秋(qiu)天的本(ben)質在一個“涼”字(zi)，俗稱“秋(qiu)涼”。正是這(zhe)種氣溫漸低(di)的“涼”，常常容易誘發出各種疾(ji)病，例如誘發哮(xiao)喘、心絞痛(tong)(tong)、消(xiao)化不良(liang)、膽絞痛(tong)(tong)、栓塞、中風等病癥(zheng)。秋(qiu)天涼冷的氣候(hou)常使人精神和(he)情緒(xu)上出現(xian)波動，常表現(xian)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和(he)易激動等。

秋季氣候對人體影響

1.秋天(tian)氣(qi)溫漸(jian)低(di)而(er)氣(qi)壓漸(jian)高，人體出汗減少，血(xue)液流向體表不(bu)如(ru)夏日那么(me)盛，但脈(mo)管(guan)仍(reng)帶有(you)擴張的(de)余(yu)勢，故秋季正常脈(mo)表現(xian)為輕虛而(er)微浮，似(si)羽毛(mao)狀。

2.秋季空氣(qi)干燥，可(ke)使(shi)氣(qi)管、喉、肺(fei)等呼(hu)吸道彈性降(jiang)低并易產生微小的(de)裂口，纖毛活動減(jian)(jian)少，使(shi)排出異物的(de)功能(neng)減(jian)(jian)退；呼(hu)吸道血流減(jian)(jian)少，從而降(jiang)低了吸氣(qi)功能(neng)。

3.秋季(ji)易(yi)發疾病，如急性胰(yi)腺(xian)炎、鳳濕熱、哮喘、慢(man)性腎炎、感冒(mao)等。

4.秋季冷空(kong)氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不(bu)良、血(xue)友病(bing)、膽結石絞痛等病(bing)發作。

5.秋(qiu)季氣(qi)候易(yi)誘使人精神及情緒上的波動，表現(xian)為乏力、不愉快、不想工(gong)作、失(shi)眠(mian)、頭痛和易(yi)激動等(deng)。尤其在(zai)天氣(qi)變(bian)化(hua)前(qian)數小時中(zhong)，上述(shu)癥狀更易(yi)發生(sheng)。

秋季養生的原則

1.合理膳食，以防(fang)燥護陰、滋陽潤肺為準(zhun)則

秋季天(tian)高(gao)氣(qi)爽、氣(qi)候干燥(zao)，秋燥(zao)之氣(qi)易傷肺(fei)。因此(ci)，秋季飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)宜清(qing)淡，少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)煎(jian)炒之物(wu)，多(duo)(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)水果，蔬菜(cai)(cai)宜選用(yong)大白菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白木耳(er)；肉(rou)類可食(shi)(shi)(shi)(shi)兔肉(rou)、鴨肉(rou)、青魚等；多(duo)(duo)(duo)吃(chi)一些(xie)(xie)酸味(wei)的食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，如廣柑、山楂等。適當多(duo)(duo)(duo)飲(yin)水，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)蘿卜(bu)、蓮(lian)藕、香蕉、梨、蜂蜜(mi)等潤肺(fei)生津、養(yang)陰清(qing)燥(zao)的食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)；盡(jin)量少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)或不食(shi)(shi)(shi)(shi)蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥(zao)熱之品(pin)及油(you)炸、肥膩之物(wu)。體質、脾(pi)胃虛弱的老年(nian)人和慢性病(bing)患者(zhe)，晨(chen)起(qi)可以(yi)粥(zhou)(zhou)食(shi)(shi)(shi)(shi)為(wei)主，如百合(he)蓮(lian)子粥(zhou)(zhou)、銀耳(er)冰片粥(zhou)(zhou)、黑芝麻粥(zhou)(zhou)等，可多(duo)(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)紅棗、蓮(lian)子、百合(he)、枸杞子等清(qing)補(bu)(bu)、平(ping)補(bu)(bu)之品(pin)，以(yi)健身(shen)祛病(bing)，延年(nian)益壽(shou)，但不能猛(meng)吃(chi)大魚大肉(rou)，瓜(gua)果也不能過食(shi)(shi)(shi)(shi)，以(yi)免(mian)傷及腸(chang)胃。另外，要特別注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)清(qing)潔(jie)衛(wei)生，保(bao)護脾(pi)胃，多(duo)(duo)(duo)進溫食(shi)(shi)(shi)(shi)，節制冷(leng)食(shi)(shi)(shi)(shi)、冷(leng)飲(yin)，以(yi)免(mian)引發(fa)腸(chang)炎、痢疾等疾病(bing)。

