秋季(ji)(ji)的(de)(de)時候(hou)(hou)我們(men)(men)可以吃(chi)(chi)的(de)(de)食(shi)物是非(fei)常多的(de)(de)，這時候(hou)(hou)各種(zhong)的(de)(de)食(shi)物都是會(hui)上市的(de)(de)，但是在秋季(ji)(ji)的(de)(de)時候(hou)(hou)我們(men)(men)如果說不能吃(chi)(chi)的(de)(de)健康，那么自然容易影響大家健康，特別是想要減肥的(de)(de)朋友們(men)(men)更應該吃(chi)(chi)的(de)(de)正確(que)才行，那么具體秋季(ji)(ji)吃(chi)(chi)哪(na)些食(shi)物養生還減肥，一起(qi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
蓮藕
秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候首推的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)蓮(lian)藕了，這(zhe)(zhe)是(shi)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)令蔬菜(cai)，大家都(dou)知(zhi)道(dao)在秋(qiu)令時(shi)節的(de)(de)(de)時(shi)候鮮藕就(jiu)會應市(shi)。我們在這(zhe)(zhe)還是(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)吃(chi)藕是(shi)很(hen)好的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)，這(zhe)(zhe)樣能養(yang)陰清(qing)熱(re)、清(qing)心安神。鮮藕有明顯的(de)(de)(de)開胃清(qing)熱(re)、養(yang)血(xue)益氣的(de)(de)(de)功效，能增強人體免(mian)疫(yi)力，對(dui)大家預防(fang)疾病產生(sheng)是(shi)非常意義的(de)(de)(de)，而且對(dui)于蓮(lian)藕來說(shuo)，實(shi)際(ji)上做法也是(shi)有很(hen)多的(de)(de)(de)，選(xuan)(xuan)擇(ze)涼拌(ban)生(sheng)吃(chi)很(hen)不錯(cuo)，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)味(wei)道(dao)甘甜、清(qing)涼入(ru)肺。我們也可以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)把(ba)蓮(lian)藕和糯米(mi)、蜂蜜、紅棗一起蒸(zheng)，粉(fen)紅透明，軟(ruan)糯清(qing)潤，是(shi)秋(qiu)令美味(wei)小菜(cai);和排(pai)骨(gu)燉湯，健脾開胃、營養(yang)豐富，適合(he)脾胃虛弱的(de)(de)(de)人滋補(bu)養(yang)生(sheng)，這(zhe)(zhe)樣對(dui)我們腸胃健康(kang)有好處。
紅薯
秋季的時候大家還應該吃的就是紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)了，紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)同(tong)樣(yang)是大家在(zai)秋季的時候十(shi)分熟悉的食(shi)物(wu)(wu)，首先對紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)來說，由于紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)的纖維質(zhi)松軟，最容易被人(ren)(ren)體消化，通便排毒(du)的功效也(ye)是很(hen)強(qiang)的，而且紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)還具有(you)飽(bao)腹感，所(suo)以(yi)(yi)常(chang)被人(ren)(ren)們當作(zuo)(zuo)減肥(fei)食(shi)物(wu)(wu)來食(shi)用，這樣(yang)對我們健康(kang)有(you)幫(bang)助，而且我們也(ye)可以(yi)(yi)直(zhi)接(jie)讓(rang)紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)當作(zuo)(zuo)主(zhu)食(shi)，制成紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)飯、紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)粥、清蒸紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)，也(ye)可將(jiang)紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)與(yu)牛奶搭配制成紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)牛奶飲用，這樣(yang)對我們減肥(fei)有(you)好處(chu)。