本法要求在(zai)早晨起床前，就在(zai)床上進行。穿襯衣即可，不(bu)必穿著太厚；運(yun)動(dong)時舌尖抵上腭。
1、明目。雙手互相搓熱，兩手掌緊緊貼(tie)按眼部，自(zi)兩眼內(nei) 角向外擦摩。動作24次為準。
2、擊天鼓。雙手互相搓(cuo)熱，兩(liang)手掌捂住兩(liang)耳，用兩(liang)手四指 (除(chu)拇指外）并攏，交替(ti)敲擊后腦部。從次為準。
3、叩齒(chi)(chi)。雙手互相(xiang)搓熱，兩手掌(zhang)捂住兩耳(er)，牙(ya)齒(chi)(chi)上下(xia)互相(xiang) 叩擊，以24下(xia)為準。叩畢，再緊咬牙(ya)齒(chi)(chi)持續(xu)5—7秒鐘，反復3次。
4、轉胸。雙手互相(xiang)搓熱‘兩(liang)(liang)手掌(zhang)分別按在左右胸前(qian)。上(shang)體左 右轉動，兩(liang)(liang)手掌(zhang)在胸前(qian)作上(shang)、下(xia)擦摩。以24次為準。
5、運腹。雙手(shou)互相(xiang)搓熱，兩手(shou)掌(zhang)分別按對腹部(bu)左右側，上 下反復擦摩24次，
6、提氣。雙(shuang)手(shou)(shou)互相(xiang)搓熱，一手(shou)(shou)按(an)肚臍，一手(shou)(shou)按(an)在(zai)(zai)背后(hou)脊柱(zhu)正(zheng) 中，上體拔直。前面的(de)手(shou)(shou)按(an)順時針方向，在(zai)(zai)臍周(zhou)圍揉摩；后(hou)面的(de) 手(shou)(shou)沿脊柱(zhu)用力上下擦摩，由腰(yao)至尾骨(gu)處(chu)，反復進(jin)行24次(ci)。要求(qiu)兩 手(shou)(shou)交(jiao)互在(zai)(zai)前后(hou)行之。
7、援腳心。雙手(shou)(shou)(shou)互(hu)相搓熱，一手(shou)(shou)(shou)按肚胳，一手(shou)(shou)(shou)搓腳心（右(you)手(shou)(shou)(shou) 搓左(zuo)腳。左(zuo)手(shou)(shou)(shou)搓右(you)腳），直至腳心發熱后，再計24次為準。雙手(shou)(shou)(shou) 交互(hu)行之。
8、扳腳。雙手互(hu)相(xiang)搓熱(re)，向前屈上體，伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖）。反復24次(ci)為(wei)準。初做如不觸及足尖，只要能(neng)(neng)盡(jin) 量前伸雙手即(ji)可；以后逐漸加強，直至能(neng)(neng)扳住腳掌(zhang)為(wei)度。注意(yi)不 可屈膝(xi)。
八段錦是一種傳統的健身功法，起源于中國北宋時期，已經有八百多年的歷史。八段錦的動作共有八個段落，每個段落都有一個特定的動作。這些動作通過緩慢、優美的動作形式，鍛煉身體各部位的肌肉、骨骼和內臟器官，增強身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調節內分泌等。因此，八段錦被廣泛認為是一種非常有效的健身方式。
隨著現代社會的快速發展，越來越多的年輕人開始注重健康和健身。八段錦作為一種傳統的健身方式，備受年輕人的青睞，其原因主要有以下幾個方面：
健身效果顯著
八段錦可以鍛煉身體的各個部位，包括肌肉、骨骼和內臟等。它可以提高身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調節內分泌等，有助于預防和治療各種慢性病。這些健身效果對于年輕人來說非常吸引人。
可以緩解壓力
現代年輕人的工作和生活壓力非常大，很多人容易出現焦慮、抑郁等情況。而八段錦可以通過緩慢、優美的動作形式，幫助人們放松身心，緩解壓力，提高心理健康水平。
傳統文化價值
八段錦作為一種傳統的健身方式，不僅具有實用的健身效果，還具有深厚的文化價值。八段錦源自中國傳統的養生文化，其中包含著豐富的哲學和道德思想。年輕人通過練習八段錦，不僅可以增強身體健康，還可以感受中國傳統文化的獨特魅力。
