現(xian)在我們已經到了(le)(le)秋(qiu)季，這時(shi)候我們可以發現(xian)天氣是比較干燥的(de)，同(tong)時(shi)溫(wen)差也是非常大的(de)，所以我們想(xiang)要在秋(qiu)季的(de)時(shi)候健康(kang)，那么(me)(me)就需要我們學會在秋(qiu)季的(de)時(shi)候注意養生的(de)方法才行了(le)(le)，那么(me)(me)具體我們應該怎么(me)(me)做呢，一起看看如何在秋(qiu)季養生吧。
晨飲(yin)淡鹽水，晚(wan)飲(yin)蜂蜜水
在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)時候是需要(yao)我(wo)們多(duo)(duo)補(bu)水(shui)(shui)的(de)(de)了(le)，在(zai)這(zhe)時候是比較干(gan)燥(zao)的(de)(de)，所以(yi)不(bu)少人需要(yao)多(duo)(duo)喝(he)(he)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)了(le)，而且還(huan)(huan)可(ke)(ke)以(yi)在(zai)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)中加入少許(xu)食鹽(yan)，情況(kuang)就(jiu)大不(bu)同(tong)了(le)，這(zhe)種(zhong)方(fang)(fang)法(fa)，與補(bu)充生(sheng)理鹽(yan)水(shui)(shui)是一個道理。白(bai)天喝(he)(he)點鹽(yan)水(shui)(shui)，晚(wan)上則喝(he)(he)點蜜(mi)(mi)水(shui)(shui)，這(zhe)既是補(bu)充人體水(shui)(shui)分的(de)(de)好(hao)方(fang)(fang)法(fa)，又是秋(qiu)季(ji)養生(sheng)、抗拒衰老的(de)(de)飲食良方(fang)(fang)，同(tong)時還(huan)(huan)可(ke)(ke)以(yi)防止因秋(qiu)燥(zao)而引起的(de)(de)便秘。蜂蜜(mi)(mi)對神經(jing)衰弱(ruo)、高血壓、冠(guan)狀動脈(mo)硬化、肺(fei)(fei)病等，均有療效。在(zai)秋(qiu)天經(jing)常服用(yong)蜂蜜(mi)(mi)，還(huan)(huan)可(ke)(ke)以(yi)起到潤肺(fei)(fei)、養肺(fei)(fei)的(de)(de)作用(yong)。在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)時候通過這(zhe)樣的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)來補(bu)水(shui)(shui)，效果(guo)是最(zui)佳的(de)(de)哦。
早睡早起，增加午睡
我們在(zai)秋(qiu)季(ji)的時候需要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)，我們是一定要(yao)養成早睡(shui)(shui)早起的好(hao)習慣(guan)了。例如，就是比以往早睡(shui)(shui)10分鐘，20分鐘，也會(hui)對秋(qiu)季(ji)養生起到很大幫助。秋(qiu)季(ji)養生對于女性朋友尤其重要(yao)，更應注(zhu)重早睡(shui)(shui)早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容(rong)易(yi)入侵(qin)體內，給以后腰(yao)腿疼痛(tong)埋(mai)下隱(yin)患，還(huan)會(hui)導(dao)致(zhi)咳嗽等疾病。而且我們在(zai)秋(qiu)季(ji)的時候需要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)了，是一定要(yao)進(jin)行午睡(shui)(shui)的了。每(mei)天(tian)中(zhong)午小睡(shui)(shui)片刻(ke)，不但可以恢復(fu)精力，還(huan)能提(ti)高下午的工作效率。對于退(tui)休(xiu)在(zai)家的老人，睡(shui)(shui)午覺就更是必需的了，既(ji)能打發時間，又利于健(jian)康。
上面我(wo)(wo)們就給大家介(jie)紹了(le)秋(qiu)季的養生方法(fa)，可以發現在(zai)秋(qiu)季的時(shi)候由于天氣(qi)比較(jiao)干(gan)燥，而且還容(rong)易出現犯困的情況，所以在(zai)這時(shi)候養生，我(wo)(wo)們不(bu)僅需要(yao)多(duo)補水了(le)，而且我(wo)(wo)們在(zai)秋(qiu)季的時(shi)候還要(yao)注(zhu)意(yi)多(duo)休息，進行(xing)午睡也是非(fei)常關鍵的哦。
秋(qiu)季的(de)時候(hou)很(hen)多(duo)人都會有咳(ke)嗽痰多(duo)的(de)問題(ti)，這樣的(de)問題(ti)對(dui)我(wo)們健康影響很(hen)大(da)(da)，也是(shi)秋(qiu)季的(de)時候(hou)我(wo)們產生身體不適(shi)的(de)最常見問題(ti)，所以秋(qiu)季的(de)時候(hou)我(wo)們應該(gai)對(dui)養(yang)肺(fei)的(de)方(fang)法有所了解才(cai)行，那么具體秋(qiu)季的(de)時候(hou)大(da)(da)家如何養(yang)肺(fei)的(de)效果好，一起看看吧。
飲水法
秋季的(de)(de)時候我(wo)(wo)(wo)們(men)人(ren)體是(shi)(shi)容(rong)易(yi)產生肺(fei)(fei)部(bu)不(bu)適情況產生的(de)(de)，導致(zhi)我(wo)(wo)(wo)們(men)肺(fei)(fei)部(bu)不(bu)適的(de)(de)一個重要原(yuan)因，就(jiu)是(shi)(shi)因為我(wo)(wo)(wo)們(men)缺水(shui)導致(zhi)的(de)(de)，再(zai)加上(shang)我(wo)(wo)(wo)們(men)人(ren)體的(de)(de)肺(fei)(fei)部(bu)是(shi)(shi)最(zui)嬌嫩的(de)(de)一個內臟，因此肺(fei)(fei)部(bu)也就(jiu)最(zui)易(yi)遭受燥邪(xie)侵襲(xi)而發病，因此，及時補(bu)充(chong)水(shui)分是(shi)(shi)非常重要的(de)(de)。一般秋季每(mei)天(tian)(tian)要比其他時節多喝水(shui)500毫升以上(shang)才行，我(wo)(wo)(wo)們(men)也可(ke)以試試將暖水(shui)倒入杯中，用(yong)鼻子對準杯口吸(xi)入，每(mei)次(ci)10分鐘(zhong)，每(mei)日2~3次(ci)即(ji)可(ke)，堅持每(mei)天(tian)(tian)這樣(yang)做，對我(wo)(wo)(wo)們(men)解決肺(fei)(fei)部(bu)不(bu)適有(you)幫(bang)助(zhu)。
