秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)(hou)是(shi)很適(shi)合我(wo)們進行減(jian)(jian)肥的(de)，在(zai)(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)(hou)不僅天氣比較的(de)涼爽，而且我(wo)們人(ren)體(ti)在(zai)(zai)這時候(hou)(hou)也是(shi)很適(shi)合進行養生(sheng)的(de)，特別是(shi)對于想(xiang)要(yao)減(jian)(jian)肥的(de)朋(peng)友們來說，在(zai)(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)(hou)選擇(ze)減(jian)(jian)肥效果(guo)很不錯，那(nei)么具(ju)體(ti)我(wo)們有哪些(xie)好方(fang)法可以(yi)幫助大(da)家消脂，一起看看吧(ba)。
每天保證充足的睡眠
在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)我們(men)(men)如(ru)果(guo)想要(yao)減肥瘦(shou)身，那么在(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)時候(hou)需要(yao)注意方法才(cai)行，首(shou)先對于許多現代人來說，在(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)時候(hou)都是(shi)非常習慣晚睡的(de)(de)(de)，但是(shi)如(ru)果(guo)說我們(men)(men)每(mei)天的(de)(de)(de)睡眠時間(jian)少于7小時，這(zhe)(zhe)時候(hou)我們(men)(men)自然就會(hui)渴望攝入甜的(de)(de)(de)和高碳(tan)水化合物的(de)(de)(de)食品(pin)，從而導致胰(yi)島素(su)激(ji)增，讓脂(zhi)肪囤積在(zai)(zai)(zai)肚子上，是(shi)導致我們(men)(men)發(fa)胖的(de)(de)(de)一(yi)個原因。相反的(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)說在(zai)(zai)(zai)秋季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)我們(men)(men)睡眠充足(zu)，對控制食欲就會(hui)有幫(bang)助，而且還會(hui)分泌瘦(shou)素(su)，抑制脂(zhi)肪的(de)(de)(de)產(chan)生，可以(yi)避免發(fa)胖的(de)(de)(de)情況產(chan)生。
深夜遠離美食
秋季的(de)時候大(da)(da)家(jia)(jia)對(dui)于吃(chi)宵夜(ye)是應該(gai)避免的(de)，這(zhe)樣(yang)的(de)習慣相(xiang)信很(hen)多人都有(you)(you)，但是實際(ji)上這(zhe)樣(yang)的(de)做法是不健康的(de)，而(er)且(qie)這(zhe)樣(yang)的(de)做法對(dui)減(jian)肥(fei)來說是沒有(you)(you)任(ren)何好(hao)(hao)(hao)處的(de)。如果(guo)我們(men)能保(bao)持每(mei)天睡前三(san)小時都不吃(chi)任(ren)何食物的(de)話，堅持下去對(dui)我們(men)減(jian)肥(fei)是非(fei)常有(you)(you)好(hao)(hao)(hao)處的(de)。而(er)且(qie)實際(ji)上我們(men)每(mei)天晚上吃(chi)宵夜(ye)不是什么好(hao)(hao)(hao)習慣。睡覺的(de)時候我們(men)的(de)胃(wei)(wei)如果(guo)沒有(you)(you)得到休息，那(nei)么發生胃(wei)(wei)痙攣的(de)概率也(ye)會增加，對(dui)大(da)(da)家(jia)(jia)健康沒有(you)(you)好(hao)(hao)(hao)處。
在秋季的時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們養生需要注意，在這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)大(da)家首先應(ying)該(gai)注意保證睡眠(mian)，在這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們休息好是非常重要的，同時(shi)(shi)在這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)還應(ying)該(gai)注意，在晚上(shang)的時(shi)(shi)候(hou)(hou)(hou)我(wo)們應(ying)該(gai)避免(mian)去(qu)吃(chi)宵夜，這(zhe)樣的做法對健康影(ying)響也(ye)很大(da)，大(da)家應(ying)該(gai)小心避免(mian)。
快速減肥方法一：跑步機上的八字腳
在跑步機上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現什么樣的狀態才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低于這個數字。消耗更多的脂肪。
在跑步的時候，腳保持“外八字”的形態，可以讓你在跑步的時候更加穩健，同時還可以增加跑步時候的阻力，也就等于同樣的時間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據自己自身狀況調節跑步難度，讓你快速的減肥。
快速減肥方法二：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。
當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。
快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
快速減肥方法四：讓自己休息一下
首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊，循序漸進的運動，同時也不要只知道鍛煉，應該適當的讓自己休息一下，舒緩下肌肉。
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。
快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進行原地向上連續重復練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