便捷易學
八段錦的動作簡單、易學，不需要器械和場地，可以隨時隨地進行鍛煉。這對于現代年輕人來說非常重要，因為他們通常沒有太多時間和資源去健身房進行鍛煉。因此，它在年輕人中越來越受歡迎。特別是在疫情期間，由于健身房和公共場所的關閉，八段錦成為了很多人在家鍛煉的首選。
除了以上提到的好處，八段錦還有很多其他的優點。例如，它可以改善姿勢和平衡，預防因長期久坐導致的頸椎、肩部和腰部疼痛，還可以增強身體的自我恢復能力。因此，它不僅適合年輕人，也適合老年人和體弱者進行鍛煉。
總之，八(ba)段錦是一種非常實用的健(jian)身(shen)(shen)方法(fa)，它可(ke)以通過簡單(dan)易學的動作達(da)到多(duo)(duo)種健(jian)身(shen)(shen)效果。無論是在鍛煉身(shen)(shen)體(ti)還是改善(shan)身(shen)(shen)心健(jian)康方面，都有著(zhu)顯著(zhu)的作用。而其不需要(yao)器(qi)械(xie)和場地，簡單(dan)易行的特點，也使得它成(cheng)為了(le)越來越多(duo)(duo)年輕人喜(xi)愛的健(jian)身(shen)(shen)方式(shi)。
八段錦口訣有：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。
兩手托(tuo)天理三焦口訣：
動作說明：十字交(jiao)叉小腹前，翻(fan)掌向上意托天，左右分掌撥(bo)云式，雙(shuang)手捧抱式還原，式隨(sui)氣(qi)走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣(qi)盡(jin)時停(ting)片刻(ke)，隨(sui)氣(qi)而成要自然。
左(zuo)右開弓似射雕口訣：
動(dong)作說(shuo)明(ming)：馬(ma)步下蹲(dun)要穩(wen)健，雙(shuang)手(shou)交叉(cha)左(zuo)(zuo)胸前，左(zuo)(zuo)推右(you)拉似(si)射箭，左(zuo)(zuo)手(shou)食指(zhi)指(zhi)朝天，勢隨腰轉換右(you)式(shi)，雙(shuang)手(shou)交叉(cha)右(you)胸前，右(you)推左(zuo)(zuo)拉眼觀指(zhi)，雙(shuang)手(shou)收回(hui)式(shi)還(huan)原。
調理脾胃(wei)單臂舉口訣：
動作說明(ming)：雙(shuang)手(shou)重疊掌(zhang)(zhang)朝天，右上左(zuo)下臂捧圓，右掌(zhang)(zhang)旋臂托天去(qu)，左(zuo)掌(zhang)(zhang)翻轉至脾關，雙(shuang)掌(zhang)(zhang)均沿胃經走，換臂托按(an)一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙(shuang)掌(zhang)(zhang)回(hui)丹田。
五勞七傷(shang)往后瞧口(kou)訣：
動作(zuo)說明：雙掌(zhang)捧抱似(si)托盤(pan)，翻掌(zhang)封按臂內旋，頭應隨(sui)手(shou)向左轉(zhuan)，引(yin)氣向下至涌(yong)泉，呼氣盡時平松靜(jing)，雙臂收(shou)回掌(zhang)朝天，繼續運轉(zhuan)成右式(shi)，收(shou)式(shi)提氣回丹田。
搖頭擺尾(wei)去心火口(kou)訣：
動作(zuo)說明(ming)：馬步撲步可自(zi)選(xuan)，雙(shuang)掌扶(fu)于膝上邊，頭(tou)(tou)隨(sui)呼氣宜向(xiang)左，雙(shuang)目卻(que)看(kan)右足(zu)(zu)尖，吸(xi)氣還原接(jie)右式，搖(yao)頭(tou)(tou)斜看(kan)左足(zu)(zu)尖，如此往返隨(sui)氣練，氣不可浮意要專。
兩(liang)手(shou)攀足固腎腰口訣：
