心(xin)臟的(de)健(jian)康(kang)是(shi)(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)大(da)家都(dou)非(fei)常重視的(de)了(le)(le)，特(te)別是(shi)(shi)(shi)在(zai)秋(qiu)季的(de)時(shi)候(hou)就(jiu)更(geng)需要我(wo)們(men)(men)注意(yi)保護(hu)(hu)心(xin)臟健(jian)康(kang)了(le)(le)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)非(fei)常關鍵(jian)的(de)了(le)(le)哦，我(wo)們(men)(men)在(zai)秋(qiu)季的(de)時(shi)候(hou)學會保護(hu)(hu)心(xin)臟的(de)健(jian)康(kang)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)非(fei)常關鍵(jian)的(de)，那(nei)么具(ju)體我(wo)們(men)(men)要怎么做呢，下面就(jiu)讓(rang)我(wo)們(men)(men)一起看看吧。
早晚喝杯水
在秋季的(de)(de)時候(hou)出現心臟的(de)(de)問題(ti)，很大的(de)(de)一(yi)個原因是急(ji)性心腦血管疾病導致的(de)(de)了，而(er)且這樣的(de)(de)疾病發生(sheng)與血液(ye)黏稠度增高(gao)有關。人們經過一(yi)夜睡(shui)眠、出汗(han)和排尿后，人體水分減少，血液(ye)黏稠度會升(sheng)高(gao)。所以夜晚入睡(shui)前(qian)及早(zao)晨起床后，應喝(he)下(xia)約(yue)200毫升(sheng)白開(kai)水，可(ke)以降低血液(ye)黏稠度。
深呼吸
同時對于我(wo)(wo)們大家來說，是需(xu)要注(zhu)意經常深呼吸的了(le)哦，這是非常關(guan)鍵的了(le)，可以很(hen)好(hao)的促進我(wo)(wo)們的身體(ti)健康，每(mei)分鐘深呼吸10次，每(mei)天做(zuo)15分鐘，堅持兩個月，可以幫(bang)助降低血壓。這是因為(wei)淺(qian)呼吸會減緩身體(ti)代謝鹽分的速度，從而(er)引(yin)發血壓升(sheng)高(gao)，這樣也是可以很(hen)好(hao)的促進我(wo)(wo)們心臟健康的了(le)哦。
保持大便暢通
便秘的(de)情況出(chu)現，是會(hui)(hui)對我們的(de)健康造成影響的(de)了，而且(qie)不僅會(hui)(hui)延長排便時間，還會(hui)(hui)因排便用力導致心臟負(fu)擔加重和血壓升高。為保持(chi)大(da)便通暢，應(ying)常吃紅薯、菠(bo)菜、竹筍、芹菜、大(da)白菜等富含(han)粗(cu)纖(xian)維的(de)食(shi)物，促(cu)進腸(chang)道蠕動(dong)，同時應(ying)養成定(ding)時排便的(de)良好習(xi)慣(guan)。必要時可(ke)服(fu)用一(yi)些如潤腸(chang)丸、果導片(pian)等藥(yao)物，特別是對于中老年(nian)人來說(shuo)，這樣的(de)情況就更需要我們大(da)家小心了，都是非常關(guan)鍵的(de)。
上面我們就(jiu)給大家介(jie)紹了(le)(le)(le)秋季(ji)的(de)(de)時(shi)候保(bao)護心(xin)臟健(jian)康(kang)需要(yao)注意的(de)(de)情況了(le)(le)(le)，可以發現在秋季(ji)的(de)(de)時(shi)候不少人都(dou)是容易出現身體的(de)(de)不適情況了(le)(le)(le)，這(zhe)是會對(dui)我們的(de)(de)健(jian)康(kang)造成影響的(de)(de)了(le)(le)(le)，大家必須(xu)要(yao)學(xue)會養(yang)心(xin)的(de)(de)細節，這(zhe)樣對(dui)我們的(de)(de)健(jian)康(kang)很(hen)有幫(bang)助(zhu)。
