現(xian)(xian)在我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)已經(jing)到了(le)(le)秋季(ji)，在秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)可以發現(xian)(xian)，天氣是比(bi)(bi)較干燥的(de)了(le)(le)，而且也是比(bi)(bi)較寒冷的(de)了(le)(le)，在秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)不少人都是容(rong)易(yi)出現(xian)(xian)心(xin)臟的(de)不適情況(kuang)了(le)(le)，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)就要注(zhu)意養(yang)心(xin)的(de)方法(fa)才行了(le)(le)哦，下面(mian)就讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)一起看看如何養(yang)心(xin)吧。
笑口常開
一個好的(de)(de)(de)(de)心情，對于我(wo)們(men)(men)養生(sheng)是非常有幫助的(de)(de)(de)(de)了(le)哦，我(wo)們(men)(men)在(zai)秋季的(de)(de)(de)(de)時候就可(ke)以(yi)帶(dai)孩子放放風箏，在(zai)風和日麗的(de)(de)(de)(de)天氣里登山賞花，臨溪戲水，陶(tao)冶(ye)性情，使自己的(de)(de)(de)(de)精神情志與大自然相適(shi)應(ying)，充滿勃勃生(sheng)機(ji)。也(ye)可(ke)以(yi)通過學習、娛樂、交談等(deng)方式(shi)，來排(pai)除內心的(de)(de)(de)(de)悲憤、憂愁等(deng)不良情緒，達到內心平衡。
冷熱都要防
而且我們到了秋(qiu)季(ji)的(de)時候就可以發現了，由于(yu)秋(qiu)季(ji)的(de)溫(wen)差變(bian)化大，要(yao)(yao)注(zhu)意隨時增(zeng)減衣服，夜(ye)間防止受(shou)涼;陰天下(xia)雨時，盡量(liang)少外出;氣溫(wen)過高時，適當開空調降(jiang)溫(wen)，注(zhu)意溫(wen)度(du)不(bu)要(yao)(yao)過低;在外納涼時間不(bu)要(yao)(yao)過長，否則是非常容易導致我們的(de)健(jian)康受(shou)到影響(xiang)的(de)了，這是非常不(bu)利于(yu)我們幫(bang)助的(de)，這是我們大家需要(yao)(yao)小(xiao)心(xin)的(de)哦。
適量飲用葡萄酒
同(tong)時(shi)在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)們是(shi)可以(yi)經常的(de)(de)(de)喝些葡萄酒(jiu)的(de)(de)(de)了哦，這對(dui)我(wo)們的(de)(de)(de)幫助是(shi)非常不錯的(de)(de)(de)了，在秋(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)如果我(wo)們可以(yi)每天都喝一杯紅(hong)(hong)葡萄酒(jiu)的(de)(de)(de)，那(nei)么無疑是(shi)有益于心臟(zang)健康(kang)。同(tong)時(shi)紅(hong)(hong)葡萄酒(jiu)含有豐富的(de)(de)(de)抗氧化劑，對(dui)降低(di)膽固醇有積極作(zuo)用。
上面我(wo)(wo)們(men)(men)就給大家介(jie)紹了秋季(ji)的(de)時候(hou)養護(hu)(hu)心(xin)臟(zang)健(jian)(jian)康的(de)方(fang)法了，可以發現我(wo)(wo)們(men)(men)在秋季(ji)的(de)時候(hou)非常容易出現心(xin)臟(zang)都(dou)不是(shi)問題(ti)，這是(shi)會對我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)健(jian)(jian)康造成影響的(de)了，在這時候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)一(yi)定要(yao)多保(bao)護(hu)(hu)心(xin)臟(zang)的(de)健(jian)(jian)康，這是(shi)非常關(guan)鍵的(de)了，大家注意才健(jian)(jian)康。
怎樣保護(hu)心臟鍛煉心臟
