一、操作技術
（一）調身
包(bao)括自(zi)然盤(pan)膝坐、單(dan)盤(pan)膝坐、雙盤(pan)膝坐、站(zhan)式(shi)（高(gao)、中、低位(wei)站(zhan)樁）和自(zi)由式(shi)5種。
1.自然盤膝坐
兩(liang)小腿交叉(cha)盤起(qi)，頭頸軀干端正，兩(liang)眼輕閉，頭微前傾，頸部(bu)肌肉放(fang)松，含(han)胸拔背，兩(liang)上肢自然(ran)下垂，兩(liang)手四指上下互握，也可將一手置(zhi)于另一手心上，放(fang)在小腹前的大腿上。（圖1）
2.單盤膝坐
兩(liang)腿(tui)盤(pan)(pan)坐(zuo)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)小(xiao)腿(tui)置于(yu)右(you)小(xiao)腿(tui)之上(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)足(zu)(zu)背貼于(yu)右(you)大腿(tui)上(shang)(shang)，足(zu)(zu)心向上(shang)(shang)，或(huo)右(you)小(xiao)腿(tui)置于(yu)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)小(xiao)腿(tui)之上(shang)(shang)，右(you)足(zu)(zu)背貼于(yu)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)大腿(tui)上(shang)(shang)，足(zu)(zu)心向上(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)壓右(you)或(huo)右(you)壓左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，可根據個人習慣而定。余(yu)同自然盤(pan)(pan)坐(zuo)。（圖2）
3.雙盤膝坐
右小(xiao)(xiao)腿置于左(zuo)小(xiao)(xiao)腿之上(shang)(shang)，再把左(zuo)小(xiao)(xiao)腿搬起(qi)置于右小(xiao)(xiao)腿上(shang)(shang)，兩(liang)(liang)小(xiao)(xiao)腿交叉，兩(liang)(liang)足(zu)心向上(shang)(shang)，置于兩(liang)(liang)側大腿上(shang)(shang)。余同自(zi)然盤坐。（圖3）
4.站式
高(gao)架站樁時兩(liang)(liang)(liang)足平行分(fen)開與肩同寬，兩(liang)(liang)(liang)膝微屈(qu)，腰胯放(fang)松(song)，兩(liang)(liang)(liang)手臂在胸前（膻中穴(xue)高(gao)度）抱球(qiu)，松(song)肩垂肘，小(xiao)臂微屈(qu)。兩(liang)(liang)(liang)手拇指與四指分(fen)開如(ru)抱球(qiu)狀(zhuang)。兩(liang)(liang)(liang)眼輕閉，鼻(bi)吸鼻(bi)呼(hu)，下(xia)頜微內(nei)收，百會(hui)朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）
中架(jia)站(zhan)(zhan)樁除兩手臂在胸腹(fu)前（中脘(wan)穴高(gao)度(du)）抱(bao)球與高(gao)架(jia)站(zhan)(zhan)樁不同(tong)外，其(qi)余均與高(gao)架(jia)站(zhan)(zhan)樁同(tong)。（圖5）
低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與(yu)高架站樁不同外，余均同。（圖6）
站(zhan)式練習在(zai)室(shi)內外均可，宜(yi)選擇(ze)空氣(qi)新鮮、光線適宜(yi)、環境安靜(jing)的地(di)點，以利于(yu)入靜(jing)。
5.自由式 
沒有(you)固定姿勢，完(wan)全根據個人所處環境(jing)進(jin)行練習(xi)。在工(gong)作疲(pi)勞(lao)、精神高度緊張時，可以(yi)隨時隨地、不拘形式(shi)地調整呼吸(xi)和意守(shou)丹田，以(yi)達到解除疲(pi)勞(lao)、放松(song)機體、提高工(gong)作效率(lv)的目的。