黑木耳(有效降低血液粘稠度,可防止心血管疾病).吃葡萄不吐皮,或者每天喝少量紅酒.建議你用的烹飪油選擇玉米,或橄欖油...盡量不要吃菜油,葵花油,動物油.還有就是要堅持做有氧運動.建議在傍晚(走路也是一種很好的運動).抽煙最好戒了.不然吃什么補不不回來的.此外,經常保持好的心情是很重要的.還有,睡覺一定要準時.11點得上床了.有些人覺得晚睡會兒,白天多睡能補的回來.其實,老實說從早上6點以后的睡眠,你都白睡了.和不睡沒什么太大的區別.人的深層睡眠時間斷是在2-5點.11點睡下,顧及11:30可以進入潛睡眠狀態.直到1-2點可以順利的進入深層睡眠.然后賴床是個好習慣,醒來后最好保持躺在床上直到意志清醒后(心臟不好,最好按摩一下胸部),起身.如果你醒了就迫不及待的起身,很容易引起早博,心臟#$%^.還有,鍛煉不適合在早上進行.傍晚是最好的時間.記住,不要在你心臟不完全清醒的情況下運動(早上就是例子).我建議膳食的比率 肉:蔬果==2:8建議肉累的營養價值是 魚>雞肉>羊肉>豬肉>=牛肉其實豆類得蛋白質很高,如果每天補充,那你對肉類的需求就會很低....在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子等水果類：蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥 。香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處 。櫻桃，能幫助人保護心臟健康 。
求采納
怎(zen)樣保護心臟(zang)鍛煉心臟(zang)
怎(zen)樣保護(hu)心(xin)臟(zang)鍛煉心(xin)臟(zang)，對于我們的身體健(jian)(jian)康狀態是大家都會重點關注的問題(ti)，生活(huo)中其實也(ye)有很多方面的事情(qing)會影響(xiang)到我們的健(jian)(jian)康，出現異常要多加注意，以(yi)下了解怎(zen)樣保護(hu)心(xin)臟(zang)鍛煉心(xin)臟(zang)。
怎樣(yang)保護(hu)心(xin)臟(zang)鍛煉(lian)心(xin)臟(zang)1心(xin)臟(zang)是(shi)人體(ti)最重要的(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)官(guan)，主管人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)生命，是(shi)人體(ti)最大的(de)(de)(de)(de)(de)循環系統。對(dui)于(yu)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)保護(hu)就是(shi)不(bu)能(neng)夠熬夜，不(bu)能(neng)夠劇烈運動，修身養(yang)性對(dui)于(yu)養(yang)心(xin)有很好的(de)(de)(de)(de)(de)作用，避(bi)免(mian)情志(zhi)因素(su)導致(zhi)心(xin)臟(zang)不(bu)舒(shu)服，所(suo)以合理的(de)(de)(de)(de)(de)控制自身情緒，對(dui)于(yu)心(xin)臟(zang)可以起到保護(hu)作用。正常的(de)(de)(de)(de)(de)健康人要養(yang)成良好的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態(tai)，事事都(dou)不(bu)能(neng)慌張，遇事冷靜是(shi)對(dui)心(xin)臟(zang)最大的(de)(de)(de)(de)(de)考驗，能(neng)夠減少心(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)(de)(de)幾率。
有(you)心(xin)(xin)臟病(bing)的(de)患者需要(yao)時刻保(bao)護心(xin)(xin)臟，血壓(ya)高(gao)的(de)患者需要(yao)控制血壓(ya)，有(you)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)供血不(bu)足的(de)患者需要(yao)擴張血管，營養(yang)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)，減少對(dui)心(xin)(xin)臟的(de)傷(shang)害，適當的(de)鍛煉。靜養(yang)心(xin)(xin)更(geng)能夠起到保(bao)護心(xin)(xin)臟的(de)作用，定(ding)期體檢身體，檢測心(xin)(xin)電(dian)活動。
對心臟最好的鍛煉方法
一、深蹲
深(shen)蹲是(shi)一種有(you)利于心(xin)臟健康的(de)運動，深(shen)蹲的(de)方(fang)法特別(bie)簡單，比如兩(liang)腳分開，與肩同寬，雙臂前伸(shen)，松腰(yao)屈(qu)膝開始慢(man)慢(man)的(de)下蹲，然后(hou)上身(shen)要(yao)保(bao)持平直，停留10秒鐘(zhong)左右，兩(liang)手腰(yao)做收回的(de)動作，叉(cha)腰(yao)慢(man)慢(man)起身(shen)，整個(ge)過(guo)程(cheng)要(yao)注意(yi)(yi)呼吸，建(jian)議每次重復20下，每天深(shen)蹲1-2次即可，要(yao)注意(yi)(yi)整個(ge)的(de)深(shen)蹲動作呼吸要(yao)配(pei)合，避免猛起，以防(fang)頭(tou)部缺(que)血缺(que)氧(yang)。