怎樣保(bao)(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟鍛煉心(xin)(xin)(xin)臟，對于我們的(de)身體健康狀態是大家都會(hui)重點(dian)關注(zhu)的(de)問題，生(sheng)活中其實也有很多方面的(de)事情會(hui)影(ying)響到我們的(de)健康，出(chu)現異常要(yao)多加注(zhu)意，以下(xia)了解怎樣保(bao)(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟鍛煉心(xin)(xin)(xin)臟。
怎樣保(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)鍛(duan)煉心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)1心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)是(shi)人體(ti)最(zui)重要的(de)(de)器(qi)官，主管人體(ti)的(de)(de)生命(ming)，是(shi)人體(ti)最(zui)大的(de)(de)循(xun)環系統。對(dui)于心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)保(bao)護(hu)就是(shi)不(bu)能夠(gou)熬夜，不(bu)能夠(gou)劇烈(lie)運動，修(xiu)身(shen)(shen)養(yang)性對(dui)于養(yang)心(xin)(xin)(xin)(xin)有很好(hao)的(de)(de)作用(yong)，避免(mian)情志(zhi)因素導致心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)不(bu)舒服，所以(yi)合理的(de)(de)控制自身(shen)(shen)情緒，對(dui)于心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)可(ke)以(yi)起到保(bao)護(hu)作用(yong)。正常的(de)(de)健康人要養(yang)成(cheng)良(liang)好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)態(tai)，事(shi)事(shi)都不(bu)能慌張(zhang)，遇事(shi)冷靜是(shi)對(dui)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)最(zui)大的(de)(de)考驗，能夠(gou)減少(shao)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)病的(de)(de)幾率(lv)。
有心(xin)(xin)(xin)臟(zang)病的(de)(de)患者需(xu)要(yao)時刻保(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)，血壓高(gao)的(de)(de)患者需(xu)要(yao)控制(zhi)血壓，有心(xin)(xin)(xin)肌(ji)供血不足的(de)(de)患者需(xu)要(yao)擴張(zhang)血管，營養心(xin)(xin)(xin)肌(ji)，減(jian)少對心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)傷害，適當的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。靜(jing)養心(xin)(xin)(xin)更能夠起(qi)到保(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)作用，定期體檢身體，檢測心(xin)(xin)(xin)電(dian)活(huo)動。
對心臟最好的鍛煉方法
一、深蹲
深(shen)蹲是(shi)一種有(you)利于心(xin)臟健康的(de)運(yun)動(dong)，深(shen)蹲的(de)方(fang)法特(te)別簡單，比如兩腳(jiao)分(fen)開，與肩同(tong)寬，雙(shuang)臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的(de)下(xia)(xia)蹲，然后上(shang)身要保(bao)持平直(zhi)，停留10秒鐘(zhong)左右，兩手腰做(zuo)收(shou)回的(de)動(dong)作(zuo)，叉腰慢慢起身，整個(ge)過(guo)程(cheng)要注(zhu)意呼(hu)吸，建議(yi)每次(ci)重(zhong)復20下(xia)(xia)，每天深(shen)蹲1-2次(ci)即可，要注(zhu)意整個(ge)的(de)深(shen)蹲動(dong)作(zuo)呼(hu)吸要配合，避免猛(meng)起，以防頭部(bu)缺血缺氧。