動作說明：兩(liang)足橫開(kai)一步寬，兩(liang)手平扶小(xiao)腹前，平分左(zuo)右向(xiang)后轉，吸氣藏腰(yao)(yao)撐腰(yao)(yao)間，式隨氣走定(ding)深淺，呼(hu)氣彎腰(yao)(yao)盤(pan)足圓，手勢(shi)引導勿(wu)用(yong)力，松(song)腰(yao)(yao)收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口(kou)訣(jue)：
動作說(shuo)明：馬步下蹲(dun)眼(yan)睜(zheng)圓，雙拳(quan)束抱在(zai)胸(xiong)前(qian)，拳(quan)引內氣隨腰(yao)轉，前(qian)打后拉兩臂(bei)旋，吸氣收(shou)回呼氣放，左右輪換(huan)眼(yan)看拳(quan)，兩拳(quan)收(shou)回胸(xiong)前(qian)抱，收(shou)腳按掌式還(huan)原。
背后七顛百病消口(kou)訣：
動作說明：兩腿并(bing)立撇足(zu)尖，足(zu)尖用力足(zu)跟懸，呼(hu)氣上頂(ding)手(shou)下按，落足(zu)呼(hu)氣一周天，如(ru)此反復共七遍，全身(shen)氣走(zou)回丹(dan)田，全身(shen)放松做顛抖，自然(ran)呼(hu)吸態怡然(ran)。
八(ba)段錦預備(bei)式(shi)動作說明：兩足(zu)分(fen)開平行站，橫步要(yao)與(yu)肩同(tong)寬，頭正身(shen)直腰(yao)松(song)腹，兩膝微屈對足(zu)尖，雙臂松(song)沉掌下按(an)，手指伸直要(yao)自(zi)然(ran)，凝(ning)神調息(xi)垂雙目，靜默呼吸(xi)守(shou)丹田。
八段錦是由八節動(dong)(dong)作(zuo)組成(cheng)的一種(zhong)。全套動(dong)(dong)作(zuo)精煉(lian)，量適度，其(qi)(qi)每節動(dong)(dong)作(zuo)的設計(ji)，都針對一定的臟(zang)腑(fu)或(huo)癥的與(yu)治(zhi)療需(xu)要(yao)，有氣(qi)血、調(diao)整(zheng)臟(zang)腑(fu)功能的作(zuo)用。其(qi)(qi)名最(zui)早(zao)見于宋代(dai)洪邁《夷堅志》中(zhong)。曾《道(dao)樞(shu)·眾妙篇》曾記(ji)(ji)述了具(ju)體練習(xi)方(fang)法：“仰掌(zhang)上(shang)舉以(yi)治(zhi)三(san)焦(jiao)者也，左肝(gan)右(you)(you)肺(fei)(fei)如射雕焉；東西獨(du)托所以(yi)安(an)其(qi)(qi)脾胃矣(yi)(yi)；返(fan)復而顧(gu)所以(yi)理(li)其(qi)(qi)傷(shang)勞矣(yi)(yi)；大(da)小(xiao)朝天(tian)所以(yi)通(tong)其(qi)(qi)五(wu)藏矣(yi)(yi)；咽津補氣(qi)，左右(you)(you)挑其(qi)(qi)手，擺鱔之尾所以(yi)祛心(xin)之疾矣(yi)(yi)；左右(you)(you)手以(yi)攀其(qi)(qi)足(zu)所以(yi)治(zhi)其(qi)(qi)腰矣(yi)(yi)。”《靈劍(jian)子引導子午記(ji)(ji)》也記(ji)(ji)有：“仰托一度理(li)三(san)焦(jiao)，左肝(gan)右(you)(you)肺(fei)(fei)如射雕，東脾單托西通(tong)胃，五(wu)勞回顧(gu)七傷(shang)調(diao)，游魚(yu)擺尾通(tong)心(xin)臟(zang)，手攀雙足(zu)理(li)于腰，次(ci)鳴天(tian)鼓三(san)十六，兩手掩耳后頭敲。”八段錦在歷代(dai)相(xiang)傳中(zhong)得到不(bu)斷發展，流派繁多，現代(dai)較(jiao)為(wei)流行的練習(xi)方(fang)法和歌訣見于清代(dai)梁世昌(chang)《易(yi)筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不(bu)詳(xiang))中(zhong)。
【基本內容和(he)方法】
