秋季睡眠要保暖,注意晚(wan)飯要少(shao)吃
秋(qiu)季(ji)是(shi)我們大(da)家都(dou)熟悉的(de)一個節(jie)氣了，在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)由于天氣是(shi)比較(jiao)干燥(zao)的(de)，所(suo)以我們大(da)家在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)就容易(yi)出現(xian)不適(shi)的(de)情況了，這時候(hou)就容易(yi)受到影響了，所(suo)以就要在秋(qiu)季(ji)養生才行，睡(shui)(shui)眠(mian)也是(shi)非常關鍵的(de)，下面就讓(rang)我們看看秋(qiu)季(ji)如何睡(shui)(shui)眠(mian)吧。
注意腸胃保暖
在秋季的(de)(de)時候，我們(men)可(ke)以(yi)發現(xian)天氣是(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)干燥(zao)的(de)(de)，再加上(shang)這時候我們(men)的(de)(de)胃(wei)口也比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)，所以(yi)在秋季腸胃(wei)容易受(shou)刺激。如果(guo)我們(men)在睡眠過程中著涼，易引起胃(wei)痛(tong)、腹瀉(xie)等癥(zheng)狀，尤其是(shi)身體瘦弱的(de)(de)人，腸胃(wei)保(bao)暖(nuan)就更重(zhong)要。因為(wei)身體較(jiao)(jiao)瘦的(de)(de)人，胃(wei)壁比(bi)較(jiao)(jiao)薄，著涼后更容易產生痙攣，輕(qing)者(zhe)導致(zhi)胃(wei)痛(tong)和消化不良，重(zhong)者(zhe)可(ke)能產生嘔(ou)吐(tu)和腹瀉(xie)。所以(yi)，秋季睡眠一(yi)定要保(bao)證腸胃(wei)不受(shou)涼，這是(shi)秋季睡眠養生的(de)(de)關(guan)鍵哦。
晚飽不宜過飽
而(er)且(qie)我們在晚餐(can)的(de)時(shi)候吃(chi)的(de)過飽(bao)，必然會造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)胃腸負擔加重(zhong)，其緊張工作的(de)信息(xi)不(bu)(bu)斷傳向(xiang)大腦，致使人(ren)失眠、多(duo)夢，久(jiu)而(er)久(jiu)之，易(yi)引起神經(jing)衰弱(ruo)等疾病。故晚餐(can)不(bu)(bu)能吃(chi)得太(tai)飽(bao)，更(geng)不(bu)(bu)能暴飲暴食，這時(shi)候容易(yi)對(dui)我們的(de)健康造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)影響(xiang)了，大家需要小心才行了。
而且(qie)我們需要(yao)注意，如果(guo)晚飯吃(chi)得(de)過(guo)飽，耗(hao)氣(qi)就多，耗(hao)氣(qi)就要(yao)動氣(qi)，就擾(rao)動了陽(yang)氣(qi)。晚上(shang)陽(yang)氣(qi)不(bu)(bu)足，就可(ke)能(neng)導致消化不(bu)(bu)良，食物積存在胃(wei)內，郁久就化熱(re)，容易產生胃(wei)熱(re)，陽(yang)盛則熱(re)，就會睡(shui)不(bu)(bu)好覺，影(ying)響睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。因此，晚飲不(bu)(bu)宜過(guo)飽，這樣才(cai)可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們在秋(qiu)季更好的進行睡(shui)眠(mian)哦。
上(shang)(shang)面我(wo)們就給大家介(jie)紹了秋季養(yang)生睡(shui)眠要注(zhu)意的(de)情況，可(ke)(ke)以(yi)發現在睡(shui)覺的(de)時候(hou)我(wo)們需要小心的(de)情況是(shi)比較(jiao)多的(de)，這(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)關鍵(jian)的(de)是(shi)，上(shang)(shang)面介(jie)紹的(de)這(zhe)幾(ji)點都是(shi)非(fei)常(chang)不(bu)錯的(de)，如(ru)果可(ke)(ke)以(yi)注(zhu)意這(zhe)些細(xi)節，那么無疑可(ke)(ke)以(yi)讓我(wo)們在秋季更(geng)好的(de)睡(shui)眠。
