立秋到來意味(wei)夏季將要過去(qu)，在這個時節養(yang)生要注(zhu)意什么？

立秋四種調養需做好

精神調養：宜安養神氣(qi)，寧(ning)神定(ding)志，忌抑(yi)郁(yu)惱怒，保(bao)持愉快的心(xin)情，以使肺氣(qi)清(qing)肅(su)，順應秋季容平的氣(qi)候(hou)特征(zheng)。

起居調養：宜早臥早起(qi)，早臥以(yi)順應陽氣的(de)收斂(lian)，早起(qi)以(yi)使肺氣得以(yi)舒展，防止收斂(lian)太過。所謂“一場秋雨一場寒”，降水較多，天氣也會轉涼，此(ci)時要根據天氣的(de)變化適當添加衣服(fu)，以(yi)防感冒。

運動調養：立秋過后可逐漸增大(da)運動(dong)(dong)量(liang)，可選擇慢跑(pao)、散(san)步、球類運動(dong)(dong)等，但仍應(ying)避免過度出汗(han)，同(tong)時還可多做“鳴(ming)天鼓”等保健運動(dong)(dong)。

飲食調養：立秋(qiu)節氣(qi)因降(jiang)水較多，濕(shi)氣(qi)較重，飲食(shi)宜增咸(xian)減(jian)辛，助氣(qi)補(bu)筋(jin)，以養脾胃。可適(shi)當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食(shi)物，多吃酸、咸(xian)味食(shi)物，如(ru)大麥、黑豆、豇豆等，多吃健(jian)脾祛(qu)濕(shi)的食(shi)物，如(ru)小米(mi)、苡米(mi)、扁豆、砂仁等。

春捂秋凍需遵循

1、秋(qiu)季天氣(qi)(qi)驟(zou)然變涼，這(zhe)時(shi)候人們的第一(yi)感(gan)覺就(jiu)是(shi)(shi)寒冷，于是(shi)(shi)就(jiu)有一(yi)些(xie)人急(ji)急(ji)忙忙地將(jiang)厚衣服穿在身上，其實這(zhe)種(zhong)方(fang)式并不是(shi)(shi)好的養生之道。我們大(da)家都經常聽到一(yi)句諺語(yu)“春捂秋(qiu)凍(dong)”。秋(qiu)季穿衣也(ye)要順應“陰(yin)津內蓄，陽氣(qi)(qi)內收”的需要，適當(dang)地凍(dong)一(yi)凍(dong)。

2、因為微(wei)寒(han)的刺激，可提高大腦的興奮(fen)性，增(zeng)加皮(pi)膚的血流量，使皮(pi)膚代謝加快，機體耐寒(han)能力(li)增(zeng)強。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過多出(chu)汗，使陰精耗(hao)傷、陽氣外泄。但(dan)(dan)也不能凍(dong)得打寒(han)戰(zhan)，這樣(yang)不但(dan)(dan)不能增(zeng)強抵抗力(li)，反而會被(bei)凍(dong)出(chu)病來。

3、保(bao)健專(zhuan)家建議，在秋(qiu)裝的選擇(ze)上，不(bu)能只著眼于(yu)實用(yong)、美觀、得體，還(huan)應從有利于(yu)活動和健康的角度(du)，充分考慮到(dao)舒適、保(bao)健、防護等方面的因素。否(fou)則，不(bu)僅會造成不(bu)便，甚至會危及健康。秋(qiu)季服裝款式以(yi)寬松為好(hao)(hao)，衣料(liao)以(yi)柔軟(ruan)下垂或棉布料(liao)為好(hao)(hao)。穿(chuan)薄(bo)而多層套(tao)裝的，比穿(chuan)厚而單層的衣服保(bao)暖(nuan)性(xing)能更好(hao)(hao)，而最外(wai)層的衣服應選用(yong)輕(qing)而能容納大量(liang)氣(qi)體的衣料(liao)。

4、“秋(qiu)(qiu)凍”也要(yao)(yao)因人(ren)而異(yi)。老人(ren)和孩子(zi)的(de)抵抗力弱，在(zai)進入深秋(qiu)(qiu)時就要(yao)(yao)注意保暖。保健專家表示，“秋(qiu)(qiu)凍”不(bu)僅(jin)局限于(yu)未寒不(bu)忙添(tian)衣上，還(huan)可引申為(wei)秋(qiu)(qiu)季的(de)一(yi)種養(yang)生(sheng)法則。例(li)如睡覺時不(bu)要(yao)(yao)蓋得太多，以免導(dao)致出汗。尤其是冷水浴(yu)，是符合“秋(qiu)(qiu)凍”的(de)養(yang)生(sheng)法則，應長(chang)期堅持。

立秋應該如何養生？

立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)后氣溫還(huan)是比(bi)(bi)較(jiao)高，但是立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的風比(bi)(bi)夏季(ji)風涼(liang)爽(shuang)，夜晚(wan)也比(bi)(bi)較(jiao)涼(liang)，立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)養(yang)生要(yao)注(zhu)意(yi)調理脾胃、防秋(qiu)(qiu)(qiu)燥，下面我們(men)來(lai)看看立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)養(yang)生的一些注(zhu)意(yi)事(shi)項。

