現在已經到了(le)(le)秋季(ji)(ji)，雖然(ran)氣溫(wen)還沒有降低(di)太多，但(dan)是這(zhe)時(shi)候我(wo)(wo)們就要開始注意了(le)(le)哦(e)，有些食物是我(wo)(wo)們在夏季(ji)(ji)的時(shi)候適(shi)合(he)食用的，但(dan)是秋季(ji)(ji)就不(bu)適(shi)合(he)了(le)(le)哦(e)，下面(mian)就讓(rang)我(wo)(wo)們一起看看在秋季(ji)(ji)應該如何(he)通過(guo)飲食來保健身體，讓(rang)我(wo)(wo)們瘦下來吧。
1、南瓜
味甘性溫，溫暖身(shen)體，補(bu)養脾臟及(ji)胃(wei)之元氣，且潤肺及(ji)利(li)尿，秋(qiu)季食用既養身(shen)又減肥，可與蝦仁、香菇、雞(ji)肉等(deng)一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。
2、羊肉
補中益(yi)氣，味甘性(xing)熱，具有利尿效果，是適(shi)合秋冬(dong)季(ji)暖(nuan)身保健減肥(fei)的食物。
3、芝麻
芝(zhi)(zhi)麻含(han)有豐富的(de)維(wei)生素(su)、維(wei)他命等(deng)營養素(su)，芝(zhi)(zhi)麻還含(han)有蛋黃素(su)，蛋黃素(su)能(neng)防止(zhi)身(shen)體變胖，所(suo)以芝(zhi)(zhi)麻是減(jian)(jian)(jian)肥期間應(ying)該多(duo)吃的(de)食物，另外芝(zhi)(zhi)麻所(suo)含(han)的(de)維(wei)生素(su)E很豐富，能(neng)夠美容美膚哦(e)。秋季(ji)要減(jian)(jian)(jian)肥，但也不能(neng)忘了(le)護膚，既(ji)能(neng)減(jian)(jian)(jian)肥又能(neng)護膚的(de)食品是最好的(de)選擇，芝(zhi)(zhi)麻就(jiu)(jiu)是其中一種啦，而(er)且芝(zhi)(zhi)麻有很多(duo)搭配可(ke)(ke)以選擇，推薦給大家黑芝(zhi)(zhi)麻粥(zhou)，做法很簡單，把黑芝(zhi)(zhi)麻炒熟以后(hou)和大米一起(qi)煮成粥(zhou)就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以了(le)，黑芝(zhi)(zhi)麻粥(zhou)既(ji)具有減(jian)(jian)(jian)肥功效，還能(neng)美膚、養生，MM們大可(ke)(ke)一試!
4、紫菜
除了含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)維他命(ming)A、B1及B2，最重要的(de)就是它蘊(yun)含(han)豐(feng)富(fu)纖(xian)維素及礦物(wu)(wu)質，可以幫(bang)助排走身(shen)體內之(zhi)(zhi)廢物(wu)(wu)及積聚的(de)水分(fen)，從(cong)而收(shou)瘦腿之(zhi)(zhi)效。
5、香蕉
雖(sui)然(ran)卡(ka)路(lu)里很高，但脂(zhi)肪(fang)卻很低，而(er)且含有豐富鉀，又(you)飽肚又(you)低脂(zhi)，可減少脂(zhi)肪(fang)在(zai)下身(shen)積聚，是減肥(fei)時候的理想食品。
這(zhe)就(jiu)是(shi)我們(men)給大(da)家推薦的(de)(de)幾款適合在(zai)秋(qiu)(qiu)季食(shi)用的(de)(de)食(shi)物了，在(zai)在(zai)秋(qiu)(qiu)季食(shi)用這(zhe)些食(shi)物是(shi)可以很好的(de)(de)起到減肥瘦身的(de)(de)作用的(de)(de)哦，朋友們(men)不要錯過(guo)。
秋(qiu)季是(shi)一個比較適合我們保(bao)健(jian)身(shen)體(ti)的(de)(de)季節了(le)，也是(shi)很(hen)(hen)多(duo)(duo)朋友減肥的(de)(de)時候了(le)，不過除了(le)多(duo)(duo)運動之外，飲食方面也要(yao)注意了(le)哦，多(duo)(duo)吃我們上面推薦的(de)(de)這些食物對于我們的(de)(de)身(shen)體(ti)是(shi)很(hen)(hen)有(you)好處的(de)(de)哦，希望(wang)我們的(de)(de)介紹可以幫助到各(ge)位有(you)需(xu)要(yao)的(de)(de)朋友們。
秋季如何快速減肥(fei)
秋(qiu)季(ji)如何快速減(jian)肥，秋(qiu)季(ji)秋(qiu)高氣爽，天(tian)氣宜(yi)人(ren)，這個時候最適宜(yi)戶(hu)外運動，特(te)別是(shi)對于正(zheng)在減(jian)肥的(de)胖友(you)來說，但是(shi)我(wo)們要找對辦法才能快速減(jian)肥，下面我(wo)們就去看看秋(qiu)季(ji)如何快速減(jian)肥吧。