晚餐應該少吃嗎？
"早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少"，被許多人奉為健身的守則。然而這"晚餐吃得少"，應根據具體情況而定，不宜一概而論。
就寢晚的人晚餐不宜少吃否則，到時候就會饑腸轆轆，影響工作和學習，對入睡同樣有影響，甚至有饑餓感，還會造成胃腸疾病的發生或出現低血糖的現象，對健康是不利的.總之，晚飯后還要較長時間工作或學習的知識分子，一定要吃好晚餐。晚餐食譜以安排富含維生素C和粗疑纖維的食物為佳。這類食物既能幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的 微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有利健康。
晚餐要少吃不適用于兒童
俗語說：“晚餐要吃少。”但是這對正處于生長發育旺盛時期的孩子來說，是不合適的。
因為，晚餐距離第二天的早上相隔10小時左右，雖然說睡眠時無須補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。若晚餐吃得太少，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的生長發育。可見，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。
孩子腸胃沒有發育完全，每次不可能攝食充足的食物，因此，每日需要5到6餐，每次少食多餐才能滿足其要求。
孩子的晚餐安排應該遵循的原則是熱量少而不是數量少，少食高脂類或不易消化的食物。身體較瘦弱的孩子，家長更應重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質量來提高孩子的體質。一般來說，晚餐熱量為全天進食熱量的25%-30%為宜。
如(ru)果孩(hai)子晚上(shang)還(huan)喊著餓，可以適(shi)當在睡(shui)覺之前(qian)1小時(shi)增加1-2次加餐(can)。加餐(can)的食(shi)物(wu)必須要有(you)營養，比如(ru)，牛奶、面包、少(shao)許堅(jian)果（花生、核桃等）、水果等，避免給(gei)孩(hai)子一些太肥膩的食(shi)物(wu)或者那些含(han)鹽含(han)糖(tang)比較多(duo)的零(ling)食(shi)。
為什么要少吃(chi)晚飯？
減肥一直是許多人關注的焦點，無論男女老少都希望通過改變自己的飲食習慣來瘦身。而對于減肥者而言，選擇不吃晚飯比采用少食多餐的方法更有利，以下是五個方面支持這個觀點。
1. 減少卡路里攝入量
晚飯是一天中最后一頓飯，如果吃得過多或食物選擇不當，就會導致卡路里攝入過多，使身體沒法充分消耗，從而變成脂肪儲備。在不吃晚飯的情況下，可以避免這種情況的發生，從而減少卡路里的攝入，達到減肥的效果。
2. 有助于睡眠質量
吃晚飯后通常要等待數個小時才能入睡，而胃部消化反應和血糖水平都會影響睡眠質量。同時夜間消化對胃腸道也有很大的壓力，長此以往可能會導致腸胃問題。不吃晚飯則可以避免這種狀況的發生，使睡眠更加舒適和充足。
3. 提高胃腸道健康
晚飯通常吃得比較晚，而胃腸道的消化排泄系統需要一定的休息時間。如果夜宵過多或經常熬夜狂吃，就會導致胃腸道的負擔加重，長此以往可能會引起各種疾病。如果不吃晚飯，就可以讓胃腸道有充足時間來休息和排泄，從而保持健康。
4. 有助于身體排毒
人體在晚間進行代謝修復的過程中有一個重要環節就是排毒，一方面可以清除身體內部的毒素，另一方面有利于保護肝臟和腎臟的功能健康。如果在晚上仍然攝入食物，就會影響到代謝過程，從而排毒效果也會大打折扣。不吃晚飯則可以提高身體排毒效率，更有利于身體健康。
5. 提高自我控制力
晚上吃東西往往是因為口齒無聊、情緒不穩定等因素所驅使。如果選擇不吃晚飯，可以逐漸適應這種生活方式，從而培養自己的自控能力、提高自我管理能力，對于減肥過程中的自我調節也很有幫助。
綜上所(suo)述(shu)，不(bu)(bu)(bu)吃(chi)晚(wan)飯(fan)相比于(yu)少食多餐更有利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)，這是因為不(bu)(bu)(bu)吃(chi)晚(wan)飯(fan)可(ke)以減(jian)少卡路(lu)里的攝入(ru)量、有助(zhu)于(yu)睡眠質量、提(ti)高(gao)胃腸道健康(kang)、有助(zhu)于(yu)身(shen)體排毒和提(ti)高(gao)自我控制力等方面。當然，不(bu)(bu)(bu)吃(chi)晚(wan)飯(fan)也需(xu)要(yao)(yao)注意保證(zheng)營養充足(zu)，同時也需(xu)要(yao)(yao)堅持適度運動等，才能(neng)更好(hao)地達到減(jian)肥(fei)的效果
