秋天(tian)氣候涼爽，是(shi)一年中(zhong)養(yang)生不能(neng)錯過(guo)的好(hao)時機。日常習慣也(ye)是(shi)養(yang)生中(zhong)不可或缺的重要(yao)一環，秋季(ji)養(yang)生不妨(fang)先從日常生活細節(jie)抓起，了解(jie)了其中(zhong)相關(guan)要(yao)點，可以幫助身體(ti)提高基礎免疫(yi)代(dai)謝能(neng)力和對(dui)病毒細菌的抵抗(kang)能(neng)力。
那么秋季養生都有哪些需要注意的生活細節？
1、滋陰潤肺
秋季(ji)氣候干燥(zao)導致人們的身體(ti)嚴重缺(que)水(shui)(shui)，此時飲食應從滋陰潤肺(fei)的角度考慮，日常生(sheng)活中不妨多吃幫(bang)助身體(ti)補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)、生(sheng)津止渴的健康食物(wu)，例如芝麻、青菜、雪梨、糯(nuo)米、柚子等。而對于辛辣刺激性食物(wu)則應盡(jin)量避(bi)免(mian)多食，以免(mian)加重口干舌燥(zao)、身體(ti)缺(que)水(shui)(shui)上(shang)火(huo)的癥狀(zhuang)。
2、養脾健胃
經(jing)歷了(le)(le)炎(yan)炎(yan)夏(xia)日(ri)以后，人(ren)們身體脾(pi)胃(wei)由于夏(xia)季吃冷(leng)飲而得(de)到了(le)(le)進(jin)一步的損耗(hao)，所以人(ren)們才提倡(chang)秋季貼秋瞟。但是即使食(shi)欲隨著氣溫驟降得(de)到釋(shi)放(fang)，也不(bu)(bu)易大肆暴飲暴食(shi)。否則將較重(zhong)脾(pi)胃(wei)負擔。推(tui)薦脾(pi)胃(wei)不(bu)(bu)太好(hao)的患者多(duo)吃易消化的健康食(shi)物，例如(ru)紅(hong)棗(zao)、小米、紅(hong)豆等食(shi)物。
3、適量吃酸
秋季不妨多食(shi)一(yi)些酸味水(shui)果，這(zhe)個季節會有大量(liang)的(de)新鮮水(shui)果上市，例如石榴、蘋(pin)果、雪梨(li)、葡(pu)萄等，這(zhe)些水(shui)果不僅可以改善食(shi)欲，還可以養肝潤(run)肺，正(zheng)是(shi)吃的(de)好時節。
4、預防咽炎
秋(qiu)季是咽(yan)(yan)(yan)炎(yan)的(de)高發(fa)季節，究其(qi)原因，還(huan)是由秋(qiu)季的(de)天(tian)氣特征(zheng)決定的(de)，為了有(you)效預防咽(yan)(yan)(yan)炎(yan)，日常居住環境(jing)的(de)溫(wen)(wen)度(du)以(yi)及濕度(du)的(de)控(kong)制是關鍵因素(su)。起(qi)居環境(jing)濕度(du)過低(di)會(hui)影響人體(ti)咽(yan)(yan)(yan)部(bu)粘膜(mo)的(de)免(mian)疫機能(neng)，導(dao)致咽(yan)(yan)(yan)部(bu)功能(neng)性(xing)失調，一旦沒(mei)有(you)得(de)到(dao)有(you)效控(kong)制，很容易(yi)隨著時間發(fa)展成慢性(xing)咽(yan)(yan)(yan)炎(yan)。通常情況下，室(shi)溫(wen)(wen)20度(du)人體(ti)的(de)舒(shu)適度(du)較好。
5、睡眠保障
很(hen)多人在秋(qiu)季會感(gan)到強烈的(de)疲倦感(gan)，其實這就(jiu)是傳統意(yi)義(yi)上(shang)中醫理論經常提(ti)到的(de)“秋(qiu)乏”，只有高標準的(de)睡眠時(shi)(shi)間或(huo)睡眠質量(liang)才能夠有效預防(fang)秋(qiu)乏。秋(qiu)季要養成早睡早起的(de)良(liang)好生活(huo)習(xi)慣，此外中午(wu)不(bu)妨午(wu)休(xiu)(xiu)時(shi)(shi)間抓緊時(shi)(shi)間多休(xiu)(xiu)息一會，特別有利(li)于下午(wu)工作效率的(de)提(ti)升以及個人精神(shen)狀態的(de)持(chi)續良(liang)好。
以上(shang)從五大方面介紹了秋季(ji)養生需要(yao)(yao)注意的生活細節，千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)小瞧這些(xie)不(bu)(bu)起(qi)眼的生活習慣，長(chang)期堅持下來可以起(qi)到(dao)良好的養生保健效果。此(ci)外，很多人(ren)秋季(ji)心情(qing)會受到(dao)環境的影響變得(de)低落，這種現象也應該引起(qi)重視，心理的保健也很重要(yao)(yao)。
