現在我(wo)們(men)(men)(men)已經到(dao)了(le)秋季(ji)，這是我(wo)們(men)(men)(men)大家都不會(hui)陌生的了(le)吧(ba)，在秋季(ji)的時候由于天氣(qi)溫度變化是非常(chang)大的了(le)，同時在這時候也是比較干燥(zao)的了(le)，所以就(jiu)(jiu)非常(chang)容易導致我(wo)們(men)(men)(men)健康受到(dao)影響(xiang)了(le)，所以我(wo)們(men)(men)(men)就(jiu)(jiu)更需要養生的方法才行了(le)，下面就(jiu)(jiu)讓我(wo)們(men)(men)(men)一起(qi)看(kan)看(kan)吧(ba)。
早起早睡
在秋季的時候，我們(men)多休(xiu)息是(shi)非常關鍵的了，本(ben)身(shen)秋天(tian)(tian)容(rong)易(yi)感到困乏，這(zhe)時候不少人就會延長睡(shui)眠時間了，但是(shi)實際(ji)上(shang)秋天(tian)(tian)更(geng)應(ying)(ying)(ying)該(gai)養(yang)成早(zao)睡(shui)早(zao)起的習慣。中醫認為(wei)，天(tian)(tian)人相應(ying)(ying)(ying)也(ye)是(shi)養(yang)生的一種方法。所謂天(tian)(tian)人相應(ying)(ying)(ying)也(ye)就是(shi)人與天(tian)(tian)地相順應(ying)(ying)(ying)，最有效的順應(ying)(ying)(ying)自然的養(yang)生方法就是(shi)隨四季的變化而調整作息規律了。
秋(qiu)天到(dao)了(le)，自然(ran)界(jie)的(de)(de)陽氣(qi)開始收斂、沉(chen)降，人應(ying)當(dang)開始做好保養(yang)陽氣(qi)的(de)(de)準備。所以(yi)此(ci)時應(ying)該早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)，這(zhe)對肺(fei)是有好處的(de)(de)。我(wo)們(men)養(yang)成良好的(de)(de)睡(shui)眠起(qi)居習慣，可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)們(men)在秋(qiu)季有更健(jian)康(kang)的(de)(de)身(shen)體(ti)哦。
多曬太陽
而且我們(men)人(ren)體在補充充足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)光之后是(shi)(shi)可以(yi)抑制褪黑色素的(de)(de)(de)(de)(de)分泌的(de)(de)(de)(de)(de)，然而，當(dang)秋季(ji)來臨的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，陽(yang)(yang)(yang)光的(de)(de)(de)(de)(de)照射(she)便不(bu)再(zai)想夏(xia)天那(nei)樣的(de)(de)(de)(de)(de)強烈，雨天也會(hui)(hui)(hui)漸漸的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)多，這個時(shi)候(hou)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)褪黑色素就會(hui)(hui)(hui)增(zeng)多，從而就會(hui)(hui)(hui)一(yi)直甲狀腺(xian)素與(yu)腎上(shang)腺(xian)素的(de)(de)(de)(de)(de)分泌，會(hui)(hui)(hui)讓人(ren)感覺到(dao)心情(qing)低落，在秋季(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)陽(yang)(yang)(yang)光也不(bu)會(hui)(hui)(hui)太(tai)(tai)曬(shai)了，這時(shi)候(hou)是(shi)(shi)一(yi)年之中曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)(yang)最佳的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)了，因此我們(men)適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)多曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)(yang)(yang)可以(yi)讓人(ren)心情(qing)變得開闊，顯得更精(jing)神。如(ru)果(guo)是(shi)(shi)在陰雨天，可以(yi)將屋內的(de)(de)(de)(de)(de)照明設施打開，同樣可以(yi)提高人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)興奮(fen)度。
上面(mian)我們就(jiu)給大(da)家介紹了秋(qiu)季(ji)的(de)養(yang)生方法，可以(yi)發現在秋(qiu)季(ji)的(de)時候注意多(duo)休息是非常關鍵的(de)，同時在這時候我們還(huan)要注意的(de)就(jiu)是多(duo)曬太陽了，這些(xie)(xie)情(qing)(qing)況都是非常關鍵的(de)，如(ru)果我們可以(yi)對(dui)這些(xie)(xie)情(qing)(qing)況有了解，那么(me)無疑能夠(gou)讓我們在秋(qiu)季(ji)更健(jian)康(kang)。
一般每天曬15-25分鐘太陽或一周幾次這樣的曬太陽不僅是可能的，而且對健康是有幫助的。另一方面，即使推薦曬陽光，陽光的量也取決于季節、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過，研究人員總是擔心公眾曬陽光過度,夏天最好早上8-9點.其他隨便.避開紫外線強的時間段.