晚(wan)餐為什么(me)一定要少吃(chi)
晚餐為什么一定要少吃
不是少吃，最好不吃。
人吃晚飯死得早，餓治百病誰知曉——選自《病是自家生》
話說愛吃晚飯，是我們人類發生疾病的一個原因；也是許多疾病久治不愈的一個原因。許多人認為，晚間餓了就要吃東西；其實不然；晚間餓了不吃東西，才是正常的。1418年，明朝永樂皇帝朱棣的寵臣——翰林學士胡廣死了，享年只有37歲。胡廣是個文人，其特點是守口如瓶。朱棣與他商量事，他是絕對不會泄露的；因此朱棣很喜歡他。但是朱棣也很討厭他，因為胡廣愛吃晚飯。在古代，一個人如果吃晚飯，就會被認為是放蕩。但是胡廣說自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此必需多吃幾次飯。朱棣也就原諒他了。
中醫和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點——13點，過了13點就不能再吃飯了。餓了怎么辦？可以喝果汁、吃水果。
中醫和佛教提倡不吃晚飯，不是為了節約糧食；而是為了養生。此外，中國人人吃飯還有許多規矩，比如：吃東西要把嘴唇閉上，不能巴擊嘴。又如：夾菜不能過界，只能在菜盤靠自己的一邊夾菜。再如：吃飯的時候不能說話。
但是最大的規矩是不準吃晚飯。如果你吃晚飯，那么就要被視為不規矩。那么官府就不允許你參加科舉考試，可能你連個媳婦也找不到，而且你做買賣也很麻煩。
胡廣當了翰林之后，才開始吃晚飯。誠如他自己說的，他自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此要吃晚飯；而且晚飯非常豐盛。然而胡廣的身體并沒有因為吃晚飯而強壯起來，反而毛病越來越多。于是就吃死了。
（1）過去，我們漢族人不吃晚飯。
俗話說：“馬不吃夜草不肥。”。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。目前大多數人群太肥胖，據說，在美國大約有60％的人群是胖子；然而美國人的飯量并不大。這是為什么呢？這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，然后肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
人不吃晚飯就會餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因為等于你喝了免費的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費的開胃湯？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不感到快樂嗎？緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問你吃了什么減肥藥？你說，天機不可泄漏。
有人說，你劉弘章胡說八道。因為你不干體力活，不知道吃晚飯的重要。錯了，因為我從16歲在清華大學附中住校念高中，直至在北京醫學院住校念大學，每天鍛煉身體跑一萬米，你說累不累？當然累！而且正是長身體的時候，但是我不吃晚飯。老師和同學都奇怪。現在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：“補充營養。”。其實不然，這叫找病。因為不保持饑餓感，不得病得什么？
一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓著，總是擔心孩子餓著，總是擔心老人餓著，總是擔心病人餓著；我們中國人見面總是問人家吃了沒有，甚至請吃飯也一定讓人家吃得很飽。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。
我們中國人不知道從什么時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發生猝死。
吃晚飯和夜宵的壞習慣，造成了中國食品的緊張。一邊是農民大量地生產糧食，牧民大量地生產牲畜，果農大量地生產水果，漁民大量地捕撈魚蝦；一邊是汽車、火車不停地運輸；而另一邊呢，是十三億個無底洞。然而這一切生產運輸，都可以減半。因為人類不必吃晚飯。