(一(yi))“兩手托天理(li)三焦(jiao)”法
直立，兩(liang)足分開，與肩(jian)同寬(kuan)。兩(liang)臂自(zi)然松垂身(shen)側，然后徐徐自(zi)左右側方上(shang)舉(ju)至頭頂，兩(liang)手手指相叉，翻掌，掌心朝上(shang)如(ru)(ru)托天狀(zhuang)，同時(shi)順勢踮(dian)兩(liang)腳跟(gen)，再(zai)將(jiang)兩(liang)臂放下復(fu)原，同時(shi)兩(liang)腳跟(gen)輕輕著地。如(ru)(ru)此(ci)反復(fu)多遍。若配合呼吸，則上(shang)托時(shi)深吸氣(qi)，復(fu)原時(shi)深呼氣(qi)。
(二)“左右開弓似射雕(diao)”法
直立，左(zuo)足跨出(chu)一大(da)步，身體下蹲(dun)作騎(qi)馬式。兩(liang)臂(bei)(bei)在胸(xiong)前(qian)交叉(cha)，右(you)臂(bei)(bei)在外，左(zuo)臂(bei)(bei)在內，眼看左(zuo)手，然(ran)后(hou)(hou)左(zuo)手握拳(quan)，食指(zhi)翹起向(xiang)上，拇指(zhi)伸直與食指(zhi)成八字撐開。接(jie)著左(zuo)臂(bei)(bei)向(xiang)左(zuo)推出(chu)并伸直，頭隨而左(zuo)轉，眼看左(zuo)手食指(zhi)，同時右(you)手握拳(quan)，展臂(bei)(bei)向(xiang)右(you)平(ping)拉(la)作拉(la)弓(gong)狀。動作復原后(hou)(hou)左(zuo)右(you)互換，反復進行(xing)數次。如配合呼(hu)吸(xi)，則展臂(bei)(bei)及拉(la)弓(gong)時吸(xi)氣，復原時呼(hu)氣。
(三)“脾胃須(xu)單舉”法
直(zhi)立，兩足分開，與肩同(tong)(tong)寬。右手翻掌(zhang)上(shang)舉，五指并緊，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)，指尖向(xiang)(xiang)右，同(tong)(tong)時(shi)(shi)左手下(xia)按，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)下(xia)，指尖向(xiang)(xiang)前。動作復(fu)原后，兩手交替反(fan)復(fu)進行(xing)，反(fan)復(fu)多(duo)遍(bian)，如配合呼吸，則上(shang)舉下(xia)按時(shi)(shi)吸氣(qi)，復(fu)原時(shi)(shi)呼氣(qi)。
(四)“向后瞧”法
直(zhi)立，兩足分(fen)開，與(yu)肩同(tong)寬。兩手掌(zhang)心緊(jin)貼腿旁，然后頭慢慢向后觀望。如配合(he)呼吸(xi)(xi)，則向后望時吸(xi)(xi)氣，復原時呼氣。
(五)搖頭(tou)擺尾去(qu)心火
兩足(zu)分開(kai)(kai)，相(xiang)距(ju)約三個足(zu)底(di)的長度，屈膝半蹲成(cheng)騎馬勢。兩手張開(kai)(kai)，虎(hu)口向內(nei)，扶住大腿(tui)前部。頭部及上體(ti)前俯，然后(hou)(hou)作(zuo)圓環形轉(zhuan)搖，轉(zhuan)動(dong)數圈后(hou)(hou)再反方向轉(zhuan)搖。在(zai)轉(zhuan)腰的同時，適當擺(bai)動(dong)臀部。如配(pei)合呼吸(xi)，則在(zai)轉(zhuan)腰時吸(xi)氣(qi)，復原時呼氣(qi)。
(六)“兩手(shou)攀足固腎腰”法
直(zhi)立，并足，兩膝挺伸、上身(shen)前俯，以兩手攀握(wo)(wo)兩足趾(如碰(peng)不到，不必勉(mian)強)，頭略昂起。然后(hou)恢(hui)復直(zhi)立姿勢，同時兩手握(wo)(wo)拳，并抵于腰(yao)椎兩側(ce)，上身(shen)緩緩后(hou)仰，再恢(hui)復直(zhi)立姿勢。反復進行。本式采用自然呼(hu)吸(xi)。?