（二）調息
包(bao)括靜呼吸法、深呼吸法和逆(ni)呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾患者(zhe)可鼻吸口(kou)呼。
1.靜呼吸(xi)法(fa)(fa)（自然(ran)呼吸(xi)法(fa)(fa)）
不(bu)改變原來的(de)呼(hu)吸(xi)形式，也不(bu)用意識注意呼(hu)吸(xi)，任其(qi)自然(ran)。
2.深呼吸法(fa)（深長的混合呼吸法(fa)）。
吸(xi)(xi)氣時胸腹部均(jun)隆起，呼(hu)氣時均(jun)回落(luo)。深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)法需(xu)在自然呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)基(ji)礎上，呼(hu)吸(xi)(xi)逐漸達到深(shen)長(chang)、靜細(xi)、均(jun)勻的(de)程度，不能(neng)急于求成，且不宜在飯后進行(xing)。
3.逆呼吸法
吸(xi)氣(qi)時(shi)胸部擴張(zhang)，腹(fu)部回(hui)縮，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)胸部還原(yuan)，腹(fu)部充(chong)盈(ying)膨隆(long)。逆腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)法也須在自然(ran)呼(hu)(hu)吸(xi)的基礎(chu)上形(xing)成(cheng)，要由(you)淺入(ru)深，逐步(bu)練習(xi)，自然(ran)形(xing)成(cheng)悠勻、細緩、深長的逆腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)，不(bu)可勉強。飯(fan)后不(bu)宜練習(xi)。
（三）調心
1.意守
以意守腹丹田為主，借以達到培(pei)腎固(gu)本(ben)的目的。也(ye)可(ke)根(gen)據練功者的身體狀況，選(xuan)擇意守部位(wei)和內(nei)容。也(ye)可(ke)以用存想法(fa)。
（1）意守(shou)丹田(tian)。以氣海(hai)穴為中(zhong)心，自己拳頭大小的范圍，位于小腹內(nei)。意念勿(wu)過重，做到似守(shou)非守(shou)，綿(mian)綿(mian)若存，以免出偏。
（2）意(yi)守膻(shan)中(zhong)配合(he)高架(jia)站(zhan)樁(zhuang)，可采取意(yi)守膻(shan)中(zhong)。對心(xin)、肺疾病等均有(you)調治作(zuo)用(yong)。
（3）中(zhong)脘穴(xue)配(pei)合中(zhong)架(jia)站樁，可采(cai)取(qu)意守中(zhong)脘。對脾胃虛弱、胃腸(chang)神(shen)經官能癥及血(xue)液系統疾病有調(diao)整和治療作用。
2.存想
可(ke)根據病情和身體狀(zhuang)況(kuang)進(jin)行(xing)。《文(wen)始真(zhen)經》云(yun)：“氣緣心生(sheng)，猶如內(nei)想(xiang)(xiang)大火，久之覺熱。內(nei)想(xiang)(xiang)大水，久之覺寒。”即(ji)是以(yi)想(xiang)(xiang)的方(fang)法建立一個適合自己需要的寒熱溫(wen)涼的環(huan)境(jing)，以(yi)調節(jie)溫(wen)涼寒熱。如陽(yang)虛(xu)者可(ke)意想(xiang)(xiang)小(xiao)腹有(you)一火球，陰虛(xu)者可(ke)以(yi)意想(xiang)(xiang)山泉、小(xiao)溪。
二、辨證施功
強(qiang)壯(zhuang)功以養氣(qi)壯(zhuang)力、培腎固本、健體(ti)強(qiang)身、增強(qiang)體(ti)質為主，用(yong)(yong)于神(shen)疲(pi)乏力、氣(qi)短、心悸、食(shi)少納呆、便溏、腰膝萎軟等元氣(qi)虧虛、氣(qi)血不(bu)足之證。可用(yong)(yong)于治療緊張(zhang)性頭痛、腦血管病后遺癥(zheng)、神(shen)經衰(shuai)弱、自主神(shen)經功能紊亂(luan)、心臟神(shen)經官能癥(zheng)等疾患見上述(shu)證者。
