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牢記秋季養生細節,秋季要這樣做(秋季養生應該注意一些什么?)

四季調養 2023-05-01 06:27:10

牢記秋季養生(sheng)細節,秋季要(yao)這樣做

進(jin)入到秋季(ji)(ji)之后(hou),由(you)于秋季(ji)(ji)的天(tian)氣(qi)變化是非常大的,所以人體容易出現各種各樣的不適(shi)問題,因此就需要在(zai)秋季(ji)(ji)進(jin)行養(yang)生才行了,選擇合適(shi)的方法養(yang)生,那么(me)(me)就能(neng)讓(rang)我(wo)們更輕(qing)松(song)的度(du)過秋季(ji)(ji)了哦,那么(me)(me)具體應該怎么(me)(me)做呢,下面(mian)就讓(rang)我(wo)們一起看看吧。

養陰益氣

本身秋(qiu)季的時(shi)(shi)候(hou)比較干燥(zao),所以這時(shi)(shi)候(hou)不(bu)少人(ren)都出現(xian)了(le)上火(huo)的情況,所以就需(xu)要(yao)注意養(yang)陰(yin)才行了(le),特別是(shi)對于中老年人(ren)來說,秋(qiu)天(tian)最重要(yao)的是(shi)養(yang)陰(yin)益(yi)氣。養(yang)陰(yin)就可以防止肺燥(zao),益(yi)氣就可以溫養(yang)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋(qiu)天(tian)應(ying)多吃山(shan)藥(yao)(yao)、百合(he)、銀耳(er)、豬(zhu)蹄(ti)、蓮(lian)子、藕、梨、枸杞(qi)等食物,以安度秋(qiu)天(tian),滋陰(yin)潤燥(zao)的食物選擇是(shi)很重要(yao)的了(le)。而(er)且由于在秋(qiu)冬(dong)時(shi)(shi)節(jie),是(shi)體虛(xu)之人(ren)進補(bu)(bu)的好季節(jie),選用溫補(bu)(bu)中藥(yao)(yao)是(shi)一個很不(bu)錯(cuo)的選擇。但“虛(xu)”的原因各不(bu)相同,因此進補(bu)(bu)時(shi)(shi)要(yao)因人(ren)而(er)異(yi),因體質而(er)異(yi),選擇合(he)適的進補(bu)(bu)方(fang)法(fa),才可以讓(rang)我們更健康。

靜養心神

而且我們需要(yao)(yao)注(zhu)意了,雖(sui)然秋季萬物成熟(shu)是(shi)收(shou)獲(huo)的(de)美(mei)好時(shi)節(jie),但(dan)是(shi)秋天也是(shi)萬物逐漸(jian)凋(diao)謝、呈現衰(shuai)敗景象的(de)季節(jie)。在(zai)此時(shi)節(jie)在(zai)老(lao)年人(ren)(ren)心(xin)中最易引起衰(shuai)落、頹廢等傷(shang)感情(qing)緒(xu),很容(rong)易就會(hui)由于壞的(de)心(xin)情(qing)導致(zhi)身體健康也受到影(ying)響(xiang),所以(yi)在(zai)秋季就要(yao)(yao)注(zhu)意調養(yang)(yang)情(qing)智,學(xue)會(hui)調適自己,要(yao)(yao)保持樂(le)觀(guan)情(qing)緒(xu),保持內心(xin)的(de)寧靜,適當(dang)(dang)延長夜(ye)間睡眠時(shi)間;可(ke)經常和他人(ren)(ren)、家人(ren)(ren)談心(xin),或到公園散步,適當(dang)(dang)看(kan)看(kan)電影(ying)、電視,或養(yang)(yang)花(hua)、垂釣,這些都(dou)有(you)益(yi)于修身養(yang)(yang)性,陶冶情(qing)操。

上(shang)面介紹的(de)(de)(de)就是秋(qiu)(qiu)季養(yang)生(sheng)方法,可以(yi)發(fa)現在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候雖然天氣比較涼爽(shuang),是不少人都喜歡的(de)(de)(de)了,但是實際(ji)上(shang)在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候天氣非常的(de)(de)(de)干燥,同時溫度變化也是非常大的(de)(de)(de),所以(yi)非常容(rong)易(yi)導致人體出現不適,所以(yi)就需(xu)要注(zhu)意(yi)這些(xie)養(yang)生(sheng)的(de)(de)(de)細節才行(xing)。

秋季(ji)養生應該(gai)注意一些什么?

大家都知道秋季是一個養生的季節,秋季干燥,這樣的氣候容易環山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養生應該注意什么,歡迎參閱
秋季的養生保健注意事項
***1***防秋燥

燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

怎么來養陰防燥呢?元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。

***2***防溼邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。

防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

***3***防賊風

秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病。

秋夜涼風習習,有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,被中醫稱為賊風。

受到夜間賊風侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

防賊風的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風有抵抗力。

***4***防秋郁

晚秋時節,凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養生法則
1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期,身體會產生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應該相應地調整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前儲存能量,養精蓄銳。

2、避免過早地新增衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地新增衣服,用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺,秋天經常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發發汗還是比較管用的。

4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉,但這個時節人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響腸胃功能。

5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養生早餐。醫生提醒,調理保養身體應該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低于室溫的水多喝反而有害健康。

7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進食太多,少食多餐。

8、少吹空調風扇。初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作,經常吹空調、吹風扇,可能引發肩周炎、頸椎病等,要少受“冷 *** ”。

9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼,肚臍部位對外部 *** 特別敏感,要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部,關好門窗。

10、輕松運動。飯后兩小時,可以做些不太累的運動,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液回圈,對消化吸收能力也有幫助。

11、精(jing)神調養防(fang)悲秋。“自(zi)古逢(feng)秋悲寂寥”。初秋,天氣萬物由春夏的(de)勃勃生機轉(zhuan)向蕭條冷落,加上干(gan)燥,人們出(chu)現心情波動甚至情緒低落都是正常的(de)生理反(fan)應,應注(zhu)意收斂情緒、維持(chi)心性(xing)平(ping)穩(wen)。

秋季養生(sheng)應該注意哪些(xie)方面

秋季養生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進行養生。
1、精神方面:
秋季的天氣一般比較陰涼,陽氣漸收,所以很容易會對患者的精神造成刺激,可能會導致患者出現精神煩躁、精神乏困等癥狀,所以在精神方面,患者要時刻保持樂觀的情緒,無論遇到什么事情都不要太過低落,還要保持神志安寧

2、起居方面:
秋季的陽氣一般由疏泄變為收斂,這些患者要做到早臥早起,早臥早起有利于患者吸收陽氣,并且也可以使肺氣舒展。
3、飲食方面:
秋季一般天氣比較干燥,所以很容易會傷到患者的津液,
所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主,可以吃一些蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物,也要多吃一些梨。
患者在秋季,還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果,同時還要注意自身的保暖工作,因為早晚的溫差比較大,所以患者要根據溫差的變化更換衣物,患者還要常備一些藥品,避免著涼,
影響(xiang)到最(zui)佳的(de)治(zhi)療(liao)時間(jian),導致病情加重(zhong),或者(zhe)也可以適當的(de)做一(yi)些體育鍛煉(lian),做一(yi)些體育鍛煉(lian),有(you)助于強身健體。

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