快速減肥方法六：用圖表見證你的進步
每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。
這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。
快速減肥方法七：再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對于剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
快速減肥方法八：不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九：持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
快速減肥方法十：散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
正確(que)姿勢：頭(tou)要正，目要平，軀干(gan)自然伸(shen)直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jing)絡暢通，氣(qi)血運行順(shun)暢，使人體活動(dong)處于良性狀態。
肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)有多種類(lei)型，今天給(gei)大(da)(da)家講(jiang)一講(jiang)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)（也叫梨(li)形(xing)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)），梨(li)形(xing)身(shen)(shen)材的人臀(tun)部(bu)及大(da)(da)腿(tui)脂(zhi)肪(fang)過多，就是說(shuo)脂(zhi)肪(fang)主要沉積在臀(tun)部(bu)及大(da)(da)腿(tui)部(bu)，上半(ban)身(shen)(shen)不胖(pang)(pang)(pang)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)胖(pang)(pang)(pang)，狀(zhuang)似梨(li)形(xing)。如果男性(xing)(xing)(xing)腰臀(tun)比小(xiao)于0.8，女(nv)性(xing)(xing)(xing)小(xiao)于0.7，則(ze)為梨(li)形(xing)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)。大(da)(da)部(bu)分東方女(nv)性(xing)(xing)(xing)也屬于此類(lei)型。今天給(gei)大(da)(da)家分享分享，如何健康(kang)有效的減去(qu)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)脂(zhi)肪(fang)，這4個(ge)方法(fa)你掌握住了，可以(yi)健康(kang)的減去(qu)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)的脂(zhi)肪(fang)了。
很(hen)多(duo)(duo)人(ren)覺得自(zi)己的(de)下身不是胖(pang)，而是肌(ji)肉太多(duo)(duo)，其(qi)實不然，大部分自(zi)以為(wei)是肌(ji)肉型粗大的(de)女人(ren)只是因(yin)為(wei)肌(ji)肉中(zhong)的(de)脂(zhi)肪太多(duo)(duo)了。梨形肥胖(pang)者肌(ji)肉中(zhong)的(de)脂(zhi)肪比(bi)一(yi)般(ban)人(ren)多(duo)(duo)得多(duo)(duo)，肌(ji)肉中(zhong)脂(zhi)肪越多(duo)(duo)，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
梨形肥胖是什么原因導致的呢?1，大多有便秘問題，或長期坐姿不正確。
長期便(bian)秘，2~3天才排(pai)便(bian)，不排(pai)便(bian)不單影響(xiang)下(xia)半(ban)身淤堵和脂肪堆積(ji)，還(huan)會(hui)影響(xiang)健(jian)康的，
下班回來躺在(zai)沙(sha)發(fa)上不動，時間久(jiu)了就慢(man)慢(man)的(de)導致下半身(shen)肥胖(pang)。
2，翹著二郎腿，血液循環不暢。
翹(qiao)二郎腿(tui)其(qi)實是(shi)一個(ge)非(fei)常不(bu)好(hao)的(de)習慣，翹(qiao)著二郎腿(tui)會阻(zu)礙腿(tui)部血(xue)液循環、淋巴循環，
從而引起下半身(shen)浮腫。如(ru)果長期(qi)形成習慣，不注意(yi)進行浮腫護理，下肢靜(jing)脈就會日益突出(chu)，
到那個時候(hou)下身(shen)循環就是嚴(yan)重受阻，脂肪增厚，梨(li)型身(shen)材就出(chu)來(lai)了。
3，褲子尺寸不合適。
為了凸(tu)顯(xian)自己的(de)曲線美，很多(duo)女性(xing)朋友都喜歡穿(chuan)緊身的(de)牛仔褲、塑身衣服、迷你裙等，
其實太(tai)緊的衣服會阻礙腿部(bu)的正常運動(dong)，尤其會阻礙腰腿部(bu)位(wei)的血液循(xun)環等(deng)。
另(ling)外(wai)經常(chang)穿(chuan)迷你(ni)裙(qun)會導致腿部受涼，血液(ye)循環變慢，因此就容易(yi)出現(xian)脂肪堆積。
那怎么來健康的減去下半身肥胖呢具體如下：
1，飲食要以清淡為主，減少進食高熱，高脂食物。
2，增加水果，蔬菜的攝入量。
3，多做帶氧運動幫助消脂，應鍛煉肌肉比來改善下身線條。比如，慢走，騎自(zi)行車，俯臥撐(cheng)等運動。
4，改變鞋跟的高度，建議可以將自己的高跟鞋換成輕便簡潔的平底鞋。
這樣既能(neng)減少高跟鞋造成(cheng)的(de)腿部肌肉的(de)負(fu)擔，還(huan)能(neng)加快步伐，達(da)到鍛煉瘦(shou)身(shen)的(de)效果，對梨(li)形身(shen)材自然有很大的(de)幫(bang)助。
以上是下(xia)(xia)(xia)半身肥胖健康減脂的(de)4個(ge)方(fang)法(fa)，這(zhe)些(xie)方(fang)法(fa)需(xu)要(yao)堅持和執行下(xia)(xia)(xia)去，也是需(xu)要(yao)一(yi)(yi)個(ge)過程的(de)，不(bu)是一(yi)(yi)撮而就(jiu)，做(zuo)什么都是需(xu)要(yao)時間和耐心的(de)。希(xi)望這(zhe)些(xie)方(fang)法(fa)能夠幫到下(xia)(xia)(xia)半身肥胖的(de)你。
