想要(yao)降(jiang)低(di)心臟(zang)病的(de)風(feng)險，工作能力增(zeng)強，延緩衰老，遠離癌癥。更好的(de)健康當然需(xu)要(yao)更多的(de)時間(jian)，也許(xu)你(ni)需(xu)要(yao)每天運(yun)動30分鐘，每晚睡7至8個小時。下面(mian)為你(ni)介紹幾(ji)件(jian)秋冬養生適(shi)合做的(de)事。
1、 吃果皮
原因：對抗癌癥
蘋果(guo)中最(zui)有益的營養物質都在果(guo)皮上。比如，蛇果(guo)果(guo)皮中的多種化學物質都可(ke)以(yi)抑制乳腺癌(ai)，肝癌(ai)和結腸癌(ai)細(xi)胞的生長。而其他品種的蘋果(guo)果(guo)皮也具有這一驚人的作(zuo)用。
專家(jia)建議(yi)：只(zhi)吃有機蘋果的(de)果皮，普通蘋果的(de)殺蟲(chong)劑用(yong)量太(tai)高。
2、 每天飲 綠茶
原因：保持精神敏銳
綠茶(cha)有助(zhu)于控制膽固醇水(shui)平，降(jiang)低癌癥風險，飲用綠茶(cha)可能還(huan)有助(zhu)于維持認知(zhi)功能。
3、 薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延緩衰老
薰(xun)衣(yi)草的(de)氣味不但可(ke)以給你帶(dai)來(lai)靜謐(mi)的(de)睡眠(mian)，而且這(zhe)(zhe)(zhe)種植物在白(bai)天也具有(you)很多益(yi)處。持(chi)續五分鐘(zhong)聞薰(xun)衣(yi)草或迷(mi)迭香(xiang)精油的(de)香(xiang)氣，會讓唾液中壓力荷爾(er)蒙(meng)(meng)皮質醇的(de)水平(ping)下降(jiang)了24%之(zhi)多。這(zhe)(zhe)(zhe)非常不錯，因為這(zhe)(zhe)(zhe)種荷爾(er)蒙(meng)(meng)會增加(jia)血壓，破壞免疫系(xi)統(tong)。
另外(wai)，人們在聞到低濃度薰衣草香(xiang)(xiang)氣(qi)或者高濃度迷迭香(xiang)(xiang)香(xiang)(xiang)氣(qi)時(shi)，對抗自由基(ji)（一種(zhong)加速老化，引發疾病的惱人粒子）的能力會(hui)增強。
4、沙拉加少許 開心果
原因：降低膽固醇
每天吃一把（大約(yue)50克）開心果(guo)。四周的時間可(ke)以讓你整體(ti)膽(dan)固醇水平平均(jun)下(xia)(xia)降了(le)6.7%，低密度膽(dan)固醇（有(you)害的）下(xia)(xia)降了(le)11.6%。這(zhe)樣的減少(shao)會產生一個(ge)重要的結果(guo)：整體(ti)膽(dan)固醇下(xia)(xia)降了(le)約(yue)7%，患心臟病的風險會降低14%。
開(kai)心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收(shou)的植物甾醇的最佳來(lai)源之(zhi)一。只需記(ji)住，25克含有大約160卡路(lu)里。制(zhi)作沙拉時少加(jia)一些調味品，換成開(kai)心果。
5、用蕎麥蜜替代糖
原因：降低膽固醇
從(cong)古(gu)代開始，這一甜味(wei)物質就已經應(ying)用于醫學領域。對于傷口，蜂蜜(mi)是天然的抗菌藥(yao)膏。現今，研(yan)究員說(shuo)它的益(yi)處絕不僅僅在(zai)于皮膚表面。
蜂蜜可以(yi)減緩低(di)密(mi)度膽固(gu)醇(chun)的(de)氧(yang)化(hua)速度，低(di)密(mi)度膽固(gu)醇(chun)一旦氧(yang)化(hua)就會像(xiang)血管(guan)中的(de)血小板那樣沉淀(dian)下來。各(ge)個品種的(de)蜂蜜中延(yan)緩氧(yang)化(hua)作用(yong)最佳的(de)是：蕎麥蜜。
