立秋(qiu)(qiu)后，進入秋(qiu)(qiu)高氣爽(shuang)的(de)天氣。人(ren)們容易(yi)困乏，精神不佳。那么秋(qiu)(qiu)季應如何養生更健康(kang)，避(bi)免秋(qiu)(qiu)乏的(de)困擾(rao)呢？
第一(yi)，多(duo)吃深色(se)(se)(se)蔬(shu)菜，尤其(qi)是(shi)綠葉菜和橙(cheng)黃色(se)(se)(se)蔬(shu)菜。在(zai)夏天(tian)，為(wei)了(le)祛暑(shu)降溫，人們所吃的果(guo)蔬(shu)一(yi)般以瓜(gua)類為(wei)主(zhu)，然而這(zhe)類果(guo)蔬(shu)中的胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)(su)（它在(zai)人體內(nei)(nei)能轉化為(wei)維生(sheng)素(su)(su)(su)A）含(han)量較(jiao)低，容(rong)易導致人體內(nei)(nei)的維生(sheng)素(su)(su)(su)A儲備較(jiao)少。維生(sheng)素(su)(su)(su)A缺乏(fa)表(biao)現為(wei)表(biao)皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fa)干。橙(cheng)黃色(se)(se)(se)蔬(shu)菜和綠葉菜中富含(han)胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)(su)，比如胡蘿(luo)卜(bu)(bu)、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應多(duo)吃。
第(di)二，常吃有(you)助(zhu)養胃(wei)的食(shi)物，比如南(nan)瓜(gua)、小(xiao)米等(deng)。秋季是消化道疾病的高發(fa)(fa)期(qi)，頻繁(fan)吃肥甘厚味之物會(hui)讓脆弱的腸胃(wei)“雪上加(jia)霜”，此時應(ying)該吃一些有(you)助(zhu)養胃(wei)的食(shi)物，比如南(nan)瓜(gua)、小(xiao)米、圓白菜、姜(jiang)、木(mu)瓜(gua)等(deng)。另外，酸(suan)奶(nai)、豆豉等(deng)發(fa)(fa)酵食(shi)物營養豐富易于消化，也適(shi)合秋天食(shi)用。
第(di)三，用(yong)(yong)薯(shu)類(lei)(lei)來(lai)(lai)代替部分精(jing)白米面(mian)(mian)(mian)。秋季是(shi)薯(shu)類(lei)(lei)出產的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆(dou)、紅薯(shu)等，用(yong)(yong)來(lai)(lai)替代精(jing)白米面(mian)(mian)(mian)，是(shi)非常好(hao)的選擇。一方面(mian)(mian)(mian)，薯(shu)類(lei)(lei)食物中富(fu)含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也豐富(fu)，有(you)助于(yu)人們(men)獲取更(geng)多的營養(yang)。另(ling)一方面(mian)(mian)(mian)，它(ta)們(men)作為主(zhu)食食用(yong)(yong)有(you)利于(yu)預防高(gao)血壓(ya)等慢性病(bing)。
第四，每天吃(chi)一小把堅(jian)果(guo)。秋季正是食用(yong)花(hua)生、核桃(tao)、榛子(zi)、杏仁等(deng)堅(jian)果(guo)的好時候。常(chang)吃(chi)堅(jian)果(guo)有助心臟健康，并且堅(jian)果(guo)還能提供維生素E和多種微(wei)量元素。
戶外運動防秋乏
話說(shuo)“春(chun)困秋(qiu)乏”。秋(qiu)季(ji)來臨(lin)很多人(ren)表現出的倦(juan)怠、乏力、精神不(bu)振(zhen)等，是人(ren)體的一種正(zheng)常反應(ying)。防秋(qiu)乏的最(zui)好辦法，就是適當地進行體育鍛煉(lian)，同時保證充(chong)足睡眠(mian)。最(zui)好的狀態是，運動到背部(bu)微(wei)微(wei)出汗，或自(zi)己感覺疲(pi)勞便可止住。
進行戶(hu)外鍛煉，到空氣好(hao)的(de)戶(hu)外呼吸吐納，可以增強(qiang)肺系功能(neng)及(ji)抗病能(neng)力，不僅(jin)能(neng)有(you)效(xiao)地抵御燥(zao)邪的(de)侵襲，對冬(dong)天多發的(de)呼吸系統疾病也(ye)有(you)良好(hao)的(de)預防(fang)作(zuo)用。
熱敷腦后驅風寒
夏秋(qiu)換季(ji)，早晚溫差大，很多人因(yin)此受涼感冒了，此時不妨熱敷(fu)腦(nao)后的“風池穴(xue)”，能(neng)起到驅寒健(jian)腦(nao)的作用(yong)。“風池穴(xue)”位于腦(nao)后枕骨之下的凹陷處，可將熱水(shui)袋(dai)，裝進布套或用(yong)毛(mao)巾裹好，放在該部(bu)位；也可把鹽或米，炒熱后裝入(ru)布袋(dai)，代(dai)替(ti)熱水(shui)袋(dai)熱敷(fu)。小(xiao)心熱敷(fu)不能(neng)太燙(tang)，以免燙(tang)傷。
秋天煩躁多按虎口
秋(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)一到(dao)，很多(duo)人(ren)心情也跟著憂郁、煩躁了起來。中醫認為肺與(yu)秋(qiu)(qiu)(qiu)相對應，如(ru)果秋(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)肺內(nei)氣血運(yun)行受干擾，就容(rong)易引發“悲秋(qiu)(qiu)(qiu)”的(de)心態。此時，可多(duo)按位于虎口的(de)“合谷穴”，幫助肺臟排(pai)毒。肺氣運(yun)轉正常(chang)，心情自然就開朗樂觀了。
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