二、慢跑
慢(man)跑(pao)每周可以(yi)進行5次，每次半小時即可，因為(wei)慢(man)跑(pao)比起(qi)快走(zou)來說效果(guo)更顯著，慢(man)跑(pao)可以(yi)讓(rang)心跳加(jia)快，呼(hu)吸(xi)加(jia)深(shen)，肺活量增大，并(bing)且可以(yi)增加(jia)供血總量，提高毛細血管(guan)的密度(du)，能夠為(wei)身體提供很豐富的營養。
三、跳繩
跳(tiao)繩(sheng)對(dui)強(qiang)健心臟(zang)是有好(hao)處的(de)，建議每周(zhou)五(wu)次，每次跳(tiao)繩(sheng)20分鐘以(yi)上。跳(tiao)繩(sheng)可以(yi)加快胃腸蠕動(dong)，增加血液(ye)流動(dong)，能夠促(cu)進全身的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)，增強(qiang)人體(ti)心血管(guan)還有神經系統功能。
四、太極拳
太(tai)極拳(quan)每(mei)周五次進行練(lian)習，每(mei)次練(lian)習20分(fen)鐘就可以了(le)。因(yin)為太(tai)極拳(quan)可以放松全身(shen)肌肉，能(neng)夠增加肺部氧氣充足，能(neng)夠讓心臟得到(dao)充血，經常練(lian)習太(tai)極拳(quan)的人可以有效的防止心臟各種疾病。
五、游泳
游(you)(you)泳(yong)也是(shi)一種全身性保(bao)護(hu)心臟的運(yun)動(dong)方式，堅持游(you)(you)泳(yong)的人心臟體積會增大，血管壁(bi)彈性加大，也能夠有效的預(yu)防心腦血管病的發生(sheng)，尤其(qi)是(shi)游(you)(you)泳(yong)還不會損傷關節，比(bi)氣跑步來(lai)說更有優勢。
怎樣保護心臟鍛煉心臟2 鍛煉心臟的運動
1、散步
推薦(jian)頻(pin)度：每周(zhou)5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散(san)步的要(yao)點在于(yu)要(yao)手(shou)腳并(bing)用(yong)(yong)，上(shang)肢(zhi)和下(xia)肢(zhi)并(bing)用(yong)(yong)協(xie)調一致。北歐(ou)人散(san)步時喜歡雙手(shou)使用(yong)(yong)類似滑雪(xue)杖(zhang)(zhang)的手(shou)杖(zhang)(zhang)，這樣既(ji)可防止滑倒(dao)，又可使上(shang)下(xia)肢(zhi)協(xie)調運動，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每(mei)周5次左(zuo)右，時間(jian)在30分鐘以上，每(mei)天步行約3千米。
每(mei)小(xiao)時3千米(mi)左(zuo)右(you)是散步，而每(mei)小(xiao)時在4.5千米(mi)左(zuo)右(you)則是快(kuai)步走。快(kuai)步走也可雙手使用手杖，使運動(dong)更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左(zuo)右(you)，至(zhi)少30分鐘(zhong)，每分鐘(zhong)心跳數(shu)不超過180減去年齡。
跑步(bu)會(hui)調動全身(shen)的(de)肌肉群運動，能夠(gou)增大心臟容積(ji)，增加血液總量，提(ti)高毛細血管(guan)的(de)密度，為(wei)身(shen)體(ti)提(ti)供更(geng)豐富的(de)營養(yang)。
4、跳繩
推薦(jian)頻度：每(mei)周5次(ci)，每(mei)次(ci)10～30分鐘。
跳(tiao)繩是(shi)近年國外一(yi)些健身運(yun)動(dong)(dong)專家格外推崇的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)。不僅能加快胃腸蠕動(dong)(dong)和(he)血液(ye)循環，還能增(zeng)強人體(ti)心血管(guan)、呼吸和(he)神經系統的(de)功能。
吃什么對心臟好
燕麥
早晨可(ke)以選(xuan)擇吃一碗燕(yan)麥作為早餐，它所(suo)富含的(de)(de)歐米茄-3脂肪酸、葉酸和(he)鉀，對心臟(zang)都很有好(hao)處；同時，燕(yan)麥能很好(hao)的(de)(de)降低(di)血液中的(de)(de)低(di)密度脂蛋白膽(dan)固醇含量(liang)，幫助保持(chi)動脈血管(guan)的(de)(de)通(tong)暢。