6、 深呼吸
原因：冷卻熱潮紅
慢(man)慢(man)地，深深地腹式呼吸(xi)可以(yi)讓熱(re)(re)紅(hong)潮(chao)的(de)頻率(lv)下降一半。雌(ci)性激素的(de)撤退是熱(re)(re)紅(hong)潮(chao)發生的(de)部分(fen)原因，但研(yan)究員認為壓(ya)力同(tong)樣在點燃(ran)交(jiao)感神經系統中具有(you)一定(ding)的(de)作用。
深(shen)呼吸會啟動副(fu)交感神經系統，激活身體的(de)松弛反應。它會減緩(huan)心率，放松肌(ji)肉(rou)，降(jiang)低血壓。找一把(ba)舒適的(de)座椅，做深(shen)呼吸。用鼻腔吸氣，然(ran)后用口腔呼氣。閉(bi)上(shang)雙(shuang)眼(yan)，讓注意力集中。腹部放松，隨著(zhu)每一次呼吸讓它自由上(shang)升(sheng)下(xia)降(jiang)。
7、 吃一枚 雞蛋
原因：讓視力更敏銳
雞蛋(dan)是有益于(yu)雙眸的抗氧化劑(ji)類(lei)胡蘿卜素的優質(zhi)來源。葉黃素和玉米黃質(zhi)是對視(shi)力最重要的類(lei)胡蘿卜素，唯有的幾種有益于(yu)對中心視(shi)覺負責(ze)的視(shi)網膜黃斑的物質(zhi)。
雞蛋并非像綠(lv)葉(xie)菜(cai)那樣(yang)含有很多葉(xie)黃素(su)和玉米(mi)黃質，但身(shen)體更(geng)容易(yi)吸收(shou)雞蛋中的抗(kang)氧(yang)化劑。
擔心膽(dan)固醇嗎？千萬不要：每(mei)天(tian)一枚雞蛋會增加(jia)血液(ye)中葉黃素(su)（26%）和玉米黃質（38%）的水(shui)平，而(er)并沒有提高膽(dan)固醇或(huo)者甘油(you)三酯的水(shui)平。
8、 一碗全麥谷物
原因(yin)：減少危害性炎癥
全谷(gu)物食品(pin)甚至(zhi)可以挽救生命(ming)。每周(zhou)攝入全谷(gu)物食品(pin)11份以上的(de)女性(xing)，與(yu)其他(ta)攝入少(shao)的(de)人相比，死于炎癥(zheng)性(xing)身體失調的(de)人數少(shao)1/3，如(ru)糖尿病(bing)，哮(xiao)喘，或(huo)心臟病(bing)等這類病(bing)癥(zheng)。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包(bao)，全麥早餐谷物(wu)食品，干小(xiao)麥，美味可(ke)口(kou)的爆米花。
9、 鈣，維他命D補充劑
原因：對抗癌癥
攝取足夠的維他(ta)命D和鈣(gai)可(ke)以讓患癌癥(zheng)的風險(xian)顯著降(jiang)低，研(yan)究(jiu)發現：服(fu)用(yong)鈣(gai)和維他(ta)命D組合的女性把(ba)整(zheng)體疾(ji)病風險(xian)最高降(jiang)低了77%。
維他命(ming)D增強(qiang)身體的免疫反(fan)應(ying)，這是(shi)對抗(kang)癌癥的第一道防線。肌膚在日光(guang)的照射下(xia)會生成維他命(ming)D，保證攝入量足夠的最(zui)佳途徑是(shi)每(mei)天一片補充(chong)劑。
10、沙拉中加點鱷 梨
原因：提高(gao)抗氧劑(ji)的攝入
蔬菜總(zong)是擁(yong)有一些出(chu)乎意(yi)外的負面作用(yong)：它們中很(hen)多都是零脂肪的，但事實上你需要(yao)脂肪來幫助吸收具有抗癌作用(yong)的類胡蘿卜(bu)素。
