秋(qiu)季(ji)是我(wo)(wo)(wo)們大家都熟悉的了吧，現在(zai)我(wo)(wo)(wo)們已經到了秋(qiu)季(ji)，在(zai)這時候我(wo)(wo)(wo)們就(jiu)可以發現，天氣(qi)是比(bi)較干燥的了，所以我(wo)(wo)(wo)們人(ren)體(ti)在(zai)這時候就(jiu)容易出現不適情況，那么(me)在(zai)秋(qiu)季(ji)的時候如何進行養生呢，下面就(jiu)讓我(wo)(wo)(wo)們一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)秋(qiu)季(ji)的養生注意事項吧。
現在(zai)我(wo)們(men)已經到了(le)秋季(ji)(ji)，在(zai)秋季(ji)(ji)的時候(hou)我(wo)們(men)可(ke)以(yi)發現，氣候(hou)稍(shao)涼，而(er)且空氣中普遍缺乏(fa)水氣，食養應以(yi)妨燥攝陰，滋腎潤(run)肺，在(zai)飲食上(shang)，以(yi)少量(liang)椒、蔥、韭菜、蒜等(deng)(deng)辛散食物，配(pei)合芝麻、糯米(mi)、蜂蜜(mi)、甘蔗、菠菜、白(bai)木耳、梨、鴨肉、乳品等(deng)(deng)柔潤(run)食品。至(zhi)于(yu)老人(ren)，還可(ke)以(yi)多吃一些米(mi)粥來益(yi)胃生津，選擇吃這些食物都(dou)能(neng)很好的幫助我(wo)們(men)滋陰潤(run)燥。
而且在秋(qiu)天的(de)(de)時候(hou)(hou)，由于(yu)氣候(hou)(hou)干(gan)燥(zao)，很(hen)易感(gan)到口(kou)干(gan)舌(she)燥(zao)，皮膚水(shui)份(fen)也易流(liu)失。所以要特別(bie)注意水(shui)份(fen)的(de)(de)補充，多(duo)喝水(shui)、多(duo)吃(chi)含(han)膠(jiao)質與水(shui)份(fen)的(de)(de)水(shui)果，避免太(tai)激烈的(de)(de)運動(dong)，這(zhe)時候(hou)(hou)我們適當的(de)(de)進行運動(dong)比較好哦，而且在這(zhe)時候(hou)(hou)我們應該早睡早起可(ke)降低血(xue)栓(shuan)形成的(de)(de)機率，進而預(yu)防(fang)心血(xue)管(guan)疾病(bing)。
同時在(zai)秋季的時候，我(wo)們還可以通(tong)過中(zhong)藥材來(lai)進補，這(zhe)時候的進補重點放在(zai)滋補津液方面，平時可服用(yong)(yong)人(ren)參(can)、沙參(can)、麥冬(dong)(dong)、百(bai)合(he)、冬(dong)(dong)蟲夏草(cao)、核桃(tao)仁、杏(xing)仁、川貝、澎大海等(deng)益(yi)氣(qi)滋陰(yin)、宣肺化痰的中(zhong)藥來(lai)保(bao)養。若(ruo)容易發燥病，則用(yong)(yong)生地、百(bai)合(he)、黨參(can)、麥冬(dong)(dong)、甘草(cao)來(lai)預防，是可以幫助(zhu)我(wo)們滋陰(yin)潤燥的哦。
上面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)(jiu)給大(da)家(jia)介紹了秋季的(de)(de)時候養(yang)生需要注意的(de)(de)情(qing)況，可以發(fa)現在(zai)秋季的(de)(de)時候天氣比較(jiao)干燥，所以我(wo)(wo)們(men)人體就(jiu)(jiu)容(rong)易出現不(bu)適情(qing)況，是大(da)家(jia)需要注意飲食的(de)(de)，通過(guo)飲食和(he)中(zhong)藥材來進行滋補，效果是比較(jiao)好的(de)(de)，也是我(wo)(wo)們(men)大(da)家(jia)不(bu)能錯(cuo)過(guo)的(de)(de)哦。
秋季(ji)的時候(hou)(hou)我們進行(xing)養生(sheng)還是應該注(zhu)意方法(fa)(fa)的，在(zai)秋季(ji)的時候(hou)(hou)由于(yu)天(tian)氣(qi)的原因，所(suo)以說很多人(ren)都會(hui)有身體(ti)(ti)的不(bu)適情況產生(sheng)，主要是因為(wei)秋季(ji)的時候(hou)(hou)天(tian)氣(qi)變化導致的，所(suo)以在(zai)的時候(hou)(hou)后我們應該注(zhu)意方法(fa)(fa)調(diao)整好，那么具體(ti)(ti)秋季(ji)如(ru)何做，一起看看吧。
保持樂觀情緒，靜養心神
在秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)時候我們養(yang)生需(xu)要掌握方(fang)法，首先在秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)時候我們就要注意(yi)調養(yang)情(qing)(qing)智，學會調適自(zi)己(ji)才行，在秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)時候大家應(ying)該要保(bao)持樂(le)觀情(qing)(qing)緒，同時還應(ying)該學會保(bao)持內心的(de)寧靜(jing)，適當(dang)延長夜間睡眠時間;可經(jing)常和他(ta)人、家人談心，或(huo)到公(gong)園(yuan)散步(bu)，適當(dang)看看電影、電視，或(huo)養(yang)花(hua)、垂(chui)釣，這些都(dou)有(you)益于修身養(yang)性，陶冶情(qing)(qing)操，這樣都(dou)是對我們秋(qiu)(qiu)季(ji)健(jian)康(kang)有(you)幫(bang)助(zhu)的(de)，能(neng)幫(bang)助(zhu)我們健(jian)康(kang)的(de)度(du)過秋(qiu)(qiu)季(ji)。
秋燥傷肺少吃辛
同時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)大家在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候還要(yao)注意(yi)，在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候由于是(shi)非常干(gan)燥(zao)的(de)(de)，所(suo)以(yi)說我們(men)(men)是(shi)容易擦汗(han)年(nian)上肺(fei)部不(bu)適情況的(de)(de)，同時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再(zai)加(jia)上秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候也(ye)是(shi)天高(gao)氣爽，空(kong)氣干(gan)燥(zao)的(de)(de)，再(zai)加(jia)上秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候濕度小，所(suo)以(yi)說我們(men)(men)是(shi)很(hen)容易會出現咽干(gan)、干(gan)咳等癥狀的(de)(de)問題了(le)，這是(shi)由于燥(zao)邪(xie)傷肺(fei)所(suo)導致的(de)(de)現象(xiang)。此時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，應少吃辛(xin)、辣食物，如蔥(cong)、姜(jiang)、辣椒、胡(hu)椒，防止辛(xin)溫助熱，加(jia)重肺(fei)燥(zao)癥狀，所(suo)以(yi)在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候我們(men)(men)應該注意(yi)這些情況，這樣才能在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候更健康了(le)。
秋季的(de)時候(hou)我(wo)們(men)進(jin)行養生(sheng)需(xu)(xu)要掌握方法，上面介紹的(de)這(zhe)些(xie)情況大家應該有所了解，我(wo)們(men)如(ru)果可以(yi)在秋季的(de)時候(hou)更健康(kang)，那么需(xu)(xu)要注(zhu)(zhu)意這(zhe)些(xie)方法，保(bao)持(chi)樂觀情緒的(de)同時還(huan)應該注(zhu)(zhu)意養肺，這(zhe)都(dou)是關系著我(wo)們(men)秋季健康(kang)的(de)，大家不要錯過(guo)。
秋季養生——養肺
秋季養生重在養肺防燥，養陰。肺為嬌臟，易為燥邪所傷，從而失陰津，少浸潤。不少人
會因此出現干咳少痰，
痰粘難咳，痰中帶血，胸悶氣短的癥狀。因此我們要少吃辛辣燥熱食
品，以防肺燥又傷肝氣。中醫稱“宜食麻以潤其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋果梨
香蕉等以潤肺除燥。
秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會產生憂郁悲涼之感。悲傷肺，郁結肝，不利于我們
的健康，我們要保持樂觀向上的情緒，早睡早起，陰精內蓄，陰陽調和，使志安寧，以適應秋
之容平之氣。
初秋仍有夏的高溫，氣候干燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導致皮膚干燥，
眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結，胸痛干咳等癥狀。秋燥所致的咳嗽時間長，不易
治愈，所以稱之為秋老虎傷人。
故秋季(ji)養生以養肺為主，同時健(jian)脾護肝。
秋季養生四個方(fang)面要顧好