二、慢跑
慢(man)跑每(mei)周(zhou)可以進行5次，每(mei)次半(ban)小時(shi)即可，因為慢(man)跑比起快(kuai)走來說(shuo)效果更(geng)顯(xian)著，慢(man)跑可以讓心(xin)跳(tiao)加快(kuai)，呼吸加深，肺活量增大，并(bing)且(qie)可以增加供血(xue)總量，提(ti)高毛細血(xue)管的(de)密度，能夠(gou)為身體提(ti)供很豐富的(de)營養。
三、跳繩
跳(tiao)繩對(dui)強(qiang)健心臟是有好(hao)處的，建議(yi)每周五次，每次跳(tiao)繩20分鐘(zhong)以上。跳(tiao)繩可(ke)以加快(kuai)胃腸蠕動，增加血(xue)液流動，能(neng)夠促進全身的新陳代(dai)謝(xie)，增強(qiang)人體心血(xue)管還(huan)有神經系(xi)統功能(neng)。
四、太極拳
太極拳(quan)(quan)每(mei)周(zhou)五(wu)次進(jin)行練(lian)(lian)習，每(mei)次練(lian)(lian)習20分鐘就可(ke)以了。因為(wei)太極拳(quan)(quan)可(ke)以放(fang)松全(quan)身肌肉，能(neng)夠(gou)(gou)增加肺部氧氣充足，能(neng)夠(gou)(gou)讓心(xin)臟得到充血(xue)，經常練(lian)(lian)習太極拳(quan)(quan)的人可(ke)以有(you)效的防止心(xin)臟各種疾病。
五、游泳
游(you)泳也(ye)是(shi)一(yi)種全(quan)身性(xing)保護心(xin)臟(zang)的運(yun)動方式，堅持游(you)泳的人心(xin)臟(zang)體積會增大(da)，血管壁(bi)彈(dan)性(xing)加大(da)，也(ye)能夠有(you)效的預防心(xin)腦血管病的發生，尤其是(shi)游(you)泳還不會損傷關節，比氣跑步來(lai)說更有(you)優勢(shi)。
怎樣保護心臟鍛煉心臟2 鍛煉心臟的運動
1、散步
推薦頻(pin)度：每周5次，每次1～2小時，每次約(yue)3～5千(qian)米(mi)。
散步的要(yao)點在于要(yao)手(shou)腳并用(yong)(yong)，上肢和下肢并用(yong)(yong)協調(diao)(diao)一致。北歐人散步時喜歡雙(shuang)手(shou)使(shi)(shi)用(yong)(yong)類(lei)似滑(hua)雪杖的手(shou)杖，這樣既可防止滑(hua)倒(dao)，又可使(shi)(shi)上下肢協調(diao)(diao)運動，大家可以效(xiao)仿。
2、快步走
推薦頻度：每周5次(ci)左右，時間(jian)在30分鐘以上(shang)，每天步(bu)行約(yue)3千米。
每(mei)小時(shi)3千米左(zuo)右是(shi)散步(bu)，而(er)每(mei)小時(shi)在4.5千米左(zuo)右則是(shi)快步(bu)走(zou)。快步(bu)走(zou)也(ye)可雙手使(shi)用手杖(zhang)，使(shi)運動(dong)更(geng)協調平穩。
3、慢跑
推薦頻(pin)度(du)：每(mei)周5次左(zuo)右，至(zhi)少30分(fen)(fen)鐘，每(mei)分(fen)(fen)鐘心(xin)跳數不(bu)超過180減(jian)去年齡(ling)。
跑步會調動全身(shen)的肌肉群運動，能(neng)夠增大心臟容積(ji)，增加血液總量，提(ti)高(gao)毛細(xi)血管的密度，為身(shen)體提(ti)供更豐(feng)富的營養。
4、跳繩
推(tui)薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年(nian)國外(wai)一些健身運動(dong)專(zhuan)家格外(wai)推(tui)崇的有(you)氧運動(dong)。不(bu)僅能加(jia)快(kuai)胃(wei)腸蠕動(dong)和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神(shen)經系統的功(gong)能。
吃什么對心臟好
燕麥
早晨可以(yi)選擇吃(chi)一(yi)碗燕麥(mai)作為早餐，它所富(fu)含(han)的(de)(de)歐米(mi)茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好(hao)處；同(tong)時，燕麥(mai)能很好(hao)的(de)(de)降低(di)血(xue)液中的(de)(de)低(di)密(mi)度脂蛋白膽固醇含(han)量，幫助保持動(dong)脈血(xue)管的(de)(de)通暢。
花生
