一、女(nv)人月經期間應該(gai)注意哪些事項(xiang)
月(yue)經(jing)(jing)期間(jian)(jian)千(qian)萬(wan)(wan)別(bie)碰冷(leng)(leng)水(shui)：女人本來(lai)身(shen)體就是陰性體質，而月(yue)經(jing)(jing)期間(jian)(jian)一定是要忌冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)，因(yin)為(wei)要是我們在月(yue)經(jing)(jing)期間(jian)(jian)接觸冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)，那么肯定會引發(fa)身(shen)體內部的(de)(de)(de)(de)某些(xie)變化，導致我們的(de)(de)(de)(de)肚(du)子痛(tong)，痛(tong)經(jing)(jing)大(da)家都(dou)知道有多痛(tong)苦，不管你怎么樣都(dou)會特別(bie)的(de)(de)(de)(de)難受(shou)，所以這時候(hou)要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)就是千(qian)萬(wan)(wan)別(bie)喝(he)涼(liang)水(shui)，千(qian)萬(wan)(wan)別(bie)用(yong)涼(liang)水(shui)洗碗，洗衣服(fu)，千(qian)萬(wan)(wan)別(bie)用(yong)涼(liang)水(shui)洗臉(lian)等，不管你是在寒冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)冬季還是在炎熱的(de)(de)(de)(de)夏季，月(yue)經(jing)(jing)期間(jian)(jian)請別(bie)觸碰冷(leng)(leng)水(shui)。
月(yue)經(jing)期間千(qian)萬別(bie)碰辣(la)椒：可能(neng)(neng)有的(de)(de)(de)女人(ren)天生的(de)(de)(de)辣(la)妹子性(xing)格，不(bu)(bu)管(guan)不(bu)(bu)顧的(de)(de)(de)每餐飯(fan)都(dou)要食用辣(la)椒，而且吃得量還不(bu)(bu)小，每天都(dou)會在(zai)飯(fan)里和菜里放(fang)上很多(duo)的(de)(de)(de)辣(la)椒，但(dan)是(shi)雖(sui)然辣(la)椒對(dui)(dui)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)有一(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助，也能(neng)(neng)改變我(wo)(wo)們吃飯(fan)的(de)(de)(de)口味(wei)，但(dan)是(shi)你(ni)知道，吃了辛辣(la)的(de)(de)(de)東(dong)西之后(hou)肯定會對(dui)(dui)我(wo)(wo)們身體(ti)(ti)有傷害，然后(hou)不(bu)(bu)能(neng)(neng)促(cu)進我(wo)(wo)們身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)排毒，然后(hou)就導致肚子疼，痛經(jing)等狀況(kuang)的(de)(de)(de)出(chu)現，所以月(yue)經(jing)期間千(qian)萬要注意不(bu)(bu)吃辛辣(la)。
月(yue)經期(qi)間千萬別(bie)吃(chi)冷(leng)飯：有(you)的(de)人天生就喜(xi)歡吃(chi)冷(leng)飯，由于(yu)生活的(de)壓力，時間的(de)不夠，總(zong)是在中午回來家把(ba)早上的(de)剩(sheng)飯直(zhi)接(jie)盛在碗里就開(kai)始吃(chi)，然(ran)(ran)后火急火燎(liao)的(de)就上班去了，雖然(ran)(ran)這(zhe)樣節省了時間，但是你(ni)知(zhi)道(dao)冷(leng)飯在胃(wei)里是多么難的(de)消化嗎?還(huan)有(you)冷(leng)飯對我們(men)(men)月(yue)經期(qi)間是多么的(de)影響大嗎?也會引起我們(men)(men)肚子(zi)很痛，到(dao)時候(hou)真是沒(mei)有(you)辦法了。
二(er)、經(jing)期吃哪些食(shi)物(wu)對身體好(hao)
月經前：通過飲食(shi)來補充生(sheng)(sheng)(sheng)理所需(xu)的(de)營(ying)養素(su)：B族(zu)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，以及(ji)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)E。富含B族(zu)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的(de)食(shi)物(wu)(wu)：小麥胚芽、豬(zhu)肉、大豆、花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)、火腿、黑(hei)米(mi)、動物(wu)(wu)肝(gan)臟(zang)、紫菜(cai)、海帶、奶、谷類(lei)、香(xiang)蕉(jiao)、核桃等(deng)(deng)等(deng)(deng)。富含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A的(de)食(shi)物(wu)(wu)：動物(wu)(wu)肝(gan)臟(zang)、奶與奶制(zhi)品、雞(ji)蛋、胡蘿卜、西蘭花(hua)、菠菜(cai)、萵苣、橙子、杏、紅薯等(deng)(deng)。