耐寒鍛煉法
秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)還要(yao)注(zhu)意，大(da)家(jia)還可(ke)以試試去防寒(han)，鍛(duan)煉我(wo)們(men)(men)(men)人體對寒(han)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)耐受力(li)同樣很關(guan)鍵，秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)推薦大(da)家(jia)通常用(yong)冷(leng)水洗臉(lian)、浴(yu)鼻(bi)，身(shen)體健(jian)壯的(de)(de)(de)人還可(ke)用(yong)冷(leng)水擦身(shen)、洗腳甚(shen)至淋浴(yu)的(de)(de)(de)方(fang)法，這樣對我(wo)們(men)(men)(men)潤燥有(you)(you)意義，而且大(da)家(jia)可(ke)以通過適當的(de)(de)(de)冷(leng)水鍛(duan)煉對預防傷風、感冒、支氣(qi)(qi)管炎等(deng)(deng)呼(hu)吸道疾病有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)效果。除了冷(leng)水鍛(duan)煉外，還可(ke)選擇一(yi)些有(you)(you)助于提(ti)高抗寒(han)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運動項(xiang)目，如(ru)登山、冷(leng)空氣(qi)(qi)浴(yu)、堅持(chi)秋(qiu)(qiu)冬泳等(deng)(deng)，這樣對我(wo)們(men)(men)(men)肺部健(jian)康(kang)有(you)(you)意義，是(shi)秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)大(da)家(jia)養生(sheng)很適合(he)的(de)(de)(de)，是(shi)秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)我(wo)們(men)(men)(men)養生(sheng)需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)。
秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候很(hen)多人都會有(you)肺部的(de)(de)不適情況(kuang)，所以我們需要掌握方(fang)法調整好才行，秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候學會方(fang)法養肺是非(fei)常(chang)重要的(de)(de)，上面(mian)介紹的(de)(de)這(zhe)些養生(sheng)的(de)(de)方(fang)法效果很(hen)不錯，這(zhe)樣可以有(you)效的(de)(de)做好養肺效果，同時(shi)還可以避免咳嗽痰多等多種(zhong)的(de)(de)不適情況(kuang)。
養生，顧名思義就是保養生命(ming)的(de)意思，通過保健方(fang)法(fa)(fa)、方(fang)式(shi)達到增強體質、預防(fang)疾病(bing)而(er)延年益壽的(de)活動。下面是我幫(bang)大(da)家整理的(de)立秋正(zheng)確養生的(de)方(fang)法(fa)(fa)作文，僅供參考，歡迎大(da)家閱讀。
立秋正確養生的方法 篇1 1、宜祛暑滋陰
立(li)秋(qiu)之(zhi)后(hou)，晝夜溫差加大，在飲食(shi)(shi)上應(ying)堅持祛暑清(qing)熱(re)，多食(shi)(shi)用(yong)一些滋陰潤肺的食(shi)(shi)物(wu)。醫學專家認為(wei)，秋(qiu)季燥氣上升，易傷(shang)津液，因此，在飲食(shi)(shi)上應(ying)以(yi)滋陰潤肺為(wei)宜，可適當食(shi)(shi)用(yong)芝麻、糯米、粳米、蜂(feng)蜜、枇杷、菠蘿(luo)、乳(ru)品等(deng)柔潤食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)益胃生(sheng)津。另(ling)外(wai)，多吃豆類等(deng)食(shi)(shi)物(wu)，少吃油(you)膩(ni)厚味(wei)之(zhi)物(wu)。
考慮到天氣還可(ke)能會(hui)依舊炎(yan)熱(re)，市民可(ke)通(tong)過多吃蔬(shu)(shu)菜、水(shui)果(guo)來降暑祛熱(re)，還可(ke)及時(shi)補充體內(nei)維生(sheng)(sheng)素和(he)礦(kuang)物質，中和(he)體內(nei)多余的(de)(de)酸性代(dai)謝產物，起到清火(huo)解毒的(de)(de)作用(yong)。蔬(shu)(shu)菜應選(xuan)擇新鮮汁(zhi)多的(de)(de)，如(ru)：黃瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)、西紅柿、芹菜等。水(shui)果(guo)應食(shi)用(yong)養(yang)陰生(sheng)(sheng)津之(zhi)品，如(ru)：葡萄(tao)、西瓜(gua)、梨、香蕉。另外需要(yao)提醒(xing)的(de)(de)是，立秋(qiu)之(zhi)后生(sheng)(sheng)食(shi)大量(liang)瓜(gua)類、水(shui)果(guo)容易引(yin)發胃、腸(chang)道疾(ji)患。因此，脾胃虛寒者(zhe)注(zhu)意不宜食(shi)用(yong)過多。
2、調理脾胃
實際上立秋后很長(chang)一段時(shi)間，氣(qi)(qi)溫還是較(jiao)高的(de)(de)，空氣(qi)(qi)濕度也較(jiao)大(da)。再經過苦夏的(de)(de)煎熬，很多(duo)人(ren)脾(pi)胃往(wang)往(wang)很虛，在這樣的(de)(de)氣(qi)(qi)候條件下，調理脾(pi)胃應(ying)該側重于(yu)清熱、利濕、健脾(pi)，以使體內的(de)(de)濕熱之邪從小便排出(chu)，促進脾(pi)胃功能的(de)(de)恢復。
