日常(chang)生活中適(shi)當的(de)運動和鍛煉，對(dui)于幫助(zhu)我們大(da)家增強體(ti)質以及預防疾病的(de)效(xiao)果(guo)都是非常(chang)好的(de)，尤其是在秋季(ji)的(de)時候，可能有些人比(bi)較忙碌，所以運動時間就(jiu)比(bi)較少，這樣不利于身(shen)體(ti)的(de)健康，下(xia)面我們為大(da)家介紹(shao)一(yi)些適(shi)合秋季(ji)進行的(de)運動項目(mu)。
戶外慢跑
在秋季的(de)(de)時(shi)候，適(shi)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)可以(yi)有(you)效的(de)(de)增(zeng)(zeng)強我(wo)們大(da)家的(de)(de)身體(ti)體(ti)質的(de)(de)，首先慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)就是非常不錯的(de)(de)選擇，適(shi)當(dang)的(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)更是可以(yi)促進我(wo)們人體(ti)的(de)(de)健(jian)康(kang)。慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)能(neng)增(zeng)(zeng)強血(xue)液(ye)(ye)循環(huan)，改善心功能(neng)，改善腦(nao)(nao)的(de)(de)血(xue)液(ye)(ye)供(gong)應(ying)和腦(nao)(nao)細胞的(de)(de)氧(yang)供(gong)應(ying)，減(jian)(jian)(jian)(jian)輕腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化，使(shi)大(da)腦(nao)(nao)能(neng)正常地(di)工作。還能(neng)有(you)效地(di)刺激代(dai)謝，增(zeng)(zeng)加能(neng)量消耗，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)健(jian)美。跑(pao)(pao)(pao)步能(neng)大(da)大(da)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)由于(yu)不運(yun)動(dong)引起(qi)的(de)(de)肌肉萎縮(suo)及(ji)肥(fei)胖癥，減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)心肺(fei)功能(neng)衰老的(de)(de)現(xian)象，降低(di)膽(dan)固(gu)醇，減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)動(dong)脈硬化，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)延年益壽。
爬山登高
另外，在(zai)(zai)秋(qiu)(qiu)季，爬(pa)山(shan)登高也是(shi)一(yi)(yi)個非(fei)常(chang)(chang)不錯的選擇，爬(pa)山(shan)登高非(fei)常(chang)(chang)的適合(he)我(wo)們(men)大(da)(da)家(jia)(jia)在(zai)(zai)秋(qiu)(qiu)季進行的，秋(qiu)(qiu)季堅持登山(shan)爬(pa)高，更是(shi)可(ke)以幫助我(wo)們(men)大(da)(da)家(jia)(jia)有效防治一(yi)(yi)些疾病。登高爬(pa)山(shan)作為一(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉(lian)，能使肺(fei)通氣(qi)量和肺(fei)活量增(zeng)加(jia)，血液(ye)循環增(zeng)強，腦血流(liu)量增(zeng)加(jia)，小便酸度(du)上升。秋(qiu)(qiu)日登高，由于氣(qi)候的獨特，氣(qi)象要素的變化對(dui)人體生(sheng)理機能還有些特殊的益處。在(zai)(zai)秋(qiu)(qiu)季的時候，我(wo)們(men)大(da)(da)家(jia)(jia)日常(chang)(chang)生(sheng)活中經常(chang)(chang)登高爬(pa)山(shan)，對(dui)于幫助我(wo)們(men)大(da)(da)家(jia)(jia)治療(liao)和緩(huan)解哮(xiao)喘等疾病也是(shi)非(fei)常(chang)(chang)的有好處的。