一個人活著不要吃很多食物，不能認為吃的食物越多越好；也不能認為不吃食物才好；一定要適量。這個量就是七分飽。怎樣才能七分飽呢？這就是早餐必需吃，因為要促使肝臟的膽汁排瀉；午飯要吃飽，因為要補充營養；而不吃晚飯是為了保護胃氣。這就是一天要作到七分飽的方法。
有人主張每周有一天不吃飯，也是這個道理。不過，如此操作容易影響肝臟的膽汁排瀉。還有人主張每月有三天不吃飯，這樣也不好，同樣會影響肝臟的膽汁排瀉。因此每天不吃晚飯是比較安全合理的。
那么小孩子、體力勞動者、老年人、病人，如果餓了怎么辦呢？可以喝果汁、吃水果。
如果孩子從小就培養這個良好習慣，那么他就會感覺到一天的時間很充沛。他不會因為飯后寫作業而感到很困倦。
如果成年人培養了這個良好習慣，那么他就會感覺到下班之后的時間很充沛。他不會因為晚飯占據的時間而影響娛樂。
如果老年人培養了這個良好習慣，那么他就會感覺傍晚的時間很長。他不會擔心夜間突發猝死。
當然最受歡迎的應當是家庭主婦，她們最愛算賬；如果全家不吃晚飯，那么飯錢就省了不少，煤氣費也省不少，也不用刷碗了。當然也把自己解放了。
也正是因為如此，過去上自皇帝，下到農民都是不吃晚飯；不信你問一問老年人。不過，說我們漢族人絕對不吃晚飯是不對的。過去，我們漢族人每年只吃一頓晚飯。這頓晚飯要在每年除夕的交子時刻吃。子時是23點—1點。也就是說，除夕晚飯要在此時吃；不過都是吉祥話，拜年的話，而不是大吃大喝。因為在子時吃飯，因此這個飯叫餃子；又因為是夜飯，因此餃子是素餡的。不過餃子不能多吃，長輩吃四個，小輩吃八個，這叫四平八穩，取個吉利。同時長輩要給小輩押歲錢，小輩要給長輩磕頭。
不過，現在的漢族人，已經不聽老一套了。除夕之夜要吃豐盛的晚飯，而且夜里24點還要吃餃子，而且餃子里要放很多肉，而且要多吃。于是除夕之夜的醫院最忙，你看吃撐著的、喝醉的、冠心病的病人都掛了急診；弄得醫生手忙腳亂，因為有些醫生也是半醉值班。這叫高高興興過大年嗎？純粹是喪氣。
（2）為什么現在盛行吃晚飯？
這是在新中國剛剛成立的時候，蘇聯專家提倡一日三餐造成的。這些蘇聯專家批評中國人的飲食習慣不合理，說每天把食物集中在中午，極易造成暴飲暴食而損害腸胃。因此他們大力宣傳一天要平均分配食物攝入，叫作三四三原則。也就是說，早飯吃全天食物的30％，中飯吃全天食物的40％，晚飯吃吃全天食物的
30％；只有這樣才是符合營養科學。當時，蘇聯專家的號召就是圣旨，于是城里的公眾積極響應號召，都吃晚飯了。
可是當時，中國的農民不聽這一套，照樣不吃晚飯。他們早晨天不亮就空腹下地干活，然后回家吃點兒早餐。吃完早餐有下地干活，干到中午吃午飯；吃完午飯就睡覺，叫歇晌。歇完晌又干活，這一干就到天黑。回家之后干什么呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。當時，蘇聯專家很生氣，說中國的農民不懂科學。
到了1959年，中國農村成立了人民公社，農民一律免費吃大食堂；一日三餐，不吃白不吃，農民當然吃晚飯了。然而僅僅一年的豐盛晚飯，就把許多農民吃出病來；也迎來了1960年開始的三年糧食困難時期。因此有些農民說：“大食堂的晚飯，把中國吃垮了。”細想也是，這個晚飯把幾億農民的食物需求量，翻了一翻。中國大陸有多少糧食儲備能夠如此消耗，不把糧庫吃得精光不算完。結果真的吃光了，怎么辦？餓著唄。于是，中國的城里人也跟著倒霉餓肚子。因此中國人一餓就是三年；當然，三年糧食困難時期，還有其他原因。
不過，在三年糧食困難時期，中國人不再吃晚飯。因此發生糖尿病、高血壓的病人極少。只是因為營養不良而發生肝炎、癌癥、肺結核的病人猛增。
難熬的糧食困難時期終于過去了，中國城里人好了傷疤忘了疼，又開始吃晚飯。改革開放以后，城里的飯館林立，而且晚上最興隆。中國的農村也跟城里學。于是中國的病人猛增。
應當指出，外國人也提倡不吃晚飯。他們說：“晚飯送給敵人吃。”也就是說，你最恨誰，就讓誰吃晚飯。
（3）劉純在《短命條辯》里說：“過飽傷人。餓治百病。”
許多人喝了加味開胃湯之后，感覺很餓；于是就要吃飯。餓了就要吃飯嗎？這似乎是一個連想都不要想的問題；然而這是一個誤區。
英國《自然》雜志發表報告說，限制哺乳動物的糧食攝入量，可以降低脂肪在體內的不斷堆積，能夠有效地延長生命周期。
美國、英國、加拿大和葡萄牙科學家聯合研究發現，長期少吃糧食的實驗鼠，其壽命可以平均延長30％以上。科學家們解釋，在這種情況下，老鼠體內的脂肪堆積大大減少，可能是生命周期延長的決定因素。
研(yan)究人員曾在酵母中遴選出一種基(ji)因(yin)，可以延(yan)長酵母的生命(ming)周(zhou)期(qi)。而此次科學家們在實(shi)驗(yan)鼠體(ti)內，也(ye)找(zhao)到了相對應的同樣(yang)功能的基(ji)因(yin)。當老鼠消耗(hao)的熱量減少時，這種基(ji)因(yin)便會發揮作用，抑制體(ti)內脂肪堆積。《自然》雜志認為，雖(sui)然實(shi)驗(yan)物件目前(qian)還僅限于老鼠，但對于人類(lei)如何減肥以及延(yan)長壽(shou)命(ming)同樣(yang)具有(you)借鑒意義。
