秋季養(yang)生小(xiao)常(chang)識:初秋應減辛(xin)增酸,以養(yang)肝氣,中秋炎熱,氣候干燥,容易疲(pi)乏,此時應多吃新鮮,少油食(shi)(shi)品及富(fu)含維生素(su)和蛋(dan)白(bai)質較多的(de)食(shi)(shi)物,晚秋季(ji)節,天(tian)氣漸涼(liang),日常(chang)飲食(shi)(shi)要注意多攝入(ru)含蛋(dan)白(bai)質,鎂,鈣等豐(feng)富(fu)的(de)食(shi)(shi)物。
1、積極參加體育(yu)鍛煉,強身健體
秋(qiu)季(ji)(ji)天高氣爽,是戶外活(huo)動的(de)黃金(jin)季(ji)(ji)節(jie)(jie)。在此季(ji)(ji)節(jie)(jie)老年(nian)人必須(xu)加強(qiang)體(ti)育鍛煉(lian),是秋(qiu)季(ji)(ji)保健(jian)中最積極(ji)的(de)方法(fa)。秋(qiu)季(ji)(ji)要早睡早起,晨起后要積極(ji)參加活(huo)動健(jian)身鍛煉(lian),可選擇登高、慢跑(pao)、快(kuai)走、冷水浴等鍛煉(lian)項目。
秋(qiu)季氣候干燥,早、晚溫差較大,是(shi)一些細(xi)菌、病毒(du)繁殖(zhi)與傳播(bo)的(de)有利條件(jian),隨著干燥的(de)灰塵,一些細(xi)菌、病毒(du)在(zai)(zai)空氣中飛揚(yang),常會(hui)引起(qi)呼吸道(dao)疾病的(de)傳播(bo),是(shi)慢(man)性支氣管炎(yan)和哮喘病的(de)高(gao)發時(shi)節(jie),因(yin)此,老年人在(zai)(zai)參(can)加體育(yu)鍛煉的(de)同時(shi)要加強保(bao)暖,做(zuo)好預(yu)防(fang)工作(zuo)。
2、保持(chi)樂觀情緒,靜養心神
秋季要注意調養情(qing)智,學會調適(shi)自己,要保持樂觀情(qing)緒,保持內心的寧(ning)靜(jing),適(shi)當(dang)延長夜間(jian)睡眠時間(jian);可經常和他人、家人談(tan)心,或到公園散步(bu),適(shi)當(dang)看(kan)看(kan)電影、電視,或養花、垂(chui)釣,這(zhe)些都有(you)益(yi)于修(xiu)身(shen)養性,陶冶情(qing)操。
3、衣裝適宜(yi),謹防著涼(liang)
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態,讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等(deng)各種疾病(bing),要根據天氣情況(kuang),及時增(zeng)減(jian)衣服,防(fang)寒(han)保暖,防(fang)病(bing)保健。
4、秋(qiu)燥傷肺(fei)少(shao)(shao)吃辛:秋(qiu)季天高氣爽,空(kong)氣干燥,濕(shi)度小,人易出(chu)現咽(yan)干、干咳等癥狀,這是(shi)由(you)于(yu)燥邪傷肺(fei)所導(dao)致的現象。此時,應少(shao)(shao)吃辛、辣食物(wu),如蔥、姜、辣椒(jiao)、胡椒(jiao),防(fang)止(zhi)辛溫(wen)助(zhu)熱,加重(zhong)肺(fei)燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中(zhong)醫(yi)五行(xing)生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使(shi)肝木受損(sun)。因此應適當(dang)吃點酸味食物,因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防(fang)止(zhi)肺氣(qi)太過(guo)對肝造成損(sun)傷。酸味食物可以收斂肝氣(qi),有保肝護肝的作(zuo)用,但也不可過(guo)量。因為許多酸性食物,如(ru)醋(cu)、烏(wu)梅(mei)等,其(qi)酸味能刺(ci)激胃(wei),易發生胃(wei)潰瘍、胃(wei)炎等病,對身(shen)體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保(bao)護(hu)胃腸,保(bao)護(hu)肺(fei)臟。