富含維生素C的食物：韭菜(cai)、柿子(zi)椒、芹菜(cai)、花菜(cai)、西紅柿、菠菜(cai)、卷心菜(cai)、土(tu)豆(dou)、荷(he)蘭豆(dou)、柑桔、橙、柚子(zi)、葡(pu)萄、草莓等。
富含維(wei)生(sheng)素E的食物：麥胚油、玉(yu)米油、花生(sheng)油、芝麻(ma)油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉(yu)米、堅果等。
月經(jing)(jing)中：可(ke)適當補(bu)充(chong)一些溫補(bu)暖身的食(shi)物或緩(huan)經(jing)(jing)止痛的食(shi)物。溫暖身體的食(shi)物：寒性(xing)(xing)體質的女(nv)性(xing)(xing)可(ke)多吃狗肉、羊(yang)肉、栗子、荔(li)枝、紅糖、生姜等(deng)溫經(jing)(jing)散寒類的食(shi)物。
舒緩痛經的食(shi)物：痛經的女(nv)性可(ke)多吃菠菜(cai)、芹菜(cai)、香菜(cai)、山藥、胡(hu)蘿卜(bu)、葡萄(tao)、海帶、黑木耳等活(huo)血(xue)化瘀、緩解痛經的食(shi)物。
月經(jing)(jing)后：月經(jing)(jing)過(guo)后，尤(you)其是月經(jing)(jing)過(guo)多者，可以(yi)在月經(jing)(jing)干凈后1-5日內，適當補充蛋白質(zhi)(zhi)、鐵質(zhi)(zhi)和礦物(wu)質(zhi)(zhi)。富(fu)含蛋白質(zhi)(zhi)和礦物(wu)質(zhi)(zhi)的食物(wu)：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等(deng))、奶類(包括牛(niu)奶、羊(yang)(yang)奶等(deng))、海產品、動物(wu)內臟、肉類(包括豬肉、牛(niu)肉、羊(yang)(yang)肉等(deng))、大米(mi)等(deng)。
三、女性該如何有(you)效預防痛(tong)經
1、防(fang)寒(han)保暖(nuan)。女性經期要做好防(fang)寒(han)保暖(nuan)工作(zuo)，注意(yi)避免腹(fu)部(bu)受寒(han)，避免淋雨，不要接觸冷水，忌食(shi)生冷、刺激性食(shi)物。
2、適(shi)量運(yun)動(dong)(dong)。月經(jing)期間(jian)女性要(yao)避(bi)免做劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)，太過劇烈(lie)的運(yun)動(dong)(dong)可能導致子宮(gong)急劇收縮，引起(qi)痛經(jing);但也不能坐著不動(dong)(dong)，以(yi)免行(xing)經(jing)不暢而引起(qi)痛經(jing)，應該(gai)適(shi)量的多走(zou)動(dong)(dong)，做些輕緩的運(yun)動(dong)(dong)。
3、情緒穩定(ding)。月經來潮不要(yao)過(guo)分緊張，積極調整自(zi)己的(de)情緒，也不能太過(guo)擔憂和焦慮(lv)，保持愉悅的(de)心(xin)情。可以聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)舒緩的(de)音樂，做些輕緩的(de)運動，放松一(yi)下自(zi)己的(de)身心(xin)。
4、合理膳食(shi)(shi)(shi)(shi)。平時注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)健康(kang)，痛經患者飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)應(ying)多樣(yang)化，不可偏食(shi)(shi)(shi)(shi)，應(ying)多食(shi)(shi)(shi)(shi)具有理氣活血作用的蔬(shu)菜(cai)水果，如荸薺(qi)、香菜(cai)、胡(hu)蘿卜、橘子等。月(yue)經期間應(ying)多吃清淡食(shi)(shi)(shi)(shi)物，少食(shi)(shi)(shi)(shi)或不食(shi)(shi)(shi)(shi)寒涼食(shi)(shi)(shi)(shi)物。
中(zhong)藥(yao)調理：中(zhong)醫有很多(duo)治療(liao)和調理痛(tong)經(jing)的方(fang)法(fa)，具體可(ke)以找中(zhong)醫咨詢(xun)。中(zhong)藥(yao)治本(ben)(ben)，能從根本(ben)(ben)上治療(liao)痛(tong)經(jing)。西藥(yao)緩解：對(dui)于痛(tong)經(jing)嚴重，難以忍耐(nai)時，可(ke)以服用(yong)西藥(yao)來(lai)緩解或減輕疼痛(tong)。
四、經期該(gai)怎(zen)么進(jin)行護理呢(ni)
避免疲勞(lao)：月(yue)經期可照常參(can)加工作(zuo)，但需(xu)避免劇(ju)烈運動或重體力勞(lao)動，因(yin)為(wei)過重的體力勞(lao)動或是劇(ju)烈運動，可引起月(yue)經量(liang)增多或經期延長。
保(bao)持充足睡(shui)眠：在(zai)(zai)經期，女性(xing)應適當注(zhu)意休息(xi)，保(bao)持充分(fen)睡(shui)眠，注(zhu)意情(qing)緒調(diao)節，避免不良情(qing)緒出現(xian)。有的女性(xing)在(zai)(zai)經期會出現(xian)下肢發脹、腰(yao)酸、乳房脹痛、輕度腹瀉等(deng)癥狀，這(zhe)屬于正常現(xian)象，不需要(yao)過于擔心。