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。秋季調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
3、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天(tian)氣候(hou)漸冷(leng)，衣服不可(ke)一下增加(jia)過多(duo)，有意讓機(ji)體凍一凍，經受一些寒(han)涼之氣的(de)鍛煉(lian)，這也是增強(qiang)機(ji)體對冬(dong)季寒(han)冷(leng)氣候(hou)的(de)適應能(neng)力的(de)重要(yao)方法。金秋時節天(tian)高氣爽，是運動鍛煉(lian)的(de)好時期，尤其應重視耐(nai)寒(han)鍛煉(lian)，如(ru)早操、慢(man)跑、冷(leng)水浴等，以提高對疾病的(de)抵抗(kang)力。
一、養生小常識：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。
2、休息時做手指(zhi)操，增強免疫力。
3、每天上(shang)午(wu)喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝(xie)。
4、午睡半小時，有利于養陽。
5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中(zhong)，宜多吃具有健脾益腎補肝(gan)，消暑生津功效的(de)食物，如大麥、黃(huang)花菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花、西蘭(lan)花、苦瓜、水(shui)蜜桃、菠蘿、葡萄等(deng)。
1、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過后適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。
2、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
3、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季(ji)應多喝開水(shui)、淡茶等，以養(yang)陰(yin)潤(run)燥，彌補(bu)身(shen)體損(sun)(sun)失的津(jin)液(ye)，尤其應定時(shi)(shi)、主動多喝白(bai)開水(shui)，即(ji)使不渴也要喝。喝水(shui)時(shi)(shi)，要少(shao)量頻飲，而(er)不要一口氣(qi)喝得太多。研究(jiu)發現，此法(fa)既可(ke)使人體津(jin)液(ye)得以補(bu)償，對內臟也沒有損(sun)(sun)害。而(er)一次大量飲水(shui)，反而(er)會損(sun)(sun)傷(shang)腸胃功(gong)能，導致消(xiao)化吸收(shou)紊亂。
秋冬換季的時候，天氣變得又冷又干燥，生活在這樣的環境中，很多人都會難受，壓抑，甚至還會導致身體內累積更多的毒素，進而損傷身體。建議這個時候，人們要學會通過排毒進行養生，比如說試試這幾個法子：
1、多喝水
秋冬換季的時候，很多人都容易口干，這是因為身體因為干燥而流失了大量的水分所致。身體內部水分減少了的話，各大器官的功能發揮就會受影響，從而導致不少的毒素和廢物都積累在體內未能排出去，如此身體生病才怪。
所以說，建議大家在秋冬換季的時候應該多喝水，除了喝熱水之后，喝熱湯也是有助補水的。所以說，大家在平時做菜的時候，要記得烹飪一道湯食用喲。
2、多吃蔬果
蔬果富含大量的纖維素，這種物質吃進身體里面后，有助促進腸道的蠕動，幫助糞便及廢物的排出，從而加速將體內無用的或是有害的垃圾清除掉，讓身體變得更加健康。
其中生活中許多蔬果吃了都有助排毒的，比如說番茄、冬瓜、木耳、櫻桃等等。這些蔬果平日里很常見，大家不妨選購食材的時候，將它放在需要夠買的食材名單之中吧。
除了這兩種方法之(zhi)外，秋冬換季之(zhi)時還可(ke)以(yi)通(tong)過睡(shui)(shui)眠來養生。這個時候人體很容易(yi)感到疲乏，為了減緩疲乏建(jian)議要(yao)讓自己(ji)睡(shui)(shui)足覺，所以(yi)夜晚要(yao)早點(dian)睡(shui)(shui)才(cai)行喲。當你的(de)身體睡(shui)(shui)飽覺之(zhi)后，各(ge)大器官才(cai)能(neng)得到充(chong)分的(de)休息，才(cai)能(neng)活力滿(man)滿(man)喲！
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