現(xian)在(zai)我(wo)們(men)(men)已(yi)經到了(le)秋(qiu)季，這是(shi)非常(chang)干燥的(de)(de)一(yi)個季節了(le)，我(wo)們(men)(men)在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時候可以(yi)發現(xian)天氣是(shi)比較干燥的(de)(de)，因此我(wo)們(men)(men)就非常(chang)容易出現(xian)不(bu)適的(de)(de)情況，所以(yi)在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時候，我(wo)們(men)(men)學(xue)會養生(sheng)非常(chang)重要(yao)，睡(shui)眠(mian)就是(shi)養生(sheng)中重要(yao)的(de)(de)一(yi)環，一(yi)起(qi)看看秋(qiu)季如(ru)何睡(shui)眠(mian)吧。
晚上21點前睡
在秋季的時候，我(wo)們(men)最(zui)佳的睡眠時間(jian)，就是(shi)在晚上(shang)21點睡下，早(zao)晨5點起床。如果我(wo)們(men)可(ke)(ke)以在這(zhe)時候就進入睡眠狀態，百脈可(ke)(ke)修(xiu)養生息，可(ke)(ke)使人(ren)一(yi)生身(shen)無大疾。特別是(shi)對于女性朋友們(men)來說，如果想要長久保持睡顏(yan)姣(jiao)好，就應早(zao)睡早(zao)起。
而且(qie)中醫理論(lun)還認為：“膽為中正之官，五臟(zang)六腑取(qu)決于膽。”膽又為少(shao)陽(yang)，“少(shao)陽(yang)不升，天下不明”。如(ru)果晚上不能及時(shi)(shi)睡覺(jue)，或睡覺(jue)質量不好，第(di)二(er)天少(shao)陽(yang)之氣沒有(you)(you)升起，那(nei)么就(jiu)容易導致我們(men)(men)的(de)(de)(de)肝臟(zang)健康(kang)受到影響，表現(xian)在我們(men)(men)人體上，那(nei)么就(jiu)會(hui)出現(xian)困(kun)乏的(de)(de)(de)情況，同時(shi)(shi)還存在沒有(you)(you)精(jing)神的(de)(de)(de)情況，不利于我們(men)(men)健康(kang)哦。
增加半小時午睡
除了(le)晚上要(yao)保證良好(hao)的(de)睡覺(jue)外(wai)，中(zhong)午午時(shi)(shi)也要(yao)安排半(ban)個小時(shi)(shi)入(ru)睡，在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)(shi)候本身我(wo)(wo)們(men)就容易出現犯困的(de)情況(kuang)，這時(shi)(shi)候如果可以增(zeng)加(jia)午睡，那么就可以讓我(wo)(wo)們(men)人體(ti)更(geng)好(hao)的(de)得到休息，對我(wo)(wo)們(men)健康有很大幫助。
很多人在入秋之后(hou)就會減少午休(xiu)，加(jia)之工作(zuo)生活(huo)壓(ya)力大，易熬(ao)夜，睡眠時間也(ye)就隨之減少。俗話說“春乏、秋困(kun)、夏(xia)打盹”，秋季(ji)容易犯困(kun)，此(ci)時也(ye)要適當午休(xiu)，但不宜深度睡眠，最(zui)多半小時就足夠。這不僅(jin)能(neng)(neng)改善下午工作(zuo)效率，還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)自己更好(hao)適應季(ji)節(jie)變化。
上面我(wo)們就給大(da)家(jia)介紹了秋季的時(shi)候養生需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)的情(qing)況(kuang)，可(ke)以(yi)發現在秋季的時(shi)候由于(yu)天(tian)氣變得干燥(zao)起(qi)來，所以(yi)我(wo)們更要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)養生才(cai)行(xing)，特別是要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)多(duo)休息，通過睡眠來進行(xing)養生是非常好的方(fang)法，上面的這(zhe)些細節(jie)就需(xu)要(yao)我(wo)們注(zhu)意(yi)(yi)(yi)才(cai)行(xing)哦。
