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秋季通過睡眠養生,這樣睡健康(秋季健康養生需要注意哪些事項)

四季調養 2023-05-01 06:42:52

秋季通過睡(shui)眠養(yang)生,這樣(yang)睡(shui)健康

現(xian)在(zai)我(wo)們(men)(men)已(yi)經到了(le)秋(qiu)季,這是(shi)非常(chang)干燥的(de)(de)一(yi)個季節了(le),我(wo)們(men)(men)在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時候可以(yi)發現(xian)天氣是(shi)比較干燥的(de)(de),因此我(wo)們(men)(men)就非常(chang)容易出現(xian)不(bu)適的(de)(de)情況,所以(yi)在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時候,我(wo)們(men)(men)學(xue)會養生(sheng)非常(chang)重要(yao),睡(shui)眠(mian)就是(shi)養生(sheng)中重要(yao)的(de)(de)一(yi)環,一(yi)起(qi)看看秋(qiu)季如(ru)何睡(shui)眠(mian)吧。

晚上21點前睡

在秋季的時候,我(wo)們(men)最(zui)佳的睡眠時間(jian),就是(shi)在晚上(shang)21點睡下,早(zao)晨5點起床。如果我(wo)們(men)可(ke)(ke)以在這(zhe)時候就進入睡眠狀態,百脈可(ke)(ke)修(xiu)養生息,可(ke)(ke)使人(ren)一(yi)生身(shen)無大疾。特別是(shi)對于女性朋友們(men)來說,如果想要長久保持睡顏(yan)姣(jiao)好,就應早(zao)睡早(zao)起。

而且(qie)中醫理論(lun)還認為:“膽為中正之官,五臟(zang)六腑取(qu)決于膽。”膽又為少(shao)陽(yang),“少(shao)陽(yang)不升,天下不明”。如(ru)果晚上不能及時(shi)(shi)睡覺(jue),或睡覺(jue)質量不好,第(di)二(er)天少(shao)陽(yang)之氣沒有(you)(you)升起,那(nei)么就(jiu)容易導致我們(men)(men)的(de)(de)(de)肝臟(zang)健康(kang)受到影響,表現(xian)在我們(men)(men)人體上,那(nei)么就(jiu)會(hui)出現(xian)困(kun)乏的(de)(de)(de)情況,同時(shi)(shi)還存在沒有(you)(you)精(jing)神的(de)(de)(de)情況,不利于我們(men)(men)健康(kang)哦。

增加半小時午睡

除了(le)晚上要(yao)保證良好(hao)的(de)睡覺(jue)外(wai),中(zhong)午午時(shi)(shi)也要(yao)安排半(ban)個小時(shi)(shi)入(ru)睡,在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)(shi)候本身我(wo)(wo)們(men)就容易出現犯困的(de)情況(kuang),這時(shi)(shi)候如果可以增(zeng)加(jia)午睡,那么就可以讓我(wo)(wo)們(men)人體(ti)更(geng)好(hao)的(de)得到休息,對我(wo)(wo)們(men)健康有很大幫助。

很多人在入秋之后(hou)就會減少午休(xiu),加(jia)之工作(zuo)生活(huo)壓(ya)力大,易熬(ao)夜,睡眠時間也(ye)就隨之減少。俗話說“春乏、秋困(kun)、夏(xia)打盹”,秋季(ji)容易犯困(kun),此(ci)時也(ye)要適當午休(xiu),但不宜深度睡眠,最(zui)多半小時就足夠。這不僅(jin)能(neng)(neng)改善下午工作(zuo)效率,還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)自己更好(hao)適應季(ji)節(jie)變化。

上面我(wo)們就給大(da)家(jia)介紹了秋季的時(shi)候養生需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)的情(qing)況(kuang),可(ke)以(yi)發現在秋季的時(shi)候由于(yu)天(tian)氣變得干燥(zao)起(qi)來,所以(yi)我(wo)們更要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)養生才(cai)行(xing),特別是要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)多(duo)休息,通過睡眠來進行(xing)養生是非常好的方(fang)法,上面的這(zhe)些細節(jie)就需(xu)要(yao)我(wo)們注(zhu)意(yi)(yi)(yi)才(cai)行(xing)哦。

秋季健(jian)康養生需要注意哪(na)些(xie)事項(xiang)

秋季健康(kang)養生需要注意哪些事(shi)項

進入(ru)秋(qiu)季天(tian)氣會(hui)(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)的轉涼,而且白天(tian)和(he)晚上的溫差也會(hui)(hui)慢(man)慢(man)增大。接下來我整理了(le)秋(qiu)季健(jian)康(kang)養生需要注意的事項相(xiang)關內容(rong),文章希望大家喜歡!