人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)分為(wei)皮下(xia)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)和(he)(he)(he)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)。脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)可以導(dao)(dao)致肥胖(pang)，其中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)更會(hui)危害(hai)身(shen)體健康，誘發疾病(bing)，是(shi)(shi)我(wo)們健康生活(huo)道(dao)路(lu)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攔路(lu)虎。所以變(bian)(bian)瘦和(he)(he)(he)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)是(shi)(shi)必須要去做的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，也是(shi)(shi)開展幸福生活(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前(qian)提(ti)。形成(cheng)(cheng)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)有(you)(you)很(hen)多(duo)。例如攝(she)入(ru)大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)，身(shen)體無法(fa)代謝(xie)就(jiu)會(hui)堆(dui)積(ji)在皮下(xia)和(he)(he)(he)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)周(zhou)圍。還有(you)(you)，當攝(she)入(ru)大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)葡萄糖后，身(shen)體無法(fa)完全消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)，也會(hui)被胰島(dao)素轉(zhuan)化(hua)成(cheng)(cheng)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)堆(dui)積(ji)在內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)周(zhou)圍。除(chu)此之外(wai)，科學(xue)(xue)研究(jiu)顯示壓力也是(shi)(shi)形成(cheng)(cheng)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)。內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)不(bu)(bu)僅(jin)影響身(shen)材還會(hui)導(dao)(dao)致心腦血管疾病(bing)、癌癥、抵抗力低下(xia)等等。但(dan)是(shi)(shi)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)一件容易的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)，需(xu)要我(wo)們徹底的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)改變(bian)(bian)生活(huo)并且長期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)持(chi)續(xu)下(xia)去。1.少吃(chi)精糧(liang)(liang)，多(duo)吃(chi)雜糧(liang)(liang)對比于精糧(liang)(liang)，粗(cu)糧(liang)(liang)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)(you)更少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)糖和(he)(he)(he)更大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)纖維(wei)。不(bu)(bu)僅(jin)可以減少內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堆(dui)積(ji)量(liang)(liang)(liang)還能(neng)提(ti)高內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃燒(shao)率。尤其晚餐(can)時(shi)(shi)間，一定要減少主(zhu)食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)用量(liang)(liang)(liang)，睡前(qian)三小(xiao)時(shi)(shi)不(bu)(bu)可食(shi)用含(han)有(you)(you)碳水化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。避免內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堆(dui)積(ji)。2.多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)蔬菜(cai)含(han)有(you)(you)大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)纖維(wei)，既能(neng)促進消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)、提(ti)高代謝(xie)，還能(neng)加(jia)速脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃燒(shao)，有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)效(xiao)果。