2.積極參加體育鍛(duan)煉，強身健體

秋(qiu)季(ji)(ji)天高氣爽(shuang)，是戶外活動的黃金季(ji)(ji)節。在此季(ji)(ji)節老年人必須加強(qiang)體育鍛煉(lian)(lian)，是秋(qiu)季(ji)(ji)保健中(zhong)最積極的方法。秋(qiu)季(ji)(ji)要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉(lian)(lian)，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴(yu)等鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目。

秋季養生的方法

秋(qiu)季(ji)養生的基本原則(ze)是防涼防燥。可從中醫所謂的“肺”著手(shou)。因為“秋(qiu)三月，肺氣旺(wang)”，肺不但氣旺(wang)，也是最易被(bei)侵(qin)犯的臟器。使肺氣旺(wang)而不受外邪之侵(qin)，是秋(qiu)季(ji)非藥物性養生的基本方法。

1.咀嚼(jiao)鼓漱：每天晨起和(he)臨睡前，有如咀嚼(jiao)口香糖一樣(張(zhang)大口)作上(shang)下顎(e)運動100次(ci)。然后閉(bi)嘴，舌抵上(shang)顎(e)鼓漱100次(ci)，使津液(ye)(ye)滿口，徐徐咽下。反(fan)復36回(hui)。咀嚼(jiao)時(shi)，顎(e)部肌(ji)肉會將(jiang)滯留在左側頭部的血液(ye)(ye)向(xiang)下牽引，送回(hui)心臟，促進血液(ye)(ye)回(hui)圈，抵御(yu)秋(qiu)季(ji)涼氣。

2.壓揉(rou)承(cheng)漿(jiang)：承(cheng)漿(jiang)穴在唇下凹處(chu)，以食指(zhi)用力(li)壓揉(rou)，即可(ke)(ke)感(gan)覺(jue)口(kou)腔內會涌出分泌液。若(ruo)糖尿(niao)病患者在想喝(he)水(shui)之時(shi)，用力(li)壓揉(rou)此(ci)處(chu)10余(yu)次，口(kou)渴即可(ke)(ke)消(xiao)失，不必反復飲水(shui)。這(zhe)種分泌液不僅可(ke)(ke)以預防秋(qiu)燥，而且含有可(ke)(ke)延緩衰老的腮腺素(su)，同時(shi)可(ke)(ke)使老人面色紅潤。本法簡捷(jie)實用，作為長(chang)期(qi)保健可(ke)(ke)以不受時(shi)間、場(chang)所的影響，隨時(shi)應用。

3.秋(qiu)(qiu)季敲(qiao)法(fa)：肺(fei)與大腸(chang)相(xiang)表里，由于秋(qiu)(qiu)燥易導(dao)致大腸(chang)蠕動變慢，形成季節性便秘。專家介紹一(yi)種敲(qiao)法(fa)。眼(yan)睛的(de)正(zheng)下方頰(jia)貴處，是大腸(chang)經絡貫(guan)通處，只要有規律地刺激眼(yan)眶正(zheng)下方或顴骨四周，就可(ke)使腸(chang)功能(neng)恢復正(zheng)常。方法(fa)：并攏食、中、無(wu)名指，以指肚(du)有節律的(de)輕敲(qiao)。早(zao)餐后10～15分鐘，是大腸(chang)最易發生(sheng)作用的(de)時(shi)間。此時(shi)，作幾分鐘的(de)秋(qiu)(qiu)季敲(qiao)法(fa)，可(ke)立刻產(chan)生(sheng)便意。便通則肺(fei)亦強，整個精神狀態(tai)也會明顯改善。

4.“嘻(xi)”字功：為古代呼(hu)吸鍛煉(lian)的呼(hu)氣(qi)(qi)法之一(yi)(yi)，有“去肺家(jia)一(yi)(yi)切積氣(qi)(qi)”，“出(chu)肺中(zhong)之濁氣(qi)(qi)”的健肺功能。方(fang)法是在空氣(qi)(qi)清(qing)新(xin)處站(zhan)立片刻，盡(jin)量吸入(ru)新(xin)鮮空氣(qi)(qi)，稍頓一(yi)(yi)下(xia)，然后(hou)口中(zhong)發出(chu)嘻(xi)(xi)音，漸(jian)漸(jian)呼(hu)出(chu)濁氣(qi)(qi)，反(fan)復36次。“嘻(xi)”字音可以清(qing)肺。對外感發熱(re)咳嗽(sou)、痰(tan)涎上(shang)涌(yong)、老年(nian)性慢性支氣(qi)(qi)管炎等(deng)，都有一(yi)(yi)定的預防和治療作用。

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