秋季健康(kang)養生需要注意哪些事(shi)項
進入(ru)秋(qiu)季天(tian)氣會(hui)(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)的轉涼，而且白天(tian)和(he)晚上的溫差也會(hui)(hui)慢(man)慢(man)增大。接下來我整理了(le)秋(qiu)季健(jian)康(kang)養生需要注意的事項相(xiang)關內容(rong)，文章希望大家喜歡！
戶外運動
秋(qiu)季養生(sheng)除了注意(yi)預防秋(qiu)乏保持(chi)精神充(chong)沛之外，還要(yao)注意(yi)多進(jin)行增強體(ti)質(zhi)的(de)(de)戶外運(yun)動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等(deng)戶外運(yun)動都可(ke)以充(chong)分的(de)(de)活動身體(ti)的(de)(de)每個部位，促進(jin)身體(ti)的(de)(de)血液(ye)循循環，有助于增強體(ti)質(zhi)，提高(gao)身體(ti)抵抗力減少疾病的(de)(de)發(fa)生(sheng)。
水是生命之源
不論春夏(xia)秋(qiu)(qiu)冬四(si)個(ge)季(ji)節(jie)養(yang)生都(dou)是要多(duo)飲水(shui)(shui)的(de)，在夏(xia)季(ji)天氣炎熱很多(duo)人都(dou)喝涼白(bai)開(kai)，可到了秋(qiu)(qiu)季(ji)天氣轉涼了，人們喝水(shui)(shui)的(de)時候就(jiu)要注意不能在喝涼白(bai)開(kai)水(shui)(shui)了，應該(gai)喝溫(wen)水(shui)(shui)了。天涼喝涼白(bai)開(kai)會傷及到胃(wei)的(de).，胃(wei)受涼就(jiu)會胃(wei)脹(zhang)，胃(wei)痛(tong)，所以在秋(qiu)(qiu)季(ji)喝水(shui)(shui)要和(he)溫(wen)開(kai)水(shui)(shui)特別是有胃(wei)病的(de)人們更要多(duo)加注意。
少吃生冷涼性的食物
秋季的(de)飲(yin)食(shi)也要(yao)注意少吃(chi)生冷涼性(xing)的(de)食(shi)物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年(nian)人更要(yao)少吃(chi)或者是不吃(chi)這些(xie)生冷涼性(xing)的(de)食(shi)物，以免傷及到脾胃造成(cheng)消(xiao)化系統(tong)的(de)疾病。
多吃溫性的食物
應(ying)該多吃(chi)一些溫性(xing)的(de)食物，這(zhe)對秋季(ji)養生是非常重要(yao)的(de)。秋季(ji)天氣(qi)較涼(liang)所以(yi)(yi)人們在出行穿(chuan)衣(yi)的(de)時(shi)候要(yao)特別注意，穿(chuan)少了不行穿(chuan)多了也不行。有的(de)年(nian)輕人在夏天光著上身，剛(gang)進秋季(ji)還會不習慣穿(chuan)衣(yi)這(zhe)樣都(dou)是很(hen)容易著涼(liang)的(de)。每(mei)天在一早(zao)一晚的(de)時(shi)候天氣(qi)最涼(liang)，出門的(de)人們要(yao)注意增加衣(yi)物穿(chuan)上外套(tao)，中(zhong)午(wu)較熱(re)可以(yi)(yi)脫下外套(tao)。這(zhe)樣注意穿(chuan)衣(yi)可以(yi)(yi)防止傷風感冒(mao)。
要注意保暖
秋季(ji)的(de)(de)(de)晚上(shang)會(hui)比較的(de)(de)(de)冷(leng)，所以在晚上(shang)要(yao)注(zhu)意保暖。夏季(ji)大多開著窗子(zi)睡(shui)覺，而到了秋季(ji)則要(yao)在睡(shui)覺之前把窗子(zi)和門(men)子(zi)關好。睡(shui)覺之前還(huan)要(yao)準備好被子(zi)，可(ke)能剛入睡(shui)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)還(huan)不會(hui)冷(leng)到了后(hou)半夜就會(hui)感(gan)到冷(leng)的(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)樣(yang)準備好被子(zi)可(ke)以再(zai)冷(leng)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)及時(shi)的(de)(de)(de)蓋(gai)上(shang)。這(zhe)(zhe)樣(yang)平時(shi)多加注(zhu)意就會(hui)減少因為(wei)天涼(liang)而凍著生病的(de)(de)(de)情(qing)況。