戶外運動

秋(qiu)季養生(sheng)除了注意(yi)預防秋(qiu)乏保持(chi)精神充(chong)沛之外,還要(yao)注意(yi)多進(jin)行增強體(ti)質(zhi)的(de)(de)戶外運(yun)動,例如多做一些:晨跑,早操,爬山等(deng)戶外運(yun)動都可(ke)以充(chong)分的(de)(de)活動身體(ti)的(de)(de)每個部位,促進(jin)身體(ti)的(de)(de)血液(ye)循循環,有助于增強體(ti)質(zhi),提高(gao)身體(ti)抵抗力減少疾病的(de)(de)發(fa)生(sheng)。

水是生命之源

不論春夏(xia)秋(qiu)(qiu)冬四(si)個(ge)季(ji)節(jie)養(yang)生都(dou)是要多(duo)飲水(shui)(shui)的(de),在夏(xia)季(ji)天氣炎熱很多(duo)人都(dou)喝涼白(bai)開(kai),可到了秋(qiu)(qiu)季(ji)天氣轉涼了,人們喝水(shui)(shui)的(de)時候就(jiu)要注意不能在喝涼白(bai)開(kai)水(shui)(shui)了,應該(gai)喝溫(wen)水(shui)(shui)了。天涼喝涼白(bai)開(kai)會傷及到胃(wei)的(de).,胃(wei)受涼就(jiu)會胃(wei)脹(zhang),胃(wei)痛(tong),所以在秋(qiu)(qiu)季(ji)喝水(shui)(shui)要和(he)溫(wen)開(kai)水(shui)(shui)特別是有胃(wei)病的(de)人們更要多(duo)加注意。

少吃生冷涼性的食物

秋季的(de)飲(yin)食(shi)也要(yao)注意少吃(chi)生冷涼性(xing)的(de)食(shi)物了,如:西瓜,冰淇淋,綠豆,冬瓜,苦瓜等。特別是老年(nian)人更要(yao)少吃(chi)或者是不吃(chi)這些(xie)生冷涼性(xing)的(de)食(shi)物,以免傷及到脾胃造成(cheng)消(xiao)化系統(tong)的(de)疾病。

多吃溫性的食物

應(ying)該多吃(chi)一些溫性(xing)的(de)食物,這(zhe)對秋季(ji)養生是非常重要(yao)的(de)。秋季(ji)天氣(qi)較涼(liang)所以(yi)(yi)人們在出行穿(chuan)衣(yi)的(de)時(shi)候要(yao)特別注意,穿(chuan)少了不行穿(chuan)多了也不行。有的(de)年(nian)輕人在夏天光著上身,剛(gang)進秋季(ji)還會不習慣穿(chuan)衣(yi)這(zhe)樣都(dou)是很(hen)容易著涼(liang)的(de)。每(mei)天在一早(zao)一晚的(de)時(shi)候天氣(qi)最涼(liang),出門的(de)人們要(yao)注意增加衣(yi)物穿(chuan)上外套(tao),中(zhong)午(wu)較熱(re)可以(yi)(yi)脫下外套(tao)。這(zhe)樣注意穿(chuan)衣(yi)可以(yi)(yi)防止傷風感冒(mao)。