保(bao)持(chi)充足睡眠：在經(jing)期(qi)，女性應適(shi)當注意(yi)(yi)休(xiu)息，保(bao)持(chi)充分睡眠，注意(yi)(yi)情(qing)緒調節，避免不(bu)良情(qing)緒出現(xian)。有(you)的(de)女性在經(jing)期(qi)會出現(xian)下(xia)肢發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度(du)腹(fu)瀉等癥(zheng)狀，這屬于正(zheng)常(chang)現(xian)象，不(bu)需要(yao)過(guo)于擔(dan)心。 經(jing)期(qi)不(bu)宜做劇烈運(yun)動(dong)(dong)，但適(shi)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)改善(shan)血(xue)液循環(huan)，幫助(zhu)腹(fu)肌(ji)和盆(pen)底肌(ji)的(de)收縮與放松(song)，有(you)利(li)于經(jing)血(xue)的(de)排(pai)出。如(ru)一些伸(shen)展動(dong)(dong)作、冥想型(xing)瑜(yu)伽等都是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。高(gao)強度(du)、大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)跑(pao)步(bu)、跳(tiao)躍則不(bu)適(shi)合，游(you)泳也要(yao)避免。
注意(yi)(yi)經期(qi)衛生(sheng)：女(nv)性在(zai)月經期(qi)間，應(ying)注意(yi)(yi)外(wai)生(sheng)殖器的清潔，不宜進行盆浴、婦科(ke)檢查，且應(ying)禁(jin)止性生(sheng)活(huo)。
經期是女生每個月都要經歷的一段不怎么美好的經歷，經期飲食注意事項也有一大堆，但我們對于這件事情往往又了解的不夠全面，快來看一下經期飲食注意事項有哪些吧。
經期飲食注意事項有哪些
1、經期飲食要忌食酸辣刺激食品。
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、經期飲食要忌食生冷食品
中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。
3、經期飲食要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
4、經期飲食要戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。經期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統,加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點玫瑰花吧,好看又養生。
醫學研究表明,女性在月經期間,體內的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少,此時飲酒不僅容易醉,而且對肝臟的傷害比平時更嚴重。同時,酒有通經活血的作用,經期飲酒可能使經血過多、經期延長。
到底經期應該吃什么
1、經期宜食菜花、胡蘿卜
月經前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
2、經期宜食菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、經期宜食南瓜
由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、經期宜食豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
經期時還有哪些要注意的
1、女性經期運動量不宜過多
在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那么,在生理期,要適當地減少一些運動,并且運動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經期應保持運動
女性朋友們如果在生理期,太過于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就是要放松肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期應避免碰涼水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
成熟(shu)女性每個月(yue)(yue)(yue)必(bi)須經(jing)(jing)歷的(de)事就是(shi)來(lai)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)，月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)是(shi)排(pai)毒(du)養顏的(de)過(guo)程，但是(shi)每個人的(de)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)根據自己的(de)體質等原(yuan)因卻(que)是(shi)大不相同的(de)，所以月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)期間我們要(yao)(yao)好(hao)好(hao)保養自己，對自己好(hao)一點，情緒浮動不要(yao)(yao)太大，不要(yao)(yao)熬夜(ye)，好(hao)好(hao)休息，那(nei)來(lai)月(yue)(yue)(yue)經(jing)(jing)要(yao)(yao)注意什么(me)吃的(de)呢?