脾虛的人常常食(shi)欲不振、肢體倦怠、面(mian)色萎黃(huang)，秋天不妨適度吃點健(jian)康(kang)和(he)胃(wei)(wei)的食(shi)物，以促進脾胃(wei)(wei)功能的恢(hui)復，如芡(qian)實、山藥等。
經過一(yi)個(ge)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一(yi)些老年人，大多脾胃(wei)虛寒。因此(ci)，在選擇食(shi)物(wu)時，不宜過于寒涼，如西瓜(gua)、梨、黃瓜(gua)等，要少吃。
3、著重養陰補虛
秋(qiu)天(tian)正是養陰補(bu)虛的好時(shi)節，但(dan)是秋(qiu)補(bu)可(ke)不(bu)能亂(luan)補(bu)，只有了解(jie)自己(ji)的體質(zhi)才好對癥進補(bu)。
如果(guo)呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則(ze)汗(han)出，食欲(yu)減少，舌質淡(dan)就屬于氣(qi)虛體質。用(yong)黃芪、黨參、西洋(yang)參沏水(shui)喝(he)，或者做粥喝(he)是(shi)最(zui)簡單的方(fang)式。
如果面色蒼白，口(kou)唇(chun)淡(dan)白，夜熱盜(dao)汗，肌膚枯澀，舌淡(dan)紅(hong)無苔就(jiu)屬于血虛體(ti)質(zhi)。可以(yi)用(yong)當歸、紅(hong)棗、何(he)首烏、桑椹做粥，在(zai)燉雞湯、燉肉時也可以(yi)加(jia)點。
如(ru)果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少(shao)(shao)而赤，大便秘(mi)結，舌紅少(shao)(shao)苔就是陰虛(xu)的體質。可以用麥冬(dong)、五(wu)味子、山藥、百合等，熬(ao)粥的時候可以放幾味。
4、調節心情謹防秋燥
人們在夏季(ji)酷熱(re)大汗之(zhi)(zhi)后(hou)，常損耗過多(duo)，會(hui)出現體內營養及水(shui)分不足。而進入秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)之(zhi)(zhi)后(hou)，天氣(qi)漸涼，氣(qi)候(hou)干(gan)燥(zao)(zao)(zao)，因此極易(yi)出現秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)。中醫認(ren)為(wei)，燥(zao)(zao)(zao)乃(nai)六(liu)淫之(zhi)(zhi)邪(xie)，為(wei)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)主氣(qi)，其(qi)性干(gan)燥(zao)(zao)(zao)，易(yi)耗津液(ye)。常見口干(gan)舌燥(zao)(zao)(zao)、鼻澀咽痛、皮膚干(gan)枯、大便干(gan)結(jie)、煩躁不安等一系列癥狀，醫學(xue)上稱(cheng)之(zhi)(zhi)為(wei)“秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)綜合(he)征(zheng)”。
老年(nian)人(ren)對秋(qiu)天氣(qi)(qi)候(hou)的(de)變化適應性和耐受力較差，更(geng)應重視預防。秋(qiu)季防燥，要以養陰清燥、潤(run)肺生津為(wei)基本(ben)原則。立秋(qiu)后基本(ben)上是以溫燥為(wei)主，表現為(wei)濕(shi)熱、陰虛，火旺。初(chu)秋(qiu)免(mian)不(bu)了出現“秋(qiu)老虎”的(de)炎熱天氣(qi)(qi)，這種天氣(qi)(qi)很容易令(ling)人(ren)心情煩躁，應積(ji)極防范(fan)“情緒中暑”。
要(yao)做到內心寧(ning)靜，神(shen)志安寧(ning)，心情(qing)舒(shu)暢，切忌(ji)悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(ying)主動(dong)予(yu)以(yi)(yi)排(pai)解。同時還應(ying)收斂(lian)(lian)神(shen)氣(qi)(qi)，以(yi)(yi)適應(ying)秋(qiu)天(tian)容平之氣(qi)(qi)。如果(guo)人(ren)體違逆(ni)了秋(qiu)季收斂(lian)(lian)之氣(qi)(qi)，就(jiu)要(yao)傷害肺(fei)(fei)氣(qi)(qi)。秋(qiu)季傷害了肺(fei)(fei)氣(qi)(qi)，到了冬(dong)季，就(jiu)要(yao)發生病變，這是因為人(ren)在(zai)秋(qiu)季養“收氣(qi)(qi)”不(bu)足，到冬(dong)季奉養“藏氣(qi)(qi)”力量(liang)不(bu)夠的緣故。
立秋養生吃什么水果好
1、柚子
性味酸(suan)、寒(han)，可(ke)除脹、化痰止咳、健(jian)胃消(xiao)(xiao)食、消(xiao)(xiao)腫止痛，適用(yong)于(yu)胃病(bing)、消(xiao)(xiao)化不良、慢(man)性咳嗽、痰多氣喘(chuan)等癥。柚子以(yi)含維生素C豐富(fu)而著稱，有益于(yu)心血管病(bing)及肥胖病(bing)患(huan)者(zhe)。柚子所含的有機酸(suan)，大(da)部分為(wei)枸櫞酸(suan)，而枸櫞酸(suan)具(ju)有消(xiao)(xiao)除人體疲勞的作用(yong)。
2、梨
肉香甜可口，肥(fei)嫩多(duo)汁，有(you)清熱解毒(du)，潤(run)肺生津、止(zhi)咳(ke)化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬(ao)膏，對肺熱咳(ke)嗽、麻疹及老年(nian)咳(ke)嗽、支氣管炎等癥有(you)較好的治療效果(guo)。若與荸(bi)薺、蜂蜜、甘(gan)蔗等榨汁同服，效果(guo)更佳。
3、楊桃
性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風熱(re)咳嗽，可把楊(yang)桃洗(xi)凈鮮(xian)(xian)食(shi)；若患小便(bian)熱(re)澀，用鮮(xian)(xian)楊(yang)桃2～3個，洗(xi)凈切(qie)碎、搗爛(lan)成(cheng)汁，溫開(kai)水沖服，日(ri)服二次(ci)；若患咽喉腫(zhong)痛(tong)，將鮮(xian)(xian)楊(yang)桃洗(xi)凈生食(shi)，日(ri)2～3次(ci)，每次(ci)1～2個。但本品多食(shi)傷胃(wei)，尤(you)其是平素脾胃(wei)虛寒者(zhe)更要(yao)少食(shi)。
4、葡萄
