本功(gong)原是晨功(gong)最易(yi)顯效的(de)仙道法(fa)之(zhi)一，也稱(cheng)中(zhong)國(guo)絕傳晨功(gong)，就是利用(yong)早(zao)晨的(de)時光，天天在床上鍛煉(lian)的(de)功(gong)法(fa)，

(一)練功準備

早晨起(qi)床后(hou)，先(xian)上(shang)廁(ce)所排泄大小便，然刷牙、洗臉，再仰臥床上(shang)。要求身下墊一薄棉被即可，不(bu)要蓋厚物(wu)或睡(shui)在彈簧床上(shang)。從(cong)健(jian)康的角度來(lai)說，睡(shui)在薄棉被硬(ying)板(ban)床上(shang)更為有益。

(二）動作方法

1、屈右小腿(tui)(tui)，足掌著床，將左(zuo)腳(jiao)跟放在右腳(jiao)小趾上(shang)方(fang)，然后(hou)右腳(jiao)尖用(yong)(yong)力向(xiang)內蹺(qiao)起，同(tong)時(shi)盡量伸(shen)直右腿(tui)(tui)。用(yong)(yong)力吐氣（可發出吐氣聲）。左(zuo)右各做(zuo)兩次.（圖)。

2、兩(liang)手抱右膝(xi)，用(yong)力上抬至胸部，同時用(yong)力吐氣；然(ran)后還原，左(zuo)腿(tui)也同樣(yang)做(zuo)抱膝(xi)抬高動作，左(zuo)右各兩(liang)次

3、左腿伸直，右膝彎曲，使右腳放在臀下（如(ru)跪(gui)坐一 樣），右手握拳伸直過頭，左手握右手腕(wan)，用(yong)(yong)力(li)上拉；同(tong)時用(yong)(yong)力(li)吐氣，左右各(ge)做(zuo)兩次（圖1 一2 )

4、用右手(shou)掌(zhang)（或左掌(zhang)）平放(fang)臍部，以肚(du)臍為中心，作順時(shi) 針(zhen)方向按摩。開始時(shi)放(fang)松腹(fu)壁，用力要(yao)輕；然后(hou)轉動幅度加(jia)大* 按壓力量也逐漸增加(jia)?至少要(yao)按摩40 — 50次。

5、坐(zuo)起，用(yong)右手（或左(zuo)手）掌放于胸中部(bu)，然后自上而(er)下 用(yong)五指做“四”形(xing)按(an)壓.直(zhi)至下腹(fu)部(bu)?反復(fu)進行(xing)7次，

6、坐(zuo)起(qi)，用(yong)力磨擦兩(liang)手掌(zhang)使之發熱(re)，然后(hou)手掌(zhang)按(an)在(zai)眼睛 上，由(you)內(nei)向(xiang)外輕輕回轉按(an)壓10秒鐘，反復7次，可增強視力，消除(chu)目(mu)疾(ji)0

7、伸直(zhi)食指貼在(zai)鼻下，跋左(zuo)右(you)擦(ca)虐20—40次（注怠(dai)用力適當）。久(jiu)則可增(zeng)強(qiang)與(yu)部機能，消除鼻內疾病

8、除拇指(zhi)(zhi)以外的其(qi)余四指(zhi)(zhi)彎(wan)曲(qu)，如耙狀(zhuang)。以四指(zhi)(zhi)端敲擊(ji)牙 齒(chi)根部上、下頷皮膚(fu)；自(zi)左向(xiang)右，再自(zi)右向(xiang)左，反復敲擊(ji)7遍 (圖1 一3)。接著(zhu)用力(li)(li)咬合(he)牙齒(chi)，強而有力(li)(li)，持續S—10秒，反復5次。久練可防(fang)止牙齒(chi)松動(dong)，治療(liao)齒(chi)槽濃漏。

圖1—3

9、用兩手掌(zhang)貼于兩頰部(bu)，用適當力(li)量(liang)上(shang)下擦摸面部(bu)20—30 秒鐘，

10、打(da)天鼓。用無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)按在(zai)(zai)兩耳(er)殼后(hou)部(bu)，將(jiang)(jiang)耳(er)殼壓向前方， 將(jiang)(jiang)耳(er)孔完全蓋住，中指(zhi)(zhi)(zhi)按在(zai)(zai)耳(er)后(hou)基部(bu)，再把食指(zhi)(zhi)(zhi)放在(zai)(zai)中指(zhi)(zhi)(zhi)上面。 食指(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)(zai)中指(zhi)(zhi)(zhi)上用力(li)叩擊(ji)耳(er)后(hou)的骨隆(long)起(qi)，耳(er)內將(jiang)(jiang)聽到H冬(dong)！1冬(dong)的打(da)擊(ji)聲