來月經要注意什么吃的
月經前(qian)，首先應該(gai)注(zhu)意調和氣血。在(zai)經期前(qian)，不能(neng)吃太熱(re)性的(de)的(de)食物(wu)，例如生(sheng)(sheng)姜、蔥白、香菜(cai)，辣椒等。同時，也應該(gai)注(zhu)意生(sheng)(sheng)冷的(de)食物(wu)，例如，冷的(de)水果，雪糕(gao)什(shen)么(me)的(de)。
月經期(qi)，應該注意清潔，可以用溫(wen)水每天擦拭一下，經常換洗(xi)內褲，換衛(wei)生(sheng)條，在選擇(ze)衛(wei)生(sheng)巾，內褲，以及衛(wei)生(sheng)紙時，一定要選擇(ze)柔(rou)軟(ruan)的(de)。
保持心(xin)情(qing)愉(yu)悅(yue)，每次月(yue)(yue)經的時期，女(nv)生(sheng)總會心(xin)情(qing)比(bi)較焦躁(zao)(zao)煩躁(zao)(zao)，容易生(sheng)氣，但(dan)是(shi)，這對身體是(shi)不好(hao)的，所以要注意保持心(xin)情(qing)愉(yu)悅(yue)，精神情(qing)緒對于月(yue)(yue)經是(shi)很(hen)重要的。
保(bao)證足夠的(de)睡眠，現在對(dui)于很多(duo)(duo)女生(sheng)來說，熬夜(ye)很常見，但是，無論你有多(duo)(duo)想熬夜(ye)，在這幾天，也要(yao)克制一下。充足的(de)睡眠，對(dui)于月(yue)經的(de)正常是很關(guan)鍵的(de)。
保持運(yun)(yun)動量(liang)，月經期間適當的運(yun)(yun)動可以促進(jin)盆腔的血液循環，但是(shi)注意，不(bu)能進(jin)行(xing)劇烈運(yun)(yun)動會導致出(chu)血量(liang)過多，甚(shen)至可能引起月經不(bu)調。
注意(yi)事(shi)項切記，如果體質偏寒，不(bu)能吃(chi)生冷的東西。
來月經應該多吃什么
1、月經前：通過飲食(shi)來(lai)補充生(sheng)理所需(xu)的(de)營養素(su)(su)(su)：B族維生(sheng)素(su)(su)(su)，以(yi)及(ji)維生(sheng)素(su)(su)(su)A、維生(sheng)素(su)(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)(su)E。
(1)富含(han)B族維生(sheng)素的(de)食物：小麥胚芽、豬肉、大(da)豆、花生(sheng)、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶(nai)、谷(gu)類、香蕉、核桃等(deng)等(deng)。
(2)富含維生(sheng)素A的(de)食物：動物肝臟、奶與(yu)奶制品、雞(ji)蛋、胡(hu)蘿卜、西蘭花、菠菜、萵(wo)苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)、柿(shi)子(zi)椒、芹菜(cai)(cai)(cai)、花菜(cai)(cai)(cai)、西紅(hong)柿(shi)、菠菜(cai)(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)(cai)、土(tu)豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子(zi)、葡萄、草莓等。
(4)富含維(wei)生素E的(de)食(shi)物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核(he)桃(tao)、瓜子(zi)、獼猴(hou)桃(tao)、黃豆(dou)、菠(bo)菜(cai)、油菜(cai)、玉米、堅果(guo)等。
2、月經中(zhong)：可適當補充一些溫補暖身(shen)的(de)食物或緩(huan)經止(zhi)痛的(de)食物。
(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhi)的女性可多吃(chi)狗肉、羊肉、栗子、荔(li)枝(zhi)、紅糖、生(sheng)姜等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩(huan)痛(tong)經的(de)食物：痛(tong)經的(de)女性可多吃菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、香(xiang)菜(cai)(cai)、山藥、胡(hu)蘿卜、葡萄、海帶(dai)、黑木耳等(deng)活血化瘀、緩(huan)解痛(tong)經的(de)食物。