多吃一些清熱去火的食物
所以(yi)(yi)在秋季除了多(duo)喝(he)水之外(wai)，還要注意多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)具有(you)生津止渴，潤肺降燥，清(qing)熱去火，有(you)潤腸功(gong)效的食物(wu)。可(ke)以(yi)(yi)喝(he)豆漿，百合粥(zhou)等，也可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)些(xie)蘿卜(bu)，蓮藕，梨，山藥等。這樣可(ke)以(yi)(yi)有(you)效預防秋季由于天氣干(gan)燥而造成的疾(ji)病的發生。
注意休息不要熬夜
有句老話是春(chun)困，秋(qiu)(qiu)乏(fa)，夏打盹，一到(dao)秋(qiu)(qiu)季(ji)人們就會感到(dao)身(shen)體疲憊(bei)，由(you)于夏季(ji)大量消耗身(shen)體的能量，秋(qiu)(qiu)季(ji)正是補充的季(ji)節。秋(qiu)(qiu)季(ji)養生也(ye)要注意防秋(qiu)(qiu)乏(fa)。秋(qiu)(qiu)季(ji)防秋(qiu)(qiu)乏(fa)就要注意中午(wu)犯困的時候睡(shui)睡(shui)午(wu)覺，每(mei)天注意休息不要熬夜，早(zao)睡(shui)早(zao)起的習慣不要改變(bian)，保證充足的睡(shui)眠。
入秋應該(gai)如何健(jian)康(kang)養(yang)生
牢記身體是(shi)革命(ming)的(de)本錢(qian)，無論從事(shi)什么工(gong)作，健康都是(shi)第一位的(de)！接下來我整理了(le)入秋應該如(ru)何健康養生的(de)相關(guan)內容，文章(zhang)希望大家(jia)喜歡(huan)！
早睡早起，睡眠充分。
秋季(ji)氣溫溫度(du)和空氣濕度(du)都非常適(shi)合(he)睡(shui)(shui)眠(mian)，因酷暑導致的睡(shui)(shui)眠(mian)不規律在入(ru)秋后會得(de)到(dao)很快彌補。但是過猶不及，秋季(ji)起居還是要把握早睡(shui)(shui)早起、規律作息。通(tong)常認為，最(zui)佳(jia)的入(ru)睡(shui)(shui)時間是晚上9點至10點入(ru)睡(shui)(shui)，早上5點至6點起床。
細心觀察(cha)身邊的(de)高壽(shou)老人(ren)，他們(men)基本上(shang)遵循這(zhe)樣的(de)睡(shui)(shui)眠規律。此外，在保證晚上(shang)睡(shui)(shui)眠時間(jian)(jian)同時，還(huan)應該(gai)在午(wu)(wu)間(jian)(jian)進行(xing)小(xiao)睡(shui)(shui)，正(zheng)午(wu)(wu)12點到(dao)下午(wu)(wu)2點間(jian)(jian)進行(xing)半(ban)小(xiao)時左右(you)的(de)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)對身體健康大有益(yi)處。
合理膳食，科學進食。
秋季(ji)是(shi)食補的(de)好季(ji)節。適宜(yi)吃各類(lei)水(shui)果、蔬菜，諸如南瓜、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜(bu)。發酵食品因為(wei)營養豐富又容易消化也是(shi)秋季(ji)選擇食物的(de)首選，例如饅頭(tou)、煎餅(bing)、面條(tiao)等，特(te)別是(shi)粗(cu)細糧搭配(pei)(pei)的(de)方式進食，營養價(jia)值更高(gao)。此(ci)外，豆(dou)類(lei)食品包括豆(dou)腐(fu)、豆(dou)汁、豆(dou)豉等都可以(yi)配(pei)(pei)合主(zhu)食來吃。