晚餐一定要少吃嗎？
“早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少”，被許多人奉為健身的守則。然而這“晚餐吃得少”，應根據具體情況而定，不宜一概而論。
就寢晚的人晚餐不宜少吃。不少人晚飯后有開夜車的習慣，有的甚至工作和學習到夜間十一二點，這樣不但晚餐不能吃少，反而應適量加點夜餐。否則，到時候就會饑腸轆轆，影響工作和學習，對入睡同樣有影響，甚至有饑餓感，還會造成胃腸疾病的發生或出現低血糖的現象，對健康是不利的。因此，就寢晚的人晚餐不宜少吃。總之，晚飯后還要較長時間工作或學習的人，一定要吃好晚餐。晚餐食譜以安排富含維生素C和粗纖維的食物為佳。這類食物既能幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動脈硬化，改善血液回圈，有利健康。
晚餐對于體質瘦弱者更為重要，應該把晚餐作為他們補充營養的好機會。據營養學家研究，提高晚餐質量，可以有效地改善人體的營養狀況，這與晚餐攝入的營養物質有利于人體吸收有關。當然，晚餐也要因人而異，對于已明顯超重或肥胖的人，晚餐適當吃少些，占全天總熱量的30%左右即可，可少吃些脂肪類食物，多吃些蔬菜和豆制品。
晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)(can)要(yao)少(shao)吃(chi)(chi)也不(bu)適用于(yu)兒童。孩(hai)子(zi)(zi)(zi)正(zheng)處(chu)于(yu)生(sheng)長發(fa)(fa)育旺盛時(shi)(shi)期，晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)(can)距離第(di)二天的(de)(de)早(zao)上(shang)相(xiang)隔10小(xiao)時(shi)(shi)左右，雖然說(shuo)睡眠時(shi)(shi)無需補充食物(wu)(wu)，但孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)生(sheng)長發(fa)(fa)育卻一(yi)(yi)刻也不(bu)會停(ting)止，夜間也是(shi)一(yi)(yi)樣(yang)，仍需一(yi)(yi)定的(de)(de)營(ying)養物(wu)(wu)質。若晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)(can)吃(chi)(chi)得太少(shao)，則無法滿足(zu)這種需求(qiu)，長此(ci)以往，就會影(ying)響孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)生(sheng)長發(fa)(fa)育。孩(hai)子(zi)(zi)(zi)腸(chang)胃沒有發(fa)(fa)育完(wan)全(quan)，每(mei)(mei)次不(bu)可(ke)能(neng)攝食充足(zu)的(de)(de)食物(wu)(wu)，因此(ci)，每(mei)(mei)日(ri)少(shao)食多餐(can)(can)(can)(can)(can)才能(neng)滿足(zu)其(qi)要(yao)求(qiu)。孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)(can)安(an)排應(ying)該遵循的(de)(de)原則是(shi)熱(re)量少(shao)而不(bu)是(shi)數量少(shao)，少(shao)食高(gao)脂類(lei)或(huo)不(bu)易消化的(de)(de)食物(wu)(wu)。對于(yu)身體較瘦弱的(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)，家(jia)長更應(ying)重視其(qi)晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)(can)的(de)(de)質量，從而提高(gao)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)體質。如果(guo)(guo)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)晚(wan)(wan)上(shang)還(huan)喊餓(e)，可(ke)以適當在睡覺之(zhi)前(qian)1小(xiao)時(shi)(shi)增加1次加餐(can)(can)(can)(can)(can)。加餐(can)(can)(can)(can)(can)的(de)(de)食物(wu)(wu)必須要(yao)有營(ying)養，比如，牛奶、面包、少(shao)許堅(jian)果(guo)(guo)(花生(sheng)、核桃等)、水果(guo)(guo)等，避(bi)免給孩(hai)子(zi)(zi)(zi)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些太肥膩的(de)(de)食物(wu)(wu)或(huo)者含(han)鹽(yan)含(han)糖比較多的(de)(de)零食。
