秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)很多人都會因為干燥的(de)天(tian)氣影響我們(men)健康，這時(shi)(shi)候(hou)(hou)大家應(ying)該注意飲食(shi)(shi)調節好才行，在秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)我們(men)手續應(ying)該注意多喝水(shui)，同時(shi)(shi)在飲食(shi)(shi)上也(ye)要重視(shi)，吃的(de)健康也(ye)是(shi)有助于我們(men)健康的(de)，那么(me)具體秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)大家如何吃比較好，一起看(kan)看(kan)吧。

橙色蔬果緩干燥

胡(hu)蘿卜(bu)、彩椒、芒果等橙黃色蔬果很(hen)(hen)適合在秋季的(de)(de)時候吃(chi)，主(zhu)要(yao)是在這(zhe)類食(shi)物中富含β胡(hu)蘿卜(bu)素，這(zhe)種物質可以在體(ti)內轉化(hua)為維生(sheng)(sheng)素A，而維生(sheng)(sheng)素A對(dui)(dui)人體(ti)來(lai)說很(hen)(hen)有意義，能(neng)夠用來(lai)維持(chi)我(wo)們(men)的(de)(de)皮(pi)膚、嘴唇和(he)咽喉上皮(pi)細胞完(wan)整性，對(dui)(dui)緩解秋燥的(de)(de)問題很(hen)(hen)有意義，同時秋季我(wo)們(men)還(huan)可以選擇吃(chi)燕麥、小米(mi)、高(gao)粱、薏米(mi)、紅豆(dou)等粗(cu)糧，主(zhu)要(yao)是這(zhe)些(xie)粗(cu)糧的(de)(de)谷皮(pi)和(he)糊粉層也富含有利于皮(pi)膚健康的(de)(de)B族維生(sheng)(sheng)素，這(zhe)樣(yang)對(dui)(dui)人體(ti)健康有意義，所以秋季的(de)(de)時候我(wo)們(men)建議大家多(duo)吃(chi)些(xie)雜糧飯(fan)或粥、雜糧豆(dou)漿，每天都要(yao)多(duo)攝入(ru)些(xie)粗(cu)糧食(shi)物，可以幫助我(wo)們(men)有效潤燥。

堅果含鋅助保濕

堅(jian)(jian)果(guo)(guo)(guo)食物(wu)大家不會陌生，是秋(qiu)季的(de)(de)時候很適(shi)合吃的(de)(de)，首先在堅(jian)(jian)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)富含不飽(bao)和脂肪酸，這(zhe)種物(wu)質(zhi)是合成(cheng)細(xi)胞膜表(biao)面磷脂的(de)(de)原料(liao)，如果(guo)(guo)(guo)我們體(ti)內的(de)(de)磷脂充足，這(zhe)樣細(xi)胞中(zhong)水(shui)分(fen)就不易(yi)(yi)流失(shi)，對潤燥是有好(hao)處的(de)(de)，而且在南瓜子(zi)、山(shan)核(he)桃中(zhong)的(de)(de)鋅也有助于(yu)預防皮膚干燥，對護膚潤燥很有意(yi)義，所以(yi)在秋(qiu)季的(de)(de)時候建(jian)議(yi)大家每天吃一把原味的(de)(de)帶(dai)殼堅(jian)(jian)果(guo)(guo)(guo)，以(yi)防攝入過多(duo)鹽(yan)或糖。不過由于(yu)不飽(bao)和脂肪酸易(yi)(yi)被氧化(hua)酸敗(bai)，形成(cheng)加速衰老(lao)的(de)(de)自由基，所以(yi)最好(hao)選(xuan)擇帶(dai)殼的(de)(de)堅(jian)(jian)果(guo)(guo)(guo)吃比較好(hao)，這(zhe)樣的(de)(de)潤燥效果(guo)(guo)(guo)更強。

白色食物養肺好

除了上面介紹的(de)(de)食(shi)物(wu)，秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)還(huan)應(ying)該多吃(chi)些白色(se)食(shi)物(wu)，由于秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)肺喜潤而(er)惡燥(zao)，進入(ru)到秋季(ji)(ji)之后我們的(de)(de)肺部最容(rong)(rong)易出現不(bu)(bu)適情況，特別容(rong)(rong)易引起咳嗽多痰等多種問題(ti)，所(suo)(suo)以(yi)(yi)(yi)秋季(ji)(ji)一(yi)定要重視養(yang)肺才行，而(er)且中醫(yi)上講(jiang)白色(se)食(shi)物(wu)入(ru)肺，所(suo)(suo)以(yi)(yi)(yi)說吃(chi)白色(se)食(shi)物(wu)對(dui)養(yang)肺很(hen)有意義，因此對(dui)特別對(dui)常(chang)見的(de)(de)藕(ou)、白蘿(luo)卜(bu)、冬瓜等食(shi)物(wu)來說都是可以(yi)(yi)(yi)入(ru)湯吃(chi)的(de)(de)，同(tong)時(shi)新(xin)鮮蓮子也可以(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)接吃(chi)，或(huo)拌涼菜吃(chi)，效果不(bu)(bu)錯，而(er)梨也可以(yi)(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)做(zuo)湯吃(chi)，這樣能更(geng)潤肺，秋季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)吃(chi)山(shan)(shan)藥也是不(bu)(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)，可以(yi)(yi)(yi)把鐵棍山(shan)(shan)藥可以(yi)(yi)(yi)入(ru)粥，普通山(shan)(shan)藥直(zhi)(zhi)接做(zuo)菜，大家不(bu)(bu)要錯過(guo)。

上面推(tui)薦的(de)(de)(de)食物(wu)都是(shi)(shi)非常(chang)不錯的(de)(de)(de)，秋季的(de)(de)(de)時(shi)候我們(men)(men)如果(guo)(guo)可以經常(chang)吃，那么對(dui)大家健康是(shi)(shi)有(you)幫助的(de)(de)(de)，能幫助我們(men)(men)健康的(de)(de)(de)度過秋季，特別對(dui)潤燥也(ye)有(you)好處，這(zhe)時(shi)候我們(men)(men)如果(guo)(guo)缺水(shui)，那么不僅要多喝水(shui)，同時(shi)上面介(jie)紹的(de)(de)(de)食物(wu)也(ye)不能少，大家很適合(he)吃。

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