花生內含(han)有(you)可(ke)預(yu)防心臟病(bing)的不飽和脂肪，可(ke)降低血液(ye)(ye)中膽固(gu)醇的含(han)量(liang)，有(you)效(xiao)率為12%～15%。此外花生中還有(you)豐富的維生素(su)E，可(ke)使血液(ye)(ye)中的血小板沉積(ji)在血管壁的數量(liang)降低，使血管保持軟化，血液(ye)(ye)流通順暢(chang)，自然患心臟病(bing)的機會就少了。有(you)關專家建議，最好每天吃(chi)12～20顆香脆的花生，既可(ke)滿足口腹之欲，又(you)有(you)防病(bing)健(jian)身的效(xiao)果。
菠菜
菠菜(cai)所(suo)含(han)有的(de)葉(xie)黃素、葉(xie)酸、鉀和纖維，能夠(gou)幫助(zhu)心臟保持(chi)一個健(jian)康的(de)狀(zhuang)態。研究發(fa)現，相較不吃蔬菜(cai)的(de)人(ren)群，每天(tian)吃兩份半蔬菜(cai)的(de)人(ren)患心臟病的(de)風險下降了(le)25%。
大蒜、洋蔥
要想降(jiang)低(di)心臟(zang)病發(fa)作的風險，那么在平(ping)時就(jiu)要做(zuo)好降(jiang)血脂(zhi)的工作，只(zhi)有這(zhe)(zhe)樣(yang)才能及(ji)降(jiang)低(di)了心臟(zang)病發(fa)作的幾率(lv)，同時還(huan)(huan)能預防(fang)動(dong)脈硬化(hua)。所以(yi)在平(ping)時生活中應該多吃一些具有降(jiang)脂(zhi)功(gong)效的食物，比如(ru)大蒜、洋(yang)蔥(cong)等，這(zhe)(zhe)些食物除(chu)了能調(diao)味之外，同時還(huan)(huan)能保持心臟(zang)活力，預防(fang)心臟(zang)病。
心臟病人要注意什么
食鹽的限制
當某些(xie)病人發(fa)生(sheng)心力(li)衰竭，出現全身浮(fu)腫(zhong)(zhong)，血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下，體內(nei)(nei)水(shui)份(fen)和鈉(na)離子(zi)(zi)潴留(liu)。此時(shi)，如不忌鹽(yan)，鈉(na)離子(zi)(zi)增加，加重水(shui)的潴留(liu)，使浮(fu)腫(zhong)(zhong)更明顯。因此限(xian)制鹽(yan)的攝入是防止體內(nei)(nei)水(shui)份(fen)潴留(liu)的關鍵。心臟病人應當注意像調味(wei)品、腌(a)制品、臘味(wei)、罐頭以及速食(shi)面等食(shi)品。
進食量宜少
老年人由于機(ji)體(ti)衰敗，消化系統大不如以前，所以一天之總熱(re)量應(ying)限(xian)制。每(mei)天飲食(shi)量應(ying)該(gai)要平(ping)均適(shi)宜、亦或(huo)者采用少(shao)量多餐的進食(shi)方法，減輕身體(ti)負擔(dan)。“每(mei)餐七(qi)分(fen)飽(bao)，健康活(huo)到老”，也(ye)不是沒有道理，吃七(qi)分(fen)飽(bao)就(jiu)可以保(bao)證營(ying)養攝進，只要長期(qi)堅持(chi)，不僅有助控制體(ti)重，還有利于頭腦保(bao)持(chi)清醒。
高膽固醇、油脂的限制
高(gao)膽固醇、油脂等食(shi)物選擇不(bu)當(dang)或進食(shi)過(guo)量都會增(zeng)加心臟病發(fa)病風(feng)險。肉類盡量用瘦肉部(bu)份(fen)，勿食(shi)肥(fei)肉、家(jia)禽皮以(yi)及動物性內臟。避免(mian)像油炸、油煎的食(shi)物，烹飪時最好采用植(zhi)物油，比較健康。
怎樣保護心臟鍛煉心臟3 什么運動能鍛煉心臟呢？
散步運動頻度：每次(ci)1~2小(xiao)時(shi)，每次(ci)約(yue)3~5公里，每周(zhou)5次(ci)。散步是(shi)一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴(kuo)張外(wai)周(zhou)血管，有效消耗脂肪，從(cong)而降(jiang)低血壓，有利于心臟健康(kang)。
快步(bu)(bu)走(zou)(zou)運(yun)動(dong)頻度：每天步(bu)(bu)行約(yue)3公(gong)里(li)，時(shi)間(jian)在(zai)30分鐘以上，每周(zhou)5次(ci)左(zuo)右。走(zou)(zou)多快才(cai)算(suan)快？每小時(shi)保持4.5公(gong)里(li)左(zuo)右的行進(jin)速(su)度就是快步(bu)(bu)走(zou)(zou)。快步(bu)(bu)走(zou)(zou)可以提高(gao)心(xin)肌收縮力，改善(shan)冠狀動(dong)脈粥(zhou)樣硬(ying)化(hua)，同(tong)時(shi)可降(jiang)低(di)血(xue)壓，調節血(xue)脂，調控(kong)血(xue)糖。慢(man)跑運(yun)動(dong)頻度：至少30分鐘，每周(zhou)5次(ci)左(zuo)右。18~65歲的成年(nian)人慢(man)跑或原地跑步(bu)(bu)可有效改善(shan)心(xin)肺功能。