秋季如何快速減肥1 1、慢跑
進(jin)行戶外運動是很(hen)多MM最(zui)希望能夠(gou)在秋(qiu)天中進(jin)行的(de)減肥(fei)(fei)方式(shi)(shi)，因為這種(zhong)方式(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)讓(rang)(rang)她們(men)(men)充分(fen)地(di)(di)呼吸到秋(qiu)天清爽的(de)空(kong)氣(qi)，而且(qie)(qie)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)感受秋(qiu)季(ji)的(de)涼風。而慢跑則(ze)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)完全(quan)滿足MM們(men)(men)的(de)這種(zhong)欲(yu)望。并且(qie)(qie)慢跑還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)輕松(song)快速(su)地(di)(di)在秋(qiu)季(ji)減肥(fei)(fei)成功，讓(rang)(rang)MM們(men)(men)在短時間(jian)內(nei)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)重新(xin)恢復(fu)到窈窕的(de)身(shen)姿。樂姿紛可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促進(jin)身(shen)體的(de)血(xue)液循環，從而讓(rang)(rang)新(xin)陳代謝速(su)度加(jia)快，這樣就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)很(hen)好地(di)(di)消耗脂肪(fang)。
但是(shi)在慢跑的(de)(de)(de)時候要(yao)注意，最好(hao)能(neng)夠(gou)選(xuan)擇(ze)在林蔭(yin)大道上進(jin)行，這樣才(cai)是(shi)真正的(de)(de)(de)健康(kang)瘦身(shen)方(fang)式。很(hen)多(duo)時候，MM們可能(neng)會為(wei)了方(fang)便(bian)，總是(shi)選(xuan)擇(ze)在馬路上進(jin)行慢跑，但是(shi)你們知道嗎(ma)？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽(qi)車(che)尾氣(qi)等(deng)(deng)各種氣(qi)體，這樣會損壞身(shen)體的(de)(de)(de)健康(kang)。因此，如果想(xiang)慢跑快速減肥(fei)，最好(hao)就是(shi)選(xuan)擇(ze)到(dao)公園(yuan)等(deng)(deng)干凈的(de)(de)(de)地方(fang)進(jin)行。
2、轉呼啦圈
呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)在眾多(duo)MM的(de)(de)(de)(de)眼(yan)中(zhong)，這是一(yi)種不(bu)起眼(yan)的(de)(de)(de)(de)健身(shen)方式。然(ran)而事實上，呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)除了具有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)健身(shen)功能之外，最(zui)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用其實是幫助(zhu)MM們(men)快速減(jian)掉贅肉，重(zhong)新打造平坦(tan)的(de)(de)(de)(de)小腹，讓MM們(men)擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)，可以(yi)減(jian)少(shao)在夏天(tian)中(zhong)轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)的(de)(de)(de)(de)酷熱，對最(zui)終(zhong)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效果(guo)會更加(jia)明顯。因此，在秋天(tian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，MM們(men)不(bu)妨(fang)多(duo)用呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)來讓自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)材(cai)重(zhong)新恢復到苗條。
轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)之所以可以起到(dao)明顯的(de)(de)減肥功能，這是(shi)因為(wei)在(zai)(zai)轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)過程中(zhong)，呼(hu)啦(la)圈(quan)不(bu)停地在(zai)(zai)小腹上(shang)的(de)(de)運動可以加速(su)腸道的(de)(de)蠕(ru)動速(su)度，這樣(yang)就(jiu)可以很快地將(jiang)體內(nei)囤積的(de)(de)垃圾快速(su)地排出，并且幫助解(jie)決便秘(mi)的(de)(de)痛苦。另(ling)外，在(zai)(zai)轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)時候，每(mei)次最好就(jiu)是(shi)能夠(gou)堅持(chi)在(zai)(zai)30分(fen)鐘以上(shang)，這樣(yang)就(jiu)可以消耗更多的(de)(de)脂肪。在(zai)(zai)轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)中(zhong)，每(mei)周維持(chi)在(zai)(zai)3到(dao)4次就(jiu)可以很快瘦身成功。
3、飯后快步走
飯后百步(bu)走(zou)(zou)，活到九十九，這(zhe)是(shi)指養生之道，但(dan)是(shi)如果想要減肥的(de)話，只(zhi)是(shi)走(zou)(zou)路的(de)熱量(liang)消耗是(shi)達(da)不到減肥的(de)標(biao)準，快(kuai)走(zou)(zou)這(zhe)種加快(kuai)走(zou)(zou)路的(de)方式(shi)就(jiu)值得我們推薦(jian)。快(kuai)速行走(zou)(zou)30分鐘(zhong)，消耗的(de)熱量(liang)比同時間普通(tong)走(zou)(zou)路消耗的(de)熱量(liang)要翻倍。
快走(zou)減肥方法(fa)除了走(zou)的(de)(de)時間有要(yao)求外(wai)，走(zou)的(de)(de)速度(du)(du)也是有要(yao)求的(de)(de)，速度(du)(du)越快脂肪的(de)(de)消耗(hao)就越多，快走(zou)的(de)(de)速度(du)(du)最好是5-6公(gong)里/每(mei)小時，最能真正達到消耗(hao)脂肪的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。
據研究，不同的時(shi)間快走(zou)，脂(zhi)肪(fang)的消(xiao)耗程度不同，晚餐后2小時(shi)快走(zou)，體內消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)最(zui)(zui)多，是快走(zou)減(jian)肥運動的最(zui)(zui)佳(jia)時(shi)間，而早晨(chen)空(kong)腹(fu)情況下快走(zou)1-2小時(shi)，也不會有(you)減(jian)肥效果的，這(zhe)一點(dian)減(jian)肥者(zhe)一定要(yao)明白(bai)。
4、跳舞
秋季中，涼(liang)爽的(de)天氣總會讓MM們(men)有(you)運動(dong)的(de)欲望。在這(zhe)個時候，如(ru)果想要減(jian)掉秋膘(biao)，不妨(fang)可以用跳(tiao)舞當(dang)做是(shi)一種減(jian)肥方法，跳(tiao)舞這(zhe)種方式(shi)不但是(shi)一種時尚減(jian)肥的(de)新方式(shi)，而且還可以讓自己的(de)肢體變(bian)得更(geng)加靈活(huo)。對于很(hen)多(duo)長做在辦公(gong)室的(de)女(nv)性來說(shuo)，這(zhe)可是(shi)一種非常好的(de)運動(dong)減(jian)肥方式(shi)，而且還能夠(gou)快速(su)地重(zhong)新恢復苗條身材。