通過我們(men)(men)上面的這些介(jie)紹，我們(men)(men)可以知道，適合秋季進行(xing)的運(yun)動項(xiang)目也是(shi)(shi)非常(chang)多的，所以我們(men)(men)大家在秋季的時候，就是(shi)(shi)可以經(jing)常(chang)抽時間去進行(xing)慢跑的，另外，秋季爬山(shan)登高也是(shi)(shi)非常(chang)不錯的選擇，對(dui)于身體的健康非常(chang)的有好處。
俗話說(shuo):食補(bu)不(bu)如鍛煉，運(yun)動(dong)(dong)永遠(yuan)是瘦身的不(bu)二法(fa)則(ze)。秋季最適合做哪些運(yun)動(dong)(dong)呢？下面我帶(dai)著(zhu)大家一起來了解(jie)一下吧！
爬山 可(ke)以(yi)促進毛(mao)細血管(guan)功(gong)能，使感覺全身(shen)(shen)舒爽通(tong)暢;爬山可(ke)以(yi)明顯提高腰、腿部的力(li)量(liang)，行進的速度(du)、耐力(li)，身(shen)(shen)體(ti)的協(xie)調平衡(heng)能力(li)等身(shen)(shen)體(ti)素質，加(jia)強(qiang)(qiang)心、肺功(gong)能，增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)抗病能力(li);爬山能使肺通(tong)氣(qi)(qi)量(liang)和肺活量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)，血液循環增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)，腦(nao)血流量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)，小便酸度(du)上升。秋日登高，由于氣(qi)(qi)候的獨特，氣(qi)(qi)象要素的變化對人體(ti)生理機(ji)能還有些特殊的益處。
秋(qiu)季爬(pa)山，溫(wen)度變(bian)化比(bi)較大，這(zhe)對人(ren)(ren)(ren)體(ti)健康(kang)本身是(shi)有益處(chu)的(de)(de)：使(shi)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)溫(wen)調節(jie)機制不斷地(di)處(chu)于緊張(zhang)狀態，從而提高人(ren)(ren)(ren)體(ti)對環境變(bian)化的(de)(de)適應能(neng)力(li)。當然，爬(pa)山時(shi)間(jian)要避開(kai)氣溫(wen)較低(di)的(de)(de)早晨和傍晚(wan)，速度要緩慢，上下山時(shi)可通(tong)過增減衣服達(da)到適應空(kong)氣溫(wen)度的(de)(de)目的(de)(de)。高血壓、冠心病(bing)等患者更要量力(li)而行，以防產(chan)生不測。
慢跑 是(shi)一項(xiang)很理想的(de)(de)秋季(ji)運動項(xiang)目，跑速自定(ding)，跑程(cheng)不限，能(neng)增(zeng)強(qiang)血液(ye)循環(huan)，改善心肺(fei)功能(neng);改善腦(nao)的(de)(de)血液(ye)供應和腦(nao)細(xi)胞的(de)(de)氧供應，減(jian)輕(qing)腦(nao)動脈硬化，使大(da)腦(nao)能(neng)正常地工作。跑步(bu)還能(neng)有(you)效地刺激代(dai)謝(xie)，增(zeng)加能(neng)量消耗，有(you)助(zhu)于減(jian)肥瘦身。它作為一項(xiang)投(tou)資(zi)少而回報多的(de)(de)休閑活(huo)動，深受(shou)人們喜愛(ai)。慢(man)跑運動幾乎已(yi)成為人們生活(huo)中不可缺少的(de)(de)一部(bu)分(fen)。夠簡單，夠吸引眼(yan)球，這也就是(shi)為什么有(you)這么多人喜歡慢(man)跑，來慢(man)跑吧，從(cong)明天(tian)開始!