要注意保暖

秋季(ji)的(de)(de)(de)晚上(shang)會(hui)比較的(de)(de)(de)冷(leng),所以在晚上(shang)要(yao)注(zhu)意保暖。夏季(ji)大多開著窗子(zi)睡(shui)覺,而到了秋季(ji)則要(yao)在睡(shui)覺之前把窗子(zi)和門(men)子(zi)關好。睡(shui)覺之前還(huan)要(yao)準備好被子(zi),可(ke)能剛入睡(shui)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)還(huan)不會(hui)冷(leng)到了后(hou)半夜就會(hui)感(gan)到冷(leng)的(de)(de)(de),這(zhe)(zhe)樣(yang)準備好被子(zi)可(ke)以再(zai)冷(leng)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)及時(shi)的(de)(de)(de)蓋(gai)上(shang)。這(zhe)(zhe)樣(yang)平時(shi)多加注(zhu)意就會(hui)減少因為(wei)天涼(liang)而凍著生病的(de)(de)(de)情(qing)況。

多吃一些清熱去火的食物

所以(yi)(yi)在秋季除了多(duo)喝(he)水之外(wai),還要注意多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)具有(you)生津止渴,潤肺降燥,清(qing)熱去火,有(you)潤腸功(gong)效的食物(wu)。可(ke)以(yi)(yi)喝(he)豆漿,百合粥(zhou)等,也可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)些(xie)蘿卜(bu),蓮藕,梨,山藥等。這樣可(ke)以(yi)(yi)有(you)效預防秋季由于天氣干(gan)燥而造成的疾(ji)病的發生。

注意休息不要熬夜

有句老話是春(chun)困,秋(qiu)(qiu)乏(fa),夏打盹,一到(dao)秋(qiu)(qiu)季(ji)人們就會感到(dao)身(shen)體疲憊(bei),由(you)于夏季(ji)大量消耗身(shen)體的能量,秋(qiu)(qiu)季(ji)正是補充的季(ji)節。秋(qiu)(qiu)季(ji)養生也(ye)要注意防秋(qiu)(qiu)乏(fa)。秋(qiu)(qiu)季(ji)防秋(qiu)(qiu)乏(fa)就要注意中午(wu)犯困的時候睡(shui)睡(shui)午(wu)覺,每(mei)天注意休息不要熬夜,早(zao)睡(shui)早(zao)起的習慣不要改變(bian),保證充足的睡(shui)眠。

入秋應該(gai)如何健康養(yang)生

入秋應該(gai)如何健(jian)康(kang)養(yang)生

牢記身體是(shi)革命(ming)的(de)本錢(qian),無論從事(shi)什么工(gong)作,健康都是(shi)第一位的(de)!接下來我整理了(le)入秋應該如(ru)何健康養生的(de)相關(guan)內容,文章(zhang)希望大家(jia)喜歡(huan)!

早睡早起,睡眠充分。

秋季(ji)氣溫溫度(du)和空氣濕度(du)都非常適(shi)合(he)睡(shui)(shui)眠(mian),因酷暑導致的睡(shui)(shui)眠(mian)不規律在入(ru)秋后會得(de)到(dao)很快彌補。但是過猶不及,秋季(ji)起居還是要把握早睡(shui)(shui)早起、規律作息。通(tong)常認為,最(zui)佳(jia)的入(ru)睡(shui)(shui)時間是晚上9點至10點入(ru)睡(shui)(shui),早上5點至6點起床。

細心觀察(cha)身邊的(de)高壽(shou)老人(ren),他們(men)基本上(shang)遵循這(zhe)樣的(de)睡(shui)(shui)眠規律。此外,在保證晚上(shang)睡(shui)(shui)眠時間(jian)(jian)同時,還(huan)應該(gai)在午(wu)(wu)間(jian)(jian)進行(xing)小(xiao)睡(shui)(shui),正(zheng)午(wu)(wu)12點到(dao)下午(wu)(wu)2點間(jian)(jian)進行(xing)半(ban)小(xiao)時左右(you)的(de)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)對身體健康大有益(yi)處。

合理膳食,科學進食。

秋季(ji)是(shi)食補的(de)好季(ji)節。適宜(yi)吃各類(lei)水(shui)果、蔬菜,諸如南瓜、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜(bu)。發酵食品因為(wei)營養豐富又容易消化也是(shi)秋季(ji)選擇食物的(de)首選,例如饅頭(tou)、煎餅(bing)、面條(tiao)等,特(te)別是(shi)粗(cu)細糧搭配(pei)(pei)的(de)方式進食,營養價(jia)值更高(gao)。此(ci)外,豆(dou)類(lei)食品包括豆(dou)腐(fu)、豆(dou)汁、豆(dou)豉等都可以(yi)配(pei)(pei)合主(zhu)食來吃。