雙(shuang)手在左右耳上問時叩(kou)擊(ji)*熟練以后(hou)，每次(ci)叩(kou)擊(ji)36—*48次(ci)。 每日叩(kou)擊(ji)，不但能治療內耳和中(zhong)耳炎(yan)癥(zheng)，而(er)(er)且可明顯地增強聽力。同時，本(ben)方法可促(cu)進(jin)松(song)果體(ti)腺的(de) 分(fen)泌(mi)，從而(er)(er)改(gai)善荷爾蒙(meng)的(de)分(fen)泌(mi)保持正(zheng) 常狀態；所(suo)以耳的(de)強健與活(huo)力對保養(yang) 身體(ti)有(you)密切關系。

11、切擊頭頂(ding)。兩手(shou)五指并攏(long)，掌心向后，拇指朝上，用小(xiao)指側的掌 緣，像一刀狀反復(fu)敲打頭頂(ding)各部。

12、按(an)摩頸后(hou)。兩手(shou)指尖(jian)相對放在頸后(hou)由上而下反復做(zuo)揉、壓、推(tui)按(an)等按(an)摩動(dong)作。

13、指壓(ya)喉(hou)部。兩(liang)手拇(mu)指伸出，以指腹(fu)放在喉(hou)頭兩(liang)側(ce)，其佘 四指彎曲抵在下(xia)頜部。用(yong)拇(mu)指指腹(fu)上下(xia)按壓(ya)喉(hou)結兩(liang)側(ce)。反(fan)復12次 —24次；可使口中產生(sheng)大量唾液，然后將唾液分次吞下(xia)。.

14、頭頸(jing)運動。正(zheng)坐，兩手自然放在大(da)腿上。頸(jing)前伸(shen)同時頭 用力后仰；頸(jing)前伸(shen)頭向左、向右轉動。眼睛注視頭轉動方向的肩 部(bu)，反復(fu)7—14次(ci)（每(mei)一(yi)方向）。

15、肩(jian)(jian)部運(yun)動(dong)(dong)。右(you)臂抬肩(jian)(jian)屈肘，由前向上、向后(hou)回轉(zhuan)(zhuan)36次； 再(zai)換左臂做同樣動(dong)(dong)作，回轉(zhuan)(zhuan)36次。轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)時可以使兩肩(jian)(jian)依次交互(hu)回 環，頭自然協調地向左右(you)搖動(dong)(dong)。全身肌肉(rou)放松(song)。

16、體(ti)前屈(qu)。兩(liang)手(shou)交(jiao)叉放于腦 后(hou)(hou)，上體(ti)前傾(qing)，盡量(liang)(liang)接近膝蓋(gai)，同時(shi)(shi)用力吐氣I此時(shi)(shi)足尖蹺起（上 勾），膝部(bu)伸直(zhi)，使(shi)腿后(hou)(hou)部(bu)肌肉盡 量(liang)(liang)拉直(zhi)圖1一5。

17、按（圖1—5 )方法，身(shen)體向(xiang)左(zuo)右扭(niu)動(dong)。向(xiang)左(zuo)扭(niu)動(dong)時(shi)，上(shang)(shang)體前傾(qing)，同(tong)時(shi)右肘接觸右膝蓋外 側，上(shang)(shang)體左(zuo)轉。左(zuo)右各做(zuo)12次。18、屈體扳手(shou)(shou)(shou)。雙腿伸(shen)直，兩臂平行前舉，右手(shou)(shou)(shou)握(wo)左(zuo)手(shou)(shou)(shou)四(si)指(zhi) (除拇(mu)指(zhi)以外）；左(zuo)臂用(yong)力前伸(shen)，同(tong)時(shi)上(shang)(shang)體前屈，右手(shou)(shou)(shou)拇(mu)指(zhi)用(yong)力 壓左(zuo)手(shou)(shou)(shou)小指(zhi)側，使左(zuo)手(shou)(shou)(shou)掌向(xiang)外翻轉（圖1 一(yi)6)。左(zuo)右各做(zuo)6次。 以上(shang)(shang)三(san)種體前屈運動(dong)對強腰健腎，防治腰痛(tong)(tong)和坐骨神經痛(tong)(tong)有良好 效(xiao)果。