1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食(shi)上應堅持祛(qu)暑清熱，多食(shi)用一(yi)些滋陰潤肺的(de)食(shi)物。醫學專家認為，秋季燥氣(qi)上升，易傷津液，因(yin)此，在飲食(shi)上應以(yi)滋陰潤肺為宜，可適當食(shi)用芝麻、糯(nuo)米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠(bo)蘿、乳品等柔潤食(shi)物，以(yi)益胃生(sheng)津。另外，多吃豆類(lei)等食(shi)物，少吃油膩(ni)厚(hou)味之物。

考慮到天(tian)氣(qi)還可(ke)能會(hui)依(yi)舊(jiu)炎(yan)熱，市民可(ke)通過多(duo)吃(chi)蔬菜、水果(guo)來降暑祛熱，還可(ke)及時補充(chong)體內維生素和(he)礦物質，中和(he)體內多(duo)余(yu)的酸性代謝產物，起到清火解(jie)毒(du)的作用。蔬菜應(ying)選擇新鮮(xian)汁多(duo)的，如(ru)(ru)：黃瓜、冬瓜、西(xi)紅柿、芹(qin)菜等(deng)。水果(guo)應(ying)食(shi)用養(yang)陰(yin)生津(jin)之品，如(ru)(ru)：葡萄、西(xi)瓜、梨、香蕉。另(ling)外需(xu)要提醒的是，立秋之后(hou)生食(shi)大量(liang)瓜類、水果(guo)容易引發胃(wei)、腸道(dao)疾患。因此(ci)，脾胃(wei)虛寒者注意不(bu)宜食(shi)用過多(duo)。

2、調理脾胃

實際上立秋后很長一(yi)段(duan)時間，氣溫還是較高的(de)，空氣濕(shi)度也較大。再經(jing)過苦夏的(de)煎熬，很多人(ren)脾胃(wei)往往很虛，在這樣的(de)氣候條件(jian)下(xia)，調理(li)脾胃(wei)應該側重(zhong)于清熱、利濕(shi)、健脾，以使(shi)體(ti)內(nei)的(de)濕(shi)熱之邪從(cong)小便排出(chu)，促進脾胃(wei)功能的(de)恢復。

脾(pi)虛的(de)(de)人(ren)常常食欲不振(zhen)、肢體倦怠(dai)、面色萎黃，秋天(tian)不妨適度(du)吃點健康和(he)胃的(de)(de)食物，以促進脾(pi)胃功能的(de)(de)恢復，如芡實(shi)、山藥等。經過(guo)炎熱的(de)(de)夏天(tian)之后，因(yin)為身(shen)體損耗特(te)別(bie)大(da)，尤其(qi)是一些老年人(ren)，大(da)多有各種(zhong)各樣的(de)(de)小毛病。特(te)別(bie)是脾(pi)胃虛寒(han)，所(suo)以在選擇(ze)食物時(shi)，就應(ying)該避免(mian)吃寒(han)涼食物，如梨(li)，西(xi)瓜(gua)等。

3、著重養陰補虛

秋天正(zheng)是(shi)養陰(yin)補虛的(de)(de)好時節，但是(shi)秋補可不能亂補，只有了解(jie)自己的(de)(de)體(ti)(ti)質才好對(dui)癥(zheng)進補。如(ru)果(guo)(guo)呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食(shi)欲減少(shao)，舌質淡(dan)就屬于(yu)(yu)氣虛體(ti)(ti)質。用(yong)黃(huang)芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥(zhou)喝是(shi)最簡單的(de)(de)方(fang)式。如(ru)果(guo)(guo)面色(se)蒼白，口唇淡(dan)白，夜熱盜(dao)汗，肌(ji)膚枯(ku)澀，舌淡(dan)紅無苔就屬于(yu)(yu)血虛體(ti)(ti)質。可以(yi)(yi)用(yong)當(dang)歸(gui)、紅棗、何首烏、桑椹做粥(zhou)，在燉(dun)雞湯、燉(dun)肉時也(ye)可以(yi)(yi)加點(dian)。如(ru)果(guo)(guo)顴面潮紅，口燥咽干(gan)，盜(dao)汗，尿少(shao)而赤(chi)，大(da)便(bian)秘結，舌紅少(shao)苔就是(shi)陰(yin)虛的(de)(de)體(ti)(ti)質。可以(yi)(yi)用(yong)麥冬、五味子、山藥、百合等(deng)，熬粥(zhou)的(de)(de)時候可以(yi)(yi)放幾味。

4、調節心情謹防秋燥

人們(men)在夏季(ji)(ji)酷熱(re)大汗(han)之(zhi)后，常損耗過多，會(hui)出現(xian)體內營養及水分(fen)不(bu)足。而進入秋季(ji)(ji)之(zhi)后，天(tian)氣漸涼，氣候(hou)干燥(zao)，因此極易出現(xian)秋燥(zao)。中醫認為(wei)，燥(zao)乃六淫之(zhi)邪，為(wei)秋季(ji)(ji)主氣，其性干燥(zao)，易耗津液。常見口干舌燥(zao)、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁(zao)不(bu)安等一(yi)系列(lie)癥狀，醫學上稱之(zhi)為(wei)“秋燥(zao)綜合征”。