為什么晚飯一定要少吃點？
因為晚飯后運動少，吃多了不易(yi)消化(hua)容易(yi)長(chang)胖
為什么晚上一定要少吃夜宵啊？
晚上吃夜宵對胃是不好的，不容易消化，容易形成為動力不足。原因如下：
晚上活動減少，消耗的熱量不多，容易熱量堆積引起發胖如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。
夜(ye)宵過飽可(ke)使胃鼓(gu)脹，對周(zhou)圍器(qi)官造成壓(ya)迫，胃、腸、肝、膽、胰等(deng)器(qi)官在(zai)餐后的(de)緊張工作會(hui)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并(bing)擴(kuo)散到大腦皮(pi)層其(qi)它部位。
為什么晚飯一定要少吃點為好呢？
因為晚上天(tian)氣氣溫(wen)下(xia)降，人(ren)體活(huo)動(dong)相(xiang)對減(jian)少(shao)，熱(re)量及脂肪消耗也(ye)會相(xiang)應減(jian)少(shao)，加(jia)之夜間(jian)從(cong)18：00-21:00時三個小(xiao)時后(hou)人(ren)體便(bian)將進(jin)入睡眠(mian)狀態，人(ren)體在休息(xi)的時候，體內(nei)(nei)的內(nei)(nei)臟(zang)：肝(gan)臟(zang)、脾胃(wei)等也(ye)應得到相(xiang)應的休息(xi)。若過(guo)(guo)量吃飯，會使在夜間(jian)人(ren)體休息(xi)后(hou)，內(nei)(nei)臟(zang)還在工作，會給內(nei)(nei)臟(zang)帶(dai)來代謝(xie)負(fu)擔。同時，夜間(jian)活(huo)動(dong)減(jian)少(shao)，會導(dao)致(zhi)營養過(guo)(guo)剩，導(dao)致(zhi)肥胖(pang)。
夜那么長晚餐為什么還要少吃
晚上身體機(ji)能屬于休息時間，吃(chi)多會加(jia)快腸(chang)胃蠕動增加(jia)胃部負擔。容易出(chu)現胃痛(tong)等(deng)不適。
減肥一定要少吃主食嗎
少吃主食(shi)是(shi)對的，多吃水(shui)果和(he)蔬(shu)菜！
晚餐為什么要少吃的重要性多大
按照大自然的規律的，晚上人要休息，消化液也會比白天少些，所以晚上要吃容易消化的食物，并且不能吃太飽，晚上人的活動量也會少些，吃多了就消耗少，對健康不利，所以晚飯要少吃。
再就是晚上是人體的器官休息的時間。吃了容易早成胃的負擔。消化不良就會經常出現。要么就是吸收多，消耗少，肥胖起來。
人(ren)體(ti)在(zai)休息的(de)(de)時(shi)候(hou)，體(ti)內(nei)的(de)(de)內(nei)臟:肝臟、脾(pi)胃等(deng)也應得(de)到相(xiang)應的(de)(de)休息。若過量吃飯，會(hui)使(shi)在(zai)夜間(jian)人(ren)體(ti)休息后，內(nei)臟還在(zai)工作，會(hui)給內(nei)臟帶來(lai)代謝(xie)負擔。
誰說減肥一定要少吃+挨餓
不(bu)是挨餓(e)，是少吃一點，主(zhu)要(yao)(yao)是通過運動和飲食搭配來(lai)達到減肥效果(guo)，就(jiu)是一定要(yao)(yao)健康減肥，晚(wan)飯要(yao)(yao)在8.0以前吃，要(yao)(yao)吃很(hen)少一點的米(mi)飯，不(bu)要(yao)(yao)吃含脂肪的肉(rou)類.吃新(xin)鮮蔬菜，水果(guo)，多喝水，多運動
想減肥，一定要少吃肉嗎？
想減(jian)肥，一(yi)定(ding)要合理飲(yin)食和運動(dong)，長(chang)期堅持(chi)。飲(yin)食要均衡，可以適量吃肉。
人家說(shuo)晚(wan)上(shang)應該吃少些(xie)對身體好，那么睡覺比較(jiao)晚(wan)些(xie)，可(ke)以多(duo)吃些(xie)晚(wan)飯嗎?