19、擦(ca)(ca)腰(yao)(yao)。兩手掌用力磨擦(ca)(ca)搓熱，分別放在背后(hou)(hou)腰(yao)(yao)部兩側腎 臟部I然后(hou)(hou)上下用力擦(ca)(ca)摩腰(yao)(yao)部和(he)骶部（圖1 一7)。共(gong)40—50次。

20、坐敲。兩(liang)腿張開(kai)，兩(liang)手握拳，用適中力位敲打大腿內側 根部(圖1 一8 ) o上述20種(zhong)練法，可根據0己的(de)(de)體質(zhi)和能(neng)力，針對個(ge)人實際， 在(zai)每(mei)日(ri)起床后選擇進行。每(mei)一方法所做的(de)(de)次數和時間要適合自(zi)己 的(de)(de)特點，一般(ban)約為15分(fen)鐘，但最少不能(neng)少于(yu)6分(fen)鐘。天(tian)天(tian)如此， 不可中斷，只要養成(cheng)習慣，必受益非(fei)淺。

功畢，冼凈雙手或再冼臉，以輕(qing)松(song)的情緒用早餐。它會使你 在一天的工(gong)作(zuo)中保持飽滿的情緒和旺盛的精力，出色地完成自己 的任務。

堅持此晨(chen)間一(yi)刻功的人有一(yi)條定貴的經驗；強調(diao)“食(shi)少(shao)(shao)、言(yan) 少(shao)(shao)、思(si)少(shao)(shao)”。食(shi)少(shao)(shao)主要是不許暴飲暴食(shi)，不可過量，不必求索多(duo) 種昂貴補(bu)品；以(yi)免加重胃(wei)腸(chang)負擔，破壞消(xiao)化系統的正常生理功 能(neng)。所謂留有余地，就是指吃(chi)7-8分飽足可。

俗諺說：“吃八分飽，不(bu)要(yao)醫(yi)生”；“大吃者，必不(bu)長壽”，都(dou) 是要(yao)食少。言(yan)少，是指不(bu)要(yao)多去議(yi)論與己無關的東西，尤其是閑聊傳聞(wen) 與瑣(suo)事，避免牢騷過甚(shen)，對人對己都(dou)無益處，甚(shen)至(zhi)引起(qi)不(bu)必要(yao)的 麻煩。所謂“禍從口(kou)出，病從口(kou)入(ru)”就是這種意思(si)。這神修(xiu)養對 健身有直接作用。

思(si)少，意思(si)是說(shuo)：對過(guo)(guo)去(qu)的(de)(de)事情不要耿耿于懷(huai)，且不必(bi)太操(cao)心 將來的(de)(de)事情。社會的(de)(de)事情都楚變化(hua)多(duo)端，像河流(liu)一樣(yang)。河流(liu)雖永 遠(yuan)存在(zai)(zai)，但(dan)水勢時刻(ke)變化(hua)；如(ru)果追(zhui)蹤過(guo)(guo)去(qu)的(de)(de)河水或動腦(nao)筋思(si)考即 將流(liu)過(guo)(guo)的(de)(de)水，顯然(ran)娃無聊而愚笨(ben)的(de)(de)做法。為了(le)健(jian)康起見(jian)，不必(bi)追(zhui) 究往事，無須悔恨(hen)或狂喜，讓過(guo)(guo)去(qu)的(de)(de)永遠(yuan)過(guo)(guo)去(qu)，自然(ran)的(de)(de)接受已發 生的(de)(de)事實(shi)。豁達大度(du)，順乎自然(ran)，志求(qiu)康健(jian)，樂(le)在(zai)(zai)其中。建立一 種運(yun)行在(zai)(zai)自然(ran)之中的(de)(de)生活方式(shi)，按照每天(tian)的(de)(de)計劃進行鍛煉，你的(de)(de) 身(shen)體必(bi)定更(geng)強(qiang)健(jian)，可保證使(shi)你享受快(kuai)樂(le)的(de)(de)人生。

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