現代(dai)人(ren)們經(jing)常處在污濁的空(kong)氣中(zhong)、空(kong)調房等密閉空(kong)間內，就會感到(dao)(dao)精神疲(pi)憊、四(si)肢無力(li)，工(gong)作效(xiao)率下降。因此，應多到(dao)(dao)戶外去(qu)活(huo)(huo)動活(huo)(huo)動，多呼吸新鮮空(kong)氣。秋高氣爽正是走(zou)出(chu)家門，到(dao)(dao)大自然中(zhong)去(qu)鍛煉(lian)的大好(hao)時(shi)機。一天之中(zhong)，人(ren)們如果有1—2個(ge)小時(shi)到(dao)(dao)室外呼吸新鮮空(kong)氣，其中(zhong)抽出(chu)40分鐘左(zuo)右進(jin)行慢跑，不僅會少染(ran)疾病，體(ti)質也(ye)會增強，精力(li)也(ye)會日益充(chong)沛起來。
自行車運動 ，不只可以減肥(fei)，還(huan)使(shi)身段(duan)更(geng)為勻稱迷人。運(yun)動(dong)減肥(fei)，或邊節食邊運(yun)動(dong)的(de)人，身材比只先靠節食減肥(fei)的(de)人來得更(geng)好，更(geng)迷人。適當的(de)運(yun)動(dong)能分泌一(yi)種(zhong)荷爾蒙，這種(zhong)荷爾蒙使(shi)你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自(zi)行(xing)車運(yun)動(dong)就能產生這種(zhong)荷爾蒙，它(ta)會令人感覺十分自(zi)由且(qie)暢快無(wu)比，據近年(nian)來研(yan)究的(de)結(jie)果(guo)表明，騎自(zi)行(xing)車和(he)跑步、游(you)泳一(yi)樣，是一(yi)種(zhong)最能改善人們心肺功能的(de)耐力(li)性鍛(duan)煉，它(ta)不僅僅是一(yi)項減肥(fei)運(yun)動(dong)，更(geng)是心靈愉悅的(de)放逐。
冷水浴 ，就(jiu)是用(yong)(yong)5-20℃之間的冷(leng)水洗澡，秋季的自然水溫正是在這(zhe)一(yi)范圍內。冷(leng)水浴(yu)的保健(jian)作用(yong)(yong)十分明顯(xian)。首先，它可(ke)以加強神經的興奮(fen)功能，使得洗浴(yu)后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷(leng)水浴(yu)可(ke)以增(zeng)(zeng)強人體對(dui)疾病(bing)的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷(leng)水浴(yu)還有助于(yu)消(xiao)化功能的'增(zeng)(zeng)強，對(dui)慢性胃炎、胃下垂、便(bian)秘等(deng)病(bing)癥有一(yi)定的輔助治療作用(yong)(yong)。
冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)鍛煉(lian)必須采(cai)取循序漸(jian)進(jin)的(de)方法：秋(qiu)天氣溫逐漸(jian)降低，人體(ti)對(dui)(dui)寒冷(leng)(leng)(leng)(leng)和冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)也(ye)逐漸(jian)適應(ying)，以至于到了深秋(qiu)和冬季(ji)，洗冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)也(ye)不(bu)感覺(jue)太(tai)冷(leng)(leng)(leng)(leng)。而且冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)并非對(dui)(dui)所有(you)人都(dou)適應(ying)，特異體(ti)質的(de)人群如碰冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)容易(yi)產生過敏反應(ying)不(bu)可進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)，患(huan)有(you)嚴重高(gao)血壓、冠心(xin)病(bing)、風濕病(bing)、空洞性肺結(jie)核、坐骨神經痛以及高(gao)熱病(bing)人都(dou)不(bu)可進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)淋浴(yu)。