在跳舞(wu)(wu)(wu)(wu)減肥這種方式(shi)中，有(you)多種多樣(yang)的舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形(xing)式(shi)來供(gong)不同(tong)性格和不同(tong)愛好(hao)的MM來選擇(ze)，因此(ci)，MM們就可(ke)以(yi)根據自己自身(shen)情況(kuang)來選擇(ze)自己感(gan)興趣(qu)的舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形(xing)式(shi)，這樣(yang)就可(ke)以(yi)讓瘦身(shen)效(xiao)果(guo)事半(ban)功(gong)倍(bei)，而且(qie)還會富(fu)有(you)樂趣(qu)。在一(yi)般(ban)情況(kuang)下，在這么多種類(lei)的'舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)中，最有(you)效(xiao)且(qie)快(kuai)速(su)減肥的舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)形(xing)式(shi)主(zhu)要有(you)肚皮舞(wu)(wu)(wu)(wu)、拉丁舞(wu)(wu)(wu)(wu)和芭蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)(wu)等，這些舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)都是(shi)可(ke)以(yi)讓全身(shen)的脂(zhi)肪快(kuai)速(su)地燃燒，從而達到(dao)良好(hao)的減肥效(xiao)果(guo)。
注意：
1、快走剛開始的(de)5分鐘內，以緩慢(man)的(de)步伐(fa)幫助(zhu)自(zi)己熱身。接(jie)下來試著(zhu)維持稍快的(de)小(xiao)步伐(fa)走20~30分鐘。
2、注意姿勢(shi)。頭抬高；不(bu)要駝背(bei)；向前時腳跟落(luo)地，腳掌向前滾(gun)動，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身(shen)體里(li)面；手掌呈握狀(zhuang)，輕松(song)握è。
3、找個斜坡(po)作為你的快(kuai)走(zou)路線，因(yin)為上坡(po)不(bu)僅可(ke)(ke)(ke)以加強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)強(qiang)化臀(tun)部肌肉(rou)。下坡(po)時(shi)為了(le)避免膝蓋可(ke)(ke)(ke)能(neng)受到(dao)的傷(shang)害(hai)，步伐(fa)要變(bian)小(xiao)。
秋季如何快速減肥2 1.夏季如何快速減肥
(1) 不(bu)管是(shi)什(shen)么季(ji)節，想要減肥的(de)(de)(de)話，都是(shi)離不(bu)開運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)(de)，而且只有(you)通過(guo)運(yun)(yun)(yun)動減肥才是(shi)最靠譜的(de)(de)(de)，像什(shen)么減肥藥，還有(you)就(jiu)(jiu)是(shi)節食減肥，雖然能看(kan)到減肥的(de)(de)(de)效果，但是(shi)真正反彈起(qi)來(lai)后果是(shi)很(hen)嚴(yan)重的(de)(de)(de)，大家夏季(ji)想要快速減肥就(jiu)(jiu)好(hao)好(hao)運(yun)(yun)(yun)動吧。夏季(ji)減肥減肥相(xiang)對來(lai)說也是(shi)比較(jiao)容易的(de)(de)(de)，因為天(tian)氣熱的(de)(de)(de)原因，運(yun)(yun)(yun)動會很(hen)容易出汗，這(zhe)樣(yang)子脂肪(fang)燃(ran)燒的(de)(de)(de)也就(jiu)(jiu)比較(jiao)快。在運(yun)(yun)(yun)動瘦(shou)身之前，一(yi)定要注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)一(yi)件(jian)事(shi)情就(jiu)(jiu)是(shi)熱身，不(bu)熱身直接運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)(de)話，我們會很(hen)容易受(shou)傷，這(zhe)樣(yang)子減肥真正實施起(qi)來(lai)還是(shi)比較(jiao)困(kun)難的(de)(de)(de)。
