關于起居問(wen)題(ti)，很多(duo)朋友(you)在秋冬季節(jie)可能會出現(xian)“賴床”的(de)現(xian)象，在我(wo)們經歷了一(yi)(yi)整(zheng)個夏季的(de)煩躁(zao)不安之后，初秋的(de)早上終于能夠讓我(wo)們美(mei)美(mei)睡上一(yi)(yi)覺(jue)了，這種感(gan)覺(jue)真的(de)會十分幸福(fu)。但是相信大家也都(dou)知道，“賴床”一(yi)(yi)定不是一(yi)(yi)個好(hao)習慣(guan)。但是應該怎(zen)么辦呢(ni)？那么我(wo)們一(yi)(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)秋季起居問(wen)題(ti)應該如何變化。
秋(qiu)季養生(sheng)應(ying)該注意哪些問題
關于秋(qiu)季(ji)養生(sheng)應該(gai)注意(yi)的問(wen)題，很多(duo)朋友(you)都并不(bu)是十分了解。有(you)很多(duo)朋友(you)都知道，想要在秋(qiu)季(ji)養生(sheng)，應該(gai)注意(yi)防(fang)寒保暖，其實(shi)還應該(gai)多(duo)多(duo)注意(yi)以下幾(ji)個方面的問(wen)題；
1.多吃(chi)溫補性(xing)(xing)食物。秋季(ji)對于愛吃(chi)肉的朋友而言，是一個福利。此時建議您(nin)可(ke)以(yi)多吃(chi)溫補性(xing)(xing)較強(qiang)的食物，例如(ru)：牛(niu)肉、羊肉、雞肉等，可(ke)以(yi)有效保持身體(ti)健康(kang)。
2.注意運動。在秋(qiu)季也(ye)是需要(yao)我們多(duo)多(duo)運動的，一方面可以強身健體，另外還(huan)可以預防疾病的出現。同時也(ye)提醒怕冷的朋友一定要(yao)注意氣溫雖然下(xia)降，但是建議您不要(yao)急于添加過(guo)多(duo)的衣服，適當“受凍”，能夠保持(chi)身體有抗(kang)御風寒的能力。
3.多(duo)飲(yin)(yin)水。秋季氣候十分(fen)干(gan)燥，因此多(duo)飲(yin)(yin)水對于我們身(shen)體的幫助是非常多(duo)的。首先能夠有效(xiao)清腸清肺，其次還(huan)能夠起(qi)到一定的補水、降噪的作(zuo)用(yong)。
秋季起(qi)居問(wen)題應(ying)該如何(he)變化
深秋季(ji)節的(de)起(qi)居問題就是一(yi)道難題了，很多朋(peng)友都希望在這個(ge)時(shi)候能夠多睡一(yi)會兒，雖然這也是熱愛生活(huo)的(de)一(yi)種表現，但是在秋季(ji)起(qi)居的(de)問題上(shang)還應該注意這些(xie)問題：
1.早(zao)睡早(zao)起(qi)。夏季可能很多朋(peng)友在夜(ye)間沒(mei)有(you)辦(ban)法入睡，但是到(dao)了冬季天氣漸(jian)漸(jian)轉(zhuan)涼(liang)，因此建議您(nin)不放可以在夜(ye)間早(zao)睡，早(zao)上適量(liang)運動，可以有(you)效(xiao)保(bao)持身體健康(kang)，提(ti)高抵抗力。
2.保(bao)持(chi)心情平(ping)靜。很多朋友可(ke)能都是火爆脾氣，那么在夏季是由于(yu)天氣的影(ying)響(xiang)，到了(le)秋季一定要注意保(bao)持(chi)心態(tai)的平(ping)和(he)與放松，讓(rang)自己內心寧(ning)靜下來，修(xiu)身養心、保(bao)持(chi)健康。
3.注意鍛煉。對于(yu)中(zhong)(zhong)老年朋(peng)友而言，一定(ding)要在秋(qiu)季注意適量運(yun)動(dong)，這個時(shi)節我們(men)體內中(zhong)(zhong)的陰精陽氣(qi)也在收斂之中(zhong)(zhong),因此保持適量運(yun)動(dong)對于(yu)身體的幫助(zhu)非常大，但是雖(sui)然如此，建(jian)議您(nin)秋(qiu)季的時(shi)候運(yun)動(dong)量不要過于(yu)大。
以上(shang)就是為您詳(xiang)細(xi)介紹(shao)的(de)“秋季起(qi)居問題應該如(ru)何變化(hua)”，希望能(neng)(neng)夠(gou)給您的(de)身體帶(dai)來一定的(de)幫助，另外(wai)也(ye)希望您能(neng)(neng)夠(gou)在生(sheng)活中多多養成(cheng)早(zao)睡早(zao)起(qi)的(de)習慣，不(bu)僅能(neng)(neng)夠(gou)保持(chi)我們(men)的(de)身體健康(kang)，同(tong)時(shi)還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)有效提升我們(men)的(de)工(gong)作(zuo)效率。這對于我們(men)的(de)工(gong)作(zuo)和(he)健康(kang)都是十(shi)分有益的(de)。
