秋(qiu)季包括立秋(qiu)、處暑(shu)、白露(lu)、秋(qiu)分、寒(han)露(lu)以及霜降六(liu)個(ge)節(jie)氣。俗話說(shuo)“一(yi)夏無病三分虛”，夏季身體過多(duo)的(de)耗損應在秋(qiu)季及時(shi)補(bu)充。立秋(qiu)之后氣溫逐漸(jian)轉(zhuan)(zhuan)涼，但人(ren)極易出現倦怠、乏力等(deng)。此外(wai)很(hen)多(duo)人(ren)會在這(zhe)季節(jie)轉(zhuan)(zhuan)換的(de)時(shi)候(hou)患(huan)上感冒。所以此時(shi)期(qi)一(yi)定要(yao)做好保(bao)健(jian)養生(sheng)工作，預防各(ge)種疾(ji)病的(de)發生(sheng)。

秋季養生教你如何吃

早飯一碗粥 晚飯一碗湯

立秋(qiu)之(zhi)后，是冰箱病(bing)的(de)高發季(ji)節。不少人(ren)因為直接食用從冰箱里取出的(de)飲(yin)料(liao)和食物，頻(pin)頻(pin)引發胃腸(chang)炎(yan)等急性病(bing)。這是由于(yu)經(jing)過炎(yan)夏的(de)消耗，入秋(qiu)后，人(ren)體的(de)消化功能逐漸下降，腸(chang)道抗病(bing)能力也減弱，稍(shao)有不慎，就(jiu)可能發生胃腸(chang)方(fang)面的(de)不適。

因此，入秋后要格外注意飲食(shi)衛(wei)生，養(yang)成良好的衛(wei)生習慣。飲食(shi)上，可推行“早飯(fan)一碗粥、晚飯(fan)一碗湯”，同時(shi)，大魚大肉等容易生火的食(shi)物盡量少吃，飲食(shi)結構以清淡為(wei)主。在吃海鮮和燒烤時(shi)，一定要注意新(xin)鮮度。

多吃水果 防止秋燥

入秋之后，天氣干(gan)燥，容易讓(rang)人口干(gan)舌燥、鼻子(zi)出血(xue)(xue)。一(yi)些人還會(hui)感到鼻腔似(si)煙(yan)道般干(gan)燥，一(yi)不小(xiao)心還出血(xue)(xue)；喉嚨(long)也癢癢的，頻頻干(gan)咳，有時(shi)有少量的粘液痰，卻總是咳而(er)不爽；嘴唇一(yi)碰就(jiu)干(gan)裂，痛得喝水吃飯都(dou)困難，這就(jiu)是中醫常說(shuo)的“秋燥”。

預防秋燥癥，首先應從精神(shen)調(diao)養、飲(yin)食(shi)調(diao)整和加(jia)強(qiang)鍛煉(lian)等(deng)多方面去協調(diao)。應多吃水果和蔬菜，比(bi)如：水果可選橙子、檸檬和烏梅(mei)等(deng)，同時，還要(yao)保持心理(li)愉快，不(bu)煩躁。

教你如何運動

輕松平緩 量不過大

秋季早晚(wan)溫差大，氣(qi)候干燥，要想收到良好的健(jian)身效果，必(bi)須注意以下(xia)幾點：

秋來(lai)清晨氣溫低，應(ying)根據戶外的氣溫變化來(lai)增減(jian)衣服，鍛煉(lian)時不宜一下脫(tuo)得太多(duo)；鍛煉(lian)后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留(liu)，以防身體著涼。

由(you)于(yu)人的(de)肌(ji)(ji)肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮(suo)，因而(er)極易造成肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱(jian)、韌帶及關(guan)節的(de)運(yun)(yun)動損(sun)傷。因此，每次運(yun)(yun)動前一定(ding)要注意做(zuo)好充(chong)分(fen)的(de)準備(bei)活動。

秋天是鍛(duan)煉的好季節，但此時因人體陰精陽(yang)氣正處在收(shou)斂內養(yang)階段(duan)，故運(yun)動也應(ying)順應(ying)這一原(yuan)則，即(ji)運(yun)動量(liang)不宜(yi)過大，以(yi)防出(chu)汗(han)過多，陽(yang)氣耗損，運(yun)動宜(yi)選擇輕(qing)松(song)平緩、活動量(liang)不大的項目。

此外，對于(yu)運動者來說，要特別注(zhu)意防秋燥，每次(ci)鍛煉(lian)后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補(bu)液生津的(de)食物(wu)，如(ru)梨、芝麻(ma)、蜂蜜、銀(yin)耳等(deng)，若出汗較(jiao)多(duo)，可適量補(bu)充(chong)(chong)些鹽水，補(bu)充(chong)(chong)時以少量、多(duo)次(ci)、緩飲為準則。

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