秋(qiu)季(ji)飲食要十分講(jiang)究，首先不能暴飲暴食，要注意(yi)適(shi)量，不能放縱(zong)食欲，大(da)吃(chi)大(da)喝。其次(ci)要忌口辛辣生冷(leng)。少(shao)吃(chi)刺激性強(qiang)、辛辣、燥熱(re)的(de)食品，以免(mian)造成腸胃消(xiao)化不良，誘(you)發消(xiao)化道疾患。最后要少(shao)吃(chi)油膩(ni)、煎(jian)炸(zha)食物。油膩(ni)煎(jian)炸(zha)的(de)食物雖然口感(gan)好(hao)，讓人(ren)有食欲，但并不易(yi)被消(xiao)化，長時間(jian)停留在胃中，給胃腸很大(da)壓力。
適度鍛煉，切忌疲勞。
秋(qiu)季雖然是(shi)(shi)鍛煉的好季節，但嚴格意義上來說，秋(qiu)季并不是(shi)(shi)非常適合(he)比較劇烈的運動。特(te)別是(shi)(shi)對有心腦血管方面疾病患者的人來說，秋(qiu)季鍛煉要十分謹慎：
首先不能過渡運(yun)動，秋季(ji)溫差(cha)變化較(jiao)大(da)，劇烈運(yun)動帶來的大(da)量(liang)排汗容易使身體受(shou)寒，誘發感冒發燒等。
其(qi)次運(yun)動(dong)前一定要(yao)熱身，特比是各(ge)個(ge)關(guan)節部位，熱身之后進(jin)行運(yun)動(dong)能有效預防扭傷(shang)。
第三，選(xuan)擇鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de).時(shi)間不能過(guo)早或(huo)過(guo)晚。一般(ban)遵循起(qi)床1小(xiao)時(shi)后，睡前2小(xiao)時(shi)前適(shi)度鍛(duan)煉(lian)(lian)。這樣可以使身體各機能承受較輕壓力(li)。建(jian)議在秋季，中(zhong)老年人可以每天進行(xing)1到2小(xiao)時(shi)的(de)慢走、廣場(chang)舞，青年朋友進行(xing)1到2小(xiao)時(shi)的(de)慢跑、瑜伽等運動。
調節情緒，心態平穩。
情緒(xu)被認為(wei)是(shi)現代社會的(de)一大殺(sha)手。越來越多人(ren)開始意識到(dao)通過控制情緒(xu)來保持(chi)身心(xin)健康(kang)。秋風秋雨(yu)愁煞(sha)人(ren)，對情緒(xu)敏(min)感的(de)人(ren)來說，秋季(ji)的(de)風景容易(yi)讓人(ren)產生回憶、滋生悲傷情緒(xu)。
因此，在秋(qiu)季我(wo)們要(yao)常(chang)(chang)常(chang)(chang)給自己做心靈SPA，保持(chi)情(qing)緒(xu)安(an)靜，不讓情(qing)緒(xu)失控。要(yao)勇敢面對人生過往(wang)不幸的(de)(de)(de)遭遇和(he)磨難(nan)，沒有誰是一帆風順的(de)(de)(de)，也沒有什(shen)么是永(yong)恒不變的(de)(de)(de)。要(yao)活在當下，享受現在的(de)(de)(de)每時每刻，不以物喜、不以己悲(bei)，保持(chi)安(an)詳、從容、淡定、隨緣。
留心天氣，增減衣服。
入(ru)秋后(hou)穿衣(yi)因人(ren)(ren)而異。人(ren)(ren)們盡可以在(zai)風度和溫度之間找(zhao)到完(wan)美結合點。但仍有些細節不能(neng)忽(hu)視。民間有諺(yan)“春捂秋凍(dong)、不生雜病”，意思(si)是說冬天(tian)過后(hou)，不要一(yi)(yi)開(kai)春就(jiu)急忙(mang)脫掉御寒(han)的(de)衣(yi)物。進(jin)入(ru)秋天(tian)后(hou)，也不能(neng)因為一(yi)(yi)降溫就(jiu)慌忙(mang)增加(jia)衣(yi)物。
讓由冷到熱、由熱到冷的(de)轉化期更長些是老(lao)祖宗(zong)留下的(de)智(zhi)慧。人(ren)得體(ti)溫(wen)保(bao)持在37度左右比較合適(shi)。因此，在秋季要(yao)時刻關注天(tian)氣(qi)變化情(qing)況，慢慢增加衣物。在初秋，陰雨天(tian)、大風天(tian)氣(qi)可以加戴(dai)帽子、圍巾等抗風御寒。老(lao)年人(ren)和兒童因為(wei)對溫(wen)度的(de)敏感(gan)性較強，在穿衣上要(yao)注意隨時增減衣物，避免感(gan)染(ran)風寒。
常開門窗，空氣暢通。
因為(wei)秋(qiu)季極容易滋生細菌(jun)。有些病(bing)(bing)菌(jun)在(zai)秋(qiu)季非(fei)常活躍。保(bao)持室(shi)(shi)內空(kong)氣流通不僅可以(yi)改善室(shi)(shi)內空(kong)氣質(zhi)量，而且(qie)可以(yi)大(da)幅(fu)度消滅室(shi)(shi)內潛伏的各種病(bing)(bing)菌(jun)。再說(shuo)，現在(zai)霧霾天氣基本一去不復返(fan)了，老百姓可以(yi)大(da)膽(dan)開窗(chuang)透氣。