跑(pao)步運(yun)動(dong)(dong)調動(dong)(dong)了全身的(de)'肌肉群(qun)運(yun)動(dong)(dong)，心臟跳(tiao)動(dong)(dong)加快(kuai)，呼(hu)吸加深，心臟做(zuo)工增(zeng)大(da)(da)(da)，肺(fei)(fei)活量(liang)增(zeng)大(da)(da)(da)，最大(da)(da)(da)程度上(shang)利用有(you)氧代謝(xie)，更有(you)效(xiao)地(di)消耗脂肪。跑(pao)步還(huan)能(neng)夠(gou)增(zeng)大(da)(da)(da)心臟容積，增(zeng)加血(xue)液總(zong)量(liang)，從而為身體提(ti)供更豐富(fu)的(de)營(ying)養。游泳運(yun)動(dong)(dong)頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。游泳可增(zeng)加呼(hu)吸系(xi)統(tong)的(de)機(ji)能(neng)，擴大(da)(da)(da)胸腔活動(dong)(dong)幅度，增(zeng)大(da)(da)(da)肺(fei)(fei)的(de)容量(liang)。
游泳時(shi)能(neng)促進肢體(ti)血液(ye)回流心臟，使(shi)心率加快(kuai)。長期從事游泳鍛煉，心臟體(ti)積(ji)呈現明顯的運動性增大，收縮更加有(you)力，動脈增粗，血管壁彈(dan)性加大，每搏(bo)輸出血量增加，可有(you)效預防心腦血管病(bing)的發生。
騎自行車(che)運動(dong)頻(pin)度：每周騎行3次(ci)，每次(ci)騎車(che)至少30~60分鐘，每次(ci)騎行10~20公(gong)里以(yi)上(shang)。在騎自行車(che)的過程中(zhong)，血液(ye)重(zhong)新分配，下肢的血液(ye)供給(gei)量較多，心(xin)(xin)(xin)率的變(bian)化(hua)也因(yin)踏蹬動(dong)作的速度和地(di)勢(shi)的起伏(fu)而不同。身體內部急需補(bu)充養料和排出(chu)廢料，所(suo)以(yi)心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)往往比(bi)平時增(zeng)加2~3倍。反復練習，能使(shi)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)發達，心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)收縮有力，血管壁(bi)的彈性增(zeng)強。
太(tai)極拳運動頻度：每周5次。太(tai)極拳的(de)動作舒展緩慢(man)，全身肌(ji)肉放松，使心臟(zang)得(de)到充足供血(xue)，但又不會加(jia)快心律，加(jia)重心臟(zang)的(de)負擔(dan)。所以經(jing)常鍛(duan)煉太(tai)極拳，對心臟(zang)病有防治作用。
關于什么(me)運動能鍛煉心臟(zang)以上這(zhe)些就是(shi)答案了。但是(shi)，鍛煉的(de)目(mu)的(de)是(shi)為了預防疾(ji)病的(de)發(fa)生，并非有治療疾(ji)病的(de)作用。所(suo)以，當身(shen)(shen)體出現不適(shi)的(de)癥狀的(de)時候，應該及(ji)早到醫院(yuan)進行(xing)相關的(de)正規治療，健康的(de)身(shen)(shen)體狀態才是(shi)美好生活的(de)根(gen)本，才是(shi)一切優質量生活的(de)開(kai)始。
1、莫生氣，凡事心平氣和
2、多吃有益于心臟的水果，如蘋果、香蕉等
3、飲食規律，多吃蒸煮食品，少鹽多醋，少吃葷肉
4、睡眠充足良好，人休息好了心臟也好
5、多運動，增強心臟功能
6、少喝咖啡！
以上6條你能做到三條以上就能擁有一顆健康的心臟，一點問題都沒有！
注意事項可包括：
控制體重
研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
改善生活環境
污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起癥狀為原則。
規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。
食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。