(七)“攢拳怒目增氣力(li)”法
兩(liang)腿分(fen)開屈膝(xi)成(cheng)騎馬(ma)勢，兩(liang)手(shou)握拳(quan)(quan)放(fang)在腰旁，拳(quan)(quan)心(xin)向(xiang)上。右(you)拳(quan)(quan)向(xiang)前(qian)方緩緩擊(ji)出，右(you)臂伸直，拳(quan)(quan)心(xin)向(xiang)下(xia)，兩(liang)眼睜大，向(xiang)前(qian)虎(hu)視。然后收(shou)回(hui)左(zuo)拳(quan)(quan)，如法擊(ji)出右(you)拳(quan)(quan)，左(zuo)右(you)交(jiao)替進行。如配(pei)合呼(hu)吸(xi)(xi)，則(ze)擊(ji)拳(quan)(quan)時呼(hu)氣，收(shou)拳(quan)(quan)時吸(xi)(xi)氣。
(八)“背后七顛百消”法
直(zhi)立，并足(zu)(zu)，兩(liang)掌(zhang)緊貼(tie)腿側，兩(liang)膝(xi)伸直(zhi)，足(zu)(zu)跟(gen)并攏提(ti)起(qi)，離地(di)數寸，同時(shi)昂首，作全身提(ti)舉勢。然后足(zu)(zu)跟(gen)輕(qing)輕(qing)著地(di)復原。反(fan)復進行。如配(pei)合呼吸(xi)，則(ze)足(zu)(zu)跟(gen)提(ti)起(qi)時(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)，足(zu)(zu)跟(gen)著地(di)時(shi)呼氣(qi)(qi)。
【自我應用】
“兩手托天理三焦(jiao)”法(fa)可吐(tu)故納(na)新，臟腑功能，，滑利關節(尤其是對上肢(zhi)和(he)腰背)。“左右開弓似射雕”法(fa)通(tong)過(guo)擴(kuo)胸伸臂可以增強(qiang)胸肋部(bu)和(he)肩臂部(bu)肌力，加(jia)強(qiang)呼吸和(he)血液循(xun)環，有助于進(jin)一(yi)步糾正姿勢不正確所造成(cheng)的(de)態。
“調理脾胃須單(dan)舉”法有助于防(fang)治(zhi)胃腸病(bing)。
“向后瞧”法可，健腦安神，調整臟腑功(gong)能，防治頸肩(jian)酸痛。
“兩手攀(pan)足(zu)固腎(shen)腰(yao)”法可增(zeng)強腰(yao)部(bu)及下腹部(bu)的力量，但高血壓病和動(dong)脈(mo)硬化患者，頭部(bu)不宜垂得太(tai)低。
“攢拳怒(nu)目增氣(qi)力”法可激發(fa)經氣(qi)，加(jia)強(qiang)血運，增強(qiang)肌力。
“背(bei)后七顛百病消”法可疏通背(bei)部經脈(mo)，調(diao)整(zheng)臟腑功能。長期堅持練習(xi)八段錦(jin)可，防止。
【錦】、【八段】
關于八段錦完整正確打(da)法(fa)如(ru)下：
1、兩手托天理三焦：
自然站立(li)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳分開(kai)至(zhi)與肩同寬，挺胸收腹，腰脊放松，雙(shuang)(shuang)(shuang)眼平(ping)視(shi)前方，平(ping)緩(huan)呼吸，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)從(cong)身體兩側緩(huan)緩(huan)舉至(zhi)頭頂，轉掌(zhang)心(xin)向(xiang)上(shang)，用力向(xiang)上(shang)托舉，足跟也隨雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)的托舉而起落。反復數次后，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)轉掌(zhang)心(xin)朝(chao)下，沿體前緩(huan)緩(huan)按至(zhi)小(xiao)腹，還原。
2、左右(you)開弓(gong)如射雕：
自(zi)然站立，兩腿(tui)膝關節自(zi)然伸直，同(tong)時，兩掌(zhang)(zhang)向(xiang)(xiang)上交叉于胸前，左(zuo)(zuo)(zuo)掌(zhang)(zhang)在外，兩掌(zhang)(zhang)心向(xiang)(xiang)內，目(mu)視(shi)前方。然后左(zuo)(zuo)(zuo)腳向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)橫開一步，身體(ti)下蹲成馬步，右掌(zhang)(zhang)屈指成爪(zhua)，向(xiang)(xiang)右拉至肩前，左(zuo)(zuo)(zuo)掌(zhang)(zhang)成八(ba)字掌(zhang)(zhang)，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)內旋，向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)推出，與(yu)肩同(tong)高，掌(zhang)(zhang)心向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)，目(mu)視(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)掌(zhang)(zhang)方向(xiang)(xiang)。