營(ying)養豐富，酸甜可口，具有(you)補(bu)肝腎、益(yi)氣血(xue)、生(sheng)津液、利(li)小便等功(gong)效(xiao)。生(sheng)食(shi)能滋陰除煩，搗汁(zhi)加熟蜜濃(nong)煎(jian)收膏，開(kai)水沖服，治療煩熱口渴尤(you)佳。經(jing)常食(shi)用，對神(shen)經(jing)衰弱和(he)(he)過度疲(pi)勞均有(you)補(bu)益(yi)。葡(pu)萄制(zhi)干(gan)后，鐵和(he)(he)糖(tang)的(de)含量(liang)相對增加，是兒童、婦女和(he)(he)體弱貧血(xue)者(zhe)的(de)滋補(bu)佳品(pin)。
5、檸檬
味(wei)極酸，具有生津、止渴(ke)、祛暑、安(an)胎(tai)等(deng)功用(yong)，檸檬酸是各種水果中所含有機酸最(zui)多而命(ming)名(ming)。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對改善癥狀大有益處。
6、大棗
養胃和(he)脾、益氣生津(jin)，有(you)潤心肺、調(diao)營衛、滋(zi)脾土、補(bu)五臟、療(liao)腸癖、治虛損(sun)等功效。中(zhong)醫常用其治療(liao)小(xiao)兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩(fan)悶不眠等癥，是(shi)一味(wei)用途廣泛的滋(zi)補(bu)良藥。
7、石榴
性溫味甘(gan)酸，有(you)生津液、止(zhi)煩(fan)渴作用。凡津液不(bu)足、口燥咽干、煩(fan)渴不(bu)休者，可作食(shi)療(liao)佳品。石榴(liu)搗汁或煎湯飲(yin)，能(neng)清熱解毒(du)、潤肺止(zhi)咳、殺蟲(chong)止(zhi)痢，可治療(liao)小兒疳積(ji)、久瀉久痢等(deng)。
立秋正確養生的方法 篇2 笑一笑——宣肺
中(zhong)醫有(you)“常笑宣(xuan)肺”一說。對呼吸(xi)(xi)系統來(lai)說，大笑能使肺擴張，人在笑中(zhong)還會不自(zi)覺地進行深呼吸(xi)(xi)，清理呼吸(xi)(xi)道，使呼吸(xi)(xi)通暢。人在開(kai)懷大笑時，可吸(xi)(xi)收(shou)更(geng)多的氧氣(qi)進入(ru)身(shen)體(ti)，隨(sui)著流暢的血液行遍全身(shen)，讓身(shen)體(ti)的每(mei)個細胞(bao)都能獲得充足的氧氣(qi)。
深呼吸——清肺
適度的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)動作(zuo)有助于清肺。以下是兩種比(bi)較簡單有效的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)法，不(bu)妨一(yi)試：
腹式(shi)(shi)呼吸法(fa) 伸開(kai)雙(shuang)臂，盡量(liang)(liang)擴張胸(xiong)部，然后用(yong)腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式(shi)(shi)的目的是增加肺容(rong)量(liang)(liang)。
縮(suo)唇(chun)呼吸(xi)法(fa) 快(kuai)速吸(xi)滿一(yi)口氣(qi)，呼氣(qi)時(shi)像吹(chui)口哨一(yi)樣慢慢“吹(chui)”出，目的是讓(rang)空氣(qi)在肺里停留的時(shi)間長一(yi)些，讓(rang)肺部氣(qi)體交(jiao)換更充分，支氣(qi)管(guan)炎(yan)病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可(ke)量力而行。
按摩操——護肺
按迎香穴(xue)：將兩(liang)手拇(mu)指外(wai)側(ce)相互摩擦，有(you)熱(re)感(gan)后，用(yong)拇(mu)指外(wai)側(ce)沿鼻(bi)梁、鼻(bi)翼兩(liang)側(ce)上下按摩60次(ci)左右，然(ran)后，按摩鼻(bi)翼兩(liang)側(ce)的迎香穴(xue) （位于(yu)鼻(bi)唇溝(gou)與(yu)鼻(bi)翼交界(jie)處） 20次(ci)，每天早晚各做一(yi)至兩(liang)組。
叩(kou)肺俞(yu)(yu)穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿(tui)上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣(qi)(qi)于(yu)胸中，兩手握成(cheng)空心拳(quan)，輕(qing)叩(kou)背(bei)部(bu)肺俞(yu)(yu)穴（位置在背(bei)后第三胸椎棘突下(xia)，左右旁開二(er)指寬(kuan)處）數十下(xia)，同時抬(tai)手用掌從兩側背(bei)部(bu)由下(xia)至上輕(qing)拍，持續(xu)約10分鐘。這種方法可以舒暢(chang)胸中之氣(qi)(qi)，有健肺養肺之功效。
常咳嗽——凈肺
隨著工業污(wu)染(ran)(ran)和(he)城(cheng)市汽(qi)車(che)排(pai)放量的(de)增加(jia)，大氣(qi)(qi)污(wu)染(ran)(ran)也隨之加(jia)大。人體吸入空(kong)氣(qi)(qi)中的(de)污(wu)染(ran)(ran)物(wu)后，輕者可(ke)引起支氣(qi)(qi)管、肺泡的(de)炎癥(zheng)，重者可(ke)引起中毒，甚至癌變(bian)。因此，秋日應(ying)注意經常(chang)開(kai)窗通(tong)風換氣(qi)(qi)，每(mei)日早晚應(ying)選擇空(kong)氣(qi)(qi)清新處主動咳嗽，清除(chu)呼吸道及肺部(bu)的(de)污(wu)染(ran)(ran)物(wu)，減少肺部(bu)損害。
去登山——健肺
登(deng)山(shan)是立(li)秋之(zhi)后戶外運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)不(bu)(bu)錯(cuo)選擇。登(deng)山(shan)能(neng)增強人(ren)體的(de)(de)(de)呼吸(xi)和(he)血液循環功能(neng)，使人(ren)的(de)(de)(de)肺活量(liang)及心臟收(shou)縮(suo)力增大(da)。此外，立(li)秋后郊(jiao)游登(deng)山(shan)能(neng)使人(ren)吸(xi)收(shou)空(kong)氣中更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)負氧離子(zi)，對人(ren)的(de)(de)(de)神經系統(tong)具有良好的(de)(de)(de)營養和(he)調節作用。有骨關節炎的(de)(de)(de)患(huan)者不(bu)(bu)適宜進行此項運(yun)(yun)動。
多喝水——益肺