保(bao)持室內空氣新鮮還可以(yi)通(tong)過種植(zhi)綠(lv)植(zhi)來實現，綠(lv)蘿、吊蘭、文竹(zhu)、蘆薈等都是(shi)既經濟又實用的(de)(de)凈化空氣、殺除細菌(jun)的(de)(de)最(zui)佳選擇。還要提醒，晚(wan)上(shang)睡覺的(de)(de)時候最(zui)好(hao)關閉(bi)門窗，因為夜(ye)晚(wan)的(de)(de)秋(qiu)風溫度較低(di)，很容易讓人感染(ran)風寒(han)。
1 秋(qiu)季(ji)(ji)食療養(yang)生根(gen)據中醫的(de)“春(chun)夏養(yang)陽，秋(qiu)冬養(yang)陰”的(de)說法，此(ci)時(shi)(shi)夏季(ji)(ji)剛過，秋(qiu)季(ji)(ji)到(dao)來后氣溫(wen)開(kai)始回降，此(ci)時(shi)(shi)人極(ji)易倦怠、乏力，再(zai)說“一夏無病三分(fen)虛”，初秋(qiu)真是養(yang)生的(de)好時(shi)(shi)期，也真是進補的(de)好時(shi)(shi)期，下面我們看(kan)看(kan)秋(qiu)季(ji)(ji)該怎么(me)食補。
2 秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)動(dong)養生秋(qiu)季(ji)(ji)運(yun)動(dong)十分重(zhong)要，不(bu)但是為了(le)(le)秋(qiu)季(ji)(ji)的養生，更是為了(le)(le)把(ba)身體(ti)鍛煉好以迎接(jie)嚴冬的到來，秋(qiu)季(ji)(ji)適合的運(yun)動(dong)比較多，下面(mian)我介紹幾種秋(qiu)季(ji)(ji)的運(yun)動(dong)。
3 秋季睡眠養生
入秋之后年輕人午休少了，加(jia)之工作(zuo)生活壓力大，易熬夜，睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間也就(jiu)隨之減少。俗話說“春(chun)乏、秋困、夏打盹”，秋季(ji)容易犯困，此時(shi)(shi)也要適當午休，但不宜深度睡眠(mian)(mian)，最多半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)就(jiu)足夠。這(zhe)不僅能改(gai)善下午工作(zuo)效率(lv)，還(huan)能使自己(ji)更(geng)好的(de)適應秋季(ji)的(de)季(ji)節變化。
4 秋季保養養生
建議(yi)：這時候(hou)選擇聽聽輕音樂(le)，靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)的(de)看看書，和朋友(you)一(yi)起(qi)散步聊天等舒緩一(yi)下抑(yi)郁的(de)心(xin)情，保(bao)持(chi)一(yi)個安寧的(de)心(xin)境。
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/qiujiys/25890.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)保護作者版權，注(zhu)重(zhong)分享，被刊用文章因無(wu)法核實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及(ji)時(shi)與(yu)(yu)作者取(qu)得聯(lian)系(xi)，或(huo)有版權異議(yi)的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員(yuan)，我(wo)們會立即(ji)處(chu)理(li)，本站部分文字與(yu)(yu)圖片資(zi)源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的,若有來源標(biao)注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我(wo)們會第一時(shi)間予以(yi)刪除(chu)，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 秋季(ji)睡眠(mian)要(yao)保(bao)暖,注(zhu)意晚(wan)飯要(yao)少(shao)吃(晚(wan)餐···