流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以后，瑙魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。
經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類“不健康”食品。
健康飲食標準表
（健康飲食應符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。
6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。
7．飲食有規律，不可過饑或過飽。
8．適當攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。
提醒二：適宜運動
心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境里生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合癥的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。
提醒三：心態平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系。無論對什么年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等癥狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。
提醒四：堅持服藥
還要提(ti)醒大(da)家的(de)(de)是(shi)，心(xin)臟(zang)有病不能(neng)(neng)等到(dao)發作時(shi)才(cai)(cai)去(qu)醫院，平時(shi)就(jiu)要堅持(chi)服(fu)藥(yao)(yao)。只(zhi)有常服(fu)藥(yao)(yao)，才(cai)(cai)是(shi)控制病情的(de)(de)最佳(jia)手段(duan)。許多(duo)冠心(xin)病人身邊都(dou)(dou)(dou)備有一(yi)盒(he)麝(she)香保心(xin)丸，但(dan)一(yi)半以上的(de)(de)人都(dou)(dou)(dou)不吃(chi)，有的(de)(de)還舍不得吃(chi)，都(dou)(dou)(dou)要等到(dao)心(xin)絞痛發作了才(cai)(cai)吃(chi)，有的(de)(de)自(zi)認為自(zi)己還沒到(dao)需服(fu)藥(yao)(yao)的(de)(de)程度。這其(qi)實(shi)是(shi)一(yi)個用(yong)藥(yao)(yao)的(de)(de)誤區(qu)。麝(she)香保心(xin)丸是(shi)一(yi)種常服(fu)才(cai)(cai)能(neng)(neng)發揮最大(da)效果的(de)(de)藥(yao)(yao)物，只(zhi)有常服(fu)才(cai)(cai)能(neng)(neng)改善心(xin)血(xue)管機能(neng)(neng)，逆轉心(xin)臟(zang)肥(fei)厚，保護(hu)心(xin)臟(zang)功能(neng)(neng)，降低心(xin)絞痛的(de)(de)發生率。
本文地址://n85e38t.cn/qiujiys/25493.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力(li)于(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注(zhu)重(zhong)分享(xiang)，被刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時與作者取(qu)得聯系，或(huo)有版(ban)權(quan)異議的，請(qing)(qing)聯系管理員，我(wo)們會立(li)即處(chu)理，本站部(bu)分文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳(chuan)遞更多信(xin)息之目(mu)的,若(ruo)有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您(nin)(nin)的合(he)法權(quan)益，請(qing)(qing)立(li)即通知我(wo)們(管理員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我(wo)們會第一時間予(yu)以刪除，并(bing)同(tong)時向您(nin)(nin)表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 秋(qiu)季(ji)應該(gai)怎么吃,注意(yi)避免(mian)飲食禁忌