秋季飲食小貼士：
吃蜜不吃姜
蜂蜜有(you)潤肺養肺的(de)(de)作(zuo)用，而秋季(ji)需(xu)要(yao)的(de)(de)就(jiu)是(shi)固護(hu)肺陰。另一(yi)方面，要(yao)不吃或少(shao)吃辛辣(la)燒烤類的(de)(de)食品(pin)，包括辣(la)椒、花椒、桂皮(pi)、生姜(jiang)(jiang)(jiang)、蔥及酒等，特別是(shi)生姜(jiang)(jiang)(jiang)。這(zhe)些食品(pin)屬(shu)于熱性，又在(zai)烹飪中失去了(le)不少(shao)水分，食后容易(yi)上火，加重秋燥對(dui)人體的(de)(de)危害。比如生姜(jiang)(jiang)(jiang)，在(zai)古代醫(yi)書(shu)中就(jiu)出(chu)現(xian)這(zhe)樣的(de)(de)警示：“一(yi)年之(zhi)內，秋不食姜(jiang)(jiang)(jiang)”。
除蜂蜜外，也(ye)(ye)可多進食些芝麻、杏仁等食品，既補(bu)脾胃又能養(yang)肺潤(run)腸(chang)，可防止秋燥帶(dai)來(lai)的津液不足，常見的干(gan)咳、咽干(gan)口燥、肌膚(fu)失去光澤、腸(chang)燥便秘等身體不適(shi)癥狀也(ye)(ye)能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有(you)(you)句俗語叫做“秋(qiu)瓜壞肚”，一些美(mei)味的(de)瓜類多(duo)屬陰寒性質(zhi)，吃(chi)多(duo)了會損傷脾胃，因此要適(shi)可(ke)而止。但(dan)一些“果類”卻可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)。梨可(ke)潤肺，能夠消痰止咳，是秋(qiu)天(tian)最提倡(chang)吃(chi)的(de)水果。蘋果富含多(duo)種維生素和鉀，不(bu)但(dan)對(dui)(dui)心血(xue)管疾病患者有(you)(you)益，還可(ke)止瀉(xie)。龍眼(yan)有(you)(you)滋補(bu)、強(qiang)壯、安神、補(bu)血(xue)等作用，對(dui)(dui)夜間失眠的(de)老人尤為適(shi)宜。葡萄可(ke)以(yi)預防疲勞，有(you)(you)益氣(qi)、補(bu)血(xue)、利筋骨、健胃、利尿等作用。
日常(chang)生活中適當的(de)(de)運動和鍛煉，對于幫助我們(men)大家增強體質以及預防疾病的(de)(de)效(xiao)果都是非常(chang)好(hao)的(de)(de)，尤其是在秋季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候，可能有些人比(bi)較忙碌，所(suo)以運動時(shi)(shi)間(jian)就比(bi)較少(shao)，這樣不利(li)于身體的(de)(de)健康(kang)，下面(mian)我們(men)為大家介紹一些適合秋季(ji)進行的(de)(de)運動項目。
戶外慢跑
在秋季的(de)(de)(de)時(shi)候，適當的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)有效的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)強我們(men)大(da)家的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)體(ti)質的(de)(de)(de)，首先慢(man)(man)跑就是(shi)非常(chang)不(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)選擇，適當的(de)(de)(de)慢(man)(man)跑更是(shi)可(ke)以(yi)(yi)促進我們(men)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)健康(kang)。慢(man)(man)跑能(neng)(neng)(neng)增(zeng)(zeng)強血液(ye)循(xun)環，改善心(xin)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，改善腦的(de)(de)(de)血液(ye)供應(ying)和腦細胞的(de)(de)(de)氧供應(ying)，減(jian)輕(qing)腦動(dong)(dong)脈硬化，使大(da)腦能(neng)(neng)(neng)正常(chang)地工作。