。而是(shi)秋(qiu)乏的(de)(de)(de)一種現(xian)象(xiang)(xiang)(xiang)，是(shi)身體生(sheng)理問(wen)題(ti)，不要太(tai)過(guo)于(yu)擔心。
定期去醫院做一個(ge)體(ti)(ti)檢，如果發現身體(ti)(ti)沒(mei)有任(ren)何問題，還是比較健康(kang)的。平時(shi)(shi)只要(yao)注意(yi)鍛煉，不要(yao)太過(guo)于緊張，過(guo)一段時(shi)(shi)間之后就會(hui)消失。放松(song)心情，保持愉悅的精神，也(ye)要(yao)緩解平時(shi)(shi)生(sheng)活中的壓力。只要(yao)放松(song)自己，相信就會(hui)擁(yong)有精神飽滿的狀態(tai)，能(neng)夠讓我(wo)們(men)積極性的去生(sheng)活，身體(ti)(ti)也(ye)會(hui)輕松(song)很(hen)多。
秋天到了，在這個季節很(hen)容易讓人們出現困意，就(jiu)是(shi)我(wo)們常說的秋乏，對于秋乏的情況是(shi)需要(yao)自己做(zuo)好相應(ying)的護理(li)工(gong)作才行的，通過飲食(shi)來進行緩(huan)解也是(shi)不錯(cuo)的選擇，那(nei)么秋乏應(ying)該如何飲食(shi)呢?很(hen)多朋友(you)都有這樣的疑問(wen)，接下(xia)來，小編(bian)將為大家做(zuo)出詳細的解答(da)。
在秋天出現秋乏時(shi)應多喝水(shui)(shui)，保(bao)持水(shui)(shui)分(fen)充足可提神。人(ren)體有三分(fen)之二是(shi)由水(shui)(shui)構成的(de)，許(xu)多人(ren)體的(de)基本功能都依賴于(yu)這(zhe)種簡單的(de)物質才能順利進行。因(yin)此說“疲(pi)倦(juan)是(shi)最高的(de)脫(tuo)水(shui)(shui)信(xin)號”也就并(bing)不奇怪了。在一日(ri)之晨喝上(shang)一大杯水(shui)(shui)，不僅有助(zhu)于(yu)保(bao)持身體水(shui)(shui)分(fen)，還(huan)可以(yi)促進新陳代謝。如(ru)果覺(jue)得白水(shui)(shui)比較(jiao)難(nan)下口，可以(yi)試著(zhu)調(diao)制符合自己口味的(de)加(jia)味水(shui)(shui)，或者在果汁里(li)添(tian)加(jia)一些(xie)橙汁檸(ning)檬汁，做成提神水(shui)(shui)。
攝(she)入富(fu)含(han)鎂(mei)(mei)的(de)(de)食物(wu)，保持(chi)能量(liang)。礦(kuang)物(wu)質(zhi)界的(de)(de)無名英雄鎂(mei)(mei)元(yuan)素對能量(liang)的(de)(de)產生是至(zhi)關重要的(de)(de)。缺(que)鎂(mei)(mei)的(de)(de)情況(kuang)很少發生，但(dan)是多攝(she)入一點(dian)鎂(mei)(mei)元(yuan)素，可以達到你(ni)想要的(de)(de)提(ti)神效果。堅果和(he)(he)種子(zi)，甜菜和(he)(he)菠菜等綠葉蔬(shu)菜都富(fu)含(han)礦(kuang)物(wu)質(zhi)。不要忽略豆腐，豆腐也(ye)是富(fu)含(han)鎂(mei)(mei)元(yuan)素的(de)(de)。
吃菊糖(tang)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)緩解秋乏(fa)，還能抗貧血，精(jing)(jing)力更(geng)充(chong)足。從能量棒到燕麥(mai)片，很多(duo)食物的(de)配料單上都有(you)菊糖(tang)。這種纖維天然(ran)存在于小麥(mai)、大蒜、洋(yang)蔥、洋(yang)姜中。菊糖(tang)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)讓你飽腹感更(geng)長久，還有(you)助于保(bao)持常(chang)態(處理便秘無(wu)疑(yi)是件耗精(jing)(jing)力的(de)事(shi))，而且還可(ke)以(yi)促進身體對鐵(tie)元素的(de)吸收，因此也有(you)助于抗貧血。可(ke)以(yi)試試烤姜片，把它加在湯里。人們認為(wei)它們還富含(han)可(ke)以(yi)提高人體免疫系統的(de)益生菌。我們都清楚，即使(shi)一點(dian)點(dian)小病，也會使(shi)人的(de)精(jing)(jing)力暴跌(die)的(de)。
秋(qiu)乏(fa)情況出現(xian)時應多吃(chi)蔬果，補充維(wei)(wei)生(sheng)素，維(wei)(wei)持(chi)智力和體力。多吃(chi)韭菜、蔥、姜等，可(ke)以(yi)增進食欲。菠(bo)菜對解毒(du)、防秋(qiu)乏(fa)頗有益(yi)處。南瓜(gua)富含維(wei)(wei)生(sheng)素和鐵，這些營養素能(neng)幫助(zhu)身體所(suo)儲(chu)存的血糖轉變(bian)成(cheng)葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能(neng)夠快速被吸收，迅速補充能(neng)量(liang)。草莓含鐵非常豐富，還(huan)含有豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素，有助(zhu)于舒(shu)緩(huan)壓力，緩(huan)解困(kun)倦。香蕉(jiao)可(ke)以(yi)使人心(xin)情變(bian)得愉快，活潑開朗。獼猴桃可(ke)消除疲勞，助(zhu)消化。
以上介(jie)紹的(de)(de)這(zhe)些飲食方法對(dui)于緩(huan)(huan)解(jie)秋乏(fa)是非常有幫助的(de)(de)，大家在(zai)秋季不妨(fang)多食用一些這(zhe)類(lei)食物(wu)(wu)來(lai)進行緩(huan)(huan)解(jie)秋乏(fa)的(de)(de)情(qing)況，除了通過食物(wu)(wu)來(lai)緩(huan)(huan)解(jie)秋乏(fa)以外(wai)，平時的(de)(de)生活(huo)也需要有規律，特別(bie)是自己的(de)(de)休息睡眠(mian)要得到(dao)保障，必須(xu)要保證(zheng)充(chong)足且優質(zhi)的(de)(de)休息睡眠(mian)很關鍵(jian)。
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