立秋之后，氣溫尚不穩定，暑熱 尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。南京中醫藥大學養生康復教研室主任郭海英教授介紹說，此時適當的“秋凍”有助于 增加抵抗力。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛 煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。
古代養生學家(jia)認為，秋天的睡(shui)眠宜“早(zao)臥(wo)早(zao)起(qi)，與雞(ji)俱興”。即早(zao)起(qi)床(chuang)，早(zao)睡(shui) 覺。早(zao)起(qi)時(shi)間(jian)與雞(ji)晨(chen)鳴的時(shi)間(jian)差不多。早(zao)起(qi)使肺(fei)氣(qi)得以舒(shu)展(zhan)；早(zao)臥(wo)以順應陽氣(qi)之收(shou)，防止陰精(jing)外泄。早(zao)起(qi)后，可根(gen)據自己的愛(ai)好進(jin)行(xing)早(zao)練(lian)，使身體各(ge)器(qi)官活動靈活起(qi) 來，使精(jing)力更充(chong)沛、頭腦更機敏。早(zao)練(lian)時(shi)間(jian)一般控(kong)制在30分鐘(zhong)左右(you)。
秋季(ji)的(de)時候(hou)我(wo)們能夠(gou)發現(xian)，在這時候(hou)大(da)家很容易會因為干燥(zao)的(de)天氣(qi)影響(xiang)我(wo)們健康，而且秋季(ji)的(de)時候(hou)天氣(qi)溫度變化也是非常大(da)的(de)，所(suo)以這時候(hou)我(wo)們應該注意方法調(diao)整好才行，那么具(ju)體(ti)秋季(ji)的(de)時候(hou)大(da)家如何進行養(yang)生，下面就讓我(wo)們一起看看吧。
飲食
在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)時(shi)候大家(jia)需要注意，首(shou)先在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我(wo)們(men)(men)適宜食用清熱安神(shen)的(de)(de)食物(wu)(wu)，如(ru)(ru)銀耳(er)、百(bai)合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yu)、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物(wu)(wu)都是非常不(bu)錯的(de)(de)選擇，而且秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我(wo)們(men)(men)適量增加優質蛋白質的(de)(de)攝入，如(ru)(ru)雞蛋、瘦肉(rou)、魚(yu)等。少食辛味食物(wu)(wu)如(ru)(ru)姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等，這樣的(de)(de)食物(wu)(wu)雖(sui)然(ran)味道不(bu)錯，但是我(wo)們(men)(men)不(bu)能吃太多，大家(jia)需要小心。
起居
秋(qiu)季的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)(men)會發現(xian)，這時(shi)(shi)(shi)候(hou)由于(yu)氣(qi)溫(wen)是在逐(zhu)漸下降的(de)(de)(de)(de)(de)，同時(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)發現(xian)秋(qiu)季的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)日夜(ye)溫(wen)差也(ye)是會增大的(de)(de)(de)(de)(de)，所以(yi)這時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)(men)人體中的(de)(de)(de)(de)(de)陰陽之氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)盛衰也(ye)隨之轉換，這時(shi)(shi)(shi)候(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)起(qi)居作息是需要我(wo)們(men)(men)(men)相應調(diao)整的(de)(de)(de)(de)(de)。而且秋(qiu)季的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)(men)還要注意早睡(shui)早起(qi)，早睡(shui)可(ke)(ke)以(yi)避免(mian)秋(qiu)天肅(su)殺之氣(qi)，早起(qi)有助(zhu)于(yu)肺(fei)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)舒展(zhan)。睡(shui)覺應關好門(men)窗(chuang)，腹部蓋(gai)薄被，防止秋(qiu)風騷動使(shi)脾胃受涼(liang)。白天只要室溫(wen)不高不宜(yi)開(kai)空調(diao)。可(ke)(ke)開(kai)窗(chuang)使(shi)空氣(qi)活動，排出暑(shu)期留在房(fang)內的(de)(de)(de)(de)(de)濕濁空氣(qi)，避免(mian)寒氣(qi)對我(wo)們(men)(men)(men)健康的(de)(de)(de)(de)(de)影響，這樣才能讓我(wo)們(men)(men)(men)健康度過秋(qiu)季。