(3)其他：如果、經期(qi)伴(ban)有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(ying)養豐富、健(jian)脾開胃、易(yi)消化的食物，如大(da)棗、淮山(shan)、面條(tiao)、薏苡仁粥等。
3、月(yue)經后(hou)：月(yue)經過后(hou)，尤(you)其是月(yue)經過多者，可以在月(yue)經干(gan)凈后(hou)1-5日(ri)內，適(shi)當補充蛋白質(zhi)(zhi)、鐵質(zhi)(zhi)和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)。
(1)富(fu)含蛋白質(zhi)和(he)礦物(wu)質(zhi)的食物(wu)：主要包(bao)(bao)(bao)括(kuo)(kuo)豆類(包(bao)(bao)(bao)括(kuo)(kuo)黃豆、黑豆等)、奶(nai)類(包(bao)(bao)(bao)括(kuo)(kuo)牛奶(nai)、羊(yang)奶(nai)等)、海產品、動物(wu)內臟、肉類(包(bao)(bao)(bao)括(kuo)(kuo)豬肉、牛肉、羊(yang)肉等)、大(da)米(mi)等。
(2)含鐵高的食物(wu)：魚、瘦肉、動物(wu)肝、動物(wu)血、大(da)豆、菠(bo)菜等含鐵豐富，而且生(sheng)物(wu)活(huo)性(xing)較大(da)，容易被人(ren)體(ti)吸(xi)收利用。
1、首先要補充充分的蛋白質，比如多吃羊肉，牛肉，瘦豬肉，排骨等，以此來增加體內流失的營養物質。多喝雞湯，排骨湯，鯽魚湯，多喝牛奶，豆漿類的食品，有利于緩解痛經癥狀，有利于月經期體質的恢復。
2、其次要喝紅糖姜(jiang)湯，不僅(jin)可以暖(nuan)胃，還(huan)可以減輕腹痛的情況，要多吃一(yi)(yi)些新鮮的水果，一(yi)(yi)定(ding)要注意避免(mian)(mian)過度勞累，避免(mian)(mian)著涼，禁(jin)(jin)食辛辣刺激性(xing)食物。經期一(yi)(yi)定(ding)要禁(jin)(jin)止性(xing)生活，禁(jin)(jin)止盆浴，以免(mian)(mian)發生感染
月經期間(jian)的(de)飲食注(zhu)意事項(xiang)和禁忌(ji)
月(yue)(yue)經(jing)期(qi)間(jian)的(de)(de)飲食(shi)注(zhu)意(yi)事項(xiang)和(he)禁(jin)忌(ji)，痛(tong)經(jing)的(de)(de)現象是不(bu)可避免(mian)的(de)(de)，月(yue)(yue)經(jing)的(de)(de)正(zheng)常(chang)出(chu)血量(liang)大(da)約在20-60毫升之間(jian)，有很多女(nv)生痛(tong)經(jing)非(fei)常(chang)嚴重，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)間(jian)的(de)(de)調理也是非(fei)常(chang)必要的(de)(de)，下面是月(yue)(yue)經(jing)期(qi)間(jian)的(de)(de)飲食(shi)注(zhu)意(yi)事項(xiang)和(he)禁(jin)忌(ji)，僅讓大(da)家參考。
月經期間的飲食注意事項和禁忌1 月經期如何注意飲食調養
（1）月經來潮的前1周飲(yin)食(shi)宜(yi)清(qing)淡、易消(xiao)化(hua)、富營養。可以多吃(chi)豆類、魚類等高蛋白(bai)食(shi)物(wu)，并增(zeng)加綠葉蔬(shu)菜、水果，也要(yao)多飲(yin)水，以保(bao)持大便通(tong)暢，減(jian)少骨(gu)盆(pen)充血。
（2）月經來潮初(chu)期(qi)時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃(chi)一些開胃、易消(xiao)化的(de)食物(wu)，如棗、面條(tiao)、薏米粥等。
（3）月經期(qi)要吃營養(yang)豐(feng)富、容(rong)易消化的食物(wu)，以(yi)利于營養(yang)物(wu)質(zhi)的補充，多飲水、多吃蔬(shu)菜，可以(yi)保持大便(bian)通暢(chang)，這樣也可以(yi)減(jian)少(shao)盆(pen)腔充血。
（4）月經(jing)期(qi)(qi)會損(sun)失一部分血液(ye)。因此，月經(jing)后期(qi)(qi)需要多補充含(han)蛋白(bai)及鐵、鉀、鈉、鈣(gai)、鎂(mei)的食物，如肉(rou)、動物肝、蛋、奶(nai)等(deng)。