秋(qiu)季(ji)飲食要十分講(jiang)究,首先不能暴飲暴食,要注意(yi)適(shi)量,不能放縱(zong)食欲,大(da)吃(chi)大(da)喝。其次(ci)要忌口辛辣生冷(leng)。少(shao)吃(chi)刺激性強(qiang)、辛辣、燥熱(re)的(de)食品,以免(mian)造成腸胃消(xiao)化不良,誘(you)發消(xiao)化道疾患。最后要少(shao)吃(chi)油膩(ni)、煎(jian)炸(zha)食物。油膩(ni)煎(jian)炸(zha)的(de)食物雖然口感(gan)好(hao),讓人(ren)有食欲,但并不易(yi)被消(xiao)化,長時間(jian)停留在胃中,給胃腸很大(da)壓力。

適度鍛煉,切忌疲勞。

秋(qiu)季雖然是(shi)(shi)鍛煉的好季節,但嚴格意義上來說,秋(qiu)季并不是(shi)(shi)非常適合(he)比較劇烈的運動。特(te)別是(shi)(shi)對有心腦血管方面疾病患者的人來說,秋(qiu)季鍛煉要十分謹慎:

首先不能過渡運(yun)動,秋季(ji)溫差(cha)變化較(jiao)大(da),劇烈運(yun)動帶來的大(da)量(liang)排汗容易使身體受(shou)寒,誘發感冒發燒等。

其(qi)次運(yun)動(dong)前一定要(yao)熱身,特比是各(ge)個(ge)關(guan)節部位,熱身之后進(jin)行運(yun)動(dong)能有效預防扭傷(shang)。

第三,選(xuan)擇鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de).時(shi)間不能過(guo)早或(huo)過(guo)晚。一般(ban)遵循起(qi)床1小(xiao)時(shi)后,睡前2小(xiao)時(shi)前適(shi)度鍛(duan)煉(lian)(lian)。這樣可以使身體各機能承受較輕壓力(li)。建(jian)議在秋季,中(zhong)老年人可以每天進行(xing)1到2小(xiao)時(shi)的(de)慢走、廣場(chang)舞,青年朋友進行(xing)1到2小(xiao)時(shi)的(de)慢跑、瑜伽等運動。

調節情緒,心態平穩。

情緒(xu)被認為(wei)是(shi)現代社會的(de)一大殺(sha)手。越來越多人(ren)開始意識到(dao)通過控制情緒(xu)來保持(chi)身心(xin)健康(kang)。秋風秋雨(yu)愁煞(sha)人(ren),對情緒(xu)敏(min)感的(de)人(ren)來說,秋季(ji)的(de)風景容易(yi)讓人(ren)產生回憶、滋生悲傷情緒(xu)。

因此,在秋(qiu)季我(wo)們要(yao)常(chang)(chang)常(chang)(chang)給自己做心靈SPA,保持(chi)情(qing)緒(xu)安(an)靜,不讓情(qing)緒(xu)失控。要(yao)勇敢面對人生過往(wang)不幸的(de)(de)(de)遭遇和(he)磨難(nan),沒有誰是一帆風順的(de)(de)(de),也沒有什(shen)么是永(yong)恒不變的(de)(de)(de)。要(yao)活在當下,享受現在的(de)(de)(de)每時每刻,不以物喜、不以己悲(bei),保持(chi)安(an)詳、從容、淡定、隨緣。

留心天氣,增減衣服。

入(ru)秋后(hou)穿衣(yi)因人(ren)(ren)而異。人(ren)(ren)們盡可以在(zai)風度和溫度之間找(zhao)到完(wan)美結合點。但仍有些細節不能(neng)忽(hu)視。民間有諺(yan)“春捂秋凍(dong)、不生雜病”,意思(si)是說冬天(tian)過后(hou),不要一(yi)(yi)開(kai)春就(jiu)急忙(mang)脫掉御寒(han)的(de)衣(yi)物。進(jin)入(ru)秋天(tian)后(hou),也不能(neng)因為一(yi)(yi)降溫就(jiu)慌忙(mang)增加(jia)衣(yi)物。