還能(neng)(neng)(neng)有效地刺激代謝(xie)，增(zeng)(zeng)加(jia)能(neng)(neng)(neng)量消耗，有助于減(jian)肥健美。跑步能(neng)(neng)(neng)大(da)大(da)減(jian)少由于不(bu)(bu)運動(dong)(dong)引起的(de)(de)(de)肌(ji)肉萎(wei)縮及肥胖癥(zheng)，減(jian)少心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)(neng)衰老(lao)的(de)(de)(de)現(xian)象，降低膽固(gu)醇(chun)，減(jian)少動(dong)(dong)脈硬化，有助于延年(nian)益壽。
爬山登高
另外，在秋(qiu)季，爬山(shan)登(deng)(deng)高也(ye)是一個非常(chang)不(bu)錯的選擇，爬山(shan)登(deng)(deng)高非常(chang)的適合我(wo)(wo)們大(da)家(jia)在秋(qiu)季進行的，秋(qiu)季堅持登(deng)(deng)山(shan)爬高，更是可以幫助(zhu)我(wo)(wo)們大(da)家(jia)有(you)(you)效(xiao)防治(zhi)一些疾病(bing)。登(deng)(deng)高爬山(shan)作為一種體(ti)育鍛煉，能使肺(fei)通氣量(liang)和(he)肺(fei)活量(liang)增加，血(xue)液循環增強，腦(nao)血(xue)流(liu)量(liang)增加，小便酸度(du)上升。秋(qiu)日登(deng)(deng)高，由于氣候(hou)的獨特，氣象要素的變化(hua)對人體(ti)生(sheng)理(li)機能還有(you)(you)些特殊(shu)的益處。在秋(qiu)季的時候(hou)，我(wo)(wo)們大(da)家(jia)日常(chang)生(sheng)活中(zhong)經(jing)常(chang)登(deng)(deng)高爬山(shan)，對于幫助(zhu)我(wo)(wo)們大(da)家(jia)治(zhi)療(liao)和(he)緩解哮喘等疾病(bing)也(ye)是非常(chang)的有(you)(you)好處的。
通過(guo)我們(men)上面的這些(xie)介紹，我們(men)可(ke)以(yi)(yi)知道(dao)，適合秋(qiu)季進(jin)行(xing)的運動項目也(ye)(ye)是非常(chang)多的，所以(yi)(yi)我們(men)大(da)家在秋(qiu)季的時候，就是可(ke)以(yi)(yi)經常(chang)抽時間去(qu)進(jin)行(xing)慢跑的，另外(wai)，秋(qiu)季爬山登(deng)高也(ye)(ye)是非常(chang)不錯(cuo)的選擇，對于身體的健康(kang)非常(chang)的有好處(chu)。
1、登高
作(zuo)為一種(zhong)體育鍛煉，登(deng)高(gao)的保健作(zuo)用是(shi)：能使肺通氣(qi)量、肺活量增(zeng)加(jia)，血液(ye)循環(huan)增(zeng)強(qiang)，腦血流(liu)量增(zeng)加(jia)。秋(qiu)日(ri)登(deng)高(gao)，由于(yu)氣(qi)候的獨特，氣(qi)象要素的變化對人體生理機能還有些特殊(shu)的益處。
對年老(lao)體弱(ruo)者，不可一味強調這種保健效(xiao)果(guo)，登高時間要(yao)避開(kai)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要(yao)緩慢，上下山時可通過增減(jian)衣服(fu)達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等(deng)患者，更要(yao)量(liang)力而行，以防不測。
2、游泳
初秋(qiu)時(shi)節(jie)(jie)適(shi)當的(de)(de)冷水(shui)泳(yong)既能(neng)達到滿意的(de)(de)健(jian)身效果，也能(neng)為日后(hou)冬(dong)泳(yong)打下(xia)良好的(de)(de)基礎。初秋(qiu)的(de)(de)冷水(shui)泳(yong)能(neng)對神經(jing)系統起到明顯的(de)(de)刺激作用，加(jia)快(kuai)心跳速(su)度、促(cu)進血流量，進而(er)加(jia)速(su)身體(ti)(ti)的(de)(de)新陳代謝。秋(qiu)季游泳(yong)在一(yi)定程度上(shang)有效地提高人(ren)體(ti)(ti)免疫能(neng)力，可以抵(di)御季節(jie)(jie)交替時(shi)感冒的(de)(de)發生(sheng)。