由于紅(hong)薯(shu)(shu)(shu)的熱量(liang)是很(hen)低的，大約只有(you)同(tong)等分量(liang)饅頭的一(yi)半多，所(suo)以(yi)(yi)這樣(yang)吃可以(yi)(yi)很(hen)好的減肥(fei)瘦身。
上面介紹了秋季(ji)(ji)的(de)一些(xie)(xie)(xie)情況，可以(yi)發(fa)現秋季(ji)(ji)的(de)時候我們(men)養生很(hen)不錯，但是(shi)也(ye)要注意(yi)方法(fa)，在(zai)這時候大家應該(gai)多吃些(xie)(xie)(xie)蓮藕和紅薯，這些(xie)(xie)(xie)食物本(ben)身就是(shi)秋季(ji)(ji)的(de)時令食物，同時吃這些(xie)(xie)(xie)還可以(yi)幫助(zhu)減肥瘦身，所以(yi)秋季(ji)(ji)的(de)時候我們(men)養生不能(neng)錯過。
1、餅干類食品
這(zhe)類食品(pin)(pin)含食用(yong)香精和色素過多，會(hui)損(sun)肝；而(er)且嚴重(zhong)破壞維生(sheng)素，對減肥(fei)美(mei)容(rong)都(dou)沒(mei)有好處(chu)，想要減肥(fei)或(huo)者美(mei)容(rong)的朋友千萬不要食用(yong)這(zhe)類食品(pin)(pin)！
2、油炸類食品
這類食物(wu)不僅易引發(fa)心(xin)血管(guan)疾病(bing)，還會破壞食物(wu)固有的維生素，不利于減肥(fei)。再加上(shang)它的熱量高得不行，所以想要(yao)減肥(fei)一定不要(yao)吃(chi)。
3、燒烤類食品
燒烤很(hen)多人(ren)都愛吃(chi)，不(bu)管夏天、冬天都很(hen)受歡迎，平(ping)時和朋友聚(ju)會也經(jing)常吃(chi)，燒烤類食(shi)品(pin)含致(zhi)(zhi)癌物，導致(zhi)(zhi)蛋白質炭化變性，損壞肝(gan)腎臟。
4、方便面等膨化(hua)食品
這(zhe)些食物沒有什么(me)營養，但(dan)有又有很(hen)高(gao)的(de)(de)(de)熱量(liang)，更(geng)重要的(de)(de)(de)是(shi)方(fang)便(bian)類食物都含(han)有防腐劑(ji)，這(zhe)對人體的(de)(de)(de)腎臟(zang)和(he)肝臟(zang)會造成很(hen)大的(de)(de)(de)負擔(dan)，所以(yi)在瘦身的(de)(de)(de)過程(cheng)中要盡量(liang)避免。
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秋季減肥食物
1、魚肉
魚肉對于女性來說(shuo)是優質的(de)(de)營養食(shi)物，為女性提供大(da)量的(de)(de)優質蛋(dan)(dan)白質，而且消(xiao)化率非常(chang)高。而且魚肉中的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)含量較低，在補充蛋(dan)(dan)白質的(de)(de)時候(hou)也(ye)不必擔心膽(dan)固醇(chun)過多(duo)的(de)(de)攝入(ru)。多(duo)吃新鮮的(de)(de)魚還能(neng)有效預(yu)防心血管(guan)疾(ji)病(bing)。
2、奶制品
美(mei)國營養專家大家每(mei)天(tian)都要攝入3分量的(de)低脂(zhi)奶制品，同時加強(qiang)每(mei)天(tian)的(de)活動鍛(duan)煉(lian)，可以強(qiang)健骨骼。秋季是減肥的(de)好時機，奶制品能幫助你有效地排毒減肥。
3、蘋果
吃蘋果(guo)既能(neng)減肥，又(you)能(neng)幫助消(xiao)化。且蘋果(guo)中含有(you)多種維生(sheng)素、礦(kuang)物質、糖(tang)類、脂肪等。蘋果(guo)具 有(you)防輻射的(de)作(zuo)用，蘋果(guo)的(de)成熟需要(yao)大量的(de)日照(zhao)，能(neng)有(you)效(xiao)吸收陽光中的(de)射線(xian)。
4、黃瓜