秋季氣候(hou)干燥，使人(ren)體(ti)大量丟失水(shui)分(fen)。要及時補足這些損失，每(mei)(mei)(mei)日至少要比其他(ta)季節多喝水(shui)500毫升以上(shang)，以保持肺臟與呼(hu)吸道的正常濕(shi)潤度。還可(ke)直(zhi)接(jie)將水(shui)“攝”入呼(hu)吸道，方法(fa)是將熱水(shui)倒入杯(bei)中，用鼻子對(dui)準杯(bei)口吸入，每(mei)(mei)(mei)次(ci)10分(fen)鐘，每(mei)(mei)(mei)日2～3次(ci)即(ji)可(ke)。
重食療——潤肺
蓮(lian)子(zi)、芡(qian)實、魚鰾(biao)、蜂蜜等有(you)滋陰潤肺作(zuo)用，冰糖銀耳湯(tang)、黃精(jing)秋梨(li)湯(tang)、雪梨(li)膏、百合蓮(lian)子(zi)湯(tang)、山藥蓮(lian)子(zi)湯(tang)、芡(qian)實山藥羹等也有(you)養(yang)陰潤肺作(zuo)用，不妨常食。
立秋(qiu)正確養生的方(fang)法 篇31 、每天足量飲水
多(duo)喝(he)水(shui)，每(mei)天飲水(shui)量應(ying)(ying)不少于(yu)1600ml，特(te)殊環境與(yu)特(te)殊作業人群要有相應(ying)(ying)的調整。一是(shi)(shi)為了(le)補充(chong)夏季肌體丟失(shi)的水(shui)分；二是(shi)(shi)可以防秋(qiu)(qiu)燥，缺水(shui)是(shi)(shi)引起(qi)秋(qiu)(qiu)燥的原因之一，多(duo)表現為皮膚干燥，口唇(chun)干裂，咳(ke)嗽等 。
2、飲食清淡易消化
少食(shi)生冷寒(han)涼食(shi)物，多(duo)食(shi)熟、溫軟、易消(xiao)化食(shi)物，少吃辛辣油(you)膩食(shi)物，多(duo)以蒸、煮、燉、燜為主(zhu)，忌(ji)油(you)炸(zha)、燒烤、煎等烹(peng)調(diao)方式(shi)，調(diao)養腸胃。
3、多(duo)吃蔬菜、水果、薯類
秋(qiu)季天(tian)氣非常的(de)干(gan)燥，這樣容易使(shi)大腸(chang)蠕動速度減慢(man)，形成便秘。所以要多吃些蔬菜(cai)、水果(guo)類(lei)的(de)膳食纖維(wei)食物。蔬菜(cai)能(neng)為(wei)身(shen)體提供更多的(de)胡蘿卜素(su)和B族維(wei)生素(su)，還能(neng)預防眼睛的(de)干(gan)澀和呼吸道的(de)感染等(deng)疾病。
同時(shi)可選擇些生津止渴(ke)、潤喉去燥(zao)的水果(guo)，如梨、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘子(zi)、山楂(zha)等。薯類中可選擇山藥(yao)、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代(dai)替一部(bu)分主食(shi)，即可調理腸道，還是維生素和礦物質的重要來源。
4、不要暴飲暴食
一般人到(dao)了秋季，由(you)于氣候宜人，食(shi)物豐(feng)富(fu)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)進食(shi)過多(duo)。攝(she)入熱量(liang)過剩，會(hui)轉化成脂(zhi)肪堆積起來(lai)，使人發胖。在秋季飲(yin)食(shi)中，要(yao)注(zhu)意(yi)適(shi)量(liang)，而不能放縱食(shi)欲，大吃(chi)大喝。建議(yi)吃(chi)些高蛋白(bai)的食(shi)物，如(ru)鴨肉、泥(ni)鰍、魚、豬瘦肉、海產品(pin)等(deng)，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心(xin)食(shi)用。
5、少吃刺激食品
秋天(tian)應當少吃一些刺(ci)激性強、辛辣、燥熱的食(shi)品，如尖辣椒等(deng)。另外，還要避免各種濕熱之(zhi)氣(qi)積蓄，凡是帶有辛香氣(qi)味的食(shi)物(wu)，都有散發的功用，因此提(ti)倡(chang)吃一些辛香氣(qi)味的食(shi)物(wu)如芹菜。
6、飲食不要(yao)過于生(sheng)冷
由于秋(qiu)季天氣由熱轉涼，人(ren)體為(wei)了適應這種(zhong)變(bian)化(hua)，生理代(dai)謝也發(fa)生變(bian)化(hua)。飲食(shi)特別注(zhu)意不要過于生冷(leng)，寒(han)冷(leng)食(shi)物容易導致腸(chang)胃消(xiao)(xiao)化(hua)不良，發(fa)生各種(zhong)消(xiao)(xiao)化(hua)道疾患。其次，經過一個長夏后，人(ren)們的身體消(xiao)(xiao)耗都很大，特別是一些老(lao)年人(ren)，大多脾胃虛寒(han)，因(yin)此，在選擇食(shi)物時，不宜(yi)過于寒(han)涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒(han)涼，多食(shi)可能傷及(ji)脾胃，所以要少吃。
7、適當(dang)吃一些解暑清(qing)涼的食(shi)物
一般來說，喝些綠豆(dou)湯，吃(chi)些蓮子粥(zhou)、薄荷粥(zhou)是很有益(yi)處的(de)。多吃(chi)一些新鮮水(shui)果蔬菜(cai)，既可滿足人體(ti)所需要的(de)營養(yang)，又可補充經排汗而(er)丟失的(de)鉀(jia)。
8、應忌過燥的食物
中醫養生小常識認為，苦燥(zao)之(zhi)品(pin)易(yi)傷津耗氣(qi)。秋(qiu)季(ji)燥(zao)邪當令，肺為嬌臟，與(yu)秋(qiu)季(ji)燥(zao)氣(qi)相通(tong)，容易(yi)感受秋(qiu)燥(zao)之(zhi)邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋(qiu)季(ji)開始復發或逐漸加重(zhong)。所以(yi)，秋(qiu)令飲(yin)食(shi)養生應忌過燥(zao)的食(shi)物，比如一些煎炸類的食(shi)物。
立秋應常吃4種食材：
1、銀耳
銀耳(er)(er)(er)(er)以其色白如(ru)銀，形如(ru)人耳(er)(er)(er)(er)故名，又名白木耳(er)(er)(er)(er)、白耳(er)(er)(er)(er)子、雪耳(er)(er)(er)(er)等(deng)。銀耳(er)(er)(er)(er)一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大(da)體輕、有光(guang)澤(ze)、膠質厚者為佳品。“銀耳(er)(er)(er)(er)能滋(zi)陰清熱，潤肺止咳，養胃生(sheng)津(jin)，益氣和血(xue)，補(bu)腎強心，健腦提神，恢復(fu)疲勞(lao)等(deng)功效。具有滋(zi)潤而不膩(ni)滯的藥(yao)用特點(dian)。
