秋季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)大家很適合進行(xing)(xing)運(yun)動(dong)，在(zai)(zai)這時(shi)候(hou)(hou)(hou)是(shi)你比(bi)較(jiao)涼(liang)爽的(de)，所以在(zai)(zai)這時(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們是(shi)很適合進行(xing)(xing)運(yun)動(dong)的(de)，這樣對我(wo)們健(jian)康也有好(hao)處，那(nei)么具體在(zai)(zai)秋季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們如何進行(xing)(xing)運(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)比(bi)較(jiao)好(hao)，一起看看秋季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們運(yun)動(dong)需要注意的(de)情況有哪(na)些。
熱身活動要充分
秋季的時候(hou)(hou)我(wo)們很適(shi)(shi)合(he)進行運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)過在這(zhe)時候(hou)(hou)運(yun)動(dong)我(wo)們應(ying)該注意，大家應(ying)該學會(hui)適(shi)(shi)量的進行熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)才行，首(shou)先(xian)由(you)于氣溫下降會(hui)造(zao)成肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱(jian)和韌帶的彈(dan)力和伸展性(xing)降低，肌(ji)肉(rou)的黏滯性(xing)增強，關(guan)(guan)節(jie)活(huo)(huo)動(dong)范圍減(jian)小，如(ru)果(guo)不(bu)(bu)做熱(re)身(shen)(shen)活(huo)(huo)動(dong)就鍛煉，往往會(hui)造(zao)成肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)、關(guan)(guan)節(jie)扭傷(shang)，這(zhe)樣(yang)是容易影響我(wo)們健(jian)(jian)康的，這(zhe)樣(yang)是會(hui)導致大家產生(sheng)身(shen)(shen)體不(bu)(bu)適(shi)(shi)情況(kuang)的，所以說秋季的時候(hou)(hou)我(wo)們應(ying)該做好熱(re)身(shen)(shen)的工作(zuo)才行，在健(jian)(jian)身(shen)(shen)前(qian)的準備工作(zuo)是必不(bu)(bu)可少(shao)的。而(er)且首(shou)先(xian)要活(huo)(huo)動(dong)全身(shen)(shen)各大關(guan)(guan)節(jie)，用搓、扭、按(an)等(deng)(deng)(deng)手法自上而(er)下，或自下而(er)上活(huo)(huo)動(dong)頸、肩、肘、腕、腰、髖(kuan)、膝、踝等(deng)(deng)(deng)關(guan)(guan)節(jie)。然后(hou)可以通過慢跑、伸展等(deng)(deng)(deng)動(dong)作(zuo)，使全身(shen)(shen)發熱(re)至(zhi)微(wei)微(wei)出汗后(hou)，再投身(shen)(shen)到運(yun)動(dong)中，這(zhe)樣(yang)對我(wo)們健(jian)(jian)康是有幫助(zhu)的，能(neng)幫助(zhu)避免秋季不(bu)(bu)適(shi)(shi)情況(kuang)產生(sheng)。
補充水分應及時
秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)大(da)家還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)，在秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)由于氣候(hou)干燥，這時(shi)(shi)候(hou)是很容易使我(wo)(wo)們(men)(men)(men)產(chan)生(sheng)上火情況(kuang)的(de)(de)(de)，而且對于健身者來(lai)說，適(shi)時(shi)(shi)補(bu)充水(shui)(shui)分必不可少(shao)，所以我(wo)(wo)們(men)(men)(men)應(ying)(ying)該掌(zhang)握方(fang)法調節，大(da)家注(zhu)意(yi)多(duo)喝水(shui)(shui)，對我(wo)(wo)們(men)(men)(men)秋(qiu)季(ji)健康度過是有(you)(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)，不過這時(shi)(shi)候(hou)喝水(shui)(shui)要(yao)注(zhu)意(yi)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)應(ying)(ying)該少(shao)量(liang)多(duo)飲，這是秋(qiu)季(ji)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)喝水(shui)(shui)的(de)(de)(de)一(yi)個基本原則。首先(xian)運動時(shi)(shi)出汗(han)過多(duo)，可在開(kai)水(shui)(shui)中(zhong)加少(shao)量(liang)食鹽，以維持體內酸堿平衡。進行(xing)長跑鍛煉，還(huan)要(yao)飲用適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)糖(tang)開(kai)水(shui)(shui)，以防低血糖(tang)，出現頭(tou)暈、出虛(xu)汗(han)、四肢乏力等不良生(sheng)理(li)反(fan)應(ying)(ying)，這是大(da)家秋(qiu)季(ji)健康養(yang)生(sheng)有(you)(you)好處，同(tong)時(shi)(shi)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)喝水(shui)(shui)還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)，這時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)如果在戶外進行(xing)健身運動，那么在開(kai)始的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)大(da)家還(huan)是要(yao)多(duo)穿(chuan)(chuan)些衣物(wu)(wu)，穿(chuan)(chuan)著(zhu)衣物(wu)(wu)要(yao)輕軟，不能過緊，熱身后，就要(yao)脫去(qu)一(yi)些厚衣服。鍛煉后，如果出汗(han)多(duo)應(ying)(ying)當把汗(han)及時(shi)(shi)擦(ca)干，換去(qu)有(you)(you)汗(han)的(de)(de)(de)運動服裝、鞋襪(wa)，同(tong)時(shi)(shi)穿(chuan)(chuan)衣戴帽，防止感(gan)冒。
秋季的(de)(de)(de)時候我們(men)養(yang)生需要注(zhu)(zhu)意方法(fa)比較(jiao)多，上面介紹(shao)的(de)(de)(de)情況大家(jia)應(ying)該(gai)小(xiao)心對待，首先我們(men)應(ying)該(gai)注(zhu)(zhu)意適量(liang)的(de)(de)(de)進(jin)行(xing)運動(dong)才行(xing)，我們(men)如果可(ke)以學會合(he)理的(de)(de)(de)運動(dong)，那么對大家(jia)健康(kang)有(you)幫(bang)助，這(zhe)樣才能更健康(kang)的(de)(de)(de)進(jin)行(xing)運動(dong)，能對我們(men)健康(kang)有(you)幫(bang)助。
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