讓由冷到熱、由熱到冷的(de)轉化期更長些是老(lao)祖宗(zong)留下的(de)智(zhi)慧。人(ren)得體(ti)溫(wen)保(bao)持在37度左右比較合適(shi)。因此,在秋季要(yao)時刻關注天(tian)氣(qi)變化情(qing)況,慢慢增加衣物。在初秋,陰雨天(tian)、大風天(tian)氣(qi)可以加戴(dai)帽子、圍巾等抗風御寒。老(lao)年人(ren)和兒童因為(wei)對溫(wen)度的(de)敏感(gan)性較強,在穿衣上要(yao)注意隨時增減衣物,避免感(gan)染(ran)風寒。

常開門窗,空氣暢通。

因為(wei)秋(qiu)季極容易滋生細菌(jun)。有些病(bing)(bing)菌(jun)在(zai)秋(qiu)季非(fei)常活躍。保(bao)持室(shi)(shi)內空(kong)氣流通不僅可以(yi)改善室(shi)(shi)內空(kong)氣質(zhi)量,而且(qie)可以(yi)大(da)幅(fu)度消滅室(shi)(shi)內潛伏的各種病(bing)(bing)菌(jun)。再說(shuo),現在(zai)霧霾天氣基本一去不復返(fan)了,老百姓可以(yi)大(da)膽(dan)開窗(chuang)透氣。

保(bao)持室內空氣新鮮還可以(yi)通(tong)過種植(zhi)綠(lv)植(zhi)來實現,綠(lv)蘿、吊蘭、文竹(zhu)、蘆薈等都是(shi)既經濟又實用的(de)(de)凈化空氣、殺除細菌(jun)的(de)(de)最(zui)佳選擇。還要提醒,晚(wan)上(shang)睡覺的(de)(de)時候最(zui)好(hao)關閉(bi)門窗,因為夜(ye)晚(wan)的(de)(de)秋(qiu)風溫度較低(di),很容易讓人感染(ran)風寒(han)。

秋(qiu)季怎(zen)么養生

1 秋(qiu)季(ji)(ji)食療養(yang)生根(gen)據中醫的(de)“春(chun)夏養(yang)陽,秋(qiu)冬養(yang)陰”的(de)說法,此(ci)時(shi)(shi)夏季(ji)(ji)剛過,秋(qiu)季(ji)(ji)到(dao)來后氣溫(wen)開(kai)始回降,此(ci)時(shi)(shi)人極(ji)易倦怠、乏力,再(zai)說“一夏無病三分(fen)虛”,初秋(qiu)真是養(yang)生的(de)好時(shi)(shi)期,也真是進補的(de)好時(shi)(shi)期,下面我們看(kan)看(kan)秋(qiu)季(ji)(ji)該怎么(me)食補。

百合

百合(he)含有豐(feng)富的(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪(fang)、脫甲(jia)秋水仙堿和(he)鈣、磷、鐵及(ji)維生(sheng)素等,是老幼皆宜(yi)的(de)(de)營(ying)養(yang)佳(jia)品。中醫用百合(he)作(zuo)為止血、活血、清(qing)(qing)肺(fei)潤(run)燥、滋陰清(qing)(qing)熱(re)、理脾(pi)健胃的(de)(de)補藥。現代研(yan)究表明,百合(he)具有明顯的(de)(de)鎮(zhen)咳、平喘、止血等作(zuo)用,提高淋巴細胞轉化率和(he)增加液體免(mian)疫功能的(de)(de)活性。百合(he)還(huan)可以抑制腫(zhong)瘤的(de)(de)生(sheng)長(chang)。將百合(he)洗凈,煮熟,放冰(bing)糖后(hou)冷卻食(shi)用,既(ji)可清(qing)(qing)熱(re)潤(run)肺(fei),又能滋補益中。