研究顯(xian)示，進(jin)食添加(jia)了鱷梨(li)片的沙拉可以使身體葉黃素(su)(su)(su)水平(ping)高出(chu)(chu)4倍(bei)，α-胡蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)(su)高出(chu)(chu)6倍(bei)，而β-胡蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)(su)則竟然(ran)高出(chu)(chu)了14倍(bei)。
11、 細嚼慢咽干無花果
原因：提高抗氧劑(ji)的(de)攝入
眾(zhong)所(suo)周知，果(guo)干(gan)(gan)都含(han)(han)有豐富的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)劑，但(dan)某些非大眾(zhong)化(hua)類型的(de)卻(que)含(han)(han)有最高(gao)的(de)營養價值。研究(jiu)顯示：無花(hua)果(guo)和李子(zi)干(gan)(gan)（或梅子(zi)干(gan)(gan)）整體營養評(ping)分(fen)最高(gao)。1把干(gan)(gan)無花(hua)果(guo)（大約45克）就可以把“抗(kang)氧(yang)化(hua)能力”增(zeng)強9%。這比飲(yin)用一杯綠茶后所(suo)增(zeng)長(chang)數據的(de)雙倍還要多。
12、 水果沙拉小吃
原因：提高(gao)抗氧(yang)劑的攝入
抗氧(yang)化劑喜(xi)歡結伴而行：橙子(zi)，蘋果，葡萄和藍莓的組(zu)合是單一水果提(ti)供抗氧(yang)化能力的5倍。
所有這(zhe)些制作沙(sha)拉的水果(guo)中(zhong)，按照酚醛(quan)樹脂（一種有助于(yu)預防慢性(xing)疾病(bing)的植(zhi)物(wu)化(hua)學(xue)素(su)）含量(liang)排名依次為：蔓越莓，蘋果(guo)，紅提，草莓，鳳梨，香(xiang)蕉，桃(tao)子，橙子和梨。
13、 與愛人擁吻
原因：點亮你的笑容
你(ni)(ni)可(ke)能由于某些原因(yin)而喜愛接(jie)吻(wen)，它會增(zeng)加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌(jun)。如果(guo)很遺(yi)憾你(ni)(ni)沒有可(ke)以接(jie)吻(wen)的對象，那么可(ke)以使用木糖醇(chun)口香糖代(dai)替。
14、 調低冰箱的溫度
原因：保(bao)護胃部免(mian)受細菌的(de)困(kun)擾
如果(guo)你把溫(wen)度(du)(du)設(she)定為4℃以上，那么食物(wu)就處(chu)于(yu)危(wei)險的邊緣。這一溫(wen)度(du)(du)下細(xi)菌是可以繁(fan)殖的。每年，在美國有(you)7500萬人由于(yu)食用(yong)(yong)受污染的食物(wu)而生病，5000人死亡。用(yong)(yong)溫(wen)度(du)(du)計測量，確(que)保溫(wen)度(du)(du)足夠低。
15、 保持頭部上揚
原因：避免頭痛
當你脖子向(xiang)前伸（前伸頭位），頭部需要傾斜著(zhu)去看東(dong)西(xi)，這(zhe)樣會壓迫(po)顱骨的神經(jing)和肌肉。
讓頭部(bu)保持垂(chui)直，想象有一(yi)(yi)根繩子連接著天花板和(he)你的頭發，時不時檢查一(yi)(yi)下，確保耳朵(duo)和(he)肩膀在(zai)一(yi)(yi)條線上。
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