1、合理(li)膳食，以防(fang)燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋(qiu)(qiu)季天高氣(qi)(qi)爽、氣(qi)(qi)候(hou)干燥，秋(qiu)(qiu)燥之氣(qi)(qi)易傷肺(fei)。因此，秋(qiu)(qiu)季飲(yin)食宜(yi)清淡，少(shao)食煎炒之物，多(duo)食新鮮(xian)蔬(shu)菜水果，蔬(shu)菜宜(yi)選用(yong)大白(bai)菜、菠菜、冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、白(bai)木耳；肉(rou)類可食兔(tu)肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)、青(qing)魚等；多(duo)吃一些(xie)酸(suan)味的食品，如廣(guang)柑、山楂(zha)等。
適當多飲水(shui)，多吃些蘿卜(bu)、蓮藕、香蕉(jiao)、梨、蜂(feng)蜜等(deng)潤肺生津(jin)、養陰清燥的食(shi)物；盡量少食(shi)或不食(shi)蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒(jiao)、烈性酒等(deng)燥熱之品(pin)及油炸(zha)、肥膩(ni)之物。
體質、脾胃(wei)虛弱(ruo)的(de)老年人和慢性病(bing)患(huan)者，晨起可(ke)以粥(zhou)食(shi)為主，如百(bai)(bai)合蓮子粥(zhou)、銀耳(er)冰(bing)片粥(zhou)、黑芝麻粥(zhou)等(deng)，可(ke)多吃些紅棗、蓮子、百(bai)(bai)合、枸杞子等(deng)清補、平補之品，以健身祛病(bing)，延(yan)年益壽(shou)，但不(bu)能猛(meng)吃大(da)魚大(da)肉(rou)，瓜果也不(bu)能過食(shi)，以免(mian)(mian)傷及腸(chang)(chang)胃(wei)。另(ling)外，要特別注意飲食(shi)清潔衛生，保護脾胃(wei)，多進溫(wen)食(shi)，節制(zhi)冷(leng)食(shi)、冷(leng)飲，以免(mian)(mian)引發腸(chang)(chang)炎、痢疾等(deng)疾病(bing)。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在(zai)此季節老年人必(bi)須(xu)加(jia)強體(ti)育鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，是秋季保健中最積極的方法(fa)。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加(jia)活動健身鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)項目(mu)。
秋季氣(qi)候干(gan)燥(zao)，早、晚(wan)溫差較大，是一些細(xi)菌、病毒繁殖(zhi)與傳播(bo)的(de)有利條件，隨著干(gan)燥(zao)的(de)灰塵，一些細(xi)菌、病毒在空氣(qi)中飛(fei)揚，常會引起呼吸道疾病的(de)傳播(bo)，是慢性支氣(qi)管(guan)炎(yan)和哮喘病的(de)高發(fa)時(shi)節，因(yin)此，老年(nian)人在參(can)加(jia)體育鍛煉(lian)的(de)同(tong)時(shi)要(yao)加(jia)強保暖，做好預(yu)防工作
3、保(bao)持(chi)樂觀情緒，靜養心(xin)神
秋季(ji)萬物成熟是收獲的(de)美好時(shi)節；但秋天也是萬物逐(zhu)漸凋謝、呈現衰敗景(jing)象的(de)季(ji)節。在(zai)此時(shi)節在(zai)老年人(ren)心中最(zui)易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養(yang)(yang)(yang)情智，學(xue)會調適(shi)自己，要保持樂觀情緒，保持內心的(de)寧靜，適(shi)當延長夜間(jian)睡眠(mian)時(shi)間(jian)；可經常和他人(ren)、家人(ren)談心，或(huo)到公園散步，適(shi)當看(kan)看(kan)電(dian)影、電(dian)視，或(huo)養(yang)(yang)(yang)花、垂釣，這些都有(you)益于(yu)修身養(yang)(yang)(yang)性(xing)，陶冶情操(cao)。
4、衣裝適宜，謹(jin)防著(zhu)涼
秋季(ji)氣溫(wen)逐漸下降，早、晚溫(wen)差較(jiao)大；在(zai)此(ci)季(ji)節，老年(nian)人既要(yao)注意防寒保暖，又不能(neng)過(guo)早、過(guo)多(duo)添加衣物；在(zai)此(ci)季(ji)節只要(yao)不是(shi)過(guo)于(yu)寒冷，就要(yao)盡量讓(rang)(rang)機體保持于(yu)涼爽狀態，讓(rang)(rang)身體得(de)以鍛煉，使其具有抗(kang)御風寒的(de)能(neng)力。
但是金秋季節，氣(qi)候變化無(wu)常，老年人要順應(ying)氣(qi)候變化，適當(dang)注意(yi)保(bao)(bao)暖，以防(fang)止(zhi)感冒(mao)和引發呼吸道(dao)等(deng)各種疾病，要根據天氣(qi)情況，及(ji)時增減衣服，防(fang)寒保(bao)(bao)暖，防(fang)病保(bao)(bao)健。
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