人家說晚上應該吃少些對身體好，那么睡覺比較晚些，可以多吃些晚飯嗎?
如果(guo)是熬夜的話可以稍(shao)微多吃一(yi)些，可以吃 一(yi)些粗(cu)糧啊(a)，魚啊(a)比較好消化的食(shi)物。
晚上比較晚吃晚飯對身體有什么害處
我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來“反抗”，甚至影響人體其他系統的工作。除了損傷記憶，吃飯太晚還有諸多危害，對健康極為不利。
●導致肥胖。長時間饑餓讓人對食物非常渴望，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。
●增加中風機率。2011年，在歐洲心臟學會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風機率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的機率可降低66％。
●胃癌風險高。日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。
●影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。
●結石病高發。進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
●情緒失控(kong)(kong)。饑(ji)餓(e)感容(rong)(rong)易(yi)(yi)讓(rang)人(ren)(ren)情緒失控(kong)(kong)、失去耐心，遇(yu)事容(rong)(rong)易(yi)(yi)急躁，控(kong)(kong)制不住地想要吵架、訓斥別人(ren)(ren)。調(diao)查(cha)顯示，“路怒族”現象和吃飯太(tai)(tai)晚(wan)導致(zhi)(zhi)的(de)饑(ji)餓(e)和低(di)血糖密(mi)切相關。●易(yi)(yi)出事故。吃飯太(tai)(tai)晚(wan)往往意(yi)味著餓(e)得太(tai)(tai)久，沒(mei)有及(ji)時吃飯可能導致(zhi)(zhi)低(di)血糖，這對大腦(nao)功能損害很(hen)大，會使(shi)人(ren)(ren)注意(yi)力(li)不集中(zhong)，容(rong)(rong)易(yi)(yi)犯錯和出事故，甚至誘發(fa)車(che)禍。
晚上比較晚吃晚飯對身體有什么害處?如題 謝謝了
晚飯不宜(yi)太晚吃(chi),對于女(nv)性容易發胖,而且對胃不好.
睡比較晚對身體好不
晚睡對身體的六大危害：
晚睡對身體的傷害1：面板
衰老表現：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，面板就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，面板也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到面板上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
晚睡對身體的傷害2：眼睛
衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
晚睡對身體的傷害3：腸胃
衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的 *** 。
晚睡對身體的傷害4：大腦
衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
晚睡對身體的傷害5：免疫力
衰老表現：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
晚睡對身體的傷害6：效能力
衰老表現： *** 降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作 *** 了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
熬(ao)夜(ye)(ye)對身體的透(tou)支太(tai)多，與其熬(ao)夜(ye)(ye)不如早起，高(gao)效搞定工作(zuo)。如果(guo)必須熬(ao)夜(ye)(ye)，建議第(di)二天不要(yao)起得太(tai)晚，起床后沖一個熱水澡(zao)，洗掉疲憊，中(zhong)午睡半個小時，盡快調整到正常的作(zuo)息時間(jian)，不要(yao)養成夜(ye)(ye)貓子的習慣。
晚上11點多下班 應該吃些什么 對身體好
雖然是12點下班,但晚飯應該也有時間吃吧,注意晚飯的營養是關鍵.
如果是睡覺前的食物,個人推薦幾片面包加一杯熱牛奶,冬天到了,喝點麥片黑芝麻糊什么的也不錯,不用太復雜.
PS.吃完記得刷牙.
