現(xian)在(zai)正是季節轉換，稍(shao)不注(zhu)意就會身(shen)體(ti)不適。而在(zai)秋天(tian)尤其要注(zhu)意養肺，因為呼吸系統的(de)慢性疾病(bing)易在(zai)這個季節復(fu)發。如(ru)果能(neng)堅持做一些肺部保健操，再結合養生調理(li)，到了冬(dong)天(tian)也不易生病(bing)。
常笑宣肺
專家說，養肺(fei)的(de)(de)方法多(duo)種多(duo)樣，“笑(xiao)”可能是(shi)最“便宜”且有(you)(you)效的(de)(de)一種。中醫有(you)(you)“常(chang)笑(xiao)宣肺(fei)”一說。而(er)現代醫學(xue)也有(you)(you)研究證明，笑(xiao)對(dui)機體來說的(de)(de)確是(shi)最好的(de)(de)一種“運動”，不同程度的(de)(de)笑(xiao)對(dui)呼吸器官(guan)、胸(xiong)腔、腹部、內臟、肌肉等器官(guan)有(you)(you)適(shi)當的(de)(de)協(xie)調作用。尤其是(shi)對(dui)呼吸系統(tong)來說，大笑(xiao)能使(shi)肺(fei)擴張，人(ren)在笑(xiao)中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使(shi)呼吸通暢。
另外(wai)，人在開懷大笑時(shi)，可吸收更多的氧氣(qi)進(jin)入身體(ti)，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體(ti)的每(mei)個細胞都能獲得充(chong)足的氧氣(qi)。
專(zhuan)家提醒，笑(xiao)(xiao)雖可祛病(bing)(bing)健(jian)身，但必須適度，否則會(hui)樂極生(sheng)悲。尤(you)其是(shi)患有高血壓和動(dong)脈硬化者及(ji)手術后的病(bing)(bing)人(ren)都不宜(yi)放聲大笑(xiao)(xiao)、狂(kuang)笑(xiao)(xiao)。孕婦也不宜(yi)經常大笑(xiao)(xiao)，以免造成(cheng)腹部猛烈抽搐致早產或流產。
呼吸清肺
適(shi)度的(de)呼吸(xi)動作有(you)(you)助于清肺(fei)。以下是(shi)兩種比(bi)較簡(jian)單有(you)(you)效(xiao)的(de)呼吸(xi)法，有(you)(you)興趣的(de)人不(bu)妨一試(shi)：
腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的(de)目的(de)是增(zeng)加(jia)肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的(de)恢復(fu)。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣(qi)，呼氣(qi)時像吹(chui)口哨(shao)一樣慢(man)慢(man)“吹(chui)”出，目的(de)是讓(rang)空氣(qi)在(zai)肺里(li)停留的(de)時間長一些，讓(rang)肺部氣(qi)體(ti)交換更(geng)充分，支氣(qi)管炎(yan)病人(ren)可常做。
上述(shu)呼吸法(fa)最好(hao)每天(tian)早晚各(ge)練一組，每組次數可量力(li)而行。
另外，也可直(zhi)接用吸入(ru)(ru)水蒸(zheng)氣的辦法(fa)使(shi)肺臟得到(dao)滋潤。方法(fa)很簡單：將熱水倒入(ru)(ru)茶杯中，用鼻(bi)子對準茶杯吸入(ru)(ru)，每(mei)次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管(guan)炎(yan)的患者不宜。
按摩護肺
按迎香穴：將兩(liang)手(shou)拇指外側(ce)相(xiang)互(hu)摩擦，有(you)熱感后，用拇指外側(ce)沿鼻梁、鼻翼兩(liang)側(ce)上下按摩60次(ci)左右，然后，按摩鼻翼兩(liang)側(ce)的迎香穴20次(ci)(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做(zuo)一至兩(liang)組(zu)。
叩肺(fei)俞(yu)穴：每(mei)晚臨睡(shui)前端坐椅(yi)上，兩膝自(zi)然分(fen)開，雙手(shou)(shou)放在大腿(tui)上，頭正(zheng)目閉，全身(shen)放松(song)，意守丹田。吸氣于胸中(zhong)，兩手(shou)(shou)握成空心拳，輕(qing)(qing)叩背(bei)部肺(fei)俞(yu)穴(位置(zhi)在背(bei)后(hou)第三胸椎棘突下(xia)，左(zuo)右旁開二指寬處)數(shu)十下(xia)，同(tong)時(shi)抬手(shou)(shou)用掌從兩側(ce)背(bei)部由下(xia)至上輕(qing)(qing)拍，持續約10分(fen)鐘。這(zhe)種方法可以(yi)舒暢胸中(zhong)之氣，有(you)健(jian)肺(fei)養肺(fei)之功(gong)效，并(bing)有(you)助(zhu)于體(ti)內痰濁(zhuo)的排出(chu)，且可通脊背(bei)經(jing)脈，預防(fang)感冒。
運動健肺
健(jian)肺氣(qi)功(gong)：秋主收藏，故進行鍛煉時(shi)應(ying)以靜(jing)功(gong)為宜(yi)。比如，可(ke)在每日晚餐1~2小(xiao)(xiao)時(shi)后，先慢走(zou)10~15分鐘，然后找(zhao)一環境安(an)靜(jing)、相對(dui)開闊的地方，站定后全(quan)身放松，兩眼徐(xu)徐(xu)向前平視，雙足邁開與肩(jian)同(tong)寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置(zhi)，吸氣(qi)時(shi)收腹，再緩緩呼氣(qi)放松。練(lian)習半小(xiao)(xiao)時(shi)，對(dui)健(jian)肺很有(you)幫助。
耐(nai)寒(han)鍛煉(lian)：通常用(yong)冷水洗臉、浴鼻，身體健(jian)壯(zhuang)的(de)人還(huan)可用(yong)冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表(biao)明(ming)，適當的(de)冷水鍛煉(lian)對預(yu)防(fang)傷風、感冒(mao)、支氣管炎等(deng)呼吸道疾病(bing)有一定(ding)的(de)效果。除了冷水鍛煉(lian)外，還(huan)可選擇一些(xie)有助(zhu)于提高抗(kang)寒(han)鍛煉(lian)的(de)有氧運動(dong)項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等(deng)。
本文地址://n85e38t.cn/qiujiys/200758.html.
聲明： 我們致力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用(yong)文章因無(wu)法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯(lian)系，或(huo)有版(ban)權異(yi)議的，請聯(lian)系管理員，我們會立(li)即處理，本站部(bu)分(fen)文字與(yu)圖片(pian)資源來自(zi)于(yu)網絡，轉載(zai)是(shi)出于(yu)傳(chuan)遞(di)更多信息之目的,若有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的合法權益(yi)，請立(li)即通知我們(管理員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我們會第(di)一時間予以(yi)刪除，并同(tong)時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 秋季養生也有潛規則
下一篇: 秋(qiu)季六(liu)節氣防病指南