(2) 夏季減(jian)肥(fei)還(huan)需要(yao)(yao)注意飲食，身(shen)上的(de)脂肪多(duo)導致肥(fei)胖，最主要(yao)(yao)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)平時(shi)經(jing)常(chang)吃(chi)(chi)一些油炸熱量高的(de)食物，不僅不好消化，長期這樣子下(xia)去，是(shi)(shi)(shi)對身(shen)體的(de)影響也是(shi)(shi)(shi)很大的(de)，夏季想(xiang)要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)的(de)話(hua)，首先要(yao)(yao)做的(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)合理的(de)飲食，減(jian)肥(fei)期間需要(yao)(yao)制定一個減(jian)肥(fei)食譜，每天(tian)就(jiu)按(an)照上面(mian)的(de)東西吃(chi)(chi)，減(jian)肥(fei)的(de)食物應該要(yao)(yao)以(yi)飽腹感強、熱量低、營養(yang)豐富(fu)的(de)食物為(wei)主，可以(yi)吃(chi)(chi)一些雞蛋、瘦肉還(huan)有各種(zhong)蔬菜，營養(yang)價值既(ji)高，也不會增加(jia)體重，還(huan)能(neng)為(wei)運動(dong)減(jian)肥(fei)提供(gong)能(neng)量。
2.夏季減肥適合做的運動有哪些
(1)我感覺最(zui)實用(yong)、減(jian)肥效(xiao)果(guo)最(zui)好的(de)運(yun)動(dong)就是(shi)(shi)長跑，跑步是(shi)(shi)很容易實行(xing)的(de)一個運(yun)動(dong)項目，還(huan)在(zai)上學的(de)女生可以(yi)早上起(qi)來跑步，這樣子(zi)自己整天(tian)的(de)精(jing)神(shen)狀態也很好，上班族(zu)進行(xing)夜跑是(shi)(shi)很合(he)適的(de)，跑完之(zhi)后身體會特別疲憊，回家直(zhi)接洗澡睡覺，還(huan)能提高睡眠質量。跑步減(jian)肥只需(xu)要(yao)注意(yi)一點(dian)，就是(shi)(shi)跑完不要(yao)立即(ji)停下來，不然第二天(tian)腿很酸痛。
(2)夏天(tian)轉呼(hu)啦圈(quan)也是(shi)可(ke)以瘦(shou)下來的(de)(de)，女孩子最容(rong)易胖的(de)(de)地方就是(shi)肚(du)子上面，可(ke)能是(shi)濕(shi)氣重(zhong)的(de)(de)原因，肚(du)子上面的(de)(de)肉(rou)也不(bu)(bu)(bu)容(rong)易消(xiao)失，夏天(tian)穿一些緊(jin)身的(de)(de)裙子和褲(ku)子就不(bu)(bu)(bu)是(shi)很好看，想要專門減肚(du)子上面的(de)(de)肉(rou)的(de)(de)話(hua)，堅持轉呼(hu)啦圈(quan)的(de)(de)效(xiao)果是(shi)很好的(de)(de)，呼(hu)啦圈(quan)還是(shi)要有一點點重(zhong)的(de)(de)，不(bu)(bu)(bu)然沒什么效(xiao)果。
(3)女孩子(zi)夏天想(xiang)要減肥的(de)話(hua)，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)也是(shi)一(yi)(yi)個(ge)很(hen)不錯的(de)運(yun)動(dong)，小(xiao)時(shi)候大(da)家應該都(dou)玩(wan)過跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)吧(ba)，所以現在通過跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)來(lai)減肥也是(shi)很(hen)不錯的(de)，但是(shi)因為女孩子(zi)做(zuo)這個(ge)運(yun)動(dong)會很(hen)容易(yi)，所以想(xiang)要減肥瘦身(shen)的(de)話(hua)，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)數量要是(shi)比較多的(de)，大(da)家要注意這一(yi)(yi)點。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)很(hen)實用的(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目，堅持做(zuo)這個(ge)，全身(shen)都(dou)可以瘦下來(lai)。
一(yi)定要推薦健康減肥食譜大全，那小編會(hui)推薦以下幾種搭配(pei)。
健康減肥食譜一：