大棗

據中醫專家講,大(da)(da)棗不光是(shi)甜美食(shi)(shi)品(pin),還是(shi)治(zhi)病良藥(yao)。大(da)(da)棗性味(wei)甘(gan)平,入脾胃(wei)二經有補(bu)氣(qi)益(yi)(yi)血之功效,是(shi)健脾益(yi)(yi)氣(qi)的佳(jia)品(pin)。中醫常用大(da)(da)棗治(zhi)療脾胃(wei)虛弱、氣(qi)血不足、失眠等癥(zheng)。根據藥(yao)理研究,大(da)(da)棗有保(bao)護肝臟(zang)、降低血脂等作用。大(da)(da)棗雖(sui)然味(wei)甘(gan)、無毒(du),但性偏濕熱(re),故不能多(duo)食(shi)(shi),尤(you)其內有濕熱(re)者,多(duo)食(shi)(shi)會出現寒(han)熱(re)口渴(ke)、胃(wei)脹(zhang)等不良反應。

枸杞

枸杞具有解(jie)熱(re)、治(zhi)療(liao)(liao)糖尿病(bing)、止咳化(hua)痰等療(liao)(liao)效(xiao),而(er)將枸杞根煎煮后飲用,能(neng)夠降血(xue)(xue)壓。至(zhi)于枸杞茶則具有治(zhi)療(liao)(liao)體(ti)質(zhi)虛寒、性(xing)冷感、健胃、肝腎疾病(bing)、肺結(jie)核、便秘、失眠、低血(xue)(xue)壓、貧血(xue)(xue)、各種眼疾、掉發、口腔(qiang)炎(yan)、護膚等作用。但是,由于枸杞溫熱(re)身體(ti)的效(xiao)果(guo)相當強,患有高血(xue)(xue)壓、性(xing)情太過急(ji)躁的人(ren)最(zui)好(hao)不要食(shi)用。相反(fan),若是體(ti)質(zhi)虛弱(ruo)、常感冒、抵(di)抗(kang)力差的人(ren)最(zui)好(hao)每天食(shi)用。

紅薯

紅(hong)薯含(han)有豐富的淀粉、維生素(su)、纖維素(su)等人體必需(xu)的營養(yang)成(cheng)分,還含(han)有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素(su)和亞油(you)酸等。這些物質能(neng)(neng)保持血管彈性,對防治老年習慣(guan)性便(bian)秘十分有效。另(ling)外,紅(hong)薯是一種(zhong)理想的減肥食品,因其富含(han)纖維素(su)和果(guo)膠而(er)具(ju)有阻(zu)止糖分轉(zhuan)化為脂肪(fang)的功能(neng)(neng)。

2 秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)動(dong)養生秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)動(dong)十分重(zhong)要,不(bu)但是為了(le)(le)秋(qiu)季(ji)(ji)的養生,更是為了(le)(le)把(ba)身體(ti)鍛煉好以迎接(jie)嚴冬的到來,秋(qiu)季(ji)(ji)適合的運(yun)動(dong)比較多,下面(mian)我介紹幾種秋(qiu)季(ji)(ji)的運(yun)動(dong)。

爬山

自古(gu)以來,秋天(tian)就有爬(pa)山(shan)登高的(de)習(xi)俗,現代都市(shi)里的(de)人就更(geng)(geng)應該重視秋季里的(de)爬(pa)山(shan)運動了。秋高氣爽(shuang),藍(lan)天(tian)白云,爬(pa)到山(shan)頂,空氣清新(xin),微風習(xi)習(xi),一覽無余,這種(zhong)意境(jing),就是(shi)秋季爬(pa)山(shan)的(de)最佳(jia)享受。更(geng)(geng)不用說(shuo),泛黃的(de)樹(shu)葉(xie),遍山(shan)的(de)秋花(hua),漫漫的(de)枯(ku)草,真可謂風景獨(du)好。

長跑

秋天因為不冷(leng)不熱,氣溫(wen)真是剛剛好,不管是有長跑(pao)(pao)習慣還是沒有的(de),這(zhe)個(ge)時(shi)候,就應該走出(chu)家門,趁(chen)著(zhu)大好季節(jie),早上或者(zhe)下午(wu),來一(yi)個(ge)長跑(pao)(pao)運(yun)動,那(nei)絕對是最好的(de)運(yun)動方式(shi)了(le)。一(yi)邊(bian)跑(pao)(pao)著(zhu),還可以一(yi)邊(bian)欣賞路邊(bian)的(de)秋景,這(zhe)個(ge)時(shi)候要是附近有山(shan),跑(pao)(pao)上去,也(ye)不失(shi)為最好的(de)方式(shi),何樂而不為呢。