花生
花生(sheng)內含(han)有(you)可預防(fang)心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)不飽和脂肪，可降(jiang)低(di)血(xue)液中(zhong)膽固醇的(de)含(han)量，有(you)效率為12%～15%。此外花生(sheng)中(zhong)還有(you)豐富(fu)的(de)維生(sheng)素E，可使(shi)血(xue)液中(zhong)的(de)血(xue)小板沉積在血(xue)管(guan)壁的(de)數量降(jiang)低(di)，使(shi)血(xue)管(guan)保(bao)持軟化，血(xue)液流通順暢，自(zi)然(ran)患(huan)心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)機會就(jiu)少了。有(you)關專家(jia)建議，最好每天吃12～20顆香脆的(de)花生(sheng)，既可滿足口腹(fu)之欲，又有(you)防(fang)病健身的(de)效果。
菠菜
菠菜所含有的(de)葉(xie)黃(huang)素、葉(xie)酸、鉀和(he)纖維(wei)，能夠幫助心臟保(bao)持(chi)一個健康(kang)的(de)狀態。研究發現，相較不吃(chi)蔬菜的(de)人(ren)群，每天吃(chi)兩份半蔬菜的(de)人(ren)患心臟病的(de)風險下降了25%。
大蒜、洋蔥
要(yao)想降(jiang)低心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)發(fa)作(zuo)(zuo)的風險，那么在(zai)平(ping)時就要(yao)做好(hao)降(jiang)血(xue)脂的工(gong)作(zuo)(zuo)，只(zhi)有(you)這樣才能(neng)及降(jiang)低了(le)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)發(fa)作(zuo)(zuo)的幾率，同(tong)時還能(neng)預(yu)防動(dong)脈硬化。所(suo)以在(zai)平(ping)時生活(huo)中應該多吃一些具(ju)有(you)降(jiang)脂功(gong)效的食(shi)物(wu)，比如(ru)大蒜、洋蔥等(deng)，這些食(shi)物(wu)除了(le)能(neng)調味之外，同(tong)時還能(neng)保(bao)持心(xin)臟(zang)(zang)活(huo)力，預(yu)防心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)。
心臟病人要注意什么
食鹽的限制
當某些病人發(fa)生心(xin)力衰竭，出(chu)現全身浮腫(zhong)，血壓升高以(yi)及心(xin)臟擴大伴心(xin)功(gong)能(neng)不全的情(qing)況下，體內水份(fen)和鈉(na)離子(zi)潴留(liu)。此(ci)時，如(ru)不忌鹽，鈉(na)離子(zi)增加(jia)，加(jia)重(zhong)水的潴留(liu)，使浮腫(zhong)更(geng)明(ming)顯。因此(ci)限制鹽的攝入是防止(zhi)體內水份(fen)潴留(liu)的關鍵(jian)。心(xin)臟病人應當注意(yi)像(xiang)調味(wei)品(pin)、腌(a)制品(pin)、臘味(wei)、罐頭以(yi)及速食面等(deng)食品(pin)。
進食量宜少
老年人由于機體衰(shuai)敗，消化系統大不(bu)如以前，所(suo)以一天之總熱量(liang)應限制(zhi)。每天飲食量(liang)應該要平均適(shi)宜、亦或者(zhe)采(cai)用少(shao)量(liang)多餐的進(jin)食方法，減輕(qing)身體負(fu)擔。“每餐七(qi)分飽(bao)(bao)，健康活到老”，也不(bu)是沒有道理，吃七(qi)分飽(bao)(bao)就可以保證營養(yang)攝進(jin)，只要長期堅持，不(bu)僅有助控(kong)制(zhi)體重，還有利(li)于頭(tou)腦保持清醒。
高膽固醇、油脂的限制
高膽(dan)固醇、油(you)脂等食物選擇(ze)不當或進食過量(liang)都(dou)會(hui)增加心臟病發病風險。肉類盡(jin)量(liang)用瘦肉部份(fen)，勿食肥肉、家禽(qin)皮以(yi)及動物性內(nei)臟。避免像油(you)炸、油(you)煎的食物，烹(peng)飪時最(zui)好采用植物油(you)，比較健康。
怎樣保護心臟鍛煉心臟3 什么運動能鍛煉心臟呢？