呼(hu)吸(xi)方(fang)法(fa)(fa)選用原則：靜呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)對初學氣功(gong)、年(nian)老體弱(ruo)、肺結核、貧(pin)血患者(zhe)較適(shi)宜；深呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)適(shi)于神經(jing)衰弱(ruo)、貧(pin)血、便秘、精(jing)神不易集中(zhong)者(zhe)；逆呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)適(shi)于精(jing)神萎靡不振、氣虛體弱(ruo)、中(zhong)氣下陷(xian)、心(xin)悸等癥(zheng)。
意(yi)守(shou)部位選擇(ze)：培補(bu)元氣選擇(ze)意(yi)守(shou)丹田；意(yi)守(shou)中脘適宜于(yu)脾(pi)胃(wei)虛弱，胃(wei)腸神經官能癥及(ji)血(xue)液系統(tong)疾病有(you)如(ru)上癥者；意(yi)守(shou)膻中適宜于(yu)心、肺疾病。
存(cun)想(xiang)選(xuan)用原則(ze)：陽虛患(huan)者(zhe)選(xuan)用溫性存(cun)想(xiang)如(ru)太(tai)陽、火(huo)球等，陰(yin)虛患(huan)者(zhe)選(xuan)用涼(liang)性存(cun)想(xiang)如(ru)山泉、冰雪(xue)等。
練(lian)強壯功治療疾病，每(mei)次(ci)練(lian)功20～40分(fen)鐘，每(mei)天練(lian)功2～3次(ci)，2～3個(ge)(ge)月為1個(ge)(ge)療程。
三、病證舉例
（一(yi)）眩暈（高血壓病）
取強(qiang)壯功坐(zuo)式(shi)(shi)或站(zhan)(zhan)式(shi)(shi)，選用靜呼(hu)(hu)吸或深(shen)呼(hu)(hu)吸，吸氣宜(yi)短，呼(hu)(hu)氣宜(yi)長(chang)，站(zhan)(zhan)式(shi)(shi)意(yi)守涌泉，坐(zuo)式(shi)(shi)意(yi)守丹田。每天練(lian)習3～5次，每次30～60分(fen)鐘(zhong)。
（二(er)）胸痹（冠(guan)心病、心絞痛等）
取強(qiang)壯功站式或(huo)坐(zuo)式，意守丹田，靜(jing)呼吸(xi)。每(mei)天練(lian)習3～5次(ci)，每(mei)次(ci)30～60分(fen)鐘。
（三）脫疽(ju)（雷(lei)諾氏病）
取強壯(zhuang)功坐式，選用靜呼吸，意守(shou)丹田(tian)，以(yi)靜為主(zhu)。每(mei)天(tian)練(lian)習3～5次(ci)，每(mei)次(ci)30～60分鐘(zhong)。
四、參考文獻
1.劉貴珍.《氣功療法實踐》.河北科(ke)技出版社.1985
2.劉天君.全國(guo)高等中(zhong)醫藥院(yuan)校規劃教材——《中(zhong)醫氣(qi)功學》[M].北京(jing)：中(zhong)國(guo)中(zhong)醫藥出(chu)版社.2012
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發生病變，其中一個主要原因是血液循環受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等，這些都屬于祖國醫學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂；可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環。人的血液循環的改善可以預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經絡排病氣