騎車或者散步

雖然騎(qi)車散步不算是只有在秋(qiu)天才有的運動項目,但是因為秋(qiu)季的特殊天氣與適(shi)宜的溫(wen)度,騎(qi)車或者散步,總也是其樂(le)無(wu)窮的。

秋季運動的注意事項

秋(qiu)天(tian)運動(dong)注(zhu)意(yi)保暖補(bu)水:天(tian)氣(qi)(qi)轉涼,運動(dong)以后,出(chu)汗很(hen)多,又(you)加(jia)上(shang)秋(qiu)風常起(qi),還風勢(shi)強,這(zhe)個時(shi)候(hou)一定要注(zhu)意(yi)及時(shi)擦汗與穿上(shang)厚一點的秋(qiu)衣,謹防感(gan)冒。秋(qiu)高氣(qi)(qi)燥,出(chu)汗多,空(kong)氣(qi)(qi)干燥,注(zhu)意(yi)補(bu)水。

3 秋季睡眠養生

早睡早起

最佳(jia)的睡眠時間是亥時到寅(yin)時,也(ye)就是說要晚上9點(dian)睡,早上5點(dian)起,現在(zai)的人們很少有(you)人能(neng)做(zuo)到這點(dian),所以(yi)秋(qiu)季養生應早睡早期(qi),特別是女(nv)性(xing)追求的美容覺。

午睡充足

秋季睡(shui)眠不止要保證晚上的睡(shui)眠,午(wu)睡(shui)也(ye)十分重要,中午(wu)午(wu)時(shi)最(zui)好安(an)排半小(xiao)時(shi)午(wu)睡(shui),養顏效果(guo)明(ming)顯。

入秋之后年輕人午休少了,加(jia)之工作(zuo)生活壓力大,易熬夜,睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間也就(jiu)隨之減少。俗話說“春(chun)乏、秋困、夏打盹”,秋季(ji)容易犯困,此時(shi)(shi)也要適當午休,但不宜深度睡眠(mian)(mian),最多半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)就(jiu)足夠。這(zhe)不僅能改(gai)善下午工作(zuo)效率(lv),還(huan)能使自己(ji)更(geng)好的(de)適應秋季(ji)的(de)季(ji)節變化。

4 秋季保養養生

情緒保養

秋季(ji)是一(yi)(yi)個蕭條的(de)季(ji)節,伴隨著花草(cao)樹(shu)木的(de)凋落,人(ren)的(de)心情很容(rong)易被感染影響,容(rong)易產生(sheng)一(yi)(yi)種凄涼(liang)的(de)抑郁感,情緒低落,這對(dui)養生(sheng)是一(yi)(yi)個嚴重的(de)阻礙。

建議(yi):這時候(hou)選擇聽聽輕音樂(le),靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)的(de)看看書,和朋友(you)一(yi)起(qi)散步聊天等舒緩一(yi)下抑(yi)郁的(de)心(xin)情,保(bao)持(chi)一(yi)個安寧的(de)心(xin)境。

皮膚保養

秋(qiu)季(ji)到來(lai),冷空氣(qi)慢(man)慢(man)彌漫(man)而來(lai),空氣(qi)中水(shui)分越來(lai)越少,人的(de)皮(pi)膚很難馬上適(shi)應(ying)這(zhe)種變化(hua),而且(qie)毛(mao)細血(xue)管收縮(suo),皮(pi)膚血(xue)流量減少,容易導致皮(pi)膚起皺(zhou),出(chu)現細碎(sui)的(de)皺(zhou)紋,特別是女性,這(zhe)時候需(xu)要(yao)(yao)特殊的(de)保養來(lai)抵抗這(zhe)種環境變化(hua)帶來(lai)的(de)皮(pi)膚老化(hua),需(xu)要(yao)(yao)多(duo)飲水(shui),保持愉快心情,涂(tu)抹一些補水(shui)保濕品也十(shi)分必(bi)要(yao)(yao)。

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