散步(bu)運動頻(pin)度：每次(ci)1~2小時，每次(ci)約3~5公里，每周(zhou)(zhou)5次(ci)。散步(bu)是一種最簡(jian)單易行又輕松愉(yu)快的全身性運動。它可擴張外(wai)周(zhou)(zhou)血(xue)管(guan)，有效消耗脂肪，從而降低血(xue)壓，有利于心臟健康。
快步走運動(dong)頻度(du)(du)：每天步行約3公里，時(shi)間在30分鐘(zhong)以上，每周5次左(zuo)右。走多快才算快？每小(xiao)時(shi)保持4.5公里左(zuo)右的行進(jin)速(su)度(du)(du)就是(shi)快步走。快步走可以提(ti)高心肌收縮(suo)力(li)，改(gai)善冠狀(zhuang)動(dong)脈(mo)粥(zhou)樣硬化，同時(shi)可降低(di)血(xue)壓，調節(jie)血(xue)脂(zhi)，調控(kong)血(xue)糖。慢跑(pao)運動(dong)頻度(du)(du)：至(zhi)少30分鐘(zhong)，每周5次左(zuo)右。18~65歲的成年人慢跑(pao)或原地(di)跑(pao)步可有(you)效改(gai)善心肺(fei)功能。
跑步運動調動了全(quan)身(shen)的(de)'肌肉群運動，心臟(zang)(zang)跳動加(jia)(jia)快(kuai)，呼吸加(jia)(jia)深，心臟(zang)(zang)做工增(zeng)大，肺活(huo)量(liang)增(zeng)大，最大程度上利(li)用有(you)氧代謝，更(geng)有(you)效地消耗(hao)脂肪。跑步還能(neng)夠增(zeng)大心臟(zang)(zang)容積，增(zeng)加(jia)(jia)血液總量(liang)，從(cong)而為身(shen)體提(ti)供更(geng)豐富的(de)營(ying)養。游泳(yong)運動頻度：每次(ci)不超過1.5~2小時，每周2~3次(ci)。游泳(yong)可增(zeng)加(jia)(jia)呼吸系統(tong)的(de)機能(neng)，擴大胸腔活(huo)動幅度，增(zeng)大肺的(de)容量(liang)。
游泳時能促進肢體血(xue)液(ye)回(hui)流心(xin)臟(zang)，使心(xin)率加(jia)快。長期從事(shi)游泳鍛煉(lian)，心(xin)臟(zang)體積呈(cheng)現明顯的運動性增(zeng)大，收縮更加(jia)有力，動脈(mo)增(zeng)粗，血(xue)管壁彈(dan)性加(jia)大，每搏(bo)輸出(chu)血(xue)量增(zeng)加(jia)，可有效(xiao)預防心(xin)腦(nao)血(xue)管病的發生。
騎(qi)(qi)自(zi)行車運動(dong)(dong)頻度：每周(zhou)騎(qi)(qi)行3次(ci)，每次(ci)騎(qi)(qi)車至少(shao)30~60分鐘，每次(ci)騎(qi)(qi)行10~20公里以上。在騎(qi)(qi)自(zi)行車的過程(cheng)中，血液重(zhong)新分配，下肢的血液供給量較多，心(xin)率的變化也因(yin)踏蹬(deng)動(dong)(dong)作的速(su)度和地勢的起伏而不同。身(shen)體內部(bu)急需補充養料和排出廢(fei)料，所(suo)以心(xin)跳往往比平時(shi)增(zeng)加2~3倍。反復練習(xi)，能使心(xin)肌發達，心(xin)肌收縮有(you)力(li)，血管壁的彈(dan)性增(zeng)強。
太(tai)極拳(quan)運(yun)動頻度：每周5次。太(tai)極拳(quan)的動作舒(shu)展緩慢(man)，全(quan)身肌肉放松，使心(xin)臟(zang)得到充足供血，但(dan)又不會加(jia)快心(xin)律，加(jia)重(zhong)心(xin)臟(zang)的負(fu)擔。所以經常鍛(duan)煉太(tai)極拳(quan)，對心(xin)臟(zang)病有防(fang)治作用。
關于(yu)什(shen)么運動能鍛(duan)煉(lian)心臟以(yi)上這些就是答案了(le)。但是，鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)是為了(le)預防疾病的(de)(de)(de)(de)發(fa)生，并(bing)非(fei)有治療疾病的(de)(de)(de)(de)作用。所以(yi)，當身體出(chu)現(xian)不適的(de)(de)(de)(de)癥狀的(de)(de)(de)(de)時候，應該及早到醫(yi)院進行(xing)相關的(de)(de)(de)(de)正規治療，健康的(de)(de)(de)(de)身體狀態(tai)才是美好生活(huo)的(de)(de)(de)(de)根本，才是一切優質(zhi)量生活(huo)的(de)(de)(de)(de)開始。
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