不少練(lian)氣功者(zhe)都(dou)有(you)(you)過氣沖病(bing)灶的(de)反應，例如有(you)(you)頭痛的(de)患(huan)者(zhe)，練(lian)功中氣通(tong)(tong)經絡(luo)(luo)時會(hui)感(gan)到病(bing)處有(you)(you)脹、跳等(deng)感(gan)覺，等(deng)經絡(luo)(luo)通(tong)(tong)時有(you)(you)人(ren)會(hui)明顯感(gan)到一股(gu)暖流沿經絡(luo)(luo)走(zou)向通(tong)(tong)過，從此頭痛癥消失(shi)了。長期練(lian)功的(de)沒(mei)有(you)(you)疾病(bing)的(de)人(ren)在用儀(yi)(yi)器(經絡(luo)(luo)探測(ce)儀(yi)(yi))測(ce)試時比不練(lian)氣功者(zhe)或有(you)(you)病(bing)的(de)人(ren)經絡(luo)(luo)要暢(chang)通(tong)(tong)的(de)部(bu)分(fen)(fen)多，這說明練(lian)功可以(yi)使(shi)經絡(luo)(luo)更(geng)暢(chang)通(tong)(tong)。有(you)(you)病(bing)的(de)人(ren)經絡(luo)(luo)不暢(chang)通(tong)(tong)的(de)部(bu)分(fen)(fen)多，通(tong)(tong)過練(lian)功可以(yi)逐步使(shi)經絡(luo)(luo)一部(bu)分(fen)(fen)一部(bu)分(fen)(fen)地通(tong)(tong)開(kai)，這樣人(ren)的(de)病(bing)就會(hui)痊愈。
氣功貫穿靜修全程的三大要素：“調心、調息、調身”，都上升到理論的高度。
氣(qi)(qi)功原理(li)：氣(qi)(qi)功就是通過特定的(de)修煉方法使(shi)機(ji)體(ti)的(de)組織、器官在功能(neng)上更佳有序(xu)化與協同(tong)(tong)化的(de)生理(li)變化過程(cheng)。由于修煉的(de)方法不(bu)同(tong)(tong)，所(suo)導致的(de)生理(li)變化也會不(bu)一樣，這(zhe)種不(bu)一樣就是氣(qi)(qi)功的(de)生理(li)效應。是通過心(xin)理(li)活動(dong)使(shi)生物能(neng)對機(ji)體(ti)或事物產(chan)生作用。氣(qi)(qi)功學的(de)實質為心(xin)理(li)物理(li)學。
氣功(gong)在(zai)保(bao)健方面有獨特的(de)功(gong)效。他是建立在(zai)整體生(sheng)命(ming)觀(guan)理論(lun)基礎上，通過主動的(de)內(nei)向性運(yun)用意(yi)識活動的(de)鍛煉，改造、完美、提高人體的(de)生(sheng)命(ming)功(gong)能(neng)，把自(zi)然的(de)本能(neng)變為(wei)自(zi)覺智能(neng)的(de)實踐。氣功(gong)與中醫、武術(shu)一(yi)起(qi)，被認(ren)為(wei)是重(zhong)要中華傳統文化之一(yi)，受到世界范圍(wei)內(nei)許多人的(de)喜愛(ai)。
氣功作用：
氣(qi)(qi)功(gong)的好(hao)處除了保健作用外(wai)，也有治療疾病的作用。如果病人(ren)選(xuan)擇氣(qi)(qi)功(gong)作為輔(fu)助療法，那么應根據不同(tong)的疾病選(xuan)擇不同(tong)的氣(qi)(qi)功(gong)。如胃(wei)(wei)潰瘍胃(wei)(wei)病患(huan)者(zhe)可(ke)練習(xi)內養功(gong);腫瘤(liu)患(huan)者(zhe)可(ke)選(xuan)擇行(xing)步功(gong)或郭林新氣(qi)(qi)功(gong)、自控(kong)氣(qi)(qi)功(gong)等。
高血壓(ya)、神經衰弱及疼痛病(bing)人可(ke)選(xuan)擇(ze)放松(song)功(gong)。臥(wo)床(chuang)不起的病(bing)人，可(ke)選(xuan)強壯功(gong)，以培補元氣;老人做氣功(gong)的好處還可(ke)以對頸肩(jian)病(bing)的患者起到(dao)利于頸肩(jian)功(gong)能(neng)的恢復作用。
氣(qi)功養生，就是通過有意識的(de)自(zi)我(wo)身心調整(zheng)，來達到(dao)養生保健、防病治病的(de)鍛煉方法。在學習氣(qi)功養生前，首先要了(le)解和掌(zhang)握一下(xia)氣(qi)功養生有哪些禁忌，以便(bian)日(ri)后練習中達到(dao)事(shi)半功倍的(de)效果(guo)。
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