2、紅小豆
紅豆(dou)(dou)具有(you)(you)很(hen)高(gao)的(de)藥(yao)用(yong)和良好(hao)的(de)保(bao)健作用(yong)，紅豆(dou)(dou)藥(yao)用(yong)可以清(qing)熱解毒(du)、健脾益胃(wei)、利(li)尿(niao)消腫、通氣(qi)(qi)(qi)(qi)除煩，可治療小(xiao)便不(bu)利(li)、脾虛水(shui)腫、腳氣(qi)(qi)(qi)(qi)病等。秋天(tian)吃紅豆(dou)(dou)可以養生，這是因為，在(zai)我國大部(bu)分地區，立秋后很(hen)長一段(duan)時(shi)間，氣(qi)(qi)(qi)(qi)溫通常較高(gao)，空氣(qi)(qi)(qi)(qi)濕度也較大。在(zai)這樣的(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候條(tiao)件下，進(jin)補需先(xian)調理脾胃(wei)，調理脾胃(wei)須側重于清(qing)熱、利(li)濕、健脾，而紅小(xiao)豆(dou)(dou)正好(hao)有(you)(you)上述功效(xiao)，可使體(ti)內(nei)的(de)濕熱之(zhi)邪(xie)及時(shi)排(pai)出，促進(jin)脾胃(wei)功能的(de)恢復，同時(shi)紅小(xiao)豆(dou)(dou)還具有(you)(you)很(hen)好(hao)的(de)補血作用(yong)，可以為秋冬進(jin)補奠定基礎。
3、胡蘿卜
胡(hu)蘿(luo)卜(bu)既能(neng)(neng)補脾健胃(wei)，又能(neng)(neng)養肝(gan)明(ming)目。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)中含(han)有的胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素和維生(sheng)素A是(shi)脂溶性物質(zhi)，在油脂的作用下才能(neng)(neng)被人體吸收，所(suo)以胡(hu)蘿(luo)卜(bu)最(zui)好(hao)與肉炒或者燉著吃。
4、糙米
我們平常吃的(de)雪白柔軟的(de)米(mi)飯叫做精白米(mi)，它是(shi)在加工過程中經過精磨(mo)、去掉(diao)大(da)米(mi)外層(ceng)部分(fen)得到的(de)產品。大(da)米(mi)雖然潔白細膩，但(dan)你也許不知道(dao)，經過精加工的(de)大(da)米(mi)，在碾制過程中胚芽以(yi)及谷子釉(you)質部分(fen)和谷糠(kang)一起被磨(mo)掉(diao)了，糙米(mi)保留的(de)營養更加全(quan)面，維生(sheng)素保留較多。
立秋(qiu)正確養生的(de)方(fang)法 篇4我國(guo)民(min)間有“貼(tie)秋(qiu)膘”（吃味厚的(de)美食佳肴，“以(yi)肉貼(tie)膘”）的(de)習俗。但是專家指(zhi)出(chu)，立秋(qiu)“貼(tie)秋(qiu)膘”要因人因地因時而(er)異(yi)，否則不但起不到保健(jian)的(de)作用反而(er)有害(hai)健(jian)康(kang)。
專家介(jie)紹(shao)說，經過一個漫長酷暑的煎熬，人體內的蛋白質、微量(liang)元素(su)及脂肪等營養耗損不少。適當的“貼(tie)秋(qiu)膘”有益于恢復體力，但是若貼(tie)補(bu)過分，相對運動(dong)不足，消耗的熱量(liang)過低，則易(yi)導致肥胖。在立秋(qiu)后的飲食中，人們(men)應科學地(di)選擇適宜秋(qiu)季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都(dou)是營養豐富又(you)不容易(yi)發(fa)胖的蔬菜。
醫師介紹(shao)說(shuo)，“貼秋膘”最早傳(chuan)于北方(fang)，這(zhe)與北方(fang)的氣(qi)候(hou)有關(guan)。而江(jiang)南立秋后(hou)，天氣(qi)不(bu)會馬(ma)上轉(zhuan)涼，暑濕還比(bi)較重(zhong)。這(zhe)時人的脾胃(wei)功能仍然(ran)不(bu)是(shi)很好(hao)，如果(guo)這(zhe)時“貼秋膘”，會加重(zhong)脾胃(wei)的負擔，導致濕熱(re)積聚(ju)在胃(wei)腸中，反而更容易誘發(fa)感冒、便(bian)秘、發(fa)熱(re)，所以(yi)在早秋進(jin)補可以(yi)說(shuo)是(shi)得不(bu)償失。
三類人群不宜貼秋膘
醫師特(te)別提(ti)醒以下三(san)類人(ren)，“貼秋膘”要特(te)別注意食材的選(xuan)擇和(he)“貼秋膘”的技巧。
1、脾(pi)(pi)(pi)虛(xu)患(huan)者。脾(pi)(pi)(pi)虛(xu)的人常常表現為食(shi)(shi)少腹脹、食(shi)(shi)欲不振、肢體倦怠、乏力(li)、時有腹瀉、面(mian)色(se)萎(wei)黃，這類朋(peng)友(you)進補(bu)前不妨(fang)適度吃(chi)點(dian)健脾(pi)(pi)(pi)和胃的食(shi)(shi)物，以促進脾(pi)(pi)(pi)胃功能的恢復，如茯苓餅(bing)、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇(ze)。食(shi)(shi)粥能和胃、補(bu)脾(pi)(pi)(pi)、潤燥，因此，若用上(shang)述食(shi)(shi)物煮粥食(shi)(shi)用，療效(xiao)更佳。
2、胃火旺盛(sheng)者。平素嗜食(shi)辛辣、油膩之(zhi)品的`朋友，日久易化熱生火，積熱于腸(chang)胃，表現為胃中灼熱、喜(xi)食(shi)冷飲、口臭、便秘等。這類(lei)朋友進補前(qian)一定要注(zhu)意清胃中之(zhi)火。適度多攝入些苦(ku)瓜(gua)、黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、苦(ku)菜(cai)、苦(ku)丁(ding)茶等，待胃火退(tui)后再進補。
3、老年人及(ji)兒童。由(you)于(yu)消(xiao)化能力較弱，胃(wei)(wei)中常有(you)積滯宿食(shi)，表現為食(shi)欲不振或(huo)食(shi)后(hou)腹脹。因此，在進補前應注重(zhong)消(xiao)食(shi)和胃(wei)(wei)，不妨適(shi)量吃點山楂、白蘿(luo)卜等消(xiao)食(shi)、健脾(pi)、和胃(wei)(wei)的(de)食(shi)物(wu)。
立秋后不能任性吃西瓜了