黃瓜富(fu)含蛋白質(zhi)、糖(tang)類、維(wei)生素(su)B2、維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)E、胡蘿卜素(su)、尼克酸、鈣、磷(lin)、鐵(tie)等營養成分，同時還含有丙醇(chun)、二(er)酸、葫蘆素(su)、柔軟的(de)細(xi)纖維(wei)等成分，是難得的(de)排毒食(shi)品(pin)。而(er)黃瓜所含的(de)黃瓜酸，能促進人體新(xin)陳代謝，排出毒素(su);維(wei)生素(su)C的(de)含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持(chi)彈性，黑色(se)素(su)的(de)形成。
入(ru)秋(qiu)(qiu)后空氣干燥(zao)，人容(rong)易煩躁不安。這時要多吃一些清(qing)心潤燥(zao)的食物來(lai)消除秋(qiu)(qiu)燥(zao)，比如：梨、甘蔗(zhe)、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首(shou)選。
按(an)中醫的(de)理論，時臟(zang)對(dui)應，秋季屬肺(fei)(fei)(fei)。立秋后是養肺(fei)(fei)(fei)、補(bu)肺(fei)(fei)(fei)或(huo)治療肺(fei)(fei)(fei)部疾患(huan)的(de)最(zui)好時節。補(bu)肺(fei)(fei)(fei)的(de)有銀耳、百合、豬(zhu)肺(fei)(fei)(fei)、柿餅、枇(pi)杷、荸薺等。而(er)其(qi)中當季最(zui)好的(de)，非杏(xing)仁(ren)莫屬。杏(xing)仁(ren)分甜杏(xing)仁(ren)和(he)苦杏(xing)仁(ren)兩種，甜杏(xing)仁(ren)滋(zi)潤(run)補(bu)肺(fei)(fei)(fei)功效更強(qiang)。
進入秋季，要(yao)把保養體內的(de)(de)“陰氣”作(zuo)為(wei)首(shou)要(yao)任務。養陰的(de)(de)食物也有很多，比如泥鰍(qiu)、芝麻、核(he)桃、糯米、牛奶、花生(sheng)、鮮山藥、白果、梨、紅(hong)棗(zao)等(deng)。其(qi)中最具代(dai)表性(xing)的(de)(de)是蜂蜜。
營養(yang)(yang)價值：中醫(yi)認(ren)為，蜂(feng)蜜有養(yang)(yang)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解(jie)藥毒、養(yang)(yang)脾(pi)氣、的(de)功效，因(yin)此擁有“百(bai)花之(zhi)精”的(de)美名(ming)。蜂(feng)蜜是一種非常好的(de)能量補充品，對于(yu)緩(huan)解(jie)疲勞效果(guo)顯著(zhu)。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子(zi)、山(shan)楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
營養價值：葡(pu)(pu)萄益氣補血(xue)、生津止渴(ke)、健脾利尿，初秋(qiu)時多吃還能幫助機(ji)體排(pai)毒(du)，解(jie)內熱。紅(hong)色葡(pu)(pu)萄可軟化(hua)血(xue)管、活血(xue)化(hua)淤，心血(xue)管病人不妨(fang)多吃。白葡(pu)(pu)萄有潤肺功效，適合(he)咳嗽、呼(hu)吸系(xi)統(tong)不好的人吃。綠葡(pu)(pu)萄則偏重清熱解(jie)毒(du)。紫(zi)葡(pu)(pu)萄富(fu)含花青素，可以美(mei)容(rong)抗衰老。黑葡(pu)(pu)萄滋陰養腎的功效更為突出。
百(bai)合有潤肺止咳，清心安(an)神等功效，成為秋季(ji)食用之上品。
營(ying)養價值：百合(he)味甘微苦，性平。其營(ying)養成(cheng)分豐富，有蛋白(bai)質(zhi)、維生(sheng)素(su)、胡蘿卜素(su)及一些特(te)殊(shu)的有效(xiao)成(cheng)分，如(ru)淀白(bai)癜(dian)風治療哪里(li)最(zui)好粉、多(duo)糖、果膠以及多(duo)種生(sheng)物堿(jian)，對抑(yi)制癌細胞增生(sheng)有一定的療效(xiao)。
秋(qiu)季減(jian)肥同樣講(jiang)究食(shi)(shi)療，那么秋(qiu)季吃(chi)(chi)(chi)什(shen)么主食(shi)(shi)能(neng)(neng)有(you)(you)助(zhu)于(yu)減(jian)肥呢?秋(qiu)天適合吃(chi)(chi)(chi)面(mian)食(shi)(shi)，但是不(bu)是什(shen)么面(mian)食(shi)(shi)都可以(yi)吃(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)吃(chi)(chi)(chi)不(bu)對了(le)(le)反而發(fa)胖哦(e)。