人天天睡覺比較晚對身體有什么不好
經(jing)(jing)常(chang)疲(pi)勞，免疫(yi)力(li)(li)下降(jiang)：人(ren)體經(jing)(jing)常(chang)熬夜(ye)(ye)，所造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)后(hou)遺癥，最嚴重的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)疲(pi)勞、精神不繼(ji)；人(ren)體的(de)(de)(de)(de)免疫(yi)力(li)(li)也會跟著下降(jiang)，自然的(de)(de)(de)(de)，感(gan)冒、胃腸感(gan)染、過敏原等等的(de)(de)(de)(de)自律神經(jing)(jing)失(shi)調(diao)癥狀都會找上你(ni)。 頭(tou)(tou)痛：熬夜(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)隔(ge)天(tian)，上班或上課時經(jing)(jing)常(chang)會頭(tou)(tou)昏腦脹、注意(yi)力(li)(li)無(wu)法集中，甚至(zhi)會出現(xian)(xian)頭(tou)(tou)痛的(de)(de)(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，長期(qi)熬夜(ye)(ye)、失(shi)眠對(dui)記憶力(li)(li)也有無(wu)形(xing)的(de)(de)(de)(de)損(sun)傷。 黑(hei)眼圈、眼袋：夜(ye)(ye)晚是(shi)(shi)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)生理休息時間，該(gai)休息而(er)(er)沒有休息，就(jiu)會因為(wei)過度疲(pi)勞，造成(cheng)眼睛(jing)周圍的(de)(de)(de)(de)血(xue)液回圈不良，而(er)(er)引(yin)起黑(hei)眼圈、眼袋或是(shi)(shi)白眼球布滿血(xue)絲。 面板干燥、黑(hei)斑、青(qing)春痘：晚上11時到凌晨(chen)3時是(shi)(shi)美容時間，也就(jiu)是(shi)(shi)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)經(jing)(jing)脈(mo)執行到膽、肝(gan)的(de)(de)(de)(de)時段(duan)。這兩個器官(guan)如果沒有獲得充分(fen)的(de)(de)(de)(de)休息，就(jiu)會表現(xian)(xian)在面板上，容易(yi)出現(xian)(xian)粗糙、臉色偏黃、黑(hei)斑、青(qing)春痘等問題。對(dui)于不習慣(guan)早睡的(de)(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說，最遲也要(yao)在凌晨(chen)1時的(de)(de)(de)(de)養肝(gan)時間進(jin)入熟(shu)睡期(qi)。 而(er)(er)且，更(geng)糟糕的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，長期(qi)熬夜(ye)(ye)會慢(man)(man)慢(man)(man)地出現(xian)(xian)失(shi)眠、健(jian)忘、易(yi)怒、焦慮不安(an)等神經(jing)(jing)、精神癥狀。 在不得不熬夜(ye)(ye)時，事先、事后(hou)做(zuo)好準備和保(bao)護是(shi)(shi)十分(fen)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)，至(zhi)少可以(yi)把熬夜(ye)(ye)對(dui)身體的(de)(de)(de)(de)損(sun)害(hai)降(jiang)到最低。
晚飯應該吃些什么
晚(wan)飯適量少(shao)吃(chi)，吃(chi)一些(xie)偏清淡的(de)食物(wu)，盡量少(shao)吃(chi)或不(bu)吃(chi)油膩的(de)東(dong)西(xi)，比如大魚大蝦，想減肥(fei)的(de)美眉晚(wan)上吃(chi)一些(xie)黃瓜和西(xi)紅(hong)柿既可(ke)以達到減肥(fei)的(de)效果，又不(bu)會擔心肚子餓了
想減肥晚上應該吃些什么對身體好又不會長胖
酸奶+水(shui)果，睡前(qian)四(si)小時別再吃東西了
如果晚飯吃的比較晚，晚上睡著后就嘔吐~
這個(ge)是胃病(bing)呀··建議以后晚飯(fan)不要吃太晚。還有，也(ye)別吃太多。。一(yi)個(ge)人在家吃飯(fan)什么的也(ye)別太隨便要規(gui)律一(yi)些。大概就會(hui)好轉(zhuan)的。。呵(he)(he)呵(he)(he)，說(shuo)是胃病(bing)應該也(ye)不會(hui)很嚴重，如果不放心可(ke)以去醫院就診~
晚飯后一小時健身，晚餐應該吃些什么。10點睡覺
晚餐正常就可以了，
要是想練些肌肉就吃些少油脂 吃些高蛋白的東西 ，主食減半
睡前可(ke)以(yi)喝(he)些奶，低脂(zhi)脫脂(zhi)牛奶比(bi)較好
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