在(zai)很多地(di)(di)方(fang)的(de)(de)立(li)秋(qiu)(qiu)節(jie)氣(qi)上，有著(zhu)“啃(ken)(ken)(ken)秋(qiu)(qiu)”的(de)(de)習(xi)俗，不少老南(nan)京至(zhi)今還(huan)保留著(zhu)這一傳統。南(nan)京城里的(de)(de)人(ren)在(zai)立(li)秋(qiu)(qiu)日買個西瓜回(hui)家，全家圍著(zhu)啃(ken)(ken)(ken)，就是啃(ken)(ken)(ken)秋(qiu)(qiu)了(le)，據說可以(yi)不生秋(qiu)(qiu)痱子。“啃(ken)(ken)(ken)秋(qiu)(qiu)”在(zai)有些地(di)(di)方(fang)也稱為“咬(yao)秋(qiu)(qiu)”，寓意炎炎夏日酷(ku)熱難熬(ao)，時(shi)逢立(li)秋(qiu)(qiu)，將其咬(yao)住(zhu)。但是專家提醒，“啃(ken)(ken)(ken)秋(qiu)(qiu)”最好不要(yao)吃冰西瓜。中(zhong)醫師(shi)介紹說，立(li)秋(qiu)(qiu)過后，西瓜漸漸歸屬于反季(ji)節(jie)水果(guo)，立(li)秋(qiu)(qiu)后，氣(qi)候逐漸轉涼(liang)，人(ren)體消化功能(neng)下降，腸道抗病(bing)能(neng)力減弱，胃腸道對寒冷的(de)(de)刺激非常敏(min)感(gan)。如果(guo)貪吃涼(liang)西瓜就容易引發胃腸道疾病(bing)，或者使原來的(de)(de)胃病(bing)加重。所以(yi)，“啃(ken)(ken)(ken)秋(qiu)(qiu)”的(de)(de)時(shi)候不能(neng)再像夏季(ji)那樣多吃冰西瓜了(le)。
立秋后不妨喝三湯
隨(sui)著立(li)(li)秋節(jie)氣的(de)到來，天氣逐漸開始干燥(zao)，中醫認為燥(zao)邪(xie)最(zui)易傷肺，所以感興趣的(de)讀者朋友不(bu)妨試試專家推薦的(de)立(li)(li)秋三湯食(shi)療方，有(you)助于潤肺降火(huo)哦。
蓮子百合湯
做(zuo)法及(ji)功效：蓮子(zi)15克、干百合15克、雞蛋(dan)1個、白糖適量(liang)(liang)。將(jiang)蓮子(zi)去(qu)芯(xin)，與百合同放在砂鍋內(nei)，加(jia)適量(liang)(liang)清水，文火煮至蓮子(zi)肉爛，再加(jia)入雞蛋(dan)、白糖。雞蛋(dan)煮熟后即可食用。可補益脾胃、潤肺(fei)，寧心(xin)安神。
雪梨銀耳湯
做(zuo)法及功效(xiao)：雪(xue)梨(li)1只，水(shui)發(fa)銀(yin)耳(er)(er)30克，貝(bei)母5克，白糖適量。將水(shui)發(fa)銀(yin)耳(er)(er)去根、去雜(za)洗凈，撕成小片(pian)；將雪(xue)梨(li)去皮、去籽，切成多塊。將銀(yin)耳(er)(er)片(pian)、雪(xue)梨(li)塊、貝(bei)母、白糖同放在燉皿內上籠(long)蒸30—40分鐘，取出(chu)，即(ji)可裝盤食。此湯滋陰清肺(fei)、消痰降火。
芝麻木耳湯
做法及功效：把(ba)10克左右的(de)黑芝麻(ma)(ma)炒熟，與用溫(wen)水(shui)發泡好的(de)木耳一起(qi)放在鍋里，加水(shui)煎煮，煎煮好可加一點白糖，分幾次食用。芝麻(ma)(ma)具(ju)有良好的(de)潤(run)燥(zao)(zao)作用，尤適用于大便干燥(zao)(zao)者。
立(li)秋正確養生(sheng)的方法 篇5從立(li)秋起(qi)，就是秋天的開始了。從立(li)秋到立(li)冬，期間經過處暑、白露(lu)、秋分、寒露(lu)、霜(shuang)降等節(jie)氣。并以中(zhong)秋作為氣候轉化的分界。
從氣(qi)候特點來看，立秋時(shi)節由于盛夏的余熱(re)未(wei)消，盡管早(zao)晚秋風送爽，而(er)白天仍然暑熱(re)肆虐，晝夜溫差大。
中醫認為，秋(qiu)季養(yang)生，一(yi)要養(yang)收(shou)、二要養(yang)肺。在秋(qiu)天，由于陽氣(qi)漸收(shou)，而陰氣(qi)卻逐漸生長(chang)起來(lai)，萬(wan)物成熟到了收(shou)獲之(zhi)時。從秋(qiu)季的(de)氣(qi)候特點來(lai)看，由熱(re)轉寒，即“陽消陰長(chang)”的(de)過度階段。人體(ti)的(de)生理活動，隨“長(chang)夏”到“秋(qiu)收(shou)”而相(xiang)應改(gai)變(bian)。
情志調養
秋季(ji)是傷感的季(ji)節(jie)。進入秋天，人的情緒低沉，心(xin)情抑郁。切忌悲憂傷感，做到內心(xin)平和、神志安寧。
起居調養
立秋已(yi)是(shi)天高氣爽之時，應開始早睡早起。早睡，以(yi)順(shun)應陽氣之收斂；早起，為(wei)使肺氣得(de)以(yi)舒展(zhan)，且防收斂之太過(guo)。
初秋之季，暑熱未(wei)盡，雖有涼風時至，但(dan)天氣變(bian)化無常，即使在同一地區也會出(chu)現一天有四季，十里不(bu)同天的情況(kuang)，因而著衣要適(shi)時調(diao)整。
飲食調養
飲食應以(yi)清(qing)淡、低蛋白、低脂肪、低鹽、富(fu)含維(wei)生素(su)為原(yuan)則(ze)。秋氣燥氣大，易傷津(jin)液因此飲食應以(yi)滋陰(yin)潤肺(fei)為宜。
可適當食(shi)用(yong)芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合(he)、蓮子、木耳、銀耳等藥食(shi)通用(yong)之品，以益胃生(sheng)津(jin)。
忌煙(yan)，少(shao)食姜、蔥、蒜等(deng)辛辣之品。
尤其要(yao)注意的(de)是，慢性(xing)腎臟病(bing)人，蛋白質的(de)攝入量(liang)要(yao)控制在每(mei)天(tian)每(mei)公(gong)斤體重0。6克(ke)。低鹽(yan)飲食(shi)應當(dang)每(mei)日食(shi)鹽(yan)攝入不(bu)超過6。0克(ke)。適當(dang)的(de)控制飲食(shi)量(liang)，每(mei)次飲水不(bu)超過前日尿量(liang)500毫(hao)升。
立(li)秋正確養生的(de)方法(fa) 篇6立(li)秋已(yi)經多(duo)日(ri)(ri)，從(cong)氣溫上看與往日(ri)(ri)溫度相差(cha)不(bu)大(da)，但(dan)已(yi)出現中午熱(re)，早晚涼(liang)的(de)氣象。這種時(shi)候，人(ren)體(ti)(ti)免疫(yi)力和抗病能力均(jun)已(yi)下(xia)降，稍(shao)一(yi)著涼(liang)，就容易患感冒。而且人(ren)們(men)經過炎熱(re)的(de)夏天，身(shen)體(ti)(ti)消(xiao)耗大(da)，體(ti)(ti)內的(de)營養物質相對缺乏，故有體(ti)(ti)重減輕(qing)、倦怠乏力、食欲降低等體(ti)(ti)虛癥狀，因此早秋時(shi)節調(diao)養一(yi)下(xia)身(shen)體(ti)(ti)是(shi)很有必(bi)要的(de)。