運動
秋季的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候大(da)家還(huan)(huan)應該(gai)重視的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)運(yun)動(dong)(dong)了(le)，在這(zhe)時(shi)候運(yun)動(dong)(dong)是(shi)不能太(tai)(tai)過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)，而且我(wo)們要盡量(liang)(liang)選擇運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)較(jiao)小的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)，適量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)進行運(yun)動(dong)(dong)才(cai)比(bi)(bi)較(jiao)健康，同時(shi)秋季運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候還(huan)(huan)應該(gai)避免大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)出汗，這(zhe)樣可以(yi)避免傷害我(wo)們體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)陽氣(qi)和陰(yin)精。同時(shi)還(huan)(huan)可以(yi)選擇做廣播體(ti)操(cao)、打太(tai)(tai)極(ji)拳、散步等運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)些運(yun)動(dong)(dong)是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)健康的(de)(de)(de)(de)(de)選擇。同時(shi)在處暑(shu)之后，秋意(yi)漸濃(nong)，正(zheng)是(shi)人們暢游(you)郊野登(deng)高(gao)望(wang)遠的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)時(shi)機，可以(yi)開闊心胸、鍛煉體(ti)魄、陶冶情操(cao)，這(zhe)樣能有助于我(wo)們秋季健康。
秋(qiu)季(ji)(ji)的時(shi)(shi)候大家(jia)很適(shi)合(he)進行養生，所以大家(jia)應該注意(yi)方法，首先在這時(shi)(shi)候要對飲(yin)食重(zhong)視，補充(chong)優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要的，同時(shi)(shi)秋(qiu)季(ji)(ji)的時(shi)(shi)候還應該重(zhong)視起居，在這時(shi)(shi)候大家(jia)合(he)理運動也是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要的，這都是(shi)秋(qiu)季(ji)(ji)大家(jia)養生不(bu)能錯過的。
立(li)秋是(shi)(shi)大家熟(shu)悉的(de)一個節(jie)(jie)氣，這是(shi)(shi)秋季的(de)第一個節(jie)(jie)氣，立(li)秋的(de)到來(lai)就說明秋季馬(ma)上(shang)要來(lai)了(le)，不(bu)過在立(li)秋的(de)時候(hou)(hou)溫度依然是(shi)(shi)比較(jiao)高的(de)，所以說大家在立(li)秋的(de)時候(hou)(hou)依然要注(zhu)意重視養生(sheng)才(cai)行(xing)，那(nei)么具(ju)體(ti)立(li)秋我們(men)如(ru)何養生(sheng)效(xiao)果比較(jiao)好(hao)，一起看看吧(ba)。
起居調養