另(ling)外(wai)蔬菜(cai)中(zhong)(zhong)還含(han)有(you)(you)豐富營養素，對降低膽固醇和(he)(he)(he)減緩血糖值的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)升(sheng)高都(dou)有(you)(you)幫(bang)助，有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。推薦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)海帶、紅(hong)薯、玉米(mi)、燕麥(mai)等。3.多(duo)運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)方(fang)式(shi)，每天堅持(chi)運(yun)動(dong)(dong)不(bu)(bu)僅(jin)可以消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)皮下(xia)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)還能(neng)較少內(nei)(nei)(nei)(nei)臟(zang)(zang)(zang)(zang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)。但(dan)是(shi)(shi)每個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體質不(bu)(bu)同，要根據自身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況增加(jia)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，避免受傷。4.緩解(jie)(jie)壓力生活(huo)中(zhong)(zhong)各方(fang)面都(dou)會(hui)產生壓力，要學(xue)(xue)會(hui)自我(wo)調節和(he)(he)(he)情(qing)緒釋(shi)放。緩解(jie)(jie)壓力也就(jiu)避免了(le)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)了(le)堆(dui)積(ji)。建議平時(shi)(shi)多(duo)運(yun)動(dong)(dong)、多(duo)泡澡、多(duo)去戶外(wai)走走都(dou)能(neng)輕松緩解(jie)(jie)壓力。消(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)除(chu)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)不(bu)(bu)僅(jin)是(shi)(shi)為(wei)了(le)變(bian)(bian)瘦，為(wei)了(le)健康，也是(shi)(shi)為(wei)了(le)愛你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家人
怎么減肥最快最有效不吃藥一：跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
怎么減肥最快最有效不吃藥2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
怎么減肥最快最有效不吃藥3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
怎么減肥最快最有效不吃藥4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
怎么減肥最快最有效不吃藥5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
怎么減肥最快最有效不吃藥6.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
怎么減肥最快最有效不吃藥7.做家務減肥法
洗衣服、買(mai)菜(cai)燒飯、擦地板……這些(xie)(xie)(xie)小(xiao)家(jia)務，說起(qi)來(lai)簡單，其實做(zuo)起(qi)來(lai)也(ye)蠻累人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)，但是(shi)又(you)不(bu)得不(bu)做(zuo)，不(bu)過(guo)在(zai)(zai)做(zuo)這些(xie)(xie)(xie)小(xiao)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，不(bu)要(yao)忽(hu)略了它們對(dui)身(shen)(shen)體(ti)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。做(zuo)家(jia)務是(shi)一個比較好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，經常挽起(qi)袖(xiu)子來(lai)做(zuo)做(zuo)家(jia)務，可以(yi)更多的(de)(de)(de)(de)(de)消耗卡路里。盡(jin)管做(zuo)家(jia)務是(shi)一項很瑣碎的(de)(de)(de)(de)(de)事情，但是(shi)積(ji)小(xiao)成(cheng)多，只(zhi)要(yao)持(chi)之以(yi)恒，就(jiu)可以(yi)達到(dao)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦身(shen)(shen)效(xiao)果。如果你在(zai)(zai)生活中沒有足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)自控(kong)能力，無法養成(cheng)控(kong)制飲食的(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，那么減肥就(jiu)要(yao)在(zai)(zai)運動(dong)(dong)和生活方(fang)式調整(zheng)方(fang)面(mian)下(xia)手，多花一些(xie)(xie)(xie)時間和心(xin)思。盡(jin)量找到(dao)自己的(de)(de)(de)(de)(de)目標，向她看(kan)齊，每天鼓勵(li)自己，適當多運動(dong)(dong)一下(xia)，養成(cheng)清淡的(de)(de)(de)(de)(de)飲食習(xi)慣(guan)。
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