秋(qiu)季(ji)游(you)(you)多久才合適？最好控(kong)制在45-60分(fen)(fen)鐘(zhong)內，不要超過兩(liang)個小(xiao)時(shi)。下水前，可適當涂些(xie)松(song)節油或者凡(fan)士林來(lai)保護關(guan)節。游(you)(you)泳(yong)減肥的最佳速度(du)應該在每分(fen)(fen)鐘(zhong)35米以(yi)上(shang)，運(yun)動員一(yi)般采取分(fen)(fen)節游(you)(you)泳(yong)法，休息(xi)時(shi)間短。游(you)(you)3分(fen)(fen)鐘(zhong)休息(xi)1分(fen)(fen)，再游(you)(you)3分(fen)(fen)鐘(zhong)休息(xi)1分(fen)(fen)鐘(zhong)，進行兩(liang)組這樣的運(yun)動后仍不覺疲乏，就可以(yi)接(jie)著再游(you)(you)5分(fen)(fen)鐘(zhong)休息(xi)2分(fen)(fen)鐘(zhong)，保持(chi)一(yi)個循環運(yun)動，適當地增(zeng)加連續游(you)(you)泳(yong)的時(shi)間和休息(xi)時(shi)間。
3、慢跑
慢跑(pao)對于秋季養(yang)生好(hao)處多多。慢跑(pao)能(neng)(neng)(neng)增強呼吸(xi)功能(neng)(neng)(neng)，可(ke)使(shi)肺活(huo)量增加，提高人體(ti)通氣和換氣能(neng)(neng)(neng)力;能(neng)(neng)(neng)改(gai)善大腦的血(xue)液供應和腦細胞(bao)的氧供應，減輕腦動脈硬化;可(ke)以增加能(neng)(neng)(neng)量消耗，減少由于不運動引起(qi)的肌肉萎縮及肥(fei)胖癥，并可(ke)使(shi)體(ti)內的'毒素等(deng)多余物質隨汗水及尿液排出體(ti)外，從(cong)而有助于減肥(fei)健(jian)美。
正確跑步(bu)姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步(bu)姿勢有三個關鍵點：重心落在支(zhi)撐側腳掌、腳后(hou)跟輕微(wei)離開地面、膝關節(jie)保持彎曲。此外(wai)，在慢(man)跑時，全身肌肉要(yao)放(fang)松，呼吸要(yao)深長，緩慢(man)而有節(jie)奏，步(bu)伐要(yao)輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜(yi)。
4、散步
散步可以(yi)說是(shi)(shi)一項任何人(ren)在任何地方都可以(yi)進行(xing)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，最好是(shi)(shi)在公(gong)園等空氣清新(xin)、植(zhi)物茂盛的(de)(de)地方，這(zhe)樣可以(yi)吸(xi)收空氣中更多的(de)(de)負氧(yang)離(li)子，對人(ren)的(de)(de)心肺(fei)功(gong)能(neng)和神經系統(tong)都具有良好的(de)(de)營養和調節安撫作用。散步，特別是(shi)(shi)快走屬于有氧(yang)運動，能(neng)增(zeng)強(qiang)肺(fei)活量。走路能(neng)增(zeng)強(qiang)心血管(guan)的(de)(de)機(ji)能(neng)，促進血液循環，預防心臟病，降(jiang)低血壓(ya)。
散步時(shi)應量力而行(xing)，循序漸進(jin)。在狀態好(hao)的情況下，原(yuan)先每天走5圈(quan)，今(jin)天可以多走兩圈(quan);原(yuan)先用15分鐘走完(wan)全程，今(jin)天可以稍(shao)微加快(kuai)速(su)度，用12分鐘走完(wan)。反(fan)之亦然。標(biao)準運動量是(shi)微微出汗正好(hao)，如(ru)果大汗淋漓、上氣不接下氣則是(shi)運動過量了(le)，必(bi)須調(diao)整(zheng)。
5、自行車