稍(shao)作停頓后，隨即(ji)將(jiang)身體(ti)上起(qi)，順勢將(jiang)兩手向下劃弧(hu)收(shou)回胸前，并同(tong)時收(shou)回左腿(tui)，還原成自然站立。此為左式(shi)，右式(shi)反(fan)之，左右調(diao)換練習(xi)十數次。
3、調理(li)脾胃(wei)單舉手：
自然(ran)站立，左(zuo)手(shou)緩緩從體(ti)側上舉(ju)(ju)(ju)到頭部，然(ran)后(hou)(hou)翻轉掌(zhang)心向(xiang)上，并向(xiang)左(zuo)外(wai)方用力舉(ju)(ju)(ju)托，同時右手(shou)往下(xia)(xia)按。舉(ju)(ju)(ju)按數(shu)次后(hou)(hou)，左(zuo)手(shou)沿體(ti)前緩緩下(xia)(xia)落(luo)，還原至體(ti)側。右手(shou)舉(ju)(ju)(ju)按動作同左(zuo)手(shou)，只是方向(xiang)相反。
4、五癆七傷(shang)往后(hou)瞧：
自(zi)然(ran)站立，雙腳與肩同寬(kuan)，雙手自(zi)然(ran)下垂，頭部微微向左(zuo)轉動，兩眼目視左(zuo)后(hou)方，稍停頓后(hou)，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后(hou)方稍停頓，轉正。
5、搖頭擺尾去(qu)心火(huo)：
雙(shuang)(shuang)(shuang)腳分(fen)開，與肩同寬，屈膝(xi)半蹲(dun)成騎馬(ma)步(bu)，兩目(mu)平視，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放(fang)在膝(xi)蓋上，雙(shuang)(shuang)(shuang)肘外(wai)撐，身體轉向(xiang)左(zuo)前方(fang)，隨之俯身，左(zuo)臂(bei)彎曲，右臂(bei)繃(beng)直，肘臂(bei)外(wai)撐，臀部(bu)向(xiang)右下方(fang)撐勁(jing)，稍(shao)停頓(dun)后，身體移向(xiang)右前方(fang)，動作不變(bian)。
6、兩手攀足固腎腰：
站立(li)雙腳與肩同(tong)寬，兩臂(bei)從體(ti)(ti)(ti)側(ce)緩(huan)緩(huan)抬起到頭頂上(shang)方，轉掌心(xin)(xin)朝上(shang)，稍停頓(dun)后(hou)，雙手(shou)放(fang)下(xia)(xia)至(zhi)胸前(qian)然后(hou)放(fang)在(zai)腰部(bu)，兩腿繃直(zhi)(zhi)，身體(ti)(ti)(ti)前(qian)俯，雙手(shou)順著身體(ti)(ti)(ti)一直(zhi)(zhi)往(wang)(wang)下(xia)(xia)再順勢(shi)攀足，停頓(dun)后(hou)兩臂(bei)往(wang)(wang)前(qian)伸直(zhi)(zhi)，身體(ti)(ti)(ti)緩(huan)緩(huan)直(zhi)(zhi)起，掌心(xin)(xin)向(xiang)前(qian)，再自身體(ti)(ti)(ti)兩側(ce)緩(huan)緩(huan)下(xia)(xia)落于體(ti)(ti)(ti)側(ce)。
7、攢拳怒目增力氣(qi)：
兩腳分開至肩寬，然后(hou)屈膝(xi)半蹲，雙手握(wo)拳(quan)(quan)，放于腰側，拳(quan)(quan)眼向(xiang)(xiang)上。左(zuo)拳(quan)(quan)向(xiang)(xiang)前(qian)方擊出，順勢頭稍向(xiang)(xiang)左(zuo)轉，兩眼通過(guo)左(zuo)拳(quan)(quan)凝視遠方，右(you)拳(quan)(quan)同時后(hou)拉。隨后(hou)，收回左(zuo)拳(quan)(quan)，擊出右(you)拳(quan)(quan)。
8、背后七顛(dian)百病消：
兩腿并攏直立，身體放松，兩手(shou)臂(bei)自然下垂，手(shou)指(zhi)并攏，掌(zhang)指(zhi)向前。隨后(hou)雙手(shou)平掌(zhang)下按，順(shun)勢(shi)將(jiang)兩腳(jiao)跟向上提起(qi)，稍作(zuo)停頓，將(jiang)兩腳(jiao)跟下落著(zhu)地。
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