早飯一碗粥、晚飯一碗湯
經(jing)歷了(le)漫長的酷熱的夏(xia)季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰(bing)凍食(shi)(shi)品(pin)，多有(you)(you)脾(pi)胃(wei)功(gong)能減弱的現象，特別是體虛者，此時驟用(yong)補藥或補品(pin)勢(shi)必難以(yi)(yi)消化吸收。所(suo)以(yi)(yi)，秋季進補之前，脾(pi)胃(wei)應(ying)有(you)(you)一個調(diao)整適應(ying)的階(jie)段。可先補食(shi)(shi)一些既富有(you)(you)營養(yang)，又易消化的食(shi)(shi)物，以(yi)(yi)調(diao)理脾(pi)胃(wei)功(gong)能，如魚、各(ge)種動物瘦肉、禽蛋，以(yi)(yi)及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶制品(pin)、豆類(lei)及新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)均宜(yi)多吃，藥食(shi)(shi)兼優的菱角、板栗也是調(diao)理脾(pi)胃(wei)的佳品(pin)，它們均含有(you)(you)碳水(shui)化合物、蛋白質及多種維生素，具有(you)(you)補中益氣、開(kai)胃(wei)止(zhi)渴、固腎養(yang)精等功(gong)效。
入(ru)秋(qiu)后要(yao)格(ge)外注意飲(yin)(yin)食衛生(sheng)，養成良好(hao)的衛生(sheng)習慣。飲(yin)(yin)食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲(yin)(yin)食結(jie)構以清淡為主。
雖說(shuo)秋(qiu)高氣爽，但氣候干燥(zao)確(que)是(shi)不爭事實。過于干燥(zao)的(de)天(tian)氣很容易使人(ren)內火(huo)(huo)旺盛，情緒也容易煩躁，還會(hui)使皮膚老化(hua)。所以進(jin)入秋(qiu)季最重要(yao)的(de)就是(shi)要(yao)注意防(fang)秋(qiu)燥(zao)。下面的(de)食物(wu)都有(you)清肺降火(huo)(huo)的(de)功(gong)效，是(shi)防(fang)秋(qiu)燥(zao)的(de)好(hao)幫手。
梨：清心降火解秋燥
梨(li)具有(you)潤(run)燥消風，鎮咳(ke)(ke)止喘，清心降火(huo)的(de)(de)作用，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)緩解“秋燥”，醒酒解毒。對于秋燥引起的(de)(de)干咳(ke)(ke)、口渴(ke)和(he)便秘(mi)效(xiao)果不錯。生(sheng)梨(li)性涼，老年人不宜一次(ci)吃得過多。脾(pi)胃(wei)較弱的(de)(de)人，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)做成冰(bing)糖燉梨(li)水，亦是一種(zhong)很好的(de)(de)食用方法。歷代中國戲(xi)曲(qu)名家(jia)保護嗓音的(de)(de)秘(mi)訣就是每(mei)日飲用鮮梨(li)榨汁滋潤(run)喉(hou)嚨；梨(li)用來生(sheng)食、榨汁均可(ke)(ke)(ke)，加蜂蜜、冰(bing)糖、川貝母燉煮(zhu)，可(ke)(ke)(ke)有(you)效(xiao)緩解咳(ke)(ke)嗽癥狀。
藕：清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。
新鮮蓮藕榨(zha)汁(zhi)加蜂蜜，有(you)助解除煩悶(men)口渴(ke)；煮熟之后食用(yong)健(jian)脾(pi)開(kai)胃，適合脾(pi)胃虛(xu)弱(ruo)的(de)人滋(zi)補養生。
多吃水果預防秋燥
入秋之(zhi)后，空(kong)氣中的(de)(de)水分子逐漸減少，容易讓人產生(sheng)口(kou)干舌燥的(de)(de)感覺(jue)(jue)。一(yi)些人還會感到鼻腔(qiang)似煙道(dao)般干燥，一(yi)不小心還出血(xue)；喉嚨也癢(yang)癢(yang)的(de)(de)，頻頻干咳(ke)，有(you)時有(you)少量(liang)的(de)(de)粘(zhan)痰(tan)，卻總是咳(ke)而不爽；嘴(zui)唇最敏感，時常有(you)干裂的(de)(de)感覺(jue)(jue)，這就是中醫常說(shuo)的(de)(de)“燥”，有(you)“燥”就要“養氣”。
對(dui)于人來說(shuo)，應(ying)從精神調(diao)養(yang)、飲食調(diao)整和加強鍛(duan)煉(lian)等多(duo)(duo)方(fang)面去協調(diao)。應(ying)多(duo)(duo)吃水果(guo)和蔬菜，比如：水果(guo)可選橙子、檸檬和烏(wu)梅等，同(tong)時，還(huan)要(yao)保持心情(qing)愉快，不(bu)煩躁。此(ci)外(wai)，對(dui)于運(yun)動者來說(shuo)，要(yao)特別注意“養(yang)氣”，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)后應(ying)多(duo)(duo)吃些滋陰、潤(run)肺、補(bu)(bu)液(ye)生津的食物，如梨、芝麻(ma)、蜂蜜、銀(yin)耳等，若(ruo)出汗較多(duo)(duo)，可適量補(bu)(bu)充些鹽水，補(bu)(bu)充時以少量、多(duo)(duo)次(ci)、緩飲為準則(ze)。
生活上要有規律
遠離氣象過敏除“秋乏”
生活(huo)上要有規律。在晴朗的日子(zi)里，應(ying)多做戶外有氧(yang)活(huo)動。其(qi)次，要適當(dang)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和(he)豆類等，這些食物能使人的大腦(nao)產生一些特(te)殊的化學物質，以(yi)消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心(xin)(xin)的娛樂活(huo)動，如跳舞、唱歌(ge)、聽音(yin)樂等，使人心(xin)(xin)情舒(shu)暢，精神振(zhen)奮(fen)。
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