自(zi)(zi)行(xing)車運動不(bu)(bu)只(zhi)可以減肥，還使身段更(geng)為勻稱迷人(ren)。經驗表明自(zi)(zi)行(xing)車運動就能(neng)(neng)產生這種荷爾蒙，它(ta)會令人(ren)感覺十分自(zi)(zi)由且暢快無比，據近(jin)年(nian)來研究的結果(guo)表明，騎自(zi)(zi)行(xing)車和跑步(bu)、游(you)泳(yong)一樣(yang)，是(shi)(shi)一種最(zui)能(neng)(neng)改(gai)善人(ren)們心(xin)肺功能(neng)(neng)的耐力性鍛煉(lian)，它(ta)不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)一項減肥運動，更(geng)是(shi)(shi)心(xin)靈愉悅的放逐。
騎(qi)車時上體稍前傾，頭不(bu)要(yao)(yao)過多前探，腰(yao)部稍彎曲(qu)，兩(liang)肩(jian)放松，兩(liang)臂伸(shen)直(zhi)，不(bu)駝背，不(bu)塌腰(yao)，蹬車時，腿要(yao)(yao)直(zhi)。初學(xue)騎(qi)車者，可(ke)選(xuan)擇(ze)較為平坦(tan)的路面(mian);熟練后，可(ke)選(xuan)擇(ze)有一定坡度的道路，以增強熱(re)量(liang)的消耗(hao)，更好地(di)達到減(jian)肥的目的。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷(leng)不熱，是非(fei)常適合羽(yu)毛(mao)球運(yun)動(dong)的季節(jie)。相比(bi)室外運(yun)動(dong)，這種(zhong)室內運(yun)動(dong)讓人感覺舒(shu)適，它的運(yun)動(dong)效果也不錯。據有(you)關(guan)(guan)數(shu)據顯示，一場正規(gui)的羽(yu)毛(mao)球比(bi)賽，運(yun)動(dong)強(qiang)度要比(bi)一場足球賽還要大。運(yun)動(dong)前準備活(huo)動(dong)至關(guan)(guan)重(zhong)要，以免受傷。
青少年可作(zuo)為(wei)(wei)(wei)促進(jin)生長發育(yu)、提高(gao)身體機能的有效手段進(jin)行(xing)鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)(dong)量宜(yi)為(wei)(wei)(wei)中強度，活動(dong)(dong)時間(jian)以(yi)40~50分(fen)鐘為(wei)(wei)(wei)宜(yi)。老(lao)年人和體弱者(zhe)可作(zuo)為(wei)(wei)(wei)保健康(kang)復的方法進(jin)行(xing)鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)(dong)量宜(yi)較小(xiao)，活動(dong)(dong)時間(jian)以(yi)20~30分(fen)鐘為(wei)(wei)(wei)宜(yi)，達(da)到出出汗(han)、彎彎腰、舒展關(guan)節(jie)的目的。
問題一：秋季做什么運動比較合適？秋天是一年中最適合運動的季節，這時南、北方都出現秋高氣爽的好天氣。這一季節的運動量最大，運動頻率最高，運動時間最長。正因為如此，更要注意運動傷害的預防。
在劇烈運動之后馬上停下來，會感到頭暈、心里難受、眼發黑，出現臉色蒼白，雙手發涼。嚴重的甚至會暈倒。
因此，在這個季節運動應量力而行，每次以運動后不感到疲勞為標準，做好運動前的準備活動以及運動后的調整活動，不要突然開始運動，也不要突然停止運動。
早上鍛煉好不好――專家分析利與弊
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效弗 *** 代謝，增加能量(能量食品)消耗，有助于減肥(減肥食品)健美。對于中老年(老年食品)人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
問題二：秋天做什么運動最好秋天了，感覺風吹到臉上都是很涼爽的而這種讓我們感覺很爽的天氣，不出去打打球爬爬山再內心里是很對不起自己的，但是當我們在足球場上馳騁了半天之后，當我們在山頂恣意的放縱之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么讓我們來看一下容易被我們忽視的地方吧！
先從戶外運動說起，秋天在給了我們最好的運動條件的同時也在考驗我們的細心，我不得不這樣說，因為以前每當訓練過后女朋友拿著長袖外套，再那里等著你，然后給你穿上的時候你是會很感動的，雖然這只是以前的幸福，也不一定每個人都擁有這樣的幸福。好了還是好好的說說為什么，我第一件事就推崇你帶一個長袖的外套呢？當我們在運動中的血管張開的時候是我們最為有感覺的時候，當然也是我們滿頭大汗的時候，在運動中突然停下來而我們的血管還在憤張呢！而這時外界的環境是很低的，這樣我們的血管就會在短時間內收縮，道理很顯然了吧！很簡單這是不利于我們健康的。