貼心小叮嚀：
（1）女(nv)性(xing)在(zai)(zai)月(yue)經來潮前(qian)(qian)應忌(ji)食(shi)咸(xian)食(shi)。因(yin)為(wei)咸(xian)食(shi)會使體內的鹽分和(he)水(shui)(shui)分潴留增(zeng)多，在(zai)(zai)月(yue)經來潮之前(qian)(qian)，孕(yun)激素增(zeng)多，易(yi)出現(xian)水(shui)(shui)腫、頭痛等現(xian)象。若在(zai)(zai)月(yue)經來潮前(qian)(qian)10天開(kai)始吃(chi)低鹽食(shi)物，就不會出現(xian)上述(shu)癥狀。
（2）有不(bu)少喜歡喝(he)含汽飲料的女性(xing)，在月經期會出現疲乏(fa)無力和精神(shen)不(bu)振的.現象(xiang)，這是鐵質缺(que)乏(fa)的表現。
（3）月(yue)經(jing)(jing)期(qi)間要(yao)避免刺激性的食(shi)物，如辣(la)椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅(mei)，至于煙、酒、濃茶也不用為妙，因為這類食(shi)品都可能(neng)引起(qi)腹腔、盆(pen)腔器官血管擴張，使月(yue)經(jing)(jing)增多(duo)，經(jing)(jing)期(qi)延長。
（4）經期(qi)勿食生(sheng)冷之物或喝冰水，因為這往往會使月經突然停止，甚(shen)至引起痛經等(deng)婦科(ke)臨床常見(jian)病。
月經期間的飲食注意事項和禁忌2 月經期間如何運動減肥呢
在月經期(qi)新陳(chen)代(dai)謝變得緩慢，心(xin)情(qing)比較煩躁郁悶，體重可(ke)能會有所增加，在這期(qi)間不管你是(shi)有多大的雄心(xin)壯志(zhi)想(xiang)要減肥(fei)，但不建議在此(ci)期(qi)間進(jin)行(xing)減肥(fei)，此(ci)時的女(nv)性身(shen)體虛(xu)弱，應該(gai)合理(li)(li)補(bu)充營養，合理(li)(li)運動可(ke)以(yi)，但不適合用運動來減肥(fei)。
女性月經期該如何運動
在(zai)月(yue)經(jing)期間很多女性會出現身體不適(shi)，可以在(zai)月(yue)經(jing)前三(san)天根(gen)據自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩(huan)、輕柔的(de)(de)運動為主。如初(chu)級的(de)(de)瑜伽形體操(cao)，或者(zhe)在(zai)家(jia)做些(xie)(xie)簡單的(de)(de)伸展動作(zuo)。這些(xie)(xie)輕運動可以讓血液循(xun)環(huan)更加流通，可以起到緩(huan)解壓力的(de)(de)效果。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
在(zai)月經(jing)期(qi)間運(yun)動量要(yao)適(shi)當減少，運(yun)動的(de)時(shi)(shi)間與頻率(lv)要(yao)有所減少，如平常每(mei)周運(yun)動四次，在(zai)經(jing)期(qi)運(yun)動一(yi)到(dao)兩次就可(ke)以了。可(ke)以選擇平常自己經(jing)常運(yun)動的(de)項(xiang)目(mu)，鍛煉時(shi)(shi)間不能太長，速度要(yao)放慢(man)，達(da)到(dao)放松肌肉的(de)作(zuo)用就可(ke)以了。
在月(yue)經期間進行(xing)運(yun)(yun)(yun)動對于身(shen)體健康是(shi)有好處的(de)(de)，一(yi)般情況下，身(shen)體在經期第五天的(de)(de)時(shi)候，就會慢慢的(de)(de)恢復了，在這個期間就可以做些慢跑(pao)的(de)(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動，但是(shi)還是(shi)要避免負(fu)重較大的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動。如(ru)果(guo)在運(yun)(yun)(yun)動期間出現疲勞的(de)(de)時(shi)候，一(yi)定不能逞能，應該馬上(shang)停(ting)止運(yun)(yun)(yun)動。
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