老(lao)年人(ren)對秋天(tian)氣(qi)(qi)候的變化(hua)適(shi)應(ying)性和耐受力較差，更應(ying)重(zhong)視預(yu)防。秋季防燥(zao)，要以養陰(yin)清燥(zao)、潤肺生津為(wei)(wei)基(ji)本原則。立秋后基(ji)本上是(shi)以溫燥(zao)為(wei)(wei)主，表現為(wei)(wei)濕熱、陰(yin)虛，火旺。初秋免不了出現“秋老(lao)虎”的炎熱天(tian)氣(qi)(qi)，這種天(tian)氣(qi)(qi)很容易令人(ren)心情煩躁，應(ying)積極防范“情緒(xu)中暑”。

要做到內心(xin)(xin)寧(ning)靜，神志(zhi)安寧(ning)，心(xin)(xin)情舒暢，切(qie)忌(ji)悲憂(you)傷感，即使(shi)遇到傷感的(de)事，也應(ying)主動予以排解。同時還應(ying)收(shou)斂神氣(qi)，以適應(ying)秋(qiu)(qiu)天(tian)容平(ping)之氣(qi)。如果人體違逆(ni)了秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)收(shou)斂之氣(qi)，就要傷害肺氣(qi)。秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)傷害了肺氣(qi)，到了冬季(ji)(ji)，就要發生病變，這是因為(wei)人在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)養(yang)(yang)“收(shou)氣(qi)”不足(zu)，到冬季(ji)(ji)奉(feng)養(yang)(yang)“藏(zang)氣(qi)”力量不夠的(de)緣故。

5、食品衣物需防霉變

立秋之時降雨增加(jia)濕(shi)度(du)大，天氣悶熱，食品、衣物很(hen)易發生霉變(bian)。一般(ban)來說，如果氣溫達到(dao)35℃以上，而相對濕(shi)度(du)也會(hui)增加(jia)，這就(jiu)很(hen)容易產生霉變(bian)。食用霉變(bian)的食物后會(hui)發生胃腸(chang)疾(ji)病，如腹(fu)瀉(xie)、嘔吐(tu)、腸(chang)炎和痢疾(ji)等(deng)。

易霉(mei)(mei)(mei)變(bian)(bian)的(de)(de)食物(wu)(wu)有：面包(bao)、蛋糕(gao)、熟(shu)肉、魚蝦、奶(nai)(nai)、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米(mi)、豆(dou)類等。衣物(wu)(wu)、床(chuang)單、被褥發生霉(mei)(mei)(mei)變(bian)(bian)，同樣(yang)會(hui)導致(zhi)皮(pi)膚過敏。需(xu)要(yao)提示的(de)(de)是，封閉(bi)式包(bao)裝的(de)(de)熟(shu)肉打(da)開后，一天內(nei)應吃完，如果時(shi)間較長，在沒有確認(ren)變(bian)(bian)質(zhi)的(de)(de)情況下要(yao)充分加熱后才可(ke)食用。牛奶(nai)(nai)變(bian)(bian)質(zhi)一定不能喝(he)。霉(mei)(mei)(mei)變(bian)(bian)的(de)(de)大米(mi)、面包(bao)、蛋糕(gao)一定是不能食用的(de)(de)。

6、需防“空調病”

立(li)秋后，辦(ban)公(gong)(gong)室的(de)空調照(zhao)舊，但人們(men)在(zai)(zai)享受清風涼(liang)意的(de)同時，也容易(yi)患上空調病，尤(you)其在(zai)(zai)立(li)秋之(zhi)后，天氣早(zao)晚較涼(liang)，稍不注意，就會出(chu)現腹痛、吐(tu)瀉、傷(shang)風感(gan)冒、腰肩疼(teng)痛等癥狀。立(li)秋以后，早(zao)晚天氣偏涼(liang)，空調開放(fang)時間(jian)不易(yi)過長，夜里(li)最好不開或只開除濕(shi)。這(zhe)樣，既(ji)可降(jiang)溫祛暑(shu)，又可預防空調病。二是處(chu)在(zai)(zai)空調環境(jing)中的(de)人們(men)經(jing)常喝點姜茶。身體虛弱者，可在(zai)(zai)辦(ban)公(gong)(gong)室備一件外套“避寒”。

本(ben)文地址://n85e38t.cn/qiujiys/194236.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quan)，注重分享(xiang)，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處，未能(neng)及時與(yu)作者取得聯系(xi)，或有版權(quan)異議的，請聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們會立即處理，本(ben)站(zhan)部分文字與(yu)圖片資(zi)源(yuan)來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更(geng)多信息(xi)之目的,若有來源(yuan)標注錯誤(wu)或侵犯了您的合法權(quan)益，請立即通知我們(管(guan)理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實(shi)(shi)，我們會第一時間予以刪除，并(bing)同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 立(li)秋養生(sheng)有(you)什么要注意?

下一篇: 立秋節氣的養生習俗(su)