我們可以看到，在這個時節足球場上當運動員受傷下場治療時，醫護人員會給他披上一個毯子，也是是同樣的道理，如果血管收縮了，這樣是很容易丟失自己的狀態的，當然了我們準備這樣一個外套肯定不是為了受傷了，而是小心別感冒哦！
當然了我們不只是在運動中要注意，而且在運動前就要開始的，當颯爽的秋風吹到我門得計肉上的時候我們想當然的有一種很放松的狀態，所以呢，為了調動我們肌肉的興奮我們的準備活動是一定要做的充分的，不要怪我這樣的重復，其實作為我們業余的一些運動知識我們只要了解了無非也就那么多。我們準備活動也無非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡單但是究竟確是很重要的，既然重要還是多做幾種動作吧！充分調動起來你的肌肉吧！你會體會到你前所未有的好狀態的。
最后運動后我們一定就要注意了，如你所知我一定是要說放松了，既然你知道那么就做的讓自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢別抽筋啊！這次如我所知盡管我知道你知道但是我還是要說一點的，就是在洗澡的時候水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因為水過于的熱會讓你的肌肉全部放松開而顯然這對于堅持運動朋友是很可取的，如果全部放松開了我們再讓他緊張起來就是要費些麻煩事的，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。
好了戶外的運動就說這么些吧！十一長假就要到了是不是有旅游的計劃呢！一身休閑裝帶上我們喜歡的帽子讓我們出發吧！但是你注意你的身體了沒有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,績免發生意外哦！在我們準備的同時不要忘了還要把你要去的環境的天氣弄清楚，說不定那里正是雨季呢！然后帶好衣服當然是為了防止感冒了，如果你在潮濕的地方或者風口處請不要確定這就是最好的休息的地方，因為你可能會事與愿違的，如果你確定你在出汗那么松開你的領子吧！但是我在告訴你千萬不要脫衣摘冒，傷風感冒雖是小病但是影響你的心情呢！最后我要說爬高的朋友注意別扭了你的腳，看風景的同時看好你自己，你才會收獲旅游的精彩的，上去了下來的不要太快哦！好了如果你確定你已經能夠做到或者做的更好那我們出發吧
問題三：秋天適合做什么戶外活動這要看是什么類型的人？是老年人，年輕人還是小朋友？
1、老年人建議去比較平坦的森林公園，呼吸新鮮的空氣。在外面住上幾天。
一定不要爬山，在這樣會對老年人的膝蓋損傷非常大。
2、年輕人可以爬山，郊游，很多了，可自行選擇。沒有限制，但安全第一。
3、小朋友嘛，建議去有活動的森林公園，我記得順義有一家，非常適合小朋友，有很多的“游樂”設施。里面可以參與很多手工制作，蛋糕，冰激凌，陶藝等，也有戶外的運動。
問題四：秋天一般做什么運動比較合適女生？秋天適合床上運動
因為秋天是播種的季節
希望莪的答復對眾多網友們有所幫助~~~~
問題五：秋天最適合什么活動?適宜于秋天做的健身運動
強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。 ......>>
問題六：秋天可以做什么戶外活動秋天適合做：
徒步。登山、郊游、野炊、CS、自駕、攝影
問題七：秋季進行運動健身應該注意什么從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
問題八：秋天你愛做什么運動英語What can you do in autumn?
What can we do in autumn?
YouWe can do many things.
問題九：秋季室外場地能做什么項目慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
問題十：秋天可以做哪些事？登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑貳不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運動拉傷
因(yin)為人的肌肉和韌帶在氣(qi)溫較(jiao)低(di)的情況下會反射性地引起(qi)血管收縮(suo)，粘滯性增加，伸(shen)展度降低(di)，關節(jie)的活動幅度減小，神經(jing)系(xi)統對肌肉的指揮能力下降，鍛(duan)煉前若不充(chong)分(fen)......>>
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