在立秋(qiu)(qiu)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，由于這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候(hou)是(shi)夏季以及秋(qiu)(qiu)季交替的(de)時(shi)(shi)候(hou)了(le)，所(suo)以說這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候(hou)也是(shi)最難選(xuan)擇(ze)衣物的(de)時(shi)(shi)候(hou)，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候(hou)由于暑熱未盡，雖有涼(liang)(liang)風時(shi)(shi)至(zhi)，但天氣變化(hua)無(wu)常(chang)，因而著衣不(bu)宜太多(duo)，否則會影響機體對(dui)氣候(hou)轉冷的(de)適應能力，易受涼(liang)(liang)感冒，所(suo)以在穿(chuan)衣的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)應該合理(li)選(xuan)擇(ze)才行。同時(shi)(shi)再(zai)加上立秋(qiu)(qiu)的(de)時(shi)(shi)候(hou)是(shi)比較(jiao)干燥(zao)的(de)，所(suo)以我(wo)(wo)們(men)從(cong)五(wu)行生旺(wang)推算，可知此(ci)(ci)時(shi)(shi)肝臟(zang)、心臟(zang)及脾胃(wei)都處于衰弱(ruo)階段。所(suo)以要注意(yi)加強(qiang)對(dui)這(zhe)(zhe)些器官的(de)保養。此(ci)(ci)時(shi)(shi)人(ren)們(men)最容易患陰暑的(de)病(bing)癥。由于此(ci)(ci)時(shi)(shi)已有習習的(de)涼(liang)(liang)風，不(bu)像夏天那(nei)樣總是(shi)又熱又悶，所(suo)以人(ren)們(men)往往會盡情(qing)享受這(zhe)(zhe)立秋(qiu)(qiu)后(hou)一(yi)絲涼(liang)(liang)意(yi)，結果卻使(shi)身體受涼(liang)(liang)而產生高溫(wen)頭痛的(de)病(bing)癥，所(suo)以立秋(qiu)(qiu)我(wo)(wo)們(men)一(yi)定(ding)要注意(yi)做好起居調養工作(zuo)。
運動調養
立(li)秋的(de)到來就意(yi)味著(zhu)我(wo)們(men)(men)進(jin)入秋季，這時候(hou)(hou)的(de)氣溫下降會(hui)使新陳代謝和生(sheng)理機能均受到抑制，內分泌(mi)紊亂，造(zao)成情(qing)緒低落(luo)。這時做(zuo)好心理調節(jie)很重要，在立(li)秋的(de)時候(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)應(ying)該注(zhu)意(yi)多進(jin)行(xing)運動才(cai)行(xing)，在這時候(hou)(hou)大(da)家積極(ji)參加運動是(shi)不(bu)錯的(de)方法，慢跑、散步都可以讓心情(qing)開朗(lang)起來。立(li)秋后(hou)的(de)早晨是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)最(zui)佳時間，此時不(bu)冷不(bu)熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養收”的(de)時候(hou)(hou)，是(shi)開展各種(zhong)運動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)大(da)好時機，可以幫助我(wo)們(men)(men)有(you)效的(de)增強身(shen)體素質(zhi)，而且立(li)秋的(de)時候(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)還可以根據自(zi)己的(de)具(ju)體情(qing)況選擇不(bu)同的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)項目，不(bu)宜做(zuo)運動量較大(da)的(de)運動，尤其是(shi)老人、小兒和體質(zhi)虛弱(ruo)者(zhe)，大(da)家要注(zhu)意(yi)這些細節(jie)。
立(li)秋的(de)(de)時(shi)(shi)候我(wo)們(men)養(yang)(yang)生要(yao)注(zhu)意的(de)(de)情況(kuang)比較多，在這(zhe)時(shi)(shi)候大家首(shou)先應該對起居調養(yang)(yang)有所(suo)(suo)了解，同(tong)時(shi)(shi)立(li)秋的(de)(de)時(shi)(shi)候還應該堅(jian)持進行(xing)運動，這(zhe)些(xie)都是關系著我(wo)們(men)立(li)秋健(jian)康(kang)的(de)(de)，上面介紹的(de)(de)情況(kuang)大家應該有所(suo)(suo)了解，這(zhe)樣才可以更健(jian)康(kang)的(de)(de)度過立(li)秋。
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