一天中，有(you)兩段(duan)(duan)時(shi)(shi)間最適合(he)曬太(tai)陽。第一段(duan)(duan)是上(shang)午(wu)(wu)(wu)6時(shi)(shi)到(dao)10時(shi)(shi)，此時(shi)(shi)紅(hong)外線(xian)(xian)(xian)居高，紫(zi)外線(xian)(xian)(xian)偏低，使人感到(dao)溫暖柔和，可以起(qi)到(dao)活(huo)血化瘀(yu)的(de)作(zuo)用。第二(er)段(duan)(duan)是下午(wu)(wu)(wu)4時(shi)(shi)到(dao)5時(shi)(shi)，此時(shi)(shi)正(zheng)(zheng)值(zhi)紫(zi)外線(xian)(xian)(xian)中的(de)α光束(shu)占上(shang)風，可以促進腸道對(dui)鈣(gai)、磷的(de)吸收，有(you)利于增強體質，促進骨骼正(zheng)(zheng)常鈣(gai)化。而不論哪(na)個季節，上(shang)午(wu)(wu)(wu)10時(shi)(shi)至下午(wu)(wu)(wu)4時(shi)(shi)之(zhi)間，尤其是中午(wu)(wu)(wu)12時(shi)(shi)至下午(wu)(wu)(wu)4時(shi)(shi)之(zhi)間，最忌長時(shi)(shi)間曬太(tai)陽
“曬太陽治百病”這個說法確實有些夸張了，但是曬太陽的好處還真不少，中醫就有“采日精”的說法。從科學的角度看，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。下面，我們一起來了解一下曬太陽有什么好處吧!
曬太陽的8大好處
好處一、降低 抑郁癥 發生率
研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
好處二、增強人體免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
好處三、預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。
好處四、減少 感冒
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
好處五、保護血管健康
《英國醫學雜志》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。
好處六、延年益壽
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。
好處七、提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內睪丸激素便可增加69%。
好處八、降低患癌風險
美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
注(zhu)意夏(xia)季避開午(wu)后曬(shai)。夏(xia)季紫外線強烈，曬(shai)太陽一定要(yao)避開午(wu)后，時(shi)間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則，不(bu)可強求。秋冬季曬(shai)太陽要(yao)注(zhu)意保(bao)暖。大風天應少(shao)曬(shai)，以免受(shou)寒
有時(shi)候曬(shai)太陽并(bing)不是(shi)曬(shai)得越(yue)久越(yue)好(hao)，對于(yu)寶(bao)寶(bao)來(lai)(lai)說，曬(shai)太陽的話(hua)，是(shi)可以讓他(ta)們吸(xi)收鈣質，也能夠(gou)讓他(ta)們成長得更好(hao)。那么，對于(yu)每(mei)(mei)個年齡段(duan)的人來(lai)(lai)說，每(mei)(mei)天都是(shi)要(yao)曬(shai)半個小(xiao)時(shi)到一個小(xiao)時(shi)左右(you)的太陽。
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