秋(qiu)天(tian)吃什(shen)么好?下面介紹幾款菜(cai)譜(pu):
蓮藕排骨湯
材料(liao):蓮藕(ou)500克,豬排骨500克,黃酒(jiu)、生姜、蔥、鹽少許。
制(zhi)作:豬排(pai)骨切段,將藕洗(xi)凈(jing)切片,與排(pai)骨同置1500毫升溫水之(zhi)中,加(jia)黃酒、姜、蔥(cong)少許(xu),水沸后文火燉90分鐘左右,加(jia)少許(xu)鹽(yan),即可食用。
南瓜銀耳羹
南(nan)(nan)瓜營(ying)養豐富且全面,果實內含有糖、維(wei)生素、蛋白質(zhi)、多種氨基酸、脂肪(fang)、無機鹽和微量元(yuan)素等成分。南(nan)(nan)瓜以碳水(shui)化合物為主,脂肪(fang)含量很(hen)(hen)低,是很(hen)(hen)好(hao)的低脂食品(pin)。南(nan)(nan)瓜具有補中(zhong)、補肝氣(qi)、益(yi)心氣(qi)、益(yi)肺氣(qi)、益(yi)精氣(qi)的作(zuo)用,常食南(nan)(nan)瓜還可以預防骨質(zhi)疏(shu)松癥和防治(zhi)高血壓,具有食療(liao)保健作(zuo)用。
花樣果肉糙米粥:
糙米粥(zhou)能(neng)刺激胃液的(de)(de)分泌,有(you)助于消化和營(ying)養的(de)(de)吸收(shou),還有(you)消脂的(de)(de)功效(xiao)。還能(neng)美(mei)化氣(qi)血,明(ming)亮臉色,改善濕(shi)疹(zhen)、皮(pi)膚癥(zheng)(zheng),增強防(fang)曬抵抗力。糙米富含人(ren)體每個器官都不(bu)可或缺的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B族(zu)。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)能(neng)維(wei)(wei)持健康氣(qi)色與膚色,對濕(shi)疹(zhen)、皮(pi)膚癬、皮(pi)膚炎等(deng)癥(zheng)(zheng)亦有(you)療效(xiao)。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B族(zu)還能(neng)防(fang)止(zhi)(zhi)白發、脫發,美(mei)發效(xiao)果佳。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B能(neng)促進腸(chang)胃蠕動,增強消化及吸收(shou)功能(neng),防(fang)止(zhi)(zhi)脹氣(qi)、腹痛、便秘,避免肥(fei)胖,并強化神經(jing)系統、防(fang)治腳氣(qi)病。
雪梨銀耳羹
材料:雪梨2個、銀耳50克(ke)、冰糖100克(ke)。
制作(zuo):雪梨切片,銀(yin)耳泡軟(ruan)時去掉(diao)硬(ying)根。鍋內加(jia)水,放(fang)入梨、銀(yin)耳、冰糖,煮(zhu)半小時,即可食用。
本文(wen)地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/qiujiys/200398.html.
聲明: 我(wo)(wo)們致力于保護作者(zhe)版(ban)權,注(zhu)(zhu)重(zhong)分享,被刊(kan)用文章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出處,未(wei)能及時與作者(zhe)取得聯系(xi),或有版(ban)權異議的,請聯系(xi)管(guan)理員(yuan),我(wo)(wo)們會立即處理,本站部分文字與圖片資源(yuan)來自于網絡,轉載(zai)是出于傳遞更多信息之目(mu)的,若有來源(yuan)標(biao)注(zhu)(zhu)錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知(zhi)我(wo)(wo)們(管(guan)理員(yuan)郵箱:),情(qing)況屬實(shi),我(wo)(wo)們會第(di)一時間予以刪除,并同時向您表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
下(xia)一篇: 秋季(ji)養生小竅門