早(zao)餐：茶葉蛋一(yi)個(80卡)，優酪乳一(yi)杯(160卡)；
午餐(can)：米飯(fan)一碗(wan)(160卡(ka)(ka))，熱狗一根(gen)(240卡(ka)(ka))，沖泡式杯(bei)湯(tang)一碗(wan)(40卡(ka)(ka))，紫(zi)菜湯(tang)或玉米濃湯(tang)(80卡(ka)(ka))；
晚餐：肉燥(zao)米粉一碗(40卡(ka)(ka))，面(mian)筋(jin)10個(80卡(ka)(ka))，布丁一個(160卡(ka)(ka))，蘋果一個(80卡(ka)(ka))；
總熱(re)量(liang)：1320～1360卡。
健康減肥食譜二：
早餐(can)：250cc牛奶一(yi)盒(he)(160卡)，三明治一(yi)個(320卡)；
午餐：茶(cha)碗蒸一(yi)碗(120卡)，沖泡式杯(bei)湯一(yi)杯(bei)(40卡)，御飯(fan)團一(yi)個(160卡)；
晚餐：大亨(heng)堡或面包(bao)堡一(yi)份(360卡)，烏龍茶一(yi)罐(40卡)，香(xiang)蕉一(yi)個(80卡)；
總熱量：1280～1320卡。
健康減肥食譜三：
早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；
午餐：泡面(mian)一碗(320卡)，茶葉(xie)蛋(dan)一個(80卡)；
晚餐：水餃十(shi)個(ge)(400卡(ka)(ka)(ka))，健(jian)怡可樂一(yi)(yi)罐(guan)(20卡(ka)(ka)(ka))，蘋果派(pai)半個(ge)(160卡(ka)(ka)(ka))，葡(pu)萄一(yi)(yi)中(zhong)串(80卡(ka)(ka)(ka))；
總熱量：1340卡。
健康減肥食譜四：
集6類(lei)199種籽種能(neng)量(liang)，增補人體所需豐富營養(yang)的(de)(de)堿(jian)性素(su)食(shi)堅果(guo)膳(shan)食(shi)代餐——輕膳(shan)美，其(qi)可溶性膳(shan)食(shi)纖(xian)維與不(bu)可溶性膳(shan)食(shi)纖(xian)維的(de)(de)配比，以小象健康(kang)獨有(you)黃金比例1∶2.63為標準，承諾“無(wu)萃(cui)取、無(wu)化學添加、無(wu)防腐(fu)劑”，是(shi)靠譜的(de)(de)健康(kang)減肥食(shi)譜之(zhi)一。
另外，傳統食(shi)補纖(xian)體方案，專研天(tian)然系(xi)窈窕配方健康減脂的纖(xian)靚，能夠讓人們在(zai)素食(shi)的幫助下，實現塑身美(mei)顏。
今天(tian)的(de)(de)健康減肥食(shi)譜大全，先介紹(shao)到這里(li)。只要學會飲食(shi)間的(de)(de)合(he)理搭配，就可以令自己在(zai)享受美味的(de)(de)同時，也吃出窈窕的(de)(de)身段。
能瘦身的飲食有哪(na)些呢？
可以吃(chi)的(de)食(shi)物有很多，除(chu)了高脂(zhi)肪高熱量食(shi)物，基本上大(da)部分(fen)蔬(shu)菜都可以吃(chi)，比如：冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、豆制(zhi)品、白(bai)菜含有的(de)熱量都不算(suan)高，其實除(chu)了要知道吃(chi)什么食(shi)物，還要配合烹飪方(fang)式，如果烹飪時(shi)加入糖或者是(shi)油(you)過多，那么同樣會影響減肥效果。在減肥期間最好的(de)烹飪方(fang)式是(shi)水(shui)煮，可保證飲食(shi)天然味(wei)道，更保證其營養容易被吸收。
早(zao)餐比較推薦(jian)：五谷雜糖、薯類、玉米、麥片(pian)、牛(niu)奶、豆漿；
午(wu)餐推薦水煮(zhu)菜系、精瘦肉系，以雞胸(xiong)肉最好，加一(yi)個低(di)糖的水果；
晚餐(can)則推薦喝(he)不加淀粉的(de)湯，再配合一點水煮(zhu)菜即可。
每(mei)一餐的主食最好少(shao)吃，但不能不吃，只(zhi)是要減少(shao)攝入量即可。
在食用(yong)過程(cheng)中添加的(de)調料能簡(jian)單就簡(jian)單，要(yao)保證少(shao)油(you)少(shao)鹽少(shao)糖，結合運動促進腸胃蠕動，促進消化(hua)，對減肥(fei)有非常好(hao)的(de)作用(yong)，不(bu)管是什么(me)樣的(de)減肥(fei)方式，貴在堅持，同時要(yao)保證健康不(bu)受影(ying)響的(de)前提(ti)下去進行。加油(you)！希(xi)望你能瘦(shou)身(shen)成功！
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