秋(qiu)季減(jian)肥吃(chi)(chi)(chi)燕(yan)麥片燕(yan)麥和馬鈴薯一樣，能(neng)(neng)幫你清(qing)除(chu)(chu)腸道中(zhong)(zhong)(zhong)哪些影(ying)響睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)酸性物質(zhi)，更能(neng)(neng)放松(song)神經(jing)，有(you)(you)柔(rou)和的(de)(de)(de)(de)安眠功效。首先，燕(yan)麥能(neng)(neng)夠促使你體內釋放一種(zhong)胰島(dao)素，這種(zhong)胰島(dao)素能(neng)(neng)夠幫助(zhu)色(se)氨酸到(dao)達大腦并(bing)在(zai)那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時(shi)間(jian)睡(shui)覺(jue)了(le)(le)”。其(qi)次，燕(yan)麥會(hui)在(zai)你睡(shui)眠過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)(zhong)勻速釋放葡萄(tao)糖(tang)、維持血糖(tang)平衡(heng)，防止你在(zai)睡(shui)覺(jue)時(shi)噩夢不(bu)斷，因為研究發(fa)現(xian)，近四成(cheng)的(de)(de)(de)(de)噩夢都由低血糖(tang)引(yin)發(fa)。煮(zhu)一小(xiao)碗燕(yan)麥，加(jia)入少許(xu)蜂蜜調味(wei)，就是美(mei)(mei)味(wei)又健康(kang)的(de)(de)(de)(de)夜宵。如果(guo)覺(jue)得(de)只有(you)(you)燕(yan)麥食(shi)(shi)材太(tai)單調，也(ye)可以(yi)添加(jia)進(jin)等量的(de)(de)(de)(de)薏(yi)米。薏(yi)米除(chu)(chu)了(le)(le)有(you)(you)眾所周知的(de)(de)(de)(de)美(mei)(mei)容功效，還(huan)有(you)(you)很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)飽腹感，更能(neng)(neng)促進(jin)水液代謝，預防、水腫。秋(qiu)季減(jian)肥吃(chi)(chi)(chi)黑(hei)面(mian)包黑(hei)面(mian)包用小(xiao)麥谷蛋(dan)白做成(cheng)，即使你對食(shi)(shi)物挑剔，也(ye)不(bu)會(hui)不(bu)喜歡(huan)它的(de)(de)(de)(de)口味(wei)和口感，而且它還(huan)含有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)抗炎因子和膳食(shi)(shi)纖維，同樣能(neng)(neng)清(qing)除(chu)(chu)腸道中(zhong)(zhong)(zhong)影(ying)響睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)酸性物質(zhi)，并(bing)有(you)(you)益(yi)于(yu)腸道中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)益(yi)生菌(jun)生長。把黑(hei)面(mian)包和黃瓜做成(cheng)簡單的(de)(de)(de)(de)薄片三明治，健康(kang)又美(mei)(mei)味(wei)。秋(qiu)季是個需要美(mei)(mei)容的(de)(de)(de)(de)季節，要吃(chi)(chi)(chi)好(hao)(hao)睡(shui)好(hao)(hao)，這樣才(cai)能(neng)(neng)避免出(chu)現(xian)肌(ji)膚問(wen)題(ti)哦(e)。
1，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2，多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
3，紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
4，蘋果(guo)的鈣(gai)量(liang)比一般(ban)水果(guo)豐富很多(duo)，有助(zhu)于代謝掉(diao)體內多(duo)余的鹽分。蘋果(guo)酸(suan)還可代謝掉(diao)惱人的熱量(liang)，讓你和下(xia)半身(shen)肥胖(pang)說(shuo)拜(bai)拜(bai)。至于水溶性纖維質的果(guo)膠，可解決便秘，清腸胃(wei)之后，下(xia)半身(shen)就會(hui)輕(qing)盈不(bu)少。
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